Migren baş ağrısı, həddindən artıq iş, stress, kəskin hava dəyişikliyi və hətta qida allergiyası ilə əlaqələndirilir. Ancaq səbəb nə olursa olsun, bu baş ağrısı çox əlil ola bilər. Refleksologiya, bədənin hər tərəfində enerjini sərbəst buraxmaq üçün əl və ayaq nöqtələrinə təzyiq tətbiq edən qədim bir müalicə üsuludur. Refleksoloji, müəyyən nöqtələrə basaraq migreni müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Stress və allergiya kimi migrenlərin tetiklenmesine kömək edən digər şərtlərin şiddətini azaltmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Refleksologiyaya hazırlaşmaq
Addım 1. Semptomları müəyyənləşdirin
Migren simptomları fərqli ola bilər. Bir insan yalnız bir və ya iki əlamətdən əziyyət çəkə bilər və ya hamısı bir anda ola bilər. Bu ümumi simptomlardan bəziləri bunlardır:
- Döyülən və ya döyülən kimi hiss edən baş ağrısı
- İşığa, səsə və qoxuya həssasdır
- Bulantı və ya qusma
- İsti və ya soyuq hiss etmək
- Solğun
- Yorğun hiss edin
- Başgicəllənmə
- Bulanıq görmə
- İshal
- Parlaq nöqtələr, dalğalı və ya nöqtəli xətlər, bulanıq görmə, kor ləkələr və ya digər görmə pozğunluqları
- Qulaqda zil səsi
- Qəribə qoxular gəlir
- Özünüzü narahat hiss edin
Addım 2. Peşəkar müalicə almaq və ya özünüz etmək istədiyinizə qərar verin
Peşəkar refleksoloqlar, xəstənin sağlamlıq problemini həll etmək üçün refleks nöqtələrinə basmaqla təlim keçirlər. Həm pula qənaət etmək, həm də hər gün və ya şıltaqlıq etmək üçün bu müalicəni özünüz edə bilərsiniz.
Mənfəəti artırmaq üçün özünüzə qulluq etməyi peşəkar yardımla birləşdirə bilərsiniz
Addım 3. Doğru vaxtı tapın
Refleks müalicəsi 10 və ya 20 dəqiqədən çox çəkmir. Ancaq masaj zamanı rahatlaya bilsəniz bu terapiya daha təsirli olacaq.
- Tezliklə migren keçirəcəyinizi hiss edirsinizsə, intensivliyini azaltmaq üçün refleksologiyanı mümkün qədər tez sınayın.
- Tələsməsəniz daha yaxşı olar. Aclıq hiss edirsinizsə, müalicə seansından əvvəl yeyin. Masaj edərkən səs çıxarmağa davam edən mədə haqqında düşünməyə icazə verməyin.
Addım 4. Rahat və rahat bir yer yaradın
Sakit bir otaqda oturaraq işıqları söndürərək rahat bir mühit yaradın. Refleksoloji müalicədən zövq alarkən bu otaq sığınacağınız və narahat olmayacağınız yerdir.
Rahatlaşdırıcı musiqini də yandırın
Addım 5. Dırnaqları kəsin
Tırnaqlar dərini deşməsə müalicə daha rahat olacaq. Müalicədən əvvəl həm özünüz üçün, həm də başqalarına kömək etmək istəyirsinizsə bu dırnaqları kəsin.
Addım 6. Rahat olmağa çalışın
Rahat bir kreslo tapın və ya istirahət etmək üçün uzanın. Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün bir neçə dərin nəfəs alın. Stressli düşüncələrdən uzaq duraraq zehni sakitləşdirin.
Addım 7. Başlamadan əvvəl su için
Müalicədən əvvəl içməli suyun daha təsirli olmasına kömək edəcəyi düşünülür (bu mütəxəssis rəyinə əsaslanır).
Addım 8. Yansıtma diaqramı hazırlayın
Əlin və ya ayağın bədənin qalan hissəsinə uyğun olan hissəsini xatırlamaq çətindir. Müalicənizin uyğun olub olmadığını görmək üçün bir diaqram hazırlayın.
