Depressiyadan əziyyət çəkmək, bunu gizli saxlamaq məcburiyyətində qalma hissi olmadan kifayət qədər çətindir. Duyğularınızı nəzarətdə saxlamaq əslində təhlükəlidir, çünki ətrafınızdakı dünyadan daha da təcrid olunmuş hiss edirsiniz. Depressiyanızı gizlətmək əvəzinə, başqaları ilə əlaqə saxlamağa və kim olduğunuza sadiq qalmağınıza kömək edə biləcək yolların olub olmadığını görün. Hisslərinizi gizlətmək üçün ailənizdən və ya dostlarınızdan təzyiq hiss edirsinizsə, fikrinizi söyləməyinizə icazə verəcək birindən kömək istəmək vacibdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Başqalarının ətrafındakı depressiya ilə mübarizə
Addım 1. Depressiyanı yaxınlarınıza izah etməyə çalışın
Heç vaxt depressiya yaşamamış insanlar bunun nə qədər ciddi olduğunu dərk edə bilməzlər. Həqiqətən istəsəniz "ondan qurtula" biləcəyinizi düşünürlər. Ancaq onları başa salmağa vaxt ayırsanız, daha simpatik və dəstəkləyici ola bilərlər və ya heç olmasa "Gülümsəyin!" və ya "Niyə xoşbəxt ola bilməzsən?" Ailə üzvlərinə və sizə yaxın insanlara gəldikdə, onları başa salsanız yaxşı olar.
- Əvvəllər insanlar depressiyanı açıq şəkildə müzakirə etmirdilər. Ancaq son illərdə vəziyyət çox dəyişdi. Depressiya ilə yaşadıqlarını danışmağa cəsarət edən məşhur insanları modelləşdirmək kömək edəcək.
- Yaxınlarınızın necə hiss etdiyiniz barədə bir fikir sahibi ola bilməsi üçün depressiyada olan bir şəxsin perspektivindən yazılmış kitab və məqalələr də axtara bilərsiniz.
Addım 2. Xoşbəxt olmağınıza təzyiq edən insanlarla ünsiyyətdən çəkinin
Fikrinizi kiməsə izah etməyə çalışsanız da heç bir faydası yoxdursa, özünüzü onların yanında olmağa məcbur etməyin. Hamı ilə senkronize olmayacaqsınız və bu heç bir problem deyil. Həmişə şən olmağınızı istəyən insanlardan müvəqqəti olaraq (və ya sonsuza qədər) uzaqlaşmaq lazımdırsa, bunu edin. Özünüzü pis hiss edəcək bir vəziyyətə salmamağınız vacibdir.
- Sizi qəbul edən insanlarla daha çox, sizi anlamağa çalışmayan insanlarla daha az vaxt keçirin.
- İnsanı tez -tez görmək məcburiyyətindəsinizsə, onunla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışın. Birlikdə vaxt planlaşdırın və müəyyən bir sonun olduğuna əmin olun. Məsələn, bir saat birlikdə nahar edə bilərsiniz və yalnız neytral mövzularda danışmağa çalışa bilərsiniz. Bundan sonra özünüz üçün xoş bir şey edin ki, sakit bir ruh halına qayıda biləsiniz.
Addım 3. Saxta gülüşünüzü tələb edən tədbirlərə özünüzü məcbur etməyin
Böyük bir qrupla nahar etmək üçün bütün dəvətləri qəbul etmək və ya bir partiyada bir araya gəlmək lazım deyil. Özünüz olmağınıza imkan verməyən bəzi hallar varsa, bunları rədd edə bilərsiniz. Özünüzü rahat hiss etməyinizə imkan verən ictimai tədbirlər təşkil edin. Depressiya ilə mübarizə apararkən, tək və ya kiçik qruplarda qəhvə toplanışlarının böyük ictimai tədbirlərdən daha rahat olduğunu görə bilərsiniz.
- Bir ailə üzvünün toyu kimi iştirak etməli olduğunuz bir hadisə varsa, orada vaxtınızı məhdudlaşdırın və vaxtında buraxın. Depressiyaya düşəndə enerjiniz məhdudlaşır. Buna görə özünüzü hiss etmədikcə gecənin bir yarısına qədər əylənməyə məcbur etməyin.
- Sosial dəstək olaraq alkoqol və ya narkotikə müraciət etməyin. Sosial tədbirlərə qatılmaq üçün zərərli maddələrdən istifadə etmək vərdişinə qapılmaq asılılığa səbəb ola bilər.
Addım 4. “Necəsən?
Depressiyaya düşəndə bu sual başqa bir məna kəsb edir və cavab vermək çətindir. Necə olduğunu soruşan insanların çoxu sadəcə söhbət etmək istəyir. Dürüst və çox çətin olmayan bir cavab hazırlamısınızsa, depressiyaya düşdüyünüz zaman enerjinizi boşa çıxara biləcək kiçik, gündəlik söhbətlərdən keçməyi asanlaşdıracaqsınız.
- "Yaxşı" demək vicdansızlıq hissi yarada bilər, amma "yaxşı" və ya "yaxşı" cavabı vəziyyətinizin daha yaxşı təsviridir. Cavab, əsl vəziyyəti izah etmək ehtiyacından xilas olmaq üçün kifayət qədər sadə və neytraldır.
- Özünüzü yaxşı hiss etmədikdə, başqa bir seçim, sualınızı yayındırmaqdır. Cavab vermək əvəzinə "necəsən?" ya da söhbəti başqa mövzuya keçir.
- Başqa seçim? Həqiqətən nə hiss etdiyinizi söyləyin. Digər insan narahatdırsa, bu sizin probleminiz deyil. Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz də, fərqli davranaraq başqalarının rahatlığını təmin etmək sizin işiniz deyil.
Addım 5. Ehtiyacınız varsa işdən icazə istəyin
Gündəlik vəzifələrinizin və məhsuldarlığınızın aşağı düşəcəyi qədər depressiyaya düşsəniz, heç bir şeyin olmadığını iddia etmək əvəzinə qısa bir ara vermək daha yaxşı olar. İş yerində depressiyanı gizlətmək istəmək normaldır, çünki insanın şəxsi problemləri həmişə arzu olunan müzakirə mövzusu deyil. Ancaq susmaq əziyyət çəkmək depressiyanızı daha da pisləşdirə bilər və işinizlə əlaqədar mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
- Bir neçə günlük tətilin işləməyəcəyini düşünmürsünüzsə, yaşadığınız problemləri insan resursları şöbəsi ilə müzakirə etməyə çalışın. Bir çox şirkətin ruhi xəstəlik yaşayan işçilərinə kömək etmək üçün siyasəti var.
- Bu bir seçim deyilsə, vəziyyətinizi menecerinizlə və ya güvəndiyiniz biri ilə bölüşməyi düşünün. Yaşadıqlarınızı bilən bir həmkarınızın olması, hisslərinizi daim nəzarətdə saxlamaqdan daha çox faydalıdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüz olmağı öyrənin
Addım 1. Bilmədiyiniz biri olmağa çalışmayın
Depressiyaya düşdüyünüz zaman, özünüzü dəyişdirməyə və ya olmayan biri olmağa çalışmaq duyğularınızı daha da pisləşdirəcək. Əslində duyğuları boğmaq əslində intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər. Depressiyanızla birlikdə özünüzü olduğu kimi qəbul etməyiniz çox vacibdir.
- Depressiya yaşamaqdan utanılası bir şey yoxdur. Depressiya bir insanın həyatı boyu gəlib -gedə bilər. Bir çox insan həyatının bir nöqtəsində depressiya yaşayır. Sən tək deyilsən.
- Kömək istəməməyiniz lazım deyil. Depressiyaya düşdüyünüzü qəbul edə bilərsiniz və depressiya ilə yaşamaq və həyatı daha yaxşı hiss etmək üçün yollar axtarmağa davam edə bilərsiniz.
Addım 2. Sənin kim olduğun üçün səni sevən insanlarla vaxt keçir
Yaşadıqlarınızı bilən və sizi tamamilə qəbul etməyə hazır olan birinin olması çox vacibdir. Depressiyaya düşmək, səndə bir problemin olması demək deyil. Bunu başa düşən və sizi depressiyanızdan daha çox görən birini tapmalısınız. Əslində kim olduğunuzu dünyadan gizlətməyə çalışmaq çox enerji alacaq və depressiyanızı daha da pisləşdirəcək. Qayğı göstərən insanlarla gizlədəcək bir şeyiniz yoxdur.
- Bəlkə də qayğı göstərən, amma depressiyanızı qəbul edə bilməyən insanlar olacaq. Bəzi insanlar kədərdən qorxur. Hətta valideynləriniz də özlərini günahlandırmadan və ya "düzəltməyə" çalışmadan sizinlə bu mövzuda danışa bilməyəcəklər. Bu səbəbdən sizi olduğunuz kimi qəbul edən insanlarla vaxt keçirməyiniz çox vacibdir.
- Özünüz ola biləcəyiniz bir qohum və ya dost tapın. Kimisə düşünə bilmirsinizsə, depressiyaya dəstək qrupu tapın. Eyni şeyi yaşayan insanlarla hisslərinizi bölüşə biləcəksiniz.
