Bütün gecəni ev tapşırığı ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir, lakin bəzən qaçılmazdır. Tapşırıqlarınız yığılırsa və onları yerinə yetirməyin yeganə yolu gec qalmaqdırsa, vəziyyətdən yararlanmaq üçün hazırlaşın və tez addımlar atın. Uzun bir gecəyə hazır olacaqsınız.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Gec qalmazdan əvvəl hazırlayın
Addım 1. Əlverişli bir iş sahəsi yaradın
Evinizdə təmiz, səliqəli və diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. İstifadə olunan otaq rahat olmalıdır, amma o qədər rahat deyil ki, asanlıqla yuxuya gedəsən və ya yuxuya gedəsən.
- Kitablar, tapşırıqlar və dəftərxana ləvazimatları kimi bütün lazımi təchizatlarınızın olduğundan əmin olun.
- İşləyərkən musiqi dinləməyin faydalı olduğunu düşünürsünüzsə, dinamikə yaxın bir yerdə çalışın. Bununla birlikdə, əlinizdəki vəzifəni deyil, mahnının sözlərinə fikir verdiyiniz üçün diqqəti yayındırmamaq üçün instrumental musiqi seçin.
Addım 2. Enerjinizi "yanacaq" hazırlayın
Gec qalmaq yüksək dözümlülük tələb edən bir fəaliyyətdir, buna görə düzgün doldurulmalıdır. Soyuducunuzun və kilerinizin ən sevdiyiniz yemək, su, süd və qəhvə, çay, enerji içkiləri və ya soda kimi kofeinli içkilərlə dolu olduğundan əmin olun.
- Fındıq yağı və ya ət ilə sandviç (məsələn, toyuq və ya hinduşka) və ya humus və yerkökü kimi zülalla zəngin qidalar yeyin.
- Şəkərli qidalardan çəkinin, çünki şəkər sizi yora bilər.
Addım 3. İşinizə üstünlük verin
Gec qalmağı planlaşdırırsınızsa, əlbəttə ki, görüləsi çox iş var, amma sabah üçün hər şeyi etmək lazım deyil. Ediləcək işlər siyahısını tərtib edin, sonra ən təcili vəzifələri müəyyənləşdirin.
- Ən yaxın tarixləri olan ən böyük vəzifələri siyahının başında yerləşdirin.
- Kiçik işləri tez və asanlıqla yerinə yetirə biləcəyiniz siyahının sonuna yerləşdirin. Yorğun olduğunuz zaman bir dərs sessiyasının sonunda bu kiçik vəzifələri yerinə yetirməyə çalışın.
- Sabah üçün edilməli olmayan işlər başqa bir gecə edilə bilər.
Addım 4. Cədvəl yaradın/ İşinizi başa çatdırmaq üçün lazım olan vaxt həddini təyin edin
Növbəti gün məktəbə getməli olsanız, səhər saatlarında duş almaq və hazırlaşmaq üçün vaxta ehtiyacınız olacaq, buna görə hazırlaşmaq üçün bir saat vaxt ayırın. Bundan sonra, gec qalmaq planına qayıdın və axşam üçün bir cədvəl hazırlayın.
- Hər bir tapşırığın yerinə yetirilməsi üçün lazım olan vaxtı hesablayın, sonra axşam hər tapşırığa saat ayırın və ya ayırın.
- Təzə ikən ilk növbədə ən yüksək prioritet vəzifələri planlaşdırın.
- Hər iki saatda 10 dəqiqəlik bir ara verin. Yataqdan qalxmaq, gəzmək və beyninizə fasilə vermək üçün bu vaxtı ayırın.
Addım 5. Yuxu ilə enerjinizi artırın
İşdən əvvəl yorğun hiss edirsinizsə, bir az yatın və kofein qəbul edin. Bir fincan qəhvə iç, sonra dərhal 20 dəqiqə yat. Kafein oyandıqdan sonra işləyəcək və özünüzü təravətləndirmiş və enerjili hiss edəcəksiniz.
- 30 dəqiqədən çox yatmayın. 30 dəqiqədən çox yatarsanız, yuxunun REM (sürətli göz hərəkəti) fazasına girmək riskiniz var.
