Refleksoloji, bədənin müəyyən hissələrinə, xüsusilə ayaqlara, əllərə və qulaqlara təzyiq tətbiq etməklə edilən bir müalicə növüdür. Bir neçə araşdırma, refleksologiyanın ağrıları azaltmaq, rahatlaşdırmaq və dövranını yaxşılaşdırmaq üçün olduqca təsirli olduğunu göstərdi. Bir çox insan peşəkar refleksoloqa müraciət etməkdə özünü daha rahat hiss etsə də, əslində bəzi refleksoloji üsullarını özünüz tətbiq edə bilərsiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Başlayın
Addım 1. Refleksologiyanın necə işlədiyini öyrənin
Refleksologiyanın necə işlədiyinə dair əsas nəzəriyyə 1890 -cı illərdə hazırlanmışdır. Teoriya, refleksoloji üsulları tətbiq edərək sinir sisteminə siqnalların göndərildiyini və bununla da bədənin ümumi gərginlik səviyyəsini aşağı saldığını bildirir. Gərginliyin azalması ilə qan dövranı və sağlamlıq yaxşılaşacaq.
- Başqa bir nəzəriyyə, stresi aradan qaldırmaqla, stresin yaratdığı hər hansı bir ağrının da azalacağını bildirir.
- Son bir nəzəriyyə, bədənin streslə bağlana biləcək "enerjili" sxemlərin olduğunu qəbul edir. Refleksologiya bu tıxanmanın aradan qaldırılmasına kömək edir və "həyati enerjinin" axmasını təmin edir.
Addım 2. Yaxşı bir refleksoloji cədvəli tapın
Qrafikdə bədənin hansı hissəsinin bədənin qalan hissəsinə uyğun olduğunu göstərən bir xəritə tapa bilərsiniz. Çizelgelerin bir çoxu, rəngli kodlarla dolaşımı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək sahələri tapmağı asanlaşdırır.
- Yaxşı bir qrafik, bir neçə fərqli baxımdan müalicə olunan ərazini göstərəcəkdir. Bu üsul, hədəf olan ayağın xüsusi sahəsini təyin etməyi asanlaşdıra bilər.
- Müvafiq etiketləri olan qrafikləri axtarın. Çox az və ya çox məlumatı olan qrafiklərdən istifadə etməyin. Asanlıqla başa düşə biləcəyiniz bir qrafik seçin.
- Yaxşı qrafika ümumiyyətlə sahəni birbaşa etiketləyir və ya təsviri terminlər, nömrələmə və ya simvol sistemlərindən istifadə edir. Nömrələmə və ya simvol sistemindən istifadə edirsinizsə, qrafikin də başlıq və ya düymələri ehtiva etdiyinə əmin olun.
- Sadə refleksoloji texnikanın necə tətbiq olunacağına dair əsas məlumatları olan bir cədvəl seçməlisiniz.
- Refleksologiya haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, daha dərindən bir kitab almanız və ya bir kurs keçməyiniz lazım ola bilər.
- Yaxşı bir cədvəl və ya kitab tövsiyə etmək üçün refleksoloqdan kömək istəyin.
Addım 3. Satın aldığınız cədvəli oxuyun
Qrafikdə qan dövranı və ürək -damar sistemi ilə əlaqəli əks nöqtələri axtarın. Sinə və ya ürəklə əlaqəli hər hansı bir sahə, stimullaşdıracağınız əsas əks nöqtəsi olacaq.
- Cədvəldə ürək -damar problemləri üçün hansı nöqtələrin stimullaşdırılması lazım olduğu haqqında əsas məlumatlar olmalıdır.
- Qrafik bir ədədi sistemdən istifadə edirsə, ayağındakı rəqəmə uyğun olan sahəni tapın.
- Bəzi xəritələrdə qan dövranı ilə əlaqəli sahələr göstərilir, eyni zamanda ağciyərlər, paratiroid bezləri, böyrəküstü vəzilər, böyrəklər, üreterlər və mesane kimi orqanları hədəf alır.
Addım 4. Başparmak gəzinti texnikasını necə edəcəyinizi öyrənin
Başparmak gəzintisi, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün refleksologiyaya əsaslanaraq müəyyən edilmiş yerləri ayaqlarınızda basdırmaq üçün istifadə edəcəyiniz bir texnikadır. Bu texnika həm də əllərinizi və barmaqlarınızı sıxmadan uzun müddət işləməyə imkan verir.
- Başparmak gəzintisi asanlıqla edilə bilər. Baş barmağınızı əymək və düzəltmək kifayətdir.
- Baş barmağınızın ucunun daxili kənarından istifadə edərək yansıtma nöqtəsinə basacaqsınız.
