Cinsi istək insan təbiətinin normal bir hissəsidir. Təəssüf ki, nəzarətsiz istəklər bəzən gündəlik həyatımıza və ya əlaqələrimizə zərər verə bilər. Cinsi istəkləri idarə etməyin yollarını tapmaq həyat keyfiyyətini, əlaqələri və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. Cinsi istəyi tetikleyen hallardan qaçmağı öyrənə bilərsiniz. Əlavə olaraq, bu problem haqqında digər insanlarla da danışa bilərsiniz və ya cinsi istəklər həyatınıza mənfi təsir göstərməyə başlayarsa, hətta peşəkar terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Sürətli bir həll tapın
Addım 1. Mövcud mühitdən çıxın
Cinsi istəklərinizi idarə etməyi çətinləşdirən mühitdən uzaqlaşmağa çalışın. Məsələn, evdə olsanız və birdən -birə mastürbasyon istəyi hiss edirsinizsə, dərhal evdən çıxın. Bir marketə və ya başqa bir yerə gedə bilərsiniz. Mövcud mühitinizi tərk edə bilmirsinizsə (işdə olduğunuzu söyləyin), iş yoldaşınızla danışmağa və ya ara verməyə çalışın.
Etibarlı bir dostunuzdan və ya hətta bir terapevtinizdən hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımağınıza kömək etməsini istəməyinizdə səhv bir şey ola bilməz
Addım 2. Cibinizdə işlər siyahısını saxlayın
Bu gün edilməsi lazım olan bütün işləri, tapşırıqları və ya ev işlərini yazın. Etməməli bir şey etmək istəyini hiss edirsinizsə, siyahıdan çıxın və özünüzü yayındırmaq üçün başqa bir şey edin.
Güclü bir cinsi istəyiniz olduqda məhsuldar bir şey etməyi qeyri -mümkün hesab edirsinizsə, fikrinizi yayındırmaq üçün əyləncəli bir kitab və ya zehninizi məşğul etmək üçün tapmaca kimi sadə bir şey hazırlamağa çalışın
Addım 3. Növbəti bir neçə saat ərzində arzunuzu təxirə salın
Məcburi davranışı gecikdirmək, istəkdən vaz keçməzdən əvvəl bu barədə düşünmək imkanı verəcək. Həm də bu narahat çağırışlara və təzyiqlərə dözməyə kömək edir.
- Bir müddət təyin edin. Özünüzə "bir saatdan sonra böyüklər filminə baxacağam" deməyə çalışın, yoxsa bacardığınız qədər gecikdirə bilərsiniz. Yalnız bir dəqiqə təxirə salmaq rahatdırsa, bu yaxşıdır. Özünüzə bir dəqiqə şans verin.
- Müəyyən edilmiş vaxt həddini keçdikdən sonra yenidən təxirə salmağı və ya imtina edib bunun üçün getməyi seçə bilərsiniz. Ancaq bir dəqiqə olsa belə, mümkünsə gecikdirməyə çalışın.
- Bir müddət sonra, cinsi istəklərinizi gerçəkləşdirmə ehtiyacı hiss etmədən mürgüləmə müddətini uzada bilərsiniz.
Addım 4. Kompulsif davranışınızın mümkün mənfi nəticələrini sadalayın
Davranışla əlaqəli bütün mənfi risklərin və nəticələrin siyahısını tərtib etmək cinsi impulsların qarşısını almağa kömək edə bilər. Davranış nəticəsində üzləşə biləcəyiniz bütün riskləri və nəticələri yazın. Siyahını hara getsəniz yanınızda aparın və cinsi istək hiss etdiyiniz zaman yoxlayın.
Metod 2 /4: Cinsi istəyi tetikleyen hallardan qaçınmaq
Addım 1. Cinsi istəyinizə nə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin
Davranışınızı və bu cinsi dürtüləri nəyin tetiklediğini düşünmək üçün vaxt ayırın. Cinsi istəyinizi tetikleyen stimulu, günün vaxtını və bu istəyi hiss etməyə məcbur edən vəziyyəti düşünün. Davranışınızda hər hansı bir xüsusi nümunənin ortaya çıxdığını müşahidə edin.
- Xüsusi bir model taparsanız, yeni bir davranış və ya həyat tərzi dəyişikliyi tətbiq edərək dövranı pozmağın yollarını düşünün. Məsələn, cinsi istəyinizin gecə və ya həftə sonları ən güclü olduğunu hiss edə bilərsiniz, çünki işləmirsiniz və heç bir işiniz yoxdur. Ağlınızı seksdən uzaqlaşdırmaq üçün yeni bir hobbi başlaya bilərsiniz.