Addım 9. Müxtəlif əks alətləri hazırlayın
Bu müalicə üçün faydalı ola biləcək bir neçə vasitə var. Bəzi nümunələr taxta və ya rezin öğütücülər, taxta toplar və başqalarıdır. Bütün bunlar ayağın alt hissəsini yuvarlamaq üçün istifadə edilə bilər.
Yansıtma vasitələri, əlləri və barmaqları müəyyən nöqtələrə sərt şəkildə basa bilməyəcək qədər güclü olmayan insanlar üçün xüsusilə faydalıdır
5 -in 2 -ci hissəsi: Migrenlə Mübarizə üçün Yansıma Nöqtələri Tapmaq
Addım 1. Üçüncü göz nöqtəsini (Üçüncü Göz) tapın
Bu nöqtə burun mərkəzinin üstündə, qaşların arasında yerləşir. Bu nöqtəyə basmaq göz ağrısı və ülser daxil olmaqla baş ağrısını rahatlaşdıra bilər.
Addım 2. Məbədlərin ətrafındakı nöqtələri tapın
Başın hər iki tərəfində qulaqların arasından keçən bir neçə nöqtə var. Bu nöqtələrin təsirli olması üçün birlikdə aktivləşdirilməlidir. Qulağın yuxarı hissəsindən təxminən bir barmaq genişliyində başlayır. Bəzi nümunələr:
- Saç düzümü əyrisi
- Vadisi Qurğuşun
- Göy Hubu
- Üzən Ağ
- Baş Portal Yin
Addım 3. Boyundakı Külək Havuzu nöqtəsini tapın
Hər qulaq sümüyünün arxasında boyun əzələlərinin kəllə ilə birləşdiyi bir yer var. Bu nöqtələrə basmaq, aşağı enerji problemləri, göz yorğunluğu, soyuqdəymə və qrip simptomları ilə yanaşı migreni də rahatlaşdıra bilər.
Addım 4. Temporal bölgədəki ağrıları (başın kənarı və ya məbədi boyunca) aradan qaldırmaq üçün ayaqda bir nöqtə tapın
Ağrıları boğa bilən bu nöqtə baş barmağın və işarə barmağının arasında, baş barmağın iç tərəfində yerləşir.
Başınızın sağ tərəfi ağrıyırsa, bu nöqtəni sol ayağınızda istifadə edin. Əksinə, sol baş ağrısını müalicə etmək üçün sağ ayağındakı nöqtəni istifadə edin
Addım 5. Əllərdə və ayaqlarda Dörd Qapı nöqtələrini tapın
Ayaqlarda Tai Chong və əllərdə He Gu olan bu nöqtələr, baş ağrısını müalicə etmək üçün tez -tez istifadə olunur.
- Tai Chong: bu nöqtə ayağın üstündə yerləşir. Baş barmağı ilə şəhadət barmağı arasındakı sahəni tapın, sonra ayağın üst hissəsindəki bu iki barmağın sümüklərinin yivlərini izləyin. Sümüklərin qovuşduğu nöqtəni tapın, sonra baş barmağınızın eni ətrafında barmaqlara doğru geri qayıdın. Bir girinti tapacaqsınız və buna Tai Chong nöqtəsi deyilir.
- He Gu: Bu nöqtə əlin yuxarı hissəsində yerləşir. Baş barmaq və barmaq arasındakı sahəni tapın. İki ucunu bir -birinə yapışdırın və iki barmaq arasındakı əzələlərin çıxması üçün bir -birinə sıxın. Bu nöqtə əzələ şişkinliyinin yuxarı hissəsində yerləşir.
Addım 6. Ayağın yuxarı hissəsindəki Zu Ling Qi nöqtəsini tapın
Kiçik barmağın və üzük barmağının sümüklərini dadın. Bu sümüklər ayağın yuxarı hissəsində birləşəcək. Zu Ling Qi nöqtəsi iki sümüyün qovuşduğu yerin üstündə idi. Girintini burada tapa bilərsiniz.
Addım 7. Üzdəki migren ağrısı ilə mübarizə üçün doğru nöqtəni tapın
Bu problemi həll etmək üçün baş barmağın üstündə bir nöqtə var. Tırnağın altından barmağın ayağa bağlanan hissəsinə qədər bütün yuxarı hissə, üzdəki migren ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün bir təzyiq sahəsidir.
