Fiziki sağlamlıq haqqında hər zaman danışılsa da, ruhi sağlamlığımızın qayğısına qalmağı çox vaxt unuduruq və nəticədə stress, kədər və etibarsızlıq yaranır. Psixi sağlamlığı qorumaq və həyatda olduğumuz yerdə ağlımızı qorumaq üçün mənfi duyğuları gizlətmək əvəzinə aktiv addımlar ata bilərik.
Addım
Metod 1 /4: Sağlamlığınızı idarə edin
Addım 1. Həyatınızı idarə etməyə başlayın
Ağlı başında olmaq, həyatını idarə etdiyini hiss etməkdir. Hər şeyi idarə edə bilməsək də, problemləri sakitcə həll etmək və uzunmüddətli hədəflər qoymaq sizə güc və nəzarət verəcək.
Addım 2. Sizi xoşbəxt və təhlükəsiz edən şeylərin siyahısını tərtib edin
Sağlamlığı qorumaq, ehtiyaclarınızı, istəklərinizi bilmək və onları yerinə yetirmək qabiliyyətli hiss etməkdir. Mənfi duyğulara qapılmaq asan olsa da, bizi xoşbəxt edən şey haqqında danışmağı unutmamalıyıq. Vaxt ayırın, həyatda sevdiyiniz şeylərin siyahısını düşünməklə kifayətlənməyin.
- Sizi nəyin rahatladığını, maraqlandığınız insanları, qazandığınız uğurları, əylənmək üçün nə etdiyinizi və "evdə" hiss etdiyiniz yerləri düşünün.
- Tənqidi olmaq istəyinə qarşı durun. "Cupcake" kimi sadə bir şey və ya karyeranız qədər mürəkkəb bir şey olsun, sizi xoşbəxt edən şeyləri düşünün.
Addım 3. Yaxşı bildiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun
Artıq dözə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman, yaxşı etdiyiniz bir şeyi etmək, özünüzə olan dəyərinizi və məqsədlərinizi gücləndirir. Uğur yarada biləcəyinizi və həyatı idarə edə biləcəyinizi özünüzə göstərirsiniz.
- Bir hobbi tapın və məşq etməyə vaxt ayırın.
- Özünüzlə fəxr etmək işi asanlaşdırır və nailiyyətləri daha məmnun edir.
Addım 4. Özünüzü "dəli" hiss etdirən vəziyyətlərə diqqət yetirin
Günün sonunda həmkarlarınızın yanında olmaq və ya ərzaq almaq üçün alış -veriş etməyinizdən asılı olmayaraq, həddindən artıq yükləndiyiniz zaman özünüzə diqqət yetirməlisiniz.
- Xüsusilə kimsə sizin işinizi çətinləşdirirsə, "üzr istəyirəm, amma indi getməliyəm" deyin və ya bir az tualetə gedin.
- Özünüzü bir anlıq da olsa stresli və ya nəzarətsiz narahat hiss edən vəziyyətlərdən uzaqlaşdırın.
Addım 5. Həyatınızda müsbət nümunələr yaradın
Məsələn, səs -küydən, parlaq işığdan və izdihamlı yerlərdən xoşunuz gəlmirsə, ehtimal ki, bir şəhərdə yaşamağın sağlam düşüncəli olmaq üçün doğru həyat tərzi olmadığını başa düşdünüz. Digər tərəfdən, ruh yoldaşınızdan məmnun və rahat hiss edirsinizsə, çətin zamanlarda bu əlaqənin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu unutmayın. Sağlamlığınızı qoruyan nümunələr yaradın və sağlamlığınızı dəstəkləməyən nümunələri qırın.
Gününüzə fərdi yanaşma edin. Düşünün: xoşbəxt olmaq üçün "siz" nə etməlisiniz? Başqalarını xoşbəxt etmək üçün nə etməli olduğunuz barədə narahat olmayın
Addım 6. Özünüzü heç vaxt bir xəstəliklə eyniləşdirməyin
Sən xəstəlik deyilsən "Mən bipolyaram" deyərək "bipolar pozğunluğum var" sözünü dəyişin. Özünüzü "şizofrenik" adlandırmağı "məndə şizofreniya" ilə əvəz edin. Bir ruhi sağlamlıq pozğunluğunun sizi təyin etməsinə icazə verməməklə həyatınızı və sağlamlığınızı nəzarətdə saxlayırsınız.
Ruhi xəstəliyin olması sizin "günahınız" deyil
Metod 2 /4: Sakit və Sağlam olun
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Ünsiyyət qurduğumuz insanların zehni sağlamlığımıza böyük təsiri var. Özünüzü əsəbiləşdirən və ya diqqəti yayındıran bir qrupda, hətta sizi stresli və ya narahat edən bir qrupda görürsünüzsə (məsələn, müdiriniz, iş qrupu və ya dostlarınız kimi), özünüzü uzaqlaşdırın və rahat hiss etdiyiniz insanlara qoşulun. Yaxşı bir dost:
- Dəstək.