- Bəlkə də cinsi istəyiniz ətraf mühitin stimulları səbəbindən yaranır. Məsələn, bir filmdə ehtiraslı bir sevgi səhnəsindən oyandığınızı hiss edirsinizsə, cinsi istəklərinizi daha yaxşı idarə edə bilməyincə romantik filmi atmaq istəyə bilərsiniz.
- Bütün cinsi əlaqəni təşviq edən hərəkətləriniz və davranışlarınız haqqında bir jurnal saxlamağı düşünün. Jurnal, tetikleyicileri və nümunələri müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Pornoqrafiyaya baxmayın
Pornoqrafiya bir trilyon rupiya sahəsinə çevrildi və bu günlərdə pornoqrafik məzmun əldə etmək asan olur. Nəticədə, pornoqrafiyaya göz yummaq daha da çətinləşir. Ancaq pornoqrafiya cinsi istəyi tetiklediği üçün cinsi istəklərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə onu görməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.
- Kompüterinizdə pornoqrafik saytlara daxil olmağı çətinləşdirərək kompüterinizə brauzer uzantıları və ya valideyn nəzarəti qura bilərsiniz. Hətta bir dostunuzdan və ya ortağınızdan onu quraşdırmasını və parolunu paylaşmamasını istəyə bilərsiniz.
- Əlinizdə olan pornoqrafik jurnalları, kitabları və ya filmləri atın.
Addım 3. Mastürbasiyadan çəkinməyi düşünün
Cinsi istəyi idarə etmək üçün bir müddət mastürbasyondan çəkinə bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün mastürbasyondan tamamilə qaçmaq başqalarından daha vacib ola bilər. Bir terapevtdən sizin üçün uyğun olanı soruşa bilərsiniz.
- Məsələn, mastürbasyon istəyi hiss edirsinizsə, bir müddət bundan çəkinmək istəyə bilərsiniz. Pornoqrafiyaya aludə olsanız bu hiylə uyğun ola bilər.
- Digərləri üçün, mastürbasyon yaxınlığı və cinsi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Narkotik və ya spirt istifadə etməkdən çəkinin
Narkotik və alkoqol, cinsi nəzarət mövzusunda da daxil olmaqla, utanc hissini itirə bilər. Bunun üçün sizi narahat edə biləcək partiyalardan və vəziyyətlərdən çəkinin.
Narkotik və/və ya alkoqol təsiri altında olsanız, riskli cinsi fəaliyyətlə məşğul olma ehtimalınız daha yüksəkdir
Addım 5. Düşüncələri idarə etmək üçün təsirli üsullar tapın
Qarşısıalınmaz bir cinsi istəklə qarşılaşdığınız zaman zehninizdəki "mövzunu dəyişdirməyə" kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz zehni üsullara baxın. Obsesif düşüncələri necə idarə etmək barədə bir terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz. Öyrənə biləcəyiniz bəzi texnikalar bunlardır:
- Meditasiya və ya zehni şüur vasitəsilə zehni təmizləmək. Əvvəlcə çox çətin hiss edirsinizsə dərhal təslim olmayın! İnsanların çoxu eyni şəkildə hiss edir. Təcrübəyə davam etsəniz işlərin asanlaşacağına əmin olun. Müəyyən bir mənəvi təcrübəyə alışmış olsanız, fikrinizi cəmləməyə və mənəvi dəstək almağa kömək etmək üçün bir dua oxumağa çalışın.
- Əlinizdəki işə diqqətinizi yönəldin. Cinsi istəklərinizi tanıyın: “Bunların hamısı ağıldadır. Hal -hazırda bu arzu mənə kömək etməyəcək, məni incidir”. Sonra dərin bir nəfəs alın və diqqətinizi əlinizdəki fəaliyyətə yönəldin.
Addım 6. Stresi minimuma endir
Bəzən həddindən artıq yükləndiyiniz və stresli olduğunuz zaman obsesif düşüncələr yaranır. Eyni vəziyyəti yaşayırsınızsa, həyatınızdakı stresi azaltmağın yollarını axtarın.
- Məsələn, işə gec gəldiyiniz zaman zehninizin sekslə dolu olduğunu görə bilərsiniz. Zehniyyətinizin dəyişib dəyişmədiyini görmək üçün erkən qalxmaq və ya işə getmək üçün əlavə vaxt ayırmaqla sınaq keçirməyə çalışın.
- Məsul olduğunuz müxtəlif şeylərin siyahısını tərtib edin və hər hansı bir vəzifənin atıla bilməyəcəyini və ya həvalə edilə biləcəyini görün. Daha çətin deyil, daha ağıllı işləməyə çalışın.
