5-ısırıq pəhriz, bütün dünyada məşhur olan bir çox həkimin pəhrizlərindən biridir. Alwin Lewis, MD və Dr. Oz və onun televiziya şousu. Dr. Oz, uzun müddətli çox az miqdarda qidalanmanın (həftələr) nə sağlam, nə də təhlükəsiz olmadığını, 5 dişli pəhrizin populyar olaraq qaldığını bildirir. Arıqlamağın sürətli bir yolunu axtarırsınızsa, 5 dişləyən pəhriz, uzun müddət alınsa bədən üçün yaxşı olmasa da, təsirli bir sürətli həll ola bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: 5 Bite Diyetə Başlayın
Addım 1. İstədiyiniz hər hansı bir içki heç bir kalori ehtiva etmədiyi müddətcə istədiyiniz qədər içməyiniz yaxşıdır
Doktor Alwin Lewis, bol miqdarda maye içməyin, mədə toxluğunu təmin etməsi və bədəni nəmləndirməsi üçün 5 yeməkdən ibarət pəhrizin vacib bir hissəsidir. Hətta pəhriz soda içmək də yaxşıdır - istehlak olunan kaloriləri sıfırda saxlamaq kifayətdir. Pəhriz soda şəklində çox qazlı içkilər içmək yaxşı bir həyat tərzi dəyişikliyi deyil.
Doktor Alwin Lewis, hər səhər yeməyini böyük bir fincan qara qəhvə və "meyvə suyu" şəklində bir multivitamin şəklində tövsiyə edir. Bu tövsiyənin əsas fikri bədənin gecələr oruc tutmasıdır və bu vəziyyət nə qədər uzun sürərsə, bir o qədər kilo verərsiniz. Daha sonra dəyərli ısırıqları xilas etmək və arıqlamağı təşviq etmək üçün xüsusilə səhərlər bol su içmək
Addım 2. Nahar zamanı hər hansı bir yeməyin 5 mülayim ısırığı/yemi alın
Bu mərhələ sizin ixtiyarınızdadır, çünki 5 yeməklik pəhriz dəyişdirilmiş oruc texnikasıdır. 5 ədəd salat, 5 ədəd lobster termidoru və ya 5 ədəd Snickers yemək olar (Doktor Alwin Lewis deyir ki, Snickers bir neçə gün ərzində pəhriz qurmağın ən asan yoludur). Ən sağlam müvəffəqiyyət üçün, bir yemək olaraq 5 dişləməni dəyişin - üç hamburger ısırığı, bir alma ısırığı və bir ağız dilimlənmiş yerkökü.
- Isırma nə qədər az olarsa, sağlam qidalanma da o qədər az olar. Hələ arıqlayacaqsınız, çünki kalorilər məhduddur, ancaq vücudunuzun ehtiyac duyduğu bəzi qida maddələri alınmaya bilər.
- Isırmalar müxtəlif olsa da, bədən hələ də kifayət qədər mineral və protein almamış ola bilər. Fermentlər və digər vacib qidalar üçün bir salat və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz yeməyi düşünün (brokoli zülal baxımından zəngindir). Başınız gicəllənirsə və ya bir az ürəkbulandırırsınızsa təəccüblənməyin (inşallah bu aclığı azaldacaq). Bu pəhrizdə olsanız, yaxşı yağlar (zeytun yağı, qoz-fındıq və sair), dərin dəniz balıqlarından omeqa-3 yağ turşuları və digər zülallar kimi yüksək kalorili qidaları yeməyə çalışın. bədəninizi möhkəm tutun.
Addım 3. Axşam yeməyi olaraq hər hansı bir yeməyin 5 ısırığını yeyin
Şam yeməyi nahar ilə eyni qaydalara malikdir: mümkün qədər zəngin olan 5 növ kifayət qədər böyük yemək və yavaş -yavaş çeynəmək. Bədənin kalori əldə etmək üçün yağ mağazalarını yandırmaq da daxil olmaqla aktiv qalması üçün kifayət qədər qidaya ehtiyacı var. Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra böyük bir stəkan su içməyi unutmayın.
