Şəxsi məhdudiyyətlər qoymağın 4 yolu

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Şəxsi sərhədlər sizinlə digər insanlar arasındakı boşluqdur. Bir hasar və ya darvaza kimi düşünün. Qapıçı olaraq, fiziki və ya emosional olaraq digər insanların nə qədər yaxınlaşmasına icazə verdiyinizə qərar verirsiniz. Şəxsi sərhədlərlə, digər şəxsdən həyatınıza girməzdən əvvəl ona etibar edilə biləcəyini sübut etməsini xahiş edirsiniz.

Addım

Metod 1 /4: Sağlam Şəxsi Sərhədləri Anlamaq

Addım 1. Sağlam şəxsi sərhədlərin məqsədini anlayın

Sağlam şəxsi sərhədlər sizi qorumaq üçündür ki, öz xeyriniz üçün belə bir şəkildə yaşaya biləsiniz. Adətən insanlar həyatlarında müxtəlif münasibətlərdən, bəlkə də valideynlərlə, bacı -qardaşlarla, dostlarla və ya tərəfdaşlarla olan münasibətlərdən öyrəndiklərinə əsaslanaraq şəxsi sərhədlər qoyurlar.

Addım 2. Sağlam və sağlam olmayan şəxsi sərhədləri müqayisə edin

Şəxsi sərhədlər qoymadan əvvəl, sağlam olmayan şəxsi sərhədlərin aşağıdakı nümunələrini anlamağa çalışın:

Asılılıq həmişə bir tərəfdaşla birlikdə olmalıdır.
Tərəfdaşları manipulyasiya etmək.
Başqa insanlarla dostluq qurmaq mümkün deyil.
Əlaqədə rahatlıq naminə spirt və narkotikə güvənmək.
Münasibətlərin ümumiyyətlə dəyişməsini istəmirəm.
Qısqanclıq və ya bağlılıq olmaması.

Addım 3. Duygusal sərhədlərin nə olduğunu tanıyın

Sağlam emosional məhdudiyyətlər daxilində istək və istəklərinizi səsləndirə bilərsiniz. Duygusal sərhədlər, hisslərinizi başqalarının hisslərindən ayırır. Bu sərhədlər öz imicinizi qoruyur və bunlara daxildir: inanclar, davranışlar, seçimlər, məsuliyyət hissi və digər insanlarla anlaşma qabiliyyəti. Sağlam emosional sərhədlərə nümunələr:

Öz sağlamlığınız və rifahınız çox vacibdir. Öz ehtiyaclarınızı gözardı etmək məcburiyyətində qalmayın.
Siz hörmətə layiqsiniz.
Özünüzü təqsirləndirsəniz də, iradənizin əleyhinə bir şey etməyə məcbur etməyin.
Başqalarının sənə qışqırmasına, özünü dəyərsiz hiss etməsinə və səni təhqir etməsinə icazə vermə.
Başqalarını sizin məsuliyyətiniz olan şeylərdə günahlandırmayın və əksinə insanların sizin məsuliyyətiniz olmayan şeylərdə sizi günahlandırmasına icazə verməyin.
Sevdiyiniz biri ilə empatiya edə bilsəniz də, hisslərinizi başqalarının hisslərindən ayrı saxlayın.
İstəyinizi inamla çatdırın və eyni zamanda mümkün olduğunda əməkdaşlıq etməyə çalışın. Bu şəkildə qarşılıqlı hörmət yaranacaq.

Addım 4. Bədən üçün fiziki məhdudiyyətlər təyin edin

Fiziki sərhədlərin bir cəhəti sizinlə digər insanlar arasındakı məsafədir. Yaxın dost olan və ya ailə münasibətləri olan insanlar ünsiyyət qurarkən fiziki sərhədlərə daha yaxın ola bilərlər.

Fiziki məhdudiyyətləri pozan insanlar varsa, bu mütləq hiss olunacaq. Özünü yöndəmsiz və qeyri -təbii hiss edirdi.
Bir əlaqədə olsanız, ortağınıza fiziki olaraq özünüzü ifadə etmək mövzusunda rahat olduğunuzdan əmin olun. Özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyinizi və sevildiyinizi söyləyin.
Şimali Avropa və Şimali Amerikadan olan insanlar kifayət qədər böyük şəxsi sərhədlərə sahibdirlər.
Yaxın Şərq, Cənubi Amerika və Cənubi Avropadan olan insanlar şəxsi sərhədlərə çox yaxın olduqları üçün toxunma çox yaygındır.
Arxa tabuya toxunmağı və ya vurmağı və təhqir etməyi düşünən şərq mədəniyyətləri var.

