Daxili yaralar həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Bu həqiqəti bilmək heç də asan görünməyəcək. Yaranın travma, itki və ya xəyal qırıqlığı ilə əlaqəli olmasına baxmayaraq, münaqişənizi azaltmaq və idarə etmək üçün strategiyalar hazırlamalısınız. Hərəkət edərək, hisslərinizi araşdıraraq və peşəkar kömək istəyərək, emosional ağrılarla necə mübarizə aparacağınızı öyrənəcəksiniz.
Addım
Metod 1 /3: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Yaxın insanlardan kömək istəyin
Kömək istəmək çətin ola bilər. Ancaq bu addım məsuliyyəti artırmağın bir yoludur. Həyatınızda konkret bir dəyişiklik etməyə çalışdığınızı kiməsə söyləsəniz, bu, şansınızı artırar. Nəyə nail olmağa çalışdığınızı başqalarına söyləməyiniz vacibdir.
Vəziyyətinizi kiməsə bildirmək prosesi fikrinizi irəliləyişə yönəldəcək. Ümidlərinizi doğrultmaq üçün fürsətlər var ki, nəticədə özünüz və səyləriniz haqqında müsbət hisslər yarada bilərsiniz. Həyatınızdakı irəliləyişlərinizi bildirmək üçün bir adamdan sizi bir proqramla bağlamasını istəməyi düşünün. Məsələn, həftədə bir dəfə irəliləyişinizi həmin adama bildirəcəksiniz. Onlardan hansı girişə ehtiyacınız olduğunu onlara bildirməkdə sərbəstsiniz
Addım 2. Yeni bir hobbi və ya iş tapın
Bir gündə istifadə oluna biləcək çox vaxt var. Bu fikirlə ziddiyyət təşkil edə bilərsiniz. Depressiya hiss edirsinizsə, tamamlamaq üçün yeni bir hobbi və ya layihə tapmağı düşünün. Hobbilərin fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
- Məsələn, hər kəsin yerinə yetirmək istədiyi şeylərin siyahısı var, amma bunları etməyə vaxtları yoxdur. Yaxşı, indi o vaxta sahibsən. Özünüzü sakitləşdirin və yeni bir siyahı yaradın.
- Fotoşəkil çəkmək, rəsm çəkmək və ya yemək bişirmək kimi yeni bir hobbi sınayın.
- Ədəbi sənətə yeni bir sevgi kəşf edin. Uzun müddətdir arzuladığınız, amma hələ oxumadığınız bütün kitabları oxuyun.
Addım 3. Vaxtınızı nəcib bir işə bağışlayın
Daxili yaralarla mübarizənin bir yolu, vaxtınızı, malınızı və ya təcrübənizi nəcib bir işə və ya ehtiyacı olan bir insana bağışlamaqdır. Könüllülük, yeni bacarıqlar inkişaf etdirməyinizə, ətrafınızdakı cəmiyyətlə əlaqələr qurmanıza və ya gücləndirməyinizə, fərqli təcrübə və fərqli insanlarla tanış olmaq üçün imkanlar təqdim etməyinizə kömək edəcək. Könüllülük həm də özünə inamı, şəxsi inkişafı gücləndirə və hərəkətlərinizi inandığınız dəyərlərlə uyğunlaşdıra bilər. Bu cür səxavətli fəaliyyətlərdən məmnunluq hiss edəcəksiniz.
- Dəyərli bir layihənin bir hissəsi olmaq üçün bölgənizdəki təşkilatlarla əlaqə saxlayın. Bu, yaşlı insanları ziyarət etmək, bir heyvan sığınacağında kömək etmək və ya bölgənizdə yerli bir teatr istehsalı şirkəti üçün pul yığmaq ola bilər. Orada çoxlu imkanlar var.
- Daha çox məlumat üçün BMT-nin dəstəklədiyi www.worldvolunteer.org saytını ziyarət edin, çünki könüllülərlə əlaqəli mənbələr üçün qlobal bir məlumat mərkəzi olaraq xidmət edir.