- Yuxuya vaxtınız yoxdursa, 15 dəqiqə kənarda gəzintiyə çıxın. Bu fəaliyyət eyni təsir göstərə bilər.
Addım 6. Mümkün qədər tez işə başlayın
Əgər gec qalmağı planlaşdırırsınızsa, bu, ev işləri ilə məşğul olmaq üçün çox vaxtınızın olmamasıdır. Ancaq özünüzü ehtiyacınızdan daha çox çətinləşdirməyin. İşə ən qısa zamanda başlayın və gecəyə qədər vaxt itirməyin.
- İşə nə vaxt başlayacağınıza dair dəqiq bir plan hazırlayın və bu cədvələ riayət edin. Gerekirse həyəcan siqnalı qurun.
- Cib telefonunuzu və diqqətinizi yayındıran və ya öyrənməyə başlamağınızı çətinləşdirən hər şeyi söndürün.
3 -dən 2 -ci hissə: Bütün gecəni ev tapşırığını etmək
Addım 1. Kofein dövrünə başlayın
İşə gəldiyiniz zaman hazırlanmış kofeinli içkilərdən birini için. Yavaş -yavaş içirin ki, kofein sisteminizi sıxmasın və sizi yorğun və ya yuxulu etməsin.
- İstehlak olunan hər kofein porsiyası üçün bir stəkan su için.
- Gecə irəlilədikcə, hər bir kofeinli içki istehlakı arasındakı müddəti artırın.
- Yorğunluq və ya letarji hiss etməyə başlasanız, multivitamin qəbul edin.
Addım 2. Bəzi məşqlər üçün ara verin
İşinizdə nə qədər sabit olmağınızdan asılı olmayaraq, bir anda beyniniz yorğun hiss edəcək. Halsızlıq və ya düşünməkdə çətinlik çəkməklə kompüterdə işləmək əvəzinə məşq etmək üçün vaxt ayırın.
- Qısa məşqlər beyninizin məlumatı öyrənmək və saxlamaq qabiliyyətini artıra bilər, beləliklə lənglik və ya yorğunluq hisslərindən xilas ola bilərsiniz.
- Tamamilə / tam məşq etməyin. Bunun əvəzinə 10 push-up, 10 jumping jacks və ya 10 sit-up şəklində qısa məşqlər edin.
Addım 3. Özünüzü narahat hiss edərək yuxululuqdan çəkinin
Ağrı beyni stimullaşdırır və yuxuya getməyinizə mane olur. Yuxu hiss etməyə başlayanda "təəccüblənmək" və yenidən təravət hiss etmək üçün bud və ya qaşlarınızı çimdikləməyə çalışın.
- Oynaqlarınızı və ya qaşlarınızı sıxmaq işləmirsə, özünüzü təravətləndirmək üçün üzünüzə soyuq su səpməyə çalışın.
- Vücudunuzun ayıq və ya ayıq qalması üçün otağın və ya iş sahəsinin istiliyini qaldırın / soyudun.
- "Oyanmaq" və özünüzü təravətləndirmək üçün soyuq duş qəbul edin.
Addım 4. İşıqları açıq saxlayın
İnsanlarda yuxululuğa səbəb olan melatonin hormonu qaranlıq tərəfindən tetiklenir. Buna görə işığı yandırın. Mümkünsə floresan işıqlandırma olan bir otaqda işləməyə çalışın.
- İşıq mənbəyi gözlərinizə nə qədər yaxın olsa, sizin üçün bir o qədər yaxşıdır. Buna görə bir masa lampası və ya kompüter ekranının yanında işləməyə çalışın.
- Gözlərinizin çox parlaq işığa uyğunlaşmaması üçün iş sahənizi bir neçə saatdan bir dəyişdirin.
Addım 5. Saqqız çeynəyin
Nanə beyin fəaliyyətini təşviq edir və yaddaş bacarıqlarını artırır. Bu səbəbdən saqqız çeynəmək və ya nanə əmmək, diqqətli olmağınızı və işinizin keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.
