Həyat, özünü inkişaf etdirməyi öyrənmək üçün davam edən bir prosesdir. Daim özünü daha savadlı etməyə və ya iş yerində yüksəliş əldə etməyə çalışan insanlar olsa da, bəzən özümüzə və ətrafımızdakı insanlara münasibətimizi yaxşılaşdırmağı unuduruq. Müvəffəqiyyətə can atan bir adam olmaq arzusu daha yaxşı nəhayət, ehtiras və eqoizm içində itdi. Bu yazını oxuyaraq özünüzü necə inkişaf etdirəcəyinizi və özünüzü və başqalarını sevmə qabiliyyətinizi artırmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Özünüzü inkişaf etdirməyə başlayın
Addım 1. Bunu bir proses olaraq qəbul edin
"Daha yaxşı insan olmaq" bir ömür boyu yaşayacağınız bir prosesdir. Bu prosesdə müvəffəqiyyət qazandığınız bir müddət yoxdur və artım üçün heç bir şans yoxdur. Dəyişiklik və böyümə prosesində açılmaq istəyiniz elastikliyinizi artıracaq. Esneklik vacib bir faktordur, buna görə də özünüzü hər hansı bir vəziyyətdə olmaq istədiyiniz insana çevirə bilərsiniz.
Həyatdakı məqsədlərinizin və dəyərlərinizin zamanla dəyişə biləcəyini qəbul edin. Bir problem varsa və bu normaldırsa dəyişiklik də ola bilər
Addım 2. İnandığınız dəyərləri müəyyənləşdirin
İnandığınız dəyərləri yaxşı başa düşmədiyiniz halda ən yaxşı niyyətlər belə heç vaxt əldə edilə bilməz. "Dəyərlər" həyatınızda ən vacib şeydir. Dəyərlər, şəxsiyyət olaraq kim olduğunuzu və həyat tərzinizi formalaşdıran əsas inanclardır. Düşünərək, sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu təyin edə bilərsiniz.
- Məsələn, "yaxşı valideyn olmaq" və ya "dostlarla vaxt keçirmək" dəyərli ola bilər. Bu dəyərlərə əsaslanaraq özünüzü ən yaxşı hiss edə bilərsiniz.
- "Dəyərlərə uyğun olaraq" davranışınızın dəyərlərinizə nə dərəcədə uyğun olduğunu göstərir. Məsələn, dəyəriniz "dostlarla vaxt keçirmək" dirsə, amma hər zaman işinizi ictimailəşdirməkdən üstün tutursunuzsa, bu bir dəyər uyğunlaşması deyil. Dəyərlərə uyğun olmayan davranışlar xəyal qırıqlığına, bədbəxtliyə və ya günahkarlığa səbəb ola bilər.
Addım 3. Özünüz haqqında nəyə inandığınızı sınayın
Kimliyimizi ətrafımızdakı insanlar da təyin edir. Məsələn, psixologiya sahəsindəki bir neçə araşdırma, bir insanın çox erkən yaşlarında qərəzli olmağa başladığını göstərdi. Bu öyrənilən davranışlar və inanclar özümüzü və ətrafımızdakı insanları necə qəbul etməyimizə təsir edəcək. Özünüz haqqında fikirlərinizin haradan qaynaqlandığını bilməklə, faydasız inancları dəyişə və doğru olanları seçə bilərsiniz.
Daha böyük bir qrupda olduğumuz zaman, məsələn, müəyyən bir irq və ya cinsdən asılı olaraq, özümüzü başqalarından necə mühakimə etməyi öyrənirik. Bu yol kimliyimizi təyin edən əhəmiyyətli bir faktor ola bilər
Addım 4. Davranışınızı hərtərəfli və vicdanla öyrənin
Stressli olanda, itkiylə, qəzəblə, yaxınlarınla münasibətdə necə reaksiya verdiyini xatırlamağa çalış. Mövcud davranışınızı müəyyən etməyə çalışın ki, özünüzü necə inkişaf etdirəcəyinizi təyin edə biləsiniz.
