Qorxuya məhəl qoymamaq və yox olacağına ümid etmək asandır. Təəssüf ki, bu nadir hallarda olur. Qorxu gündəlik həyatınıza təsir etməyə başladığında, bununla əlaqədar bir şey etməlisiniz. Bununla necə məşğul olursunuz? Doğru düşünmə üsulu ilə, niyə ilk növbədə bunu etmədiyinizi düşünəcəksiniz!
Addım
Metod 3: Hərtərəfli düşünün
Addım 1. Tək olmadığınızı anlayın
Sizinlə eyni qorxu ilə qarşılaşan minlərlə, bəlkə də milyonlarla insan var. Məsələn, amerikalıların yüzdə 50 -dən çoxu sürünən heyvanlardan (ilan, hörümçək, böcək) qorxur! Özünüzdən utanmaq qorxularınızı məğlub etməyinizə kömək etməyəcək, ancaq qorxunun normal bir insanlıq olduğunu qəbul etmək qorxularınızı məğlub etmək üçün güc tapmağa kömək edə bilər.
Qorxularınızı bölüşən qrupları onlayn olaraq da axtara bilərsiniz. Bu qorxuya necə qalib gəldilər? Onlardan nə öyrənə bilərsiniz? Və əlbəttə ki, həmişə wikiHow var
Addım 2. Qorxularınızı sadalayın
İndi kağız və qələm götür. Qorxularınız haqqında yazın. Bu nədir? Haradan gəlir? Qorxunuz necə yarandı? Bu qorxu nə vaxt başladı? Qorxu nə vaxt özünü bu qədər pis hiss etdi? Bu qorxuya münasibətiniz necədir? Qorxularınızdan və özünüzdən uzaqlaşmaq - özünüzü kağız üzərində görmək - qorxularınız haqqında bir az məntiqli, bir az obyektiv olmağınıza kömək edəcək.
- Xüsusilə bir çox şeydən qorxursanız, oxşar qorxularınızı bir yerə toplamalı ola bilərsiniz.
- Bir jurnala başlamaq yaxşı bir fikirdir. Qorxunuza qalib gəldiyinizi hiss etdiyiniz zaman, cib dəftərinizi götürün və gündəlik yazmağa başlayın. Bu, yalnız yaxşı bir kanal deyil, həm də səni incitməyə və nəticədə vəziyyəti idarə etdiyini anlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Rasional və məntiqsiz qorxuları ayırd edin
Bəzi hallarda müxtəlif səviyyələrdə qorxu təbiidir. Sağlam bir qorxu cavabı, insanlara min illər boyu sağ qalmalarına kömək edən bir üstünlükdür. Ancaq bəzi qorxular məntiqsiz ola bilər və ümumiyyətlə qorxu və sıxıntıya səbəb olan bu qorxudur.
Məsələn, bir dağa qalxırsan və bir qurdla qarşılaşırsan, qorxu hissi tamamilə normal və sağlam bir cavabdır, çünki təhlükəli bir vəziyyətdəsən. Digər tərəfdən, təyyarənin qəzaya uğramasından qorxduğunuz üçün təyyarə ilə səyahət etməkdən imtina etsəniz, bu qorxu olduqca məntiqsizdir. Uçmaq statistik olaraq öz avtomobilinizi idarə etməkdən daha təhlükəsizdir. Qorxunuzun əsassız olduğunu anlamaq, qorxunuza qalib gəlməyinizə kömək edəcək
Addım 4. Qorxu nərdivanı yaradın
Yaxşı, indi qalib gəlmək istədiyiniz bir qorxu seçin. Nərdivanın yuxarı hissəsinə yazın. Bunu addım -addım böləcəyik - pilləkənlərin altındakı qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün ata biləcəyiniz kiçik bir addımı düşünün. Hər bir "addım" ilə sizi qorxu ilə birbaşa qarşı -qarşıya qoyaraq sizi zirvəyə yaxınlaşdıran bir hərəkət yazın.
- Budur bir nümunə: tutaq ki, uçmaqdan qorxursunuz. Təyyarəyə bu qədər yaxın olmaq da sizi bir az əsəbiləşdirir. Pilləkənlərinizin altına "hava limanına getmək" addımınızı yazın. Hava limanına getmək lazımdır, hamısı budur. Sonra, təyyarənin arxasındakı mexanikanı öyrəndiniz (artıq "qanadlar yalnız sehrlə dəstəklənmir!"). Sonra bir dostunuzla 30 dəqiqəlik qısa bir uçuş sifariş edəcəksiniz. Bir neçə addım sonra, yalnız 4 saatlıq bir uçuşdasınız. Gör necə işləyir?
