Çılpaq yatmağın bir çox faydası var, buna görə də bunu sınamayanların sayı təəccüblüdür. Dərinizə, sağlamlığınıza və cinsi həyatınıza xeyirlidir. Pijamalarınızda yatmağa öyrəşmiş olsanız, çılpaq yatmağa alışmağınız bir neçə gecə çəkə bilər. Çılpaq yatmağa və tamamilə təravətlə oyanmağa öyrəşdikdən sonra bunu etməyə davam edəcəksiniz.
Addım
Metod 1 /3: Keçid etmək
Addım 1. Yalnız alt paltarınızda yatmağa başlayın
Tam pijamada yatmağa öyrəşmisiniz? Normalda yatmaq üçün bir köynək taxsanız belə, tamamilə çılpaq yatmazdan əvvəl bir-iki gecəyə uyğunlaşa bilərsiniz. Dərhal tam geyimlidən çılpaqa keçmək yuxunuzu pozacaq. Nə hiss etdiyini görmək üçün əvvəlcə yalnız külot (sutyen yoxdur) geyinməyi planlaşdırın.
- Yalnız alt paltarında yatmaq çılpaq yatmağın bəzi faydalarını təmin edir. Cildinizin çox hissəsi havaya məruz qalır və bu dövriyyə dərinin daha parlaq olmasına kömək edir.
- Ancaq alt paltar geyinmək, vücudunuzun istiliyin tənzimlənməsinə kömək edəcək əlavə qatdan asılı olmasına səbəb olacaq. Külotla örtülmüş bədən hissələri sağlam hava dövranı almayacaq. Bu səbəbdən çılpaq yatmağa çalışmağa dəyər.
Addım 2. Sərin bir parça altında çılpaq yatın
Çılpaq yatmaq sağlamdır, çünki dərinizin yeddi -səkkiz saat ərzində sıxıcı geyimlərdən azad olmasına imkan verir. Yataq otağınızdakı havanın bədəninizdə dolaşması üçün təbii materiallardan, tercihen pambıqdan hazırlanmış parçalar seçin.
- Polyester və digər sintetik materiallardan istifadə dəriniz üçün sağlam deyil. Kumaş sizi həddindən artıq istiləşdirə bilər və ya havanı maneə törədə bilər, beləliklə çılpaq yatmağın müsbət təsirlərini yox edər.
- Həqiqətən ən sağlam gecə yuxunuz varsa, üzvi liflərdən hazırlanmış çarşafları seçin. Bu şəkildə çılpaq dəriniz kimyəvi maddələrə məruz qalmayacaq.
Addım 3. Çarşaflarınızı və yorğanlarınızı fəsillərlə uyğunlaşdırın
Bir çox insanlar qışda çılpaq yatmağın çox soyuq olduğunu şikayət edirlər. Mövsüm üçün uyğun yorğan istifadə etməklə asanlıqla düzəldilə bilər. Yaxşı yatağınız varsa, bədəniniz ətraf mühitə uyğunlaşacaq və pijamaya ehtiyac duymadan gözəl və isti qalacaq. Yaz aylarında, rahat qalmaq üçün lazım olan şey çarşaf və yüngül pambıq yorğandır.
- Otağınızda saxladığınız bir pambıq yorğan və ya yüngül pambıq yorğan kömək edə bilər. Bu şəkildə ehtiyaclarınıza uyğun olaraq təbəqələr əlavə edə və ya silə bilərsiniz.
- Bütün il boyu üst palto istifadə etmək faydalıdır. Lazım gələrsə yorğanınızdan istifadə edə bilərsiniz və hələ də özünüzü tamamilə açıq hiss etməmək üçün bir təbəqəyə sahibsiniz.
Addım 4. Yatmazdan əvvəl duş qəbul etməyi düşünün
Yatmadan əvvəl duş alsanız daha rahat çılpaq yatacaqsınız. Dəriniz təzə və təmiz hiss edəcək və beləliklə çarşaflarınız daha uzun müddət təmiz qalacaq. Yatmadan əvvəl isti bir duş da yuxu hiss etməyinizə kömək edəcək, buna görə də daha yaxşı bir gecə istirahəti alacaqsınız.