5 -in 3 -cü hissəsi: Öz Baxımınızı Etmək
Addım 1. Migrenin ən çox ağrıyan hissəsinə müraciət edərək başlayın
Migren ən çox başın bir tərəfində və ya alnında ola bilər. Problemi həll etmək üçün müvafiq əks nöqtəsinə basaraq özünü müalicə etməyə başlayın.
Addım 2. Başın əks tərəfindəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir əlinizi və ya ayağınızı ovuşdurun
Sol ayağa və ya ələ təzyiq bədənin sağ tərəfində meydana gələn şərtləri aşa bilər. Enerji meridianı boyundan keçəcək və bu hissə çox vacibdir, xüsusən də yuxarıdakı ağrı ilə (başda) mübarizə aparmağa çalışdığınız zaman. Enerji bədənin bir tərəfinə atılacaq və qarşı tərəfə çatmaq üçün boyundan axacaq.
Ağrı yalnız bir başındadırsa, yalnız əks ayağa və ya qola fikir verməlisən
Addım 3. Nöqtələri möhkəm basın
Enerji nöqtələrinə girərkən onları stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər sıxmaq lazımdır. Ancaq özünüzü xəstə hiss etməyə icazə verməyin.
Addım 4. Həssas sahələri müalicə etməyə davam edin
Unutmayın ki, bədənin bəzi hissələrinin müalicəyə ehtiyacı varsa, bəzi təzyiq nöqtələri həssas və ya həssas ola bilər. Əgər belədirsə, basmağa davam edin. Daha yumşaq bir yanaşma edin, amma təzyiqinizi qoruyun.
- Narahat və ya həssas hiss etdikdə nəfəs alın. Yumşaq bir təzyiq tətbiq edin, ancaq masaj etməyə davam etdiyinizə əmin olun.
- Refleks nöqtəsi ağrıyırsa, ara verin və daha sonra masaja qayıdın.
Addım 5. Baş barmağınızı əks etdirmə nöqtəsində basıb çevirin
Dairəvi bir ovuşdurma hərəkəti istifadə edin. Təxminən 7 saniyə basın və sonra buraxın. Sonra başqa 7 saniyə basın.
Addım 6. Baş barmaqlarınızla əks tərəfdəki nöqtələrə basın
Baş barmaq və barmaq arasında He Gu nöqtəsini tapın. Baş ağrısı sol tərəfdədirsə, sol baş barmağınızla sağ əlinizdəki eyni nöqtəyə basın. Sağ əlinizi hərəkətsiz saxlayın. Baş barmağınızla yavaş -yavaş irəli və irəli hərəkət edərkən sol əlinizin qalan hissəsini rahatlayın. Hər hərəkət təxminən 4 saniyə ərzində edilməlidir.
- 3 dəst üçün təkrar etməyə çalışın.
- Migren simptomlarının qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün bu üsulu hər gün edin.
Addım 7. Bədənin hər iki tərəfini müalicə edin
Ağrının başın yalnız bir hissəsində olmasına baxmayaraq, həm əlləri, həm də ayaqları müalicə edin. Bu şəkildə enerjiniz balanslı olacaq.
Addım 8. Yansıtmanı yalnız maksimum 20-30 dəqiqə edin
Yansıma çox güclü ola bilər və özünüzü müalicə etmək üçün daha uzun müddət alsanız, bəzi mənfi təsirlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Yansıma bədəndən toksinlər çıxarır, bu da ürəkbulanma, başgicəllənmə və ya üzməyə səbəb ola bilər. Müalicə zamanı həddini aşarsanız, bütün bu simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Yaşlısınızsa və ya sağlamlıq probleminiz varsa, daha qısa bir müalicə edin, cəmi 10 dəqiqə
Addım 9. Daha sonra bol su için
Yansıtma seansından sonra bol su içmək lazımdır. Qaraciyərin refleks hissəsinə diqqət yetirsəniz bu xüsusilə vacibdir. Əlavə su onu təmizləməyə kömək edəcək.
Addım 10. Sessiyanı istirahət edərək bitirin
Sessiyadan sonra özünüzü dincəlməyə icazə verin. Mümkünsə, yuxuya getməyə çalışın.