- Baş barmaqlarınızı ayaqlarınızın səthinə və ya məşq etmək üçün başqa bir səthə bərabər şəkildə qoyun.
- Baş barmağınızı bükün. Baş barmağınızı bükərkən bütün əliniz bir qədər yuxarıya doğru hərəkət etməlidir. Bir tırtılın süründüyünü düşünün.
- Baş barmağını düzəldin. Baş barmaq irəli hərəkət edərkən əlin mövqeyini dəyişməməyə çalışın.
- Baş barmağınızı əymək və düzəltmək arasında təzyiq tətbiq edin.
- Digər barmağınızla da masaj edə bilərsiniz. Masaj ediləcək yerdə işləyərkən eyni hərəkəti barmağınızla bükün və düzəldin.
4 -cü hissə 2: Ayaq Refleksoloji Texnikalarından istifadə
Addım 1. Masaj etmək üçün rahat və təmiz bir yer tapın
Refleksoloji hər yerdə edilə bilər. Ancaq sakit və təmiz bir vəziyyətdə masaj etmək daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.
- Sakit bir atmosfer, istirahət etməyinizə və masaj seansınızdan maksimum faydalanmanıza kömək edə bilər.
- İşıqları söndürün və otaq temperaturunun rahat olduğundan əmin olun.
- İstəyirsinizsə yumşaq musiqini və ya sakit bir vəziyyəti düşünün. Hər ikisi də rahatlamağa kömək edə bilər.
- Əllərinizi yuyun və dırnaqlarınızı kəsin. Sonra bütün zərgərlik əşyalarını əlinizdən çıxarın.
Addım 2. Əllərinizi və ayaqlarınızı hazırlayın
Corab və ya ayaqqabı çıxarın. Ayaqların təmiz olduğundan və görünən kəsiklərdən və yaralanmalardan əmin olun. İşə başlamazdan əvvəl əllərinizi və ayaqlarınızı yuyun.
- Dırnaqların kəsildiyinə və iti kənarları olmadığına əmin olun.
- Ayağın zədələndiyi ortaya çıxsa, ayağa refleksoloji üsullar tətbiq etməyin. Davam etməzdən əvvəl ayaqlarınızı yara, döküntü və ya siğil üçün yoxlayın.
Addım 3. Ayağa vurulmuş rəqəm və ya simvolu olan qrafiki araşdırın
Masaj ediləcək ayağın sahəsini göstərən bir refleksoloji cədvəli alın. Bütün ayağınızı masaj edərkən, ürək və qan dövranı üçün ən yaxşı nəticələr verdiyinə inandığınız müəyyən nöqtələr var.
- Cədvəldə rəqəmsal və ya simvolik istinadlar varsa, ayaqlarındakı sahələrə hansı rəqəmlərin və işarələrin uyğun gəldiyini öyrənin.
- Ürək, qan dövranı və ağciyərlərlə əlaqəli və ya əlaqəli sahələri axtarın.
- İşə başlayanda bir arayışa ehtiyacınız varsa qrafiki əlçatan bir yerə qoyun.
Addım 4. Ürəklə əlaqəli refleks nöqtələrini masaj edin
Hər iki barmağınızla sol ayağındakı ürək refleks nöqtəsinə basın. Bu əks nöqtəsi olduqca böyükdür. Beləliklə, baş barmağınızla saat yönünün əks istiqamətində masaj edin.
- Ürəyin refleks bölgəsinə masaj etmənin ürəkdəki stresi azaltdığına və daha yaxşı dövranla nəticələnəcəyinə inanılır.
- "Başparmakla gəzmək" texnikasından istifadə edin. Baş barmaqlarınızı bərabər bir yerə qoyun, sonra əyərkən əllərinizi qaldıraraq bükün. Baş barmağınızı düz qoyun və əlinizin hərəkət etmədiyinə əmin olun.
- "Barmaqla gəzmək" texnikasından da istifadə edə bilərsiniz. Bu texnika başparmakla gediş texnikası ilə eynidir, ancaq baş barmağınız yerinə işarə barmağınızdan istifadə edirsiniz. Bu üsul daha çox ayağın üst hissəsini masaj etmək üçün istifadə olunur.
- Ürəyin əks olunduğu yerdə hərəkət edərkən mətbuatı cəmi bir neçə saniyə saxlayın.
- Ürək refleks nöqtələrinin tam yerini unutursanız, yenidən refleksoloji cədvəlinə baxın.
Addım 5. Ağciyərin əks olunduğu nöqtədə masaj edin
Sol ayağın altındakı ağciyər refleks nöqtəsinə təzyiq tətbiq edin. Bu əks sahəsi ürək sahəsindən daha böyükdür.
- Ağciyər refleks nöqtələri ürək refleks nöqtələrini əhatə edir.
