Yaxşı bir universitetə girmək təzyiqi ilə, stres bütün ölkə liseylərində epidemiya xəstəliyinə çevrildi. Bir az stress təbii, hətta pozitivdir. Ancaq fiziki cəhətdən xəstə hiss etməyə başlasanız, daha sağlam bir həyat tərzi sürün, məktəbə münasibətinizi yenidən düşünün və vaxtınızı idarə etməyi öyrənin.
Addım
Metod 1 /4: Fikirinizi dəyişdirin
Addım 1. Stresin nə vaxt sağlamlıqsız hala gəldiyini bilin
Bir az stress yaxşı bir şey ola bilər; Kiçik miqdarda stres bizi daha çox çalışmağa və yüksək təzyiq şəraitində işləməyi təşviq edir. Ancaq həddindən artıq stress sağlamlığımıza zərər verə bilər və işimizi çətinləşdirə bilər.
- Həddindən artıq gərgin olduğunuzun açıq bir əlaməti, çətinliklərdən geri dönə bilməməyinizdir. İmtahandan bir gecə əvvəl özünü stresli hiss etmənin mənası var. Ancaq məktəbdən evə gələndə dostlarınızla vaxt keçirmək üçün hələ də stresli hiss edirsinizsə, deməli probleminiz var.
- Həddindən artıq stresin ən çox bildirilən əlamətləri baş ağrısı və qarın ağrısıdır.
- Digər simptomlar arasında yorğunluq, qəbizlik, əsəbilik, ishal, nizamsız yuxu rejimi, boyun krampları, tərləmə, iştahsızlıq, həzmsizlik, ürək yanması, qıcıqlanma, diqqəti cəmləşdirməkdə çətinlik çəkmək və özünü ləyaqətsiz, peşman, ümidsiz və uğursuz hiss etməkdir.
Addım 2. Baxışınızı dəyişdirin
Vəziyyətinizə necə baxdığınıza yenidən baxmaq üçün vaxt ayırmalısınız. Probleminizə daha müsbət baxmağa çalışın.
- Məsələn, birinci kurs qəbul imtahanı üçün hazırlıq siniflərindən keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hələ də tələbə səviyyəsində bir işlə üzləşən bir lisey şagirdi olduğunuzu unutmayın. Universitetdə çətinlik çəkmirsən, liseydə yaxşı oxuyursan.
- Pis qiymət sizi aşağı salırsa, unutmayın ki, bu yalnız bir işdir və onu yaxşılaşdırmaq şansınız olacaq. Mənfiyə diqqət yetirmək sizi yalnız aşağı salacaq və gələcəkdə uğur qazanmağınıza mane olacaq.
- Qiymətlərinizin hədəflərinizə çatmaq üçün çox aşağı ola biləcəyini düşünürsünüzsə, məktəb məsləhətçinizlə danışın. Bələdçi doğru yolda olduğunuzu deyə bilər. Bu yolda deyilsinizsə, tərbiyəçi sizə necə yetişməyiniz barədə bəzi tövsiyələr verə bilər. Bundan əlavə, tərbiyəçi sizi maraq və qabiliyyətlərinizə uyğun digər karyera yollarına yönləndirə bilər.
Addım 3. Valideynlərlə danışın
Valideynlərinizlə danışmaq, ehtimal ki, liseydə ən az etmək istədiyiniz şeydir, xüsusən də valideynlərinizin də narahat olmağınıza səbəb olmasında. Bəzən istəmədən bizi uğur qazanmağımız üçün təzyiq göstərir və həddimizdən kənarda itələyirlər. Ümid edirik ki, hisslərinizi onlara söyləsəniz, valideynləriniz sizinlə danışma tərzini düzəldər.
- Bu xarici təzyiq olmadan, məktəb işinə daha sağlam bir perspektiv inkişaf etdirmək daha asan ola bilər.
- Valideynləriniz hisslərinizi bilsələr, streslə mübarizədə əhəmiyyətli tərəfdaş ola bilərlər. Valideynlər cədvəli düzəltməyimizə kömək edə bilərlər. Əlavə olaraq, məktəb tapşırıqlarını yerinə yetirərkən onlardan bəzi ev tapşırıqlarına kömək etmələrini istəmək, bu vəzifələri yerinə yetirmək üzərində cəmləşməyimizi asanlaşdıra bilər.