- Masanızın yanında böyük bir konfet paketi saxlayın və hər dəfə yorğun və ya letargik hiss etməyə başlayanda bir ədəd konfetdən zövq alın.
- Nanə çayı da əlavə kofein qəbulu üçün əla seçimdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Gec qalanda motivasiya olun
Addım 1. Bir dostunuzu sizə qoşulmağa dəvət edin
Çətinliklər yaşayan insanlar ümumiyyətlə bir -birlərindən şikayətlənirlər. Bu səbəbdən dostlarınızı evdə qalmağa və tapşırıqları birlikdə yerinə yetirməyə dəvət edə bilərsiniz ki, ev tapşırıqlarınızdan məsul qalasınız. Eyni işi görən dostları dəvət etmək daha yaxşıdır. İşinizi bir -birinizə kömək edə bilərsiniz.
Yalnız söhbət etmək və bir az vaxt keçirmək istəyən dostları dəvət etməyin. Sizi fikrinizdən yayındırmayacaq, motivasiya edə biləcək birinə ehtiyacınız var
Addım 2. Diqqətinizi qoruyun
Gec qalmaq və ev tapşırığını etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, diqqətinizi yayındırmamaqdır. Cib telefonunuzu söndürün, televizoru olan bir otaqdan çıxın və internetdən mümkün qədər istifadə etməyin.
- Facebook hesabınızı yoxlamadan gec qala bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bir gecəlik hesabınızı deaktiv etməyə çalışın. Vəzifəniz bitən kimi yenidən aktivləşdirə bilərsiniz.
- Hesablarınıza daxil ola bilməmək üçün sosial media hesabınızın parollarını etibarlı bir dostunuza və ya valideyninizə bir gecə verin.
Addım 3. Bir anda bir neçə iş görməyin
Bütün gecə qalmaq artıq kifayət qədər çətindir. Eyni anda birdən çox tapşırıq yerinə yetirsəniz sizə kömək etməyəcək. Cədvəlinizə riayət edin və vəzifədən işə keçməyin.
Yaradılmış prioritet siyahıdan faydalanın, tamamlanmış vəzifəni siyahıdan keçirin, sonra növbəti işə keçin
Addım 4. Bir mükafat sistemi yaradın
Bütün gecəni bir işin üzərində işləmək çətin ola bilər və bunu etdiyiniz üçün bir mükafata layiqsiniz. Bu mükafatlar, bütün işləri tamamladıqdan sonra yeni bir köynək və ya DVD almaq kimi böyük şeylər ola bilər. Mükafatlarınızdan gecə boyu fasilələrlə istifadə edə bilərsiniz.
- Hər dəfə bir işi uğurla başa vurduqda beş dəqiqəlik rəqs məclisi təşkil edin. Sevdiyiniz mahnını dinləyərkən məşq edə bilərsiniz.
- Siyahıdakı bir işi tamamladıqdan sonra telefonunuzu yoxlamaq üçün beş dəqiqə ayırın.
Addım 5. Bir ara verin
Çox çalışmaq lazım olduqda, fasilə vermək ziddiyyətli görünə bilər, amma əslində bunu etmək vacibdir. İstirahət sizi yorulmaz, məlumatı yadda saxlamağa kömək edər və işlərinizi qiymətləndirmək üçün vaxt verir.
- Bir qəlyanaltı və ya gəzintiyə çıxmaq üçün hər iki saatda 10-15 dəqiqə çəkin.
- Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, meditasiya etmək üçün 10 dəqiqə ayırın.
Xəbərdarlıq
- Çox uzun müddət qalmaq təhlükəli ola bilər. Ardıcıl olaraq 36 saatdan çox oyaq qalmayın. Bu tövsiyəyə məhəl qoymamaq sizi xəstələndirə və hətta öldürə bilər.
- Çox işiniz olduğunu bilirsinizsə, bunu mümkün qədər tez bitirin və ya nahar fasiləsində (və ya məktəbdəki digər fasilədə) edin. Günortadan sonra dörddə ev tapşırığını yerinə yetirmək səhər dörddən daha yaxşıdır!
