Hiperventilyasiya tibbi olaraq həddindən artıq nəfəs alma və ya tez və dayaz şəkildə nəfəs alma və ekshalasiya kimi başa düşülür. Ümumiyyətlə, panik atak və ya narahatlıq bir insanın hiperventiliyasına səbəb olur. Bununla birlikdə, bir insanın hiperventiliyasına səbəb ola biləcək bəzi əlavə və potensial ciddi tibbi problemlər var. Hiperventilyasiya bədəndə bir çox narahatlıq yaradan təsirlərə səbəb ola bilər ki, bu da çaxnaşma və ya narahatlıq hisslərini artıra bilər və bu da daha da hiperventilyasiyaya səbəb ola bilər. Hiperventilyasiyanın səbəbləri və simptomları haqqında daha çox məlumat əldə edərək təbii nəfəs ritminizi bərpa etməyə kömək edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /5: Hiperventilyasiyanı anlamaq
Addım 1. Hiperventilyasiya simptomlarını bilin
Hiperventilyasiya zamanı insanlar çox vaxt həddindən artıq nəfəs aldığını anlamırlar. Hiperventilyasiya ümumiyyətlə qorxu, narahatlıq və ya çaxnaşma səbəb olduğu üçün xüsusi simptomları təyin etmək çətin ola bilər. Hiperventilyasiyaya işarə olub olmadığını görmək üçün belə vəziyyətlərdə yaşadığınız simptomlara diqqət yetirin.
- Sürətli və ya artan tənəffüs dərəcəsi.
- Hiperventilyasiya zamanı sanki bayıra çıxacaq kimi qarışıqlıq, başgicəllənmə və başgicəllənmə baş verə bilər.
- Hiperventilyasiya zamanı qollarda və ya ağızda zəiflik, uyuşma və ya karıncalanma və əllərdə və ayaqlarda əzələ spazmları da meydana gələ bilər.
- Hiperventilyasiya zamanı çarpıntı və sinə ağrısı da meydana gələ bilər.
Addım 2. Səbəbləri anlayın
Hiperventilyasiyanın əsas səbəbi, insanın tənəffüs sürətini artıran çaxnaşma və ya narahatlıq vəziyyətidir. Bu həddindən artıq nəfəs alma bədəndə aşağı karbon qazına səbəb olur. Karbondioksid səviyyəsindəki bu dəyişiklik hiperventilyasiya zamanı ortaya çıxan xarakterik simptomlara səbəb olur.
- Həddindən artıq nəfəs alsanız hiperventilyasiya da baş verə bilər.
- İnfeksiya, qan çatışmazlığı və ya ürək və ağciyər xəstəlikləri kimi bir sıra tibbi problemlər hiperventilyasiyaya səbəb ola bilər.
Addım 3. Daha yaxşı başa düşmək üçün həkimə müraciət edin
Hiperventilyasiya simptomlarını dəqiq və təhlükəsiz şəkildə bilmək üçün bu barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə danışın. Həkiminiz, hisslərinizə görə səbəbləri, tetikleyiciləri və ən yaxşı müalicə planını tapmağa kömək edə biləcək.
- Hiperventilyasiya narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarından qaynaqlanırsa, həkiminiz problemin öhdəsindən gəlməyinizə birbaşa kömək edə bilər.
- Hiperventilyasiya başqa bir tibbi problemin göstəricisi ola bilər. Həkimlər bu tibbi problemləri təyin edə və müalicə edə bilərlər.
Metod 2 /5: Kağız Çantalardan istifadə
Addım 1. İstifadəyə kağız torba hazırlayın
Kağız torbada nəfəs almaq, hiperventilyasiya əlamətləri yaşadıqda faydalı bir üsul ola bilər. Kağız torbada nəfəs almaq, nəfəs aldıqdan sonra itiriləcək karbon qazını yenidən istifadə etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, lazımi karbon qazı səviyyələri saxlanıla bilər və hiperventilyasiya əlamətlərinin qarşısını ala bilərsiniz.