- Kiçikdən başlamaq yaxşı bir fikirdir. Bəzi insanlar, ən çox qorxduqlarına doğru getməkdə səhv edirlər, amma qorxularınızı addım -addım qarşılamaq ən yaxşı yoldur.
Addım 5. Düşüncələrinizlə üzləşin
Artıq beyniniz qorxuya bürünmüşdür - haradan qaynaqlandığını bilirsiniz, onu addımlara ayırdınız - beyninizi, tamam, beyninizi sarmağın vaxtı gəldi. Düşünün: bu qorxunuzmu? Bu sadəcə bir düşüncə tərzidir. Təpənin zirvəsinə qaçmaq istəyinizi gerçək deyil, canlı deyil, sadəcə başınızdakı sinirlər yaradır. Bu kiçik sinirlər "idarə oluna" bilər. Asan. Yalnız özünüzlə üzləşməlisiniz, həqiqətən.
Bu konsepsiyaya əvvəlcədən baxmaq üçün bir az vaxt ayırın. Başınızda olan hər şeyi başqa bir anda özünüz yaratmış olursunuz. Başqa insanlarla üzləşmək məcburiyyətində deyilsiniz - sadəcə düşüncə tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Bir maneənin olmadığını başa düşdüyünüz zaman böyük irəliləyişə başlaya bilərsiniz
Addım 6. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
İctimai danışmaqdan qorxursan, bu bir şeydir. Çoxları bunu etməkdən qorxur. Ancaq dolabınızdan çıxan və sizi Santa Fe -yə sürükləyən kiçik bir yaşıl məxluqdan qorxursanız, bu başqa bir şeydir. Çox güman ki, qorxularınızın əsaslı, məntiqsiz, yorucu və ya hətta zəiflədici olduğunu başa düşürsünüz. Qorxunuz onlardan biridirsə, bir terapevt görməyə çalışın. Terapevt, qorxunuzla indidən başlamağınıza kömək edə bilər.
Ekspozisiya texnikası ilə psixologiya sahəsi sürətlə inkişaf etdi. Proqressiv desensitizasiya var - sizi hər gün qorxularınıza yaxınlaşdırırlar - sonra sel var - BAM olduqları yer! Bu qorxu ilə üzünüzə vurun. Çox pis səslənir, bəli, amma nəticələr buna dəyər
Metod 2 /3: Fəth Bölgəsinə daxil olun
Addım 1. Uğuru təsəvvür edin
Özünüzü inamlı və tamamilə qorxmaz düşünün. Yorğun olduğunu düşünə bilərsiniz, bəli, amma işləyir. Ən azından bu yol sizi pozitiv və rahatlıq zonanızdan çıxmağa hazır olduğunuz yaxşı bir əhval -ruhiyyə bəxş edəcək. Özünüzü o vəziyyətdə təsəvvür edin. Görünüşü, qoxunu, necə hiss etdiyinizi, nəyə toxuna biləcəyinizi düşünün. İndi nəzarət edin. Ağlınızdakı vəziyyət indi real həyatda olduğu kimi gerçəkdir. İnanılmaz, elə deyilmi?
Bu təcrübə tələb edir. İlk təcrübə üçün yalnız 5 dəqiqəlik vizualizasiya ilə başlayın. Özünüzü asan hiss etdikdən sonra 10 dəqiqə çəkin. Sonra zonaya girmək üçün lazım olduğu qədər vaxt ayırın. Pozitiv, həyatı təsdiq edən bükülmə ilə meditasiya kimidir. Müvəffəqiyyət gəldikdə, demək olar ki, heç bir problem yoxdur - çünki əvvəllər buna öyrəşmisən
Addım 2. Vücudunuzu rahatlayın
Yataqda yatarkən bunu sınayın: nəfəsinizi tutun, yumruqlarınızı sıxın və çox gərgin bir mövqe tutun. Tezliklə gərginliyi "həqiqətən" hiss edəcəksiniz. Zehniniz bədəninizdən ipuçları alır, nəinki əksinə. Yaxşı xəbər budur ki, bu da əksinə işləyir. Vücudunuzu rahatlatmaq zehninizi rahatlaşdıra bilər. Çalışın!