Metod 2 /4: İş qrafikinizi və iş mühitinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Cədvəl hazırlayın
Gündəlik kitabını götür və bütün öhdəliklərini yaz. Məktəb və klub görüşləri kimi daimi öhdəlikləri yazaraq başlayın. Vəzifələrinizin hər birini nə vaxt edəcəyinizə qərar verin və bir az da istirahət etməyə çalışın.
- Səhər məktəb işlərini planlaşdırmaq üçün səy göstərin. Zaman keçdikcə konsentrə olmaq getdikcə çətinləşəcək.
- Hər gün bir az boş vaxt planlaşdırın. Dərsdənkənar və idman klubları stress və əyləncə mənbəyi olmaq üçün bərabər potensiala malikdir. Heç bir şey etməmək üçün boş vaxt keçirmək yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Böyük layihələr üzərində işə erkən başlayın
İmtahan olacağını bilirsinizsə, hər gün az -az öyrənin. Son saniyədə böyük işlər görmək stres mənbəyidir. Bu layihələri son tarixdən bir neçə gün əvvəl tamamlamaq üçün bir cədvəl hazırlayın.
Addım 3. Bir iş sahəsi yaradın
Diqqətinizi yayındırmadan işləyə biləcəyiniz bir məkanın olması vacibdir. Televiziya, telefon olmamalıdır və internet yalnız araşdırma üçün istifadə edilə bilər. Valideynlərinizdən də televizorlarını söndürməsini istəyə bilərsiniz. uzaqdan televiziyada əldən verdiklərinizi eşitmək yalnız işinizə diqqət etməyi çətinləşdirəcək.
İş yeri də təmiz və nizamlı olmalıdır. Çaşqın bir vəziyyətdə işinizin nəticələrini itirə bilərsiniz. Bu cür hadisələr çox vaxt aparar və sizi çox qıcıqlandırar
Addım 4. Müəlliminizlə danışın
Müəlliminizlə danışsanız, o, sinifdə nəyin səhv olduğunu izah edə bilər. Bəlkə də müəllim əlavə dəyər verə bilər və ya hətta sizi repetitorluq xidmətinə yönləndirə bilər.
Addım 5. Şəxsi bir müəllim alın
Yaxşı bir şəxsi tərbiyəçi, dərslərinizi təşkil etməyə, vaxtınızı təyin etməyə, bir mövzunu daha yaxşı başa düşməyinizə və tapşırıqlarınızı daha səmərəli şəkildə yerinə yetirməyinizə kömək edəcək. Bölgənizdə repetitorluq xidmətlərini axtarın və ya internet vasitəsilə xüsusi bir müəllim tapın. Bir tərbiyəçi və ya müəllimlə məsləhətləşsəniz, məktəbdə sizə dərs verə biləcək bir neçə fərdi müəllimin olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 6. Prioritetləşdirin
Cədvəlinizi planlaşdırmağa başlayanda, günün kifayət qədər vaxtının olmadığını görə bilərsiniz. Bu nöqtədə nəyin vacib olduğunu təyin etməli və əslində heç bir əhəmiyyəti olmayan şeyləri buraxmağa başlamalısınız. İdman və ya dərsdənkənar məsuliyyətlərin sizi məktəb işindən yayındırdığını düşünün. Məktəb işinin özü çoxdursa, əlavə dərslərdən və ya dərsdənkənar dərslərdən imtina etməyi düşünün.
Bəzən semestr fasiləsindən istifadə edərək bir daşla iki quşu da öldürə bilərsiniz. Tətil günlərində tədris və öyrənmə fəaliyyətlərindən keçməyəcəksiniz. Bu vaxtı milli imtahana və yeni tələbə qəbuluna hazırlaşmaq üçün istifadə edə bilərsiniz ki, tədris ili ərzində bu barədə narahat olmasın. Uzun istirahət günlərində idman klublarında və digər dərsdənkənar dərslərdə iştirak edə bilərsiniz
Metod 3 /4: Sosial Anksiyete İdarə Edilməsi
Addım 1. Məsləhət alın
Dost qazanmaq və məktəbdə qəbul olunmaqdan narahat olmaq normal və adi haldır. İstər terapevt, istər dost, istərsə də valideyn başqası ilə danışın. Bu insanlar, özünüzü sosial çevrənizdə necə aparmağınız barədə sizə məsləhət verə bilərlər.