Addım 5. Yatağın yanında bir xalat verin
Səhər saatlarında banyoya gedərkən soyuqdan donmamaq üçün dərhal istifadə edəcək bir şeyiniz olacaq. Yaxınlıqda bir plaşın olması da bir az çətindir. Bir şey baş verərsə və gecədən yatağından tez çıxmalı olsan, paltarının yatağının yanında olduğunu bilərək daha rahat istirahət edə bilərsən.
Metod 2 /3: Faydaları maksimuma çatdırmaq
Addım 1. Ortağınızın da çılpaq yatmaq istədiyinə baxın
Gecə dəridən-dəriyə təmas etmək, bədənin sizi yaxşı hiss etdirən, stress və depresiyanı aradan qaldırmağa kömək edən oksitosin hormonunu buraxmasına səbəb olur. Qan təzyiqini də aşağı salır. Çılpaq yatmağın faydalarından tam olaraq yararlanın, ortağınızı sizinlə birlikdə etməyə dəvət edin.
- Əlavə bir bonus olaraq, ortağınızın çılpaq dərisini yanında hiss etmək daha tez -tez cinsi əlaqəyə səbəb ola bilər. Bu şəkildə çılpaq yatmaq ortağınızla yaxınlığı artıra və əlaqənizi gücləndirə bilər.
- Hər ikinizin rahat qaldığınızdan əmin olmaq üçün yatağın hər iki tərəfinə əlavə bir -iki yorğan qoyun. Bu yolla hər kəs öz seçimlərinə uyğun olaraq özlərini təbəqələşdirə bilər.
Addım 2. Termostatı 21 dərəcə Selsi və ya altında qalacaq şəkildə qurun
İnsanlar soyuq havalarda daha yaxşı yatırlar. Vücudunuz həddindən artıq istiləşdikdə, tez -tez dar paltarlardan, sağlam qalmaq üçün lazım olan dərin, bərpaedici istirahət etməzsiniz. Hansı mövsümdən asılı olmayaraq, otağınızdakı temperaturu aşağı saxlayın və çılpaq yatın ki, vücudunuz buna uyğun tənzimlənə bilsin. Gecələr soyuq hiss edirsinizsə, əlavə yorğan istifadə edin; Vücudunuzu sıx pijamalara bükməkdən daha yaxşıdır.
- Soyuq havalarda yatmaq, vücudunuzun melatonin və böyümə hormonlarını tənzimləməsinə də kömək edir. Soyuqda yatmaqdan yaxşı bir gecə istirahət etməsəniz, bədəniniz hüceyrələrinizin bərpası üçün vacib olan bu hormonu düzgün şəkildə istehsal etmək şansı əldə etmir.
- Daha yaxşı və ya daha dərin yatmaq, vücudunuzun kilo almasına və digər problemlərə səbəb olan stress altında olduğu zaman istehsal olunan bir hormon olan kortizol istehsalını da tənzimləyəcək. Bədənin tam istirahət etməsinə icazə verilməsi, çox miqdarda zərər verən kortizolun qarşısını alacaq.
Addım 3. Otağın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun
Soyuq bir otaqda çılpaq yatmağın faydalarına sahib olduğunuz üçün, edə biləcəyiniz ən rahat yuxunu da istəyə bilərsiniz. Tamamilə qaranlıq bir otaqda yatmaq üçün gecə işıqlarını və digər elektronikanı söndürün. Tam qaranlıqda yatmaq, beyninizin tam istirahət etməsinə imkan verir və bu da yaxşı bir yuxuya kömək edir.
- Gözlərinizi yummadan əvvəl cib telefonunuzu və ya dizüstü kompüterinizi yoxlamayın. Bu cihazların işığı yaxşı yatmağınıza mane ola bilər.
- Küçədən gələn işıq, otağınızı qaranlıq tutmazsa, daha yaxşı bir yuxu üçün qaranlıq pərdələr quraşdırın.
Addım 4. Hava bədəninizə axsın
Sərin, quru hava bədəninizin dövranını yaxşılaşdırır. Bu, həm kişilər, həm də qadınlar üçün cinsiyyət orqanlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün doğru şərtləri təmin edir. Kişilər üçün cinsiyyət orqanlarını sərin bir temperaturda saxlamaq cinsi funksiyaya kömək edir və sperma sağlamlığını qoruyur. Qadınlar üçün sərin, quru havanın dövranını təmin etmək maya infeksiyalarının qarşısını ala bilər.