4 -cü hissə 5: Yansıtmanın necə işlədiyini anlamaq
Addım 1. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün təzyiq nöqtələrindən istifadə edin
Refleksologiya, bədənin müxtəlif bölgələrinə uyğun olan əl və ayaqların bir neçə nöqtəsinə təzyiq tətbiqidir. Bu nöqtələrə təzyiqin ağrı və narahatlığı necə aradan qaldıracağına dair müxtəlif nəzəriyyələr mövcuddur. Bəzi mütəxəssislər, əks olunmanın beyindən və mərkəzi sinir sistemindən gələn ağrı mesajlarına müdaxilə etdiyinə inanırlar. Bu texnika bədənin gərginliyi aradan qaldırmasına imkan verir və bununla da ağrını azaldır.
Addım 2. Özünü müalicə prosesinin fəal iştirakçısı olduğunu qəbul et
Yansıma bədəni "bərpa edə" bilməz. Bunun əvəzinə, bu texnika, enerjini bütün bədənə yayaraq bədənin özünü təmir etməsinə kömək edir. Refleksologiyaya müsbət münasibət bəsləmək də vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Vücudunuzda hərəkət edən enerjini hiss edin
Yansıma nəzəriyyəsinə görə, enerji bədəndə öz meridianları boyunca axır. Təzyiq nöqtələri işə salındıqda bu hərəkəti hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Bədəndəki tarazlığı bərpa etmək üçün əks olunma xüsusiyyətindən istifadə edin
Yansıma, gərginliyi aradan qaldıraraq bədəni bərpa etmək üçün faydalıdır. Bu şeylər ona fiziki problemləri daha da şiddətləndirə biləcək həddindən artıq stresdən azad olmağa kömək edir.
Addım 5. Yansıma nəzəriyyəsini dəstəkləyən elmi sübutları anlayın
Bir çox klinik tədqiqat əks olunmanın orqanizmə müsbət təsirini müşahidə etmişdir. Yansıtmanın müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir:
- Müxtəlif simptomların yaxşılaşması (məsələn, böyrək funksiyasının yaxşılaşması)
- Xəstənin rahatlaması (məsələn, narahatlığı və təzyiqi azaltmaqla)
- Ağrı kəsici (osteoartrit və böyrək daşlarından ağrı kimi)
- Bir araşdırmada, xəstələrin təxminən üçdə ikisi üç aylıq refleksoloji müalicədən sonra migrenlərdə əhəmiyyətli bir azalma olduğunu bildirdi. Onlardan 19 faizi hətta dərman qəbul etməyi dayandırdı.
- Refleksologiyanın xərçəng müalicəsi, şəkərli diabet, əməliyyatdan sonrakı dövr və bir çox digər tibbi şərtlərlə əlaqəli simptomları azaltdığı da göstərilmişdir.
5 -ci hissə 5: Migrenin varlığını izləmək
Addım 1. Gündəlik saxlayın
Baş ağrısına səbəb ola biləcək bütün fəaliyyətləri və digər faktorları qeyd edin. Bu, migreni tetikleyebilecek bəzi şeyləri təyin etməyə kömək edəcək.
- Migrenin tezliyini və müddətini hesablayın. Migrenlərin çoxu yalnız bir neçə saat davam edir. Ancaq daha şiddətli migrenlər bir neçə gün davam edə bilər. Migren mütəmadi olaraq, məsələn, bir neçə gündə və ya ayda bir neçə dəfə baş verir. Eyni zamanda, bəzi insanlar ildə bir dəfə yalnız migren yaşaya bilərlər.
- Baş ağrısının şiddətinə də diqqət yetirin. Məsələn, şokolad yedikdən sonra bu problem daha da şiddətlənirmi? Stressli olanda baş ağrınız daha uzun sürərmi?
Addım 2. Emosional stress səviyyənizi yoxlayın
Ən çox görülən migren tetikleyicilerinden biri emosional stresdir. Bu stres narahatlıq, narahatlıq, maraq və digər duyğular şəklində ola bilər. Bütün bu stresli duyğuları yaşadığınız zaman əzələləriniz daha da gərginləşə bilər və qan damarlarınız genişlənə bilər. Bu migreni daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Kofein qəbulunu izləyin
Çox qəhvə içmək, şokolad yemək və ya tərkibində kofein olan qidalar migren riskini artıra bilər.
