Xüsusilə idmançılar arasında bud əzələlərinin zədələnməsi və gərginliyi çox yaygındır. İdman zədəsindən ən zəiflədici və dözülməz şeylərdən biri yırtılmış baldır əzələsidir. Bu zədənin ən böyük problemi, baldır əzələlərinin sadəcə gərginləşdiyini və ya çəkildiyini söyləmək çətindir. Bu əzələləri istifadə etməyə davam etsəniz, yırtıla bilər. Cırılmış bir dana əzələsinin sağalması üçün vaxt lazımdır və yenidən zədələnməyə çox həssasdır. Dana ağrısına səbəb ola biləcək digər problemlər və zədələr var, ancaq ağrı şiddətlidirsə və ya ayağınızdan "pop" və ya "çat" səsi eşidirsinizsə-dərhal həkimə müraciət edin.
Addım
Metod 3 /3: Cırılmış bir buzov əzələsinin tanınması
Addım 1. Dana nəyə səbəb ola biləcəyini anlayın
"Dana əzələləri" əslində alt ayağın Axilles tendonuna bağlanan üç əzələdən ibarətdir. Bu üç əzələ gastrocnemius, soleus və plantarisdir. Baldırda meydana gələn zədələrin əksəriyyəti əslində üç əzələdən ən böyüyü olan gastroknemiusun zədələnmələridir.
- Gastroknemius diz və ayaq biləyi oynaqlarını keçir. Gastroknemius bir çox sürətli əzələ liflərindən ibarətdir. Bu birləşmə qastroknemiusu yüksək gərginlik və yırtılma riski altına qoyur, çünki daim sürətlə uzanır və daralır.
- Taban ayaq biləyi birləşməsini keçir. Taban əsasən yavaş bükülən əzələ liflərindən ibarətdir. Bu birləşmə səbəbiylə tabanın qastroknemiusdan daha az zədələnmə ehtimalı var. Ancaq tabanın zədələnməsinin müalicəsi çox vaxt fərqlidir.
- Plantarisin buzovla heç bir əlaqəsi yoxdur. Plantaris böyük bir vestigial əzələ hesab olunur. Plantaris zədələnirsə, müalicə gastroknemiusda meydana gələn zədələr ilə eynidir.
- Axilles tendonu bu dana əzələlərini topuq sümüyünə bağlayır. Bu tendonlar da yaralana bilər və baldır ağrısına səbəb ola bilər. Axilles tendonunun ümumi zədələnməsi tendinit və ya tendonun yırtılmasıdır.
Addım 2. Yırtılmaya səbəb ola biləcək şeyləri bilin
Yırtılmış dana əzələsi, çox güman ki, gərgin məşqlər zamanı meydana gəlir. Bu dana əzələsinin yırtılması ümumiyyətlə məşq edərkən və istiqamətini tez dəyişərkən və ya sürətləndirərkən baş verir. Tipik olaraq, bu zədələr, sürət artımını tələb edən idman növləri (məsələn, tullanma, atlama, basketbol, futbol) kimi əzələ yükünün artması ilə müşayiət olunan qəfil hərəkətlərdən sonra baş verir.
- Sancılar (birdən görünən). Tamamilə hərəkətsiz bir mövqedən ani bir sıçrayış dana yırtığının ümumi səbəbidir. Qısa trek sprinterləri dana əzələlərini yırtmağa çox həssasdır. Basketbol və ya tennis oynayarkən meydana gələn istiqamətlərdəki ani dəyişikliklər də gözyaşlarına səbəb ola bilər.
- Uzun müddət yorğunluq. Dana əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi və həddindən artıq istifadəsi, nəticədə gözyaşlarına səbəb ola biləcək digər ümumi faktorlardır. Bunu idmançılarda və futbolçularda görmək olar. Futbolçuların sancıları var və uzun müddət qaçırlar. Bu iki faktorun birləşməsi bu idmançıları dana əzələlərinin yırtılmasına çox həssas edir.
- "Həftə sonu döyüşçüləri" və ya bəzən fiziki cəhətdən aktiv olan insanlar, tez -tez dana əzələlərinin yırtılması ilə qarşılaşırlar. Kişilər bu zədədən qadınlardan daha çox əziyyət çəkirlər.