Addım 5. Əmlakınızın fiziki sərhədlərini də bilin

Fiziki sərhədlər çox vaxt şəxsi məkana bərabər tutulur. Bu xüsusi məkana ev, yataq otağı, əşyalar, avtomobil və sair kimi əmlakınız da daxildir. Məxfiliyinizə və mülkiyyət hüquqlarınıza hörmət edilmək üçün başqalarına məhdudiyyət qoymaq hüququnuz var.

Başqalarının əşyalarını icazəsiz axtarmaq fiziki sərhədlərin pozulmasıdır. Səbəbləriniz həqiqətən insanın təhlükəsizliyi ilə bağlı olsa da və ya bir problemdən şübhələndiyiniz halda sağlam və hörmətli bir şəkildə əvvəlcə insanla danışmaqdır. Şəxsin şəxsi sərhədlərinə girdiyinizi başa düşdüyünə əmin olun, ancaq qəsdən təhqiramiz davranışa görə yox

Addım 6. Kimlik varlığını gücləndirmək üçün emosional sərhədlər qoyun

Öz emosional məhdudiyyətlərinizin qapıçısı olmağı öyrənə bilsəniz, özünüzü daha yaxşı anlaya bilərsiniz. Misal üçün:

Başqalarından asılı olmayan özünü tanıma anlayışına sahib olacaqsınız.
Hisslərinizin istiqamətini seçmək və onlarla mübarizə aparmaq qabiliyyətinə malik olduğunuzu anlayacaqsınız.
Özünüzə daha çox hörmət etmək üçün nə qədər şəxsi əşyalar paylaşdığınıza diqqət yetirə bilərsiniz.
Vicdanınıza tabe olmağınız lazım olduğu zaman "yox" deyə bilərsiniz.

Metod 2 /4: Sağlam Sərhədlər Ayarlayın

Addım 1. Limitləri təyin edin

Əvvəlcə şəxsi sərhədlərin qoyulmasının (və ya aydınlaşdırılmasının) əhəmiyyətini dərk etməlisiniz. Şəxsi sərhədlər özünə və başqalarına olan sevgi və hörmət formasıdır və kökündə qorxu və ya rədd yoxdur. Bu məhdudiyyət, sizi sevildiyini və qəbul edildiyini hiss etmək üçün başqalarını məmnun etmək istəmək pis vərdişindən azad edə bilər.

Məsələn, otaq yoldaşı həmişə maşın alır, amma heç vaxt qaz doldurmur və ya qaz pulunu dəyişmir. Təbii ki, qaz pulunu ödəməyə davam edə bilməzsiniz

Addım 2. Şəxsi sərhədləri aydınlaşdırın

Bu məhdudiyyətlə nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün. Hər bir sərhəd növü üçün (fiziki və emosional) və fərqli kontekstlərdə (evdə, işdə, dostlarla olanda və s.) Bu barədə düşünmək yaxşı bir fikirdir.

Məsələn, başqalarının sizi istifadə etməsinin, vaxt itirməsinin və ya şəxsi məkanınıza müdaxilə etməsinin qarşısını almağa qərar verə bilərsiniz.
Məsələn, otaq yoldaşınızdan maşınınızı götürdüyü təqdirdə qaz pulunu ödəməkdə sizə qoşulmasını istəyə bilərsiniz.

Addım 3. Limiti bildirin

Bu sərhədləri həyatınızdakı insanlara gətirin ki, ehtiyaclarınızı və gözləntilərinizi başa düşsünlər.

Məsələn, sakit və nəzakətlə otaq yoldaşına qaz pulunu sizinlə bölüşməsini istədiyinizi söyləyin. Əks təqdirdə, bir daha avtomobilinizi borc götürməsin.
Məsələn, əvvəlcədən sizə xəbər vermədən gəlməyə alışmış bir dostunuz varsa və bu sizi narahat edirsə, ona deyin ki, gəlməzdən əvvəl əvvəl zəng etməli olduğunu söyləyin. Sərhədlərin qoyulması da o deməkdir ki, bir hadisə olanda (məsələn, kimsə sizin əşyalarınızı soruşmadan götürür), həmin şəxslə üz -üzə durmalı və etdiklərinin qəbuledilməz olduğunu söyləməlisiniz. Sakit və nəzakətli şəkildə deyin. Otaq yoldaşınıza avtomobilinizi götürməzdən əvvəl icazə istəməli olduğunu söyləyin.