İnsanların bu pəhrizi bəyənməsinin səbəblərindən biri, bütün yemək və içkilərə icazə verilməsidir. İstəyirsinizsə, 5 ısırıq cheesecake, xəmir və dondurma yeyilə bilər. Ancaq ən pis yemək istəklərinizə təslim olmamağa çalışın. Bunun əvəzinə, mümkün olduğu qədər 5-bitlik bir yemək yeyin
Addım 4. Hər gün bir mineral multivitamin və bir konsentrat saf omeqa-3 balıq yağı kapsulu alın
Doktor Alwin Lewis, az miqdarda qida qəbulunun, xüsusən də uzun müddət ərzində bədənin funksiyasını qorumaq üçün lazım olan mikroelementlər, vitaminlər və minerallarla təmin etməyəcəyini qəbul edir. Buna görə də, dr. Alwin Lewis, pəhrizdə olan hər kəsə hər gün multivitamin qəbul etməyi tövsiyə edir. Diyetə davam etmək üçün bu qaydalara riayət edilməlidir.
- Bu qaydalar balanslaşdırılmış bir pəhrizin vacib bir hissəsi kimi görünməsə də, bunları göz ardı etmək olmaz. 5-ısırıq pəhriz, hər gün vitamin qəbul etməməklə daha da sağlam olmayacaq qədər sağlam deyil.
- Vitamin saqqızı ləzzətlidir və aclıq hissləri arasında bir şirin kimi hərəkət edə bilər - isterseniz əlavə pulsuz bir yemək olaraq yeyin.
Addım 5. Balanslaşdırılmış nəmləndirmə səviyyəsini qoruyaraq böyrəklərinizi sağlam saxlayın
Kiçik ısırıqlarda çox miqdarda protein olduğundan əmin olun. Hər gün təxminən 2 ısırıq zülalı yeyin (məsələn, orta ölçülü Snickers bir neçə qram protein ehtiva edir). Bütün karbohidratlardan və yağlardan bütün kaloriləri almaq çox asandır - əslində vegetarianlar hər gün bunu etmək riski ilə üzləşirlər.
Protein qəbulunu təmin etməyin ən asan yolu, hamısı proteinlə zəngin olan fasulye, toyuq, hinduşka, mal əti və balıq yeməkdir. Tofu da zülal ehtiva edir. Protein tozu da içkilərlə qarışdırıla bilər
Addım 6. İstəyirsinizsə, yeməklər arasında bir şeylər yeyin
Həkim Alwin Lewis, gündə 12 dişləmənin normal olduğunu söylədi. İstəyirsinizsə, qəlyanaltının bir loxması yeməklər arasında yeyilə bilər. Belə bir ısırıq həqiqətən xüsusi bir ısırıq olacaq.
Bunun bir ləkəsini buna dəyər et; aclığı aradan qaldırmaq üçün doldurmalıyıq. Ən yaxşı seçim yağlı qidalardır. Böyük bir ısırıq pendir əla seçim ola bilər, çünki tərkibində protein də var
3 -dən 2 -ci hissə: 5 Bite Diyetinin necə işlədiyini anlayın
Addım 1. Unutmayın ki, 5 ısırıq pəhrizi ümumiyyətlə dəyişdirilmiş oruc (qısa müddətli aclıq) kimi qiymətləndirilən sürətli bir pəhrizdir
TV şousunda müzakirə edilsə də Dr. Oz müvəqqəti populyar bir pəhriz olaraq, Dr. Ozun özü də 5 yeməklik pəhrizlə bağlı narahatlığını dilə gətirib. Düşünməyə dəyər, çünki dr. Oz nadir hallarda tənqid edir.
-
5-ısırıq pəhriz digər diyetlər (atkins və ya vegetarianizm) kimi bir həyat tərzi üçün nəzərdə tutulmamışdır. 5 yeməkdən ibarət olan pəhriz, çox az yemək olan "ac" bir pəhrizin mədəni kiçildəcəyinə və artıq çox yeyə bilməyəcəyinə əsaslanır.