Addım 4. Yeməkdə nə qədər tez -tez qoruyucu maddələr və aşqarlar istehlak etdiyinizə diqqət yetirin
Bir çox insan, qida məhsullarında istifadə olunan müəyyən növ qoruyucu və əlavələrə həssasdır. Bunlara monosodyum glutamat (MSG), nitratlar (bişmiş ətlərdə istifadə edilənlər kimi), spirt və yaşlı pendirlər daxildir.
Addım 5. Hava şəraitinə baxın
Xüsusilə hava təzyiqi baxımından havanın dəyişməsi migren potensialını da təsir edə bilər. Məsələn, fırtına yaxınlaşanda başınızda gərginlik hiss edə bilərsiniz.
Addım 6. Adət dövrünü izləyin
Qadınlar migrendən kişilərdən daha çox əziyyət çəkirlər. Bir çox qadın, menstruasiya başlamazdan əvvəl və ya bir müddət əvvəl migren yaşayır. Ayın müəyyən vaxtlarında bunları yaşamağa daha çox meylli olub olmadığınızı müəyyən etmək üçün bütün migren hadisələrini və menstrual dövrünü qeyd edin.
Addım 7. Digər tibbi şərtlər haqqında həkiminizlə danışın
Bəzi xəstəliklər migren riskini artıra bilər. Budur bir nümunə:
- Astma
- Xroniki yorğunluq sindromu
- Yüksək qan təzyiqi
- vuruş
- Yuxu pozğunluğu
Addım 8. Migreniniz daha ciddi olarsa həkiminizlə danışın
Nadir olsa da, bu kimi migrenlər adi migrenlərdən daha sıx təsir edə bilər. Bunlardan bəziləri daxildir:
- Hemiplejik migren: Bu tip baş ağrısında müvəqqəti iflic və ya sinir dəyişiklikləri yaşaya bilərsiniz. İnmənin olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin, çünki bəzi simptomlar oxşardır.
- Retinal migren: Bir gözdə görmə itkisi və hər iki gözün arxasından başlayan baş ağrısı ilə qarşılaşa bilərsiniz.
- Basilar arteriya migreni: Başın arxasında başgicəllənmə və ya oriyentasiya itkisi və ağrı hiss edə bilərsiniz. Qusa da bilərsən, qulağında da zəng çalır və ya düzgün danışa bilmirsən. Mütəxəssislər, bu tip migrenin hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlandığını düşünürlər.
- Migreneosus statusu: Bu migrenlər ümumiyyətlə o qədər şiddətlidir ki, xəstə xəstəxanaya getməlidir. Migren ümumiyyətlə müəyyən növ dərmanlardan qaynaqlanır.
- Oftalmoplejik migren: Gözdə ağrı, bulanıq görmə, yaş göz qapaqları və ya göz ətrafındakı əzələlərin iflici ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu vəziyyət çox ciddidir və təcili tibbi yardım tələb edir.
İpuçları
- Xüsusi təzyiq nöqtələri bədənin müxtəlif hissələrini və başını müalicə etməyə xidmət edir. Hansılarının migreni aradan qaldırmaqda ən təsirli olduğunu öyrənmək üçün digər təzyiq nöqtələrini sınayın.
- Refleksologiya, yoga, meditasiya və bitki müalicələri kimi digər vahid müalicələrlə birlikdə istifadə edildikdə ən təsirli olur.
Xəbərdarlıq
- Hamilə qadınlar üçün bir çox əks etdirmə üsulları istifadə edilməməlidir, çünki onlar əməyə səbəb ola bilərlər. Sınamadan əvvəl həkiminizlə və ya mama ilə danışın.
- Baş ağrısından şikayətiniz varsa həkimə müraciət edin.
- Əllərinizdən və ya ayaqlarınızdan travma almış olsanız, refleksoloji müalicələrdən qaçmaq istəyə bilərsiniz. Əgər narahat olsanız həkiminizlə danışın.