- Plastik torbalardan istifadə etməyin, çünki boğulma təhlükəsi yarada bilər.
- Kağız torbasının təmiz olduğundan və içərisində təsadüfən nəfəs ala biləcək kiçik əşyaların olmadığından əmin olun.
- Həkiminizin bu texnika haqqında izah etdiyinə əmin olun ki, bu texnika fiziki zədə və ya xəstəlik səbəbiylə hiperventilyasiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilərsə təhlükəli olacaqdır.
Addım 2. Kağız torbanı ağzınızın və burnunuzun önünə qoyun
Hiperventilyasiya zamanı kağız torbadan nəfəs alma üsulunu düzgün yerinə yetirmək üçün çantanın ağzınızı və burnunuzu düzgün şəkildə örtməsini təmin etməlisiniz. Bu, karbon dioksidin kağız torbada sıxışmasını təmin etməkdir ki, yenidən nəfəs alasınız və hiperventilyasiyanın təsirini azaltsın.
- Çantanı bir əlinizlə çantanın ağzından tutun.
- Çantanın ağzını və burnunu örtməsini asanlaşdırmaq üçün çantanın ağzını formalaşdırmaq üçün çantanı bir az çimdikləyin.
- Çantanın ağzını mümkün qədər sıx olaraq ağız və burun üzərinə qoyun.
Addım 3. Çantaya nəfəs alın və nəfəs alın
Ağız və burnunuz kağız torba ilə örtüldükdən sonra çantada normal nəfəs almağa başlaya bilərsiniz. Sakit qalmağa çalışın və hiperventilyasiya zamanı mümkün qədər normal və təbii nəfəs alın.
- Kağız torba istifadə edərək 6-12 dəfə (artıq deyil) nəfəs alın.
- Mümkün qədər yavaş və sakit nəfəs alın.
- 6-12 nəfəs aldıqdan sonra torbanı ağzınızdan və burnunuzdan çıxarın və çantanı istifadə etmədən normal nəfəs alın.
Metod 3 /5: Nəfəs almanın yenidən hazırlanması
Addım 1. Sırt üstə uzan və özünü sakitləşdir
Nəfəs almağı yaxşılaşdıran bir məşqə başlamaq üçün arxa üstə rahat uzanmalı və bədəninizi sakitləşdirməlisiniz. Nəfəs almağa tam diqqət yetirmək və bu nəfəs məşqindən maksimum faydalanmaq üçün bütün bədəninizi rahatlayın.
- Kəmər və ya bağ kimi sıx və ya bağlayıcı geyimləri çıxarın.
- Daha rahat etmək üçün dizlərinizin altına və ya kürəyinizə yastıq qoya bilərsiniz.
Addım 2. Qarnınıza bir şey qoyun
Hiperventilyasiya zamanı tənəffüs ümumiyyətlə dayaz, yalnız sinə səviyyəsində və sürətli olur. Mədə və diafraqma istifadə edərək nəfəsinizi daha ritmik və mükəmməl etmək üçün məşq etməlisiniz. Mədəinizə bir cisim qoyaraq, bu sahəyə diqqət yetirə və qarın nəfəs almasında rol oynayan əzələləri gücləndirmək üçün müqavimət göstərə biləcəksiniz.
- Nəfəs alma məşqləri edərkən əşyaları (məsələn, qarnınıza telefon kitabçası) yerləşdirə bilərsiniz.
- Çox ağır və ya qeyri -adi formalı əşyalar istifadə etməyin. Bu cür əşyalar zədələnə bilər və ya mədədə tarazlığı çətinləşdirə bilər.
Addım 3. Qarnınızı istifadə edərək nəfəs alın
Rahat uzandığınızda və mədənizin üzərinə doğru cisim qoyulduqda nəfəs məşqləri etməyə başlaya bilərsiniz. Etməyiniz lazım olan şey, balon kimi şişmiş qarnınızı istifadə edərək cismi qaldırıb endirməkdir. Bu yeni nəfəs alma üsulunu tətbiq edərkən aşağıdakıları unutmayın.
- Bu məşqi edərkən burnunuzdan nəfəs alın. Burundan nəfəs ala bilmirsinizsə, dodaqlarınızı təmizləyib ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz.
- Rahat və ritmik nəfəs alın.
- Hamar bir şəkildə nəfəs alın və nəfəs alma ilə ekshalasiya arasında boşluq buraxmamağa çalışın.
- Yalnız qarnınızın hərəkət etdiyinə əmin olun. Bütün bədəninizi rahatlamağa çalışın.
Addım 4. Təcrübəyə davam edin
Bu məşqdən maksimum faydalanmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Praktikaya davam etdikcə, bu nəfəs alma üsulu ilə getdikcə daha rahat olacaqsınız, buna görə də stress altında olduğunuz zaman hiperventilyasiyadan qaça bilərsiniz.
- Gündə ən az 5-10 dəqiqə məşq edin.
- Məşq zamanı nəfəs alma sürətinizi yavaşlatın.
- Oturarkən və ya gəzərkən bu cür nəfəs almağa başlayın.
- Bundan əlavə, bu üsulu çaxnaşma hücumlarından dərhal əvvəl və ya stres yaşadığınız zaman istifadə etməlisiniz.
Metod 4 /5: Panik səbəbiylə hiperventilyasiya üçün dərman almaq
Addım 1. Müalicə almağı düşünün
Hiperventiliyanız çaxnaşma və ya narahatlıqdan qaynaqlanırsa, həkiminiz narahatlığınızı müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlar narahatlıq və çaxnaşma hücumlarının təsirini azaltmaq üçün işləyir və bu da hiperventilyasiya əlamətlərini azaldır. Anksiyete və panik atakların müalicəsi üçün istifadə edilən dərmanlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə danışın.
- SSRI -lər (Serotonin Seçmə İnhibitorları) ümumiyyətlə antidepresanlar olaraq təyin olunur.
- SNRI (Serotonin və Norepinefrin Geri Alma İnhibitoru) sinfinə aid dərmanlar BPOM tərəfindən antidepresan dərmanlar olaraq tanınır.
- Dərmanların nəticələrini göstərmədən bir neçə həftə çəkə biləcəyini bilməlisiniz.
- Benzodiazepinlər adətən yalnız qısa müddətli istifadə üçün verilir, çünki zaman keçdikcə vərdiş formalaşdıra bilərlər.
Addım 2. Psixoterapevtlə işləyin
Panik və narahatlıq pozğunluqlarından qaynaqlanan hiperventilyasiya bəzən psixoterapevt tərəfindən müalicə edilə bilər. Bir psixoterapevt, çaxnaşmaya və ya narahatlığa səbəb olan psixoloji problemləri və nəticədə meydana gələn hiperventilyasiya simptomlarını müəyyən etmək və müalicə etmək üçün sizinlə birlikdə çalışacaq.
- Əksər hallarda, bir psixoterapevt, çaxnaşma və ya narahatlıq nəticəsində yaranan fiziki hisslərlə mübarizə aparmaq üçün Bilişsel Davranış Terapiyasından istifadə edəcək.
- Psixoterapiya müalicəsi nəticə verməzdən əvvəl zaman alacaq. Bu müalicə prosesini bir neçə ay etmək simptomlarınızın tamamilə yox olmasına və ya tamamilə yox olmasına kömək edəcək.
Addım 3. Təcili vəziyyətdə həkiminizə müraciət edin
Hiperventilyasiya ciddi bir sağlamlıq problemini göstərə bilər və bəzən həkimə müraciət etməli və ya təcili yardım axtarmalısan. Hiperventilyasiyanın aşağıdakı aspektlərindən hər hansı birini görürsünüzsə dərhal həkimə müraciət edin:
- İlk dəfə hiperventilyasiya edirsinizsə.
- Ağrınız və hiperventiliyanız varsa.
- Bir zədə və ya qızdırma və hiperventilyasiya varsa.
- Hiperventiliyanız pisləşərsə.
- Digər simptomlarla hiperventilyasiya edirsinizsə.
Metod 5 /5: Hiperventiliyalı insanlara kömək
Addım 1. Hiperventilyasiya əlamətlərinə baxın
Hiperventilyasiya edən birinə kömək etməzdən əvvəl onun vəziyyətini qiymətləndirməlisiniz. Ümumiyyətlə, işarələr aydın olacaq; Bununla birlikdə, əslində özünə kömək etmək üçün hiperventilyasiya etdiyinə əmin olmalısan.
- Hiperventilyasiya ümumiyyətlə çox sürətli və dayaz sinə nəfəsi ilə xarakterizə olunur.
- İnsan ümumiyyətlə çaxnaşma içində görünəcək.
- Adam danışmaqda çətinlik çəkir.
- Şəxsin əlində əzələ spazmlarını görə bilərsiniz.
Addım 2. İnsanı sakitləşdirin
Bir insanın hiperventilyasiya etdiyini düşünürsünüzsə, yaxşı olacağına inandıraraq onlara kömək edə bilərsiniz. Tez -tez hiperventilyasiya, tənəffüs dövrünün artmasına və simptomların pisləşməsinə səbəb olan bir şəxsin çaxnaşma hücumu keçirsə daha da çaxnaşmaya səbəb ola bilər. İnsanı sakitləşdirmək çaxnaşmanın azalmasına və tənəffüs sürətinin normallaşmasına kömək edə bilər.
- Panik atak keçirdiyini və infarkt kimi həyatı təhdid edən bir şey yaşamadığını xatırlat.
- Səsinizi sakit, sakit və yumşaq saxlayın.
- Onunla birlikdə olduğunuzdan və ondan ayrılmayacağınızdan əmin olun.
Addım 3. İnsanın bədənindəki karbon qazının səviyyəsini artırmasına kömək edin
Hiperventilyasiya zamanı bədəndəki karbon qazının miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır və ümumiyyətlə hiperventilyasiya ilə əlaqəli simptomlarla nəticələnə bilər. Bədəndəki karbon qazını qorumaq üçün aşağıdakı üsulla nəfəs almasını xahiş edin:
- Dodaqlarını təmizləməsini, nəfəs almasını və ağzından nəfəs almasını istəyin.
- Ağzını və bir burun dəliyini də bağlaya bilər. Yalnız açıq burun deşiklərindən biri ilə nəfəs almasını istəyin.
- Şəxs çox narahat görünürsə, depressiyaya düşürsə və ya ağrıdan şikayətlənirsə, təcili yardım çağırmalısınız.
İpuçları
- Dayaz sinə nəfəsi yerinə qarnınızı istifadə edərək nəfəs alın.
- Kağız torbaların ekshalasiya edilmiş karbon qazını yenidən nəfəs almaq üçün istifadə etməsinin hiperventilyasiyanın təsirini azaltdığı düşünülür.
- Hiperventiliyanız haqqında daha çox məlumat üçün doktorunuzdan soruşun.
- Hiperventilyasiya edən insanı sakitləşdirin ki, yaxşı olacaq.
Xəbərdarlıq
- Yuxarıdakı üsulların sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həmişə həkimə müraciət edin.
- Hiperventiliyanız yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilə bilən metabolik asidozdan qaynaqlanırsa, dərin, yavaş nəfəs alma xüsusilə təhlükəlidir.
Əlaqədar WikiHow Məqalələri
- Nəfəsini dərmək
- Nəfəs al
- Panik olanda özünüzü sakitləşdirin