- Çox narahat olmayın: "köklü kilo vermə əməliyyatları" keçirən və sonra xəstələrin sağalmasını və arıqlamasını izləyən cərrahların insanların aylarla çox az qida ilə, sonra qalanları üçün bir az daha çox yaşaya biləcəklərini göstərdikləri sübut edilmişdir. həyatları (ömrünün önümüzdəki onilliklər ərzində kalorili ehtiyaclarını ödəmək üçün gündə 4-5 kiçik yemək və mayelər, yemək əvəzediciləri və ya milkshake).
- Bədənin yeganə enerji mənbəyinin qan şəkərindən qaynaqlandığını anlayın. Ağır xəstələnən insanlara, mədəyə birbaşa daxil olan maye yemək əvəz edilməzdən əvvəl, məsələn, yuta bilməyən bir xəstəyə günlər ərzində yeganə qida mənbəyi olaraq bir "su-şəkər məhlulu" verilə bilər. vuruşdan sonra və ya komada olan bir xəstə. Əlbəttə ki, bu pəhrizlər bədəni onilliklər boyu canlı saxlaya bilər, lakin onlar optimal deyil.
Addım 2. Uzun müddət 5-loxma pəhrizinə getməyin
Bu pəhriz maksimum 2 həftə ərzində edilə bilər. Vücudun normal vəziyyətini bərpa etmək üçün pəhrizi bir neçə gün dayandırın. 5-ısırıq pəhriz yemir, amma bədəni uzun müddət saxlaya bilmədiyi üçün təsirlidir.
Axı, bir pəhrizdən sonra bədən çox yemək çətin ola bilər. Bir neçə gün üçün 5 ısırıq pəhrizini sınayın və bədəninizin necə hiss etdiyini görün. Pəhrizdən sonra daha az, lakin yenə də sağlam miqdarda yemək daha asan ola bilər
Addım 3. Bilin ki, 5-dişli pəhriz yalnız aclıq və kalori məhdudiyyətinə əsaslanır
Pəhrizin arxasında heç bir sehr yoxdur: özünüzü daha nizamlı bir şəkildə ac qoyun və kaloriləri ciddi şəkildə məhdudlaşdırın. Gündə təxminən 400 kalori diyet etsəniz, nəticələr diyetinizə bağlı olaraq oxşar olacaq.
Oxşar pəhriz fikirləri özünüz asanlıqla edilə bilər. Bəlkə səhər yeməyi də daxil olmaqla 5 loxma yemək? Bu doğru istiqamətdə bir addım olardı; hər gün bir az daha çox qidalanın, amma yenə də çox arıqlayın. Diyetinizi daha mümkün və sağlam etmək üçün öz fikirlərinizlə dəyişin
Addım 4. Tövsiyə olunan BMI (Bədən Kütləvi İndeksi) dəyərinin 18.5 olması, əksər insanlar üçün sağlamlıqsız olduğunu anlayın
Doktor Alwin Lewisin 5 yeməkdən ibarət pəhrizdə iştirak edənlər üçün hədəflərindən biri, BMI 18.5 olmasıdır. Qeyd üçün: 18.5 BMI əksər insanlar üçün sağlam deyil. Doktor Ozun dediyinə görə, BMI dəyərinə əməl etsəniz, çəkisi 63,5 kq -dan çox olmamalıdır. Bədənin belə bir görünüşü cəlbedici deyil və yenə də sağlam deyil.
- Əslində, son araşdırmalar anoreksik şərtlərin piylənmədən daha yüksək ölüm şansına malik olduğunu təsbit etdi. Bir az daha çox çəki əslində bədənə fayda verir. Heç vaxt tanımadığınız birinin təklif etdiyi BMI dəyərini deyil, sizin üçün sağlam olan bir BMI dəyərini hədəfləyin.
- IMT arqumentinə inanmayın. BMI, çox sayda insanı kateqoriyalara ayırmaq üçün yaradılmış və boy və çəkidən başqa faktorları nəzərə almayan 200 illik bir formuldur. Hətta kino ulduzları da bəzən piylənmə kimi təsnif edilir. BMI -ni heç vaxt hədəfinizə çevirməyin.