Addım 7. Özünüzü məşğul saxlayın
Yoğun bir həyat sürmək, zehninizi aktiv saxlayacaq və seksdən başqa şeylərə yönələcək. Yeni bir hobbi edin və ya təqviminizi dostlarınızla fəaliyyətlərlə doldurun.
- Cinsi enerjinizi yaradıcı layihələrin həllinə yönəldin. Təsəvvür yolu ilə çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək, daha yüksək səviyyəyə keçmək və ya "mənfi" və ya arzuolunmaz duyğularla məşğul olmaq və onları daha müsbət və ya faydalı bir şeyə çevirmək kimi təsnif edilə bilər.
- Sizi cinsi impulsları tetikleyen stimullardan uzaqlaşdıran hobbilərə baxın. Məsələn, evdə tək olduğunuz zaman pornoqrafiyaya baxmağa meylli olsanız, özünüzü cinsi istəyi tetikleyen bir mühitdə görməmək üçün kənarda və insanların əhatəsində olmağınızı tələb edən bir hobbi tapın.
Addım 8. Məşq edin
Fiziki aktivlik, cinsi əlaqəyə girmək istəyi də daxil olmaqla, müxtəlif duyğu və duyğuları idarə etməyin ən sağlam yollarından biridir. Cinsi enerjiyə qarşı durmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin və ya bu hissi hiss etməyə başladıqdan sonra ən yaxın parka və ya idman salonuna baş çəkin.
Fiziki hazırlıq məqsədi qoymağı düşünün. Məsələn, arıqlamağı, idman salonunda müəyyən çəkiləri qaldırmağı və ya marafon və ya uzun məsafəli velosiped yarışına məşq etməyi seçə bilərsiniz. İdman etmədiyiniz zaman, zehninizi cinsi istəklərinizdən yayındırmaq yerinə, bu fitness məqsədlərinə çatmaq üçün strategiyalar haqqında düşünməyə vaxt ayırın
Metod 3 /4: Sizə kömək edə biləcək digər insanlarla danışın
Addım 1. Həkimə müraciət edin
Cinsi istəyinizin fiziki problemdən qaynaqlanmadığından əmin olmaq üçün testdən keçməyi düşünün. Bəzən xəstəliklər və ya sağlamlıq şərtləri hormonlarınızı poza bilər və hiperseksual hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
- Həkiminiz, ruh halınızın pozulduğunu görmək üçün bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət etməyinizi xahiş edə bilər. Məsələn, yüksək cinsi istək bipolar pozğunluğun əlamətidir.
- Həkiminizlə cinsi istəkləriniz barədə vicdanla danışın və narahatlıqlarınızı izah edin. Gündə neçə dəfə seks haqqında düşündüyünüzü və ya cinsi istəklərinizə boyun əydiyinizi hesablayın. Məsələn, "Gündə 4 dəfə porno izləyirəm və mastürbasiya edirəm" deyə bilərsiniz. Həkiminiz, davranışınızın problemli olub olmadığını və ya normal məhdudiyyətlər daxilində qərar verməsinə kömək edə bilər.
Addım 2. Hissləriniz barədə ortağınızla danışın
Hal -hazırda əlaqəniz varsa, ortağınızla cinsi istəyinizdən danışın. Münasibətiniz gözlədiyiniz cinsi məmnuniyyəti təmin etmirsə, bir -birinizlə dürüst olun və cinsi əlaqənin vacib bir hissəsi halına gətirməyi müzakirə edin.
- Deyə bilərsiniz: “Görəsən böyük bir cinsi istəyim varmı, yoxsa son vaxtlar cinsi əlaqədə olmamışıq? Nə fikirləşirsən? Cinsi həyatımızdan razısınızmı?”
- Unutmayın ki, sizin və ortağınızın fərqli libido səviyyələri ola bilər. Yoldaşınızdan daha çox cinsi əlaqədə olmaq istəyə bilərsiniz. Bu heç birinizi doğru və ya səhv etməz. Bu problemin idarə oluna biləcəyini və ya əlaqəni kəsmək üçün bir səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün özünüzə və ortağınıza qarşı dürüst olun.
- Münasibət qurmaq istəyiniz varsa ortağınızla danışın. Düzünü deyim, bu çətin bir söhbət olsa da. Deyə bilərsiniz: “Bildiyim şeyi eşitmək ağrılı olacaq, amma başqalarına qarşı cinsi istək hiss edirəm. Mən bunu işgəncəyə məruz qaldığım üçün dürüst olmaq istədiyim üçün söyləyirəm."