Addım 4. Vücudunuzu hərəkət etdirin
Yeni bir məşq formasını kəşf edin. Velosiped sürmək, dağlara dırmaşmaq və yoga ilə məşğul olmaq, vaxtınızı doyurmaqla yanaşı sizi əla əhval -ruhiyyədə saxlayır. Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Ağrılı bir zərərdən birbaşa təsirlənən insanların üçdə biri fiziki və zehni olaraq əziyyət çəkəcək. Özünüzü narahat, depressiyaya düşmüş və hərəkətə keçmək üçün çox yorğun hiss edə bilsəniz də, ehtiyaclarınızı heç vaxt gözardı etməməlisiniz.
Hər gün 15 dəqiqə meditasiya və ya yoga etməyi düşünün. Bu, gün ərzində beyninizə və bədəninizə daha çox bağlı olduğunuzu və daha sakit olmağınızı təmin edə bilər
Addım 5. Cədvəlinizi yeni gündəmlərlə doldurun
Birini əldən verməklə boş oturmaq hisslərinizi daha da pisləşdirəcək. Bəzən özünüzü yeni və daha maraqlı şeylərlə məşğul etməlisiniz. Bir musiqi aləti çalmağı öyrənmək və ya bağçılıq mütəxəssisi olmaq haqqında heç düşünmüsünüzmü? İndi bunu gerçəkləşdirmək üçün vaxtınız ola bilər.
Birini itirmək, vaxtilə əyləncəli fəaliyyətlərlə dolu olan böyük bir boş vaxt buraxa bilər. Cədvəlinizi mümkün qədər çox fəaliyyətlə doldurmağa diqqət edin
Addım 6. Özünüzü əyləndirməyin müxtəlif yollarını inkişaf etdirin
İnsanlar daxili yaralardan əziyyət çəkəndə sağlam və sağlam olmayan yollarla rahatlıq axtarırlar. Alkoqol, narkotik və həddindən artıq yemək kimi sağlam olmayan rahatlıq metodlarından uzaq durun.
- Məsələn, digər insanlara və ya heyvanlara kömək etmək sizi yaxşı hiss edirsə, əzab içində yaşamaq əvəzinə başqalarına kömək etmək üçün başqalarına müraciət edin.
- Başqalarından dəstək istəmək və çətin vəziyyətlərə sağlam cavablar vermək, istifadə edə biləcəyiniz emosional ağrılarla mübarizə aparmağın iki təsirli yoludur.
Addım 7. Duygusal yaralarla mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün bir plan hazırlayın
Problemi həll etmək nümunəsindən sonra dəyişiklik etmək üçün bir quruluş əldə edəcəksiniz. Aydın məqsədlər qoymalı, onlara sadiq olmalı, lazım olduqda düzəlişlər etməli və irəliləyişinizi izləməlisiniz.
- Aydın hədəflər qoyun. Bu məqsədlərdən biri əvvəlcə probleminizə nə qədər vaxt ayırdığınızı qeyd edərək həyata keçirilə bilər. Bu addım, düşünmək üçün vaxtınızı azaltmaq üçün hədəflərinizi təyin edə biləcəyiniz bir təməl təmin edəcək. Özünüzü izləmək əsl dəyişikliyə səbəb olacaq.
- Planınıza başlamaq və başlamaq üçün bir tarix seçin. Qaçılmaz olanı təxirə salmayın. Ən qısa müddətdə başlayın.
- Tərəqqinizi tanıyın və özünüzü mükafatlandırın. Gündəlik, həftəlik və ya aylıq hədəflərinizə çatmağı bacarırsınızsa, bu uğuru qeyd edin. Bəlkə kinoya gedə, idman oyunu izləyə və ya heyran olduğunuz birinin şərəfinə ağac əkə bilərsiniz. Müsbət təşviq planınızı davam etdirməyə sövq edəcək.