Addım 3. Həqiqətən zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun
Bəzən özünüzü etmək istəmədiyiniz fəaliyyətlərə məcbur etmək əvəzinə zövq aldığınız bəzi şeyləri edərək özünüzü stimullaşdıra bilirsinizsə, xoşbəxt olduğunuzu iddia etməyə ehtiyac yoxdur. Əyləndirən və ya müvəqqəti olaraq sizi bədbəxt düşüncələrdən yayındıran bir fəaliyyət varmı? Sevdiyiniz işlə məşğul olmaq üçün daha çox vaxt ayıra biləcəyinizə və yalnız özünüzü yalnız hiss etdiyiniz və ya ətrafınızdakı insanlardan fərqli hiss etdiyiniz şeylərə daha az vaxt ayıra biləcəyinizə baxın.
- Bəlkə də kitabları və ya filmləri sevirsiniz və maraqlarınızı bölüşən digər insanlarla söhbət etməkdən zövq alırsınız. Sevdiyin işi görməyə nə qədər çox vaxt ayırsan, digər insanların qarşısında özünü göstərməyə o qədər az vaxt ayıracaqsan.
- Klişe kimi görünə bilər, ancaq könüllü olmaq istedadlarınızı öyrətmək və problemlərinizi bir müddət kənara qoymaq üçün əla bir yol ola bilər. Könüllülük işinin xoşbəxtliyi artırdığı elmi olaraq sübut edilmişdir. Baxaq görək könüllü olaraq əyləncəli və maraqlarınıza uyğun iş tapa bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzə qayğı göstərin
Özünüz olmağa çalışmaq və ya başqasının xatirinə xoşbəxt bir üzə sahib olmaq, yorğun hiss etdiyiniz və nə etdiyinizə əhəmiyyət verməyən günlər olacaq. Sevinc gətirmək üçün hiylələrə sahib olmaq çox vacibdir. Vücudunuza və zehninizə diqqət yetirmək, bütün dünya xoşbəxt görünəndə depressiya ilə birlikdə gələn ağrılarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Budur sınamaq üçün bəzi şeylər:
- Vücudunuzu qidalandırmaq üçün hər gün vaxt ayırın. Çox miqdarda vitamin ehtiva edən qidalar yeyin, çox su için və idman edin. Vücudunuzun güclü olması, qarşınıza çıxan hər şeyi həll etməyə kömək edəcək.
- Çətin günlərdə sizi sevindirəcək bir istiqamətə sahib olun. Sevdiyiniz televiziya proqramını seyr edərək və ya əhvalınızı qaldırmaq üçün ən sevdiyiniz yeməyi yeyərək özünüzü yayındıra bilərsiniz.
3 -cü hissədən 3 -ü: Yardım axtarın
Addım 1. Vəziyyətinizi güvəndiyiniz biri ilə paylaşın
Tanış bir dəstək sisteminə sahib olmaq depressiya ilə mübarizədə çox faydalıdır. Ən yaxınlarınıza müraciət edin, depressiyaya düşdüyünüzü və kömək almağa hazır olduğunuzu söyləyin. Çətin vaxtlarda kimə arxalana biləcəyinizi bilmək çox faydalı ola bilər. Yaşadıqlarınızı bilən insanların olması çox vacibdir.
- Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz varmı ki, depressiya ilə də mübarizə aparsınız? Heç kimin yaşadıqlarını anlamadığını hiss etdiyin zaman danışmaq üçün doğru adam ola bilər. Başqalarından kömək istədiyiniz zaman, ümumiyyətlə, əllərindən gələni edəcəklər.
- Depressiya yaşamış birisini tanımırsınızsa, empati və şəfqətli biri ilə danışın. Hisslərinizi söyləyin və kömək aldığınız zaman onlardan dəstək istəyin.
Addım 2. Özünüzü təcrid etmək əvəzinə digər insanlarla olun
Depressiyaya düşdüyünüz zaman bəzən özünüzü digər insanlarla vaxt keçirməyə məcbur etmək çətindir. Enerji səviyyəniz çox aşağıdır və eyni dalğa uzunluğunda olan insanların ətrafında hiss etmək çox çətin ola bilər. Yəni, sadəcə gedin və münasibətləri inkişaf etdirmək və dünyanıza digər insanları cəlb etmək üçün lazım olanı edin. Həmişə tək qalmaq əvəzinə insanlarla vaxt keçirin. Başqalarından nə qədər təcrid olunsanız, depressiyanız bir o qədər təhlükəli olar.
- Özünüzü həqiqətən də pis hiss edirsinizsə, bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün bir müddət sizinlə qala biləcəyini öyrənin. Ürəkdən-ağıza söhbət etmək lazım deyil; hətta eyni otaqda olmaq kömək edir.
- İnsan toxunuşunda güc var. Son zamanlarda digər insanlarla kifayət qədər fiziki təmas qurmadınızsa, masaj terapevti ilə görüş təyin edin. Toxunmaq endorfinləri azad edir və bədəninizə və dünyaya daha çox bağlı olmağınıza kömək edir.
Addım 3. Bölgənizdə bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyin
Mənfi düşüncələr müsbət düşüncələrdən üstün olmağa başladıqda, kənardan kömək istəməyin vaxtıdır. Vəziyyətiniz barədə peşəkar bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmağın depressiya ilə mübarizə üçün böyük faydaları ola bilər. Telefon kitabçasında və ya İnternetdə tanıdığınız insanlardan istinad istəyin və ya araşdırma aparın.
- Ümumi praktik, bir terapevt axtarırsınızmı soruşmaq üçün doğru adamdır. Həkimin sizi bölgənizdə ixtisaslı bir mütəxəssisə yönləndirə biləcəyinə baxın.
- Uyğun birini tapmadan əvvəl bir neçə cəhd edə bilərsiniz. Bir terapevt və ya məsləhətçi ilə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, bəlkə də probleminizə yanaşmasını bəyənmədiyinizdən və ya başqa bir səbəbdən, başqası ilə görüş təyin etməyə çalışın. Sonda bir uyğunluq tapacaqsınız; Əsas odur ki, təslim olmayın.
Addım 4. Kömək edə biləcək dərmanlar haqqında bir psixiatrla danışın
Bəzən danışma terapiyası depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət deyil, xüsusən də uzun müddətdir böyük depressiya ilə məşğul olsanız. Ən yaxşı cavab tibb ola bilər, heç olmasa indiyə qədər. Dərmanın sizi daha yaxşı hiss edə biləcəyini görmək üçün depressiya dərmanlarını sınamaq istəyirsinizsə, ehtiyaclarınıza uyğun dərmanı tapmaq üçün sizinlə işləyə biləcək bir psixiatrla randevu alın.
- Depressiya dərmanlarının daha yaxşı hiss etməyinizə başlamaq üçün ümumiyyətlə bir ay və ya daha çox vaxt lazım olduğunu unutmayın. Dərman dərhal kömək etməyəcək, ancaq tədricən daha yaxşı hiss etməyə başlamalısınız.
- Dərmanın təsiri hər bir insan üçün fərqli olacaq. Çalışdığınız ilk bir neçə dərman istədiyiniz nəticəni verməyə bilər. Uyğun bir dərman tapmadan əvvəl bir neçə ay psixiatrla işləməyə hazır olun.
Addım 5. İntihar düşüncələriniz varsa dərhal kömək istəyin
Özünüzü incitmək fikriniz varsa və ya özünüzə zərər verdiyiniz təqdirdə dərhal kömək istəyin. Düşüncələrinizi başqalarından gizlətməyə çalışmayın; düşüncə getməyəcək, daha da pisləşəcək. Bir terapevt və ya məsləhətçiniz varsa, dərhal əlaqə saxlayın. Əks təqdirdə (021) 7256526, (021) 7257826 və ya (021) 7221810 telefon nömrələri ilə intiharın qarşısının alınması üçün yardım xəttinə zəng edin. Amerika vətəndaşlarının cəhd etməsi üçün müxtəlif variantlara malikdir:
- 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xəttinə zəng edin.
- Samariyalıların intihar qarşısının alınması mərkəzinə zəng edin və ya e -poçt göndərin (anonim olaraq edilə bilər).
- Gay, lezbiyen, biseksual və ya transseksual insanlar 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) nömrəsinə zəng edə bilərlər.
- Veteran üzvlər 800-273-TALK nömrəsinə zəng vurub 1-i yığa bilərlər.
- Yeniyetmələr Covenant House NineLine ilə 1-800-999-9999 əlaqə saxlaya bilərlər.
- Telefon kitabçasında terapevtlərin siyahısını axtarın və sonra görüş təyin etmək üçün telefonla zəng edin.
Addım 6. İntihar düşüncələri getməsə təcili yardım axtarın
Özünüzü incitmək təhlükəsi ilə üzləşdiyinizi düşünürsünüzsə, danışmağın heç bir faydası olmayacaq, özünüzü zərərdən qurtarmalısınız. Sizi xəstəxanaya aparmaq üçün kimisə çağırın və ya özünüz gedib qeydiyyatdan keçin. İntihar düşüncələri sakitləşənə qədər təhlükəsizliyinizə əmin olmaq üçün xidmətlər var.
- Zəng edəcək kimsə yoxdursa və özünüz xəstəxanaya gedə bilmirsinizsə, təcili yardım çağırın.
- Depressiyanı ifadə etmək qorxusunun ehtiyac duyduğunuz köməyi almağınıza mane olmasına icazə verməyin. Unutmayın ki, bir çox insan depresiyaya düşür və sizdən soruşanda sizə kömək etməyə hazır olan insanlar var.
