Arıqlamağa kömək edəcək bir çox pəhriz və pəhriz proqramı var, lakin onların çoxu yeyə biləcəyiniz və içə bilməyəcəyiniz mövzularda çox sərtdir. Bəzi diyetlər yalnız müəyyən şirkətlərdə əldə edilə bilən işlənmiş qidalar almağı tələb edir və bu cür pəhriz cibinizi tez boşalda bilər. Subway Diet -in üstünlüyü ucuz olması ilə yanaşı, hər gün nizamlı yemək yeməyinizə də imkan verir. Metro pəhrizinə riayət etmək arıqlamağa və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Doğru Qida Seçimi
Addım 1. Fresh Fit Choices menyusunu öyrənin
Bu menyu əvvəlcə yeddi altı qram yağ menyusu adlanırdı, çünki yeddi sandviçin hamısında təxminən 15 qram çörəkdə təxminən altı qram yağ var. Menyu Fresh Fit Choices olaraq dəyişdirildi və indi 15 sm uzunluğunda səkkiz sandviç seçimi və dörd mini sandviçdən ibarətdir. Fresh Fit Choices menyusundakı sandviçlər bunlardır:
- Qara Meşə Hamı (marul, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə 15 sm ölçüdə 9 dənəli çörəkdə 4,5 qram yağ əlavə olunur, əlavə pendir və ya salat sosu yoxdur)
- Fırında Qovurulmuş Toyuq (5,0 qram ümumi yağ, 15 sm 9 düymlük 9 dənədən ibarət kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar, əlavə pendir və ya salat sosu olmadan verilir)
- Qovurulmuş Mal əti (5,0 qram ümumi yağ, kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə birlikdə 15 sm 9 düymlük 9 ədəd çörəkdə verilir, əlavə pendir və ya salat sosu yoxdur)
- Subway Club (kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə hazırlanan 15 sm 9 düymlük çörəkdə əlavə pendir və ya salat sosu olmadan 4,5 qram yağ)
- Şirin Teriyaki Soğan Toyuğu (4,5 qram yağ, 15 sm 9 düymlük 9 dənə kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə əlavə olunur, əlavə pendir və ya salat sosu yoxdur)
- Türkiyə Döşü (3,5 qram yağ, 15 sm 9 düymlük 9 dənəli çörəkdə kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar, əlavə pendir və ya salat sosu olmadan verilir)
- Türkiyə Döş & Qara Meşə Ham (4,0 qram yağ, 15 sm dilimində 9 dənə çörəkdə kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar, əlavə pendir və ya salat sosu olmadan verilir)
- Veggie Delite (kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə hazırlanan 15 sm 9 düymlük çörəkdə əlavə pendir və ya salat sosu olmadan 2,5 qram yağ)
- Mini Sub Black Forest Ham (2,5 qram yağ, 15 sm 9 düymlük kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə hazırlanır, əlavə pendir və ya salat sosu yoxdur)
- Mini Qızardılmış Ət Altlığı (3,0 qram yağ, 15 sm 9 düymlük kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə hazırlanır, əlavə pendir və ya salat sosu yoxdur)
- Mini Türkiyə Alt Göğsü (2,0 qram yağ, marul, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə hazırlanmış 15 sm 9 düymlük çörəkdə verilir, əlavə pendir və ya salat sosu yoxdur)
- Mini Sub Veggie Delight (kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə hazırlanan 15 sm 9 düymlük çörəkdə əlavə pendir və ya salat sosu olmadan 1,5 qram yağ)
Addım 2. Doğru çörəyi seçin
Altı qram maksimum yağ həddini aşmamaq üçün az yağlı və aşağı kalorili yağsız çörəklərdən birini seçməlisiniz. Bir çox çörək seçimi altı qramdan az yağ təklif edir, amma doldurulmaların və doldurmaların sandviçə daha çox yağ və kalori əlavə etdiyini xatırlamağın səhv bir yolu yoxdur. Altı qramdan az yağ olan 15 sm ölçüsündə çörək daxildir:
- 9 növ taxıldan hazırlanan çörək (ümumi yağ 2,0 qram)
- Çörək (ümumi yağ 4.5 qram)
- Doyurucu İtalyan çörəyi (2,5 qram yağ)
- Bal Yulafları (ümumi yağ 3.0 qram)
- İtalyan (Ağ) Çörək (ümumi yağ 2,0 qram)