Addım 2. Yetkinlik haqqında məlumat əldə edin
Yetkinlik həddindən artıq emosional dəyişikliklərə səbəb olur və görünüşünüzə təsir edəcək. Bir çox yeniyetmə, yetkinlik dövrünün görünüşünə necə təsir etdiyindən çox streslidir. Ancaq sızanaqlar, bədən qoxusu və bədən çəkisindəki sürətli dəyişikliklər yetkinliyin yalnız müvəqqəti yan təsirləridir. Bilin ki, bunlar yetkin olmağınıza səbəb olan qısa müddətli narahatlıqlardır.
Qısa müddətdə bu yan təsirlərin öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı bir pəhriz və kifayət qədər idman etmək də daxil olmaqla daha sağlam bir həyat tərzi sürün
Addım 3. Duyğularınızı ifadə etməyin yollarını tapın
Şeir yazmağa, gitara çalmağa və ya sənət yaratmağa çalışın. Bir lisey şagirdi olaraq gördüyünüz işin bir şah əsəri olacağını gözləməyin. Bəzən hisslərinizi ifadə etmək üçün bir vasitəçinin olması faydalıdır. Şanslı olsanız, yeni bir bacarıq da öyrənə bilərsiniz.
Addım 4. Müsbət bir mantra söyləyin
Başınıza "qorxmuram" və ya "edə bilərəm" sözlərini təkrarlayın. Naharda yeni bir dost qrupu ilə oturmağa çalışdığınız kimi, sosial sərhədlərinizi aşmaq istədikdə bu dəfə təkrarlayın. Bu addım mənfi düşüncələri uzaqlaşdıracaq və irəliləməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Nailiyyətlərinizi qeyd edin
Hər dəfə yeni bir insanla danışanda, bir qrup adamın qarşısında danışmağı bacarın, yeni bir məktəb klubu ilə tanış olun, iki kilo arıqlayın və ya sızanağınızı təmizləyin, qeyd edin. Nailiyyətlərinizi qeyd edin ki, sonradan müxtəlif çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəyinizi xatırlayasınız.
Metod 4 /4: Daha Sağlam Həyat Yaşayın
Addım 1. Məşq edin
Məşqlərin stressi azaldarkən özünə inamı və enerjini artırdığı sübut edilmişdir. Qaçış, yoga, ağırlıq qaldırmaq və ya idman etmək olsun, həftədə üç -beş dəfə idman etmək üçün səy göstərməlisiniz.
Addım 2. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Yüksək yağ və kalorili qidalar sizi ləng hiss edə bilər. Enerji əldə etmək üçün zülallar, vitaminlər, karbohidratlar və yağlar daxil olmaqla müxtəlif qida maddələri istehlak etməlisiniz. Mümkün qədər yediyiniz yemək növlərini dəyişin.
- Gün ərzində enerji vermək üçün yaxşı bir səhər yeməyi yeməyiniz çox vacibdir.
- Tərkibi yüksək olan qidalardan uzaq durun. Belə qidalar enerjinizi azaldır. Müntəzəm olaraq kofein istehlak etmək də nəticədə enerji təchizatınızı kəsəcək.
- Sürətli diyetlərdən çəkinin. Bu kimi diyetlər, enerji səviyyənizi və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün vacib olan əsas qidaları əldən verməyinizə səbəb olur.
- Aydın düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün faydalı olduğu söylənən qidalara tam taxıl, yağlı balıq, yaban mersini, portağal, balqabaq toxumu, brokoli, adaçayı yarpağı və lobya daxildir.
Addım 3. Yuxu
Yeniyetmə olaraq hər gecə yeddi -səkkiz saat yuxu almağa çalışmalısınız. Bundan az yatan şagirdlərin daha aşağı bal topladıqları və yol qəzalarına düşmə riskinin daha yüksək olduğu göstərilmişdir. Yuxu konsentrasiyanı və ümumi psixi sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir.
Yatmağınıza kömək etmək üçün yatmadan ən az bir saat əvvəl kompüterdən uzaq durun. Kompüter ekranlarının yaxşı bir gecə istirahəti üçün vacib olan hormon melatonini bastıran işıq dalğaları yaydığı göstərildi
Addım 4. Gülün
Gülüş təbii olaraq stressi azaldır. Dostlarınızla vaxt keçirin və əylənin. Gülməli filmlərə və televiziya şoularına baxın. Əylənməyi unutmayın.