Addım 4. Bu sərhədləri qoruyun

Bu hissə bir çox insan üçün olduqca çətindir. Yalnız başqalarına sərhədlərinizə hörmət etməyə yönəltmirsiniz, həm də özünüzü onlara sahib olmağa öyrədirsiniz.

Məsələn, otaq yoldaşınız qaz pulunu dəyişməyi unudarsa, ona yumşaq, lakin qətiyyətlə xatırlat.
Unuda və ya laqeyd edə bilərsiniz, ancaq unutmayın: bu bir prosesdir. Qərarınızı gücləndirin və bu şəxsi sərhədləri qoruyun.
İnsanlar əvvəlcə şəxsi sərhədlərinizə riayət etməkdən çəkinirlər, amma əgər həmin şəxs sizə həqiqətən hörmət edirsə, uyğunlaşmağa hazır olacaq.
Unutmayın ki, başqalarını dəyişdirməyə və ya onları idarə etməyə çalışmırsınız. Diqqətiniz sizə necə münasibət göstərilməsidir. Bunu söz və davranışla bildirin. Məsələn, dost hələ də xəbərdarlıq etmədən gəlib. Bu sərhədləri qorumaq üçün deyə bilərsiniz: "Bağışlayın, narahatam, amma hal hazırda bir şey üzərində işləyirəm və qonaq qəbul edə bilmirəm. Ümid edirəm ki, siz gəlməmişdən qabaq zəng edərsiniz". Bu nəzakətli strategiya şəxsi sərhədlərinizi gücləndirə bilər ki, şəxsi vaxtınıza və məkanınıza hörmət edilsin.

Addım 5. Səmimi olun

Aydın, qısa, aydın və qısa olmaq şəxsi sərhədlərinizi çatdırmağın yaxşı bir yoludur. Və əksinə, qarışıq, şikayətlərlə dolu və əslində mesajınızı pozacaq. Aydın bir çatdırılma nümunəsi:

Sən: “Nik, saatlarla oyun oynayırıq. Yoruldum və indi yatmaq istəyirəm."
Nik: “Oh! Cümə gecəsidir. Gəlin kinoya gedək və ya pizza sifariş verək."
Sən: “Bağışla, Nik. Sən sadəcə evə get. İndi yatacam ".

Addım 6. Özünüzə qayğı göstərin

Şəxsi sərhədlər qoymağın ən böyük maneələrindən biri, kobud və ya eqoist olaraq çıxacağımızdan narahat olmaqdır. Hisslərinizi tanıyaraq və hörmət edərək özünüzü birinci yerə qoyun. Bu, başqalarının hisslərinə əhəmiyyət verməməyiniz demək deyil. Özünüzə qayğı göstərməyinizin səbəbi başqalarına da qayğı göstərməyinizdir.

Şəxsi sərhədlərinizi lazım olduğu qədər qəbul etməyə və hörmət etməyə icazə verin ki, daha çox faydalı olasınız.
Şəxsi sərhədlər qoyduğunuz zaman, digər insanlar onlara hörmət edib -etməməyi seçə bilərlər. Başqaları şəxsi sərhədlərinizi aşmağı üstün tuturlarsa, özünüzü təsdiq edərək onları müdafiə edə bilərsiniz.

Addım 7. Mənfi insanları həyatınızdan uzaq tutun

Mənfi insanları, yəni sizi manipulyasiya etmək və incitmək istəyən insanları həyatınızdan uzaqlaşdırmaq hüququnuz var. Şəxsi sərhədlər qurmaq zaman alır, ancaq sizi və seçimlərinizi dəstəkləyən və hörmət edən insanlar varsa bunu edə bilərsiniz.

Narahatlıq və ya aşağılıq hisslərinin özünüzü laqeyd etməsinə icazə verməyin.
Sağlam şəxsi sərhədləri qoruyarkən digər insanların reaksiyalarına görə məsuliyyət daşımırsınız.

Addım 8. Asanlıqla başlayın

Vərdiş edildikcə təyin etmək asan olan bir limitdən başlayaraq. Başqaları üçün ən başa düşülən bir şey seçin.

Məsələn, bir e -poçt oxuyanda çox yaxın durmaq və ya sənə baxmaq kimi pis vərdişləri olan bir dostun var. Bu, şəxsi məkan qurmaq üçün mükəmməl bir nümunədir.
Aydın və sağlam şəxsi sərhədlər qoyduqca, gələcəkdə onları qorumaq daha asan olacaq. Eyni zamanda özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz və şəxsi münasibətlərinizin keyfiyyəti yaxşılaşacaq.

Addım 9. Əlaqələr qurmaqda səbirli olun

Şəxsi sərhədlərin qurulması sağlam münasibətlərin qurulması üçün yaxşı bir addımdır. Dərin dostluqlar zaman alır və şəxsi sərhədləri pozmaqla və ya həyatınızı ağlabatan şəkildə paylaşmaqla məcbur edilə bilməz.

Şəxsi sərhədlər qoysanız da, başqalarına bağlı olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Eyni zamanda başqalarına çox təsir etmədən özünüzə, şəxsi vaxtınıza və ehtiyaclarınıza da hörmət edə bilərsiniz.
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaqda sərbəst olmalısan. Sağlam bir münasibətdə, bir şey etmək üçün icazə istəmək lazım deyil. Sevgiliniz digər insanlarla vaxt keçirdiyiniz üçün qısqancdırsa, bu barədə danışmağa çalışın ki, fəaliyyətlərinizə məhdudiyyət qoyasınız.

Metod 3 /4: İş mühitində şəxsi sərhədlər qurmaq

Addım 1. Şəxsi sərhədləri həmkarlarına çatdırın

Şəxsi sərhədlər olmadıqda və ya onları saxlamadıqda insanlar çox vaxt çox icazə verirlər. Bütün həmkarlarınızın şəxsi sərhədlərinizi aydın şəkildə bildirərək anladığından əmin olun.

Məsələn, bəzən e -poçtlara (e -poçtlara) istənilən vaxt cavab verə biləcəyinizi düşünən həmkarlarınız var. Yalnız iş vaxtı ilə əlaqədar e-poçtlara cavab vermək istəyirsinizsə, bu lazımdır. Bir həmkarınız "Qaralamanı bu axşam e -poçtla göndərəcəyəm" desə, "Taslağınızı sabah səhər iş yerində görəcəyəm" deyə cavab verə bilərsiniz

Addım 2. Lazım gələrsə kömək istəyin

İş yükünüz çoxdursa, patronunuzdan kömək üçün birini təyin etməsini xahiş edin. Təcili öhdəlikləri yerinə yetirmək və digər vəzifələri prioritetləşdirmək üçün iş yükünüzü yenidən təşkil etməyin yollarını da təklif edə bilərsiniz.

Addım 3. Fərdlər arasında uyğun şəxsi sərhədlər qoyun

İş mühitinin peşəkar və məhsuldar qalması üçün müəyyən sərhədlər təyin etmək çox vacibdir. Şirkətlər, xüsusən həmkarları arasında qarşılıqlı hörmət, texnologiyadan istifadə və daha çox mövzularda şəxsi sərhədlər qoyan siyasətlərə sahib ola bilərlər.

Rəhbər vəzifədə olsanız, bu şəxsi siyasəti inkişaf etdirə bilərsiniz ki, müvafiq şəxsi sərhədlər olsun

Addım 4. İş qaydalarında bir quruluş yaradın

Gündəlik cədvəl quraraq fəaliyyət müddətinə məhdudiyyətlər qoyun. Hər görüş üçün bir gündəm hazırlayın ki, yığıncaqdakı müzakirələr hər kəs üçün məhsuldar olsun. E -poçtlara cavab vermək üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, özünüzü e -poçtlarınızı 15 dəqiqə və hər gün bir neçə dəfə görməklə məhdudlaşdırmağa çalışın.

Addım 5. Sərhəd pozuntularına necə cavab verəcəyinizi strategiya edin

Şübhəsiz ki, bir gün qoyduğunuz sərhədləri pozanlar olacaq. Cavabınızı düşünün. Bəzən istisnalar etmək normaldır, amma unutmayın ki, uyğunsuz sərhədlər düzgün qiymətləndirilməyəcəkdir.

