Uzun bir gəzinti günündən sonra yatağınızda və ya kampda yatmağınızdan asılı olmayaraq, soyuq ayaqlar əsəbi ola bilər. Xoşbəxtlikdən, istilənməyin və ayaqlarınızı isti saxlamağın asan yolları var. Bir neçə qat qalın corab və digər əşyalar geyin, hərəkət edərək istilənin və ya ətrafınızdakı mühiti dəyişdirin. Tezliklə ayaqlarınız yenidən isti olacaq!
Addım
Metod 1 /4: İsti Geyim və Aksesuar Geyinmək
Addım 1. İsti, qalın yun corab seçin
Ən az 70% yundan olan corab geyin. Ayaqları isti saxlamaq üçün ən yaxşı materialdır. Köynəyi geyindikdən sonra ayaqlarınızı ovuşdurun ki, isinsin.
İstiliyin daha yaxşı saxlanması üçün alpaka örtüklü termal corab və qoyun dərisi (qoyun dərisi və ya qırxma) corab da ala bilərsiniz
Addım 2. Qapalı sandaletlər geyin
Corab geyindikdən sonra səndəl geyinmək ayaqlarınızı isti saxlamağa kömək edəcək. Yünlü və ya kürklü sandalet alın. Bu cür sandallar istilənə və ayaqlarınızı rahatlaşdıra bilər.
Addım 3. Ayaqqabıları evdə saxlayın
Evinizdə yatana qədər ayaqqabı geyinməyin, ayaqqabı və corab geyinməyin qaydası yoxdursa. Evinizdə təmiz çəkmələr geyin. Bu cür ayaqqabı ayaq və ayaq biləyini əhatə edəcək və istiliyi qorumağa kömək edəcək.
Çadırda yatarkən isti örtüklü çəkmələr də geyə bilərsiniz
Addım 4. Corablar islanarsa dəyişdirin
Bütün gün bu corabları geyinmisinizsə və ayaqlarınız tərləyirsə, corabların üzərindəki tər ayaqlarınızı nəmləndirə və onları soyuq saxlaya bilər. İsti, quru corab geyin və ayaqlarınız dərhal istiləşəcək.
Evdə olsanız da, vəhşi təbiətdə gəzsəniz də bu vacibdir. Səyahət edərkən və ya gəzintiyə çıxanda yanınızda bir cüt corab gətirin ki, dəyişdirmək üçün quru bir cüt corabınız olsun
Addım 5. İstiləşmə
Bütün bədən soyuqsa, ayaqları istiləşdirmək çətin olacaq. Özünüzü yorğana sarın, əlavə bir kazak geyin və ya isti suya batırın. Vücudunuz isindikdən sonra ayaqlarınız da isti ola bilər.
Addım 6. Şapka taxın
Gülməli səslənə bilər, çünki ayaqlarınızı istiləşdirmək üçün şapka taxmağınız məsləhət görülür. Ancaq bu üsul kömək edə bilər! Başınızdan çox bədən istiliyi itirirsiniz və bədən istiliyiniz nə qədər soyuq olarsa ayaqlarınız da o qədər soyuq olar. Bədən istiliyini saxlamaq və ayaqlarınızı isti saxlamaq üçün rahat bir şapka geyin.
Metod 2 /4: Bir qızdırıcının istifadəsi
Addım 1. Çorabları quruducuda qızdırın
Çorabları taxmadan əvvəl təxminən 10 dəqiqə quruducuya qoyun. Çorablar çıxarıldıqdan sonra isti hiss edəcəklər.
Mikrodalğalı sobaya corab qoymayın, bu yanğına səbəb ola bilər. Quruducunuz yoxdursa, corablarınızı ütüləyin ki, isinsin
Addım 2. Ayaqlarınızı isti suya batırın
Mümkünsə, isti duş və ya vanna qəbul edin. Bu, ayaqları da daxil olmaqla bütün bədəni istiləşdirəcək. Bunu edə bilmirsinizsə, ayaqlarınızı isti su hövzəsinə və ya ayaq hamamına batırın. İstədiyiniz qədər isladın və suyun soyumaması üçün isti su əlavə etməyə davam edin.
Addım 3. Yataq üçün elektrikli yorğan alın
Elektrikli yorğanları marketlərdən və ya internetdən ala bilərsiniz. Yataqda və ya divanda istifadə etmək üçün birini alın, sonra ayaqlarınızı örtün. İstifadə edilmədikdə onu ayırmağı unutmayın.
Addım 4. Düyü torbasını qızdırın və ayaqlarınıza sarın
Qızdırıla bilən və ya özünüz hazırlaya biləcəyiniz düyü çantaları alın. Soyuduqda düyü torbasını mikrodalğalı sobaya 1½ - 2½ dəqiqə qoyun. Bacağın üstünə qoyun.
Düyü torbasının qızdırılma müddəti istifadə etdiyiniz mikrodalğalı sobanın növündən asılıdır. Beləliklə, düyü torbasının temperaturunu diqqətlə yoxlayın
Addım 5. Bir isti su şüşəsi istifadə edin
Tez bir zamanda isinmək üçün ayaqlarınızın altına və ya üstünə isti su şüşəsi qoyun. İçindəki su soyumağa başladıqdan bir müddət sonra şüşəni kənara qoyun. Şüşənin qapağının olduğundan və suyun çox isti olmadığından əmin olun. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, şüşəni bir neçə dəqiqə soyudun və yenidən istifadə edin.