- Sizi məyus etməz, təhqir etməz və alçaltmaz.
- Problemlərinizə qulaq asın.
- Sizinlə oynamaq, söhbət etmək və danışmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Musiqiyə qulaq asın
Musiqinin stresi azaltdığı, depressiya hisslərini aradan qaldırdığı və narahatlığı azaltdığı göstərilmişdir. Əslində musiqinin sağlamlıq faydaları fiziki cəhətdəndir, çünki musiqi fiziki sağlamlığa və yuxu keyfiyyətinə kömək edir. İşdən evə, işdən evə gedərkən və ya uzun bir gündən sonra evə gəldiyiniz zaman stresli olduğunuz zaman bəyəndiyiniz musiqini tapın və dinləyin.
Addım 3. Meditasiyanı öyrənin
Meditasiya, narahatlıq, depressiya və psixoloji streslə mübarizənin ən qədim və təsirli yollarından biridir. Meditasiya etmək üçün qəsdən istirahət etmək üçün gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırın. Rahat, dik bir vəziyyətdə oturun və bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırarkən nəfəs almağa diqqət edin.
Meditasiyanın ağır olması lazım deyil; Gündə 15 dəqiqə belə etmənin sağlamlığa faydaları olduğu göstərildi
Addım 4. Təbii sakit bir atmosfer yaratmaq üçün ətirlərdən istifadə edin
Tütsü, şamlar və təmiz hava stress zamanı sizi sakitləşdirəcək və ətrafınızda müsbət bir atmosfer yaradacaq. Məsələn, diş həkimi xəstələrində narahatlığı aradan qaldıran lavanda tapıldı. Digər qoxulara aşağıdakılar daxildir:
- Nanə
- Çay
- Yasemin
- Limon
Addım 5. Çölə çıxın
Günəşdə və təmiz havada olmaq, depressiyanı yüngülləşdirməkdən həyatla bağlı düşüncənizi yaxşılaşdırmağa qədər sağlam olduğu sübut edilmişdir. Təmiz havanın dadını çıxarmaq üçün çöldə gəzin, şəkil çəkin və ya terasta oturun.
Çöldə olmaq üçün çox soyuq bir yerdə yaşayırsınızsa, gün işığının olmamasını kompensasiya etmək üçün bitki işıqlarının olmasını düşünün
Addım 6. Nəzarətdən çıxdığını hiss etdiyiniz zaman məşq edin
Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürməyin yalnız qısa müddətdə deyil, narahatlıq, depressiya və əsəbilik meyllərini azaltdığı sübut edilmişdir. İdman etmək beyinə qan axını artırır və zehninizi problemlərdən uzaqlaşdırır.
"Push-up" və "sit-up" edin, aerobik videosuna baxın və ya çölə çıxa bilmirsinizsə yoga sınayın
Metod 3 /4: Yaxşı Ruh Sağlamlığını Təmin edir
Addım 1. Yaxşı fiziki sağlamlığınızı qoruyun
Zaman zaman edilən araşdırmalar göstərir ki, bədəninizə qulluq etmək güclü zehni sağlamlığa kömək edir. Yaxşı yediyinizə, nizamlı olaraq idman etdiyinizə və hər hansı bir probleminiz və ya narahatlığınız varsa həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. Maraqlıdır ki, tərs də doğrudur və yaxşı ruhi sağlamlıq yaxşı fiziki performansla nəticələnir.
- Mütəmadi olaraq yatın və gündə ən az 6-7 saat yatın.
- Alkoqol və ya siqaret içirsinizsə, bunu orta səviyyədə edin. Maddələri heç vaxt həyat dəstəyi kimi istifadə etməyin.
Addım 2. İstəmədiyiniz zaman belə ictimai fəal olun
Sosial ünsiyyət bütün gün öz düşüncələri ilə məşğul olmaq əvəzinə başqaları ilə danışmağa və gülməyə kömək edir. Sosial ünsiyyətin yalnız sağlamlıq faydaları olduğu sübut edilməmişdir, həm də bir çoxlarının razı qaldığı fürsət və irəliləyişə səbəb ola bilər.
- Köhnə dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
- Bölgənizdə maraqlarınıza uyğun qruplar və toplantılar axtarın. Məsələn, xarici dil bilirsinizsə, müzakirə qrupuna qoşulmağı düşünün.