Əksər insanlar kimi olsanız, qorxularınızı "düşünmək" sizi əsəbiləşdirə bilər. Eyni şəkildə təhlükəsiz bir yerdəsiniz, daha rahat olmaq üçün konsentrə olun. Alnınızdan başlayın və aşağıya doğru çalışın. Nəbzinizi, özünüzü necə saxladığınızı düşünün. Vücudunuz dəyişmədikdə, zehninizin döyüşə və ya qaçmağa hazır olması çox çətindir
Addım 3. Nəfəs alın
Qorxmamağın və ya əsəbləşməməyin böyük bir hissəsi nəfəs almaqdır. Nəfəsimiz artdıqca zehnimiz xaotik olmağa başlayır. Gerçək və ya olmasa da yaxınlığımızda bir təhlükə hiss edirik. Adrenalin püskürməyə başlayır və bir şey edilməlidir (panik atak olduğunu təsəvvür edin). Buradakı həll "nəfəs almağı unutmayın" dir. Bunu "şüurlu şəkildə" yavaşlata bilərsiniz. Əlavə oksigen əsəblərinizi sakitləşdirəcək.
Dərindən nəfəs almağa çalışın. Diafraqmanın ətrafında istifadə olunmamış ağciyərlər olsa da, bir çoxumuz sinə vasitəsilə nəfəs alırıq. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişləndiyinə əmin olun - bu doğru
Addım 4. İndiki halda yaşayın
İnsanların çoxu gələcəkdən qorxur. Winston Churchill, hətta "Bütün bu qayğılara baxanda, yatağında ölən bir qocanın həyatında bir çox problemi olduğunu, əksəriyyətinin heç vaxt baş vermədiyini söylədiyini" xatırlayır. Beləliklə, narahatlıqlar sizi üstələməyə başlayanda, indini düşünün. Qoxunu düşün. Nə eşitdiyini düşünürsən? Barmaqlarınız nəyə toxunur? Geyiminizə dəriniz necə baxır? Bədənin hansı hissəsi ən soyuq hiss edir? Gözünüzə nə gəlir? Özünüzü "indiyə" mərkəzləşdirin.
Məsələn, böyük bir çıxış edəcəksən və ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan qorxursan. Özünüzü kürsüyə axmaq düşdüyünüzü, kəkələdiyinizi və hamının sizə güldüyünü təsəvvür etmək əvəzinə, foyedəki çirkin xalça haqqında düşünün. Daha əvvəl yediyiniz qəribə nahar səbəbiylə qarnınızın nə hiss etdiyini düşünün. Tavanın yanında soyulmuş boya. Sonra, vaxt gəldi - və özünüzü adi qaranlıq cığırınıza qoymursunuz. Uğur qazan
Addım 5. Keçmiş nailiyyətlər haqqında düşünün
Bir az zəhlətökəndir, amma uğurunuz haqqında düşünmək (velosiped sürməyi uğurla öyrənmək kimi uzun müddət belə) sizin üçün çox güc verə bilər. Çətinliklər qarşısında hansı qeyri -adi işlər görmüsünüz? Etdiyinizə inanmadığınız nə etdiniz? Səni öldürə bilməyən və səni daha yaxşı edən nədir?
Bir az vaxt tələb oluna bilər, amma onlar oradadır. Məktəbi uğurla bitirmisinizmi? Heç uğurlu komandanın bir hissəsi olmusunuzmu? Heç qeyri -adi bir şey bişirdiniz/boyadınız/hazırladınız/yazdınızmı? Maşın sürməyi öyrənirsən? Bir musiqi aləti çalın? Qürur duyulacaq hər şey
Addım 6. 20 saniyə sonra düşünün
Yalnız 20 saniyə sonra. Bir qorxu ilə üzləşmək istəyəndə, yalnız 20 saniyə sonra düşün. Budur o. Həyatınızın qalan hissəsi deyil, hətta günortanızın qalan hissəsi də təhlükədədir. Lazım olan şey 20 saniyə sonra. Bu 20 saniyəni idarə edə bilsəniz, qızıl olacaqsınız. 20 saniyənin nə qədər qısa olduğunu bilirsən ?!
20 saniyə utanc verici cəsarət. 20 saniyəlik doyunmaz şəhvət. 20 qarşısıalınmaz dərəcədə möhtəşəm saniyə. Sən idarə edə bilərsən, elə deyilmi? 1/3 dəqiqəyə qədər saxta edə bilərsinizmi? Çünki ilk 20 saniyə bitdikdən sonra buradan aşağı enir
Metod 3 /3: Qorxunuza hücum
Addım 1. Özünüzü açın
Qorxuya özünüzü açın. Bunu etmək üçün yeganə yoldur. O pilləkənlərə qalxacaqsan. Beləliklə, ev heyvanları mağazasına gedin və ilanları görün. Qorxunuz nə olursa olsun, edin. Siz zonadasınız. Bura qədər gəldiniz.