Davranışınız üzərində düşündükdən sonra, əlbəttə ki, konkret olaraq hansı dəyişiklikləri etməli olduğunuzu müəyyən edə bilərsiniz
Addım 5. Nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu göstərin
"Daha yaxşı bir dost olmaq istəyirəm" demək əvəzinə kiçik planlara bölün. Bunun mənası nədi? Başqalarını daha tez -tez görmək istərdinizmi? Dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək istərdinizmi?
- Bir ixtiraçı və sahibkar Steve Jobs bir dəfə hər səhər özünə bu sualı verdiyini söylədi: "Bu gün həyatımın son günü olsaydı, bu gün etməli olduğumu etmək istərdimmi?" "Bəli" cavabını verə bilmirsə, dəyişiklik edəcək. Özünüzə soruşsanız bu sual da faydalı olacaq.
- Ağlabatan bir dəyişiklik fikri ilə çıxış edin. Məsələn, bir introvert olsanız, "partiyalara getmək" ilə "daha yaxşı bir insan olmaq" istəyirsinizsə, uyğun olmaya bilər və ya dəyərlərin uyğunlaşması yoxdur. Bunun əvəzinə, dəyişiklik etmək fikrinizi əldə edə biləcəyiniz və uyğunlaşdıra biləcəyiniz bir şeyə çevirin, məsələn: "Tanımadığım insanlara salam söyləməyi öyrənin."
Addım 6. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
Məqsədlərinizi bir kağıza yazın və ya daha yaxşı bir jurnal qura bilərsiniz. Beləliklə, obyektiv baxımdan özünüzü yaxından tanımaq və özünüzü daha yaxından tanımaq daha asan olacaq.
- Jurnal yazmaq aktiv düşündürücü fəaliyyət olmalıdır. Təsadüfi fikirlər yazsanız, heç bir xeyri olmayacaq. Bunun əvəzinə yaşadığınız bir problemi, o anda necə hiss etdiyinizi, necə reaksiya verdiyinizi, sonradan necə hiss etdiyinizi və başqa hansı yollarla bunu etmək istədiyinizi yazın.
- Başlamaq üçün bu suallardan bir neçəsini verməyə çalışın: Sevilən birinizlə yaxşılaşdırmaq istədiyiniz xüsusi bir əlaqə varmı? Daha səxavətli olmaq istərdinizmi? Ətraf mühitə daha çox töhfə vermək istərdinizmi? Daha yaxşı bir ər/arvad və ya sevgilisi olmağı öyrənmək istəyirsinizmi?
Addım 7. Müsbət hədəfləri müəyyənləşdirin
Araşdırmalar göstərdi ki, məqsədləriniz mənfi (etmək istəmədikləriniz) deyil, "müsbət" (etmək istədikləriniz) tərtib olunarsa, məqsədlərinizə çatmağınız daha asandır. Mənfi məqsədlərin formalaşdırılması, ona çatma prosesində özünü qiymətləndirmə və ya günahkarlıq hissinə səbəb olacaq. Məqsədinizdən qaçmaq deyil, çalışmaq istədiyiniz bir şey kimi düşünün.
Məsələn, daha çox minnətdar olmaq istəyirsinizsə, bu arzunuzu müsbət bir şəkildə ifadə edin: "Mənə yaxşılıq edən insanlara təşəkkürümü bildirirəm". Məqsədləri keçmiş davranışların qiymətləndirilməsi olaraq təyin etməyin, məsələn, "artıq nankor olmaq istəmirəm"
Addım 8. Rol modelləri axtarın
Rol modelləri yaxşı bir ilham mənbəyi ola bilər və yaşadıqları hekayələr çətin anlarda bizə güc verə bilər. Bəyəndiyiniz bir din xadimi, siyasətçi, sənətçi və ya yaxın adam seçə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, nümunə olaraq tanıdığımız insanları seçsək daha yaxşı olar. Tanımadığınız birinin davranışını təqlid etsəniz, yanlış fikir formalaşdıra bilərsiniz. Bundan əlavə, özünüzü yanlış tərəfdən görərsiniz. Ancaq hətta dini liderlər də səhvdən tamamilə azad deyillər.