- İtalyan otları və pendir (5,0 qram yağ)
- Monterey Cheddar (6.0 qram yağ)
- Multigrain Düz Çörək (4.5 qram ümumi yağ)
- Parmesan Oregano Çörəyi (ümumi yağ 2,5 qram)
- Qızardılmış sarımsaq (ümumi yağ 2,5 qram)
- Turş Çörəyi (ümumi yağ 3.0 qram)
- Sarımsaq çörəyi (ümumi yağ 2,5 qram)
- Mini İtalyan Çörəyi (Ağ) (ümumi yağ 1,5 qram)
- Mini Buğda Çörəyi (ümumi yağ 1,5 qram)
Addım 3. Doğru tərəvəzləri seçin
Metro sayğacında seçə biləcəyiniz bir çox seçim. Avokado istisna olmaqla bütün tərəvəzlər tamamilə yağsızdır. Subwaydə adətən mövcud olan tərəvəz növləri bunlardır:
- avokado (5,0 qram ümumi yağ)
- banan bibəri - üç yuvarlaq dilim (0 qram yağ)
- xiyar - üç yuvarlaq dilim (0 qram yağ)
- yaşıl bolqar bibəri - üç uzun dilim (0 qram yağ)
- jalapeno bibəri - üç yuvarlaq dilim (0 qram yağ)
- kahı (0 qram ümumi yağ)
- zeytun - üç yuvarlaq dilim (0 qram yağ)
- soğan (0 qram yağ)
- turşu - üç yuvarlaq parça (0 qram yağ)
- ispanaq (0 qram ümumi yağ)
- pomidor - üç yuvarlaq dilim (0 qram yağ)
Addım 4. Salat soslarından, souslardan və pendirlərdən çəkinin
Salat paltarları, pendirlər və mayonez kimi souslar, hətta ən sağlam sandviçə də əhəmiyyətli kalori əlavə edə bilər. İstədiyiniz qidalanma dəyərini, yəni altı qramdan aşağı olan yağlılığı saxlamaq üçün salat sosu və pendir dilimlərindən çəkinməlisiniz.
2 -ci hissə 2: İdmanı birləşdirmək
Addım 1. İçindəki və yandırılan kalori sayını balanslaşdırın
Yandırılan kalori hər gün istehlak edilən kaloridən çox olarsa, hər hansı bir pəhriz işləyəcək. Bu hərəkət "kalori kəsiri" adlı bir vəziyyətə səbəb olacaq. Subway pəhrizindəki ümumi kalori miqdarı, sendviçə əlavə etdiyiniz çörək, tərəvəz və ət növünə (əgər varsa) görə dəyişəcək.
Addım 2. Gəzintiyə çıxın
Gəzinti ilk günlərdən Metro Diyetinin bir hissəsi idi. Subwayin az yağlı sandviçini istehlak etməklə yanaşı, mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Subway Pəhrizinə öncülük edən Subay sözçüsü, az yağ və kalorili qidalanma saxlayaraq gündə 2,4 kilometr gəzir. Gəzərkən nə qədər kalori yandıracağınız, nə qədər getdiyinizə, nə qədər sürətli getdiyinizə və nə qədər ağırlığınıza bağlı olacaq.
- Təxminən 3 km/saat sürətlə bir saat gəzən 73 kq ağırlığında bir adam 204 kalori yandıracaq. 5.5 km/saat sürətlə gəzirsə, yandırılan kalori 314 -dir.
- 91 kq ağırlığında olan bir adam 3 saat / saat sürətlə bir saat gəzirsə, 255 kalori yandırar. Sürəti 5,5 km/saata qaldırarsa, yandırılan kalori 391 -dir.
- 109 kq ağırlığında və 3 km/saat sürətlə bir saat gəzən insan 305 kalori yandıracaq. 5.5 km/saat sürətlə 469 kalori yandıracaq.
Addım 3. Metro pəhrizini anlayın
Bir çox tibb mütəxəssisi, pəhriz pionerinin və Subway sözçüsünün müşahidə etdiyi kimi gündə 1200 -dən az kalori istehlak etməsinin dəmir, kalsium və zülal çatışmazlığına səbəb ola biləcəyini və nəticədə pəhriz saxlayan insanın maddələr mübadiləsini ləngidə biləcəyini xəbərdar edir. Bu pəhrizin pioneri 111 kq arıqlamağı bacardı. Ancaq Subway bu nəticələrin hər kəsə aid olmadığını xəbərdar edir.
Bu pəhrizə və ya hər hansı digər kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya tanınmış bir peşəkar qidalanma mütəxəssisi ilə danışın
İpuçları
- Bol su içməyi unutmayın. İdman etməsəniz də, bədəniniz üçün kifayət qədər su almalısınız.
- Hər gün özünüzü ölçməyin. Bu xəyal qırıqlığı və ya mənəviyyatsızlıq ola bilər.
- Pəhrizdən zərərli qidaları və qeyri-sağlam içkiləri çıxarın.
- Subway sendviçiniz üçün çörək seçərkən italyan ağ çörəyi və ya tam buğda çörəyi seçməyi düşünün. İtalyan Çörək və Pendir əlavə kalori ehtiva edir.