- Böyük qrupları sevmirsinizsə, həftədə bir dəfə yaxın dostunuzla görüşməyə çalışın.
- Hətta bir kafedə işləmək və ya izdihamlı bir parkda gəzmək sizi digər insanlara və potensial dostlara məruz qoya bilər.
Addım 3. Yumor hissinə sahib olun
Mənfi hisslərə qapılmaq asandır, amma bədbəxtliyə və bədbəxtliyə gülmək, iti və ağlı başında qalmağın ən yaxşı yollarından biridir. Mizah, mənfi hadisələri pozitiv baxımdan 'sıfırlaya' bilər, vəziyyətin parlaq tərəfini taparkən stres və narahatlığı aradan qaldırar.
- Özünüzə gülün. Özünüzə tənqidi yanaşmaqdan başqa, həyatı zövq almayacaq qədər ciddiyə almağa ehtiyac yoxdur.
- Zarafat söyləməklə və ya "bu yaxınlarda onlara gülməli bir şey olub -olmadığını" soruşmaqla söhbətə yumor qatın.
- Gülməyi sevən insanlara yaxınlaşın. Gülüş yoluxucu olduğundan tez -tez gülən və ya zarafat edən insanlara qoşulun.
Addım 4. Əşyalara deyil, təcrübələrə diqqət edin
"Əşyalar" almaq həyat məmnuniyyətinin davam etməsinə kömək etmir. Tətil, ailə yeməkləri və ya sənət əsərləri kimi təcrübələrin xoşbəxtliyi, ünsiyyəti və rifahı artırdığı göstərilmişdir.
Addım 5. Başqasına verin
Xeyriyyəçi olmaq həm sizin, həm də ehtiyacı olanların həyatına böyük təsir göstərir. Ehtiyacı olan birinə hədiyyə verin, amma qarşılığında fiziki bir şey gözləməyin. Başqalarına xoşbəxtlik gətirmək sizi də xoşbəxt edəcək.
Addım 6. Yeni bir şey öyrənin
Özünüzü öyrətmək sizə məqsəd və məqsəd duyğusu verir və həyatınızı və sağlam düşüncənizi idarə etməyə imkan verir. Üfüqlərinizi genişləndirərək özünüzü xoşbəxtlik üçün yeni imkanlar açırsınız və bu prosesdə tez -tez özünüz haqqında məlumat əldə edirsiniz.
- Karyeranızda ağlı başınıza gəlməsi üçün bir universitetdə onlayn bir kursa yazılın.
- Sevdiyiniz hobbi və ya sənətkarlığı öyrətmək üçün dostlarınızdan və qonşularınızdan kömək alın.
- Bir alət çalın və ya sənət yaratmağa başlayın. Yaradıcı olmağı öyrənmək zehninizi həyatın praktik narahatlıqlarından azad edə bilər.
Addım 7. Uzunmüddətli hədəflərə çatmaq üçün çalışmağa davam edin
Hədəflərinizi yazın və daha da əhəmiyyətlisi, bunları həyata keçirmək üçün ata biləcəyiniz addımları yazın. Gələcək haqqında düşünərkən bir çox insan özünü itirmiş hiss edir, lazımsız stres və etibarsızlığa səbəb olur. Məqsədləri kiçik, idarə edilə bilən vəzifələrə bölsəniz, onlarla daha asan işləyəcəksiniz. Hər mərhələyə çatdığınız zaman qeyd edin.
Yazıçı olmaq istəyirsinizsə, gündə 30 dəqiqə pulsuz yazı ilə başlayın. Sonra, tam şeirlər və ya qısa hekayələr yazmaq və yenidən nəzərdən keçirmək üçün məqsədlər qoyun. 10 məqalə yazdıqdan sonra bir blog açmağa qərar verin. Konkret meyarlara malik olmaq, son məqsədə çatmağı daha asan hiss edir
Metod 4 /4: Zehni pozğunluqdan qaçınmaq
Addım 1. Ruhi pozğunluğun əlamətlərini bilin
Həyatla boğulmuş kimi hiss edirsinizsə və heç bir seçiminiz yoxdursa, ciddi bir emosional və ya zehni bir epizoda doğru gedə bilərsiniz. Psixi pozğunluq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Şiddətli düşüncələr və ya intihar düşüncələri
- Xroniki konsentrasiya itkisi
- Sürətli əhval dəyişikliyi və depressiya
- Diqqət və diqqətin olmaması
- Böyük təzyiq hissi
- Həddindən artıq çəki dəyişiklikləri
- Maddə istifadəsi
Addım 2. Həyatınızı yavaşlatın
Çox vaxt dəlilik, öz həyatını idarə edə bilməmək hissindən qaynaqlanır. İşlər xaotik, xaotik və ya stresli olduqda, dərin bir nəfəs alın, rahatlayın və uzun müddətdə həyata baxın.