Corab geyin. İsti su şüşəsinin dəri ilə birbaşa təmas etməsinə icazə verməyin
Addım 6. Termal ayaqqabını ayaqqabının içərisinə quraşdırın
İstehsalçıdan və ya onlayn olaraq termal taban və ya qızdırıcı çantalar (əl qızdırıcıları) alın. İstifadəni bilmək üçün təlimatları diqqətlə oxuyun. Ayaqlarınız üşüyəndə onları yandırın və corablarınıza qoyun.
Təlimatlarda dəri ilə birbaşa təmas olmadığını söyləyirsinizsə, termal ayaqqabı geyinmədən əvvəl corab geyin. Və ya ayaqqabı geyinmək istəmirsinizsə, corab, sonra termal ayaqqabı və başqa bir təbəqə corab geyin
Addım 7. Bir ayağı daha isti edin
Yastıq kılıfını yarıya qatlayın və cib yaratmaq üçün hər küncdən bərkidin. Bir neçə kq qalınlığında plastik şüşələri isti su ilə dolduraraq istilik mənbəyinə daxil olun. Çox isti olmadığından əmin olun, sonra su şüşəsini yastıq çantasının cibinə qoyun. Ayaqlarınızı yerə qoyun və istidən zövq alın.
Su sızmaması üçün şüşə qapağını möhkəm bükün
Metod 3 /4: Ətrafı dəyişdirmək
Addım 1. Yatarkən ayaqlarınızı koza kimi sarın
Yatağa girəndə ayaqlarınızı möhkəm sarın və ayaqlarınızın üstünə bir yorğan qoyun ki, istilənsin. Bu, ayaqlarınıza yorğan örtməkdən daha yaxşı istiliyi saxlayacaq.
Yataq çantasının fermuarını yuxarıya doğru çəkin ki, ayaqlarınız yuxu çantasının altına möhkəm sarılsın
Addım 2. Ayaqlarınızı yerə endirməyin
Soyuq bir yerdə ayaqlarınızın altından çox istilik itirəcəksiniz. Mümkünsə, ayaqlarınızı divanda və ya taburetdə saxlayın.
Addım 3. Həmişə əlavə ayaqqabı götürün
Evdə və iş yerində quru və isti olsa belə, iki yer arasındakı yolda ayaqlar hələ də soyuq və nəmli ola bilər. Ayaqlarınız yolda islanarsa, bir dəyişiklik üçün ehtiyatda bir cüt corab və ayaqqabı saxlayın.
Evdə və iş arasında gedərkən və gedərkən ofisində peşəkar ayaqqabı geyinməyi və istiyə davamlı çəkmələr geyinməyi düşünün
Addım 4. İçərisində olduğunuz otağı istiləşdirin
Bədən yorğana bükülmüşdürsə, amma hələ də soyuq hiss edirsə, bəlkə də otaq çox soyuqdur. Qapının altındakı boşluqlardan soyuq hava girərsə, bütün pəncərələrin bağlı olduğundan əmin olun, qızdırıcını və ya şöminəni yandırın və ya qaralama/çəkmə çıxarıcı satın alın.
Metod 4 /4: Aktiv hərəkət
Addım 1. Hərəkət edin və ayaqlarınızla məşq edin
Uzun müddət oturmusunuzsa, istilənmək üçün ayaqlarınızla hərəkət edin və ya məşq edin. Parmaklarınızın ucunda durun, sonra həmişəki kimi durun və ya ayaqlarınızı yayın və barmaqlarınızı qaldırın, sonra ayaqlarınızı bir yerə yığın və barmaqlarınızı bükün. Ayaqlarınız isinənə qədər bu addımları təkrarlayın.
Qalx və gəz. Bu hərəkət qanın dövranını təmin edəcək və bədəni istiləşdirəcək. Hətta qanı pompalamaq üçün atlama krikoları edə və ya yerində qaça bilərsiniz
Addım 2. Ayaqlarınızı 30-50 dəfə yelləyin
Ayağınız sallanan halda kresloya və ya yatağın sonuna oturun. Ayaqlarınızı ən azı 30-50 dəfə irəli-geri çevirin. Bu hərəkət bacaklara daha çox qan axını təmin edəcək. Bunu bud daxil olmaqla bütün ayaqla edin.
Bu hərəkəti bütün gücünüzlə edin! Bacaklarınızı mümkün qədər geniş yelləyin
Addım 3. Ayaq masajı
Dəriyə ayaq kremi və ya losyonu çəkin və masaj edin. Barmaqlarınızı, topuqlarınızı və ayaqlarınızın altını masaj edin. Bu masaj qan dövranını yaxşılaşdıracaq və ayaqları istiləşdirəcək. Sonra ayaqlarınızı isti saxlamaq üçün bir cüt qalın corab, ayaqqabı və ya sandalet geyin.
Əlavə istilik üçün balzam və ya evkalipt yağı kimi bir istiləşmə kremi istifadə edin
Xəbərdarlıq
- Diabetiniz varsa, etmə Ayaqlarınızı isti suya batırın, isti su şüşəsi və ya düyü torbası ilə ayaqlarınızı isidin. Yalnız qalın pambıq corab geyin və əllərinizlə ayaqlarınızı ovuşdurun.
- İstifadə edilmədikdə elektrik örtüyünü çıxarmağı unutmayın.