- Əlaqələrinizi idarə etməyə kömək etmək üçün asılılıq və ya cinsi problemlərlə məşğul olan təcrübəli bir cüt terapevt görməyi düşünün.
- Etibarlı bir dostla danışmaq yaxşı bir seçim ola bilər. Məqsədlərinizə görə məsuliyyət götürməyinizə, bütün suallarınızı dinləməyə və obyektiv rəy verməyə kömək edə bilərlər.
Addım 3. Mənəvi bir baxım axtarın
Bu cinsi istəklər sizi narahat edən dini səbəblərdirsə, dini cəmiyyətinizdəki bir mənəvi liderdən kömək istəməyi düşünün. Cəmiyyətinizdəki bir din xadimi, keşiş, dini lider və ya gənclik lideri ilə danışmağa çalışın.
- Utancaq olma. Çox güman ki, dini icma liderləri bu problemi eşitmiş və onu necə həll edəcəyini bilirlər. İlk dəfə onunla danışmaq istədikdə utanc hisslərinizi ifadə edə bilərsiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Şəxsi bir problemim var, çox utandırıcıdır. Bunu sizinlə təkbətək müzakirə edə bilərəmmi?"
- Danışdığınız dini liderdən probleminizi mənəvi baxımdan anlamağa kömək edəcək istinadlar istəyin.
Metod 4 /4: Kompulsif Cinsi Davranışla Mübarizə üçün Kömək İstəmək
Addım 1. Cinsi asılılığın xəbərdarlıq əlamətlərinə baxın
Cinsi istəklər və ya dürtülər, həyata mənfi təsir göstərməyə başladıqda cinsi asılılıq və ya məcburi cinsi davranış sayıla bilər. Cinsi istəklərinizlə boğulmuş hiss etməyə başlayırsınızsa, bir müalicə planı hazırlamağa kömək edəcək bir məsləhətçi tapmağı düşünün. Baxmaq üçün bəzi xəbərdarlıq əlamətləri:
- Cinsi ehtiyaclara çox pul xərcləmək (məsələn, pornoqrafiya almaq, striptiz klublarını ziyarət etmək və ya fahişələri işə götürmək)
- Cinsi davranışla məşğul olmaq istəyini hiss etmək, ancaq məmnunluq əldə etməmək
- İntim tərəfdaşlarla münasibətlər də daxil olmaqla kişilərarası münasibətlərə xələl gətirir
- Davranışınız üçün tez -tez üzr istəyin
- Fiziki və kişilərarası problemlərə səbəb ola biləcək riskli cinsi davranışla məşğul olmaq (məsələn, qorunmayan cinsi əlaqədə olmaq və ya işçilərlə cinsi əlaqədə olmaq)
- Cinsi zövq almaq üçün çox vaxt sərf etmək məhsuldarlığın azalmasına səbəb olur
Addım 2. Məsləhətçi yardımı axtarın
Cinsi asılılıq mövzusunda ixtisaslaşmış bir məsləhətçi tapmağı düşünün. Belə bir terapevt tapmaq üçün həkiminizdən məlumat istəyə, işçi dəstək proqramı ilə əlaqə saxlaya və ya internetdə özünüz axtarış edə bilərsiniz.
- Çətin cinsi davranışla məşğul olmaq üçün sertifikatlı bir məsləhətçi və ya cinsi asılılıq terapisti axtarmalı ola bilərsiniz. Bu sertifikat, məsləhətçinin cinsi davranışın səbəbləri və müalicəsi haqqında təlim aldığını göstərir.
- Terapevtlər açıq fikirli, mühakiməsiz və digər insanların problemlərini qəbul etməyə öyrədilir. Bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız varsa utanmayın. Terapevtlər məxfilik qanunlarına riayət etməlidirlər və özünüzə və ya başqalarına zərər vermə riskiniz olmadıqca və ya təcavüz və ya laqeyd münasibət bildirdiyiniz təqdirdə məxfiliyinizi qoruyacaqlar.
Addım 3. Dəstək qrupu iclaslarına qatılın
12 addımlı bir proqramı olan (alkoqolizm üçün dəstək qrupuna bənzər) bir cinsi asılılıq dəstək qrupu haqqında məlumat axtarın. Bu görüşlər sizə dəstək verə bilər, davam edən bərpa işinizdən məsul ola bilər və məqsədlərinizə çatmaq üçün işlək bir proqram təmin edə bilər. Əgər təsadüfən ABŞ -a səfər edirsinizsə, aşağıdakı saytları ziyarət edərək bu qrupun görüş yerini tapa bilərsiniz:
- Anonim Cinsi Bağımlılar:
- Anonim Seks və Sevgi Bağımlıları:
- Anonim sexaholics:
