Sizə tez -tez inadkar, inadkar deyirlər və dəyişmək istəmirsiniz? Prinsipləri qorumaq vacibdir, amma güzəştə getmək, əməkdaşlıq etmək və əməkdaşlıq etmək. Bəzi tədbirlərə dəvət almamağınızın səbəbi inadkarlığınız ola bilər və dostluq münasibətlərindən və hətta iş imkanlarından məhrum ola bilərsiniz. Stendinizə sadiqsinizsə, dəyişməyin vaxtıdır. Praktik üsullarla inadkarlığınızın öhdəsindən gəlin, danışıq bacarıqlarını inkişaf etdirin və inadkarlığın səbəblərini təhlil edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Praktik bir yanaşmadan istifadə
Addım 1. Hekayənin digər tərəfini dinləyin
Eşitdiyiniz bəzi şeylərlə razılaşa bilərsiniz və əksinə. Bu, əvvəllər heç bilmədiyiniz şeyləri eşitməyinizə imkan verir və eyni zamanda razılığa gəlmə şansınızı artırır. Hər iki tərəf bir -birini yaxşı dinlədikdə, hər iki problemin də öhdəsindən gəlməsi daha asan olacaq.
- Danışan şəxslə mübahisə etmək üçün başınızı bəhanələrlə doldurursanız, fəal dinləmirsiniz. Dinləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, "Tamam, indi nə demək lazım olduğunu eşidirəm" deyin. Bu sizi dayandırmağa və danışan şəxsə diqqət yetirməyə məcbur edəcək.
- Gözlə yaxşı təmasda olun. Bu, diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək və eyni zamanda digər insanın söylədiklərini eşitmək marağınızı göstərəcək.
- Kiminsə söhbətini kəsməyin. Əksinə, cavab vermək üçün danışmağı dayandırana qədər gözləyin. Eşitdiklərinizə görə sözləri təkrarlayın. Hər dəfə bunu etdiyiniz zaman fəal bir dinləyici olaraq etibar qazanacaqsınız.
- Digər insan bir şey söyləməkdən kədərlənirsə, xoşbəxtdirsə və ya həyəcanlanırsa, belə bir söz deyə bilərsiniz: “Fürsətdən həqiqətən həyəcanlı görünürsən. Sənin üçün bu qədər vacib olduğunu başa düşürəm. " İnsanlar eşitməyi sevirlər. Dediklərini düzgün təkrarladığınızda, dinlədiyinizi bilir.
Addım 2. Həmişə haqlı olmadığınızı özünüzə xatırlatın
Başqasının söhbətini dinləyəndə, "doğru yolu" bildiyiniz üçün söylədiyi hər şeyi səhv hesab edə bilərsiniz. Faktla fikir arasında fərq var. Fikriniz həmişə ən önəmli deyil və biliyiniz həmişə doğru deyil. Hər gün yeni bir şey öyrəndiyinizi qəbul etməlisiniz, hətta bildiklərinizi ləğv etsə də.
- Fikriniz ola bilər, amma başqalarının sizinlə həmişə razılaşmasını təmin edə bilməzsiniz. Fikrinizi yüksək səslə, daha tez -tez və ya mühakiməli şəkildə təkrarlamaq hər kəsi sizinlə razı salmaz. Hər kəsin öz fikri var.
- Çox şey bilən insanları heç kim sevmir. Ailənizlə, dostlarınızla və iş yoldaşlarınızla əlaqələr qurmağı vacib hesab edirsinizsə, xoş bir şəxsiyyətə sahib olmalısınız.
Addım 3. Kiçikdən başlayaraq başqalarına inam yaradın
İnadkarlıq başqalarına inamsızlıqla əlaqələndirilə bilər. Məqsədlərinizə çatmaq üçün çox çalışdıqdan sonra əksər insanlar sizdən istifadə etməyəcək. Sizdən istifadə edən insanlar üçün təbiətiniz tez görünəcək və özünüzü ondan uzaqlaşdıra bilərsiniz. Unutmayın ki, bu tip insanlar istisnadır.
- Başqalarına güvənməyin bir çox yolu var. Böyük addımlara aparan kiçik addımlarla başlayın. Məsələn, kiminsə məsuliyyətsiz olduğunu hiss edirsənsə, paltarını paltaryuyanda daşımasına icazə ver. Bu kiçik bir riskli fəaliyyətdir, ancaq etibarınızı artıracaq. Şəxs etibarlı olduğunu göstərdikdən sonra, ona daha tələbkar vəzifələri yerinə yetirməyə icazə verə bilərsiniz. Bu adam hər dəfə uğur qazandıqda etibarınız daha da artacaq.
- Kimsə sizin üçün bir şey etməyi unudsa belə, bu onlara etibar edilə bilməyəcəyi anlamına gəlmir. Etibarını qazanmaq üçün ona ikinci bir şans verin. İkinci bir şans verilsə minnətdar olarsınız.
Addım 4. Başqalarının hökmlərini qəbul edərək açıq fikirli olun
Hər hansı bir mənfi mühakimə etmədən açıq və neytral bir düşüncə ilə hər hansı bir müzakirəyə və ya vəziyyətə qoşulun. Özbaşına qərar verməkdənsə, ədalətli bir qərar vermək üçün qarşı tərəfin söylədiklərini dinləməyə hazır olduğunuzu göstərin. Hər kəsin fikirlərinin nəzərə alınması müsbət nəticəyə səbəb olacaq.
- Vizualizasiya üsullarından istifadə edərək mənfi nəticəyə gəlməyin. Məsələn, gözlərinizi yumun və iştirak etməli olduğunuz bir insan və ya hadisə haqqında inandığınız bütün mənfi şeyləri ehtiva edən bir qutu təsəvvür edin. Qutunu bağladığınızı, kilidlədiyinizi və bir kənara qoyduğunuzu düşünün. Gözlərinizi açın və inadkarlığınızdan uzaqlaşmaq üçün simvolik olaraq irəli çıxın. Bu, açıq fikirli bir müzakirə aparmağa kömək edəcək.
- Yaxşı nəticələrə gətirib çıxaran müsbət duyğulara diqqət yetirin və bir vəziyyətdə sizi motivasiya edin.
Addım 5. Təvazökar olun
Həmişə başqalarının səndən aşağı olduğunu hiss etmə. Hamının eyni olduğunu düşün. Özünə güvənmək və ağlabatan bir özünə hörmət etmək normaldır, amma həddini aşarsanız inadkar və dar düşüncəli insanlarla qarşılaşacaqsınız. Sizə təkəbbürlü, eqoist və hətta pis deyilə bilər.
- Təvazökar olmaq üçün, bütün vəziyyətlərə sahib olduqlarına görə minnətdar olduğun nöqteyi -nəzərdən baxmaq lazımdır. Nailiyyətlərinizi şişirtməyin. Sahib olduqlarınızı və həyatınızdakı insanları qiymətləndirin. Bunu heç vaxt unutmasanız və başqalarına olan qayğınızı davam etdirsəniz, inadkarlığınızın azalacağını görəcəksiniz.
- Təvazökarlıq, əksinə deyil, özünüz haqqında çox sadə bir fikir sahibi olmağınızı tələb edir. Məsələn, ali təhsiliniz varsa, diplomu olmayan insanlara aşağı baxmayın. Kiminsə kollecə getməməsinin müxtəlif səbəbləri var və bu insanların çoxu çox güman ki, sizdən daha uğurlu olacaq.
Addım 6. İnadkarlığın bəzi hallarda yaxşı bir xüsusiyyət ola biləcəyini anlayın
Məsələn, haqlı olduğunuza inandığınızda və ya dəyərli bir şeyi müdafiə etdiyiniz zaman inadkar olmaq lazımdır. Ayrıca, bütün qərarlara tam nəzarət etsəniz və bu qərarların nəticələri sizə şəxsi təsir edəcəksə, inadkarlığınız lazımlı olacaq. Bəzi hallarda inadkarlıq lazımdır. Yalnız bu xüsusiyyət nəzarətdən çıxdıqda və sizə və ətrafınızdakılara mənfi təsir göstərdikdə onu idarə etmək lazımdır.
- Siz və ya vəkiliniz hüquqlarınız üçün mübarizə aparırsınızsa, inadkar olmaq bir varlıqdır.
- Tibbi prosedurunuz təsdiqlənməlidirsə və sığorta şirkəti sizi narahat edirsə, inadkarlıq həyatınızı xilas edə bilər.
3 -cü hissə 2: Danışıq bacarıqlarının inkişafı
Addım 1. Gərginliyi azaltmaq üçün əlaqələr qurun
İstədiyinizi əldə etmək üçün inadkarlıq etməyin, bunun əvəzinə güzəştə gedə, birlikdə işləyə və əməkdaşlıq edə bilərsiniz. İstədiyinizi daha təsirli və peşəkar şəkildə əldə edəcəksiniz. Münasibət qurmaq ilk addımdır. İnsanlar maraqlarını bölüşən birinə daha açıq olurlar. İnadkarlığınızı bir kənara qoyub başqasını başa düşsəniz, o daha müsbət bir şəkildə cavab verəcəkdir.
- Birinin divarındakı və ya masasındakı bir fotoşəkilə və ya sənət əsərinə baxaraq və "Bu foto əladır. Nyu Meksikoda gördüyüm yerlərə bənzəyirdi. Fotonu harada çəkmisən?"
- Başqaları ilə ümumi dil tapmaq üçün hava, ev heyvanları və uşaqlar haqqında söhbətlər aparın. İnsanlar ortaq bir şeyləri olan birinə cavab verəcəklər. Şəxsin əlaqələndirə biləcəyi bir mövzu tapın və bu barədə danışın. Gedərkən mövzunu yenidən nəzərdən keçirmək söhbəti bitirmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Sizi müdafiə hiss edən bir şey soruşulacaq. Səbirli olmağa davam edin və "Bu məsələnin həll oluna bilməsi üçün müdafiə etmədən cavab verməyə çalışacağam" deyin. Bunu yüksək səslə söyləmək, yenidən əlaqələr qurmağa diqqət etməyi xatırladacaq.
- Biri ilə rəqabət apara biləcəyinizi hiss edə bilərsiniz, buna görə də yaxşı idmançılığın hər hansı bir rəqabət şəraitində çox vacib olduğunu unutmayın.
- Söhbət əsnasında peşəkar və dostluq tonunu qoruyun.
Addım 2. Çözünürlüyü artırmaq üçün anlaşılmazlıqları aradan qaldırın
Birinin nə danışdığını və nə istədiyini başa düşmək istəyi yaradın. Bir şey sizin üçün məntiqli deyilsə, aydınlıq istəyin. Sonra, istədiyinizi başqasının istədiyinizi başa düşməsinə imkan verəcək şəkildə ifadə edin. Hər iki tərəf bir -birini başa düşdükdə müsbət nəticə əldə etmək daha asan olacaq.
- Anlamadığınız bir şey varsa, deyin: “Niyə gələn həftə maşını götürməli olduğunuzu başa düşdüyümə əmin deyiləm. Bu o deməkdir ki, işə gələ bilməyəcəksiniz, yoxsa buna görə işdən çıxarılacaqsınız?”
- Bir anlaşılmazlıq olarsa üzr istəməli ola bilərsiniz. Məsələn, deyə bilərsən: "Səni qarışdırdığım üçün üzr istəyirəm. Sözlərimi başqa bir şəkildə təkrarlayım”.
Addım 3. Fikrinizi açıq sübutlarla dəstəkləyin
Vəziyyəti idarə etmək üçün əsas taktikanız halına gəlsə, inadkarlığınız rasional dəstəkdən məhrum ola bilər. Başqası, fikirlərinizi davamlı olaraq zorladığınız üçün sizinlə işləməkdən imtina etmiş ola bilər.
"Bunu dediyim üçün" demək, danışıqlarda qəbuledilməzdir və razılığa gəlməyəcək. İstəklərinizi əsaslandırmağa kömək edəcək sübutlarla fikrinizi dəstəkləməlisiniz. Məsələn, sevgiliniz ofisində bir partiyaya getmək istəyirsə və getmək istəmirsinizsə, "İnadkar olduğumu bilirəm, amma partiyaya getmək istəməməyimin səbəbi çünki mən heç kimi tanımıram və dostlarınla birlikdə əylənməyi xoşlayıram. Mənim üçün narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur. Gedin, əylənməyinizi istəyirəm."
Addım 4. Müqaviləni asanlaşdırın və qeyd edin
Bir şeyi geri çevirmək niyyəti ilə baxsanız, müqavilə daha da uzaqlaşacaq. "Necə düzəldə bilərəm?" Bu yanaşma ilə gücünüzü itirməyəcəksiniz. Əslində düşünülmüş bir münasibətlə bir həll tapmaq bir uğurdur.
- Otaq yoldaşınızla bir az mübahisə etmisinizsə və bunu artıq həll etmisinizsə, belə bir şey deyin: “Nəhayət bunu həll etdiyimiz üçün çox şadam. Gedək şirniyyat yeyib qəhvə içək, elə deyilmi? Müalicə edirəm ".
- Biri ilə hər hansı bir probleminiz varsa, onun həll yolunu tapmaq istəyinə hörmət edin. Məsələn, deyin: “Bu problemi həll etmək üçün göstərdiyiniz səyləri yüksək qiymətləndirirəm. Ümid edirik ki, indi bu problemi unuda bilərik”.
- İnadkarlığınızı bir kənara qoyduğunuzda fərq edin. Məsələn, deyin: “Həqiqətən inadkar olmamağa çalışıram və düşünürəm ki, bu çox kömək edir. Əgər sən?" Qüsurları qəbul etmirsən. Dəyişiklik etmək gücün əlamətidir.
Addım 5. Razılaşmamaqla razılaşın
Münaqişəni həll edə bilməyəcəyiniz vaxtlar olacaq. İştirak etməyə çalışırsınızsa, bu sizin maksimum səyinizdir. Bir həll tapmaq üçün daha çox səy göstərməlisiniz. Təəssüf ki, bunu qəbul edib irəliləməli olduğunuz vaxtlar olur.
- Həmişə həm özünüzə, həm də digər şəxsin ortaya çıxacaq nəticələri düşünməsinə, sakitləşməsinə və işlənməsinə imkan vermək üçün fasilə verə bilərsiniz.
- Bəzən ən yaxşı nəticə başa düşmədiyiniz anlayışdır. Bu problemi zehni olaraq unutmağa kömək edəcək.
3 -cü hissə 3: İnadkarlığın təhlili
Addım 1. Həyatınızda nəyin çatışmadığını öyrənin və müəyyənləşdirin
İnadkarlıq həyatınızda kimisə və ya bir şeyi itirməyə reaksiya ola bilər. Gələcək itkilərdən özünüzü qoruya bilərsiniz, çünki itki çox ağrılıdır. Bir şey, kimsə və ya ailə vəziyyəti səndən alına bilər. Şüuraltınız düşünür ki, möhkəm dayansanız, inciməzsiniz.
- İnadkarlığın kökü insandan insana dəyişir. Mümkün səbəblərə aşağıdakılar daxildir: zəif hiss etmək, sirləri gizlətmək, başqalarından diqqət istəmək, gücdən imtina etmək qorxusu.
- İnadkarlığı tetikleyecek hallara aşağıdakılar daxildir: rəqabətli bir oyun oynayarkən, yaxın bir dost bir sinifdə müvəffəqiyyətsizliyə uğrayır və heç kimin bilməsini istəmir, buna görə də öz sinifindən danışmaqdan imtina edir, kimsə bir şeyin üstündə mübahisə edir və başqalarını tutmaq üçün biri ilə tərəf tutur. qəzəblənin və bir dostunuz maliyyə xərcləri probleminə görə məsuliyyət daşımaqdan imtina etsin.
- Yaratmağa çalışdığınız inadkarlıqla dolu bir dünya sağlam deyil. Sonda təcrid olunacaq, depressiyaya düşəcək və digər psixoloji problemlərdən əziyyət çəkəcəksiniz.
- Valideynləriniz boşandıqda, həyat yoldaşınız öldürüldükdə və ya xəyal etdiyiniz iş sizi rədd etdikdə özünüzü idarəetmədən çıxdığını hiss etdinizmi? İnadkar olmaq əvəzinə, bu problemi həll etmək üçün yeni və daha sağlam strategiyalar öyrənin: açılmağınızı tələb edən sağlam fəaliyyətlərdə iştirak etmək, kədərlənmə prosesi haqqında öyrənmək və ya meditasiya etmək.
- Həyatınızda kimsə hər zaman sizə bir şey etməyi söylədiyini və bəyənmədiyiniz üçün passiv aqressivsinizmi? İndi kimsə səndən bir şey istəsə, bəli deyirsən, amma inadla o adamı qəzəbləndirməyə çalışırsan. Passiv aqressiv davranış kimi vədlərə riayət etmək bütün münasibətləri pozacaq.
Addım 2. Niyə həmişə haqlı olduğunuzu özünüzdən soruşun
Güvənsizlik müxtəlif insan davranışlarına səbəb olur və narahatlıq və depressiyaya səbəb olur. Zəiflik göstərsəniz başqalarının sizi savadsız, ağılsız və ya böyük olmadığını düşünməyindən qorxursunuz? Açıqca səhv etdiyiniz zaman ən doğru olduğunuzu hiss etmək, nəticədə özünə şübhənizi artıracaq.
Sübut edildikdə səhv etdiyinizi qəbul edin. Bunu etsəniz dünyanın sonu gəlməyəcəyini görəcəksiniz. Əslində özünüzü rahatlamış hiss edəcəksiniz və inadkarlığın yalnız zehninizi, duyğularınızı və münasibətlərinizi narahat etdiyini anlamağa başlayacaqsınız
Addım 3. İnadkar olmaqla həqiqətən nə əldə etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin
Çox inadkar olmaq sizinlə digər insan arasında sərhədlər yaradacaq. Başqalarından uzaq durursan? Bu sərhədlər sizi təhlükəsiz hiss edirmi? Aldığınız mümkün cavablar nələrdir? Davranışınızın nəticələri ağlabatandırmı?
- İnadkarlığınız özünə qarşıdırmı? Sabitlik və birlik istəyirsiniz, amma davranışınız başqalarını uzaqlaşdırır? Cavab budur: sizin üçün işləmir.
- Özünüzə qarşı dürüst olun və inadkarlıqla nail olmaq istədiyiniz şeylərin siyahısını yazın. Məsələn, bu xüsusiyyətin sizi başqalarından üstün hiss edəcəyini, həyatınızda heç bir fərq yaratmayacağını və ya heç kimin sizə bir şey etməyi söyləyə bilməyəcəyini sübut etmək istəyirsinizmi? Belə bir nəticə gözləmək real deyil. Dəyişikliyin baş verməsi üçün düşünmə səhvlərinin yoxlanılması vacibdir.
- İnadkarlığı dayandırmaq və istədiyiniz sərbəst həyatı yaşamaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin ikinci siyahısını yazın.
Addım 4. Əgər probleminiz varsa kömək alın
Kömək istəmək cəsarət tələb edir. İnadkarlığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kömək haqqında danışmaq üçün etibarlı bir mənbəyə müraciət edin. Məsləhətçi və ya həkim kimi xüsusi bir provayder vasitəsi ilə sizin üçün bir neçə qaynaq mövcuddur. Yükü yüngülləşdirməyə və işlərlə məşğul olmaq üçün təsirli bir yanaşma inkişaf etdirməyə kömək edəcək biri ilə danışın.
- Özünüzü təcrid olunmuş hiss edirsinizsə, randevu almaq üçün bir məsləhətçi və ya həkimə müraciət edin. Əgər özünü itirmiş hiss edirsənsə, bir müddət inadkar olmaq normaldır. Ancaq bu xüsusiyyət, həll olunmamış kədərdən əziyyət çəkdiyinizə işarə ola bilər, buna görə də mərhumla məsləhətləşmə kömək edəcək.
- Art terapiya da mövcuddur və çox faydalı ola bilər.
İpuçları
- Özünüzdən başqa başqalarının inanclarına hörmət edin.
- Başqalarının məsləhətlərini qəbul edin.
- Başqalarını sev və başqalarının səni sevməsinə icazə ver.
- Bu kimi müsbət dəyişikliklər haqqında yazılar oxuyanda uğur qazanma şansınızı artırırsınız.
- İnadkar olmağa başladığınızı hiss etdiyiniz zaman, "İnadkar olmayacağam. Hər ehtimala açıq olacağam."
- Qatır çox inadkar olduqda, düzgün davranma, xeyirxahlıq və inandırma ilə hərəkət edəcək.
- Dəyərli bir şey itirməklə təhdid edildiyini hiss etdiyiniz zaman, əlindən alınmaması üçün ona yapışmaq meyli var. Buraxmağı öyrənə bilərsiniz.
- İnadkarlıq qarşısında cəsarətli olun. Bu xüsusiyyət xoşbəxt bir həyat sürməyinizə mane olacaq.
- İnadkarlığınızı dayandırmaq istəyirsinizsə, bunu hiss edə biləcəyiniz bir gün seçin. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə səylə gələn azadlığı hiss edəcəksiniz.
- İnadkarlığınız üçün üzr istəmək dostlarınızı ələ keçirə və başqalarına təsir edə bilər. Birini incitdiyinizdə və ya inadkarlığınızın səbəbindən özünüzü qorumağa çalışdığınız zaman üzr istəmək vərdişini inkişaf etdirin.
- Bilin ki, bəzən səhv edə bilərsiniz.
- Başqalarını dinləyin və hörmət edin, ancaq ayaqlarınızda qalın.
- Bəzən inadkarlığınız üzündən birindən uzaq duraraq kiməsə zərər verə biləcəyinizi başa düşməyi öyrənin.
- Cəmiyyətinizi, dostlarınızı və ailənizi özünüzdən üstün tutun.
- İnadkarlıq eqoizmin nəticəsi ola bilər. Problemlərinizin kökündə eqoizm ola biləcəyini öyrənin.
Xəbərdarlıq
- İnadkar olmaq, lazım olduqda tibbi yardım axtarmasanız münasibətlərinizi, iş imkanlarınızı və hətta həyatınızı riskə ata bilər.
- Yerindən tərpənmək istəməməyinizin səbəb olduğu çətin vəziyyətdən qaçmaq üçün üzr istəmək heç vaxt gec deyil.
- Bilin ki, şəxsiyyətinizdə bir az inadkar bir zolaq var və siz kimsiniz. Bununla birlikdə, sizə qarşı çıxmamaq üçün onu idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Davranışınızı dəyişməzdən əvvəl onun nəticələrinə fikir verməlisiniz. Davranışınız başqalarına təsir edir və başqalarına necə rəftar etmək istəsəniz də eyni cür davranmaq məcburiyyətindəsiniz.