Metod 3 /3: Rahat bir Rutin Yaratmaq
Addım 1. Yatmazdan əvvəl hər şeyə diqqət yetirin
Bir evdə ortağınızdan başqası ilə yaşayırsınızsa, xoşagəlməz anların qarşısını almaq üçün addımlar atmaq istəyə bilərsiniz. Gecə rutininizi etmədən və çılpaqlaşmadan əvvəl uşaqların örtükdə və yatağa hazır olduğundan əmin olun. Bu, çılpaq olduğunuzda yuxulu bir uşağın içəri girmə ehtimalını məhdudlaşdırır.
- Əgər həqiqətən narahat olsanız, yatmazdan əvvəl çılpaq olmayın. Hələ geyindiyiniz zaman dişlərinizi fırçalayın və işıqları söndürün.
- Hər halda yatağınızın yanında bir xalat olmağı unutmayın.
Addım 2. Təhlükəsiz olduğunu hiss edirsinizsə qapını keçin
Heç kimin dərhal içəri girməməsi üçün qapını kilidləmək və ya bağlamaq məcburiyyətində ola bilərsiniz. Başqa böyüklərlə bir evdə yaşayırsınızsa, otağınızda özünü daha çılpaq hiss etməyiniz üçün bir kilid quraşdırmaq istəyə bilərsiniz. Kiçik uşaqlarınız varsa, kilidli bir qapı uyğun deyil, qapının altına qalın bir dəsmal qoymağa və ya qapının qarşısına stul qoymağa çalışın. Bu yolla uşağınızın otağa girməsindən əvvəl ən azından çox xəbərdarlıq alacaqsınız.
Addım 3. Erkən oyanmaq üçün həyəcan siqnalı qurun
Bu şəkildə uşaqlar otağınızı döyənə qədər ayağa qalxıb geyinəcəksiniz. Daha çox yuxuya ehtiyacınız varsa, ancaq evinizdə kiminsə tezliklə oyanacağını bilirsinizsə, gecə paltarınızı geyinib səhərinizin son bir neçə saatını geyinmək üçün yatağa gedə bilərsiniz.
Addım 4. Övladlarınızla məxfilik məsələlərini müzakirə edin
İstədiyiniz zaman otağınızın xüsusi bir yer olduğunu bildirmək üçün uşağınızla söhbət etmək istəyə bilərsiniz. Otağa girməzdən əvvəl döymək və cavab gözləmə vərdişinə sahib olun. Səni çılpaq görmədən paltarını geyinmək üçün vaxt verərsən.
- Yəqin ki, uşaqlarınızın çılpaq çiyinlərinizin xalatdan çıxdığını gördükləri vaxtlar olacaq, amma bu heç bir problem deyil. Çılpaq yatmaq tamamilə normaldır və bunu etdiyiniz uşaqlarınızdan gizlədiləcək bir şey deyil.
- Sizə və ortağınıza çılpaq yatdığınızı və paltarınızı geyinmədən əvvəl hər kəsin şəxsi həyatına ehtiyac duyduğunu bildirmək, vəziyyətlə məşğul olmaq üçün yaxşı bir yoldur və inşallah birdən içəri girmələrini və vəziyyəti çətin vəziyyətə salmalarının qarşısını alır.
İpuçları
- Çarşafları təmiz saxlamaq üçün yatmazdan əvvəl duş alın. Çarşaflarınızı təzə hiss etmələri üçün tez -tez yuyun.
- Yaşayış vəziyyətiniz çılpaq yatmaq üçün əlverişli deyilsə, alt paltarınızda yataraq güzəştə gedin.
- Əvvəlcə qapını döymək üçün bir işarə qoyun.
- Bir yuxu çantasında yatmağı düşünün. Bu şəkildə sizi isti saxlayır, kimsə girərsə sizi çılpaq görməyəcək və paltarlarınızı altda saxlaya bilərsiniz.
- Biri içəri girib səni çılpaq görürsə, sadəcə yuxuya getmələri lazım olduğunu söyləyin və ya sadəcə çılpaq gördüyünüzlə üzləşin və heç vaxt olmamış kimi davranın.
- Geyimlərinizi hər halda yorğanın yanına qoyun.
- Paltarlarınızı yanınıza qoyun.