- Bir strategiya həqiqətən sizin üçün işləmirsə, istifadə etməyi dayandırın. Alternativ yollar axtarın və bunları planlarınıza daxil edin. Buna uğursuzluq kimi baxmayın; bunun yerinə məqsədinizə çatma yolunda bir düzəliş kimi baxın.
- Bu yeni vərdişlər zamanla formalaşacaq və yeni təbiətinizə çevriləcək. Planınızdakı addımları yerinə yetirərkən ciddilik səviyyəsini azalda və müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Addım 8. Necə istirahət etməyi öyrənin
Stress və qorxu daxili yaralara təsir edir, rahatlama onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bir vəziyyət sizi aşağı salırsa, artıq bu hisslərlə mübarizə aparmağı öyrəndiyiniz istirahət bacarıqlarınız var. İstirahət etmək üçün müxtəlif üsullar var:
- Sakit bir yeri və ya vəziyyəti vizual olaraq təsəvvür etməyə kömək etmək üçün idarə olunan təsəvvürdən istifadə edin. Bunu etmək üçün bir terapevtdən kömək istəyə və ya bu bacarığı təkbaşına inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi aşağı salaraq qorxunuzu və əziyyətinizi azaltmaq üçün biofeedback istifadə edin.
- Ağrı və qorxu hisslərinin tetiklediği bir döyüşə və ya uçuş reaksiyasına bədənin reaksiyasını sakitləşdirmək üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edin.
Metod 2 /3: Duyğularınızı Qazın
Addım 1. Duyğularınızı tetikleyen şeyləri bilin
Emosional reaksiya verməyinizə səbəb olan şeyləri görə bilərsiniz. Bunlar emosional tetikleyicidir. Duygusal reaksiyalarınızı tetikleyen şeylər haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Ən yaxşı şəxsi introspeksiya bacarıqlarınızı (öz düşüncələrinizə və hisslərinizə daxil olmaq) məsələnin mərkəzinə qoymağın vaxtıdır.
- Daha yavaş bir sürətlə baş verən hadisələri izləyin. Bu addım, emosional tetikleyicilerinizi pozmağa və bir təhdidin gerçək olub olmadığını anlamağa və məntiqli bir şəkildə cavab verməyə imkan verəcək.
- Müəyyən vəziyyətlərdə əsəbi düşüncələr və hisslərlə mübarizə aparın. Yalnız dostlarınızın iştirak etdiyi bir partiyaya getməyinizdən əsəbiləşirsinizsə, özünüzə xatırlayın ki, bu insanlar sizin dostlarınızdır və sizi olduğunuz kimi qəbul edirlər.
- Özünüzlə pozitiv söhbət etməyin funksiyası narahatlığınızı azaltmaqdır. Məsələn, zehni zədələnmə ağrısı sizi narahat və ya depresif hiss edirsə, özünüzə "Tamamilə təhlükəsizəm və bədənimdəki ağrı və gərginliyi rahatlaya bilərəm" deyin.
Addım 2. Bir jurnalda yazın
Hər səhər və ya axşam və ya həftədə bir dəfə özünüzə məlumat vermək və stresdən qurtulmaq üçün jurnalınızı yazın.
- Narahat düşüncələrin, hisslərin və vərdişlərin siyahısını tərtib edin. Bu addım düşüncələriniz, hissləriniz, vərdişləriniz və hiss etdiyiniz inciklik arasındakı əlaqəni anlamanıza kömək edəcək. Sonra həyatınızda əziyyət çəkən və diqqətə ehtiyacı olan sahələri müəyyən edə bilərsiniz.
- Özünüzə sual verin: özünüzü depresif, narahat, qəzəbli, stressli və ya tənha hiss edirsiniz. Həyatınıza çox az nəzarət etdiyinizi hiss edirsinizmi?
- Şəxsi münasibətlərdə probleminiz varmı? Duyğularınızı və hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizmi?
Addım 3. Ağlayın
Ağlamaq istəmirsinizsə, heç bir şey yoxdur. Hər kəsin kədərini ifadə etməyin fərqli bir yolu var. Emosiyaların saxlanması sağlam deyil və psixi sağlamlığa və ürək problemlərinə səbəb ola bilər.
-
Təhlükəsiz bir yer tapın və özünüzü rahat edin. Hissləriniz yer üzündə qaynayırsa, göz yaşlarınız axsın. Ağlamağın sağlamlığa faydaları bunlardır:
- Vücudunuzdan toksinləri çıxarın.
- Gözləri yağlayaraq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
- Hər hansı bir antidepresandan daha yaxşı əhval -ruhiyyə yaradır.
- Stresi azaldın
- Ünsiyyəti yaxşılaşdırın, çünki ağlamaq sözlə ifadə oluna bilməyənləri göstərə bilər.
Addım 4. Bir məktub yaz, amma göndərmə
Yaşadığınız və bu daxili yara ilə əlaqəli olan bütün vacib emosional təcrübələri daxil edin. Həm yaxşı, həm də pis təcrübələr daxildir. Kimsə təşəkkürə layiqdirsə, bu barədə yazın. Hiss etdiyiniz hər hansı bir qəzəbi ifadə edin. Məktubunuzu "Artıq hiss etdiyim daxili ağrıya ehtiyacım yoxdur, buna görə _ -ə qaytarıram. Əlvida" deyərək sonlandırın.
Addım 5. Rahatlaşdırıcı bir iş tapın
Güclü bir daxili ağrı yaşadığınız müddətcə, özünüzə qayğı göstərməyi unudacağınız üçün o qədər tutula bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir gündəlik iş etdiyinizə əmin olun. Bu, kifayət qədər yuxu almaq, aclıq hiss etməsəniz belə sağlam qidalar yemək və hər gün ən az 30 dəqiqə idman etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir.
- Müntəzəm olaraq yemək və yatmağın emosional ağrılar çəkdiyiniz zaman bir fərq yarada biləcəyini düşünə bilməzsiniz, amma həqiqətən də fərq edə bilərlər. Sağlam, daha güclü bir insansınız və münaqişəni daha təsirli şəkildə həll edə bilərsiniz.
- Stress səviyyənizi artırmağa meylli olan şeylərdən çəkinin. Bunlar tıxaclar, səs -küylü konsertlər, ofisdə əlavə iş və ya dostlarınızla dramatik vaxt keçirmək deməkdir. Bütün stresdən yaxa qurtara bilməsəniz də, onu minimuma endirməyə çalışa bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin
Sevdiyiniz birini itirməyin mənəvi ağrısı ilə üzləşirsinizsə, özünüzə kədərlənmək və hisslərinizlə barışmaq üçün vaxt ayırın. Özünüzü sakitləşdirmək, hisslərinizi ifadə etmək və yanınızda olmayan adamın itkisini kədərləndirmək üçün vaxt verməsəniz, o adamı itirməyi dayandıra bilməyəcəksiniz.
- Hər kəs kədərlənmə prosesini tamamilə fərqli bir şəkildə keçir.
- Əziyyət çəkirsinizsə və bir müddət tək qalmağınız lazım olduğunu düşünürsünüzsə, dostlarınızın və ailənizin bunun fərqində olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, onlar sizin üçün narahat ola bilərlər. "Çətin vaxt keçirirəm, amma bunun öhdəsindən gəlməyə çalışıram. Ümid edirəm bunun bir az vaxt aparacağını başa düşürsən və bunun nə qədər çəkəcəyini bilmirəm. Məncə Bu problemi həll edə bilən yalnız bir adamdır. Yalnız qalmalıyam. hələlik."
- Çox vaxtınızı tənha keçirirsinizsə və özünüzü tənha hiss edirsinizsə, digər insanlarla vaxt keçirməyi unutmayın.
Addım 7. Anksiyete, stres və ya depressiyanı nəzarət altına alın
Duygusal yaralar narahatlıq, stress və depressiya hisslərini artıra bilər. İstirahət məşqləri, fiziki məşqlər və ya yoga edərək sağlam yollarla bu hisslərlə mübarizə aparın. İstirahət, stres idarəetmə, bilişsel yenidən qurulma və məşqlərin birləşməsi əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
- Rahatladığınız zaman əzələləriniz rahatlaşır, qan təzyiqiniz və nəbziniz düşür, nəfəsiniz yavaşlayır və dərinləşir, bu da emosional narahatçılığa kömək edə bilər.
- Fiziki məşq etməklə qanınıza endorfinlər salınacaq. Endorfinlər ağrını azaldacaq və müsbət duyğuları azaldan hormonlardır.
Addım 8. Qəlbinizin qapılarını yeni insanlara açın
Yeni insanlarla dost olmağa çalışın. Tanışlarınızı toplanmağa və əylənməyə dəvət edin. Özünüzü utancaq hiss edə bilsəniz də, yavaş -yavaş digər insanla tanış olmağa çalışa bilərsiniz. Gülümsəyin, tanış olduğunuz insanlarla mehriban və qonaqpərvər olun.
- Təsadüfi suallar verməklə başlayın. Özünüz haqqında bir -iki gülməli faktı danışın və ya yumoristik bir müşahidə edin. Daha çox səy göstərsəniz, daha çox dost qazanmağa və ürək ağrısını azaltmağa başlayacaqsınız.
- Başqaları ilə düşündüyünüzdən daha çox ortaqlığınız ola bilər. Onlarla vaxt keçirdikdən sonra, həqiqətən də onların şirkətindən zövq ala biləcəyinizi anlayacaqsınız.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım İstəyin
Addım 1. Bir terapevt tapın
Duygusal bir yaranın ağrısını idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu cür təlatümlə mübarizə aparmaq üçün təlim keçmiş mütəxəssislərdən məsləhət alın. Bölgənizdəki mütəxəssislərə müraciət etmək üçün həkiminizlə və ya etibarlı dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə saxlayın.
- Koqnitiv davranış terapiyası, depressiya, narahatlıq və digər müxtəlif xəstəliklərə səbəb olan emosional yaraların müalicəsində təsirli olan bir çox terapiya növlərindən biridir.
- Qrup müalicəsi problem həll üsullarından istifadə edərək bir yanaşma ilə birlikdə təsirli olur. Bu qruplar xüsusi olaraq travma və ya itkinin bərpasına yönəldə bilər və ya sosial bacarıqların və mübarizə bacarıqlarının inkişafına kömək etmək üçün yaradıla bilər.
Addım 2. Müxtəlif müalicə variantları haqqında məlumat əldə edin
Bu addımın əsas məqsədi özünüzü təhlükəsiz, rahat və xoş qarşılayan bir proqram seçməkdir. Vəziyyətinizin bənzərsiz tərəfləri sizi bu seçimə aparacaq. Proqramın müvəffəqiyyətli olması üçün bütün müalicə növləri böyük bir dozada özünə kömək tələb edir. Müalicə variantlarına aşağıdakılar daxildir:
- Ailə yardımlı terapiya bir sıra hallarda təsirli bir cəbhə yolu müalicəsi olaraq özünü sübut etmişdir.
- Stasionar müalicə mərkəzi. Müəssisəyə daxil olmalı və müəyyən müddət orada qalmalısınız.
- Ayaqda müalicə. Ada bir klinikada müalicə alır, ancaq evdə qala bilir.
- Qrup terapiyası. Bir qrup zehni zədələnmiş insanla görüşlərdə iştirak edir və bir terapevtin nəzarəti altında problemlərinizi birlikdə müzakirə edirsiniz.
- Fərdi terapiya. Təcrübəli bir terapevtlə hisslərinizi, inanclarınızı və davranışlarınızı araşdırmaq və sonra irəliləyiş üçün strategiyalar hazırlamaq üçün təkbətək görüşə qatılırsınız.
Addım 3. Alkoqol, narkotik və ya həddindən artıq yeməklə özünü müalicə etməyə çalışmayın
İnsanlar zehni əziyyət çəkəndə ağrını dayandırmaq üçün əllərindən gələni edəcəklər. Yaraya "necə davranacağına" dair qərar sənindir. Yaxşı yollar və dağıdıcı yollar var. Daxili yaralarınızı idarə etmək üçün spirt, narkotik və ya həddindən artıq yemək sağlamlıqsız bir hərəkətdir və müalicə edilmədikdə daha çox əziyyətə səbəb olacaq.
- Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, öz-özünə dərman müalicəsi ilə məşğul olan TSSB (posttravmatik stres pozuqluğu) səbəbindən zehni travma alan şəxslərin intihara daha çox meylli olduqları göstərilmişdir. İstənilən vaxt intihar düşüncələri ağlınıza gəlirsə, ABŞ-da yaşayanlarınız üçün 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xəttinə zəng edin. Amerika Birləşmiş Ştatları xaricində yaşayanlar üçün, bölgənizdəki oxşar xidmətlər haqqında məlumat almaq üçün bu nömrəyə zəng edin.
- Öz-özünə müalicə edirsinizsə, ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq üçün bu addımı həkiminizlə, məsləhətçinizlə və ya etibarlı ailə üzvünüzlə müzakirə edin.
- Bu yazıda qeyd edildiyi kimi emosional ağrınızı idarə etmək üçün sağlam alternativlər axtarın.
Addım 4. Dəstək sisteminizi gücləndirin
Güclü münasibətlər təkcə baş vermir. Bu cür əlaqələr, fiziki və psixoloji sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olduğu təqdirdə qalmağa diqqət tələb edir. Bir insan həyatında çətinliklər yaşadıqda, müxtəlif tərəflərlə münasibətləri problemlər yaşaya bilər. Ehtiyac duyduğunuz dəstəyi əldə etmək üçün dostlarınız və ailənizlə münasibətlərinizi yaxşılaşdırın.
- Siber məkanda sosial qruplara və real həyatda qruplara qoşula bilərsiniz. Maraqlarınızı yeni sahələrə genişləndirin. Bəlkə də yarı yolda və ya kitabxanada uşaqlara kitab oxumaq kimi bir təhsil proqramında könüllü ola bilərsiniz. İçinizdəki yaralarla özünüzü daha yaxşı hiss edəcək hərəkətlərlə mübarizə aparın.
- Eyni maraqları olan bir çox insan bir araya gəldikdə bir qrup yaranır. Potensial qrup imkanları üçün bir az araşdırma aparın və qoşulun.
Addım 5. Şəxsi gücünüzü bərpa edən fəaliyyətlərə qoşulun
Məsələn, rəsm çəkməyi və ya kompüter proqramlaşdırmağı bacarırsınızsa, bu fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Özünü müvəffəqiyyətli və bacarıqlı hiss edərək özünü yaxşı hiss edən bu hiss, mənfi düşüncə məkanına düşməyini maneə törədə bilər.
- Məsuliyyətli olmağa kömək etmək üçün ailənizi, dostlarınızı və qruplarınızı istifadə edin.
- Beyninizi bu acı və əzabdan keçəcəyinizə inanmağa öyrətmək üçün vizual üsullardan istifadə edin. Bir vizual məşq zamanı xəyal etdiyiniz düşüncələr, beyniniz üçün hərəkətə gətirdiyiniz kimi eyni zehni təlimatları verir.
Addım 6. Həyatdan zövq almaq vərdişinə yiyələnin
Həyatda elə şeylər olur ki, həyatdan zövq almağın nə olduğunu unutduğun qədər çətinləşir. Ən son zövq aldığınız bir şeyi etdikdən bir müddət keçibsə, yenidən başlamağın vaxtıdır. Çıxın və sevdiyiniz şeyləri edin.
- Öyrənmək ömürlük bir vəzifədir. Yeni təcrübələrə açıqsınızsa, dünya haqqında anlayışınızı artıracaqsınız. Çətin vaxtlar həyatınıza və həyatınızın mənasına yeni bir baxış verir. Həyatda sıfırlama düyməsini basmaqla eynidir.
- Həyatda bir şey etmək motivasiyası, ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman ağlınızı başınızdan çıxara bilər. Sizi motivasiya edə biləcək fəaliyyətlərə qatılın. Məsələn, açıq havada yaşamağı və motivasiyanızı hiss etdiyinizə görə sevirsinizsə, mümkün qədər tez -tez açıq havaya çıxdığınızdan əmin olun.
- Bu axmaq görünə bilər, amma gülümsəmənin əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və gülümsəmənin asanlıqla yayılan bir şey olduğu göstərildi. Gülüşünüzü dünya ilə bölüşmək özünüz üçün xoşbəxtlik yaratmağın etibarlı bir yoludur.
Addım 7. Müsbətlərə diqqət yetirin
Sarsıntılarınızın müsbət tərəflərini, öyrəndiklərinizi və gələcəkdə bu dərslərin sizə necə kömək edəcəyini müəyyənləşdirin. Təcrübəni qiymətləndirin.
Təcrübəyə və həyatınıza gətirdiklərinə görə minnətdar olmaq, ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Sağlam olduğunuzda, daxili qarşıdurma ilə əlaqəli hissləri idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olursunuz
İpuçları
- Bir insanın xarakterini itirməklə əlaqədar duygusal ağrı, yetkinliyi və şəxsi inkişafını artıra bilər. Sevilən birini itirmək tamamilə təhlükəli deyil.
- Mümkün qədər gülməklə əhvalınızı yüksək tutun. Gülmək yaxşı dərmandır.
- Əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olun, çünki onlar diqqəti yayındıra bilər.
- Özünüzü yaxşı hiss edən musiqi dinləyin.
- Həmişə evsiz qalmayın və ya yataqda qalmayın. Vaxtınızı açıq havada dostlarınızla keçirin. Gələcəkdə gözləyəcəyiniz bir şeyə sahib olmaq üçün cədvəlinizi kifayət qədər məşğul və maraqlı saxlayın.
- İstəsən ağla, çünki ağlamaq duyğunun sağlam ifadəsidir.
- Bir şeyi xatırlayacaqsınızsa, kiminsə köhnə videolarını və ya şəkillərini seyr edirsinizsə, fəaliyyət üçün vaxt məhdudiyyəti qoymağı unutmayın.
- Mübahisə və ya fikir ayrılığına deyil, kiməsə olan müsbət münasibətlərinizə diqqət yetirməyə çalışın.
- Özünüzlə hər zaman bu insan haqqında düşünməyi dayandırmağı xatırlatmaq üçün konstruktiv söhbətdən istifadə edin.
- Zaman keçmişə qayıtmağa imkan verməyəcək. Özünüz üçün ağrısız yeni bir başlanğıc yaradın.
-
Bir terapevtdən kömək alın
Bir çox məktəbdə məsləhətləşə biləcəyiniz terapevtlər və sosial işçilər var
Xəbərdarlıq
- Sonsuz kədər hissi həm fiziki, həm də psixoloji olaraq müxtəlif formalarda ola bilər. Etibarlı mənbələrdən məlumat əldə edərək qarşılıqlı hissləri necə inkişaf etdirməyi öyrənin. Özünüzü kədərlənmək və itkinin ağrısı ilə əlaqənizi kəsmək imkanlarından imtina etməyə məcbur etməyin.
- Böyük bir itki ilə əlaqəli emosional ağrı müxtəlif psixosomatik və psixi pozğunluqlara səbəb ola bilər.
- Həyatında böyük bir itki ürək xəstəliyi və intihar riskini artıra bilər. Siz və ya tanıdığınız biri intihar düşüncələrindən əziyyət çəkirsinizsə, səlahiyyətlilərə və ya yerli qaynar xəttinizə zəng edin.