-
Bir ilan görəndə və sakit olanda yaxınlaş. Ertəsi gün bir addım daha yaxınlaşırıq. Qəfəsə toxunana qədər irəli gedin. Bir gün əlinə toxun. Sonra, barmağınızı üzərinə vurun. Sonda, fərqinə varmasanız da, ilanla oynayacaqsınız və hətta böyüklüyünüzün simvolu olaraq alacaqsınız.
Yeri gəlmişkən, bu yalnız bir nümunədir. "İlan" ı qorxduğunuz şeylə əvəz edin. Ancaq qorxduğunuz bir heyvanı saxlamaq lazım deyil
Addım 2. Qorxunun öyrənildiyini anlayın
Bir kafedə oturub qəhvənizdən zövq almağın nə olduğunu bilirsiniz, sonra kiçik bir uşaq açılır və heç bir söz demədən sizə baxır. Bir neçə ildən sonra eyni vərdiş uşağı utandıracaq. Artan qorxumuz eynidir! Gəncliyimizdə qorxmaz idik. Sonra böyüklər oluruq və müəyyən şeylərdən qorxmağı öyrənirik. Başqalarına baxmaqdan qorxuruq. Kimya dərsinə axmaq laboratoriya paltarları geyinməkdən qorxuruq. Roller coasters sürməkdən qorxuruq. Eyni zamanda qorxmuruq.
Qorxunuz sosialdırsa, bu sizə uyğun olacaq. Yuxarıdakı “axmaq kimya laboratoriyası palto” nu götürək. İnsanların qarşısında o pis oğlanlara sataşmaqla yaxalanmazsan, elə deyilmi? Niyə belədir? Nə edə bilərlər, gülə və işarə edə bilərlər? Və əgər belədirsə? Səhv nədir? Uyğun. Ən yaxın dostunuz da belə etsəydi, onları ildırım şücaətinə görə tərifləməzdinizmi? İnşallah bəli
Addım 3. Özünüzü yönləndirin
Bunu başa düşmək olduqca asandır. Beyniniz bir anda çox şey düşünə bilər, buna görə də onu çoxlu stimullarla bombardman etsəniz, pis və qorxulu stimulların bir qismi sorulacaq. Hava limanında təhlükəsizlikdən keçdiyiniz zaman iPod -u yandırın. Mahnılar sizin diqqətinizi yayındıracaq.
Musiqi yaxşıdır, amma başqa yollar da çoxdur. Özünü sıx. Acılı yemək yeyin. 10 balıq adının siyahısını yazmağa başlayın. Çox sadə görünən şeylər belə təsirli ola bilər
Addım 4. Dəstək qrupunuzla bir araya gəlin
Bu işdə sizə kömək edəcək bir dostunuzun olması dünyadakı bütün fərqləri yarada bilər. Əlini tutmaq üçün yalnız bir adam lazımdır! Utanmağa ehtiyac yoxdur. Hətta böyüklərin də zaman -zaman dəstəyə ehtiyacı var. Səni ruhlandıra bilər, fikrini yayındıra və sənin pərəstişkarın ola bilərlər.
Ailənizdən və ya dostlarınızdan bu işdə sizə kömək etmələrini xahiş edin. Səninlə çox fəxr edəcəklər! Planınızı, bu qorxunu necə məğlub etməyi planlaşdırdığınızı söyləyin və sadəcə yaşadığınız zaman orada olmalarını istəyin. Necə hərəkət edə biləcəyinizi və onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu onlara bildirin. Yalnız "necə" kömək edəcəyini bilsələr kömək edə bilərlər
Addım 5. Qorxularınızı bölüşün
Bəzən bir şeyi yüksək səslə söyləmədiyimiz zaman onlar məntiqlidir. Sonra yüksək səslə deyirik … və əvvəllər çox axmaq olduğumuzu başa düşürük. Bu qorxuya səbəb ola bilər! Qorxularınızı kimsə ilə bölüşün. Bu sizi reallığa qaytara bilər!
