Bir çox insanlar üçün nənə itkisi, həyatında əhəmiyyətli rol oynayan bir ailə üzvünün itkisi deməkdir. Bu yaxınlarda nənəniz dünyasını dəyişsə, müxtəlif duyğular hiss edə bilərsiniz. Sevilən birini itirmək çaşqın və qorxulu ola bilər. Yəqin ki, nənəniz həyatınızda ölən ilk insan idi. Buna görə hissləriniz qarışıq ola bilər. Ölüm həyatın təbii bir hissəsidir və bununla üzləşməliyik. Nənənin ölümündən sonra reallıqla üzləşməyi, dəstək almağı və həyatı davam etdirməyi öyrənin.
Addım
Metod 3: Həqiqəti qəbul etmək
Addım 1. Emosiya hiss edin
Hisslərinizlə mübarizə aparmasanız və ya saxlamasanız, reallığı qəbul etmək daha asandır. Yasın nə doğru, nə də yanlış yolu yoxdur və yas üçün vaxt məhdudiyyəti yoxdur. Qəzəb, kədər, qarışıqlıq və ya tənhalığın gəldiyini hiss etməyə çalışın. Zamanla sağalacaq və daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bəzi nəvələr əlaqənin yaxınlığı və uzunluğu, nənənin ölüm səbəbi və ya digər ailə üzvlərinin reaksiyaları üzündən nənəsini çox darıxa bilər. Yetkinin əsl kədər göstərdiyinə və uşağın və ya yeniyetmənin ağlamasına və ya kədərlənməsinə icazə verdiyinə əmin olun
Addım 2. Nənənizdən öyrəndiklərinizi xatırlamaq və ölümünün arxasındakı hikməti anlamaq üçün vaxt ayırın
Kömək edirsə bir jurnal saxlayın. Onunla yaşadığınız şirin xatirələri və həyatınıza təsirini xatırlayın. Başqalarından nənənin həyatı haqqında danışmalarını istəyin, həyatının ailə ilə əhatə olunduğu, sevgi ilə dolu və maraqlı təcrübələrlə dolu olduğu təsəlli verməyinizə kömək olsun.
Addım 3. Nənənizin öldüyünü qəbul etmək və digər ailə üzvlərinə dəstək vermək üçün cənazə mərasiminə qatılın
- Yetkinlik yaşına çatmamışsınızsa, yaşınıza və valideynlərinizə görə cənazə mərasimində iştirak etməyinizə icazə verilə bilər. Cənazə mərasimində iştirak etmək istəyirsinizsə, valideynlərinizdən icazə istəyin.
- Valideynlər icazə istədikdən sonra cənazə mərasimində hansı fəaliyyətlərin iştirak etdiyini izah edəcək və iştirak etmək üçün gücünüzün olub olmadığını müəyyən edəcəklər. Valideynlər bir cənazəyə qatılaraq reallığı qəbul edə biləcəyinizi və nənənizin həyatından şirin bir xatirə sahibi ola biləcəyinizi anlamalıdırlar.
Addım 4. Yaddaş kitabçası və ya qutu hazırlayın
Kitab və ya yaddaş qutusu hazırlamaq nənənizin ölümü ilə bağlı hisslərinizi həzm etməyə kömək edə bilər. Nənənizi xatırladan bir resept, sevdiyiniz mahnının sözləri və ya həyatından bəhs edən bir şəkil/obyekt seçin. Sonra zövqə görə kitabı və ya qutunu bəzəyin.
Cənazə mərasimində iştirak etməyinizə icazə verilməyibsə, bir xatirə kitabı və ya qutu yaratmaq reallıqla barışmağa kömək edə bilər. Ancaq xatirələri xatırlamaq və birisi ilə danışmaq, cənazə mərasimində iştirak etsəniz də, reallığı qəbul etməyinizə kömək edəcək
Addım 5. Nənənin ölümünü anlayın
Ölüm səbəbini anlamaq üçün suallar verin. Nənənizin artıq əziyyətdən azad olması ilə barışa bilərsiniz. Yaşınızdan asılı olaraq ölümü anlama qabiliyyətiniz fərqli olacaq.
- 5-6 yaşlı uşaqlar ümumiyyətlə sözün əsl mənasında düşünürlər, buna görə də "Nənə yatır" demək, yuxuda ikən də ölümlə üzləşəcəklərindən qorxacaq. Valideynlər uşaqlarını ölümdən heç bir məsuliyyət daşımadıqlarına əmin etməlidirlər, çünki bəzi uşaqlar ölümün etdiklərinə görə gəldiyini düşünürlər. Məsələn, nənənin ona tez -tez baş çəkmədikləri üçün öldüyünü düşünə bilərlər.
- 9 yaşdan yuxarı uşaqlar və yeniyetmələr ümumiyyətlə ölümün həyatın sonu olduğunu və hər kəsin bir anda öləcəyini anlaya bilər.
Metod 2 /3: Dəstək alın
Addım 1. Ailənizlə vaxt keçirin
Özünüzü başqalarından bağlasanız, kədərlənmə prosesi daha uzun çəkər. Ətrafınızda hələ də insanların yaşadığını və özlərini də itirilmiş hiss etdiklərini unutmayın. Geri çəkilmək və ya güclü görünmək istəyinə məhəl qoymayın, sonra ölən ailədən kömək istəyin.
Addım 2. Dini əmrlərə əməl edin
Dindarsanız, hər şeyin yaxşı olacağını xəbərdar edən bir ayə oxuyun. Dini bir ayinə riayət etmək, reallığı qəbul etməyə, başqaları ilə əlaqə qurmağa və gələcəyə ümid bəxş etməyə kömək edəcək.
- Araşdırmalar göstərir ki, güclü mənəvi inancları olan insanlar ümumiyyətlə dində həyat və ölüm haqqında maarifləndikləri üçün daha az yas saxlayırlar.
- Dindar deyilsinizsə, nənənin əşyalarını yığışdırmaq və ya məzarını müntəzəm ziyarət etmək kimi dünyəvi fəaliyyətlər reallığı qəbul etməyə və özünüzü rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Ölüm dəstəyi qrupu sizə və ailənizə itki ilə barışmağa kömək edə bilər. Qrupda, eyni zamanda yas tutan digər üzvlərlə hekayələr eşidə və paylaşa bilərsiniz. Bir dəstək qrupu, nənənizin ölümündən sonrakı günlərdə/aylarda sağ qalmağınıza və kədərlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Dəfn prosesində təcrübəsi olan bir məsləhətçini ziyarət edin
Daim halsızlıq hiss edirsinizsə və yerindən tərpənə bilmirsinizsə, mütəxəssislərdən kömək istəyə bilərsiniz. Dəfn prosesində təcrübəli olan məsləhətçilər, nənənizin ölümü ilə səmərəli mübarizə aparmağınıza kömək edəcək.
Metod 3 /3: Davam edin
Addım 1. Şirin xatirələri yenidən yaşayın
Sevilən birini itirdikdən sonra sakit olmağın ən yaxşı yolu gülüş, zarafat və digər xatirələr kimi şirin xatirələri birlikdə xatırlamaqdır. Nənənizi unutmamaq üçün kitab/yaddaş qutusunu vaxtaşırı oxumağa və ya yenidən baxmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzə qayğı göstərin
Yas günündə bütün gün ağladığınız üçün öz ehtiyaclarınızı unuda bilərsiniz. Təmiz hava almaq üçün evdən çıxmağa çalışın. Balanslı bir pəhriz yeyin və həftədə bir neçə dəfə idman etməyə çalışın. Sağlam bir bədənə və ruha sahib olmaq özünüzə qayğı göstərməyin bir hissəsidir. Masaj edin, ətirli yağlı vanna qəbul edin, meditasiya edin, gündəliyə yazın və ya bir neçə saat oxuyun.
Addım 3. Digər ailə üzvlərinə kömək edin
Başqalarına kömək etmək kədərinizi müalicə etməyə və həll etməyə kömək edəcəkdir. Valideynlərinizin və digər ailə üzvlərinizin əllərindən tutmağa çalışın. Valideynlərinizdən birinin anasını itirdiyini unutmayın, bu çətin ola bilər. Valideynlərinizə və ailənizə onları sevdiyinizi xatırlatın və onlara sobanı yandırmaq və ya çay hazırlamaq kimi gözəl şeylər təklif edin.
Addım 4. Nənənin həyatının bəzi aspektlərini həyatınıza tətbiq edin
Nənənin xatirələrdə yaşadığını bilmək çox təsəlliverici olacaq. Hobbilərini/vərdişlərini yaşayaraq nənəni xatırlayın. Nənəniz tikişdə yaxşıdırsa, bişirməyi öyrənməyə çalışın və ya yemək bişirərkən ailə reseptləri ilə tort/aşpaz hazırlayın.
Addım 5. Xoşbəxt olmağa layiq olduğunuzu bilin
Nənənin ölümündən sonra əylənməkdə günahkar hiss edə bilərsən və bunu hörmətsizlik hesab edə bilərsən. Ancaq əylənmək qanunsuz deyil. Nənəniz xoşbəxt bir həyat sürdü və mütləq xoşbəxt olmağınızı istəyir. Kədərlənmə prosesi qaranlıq və sonsuz görünə bilər, ancaq dostlarınız və ya ailənizlə əylənərək onunla məşğul olmaqdan çekinmeyin.
İpuçları
- Nənənin ölümündən sonra birbaşa işə/məktəbə gedə bilməyəcəyini düşünürsənsə, getmə. Ağlamaq və yenidən güc qazanmaq üçün vaxta ehtiyacınız ola bilər və bu vəziyyətdə icazə istəmək tamamilə normaldır (hətta tövsiyə olunur).
- Kədərli, qəzəbli və xəyal qırıqlığı hissi zehni bərpa prosesinin əhəmiyyətli bir hissəsidir. Kədər zəifliyin əlaməti deyil, güclü bir emosional əlaqənin əlamətidir.
- Həqiqətən kədərli, qəzəbli və ya narahat hiss edirsinizsə, etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Hisslərinizi buraxmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər və güvəndiyiniz biri hisslərinizi sakitləşdirə bilər.