Addım 3. Yırtılmış əzələnin simptomlarını tanıyın
Yırtılmış dana əzələsinin simptomları ümumiyyətlə əzələ gərginliyinin simptomlarından daha aydın və aydındır. Bu simptomlar tez -tez Axilles tendonunun qırılmasına bənzəyir. Bu əzələ yırtığının simptomları aşağıdakılardır:
- ayağınızın arxasına vurulduğunuzu və ya təpikləndiyinizi hiss edirsiniz
- ayaqlarınızda "pop" və ya "çat" səsi eşidirsiniz
- dana əzələsində şiddətli, qəfil ağrı (adətən zonklama)
- alt ayaqda ağrı və şişkinlik
- çürük və/və ya rəng dəyişikliyi
- ayaq biləyində məhdud hərəkət diapazonu
- ayaq üstə durmaq və ya gəzməkdə çətinlik çəkir
- axmaq
Addım 4. Ayaqlarınızı istirahət edin
Ayaqlarınızı aşağı salın, yuxarı qaldırın və istirahət edin. Ayağınız çox ağrıyırsa və şişməyə başlayırsa, tibbi müdaxilə tələb edən bir baldır zədəsi alacağınızdan demək olar ki, əminsiniz. Dana bölgəniz çürüməyə başlaya bilər, xüsusən də gözyaşı varsa, bəzi daxili qanaxma olacaq.
- Baldırınızda şişkinlik və ya şişlik olduğunu eşitsəniz, dərhal təcili yardım şöbəsinə müraciət edin. Yaşadığınız zədə təcili tibbi yardım tələb edir.
- Bölgədə şişkinlik və ya qanama, təzyiqin artması səbəbindən bölgədəki əzələlərə və sinirlərə oksigen və ya qida maddələrinin çatmaması səbəbindən meydana gələn bir vəziyyətə səbəb olan kompartman sindromu adlanır. Bu, sınıq və ya ağır əzələ kontuziyasından sonra baş verə bilər, buna görə də zədənizin ciddi olduğunu düşünürsünüzsə, ən qısa zamanda həkimə müraciət edin. Vəziyyət daha sonra kəskin kompartman sindromuna keçərsə, nəticədə əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.
Addım 5. Həkim çağırın
Baldırınızdakı xüsusi əzələlərin zədələnməsini fərqləndirə bilmək vacibdir. Bunu özünüz edə bilməzsiniz. Həkim, yaralanmanın dərəcəsini təyin etmək üçün tibbi müayinə və MRT kimi testlər aparacaq. Dana əzələsinin yırtığını düşünsəniz dərhal həkimə müraciət edin.
Yırtılmış bir baldır əzələsinə müstəqil olaraq diaqnoz qoymağa və müalicə etməyə çalışsanız, daha da ciddi zədə verə bilərsiniz
Addım 6. Yaralanmağınızı yoxlamaq üçün həkiminizdən testlər soruşun
Həkim, təsirlənmiş ərazinin ultrasəs və ya maqnit rezonans görüntüləməsini (MRT) təyin edə bilər.
- Bir MRT, bir sahənin 2-D və 3-D şəkillərini çəkmək üçün maqnit dalğası və kompüterdən istifadə edəcək. Bu görüntü, rentgen şüaları kimi sadə üsullarla göstərilə bilməyən daxili zədələrin diaqnozu üçün istifadə olunur.
- Həkim maqnit rezonans angioqrafiya (MRA) taraması da sifariş edə bilər. Bu müayinə, qan damarlarınızı daha çox görünür etmək üçün tez -tez kontrast boya istifadə edərək, damarlarınızı araşdıran bir MRT növüdür. Bir MRA, qan damarlarının zədələnməsinin və ya tutulmasının olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər ki, bu da bölmə sindromu kimi şərtlərə səbəb ola bilər.
Addım 7. Həkimin göstərişlərinə əməl edin
Adətən, yırtılmış baldır əzələsinin müalicəsi əməliyyat tələb etmir. Bərpa dövründə həkimin bütün göstərişlərinə riayət etmək çox vacibdir. Buna əməl etməsəniz, ağır yaralanma və ya travma ala bilərsiniz. Səbirli olun: bu bərpa müddəti 8 həftəyə qədər davam edə bilər və buzovunuzun özünü tamamilə normal hiss etməsi bir neçə ay çəkə bilər.