- Bir şeyi "itirdiyinizi" düşünərək, cədvəlinizə getdikcə daha çox sıxışdırmaq istəyinə qarşı durun.
- Sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını yenidən nəzərdən keçirin və hələ də etməmisinizsə onları təqib edin. İstəklərdən çox asanlıqla yayınırıq, amma onlara qayıtmağa çalışaq.
Addım 3. "Xeyr" deməyi öyrənin
"Zehni bir böhranın astanasındasınızsa, başqalarının ehtiyaclarına deyil, öz ehtiyaclarınıza diqqət yetirməlisiniz. İstədiyinizi edin və öhdəliklərə" yox "deməkdən qorxmayın.
- Patronunuzun daha çox çalışmağınıza ehtiyacı varsa, hörmətlə "hazırda özünüzə qayğı göstərməlisiniz" deyin. HR ilə danışmaq lazımdırsa, bunu edin.
- Dostunuzun hisslərini incitməkdən narahat olmayın, etibarlı dostunuz daha yaxşı hiss etmək üçün zamana ehtiyacınız olduğunu anlayacaq.
Addım 4. Hissləriniz haqqında danışın
Bunun pullu bir terapevtlə olması lazım deyil, bir dostunuz, ortağınız və ya ailə üzvünüzlə ola bilər. Hisslərinizi müntəzəm olaraq çatdırsanız, zehni sağlamlığınızı idarə edə və problemlərinizə yeni bir baxış əldə edə bilərsiniz. Sadəcə qulaq asmaq bizi daha az tənhalıq və daha ağlı başında hiss edə bilər.
- Bu söhbətin dramatik bir hadisə olması lazım deyil. Çox vaxt söhbət özünü təqdim edərkən daha yaxşı hiss edir.
- Əvvəlcə özünü pis hiss edirsənsə, təslim olma. Özünüz haqqında danışmağı öyrənmək uzun müddətli sağlamlıq üçün vacibdir.
Addım 5. Çətinlik qarşısında sakit olun
Çox vaxt soyuqqanlılığınızı itirmək problemi daha da böyüdür və gərginləşdirir. Əslində stress hormonları bir qarşıdurmadan iki saatdan çox sonra beyninizdə qalır. Nəfəs alın və nəzarəti itirməyin müsbət və mənfi tərəflərini düşünün.
Onlara qədər sayın, ürəyinizdəki "əyləncəli yerə" gedin və ya qulaqlıq taxıb sevdiyiniz bir mahnını çalın. Sakitləşməyə kömək edəcək hər şeyi tapın
Addım 6. Tətil edin
Dayanacaqda 5 dəqiqə oturmaq belə problemlərinizə baxışınızı dəyişə və beyninizə çox lazımlı bir istirahət verə bilər. Problemlərinizdən qaçmamalı olduğunuz halda, işlər qarışıq olduqda başınızı təmizləmək üçün problemlərinizdən müvəqqəti uzaqlaşın.
Məzuniyyətinizdən istifadə edin. Səbəb olmadan işə tətil aşılanır və bir həftə evdən kənarda olanda "at yarışından" qaçmaq asandır
Addım 7. Hələ özünü itirmiş, qarışıq və ya qeyri -stabil hiss edirsinizsə, bir mütəxəssislə danışın
Təcrübəli bir psixoloq və ya psixiatr görmək heç də rüsvayçılıq deyil. Mənfilik və ya ümidsizlik dövrünə düşsəniz, həkimlə danışmaq çox vaxt ən yaxşı seçiminizdir. Diziniz zədələnirsə, həkimə müraciət edirsiniz, buna görə də beyninizlə eyni şeyi etməlisiniz.
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə, onlayn olaraq pulsuz kanallar axtara bilərsiniz.
- Bir çox şəhərciyin və bir çox şəhərin randevu üçün istifadə edə biləcəyiniz pulsuz məsləhət mərkəzləri var.
İpuçları
- Güvəndiyiniz insanlarla əhatə olunaraq özünüzü pozitiv vəziyyətlərə salın.
- Mümkün qədər hər hadisənin parlaq tərəfini tapın ki, xoşbəxt və ümidli qalasınız.
- Gülümsəmək çox vaxt xoşbəxtliyi artırar və başqalarını daha mehriban olmağa dəvət edər.
- Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmağa vaxt ayırın.
Xəbərdarlıq
- Qəza və ya ciddi bir hadisə baş verərsə 112 -yə və ya təcili yardım xidmətinə zəng edin.
- Həyatın artıq yaşamağa dəymədiyini düşünürsünüzsə dərhal kömək istəyin.