- Bütün refleks sahəsini masaj edərkən bir neçə saniyə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
- Ağciyərin bütün əks nöqtələrində təzyiqi basdırmaq və buraxmaq üçün hər iki baş barmağınızdan istifadə edin.
- Basınç istifadə edərək təzyiq tətbiq edə bilərsiniz.
- Ağciyərlərin əks olunduğu nöqtədə masaj etmək, bölgədəki təzyiqi azaltdığına inanılır. Beləliklə, daha yaxşı nəfəs ala bilərsiniz və qan dövranı daha hamar olur.
4 -cü hissənin 3 -ü: Əl Refleksologiyası Texnikalarından istifadə
Addım 1. Rahat və rahat bir mühit tapın
Əl refleksologiyası üçün xüsusi avadanlıq almaq lazım deyil. Ayaq refleksologiyası kimi, sakit bir mühit də rahatlamanıza və masaj seansınızdan maksimum faydalanmanıza kömək edə bilər.
- Başqası üçün masaj edirsinizsə, ondan uzanmasını və ya rahat oturmasını istəyin.
- Əl refleksologiyası istənilən yerdə edilə bilər. Ancaq sakit və təhlükəsiz bir mühit idealdır.
- Əllərinizi yuyun və dırnaqlarınızı kəsin. Masaj edən və ya masaj edən şəxs əlində olan bütün zərgərlik əşyalarını çıxarmalıdır.
Addım 2. Diaqramı nəzərdən keçirin və əl üçün göstərilən rəqəmləri və ya işarələri araşdırın
Refleksoloji cədvəlləri araşdırın və qan dövranı sisteminə uyğun olan əks nöqtələri axtarın. Qrafiklə göstərilən sahəni tapmaq üçün əlinizi və ya masaj ediləcək şəxsin əlini yoxlayın.
- Qrafiklərdə ayaqlara yazılmış rəqəmlər və ya simvollar ola bilər. Əgər belədirsə, tirajla əlaqəli rəqəmləri və ya işarələri öyrənin.
- Bəlkə də cədvəl qan dövranı ilə əlaqəli digər sahələri, məsələn ağciyər və ya böyrəkləri tövsiyə edir.
- Bu bölgəyə masaj etməyin, bölgədəki stresi azaltdığına və qan dövranını yaxşılaşdırdığına inanılır.
Addım 3. Barmaqlara təzyiq tətbiq edin
Barmaqların boyun, beyin, kəllə, eşitmə və görmə kimi hər şeylə əlaqəli olduğu düşünülür. Sol əlin baş barmağının yuxarı, arxa / arxa hissələrində masaj etməyə başlayın. Yavaş -yavaş baş barmağınızın altına doğru hərəkət etməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə yumşaq, sabit bir təzyiq tətbiq edin. Baş barmaq boyunca yuxarıdan aşağıya doğru masaj edin.
- Bu nöqtələrə basmaq üçün digər əlin baş barmağından istifadə edin. Sıx basın və baş barmağınızı çox kiçik bir dairədə hərəkət etdirin.
- Təxminən üç -beş saniyə təzyiq edin.
- Baş barmağınızı masaj etməyi bitirdikdən sonra şəhadət barmağınıza keçin. Yenə yuxarıdan başlayın və baş barmaqlarınızla təzyiq göstərərək aşağıya doğru çalışın.
- Bütün barmaqlarınızı eyni şəkildə masaj etməyə davam edin.
- Bu texnikanın əllərə tətbiq edilməsinin bədəndəki gərginliyi azaldacağına inanılır. Gərginliyin azalması ilə qan dövranı yaxşılaşacaq.
Addım 4. Avuçlara təzyiq tətbiq etməyə başlayın
Avuçların gövdə və daxili orqanlarla əlaqəli refleks nöqtələri olduğu düşünülür. Əllərinizi düz bir səthə qoyun, ovuclarınız yuxarıya baxsın. Baş barmağınızın ucu ilə barmaqlarınızın altındakı yastıqlara kəskin təzyiq tətbiq edin. Hər yastığa yuxarıdan aşağıya və sağdan sola masaj edin.
- Barmaqlarınızın altındakı yastıqları masaj etməyi bitirdikdən sonra ovuclarınızla davam edin.
- Avuçlarınızla bitirdikdən sonra aşağı, yuxarı, sola və sağa, bu dəfə əllərinizin xarici kənarlarına masaj etməyə davam edin.
- İndi baş barmağınızın altından əlinizin xarici kənarına qədər masaj edin. Bu masaj əlin böyük bir hissəsini və bədənin digər hissələri ilə əlaqəli bir çox refleks nöqtəsini əhatə edəcək.
- Biləyinizə, soldan sağa və əksinə yumşaq bir təzyiq tətbiq edərək masaj seansını bitirin.