Tutaq ki, müdirinizlə maaş artımı istəmək barədə danışmaqdan qorxursunuz. Dostunuz niyə qorxduğunuzu soruşur. Cavab verirsən: "İşdən çıxarılsam nə olar?" … Düşünün. "Bütün" ehtimallar içərisində işdən çıxarılma ehtimalı nə qədərdir? Maaşınızı artıra bilərsiniz və ya patronunuz imtina edə bilər, sizə niyə maaş almadığınız izah ediləcək (həm də onu almaq üçün nə etməli olduğunuzu da izah edəcəklər), amma işdən qovulma şansınız varmı? Yaxşı deyil. Bəzən bunu anlamaq üçün ucadan qışqırmaq lazımdır
Addım 6. Əvvəlcədən düşünün
Bu məsləhət faydasız səsləndiyi müddətdə işləyə bilər. Bir çox insan özünə güvənmiş kimi davranaraq özünə güvənməyi öyrəndi; bir çoxları buna görə qətiyyətli oldular və bir çoxları da qorxuları ilə üzləşdilər. Və işləyir! Başınızda çox şeylər gedir. Heç kim bilmir ki, sən sadəcə onu saxtalaşdırırsan, çünki əslində "onlara" bənzəyirsən. Yalnız səndədir!
Ağıl usta bir aldadıcıdır. Heç gülümsəyib sonra daha xoşbəxt olduğunu anladınmı? Heç əsnəməyə məcbur olub yoruldunuzmu? Eyni məntiqdir. Qorxudan narahat olmadığınızı, qorxmadığınızı iddia edirsinizsə … tezliklə qorxmayacaqsınız
Addım 7. Daha çox istədiyinizə qərar verin
Bəzən biz insanlar vaxt itiririk. Çox vaxt itiririk. Həqiqətən bir şey "dəyişməli" olana qədər susuruq. Təəssüf ki, bu nöqtə həqiqətən sizin nəzarətinizdə deyil. Gəlmək istədikdə məqam gəldi. Bu, ondan qorxduğunuzdan daha çox istədiyinizə qərar verdiyiniz vaxtdır. Sonra birdən ondan qorxmaq artıq bir seçim deyildi. Çox istəyirsən ki, qorxu yox olsun.
Hər gün sizi birbaşa təsir edən qorxularla bu ən asandır. Afrika Tukanından qorxursan, ehtimal ki, onu ödəyə bilməyəcəksən, onu "fəth etməlisən". Ancaq qarğalardan qorxursan, bu arzu gerçəkləşə bilər. Ona diqqət yetirin. Onu məhdudlaşdırın. Bu qorxuların dəyər olmadığını başa düşmək üçün vaxt ayırın. Bunu istifadə et. Bunu öz xeyrinizə istifadə edin. Anladın
Addım 8. Özünüzü mükafatlandırın
Hər dəfə qorxu ilə qarşılaşanda o nərdivana qalx, özünü mükafatlandır. Tort yeyin! Çılğın alış -veriş! Yuxu! Sən buna layiqsən. İnsanların çoxunun bacarmadığını edirsən. Çiyninə vurun və bu barədə hamıya deyin. Bu fəxr ediləsi bir şeydir!
Bütün qorxuların əsasını vurduğunuz zaman özünüzü ən son hədiyyə ilə mükafatlandırın. Qorxu nə qədər böyük olsa, mükafat da o qədər böyük olar. Hədiyyələri gözlədiyiniz şeylər kimi planlaşdırın! Hər kəsin motivasiyaya ehtiyacı var. Hədiyyəniz olanda, başqaları sizin irəliləyişinizdən xəbər tutanda uğur qazanmaq üçün daha çox motivasiya alacaqsınız. Müsbət düşünsəniz, uğur qazanacaqsınız
İpuçları
Qorxu ilə mübarizə haqqında daha çox oxuyun, tercihen gündə ən azı bir məqalə. Qorxularınızı aradan qaldırmaq zehniyyəti ilə özünüzü nə qədər çox əhatə etsəniz, bilinçaltı olaraq qorxularınızı pəncərədən atmaq niyyətiniz daha çox olacaq
Xəbərdarlıq
- Qorxularınızla üzləşmək dedikdə, "çox" təhlükəli bir şey etmək demək deyilik. Məsələn, köpək balığından qorxursan, onlarla birlikdə okeanda üzmə. Qorxularınızla üzləşmək istəyirsinizsə, bunu ağıllı və diqqətlə edin.
- Bəzən özünüzü qorxduğunuz və bu gün üzləşdiyiniz qorxularla üzləşə bilməyəcəyiniz hiss edə bilərsiniz. Əslində problem deyil. Stress etməyin. Sabah onu məğlub etməyə hazır olun!