- Adətən, dərhal müalicə istirahət, buz, kompres və immobilizasiyanı əhatə edir (splints istifadə edərək və s.).
- Tipik olaraq, bərpa müalicəsi fizioterapiya məşqləri, masaj və qoltuq çubuqlarının istifadəsini (gəzinti) əhatə edəcək.
Metod 2 /3: Dana Ağrısının Digər Səbəblərinin Araşdırılması
Addım 1. Əzələ kramplarının simptomlarını tanıyın
Əzələ krampları, ayağın alt hissəsində qəfil əzələ sancmalarına səbəb olan şiddətli ağrılara səbəb ola bilər. Alt ayağındakı güclü, qəfil, kramp və ya spazm bəzən "charley atı" adlanır. Bu kramplar çox ağrılı olsa da, adətən minimal müalicə ilə öz -özünə gedir. Charley atının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Sıx, sərt dana əzələləri
- Ani və kəskin əzələ ağrısı
- Əzələlərdə "zərbələr" və ya şişkinliklər
Addım 2. Əzələ kramplarını müalicə edin
Əzələ krampları və spazmları olduqca tez yox olur. İstiliyi (və ya soyuqdan) uzadaraq və istifadə edərək bu bərpa prosesini sürətləndirə bilərsiniz.
- Təsirə məruz qalan baldır əzələsini uzatın. Ağırlığınızı kramp olan ayağınıza qoyaraq edə bilərsiniz. Dizlərinizi bir az əymək. Alternativ olaraq, dar ayağınızı önünüzdə uzadaraq otura bilərsiniz. Ayağınızın üst hissəsini yumşaq bir şəkildə özünüzə çəkmək üçün bir dəsmal istifadə edin.
- İstilik verin. Dana əzələlərini boşaltmaq üçün qızdırıcı yastıq, isti su şüşəsi və ya isti dəsmal istifadə edin. İsti bir duş və ya vanna qəbul etmək də kömək edə bilər.
- Mənə buz ver. Buzağınızı buz və ya buz paketi ilə masaj etmək krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir dəfəyə 15-20 dəqiqədən çox olmayan buz tətbiq edin və donmanın qarşısını almaq üçün həmişə buz paketlərini bir dəsmal ilə sarın.
Addım 3. Tendinit simptomlarını tanıyın
Tendinit, əzələləri sümüyə bağlayan qalın kordona bənzər "kordlardan" olan tendonun iltihabı nəticəsində əmələ gəlir. Tendinit tendonların olduğu hər yerdə meydana gələ bilər, ancaq ümumiyyətlə dirsəklərdə, dizlərdə və topuqlarda olur. Tendinit, aşağı dana və ya topuqda ağrıya səbəb ola bilər. Tendinitin simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Uyğunluq, oynaq hərəkət edərkən şiddətlənən ağrılı ağrı
- Derz hərəkət edərkən "çatlama" və ya ağrıyan bir hiss
- Toxunuşda ağrı və ya qızartı
- Şişkinlik və ya şişlik
Addım 4. Tendiniti müalicə edin
Ümumiyyətlə, tendinitin müalicəsi sadədir: istirahət edin, reseptsiz ağrı kəsiciləri alın, təsirlənmiş ərazini buzlayın, elastik bir sarğı (sıxılma bandajı) tətbiq edin və tendinit olan oynağı çıxarın.