Addım 5. Digər tərəfdən keçin
Digər tərəfdən bütün refleks nöqtələrini masaj etmək üçün eyni addımları atın. Hər iki əlin masaj edilməsinin balanslaşdırılmış və optimal təsir göstərdiyinə inanılır.
4 -cü hissə 4: Təlimli Refleksoloq tapmaq
Addım 1. Bölgənizdə bir refleksoloq tapmaq üçün məlumat toplayın
Yaxşı bir həkim və ya mexanik tapmaq kimi, təcrübələrini də diqqətlə araşdırmalısınız. Yaxşı bir nüfuza sahib bir refleksoloq tapmaq keyfiyyətli müalicə almanızı təmin edəcək və pulunuz boşa getməyəcək.
- İstinadlar axtarın. Doktorunuzdan soruşmağa çalışın və bölgənizdə bir refleksoloq tövsiyə edə biləcəyini görün. Bölgədəki bir refleksoloqa baş çəkən ailə və dostlarınızdan da fikirlərini soruşa bilərsiniz.
- İştirak etdikləri peşəkar təşkilatlar və refleksoloqlar axtarın. İndoneziya Masaj və Tibb Dərnəyi (AP3I) kimi təşkilatlar haqqında məlumat axtarın.
- Refleksoloqun əldə etdiyi təhsili və ya sertifikatı araşdırın. Ondan iştirak etdiyi hər hansı bir təhsil və aldığı sertifikat və ya akkreditasiyalar haqqında soruşun. AP3I, əks etdirmə təhsili məzuniyyəti üçün yetkinlik standartlarına malikdir və ümumiyyətlə yazılı imtahan və müsahibələr, eləcə də praktiki imtahanlardan ibarətdir.
Addım 2. Əvvəldən mövcud olan sağlamlıq vəziyyətlərini müzakirə edin
Refleksoloji müalicəyə icazə verməyən bir çox sağlamlıq problemi və şərtlər var. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri haqqında refleksoloqa məlumat verin, çünki masaj etməyinizə icazə verməyəcəklər:
-
Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, refleksologiyadan tamamilə çəkinin:
- Dərin ven trombozu
- Tromboflebit
- Ayaqlarda və ya ayaqlarda selülit
- Yüksək hərarət ilə kəskin infeksiya
- İnme (ilk iki həftə ərzində)
- Qeyri -sabit hamiləlik
-
Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, yalnız yaxşı təlim keçmiş refleksoloq masaj etməlidir:
- Birinci trimestrdə hamiləlik
- İnsulindən asılı diabet
- Xərçəng
- Epilepsiya
- Antikoagulyant dərman qəbul etmək
- Yüksək dozada dərman və ya müxtəlif dərman qəbul edən insanlar
- Son ürək əməliyyatı (son 6 ay ərzində)
- Plantar siğilləri, QİÇS, Hepatit B və ya C kimi yoluxucu bir xəstəliyiniz varsa
Addım 3. Bir neçə masaj seansına hazır olun
Müntəzəm olaraq edildikdə refleksoloji ən yaxşı nəticələr verəcəkdir. Tək bir masaj faydalı ola bilər, amma refleksologiyanın nəticələri məcmu görünür.
- Altı ilə səkkiz həftə ərzində hər həftə bir masaj seansına başlamağınız məsləhətdir.
- Müəyyən xəstəlikləri müalicə etmək istəyirsinizsə, daha tez -tez masaj etməlisiniz.
- Yalnız refleksologiyadan istifadə etməyin. Masaj bəzi yollarla kömək edə bilsə də, həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilən digər müalicə növləri ilə birləşdirmək yaxşı bir fikirdir.
İpuçları
- Ayaq və əl refleksologiyası ənənəvi ayaq və əl masajı ilə eyni deyil.
- Ayaq və əl refleksologiyası bir -birindən fərqlənir. Əl refleksologiyası bir nöqtəyə yaxın sabit təzyiqdən istifadə edir, ayaq refleksologiyası isə daha böyük bir sahədə hərəkət edən təzyiqdən istifadə edir.
- Refleksoloji, onu əvəz etməyən digər müalicə üsulları ilə birlikdə istifadə edilməlidir.
- Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun, çünki bədəndən tullantıların çıxarılmasına kömək edəcək.
Xəbərdarlıq
- Zədələnmiş bədən hissəsinə heç vaxt refleksologiya etməyin. Hər hansı bir kəsik, döküntü və ya çürük yerlərdən qaçınmaq lazımdır.
- Refleksologiya edərkən möhkəm bir təzyiq istifadə edin, amma çox sərt deyil.
- Həmişə refleksoloqa hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz barədə danışmağı unutmayın.