3-dən 3-cü hissə: 5-Bite Pəhrizi asanlaşdırın
Addım 1. Böyük olanı dişləyin
Bir anda yalnız 5 ısırıq yeyə bilərsiniz, buna görə də hər bir ısırığın buna dəyər olduğuna əmin olun. Bu pəhriz edərkən zərif olmağa ehtiyac yoxdur. 5 ısırığın böyük olmasına baxmayaraq, çəki azalacaq. Əslində, daha böyük bir ısırıq ısırırsanız, çox güman ki, bu pəhriz üzərində çalışacaqsınız. Daha böyük ısırıqlar bədənin və zehnin yükünü yüngülləşdirəcək.
Böyük ısırıqlar kilo vermə prosesini yavaşlatmaz. Çox qısa müddət ərzində yalnız 5 ısırıq yeməyə davam edirsiniz. Digər vaxtlarda orqanizm qidaları həzm edir və yığılmış yağ və əzələlərdən istifadə edir. Əgər ısırıq çox kiçikdirsə, vücudunuz ehtiyac duyduğu protein və kalori almaq üçün əzələlərinizi istifadə etməyə başlayacaq
Addım 2. Müxtəlif yeməklər yeyin
Hər gün Snickers yeməyə qərar verərsənsə, pəhrizə riayət etmək çətinləşəcək. Diyetə getməyinizi asanlaşdırmaq üçün yemək menyusunu dəyişdirin. Yağlı qidalar da daxil olmaqla bütün qida qruplarından olan qidaları seçin (bədənin, xüsusən də pəhriz saxlayarkən yağ lazımdır).
Əgər başa düşmürsənsə: yemək lazımdır; və bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini əldə etmək üçün müxtəlif qidalar yeməlisiniz. Vücudunuzu canlı saxlamaq və dad qönçələrinizin cansıxmaması üçün hər yemək üçün cəmi 1 loxma olsa belə müxtəlif yeməklər yeyin
Addım 3. Qənaət edilən pul haqqında düşünün
İradə zəifləməyə başlayır? Qəribə deyil. Doktor Lewis, qətiyyətinizi gücləndirməli olduğunuzu və əldə etdiyiniz irəliləyiş haqqında düşünməyiniz lazım olduğunu söyləyir. Qənaət edilmiş pul haqqında da düşünün. Əmanət günlərlə ehtiyac üçün istifadə edilə bilər.
Bu 5 dişləmə pəhrizinin bir üstünlüyü ola bilər. Üzvlük almaq üçün xüsusi bir yemək alışı yoxdur; yalnız çox ciddi pəhriz məhdudiyyətləri
Addım 4. 5 loxma pəhrizinə uzun müddət getməyin
Yenə də bu pəhriz davamlı deyil. Gün ərzində 10-12 ısırıq yeməklə bütün həyatınızı yaşaya bilməzsiniz. Pəhriz saxlamağı dayandırdığınız zaman, çəki yavaş -yavaş geri dönəcək, baxmayaraq ki, əvvəlki qaydada yeməyinizə qayıtmaq çətin ola bilər. Bu pəhriz yalnız müvəqqəti bir həlldir.
İlk iki gün ən çətin idi. Təxminən üçüncü gündən sonra pəhriz yaşamağı asanlaşdıracaq. Bədən daha az yemək həzm etməyə alışır və mədə kiçilir. Nə qədər uzun çəkərsə, pəhriz asanlaşar. Ancaq bu, bu pəhrizin bədən üçün yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Bədən yavaş -yavaş performansını dayandırır. Buna görə də, bir neçə gündən bir, normal bir şəkildə yeyin ki, bədən enerjiyə sahib olsun
Xəbərdarlıq
- Bu pəhrizin tətbiqinin rotasiyası çox uzun müddət həyata keçirilməməlidir, çünki sağlamlığa təhlükə yarada bilər.
- Əzələ liflərini yandırmayın! Çox incə və ya incə olsanız, yandırmaq üçün artıq yağ olmayacaq.