Metod 4 /4: Manipulyativ və ya zərər verən əlaqəni dayandırın

Addım 1. Manipulyativ və zərərli davranışı tanıyın

Yalnız sərhədlərdən daha çox ehtiyacı olan əlaqələr var, yəni manipulyativ və zərərli. Bu cür davranış nümunələrindən bəziləri:

Fiziki şiddət: Bura vurma, sillə vurma və digər fiziki şiddət daxildir.
Şiddət təhdidləri: Northwestern Universiteti Qadınlar Mərkəzinə görə, "yaxşı bir əlaqədə təhdid yoxdur."
Mülkiyyət Vandalizmi: Bu davranış insanları qorxutmaq məqsədi daşıyır və fiziki zorakılığın müqəddiməsi ola bilər.
Mübahisədə zorakılıqdan istifadə edin: Kimsə sizi təhlükəsizliyə çəkilməyinizi maneə törətmək üçün sizi fiziki olaraq məhdudlaşdırmağa və ya yolunuzu kəsməyə çalışa bilər.
Qısqanclıq: Qısqanc insanlar həmişə ortağının bütün fəaliyyətlərini soruşa və izləyə bilərlər.
Davranışa nəzarət: Bəzi insanlar hərəkətlərinizə o qədər müdaxilə edə bilər ki, görünüşünüzün və fəaliyyətinizin bütün aspektlərini idarə edə bilərlər. Bu idarəedici davranış, adam ortağını hara getdiyini, nə etdiyini, kimlə və niyə gecikdiyini soruşduqda da aydın olur.
Öhdəliyə çağırın: Potensial təhqiramiz insan, duyğularınızı inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər vaxt olmasa da, bir əlaqəni tez bir zamanda bağlamağa çağıra bilər.
İzolyasiya: Bura dostlarınız və ailənizlə əlaqənizi məhdudlaşdırmaq cəhdləri daxildir.
Ev heyvanlarına və ya uşaqlara qarşı kobud davranmaq: Təcavüzkar bir insan, ev heyvanınızın və ya uşağınızın hisslərindən və ağrısından asılı olmayaraq sizi istədiklərini etməyə məcbur etmək üçün bu üsuldan istifadə edə bilər.

Addım 2. Belə bir əlaqəyə son qoyun

Münasibətinizdə manipulyativ və ya incitici davranışlar görürsünüzsə, bu, ehtimal ki, bu barədə danışmağın heç də yaxşı olmadığı nöqtəni keçdiyiniz deməkdir. Yaxşı sərhədlər qoysanız belə, bir insanın təhqiramiz davranışının yalnız bir söhbətlə sağalacağı ehtimalı azdır. Münasibətinizi etibarlı şəkildə dayandıra bilsəniz, dərhal bunu edin.

Addım 3. Bir dəstək sistemi qurun

Münasibətlərə son qoymaq təhlükəsi hiss edirsinizsə, sizi təhlükəsiz saxlaya biləcək insanlardan ibarət bir dəstək sistemi qurun. Bəlkə də etibarlı dostlarınızı və ya ailənizi cəlb edə bilərsiniz.

Dərhal yardıma ehtiyacınız olub olmadığını dəstək sisteminizdəki insanların anlaya biləcəyi bir parol və ya kod yaradın. Təcavüzkar tərəfdaş həyatınızı möhkəm şəkildə idarə edərsə və heç vaxt çəngəldən çıxarmazsa bunu etmək çətin ola bilər.
Xarici dünya ilə əlaqə qurmaq üçün telefon və ya internetdən istifadə edin. Şifrənizin etibarlı olduğundan əmin olun ki, ünsiyyətin məxfiliyinə zəmanət verilsin.
Kömək istəyə biləcəyiniz yerlərin və ya insanların bir siyahısını verin və ya telefon nömrələrini əzbərləyin.
Hansı Xəstəxananın təcili xidmətə ən yaxın olduğunu və ya fiziki olaraq zədələnməyinizdə kömək edə biləcək ən yaxın yeri tapın.

Addım 4. Bir qaçış planı hazırlayın və dərhal hərəkətə hazır olun

Təhlükəsizliyə gedən yolu düşünün. Geyim və əşyalar kimi bir çox şeyi geridə qoymağa hazır olmalısınız. Yalnız lazım olanı gətirin.

Addım 5. Təhlükəsiz telefon və kompüter parametrləri

Telefonunuzun və kompüterinizin etibarlı olduğundan əmin olun ki, tacizçi yerinizi izləyə bilməsin.

Addım 6. Ən yaxın təhlükəsiz yerin harada olduğunu öyrənin

Şəhərinizdə məişət zorakılığı qurbanlarını və ya bənzərlərini qoruya biləcək bir qurumun olub olmadığını və ya heç olmasa polis bölməsinin harada olduğunu öyrənməyə çalışın, beləliklə qorunma istəyə bilərsiniz. Məkanın şəxsiyyətinin məxfiliyini qoruya bilsə daha da yaxşı olar.