Addım 5. Gərilmiş tabanın simptomlarını tanıyın
Gərgin olan soleus əzələsi, gərgin və ya yırtılmış qastroknemiusdan daha az ölümcül olur. Çox vaxt bu zədələr idmançılarda olur, məsələn, gündəlik və ya uzun məsafələrə qaçan idmançılar. Ümumiyyətlə, bu əzələdə meydana gələn gərginlik aşağıdakı simptomları ehtiva edir:
- Sıx və ya sərt dana əzələləri
- Ağrı bir neçə gün, hətta bir neçə həftə ərzində şiddətlənir
- Gəzinti və ya qaçışdan sonra şiddətlənən ağrı
- Yüngül şişlik
Addım 6. Axilles tendonunun qırılma əlamətlərini tanıyın
Axilles tendonu dana əzələsini daban sümüyünə bağladığından, Axilles tendonu yaralananda baldır ağrısına səbəb ola bilər. Bu tendonların zədələnməsi güclü məşqlər edərkən, yıxıldıqda, çuxura düşdüyünüzdə və ya qeyri -düzgün sıçradığınızda baş verə bilər. Aşil tendonunun yırtıldığını düşünürsünüzsə dərhal tibbi yardım almalısınız, çünki bu ciddi bir zədədir. Tendonun yırtılmasının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- dabanda "pop" və ya "çatlama" səsi (tez -tez, lakin həmişə deyil)
- dana qədər uzana bilən topuq bölgəsində ağrılar, çox vaxt şiddətlidir
- şişmiş
- ayağını aşağı əymək mümkün deyil
- gəzərkən "ayağa qalxmaq" üçün yaralı ayağından istifadə edə bilməmək
- zədələnmiş ayağı istifadə edərək ayaq barmaqlarının üzərində dayanmaq mümkünsüzlüyü
Addım 7. Axilles tendonunun yırtılması və ya yırtılması üçün risk faktorlarını müəyyənləşdirin
Aşil tendonunun yırtılması üçün ən çox kimin risk altında olduğunu bilmək, bu yırtığın ağrıya səbəb olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Axilles tendonunun yırtılması və ya yırtılması riski ən çox olanlar:
- 30-40 yaş arası olanlar
- Oğlanlar (yırtılma ehtimalı qızlara nisbətən 5 dəfə çoxdur)
- Qaçış, atlama və qəfil hərəkətləri əhatə edən oyunlar həyata keçirənlər
- Steroid inyeksiya istifadə edənlər
- Siprofloksasin (Cipro) və ya levofloksasin (Levaquin) daxil olmaqla florokinolon antibiotikləri qəbul edənlər
Metod 3 /3: Dana əzələlərinin zədələnməsinin qarşısının alınması
Addım 1. Gərin
Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, həftədə ən az iki dəfə əzələlərinizi uzatmalısınız. Məşqdən əvvəl uzanmaq lazım deyil. Ancaq mütəxəssislər məşqdən sonra uzanmağı məsləhət görürlər. Yoga kimi ümumi elastikliyi artıran məşqlər əzələ zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Baldırlarınızı yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün dəsmal ilə uzanmağa çalışın. Ayaqları öndə uzanaraq düz oturun. Ayağınızın ətrafına bir dəsmal qoyun və dəsmalın kənarlarını tutun. Dana əzələlərində uzanma hiss edənə qədər ayaq barmaqlarınızı bədəninizə doğru yavaşca çəkin. 5 saniyə saxlayın. dincəlmək. 10 dəfə təkrarlayın. Digər ayaq üçün təkrarlayın.
- Baldırlarınızı gücləndirmək üçün elastik bir bant (müqavimət bandı) istifadə edin. Bir ayağınızı önünüzdə uzadaraq düz oturun. Ayaq barmaqlarınızı başınıza doğru çəkin. Ayağınıza elastik bir bant sarın və uclarını tutun. Bantın gərginliyini qoruyarkən elastik bandı ayaq barmaqlarınızla yerə doğru itələyin. Dana əzələlərinin sıxıldığını hiss etməlisiniz. Orijinal mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün 10-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Məşqdən əvvəl istilənin
Məşqdən əvvəl isinmək üçün dinamik uzanma istifadə edin. Adətən eyni mövqedə bir dəqiqə və ya daha çox saxlanılan statik uzanmadan fərqli olaraq, dinamik uzanma idman etdiyiniz idman hərəkətinə bənzəyir. Adətən dinamik uzanma daha az intensiv olur.
- İstər çöldə, istərsə də koşu bandında sürətlə getməyə çalışın.
- Gəzinti ağciyərləri, ayaq yelləmələri və qan axını təmin edən digər hərəkətlər yaxşı istiləşmələrdir.
- Yüngül uzanma kimi bir məşq topu üzərində də məşq hərəkətləri edə bilərsiniz.
Addım 3. İstirahət
Dana əzələlərinin həddindən artıq istifadəsi və ya dana əzələlərinin təkrar gərginliyi dana əzələlərinin zədələnməsinə uyğun şərait yarada bilər. Adi idman və ya fəaliyyətinizdən bir ara götürməyi düşünün və yeni bir məşq edin.