- Bir rol modelinin dünyanı dəyişə biləcək biri olması lazım deyil. Mahatma Qandi və Ana Tereza çox ilham verən fiqurlardır, lakin davranışlarına riayət etməyə layiq olduğumuz tək adamlar deyil. Kiçik, gündəlik hadisələr vasitəsi ilə davranışları və düşüncə tərzləri bizim nümunəmizə layiq olan insanlar olur. Məsələn, həmişə xoşbəxt görünən bir iş yoldaşınız varsa, bunun səbəbini soruşmağa çalışın. Həm də həyat haqqında nə düşündüyünü və ümumiyyətlə nə etdiyini soruş. Soruşaraq nə qədər şey öyrənə biləcəyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
- Başqalarının yaşadıqları hekayələrdən ilham ala bilməyəcəyinizi söyləmirəm, ancaq həyat hekayənizi öz həyatınızla əlaqələndirə biləcəyiniz birini tapmağa çalışın, xüsusən də baxa biləcəyiniz çox adam yoxdursa.
- Məşhur bir astrofizik Neil deGrasse Tyson, nümunə götürdüyünüz bir insan etmək ənənəvi düşüncəsinə qarşı çıxır. istəmək. Bunun əvəzinə, istədiyinizə nail ola bilməsi üçün bu rol modelinin nə etdiyini öyrənməyi təklif edir. Hansı kitabı oxudu? Hansı vərdişlə məşğuldur? İstədiyin yerə necə çatdı? Bu sualları soruşaraq və cavab axtararaq başqasının yolunu kopyalamaq əvəzinə öz yolunuzu anlaya bilərsiniz.
Metod 2 /3: Sevgini inkişaf etdirmək
Addım 1. Özünüzü sevin
Başqalarını sevməzdən əvvəl özünüzü sevməyi öyrənməlisiniz. Özünü sevmək təkcə eqoist olmaq deyil, özünü olduğun kimi qəbul etməyi bacaran sevgidir. Bu sevgi sizi həqiqətən kim olduğunuzu formalaşdıra biləcək bütün qabiliyyətləri və dəyərləri inkişaf etdirmək üçün içəridən böyüyür. Özünüzə xeyirxah, sevgi dolu bir insan olduğunuzu və ən əsası dəyərli olduğunuzu xatırlatın. Ağıllı və xeyirxah olmaqla özünüzü daha yaxşı qəbul edib anlaya biləcəksiniz.
- Öz təcrübənizdən çox özünüzü çox sevən və anlayışlı bir dostun yerinə qoyaraq bütün təcrübələrinizi qeyd etməyə çalışın. Bir neçə araşdırma göstərdi ki, məsafəni götürməklə neqativ emosiyalara məhəl qoymamaq və ya onları yatırmaq əvəzinə emal edə bilərsiniz. Hissləri tanımaq qabiliyyəti özünü sevməyin vacib bir tərəfidir. Çox vaxt başqalarına özümüzdən daha xeyirxah oluruq. Başqalarını qəbul etdiyiniz kimi özünüzü də qəbul edin.
- Gün ərzində, xüsusən də xoşagəlməz bir hadisə yaşadığınız zaman özünüzü qısa müddətdə sevmək üçün özünüzə icazə verin. Məsələn, işdə geciksəniz, özünüzü mühakimə etməyə və ya panik atak keçirməyə başlaya bilərsiniz. İçinizdəki stresli vəziyyətdən xəbərdar olmaq üçün zehninizi sakitləşdirməyə çalışın: "Hazırda stresdəyəm". Bundan sonra, hər kəsin bu və ya digər şəkildə yaşaya biləcəyini anlayın: "Bu problemi yaşayan tək mən deyiləm". Nəhayət, özünüzə müsbət bir şey söyləyərkən əlinizi sinənizin üstünə qoyaraq özünüzə sevgi dolu bir toxunuş verin: “Güclü insan olmağı öyrənə bilərəm. Səbirli olmağı öyrənə bilərəm. Özümü qəbul etməyi öyrənə bilərəm."
Addım 2. Özünüzü tənqid etməyin
Ən yaxşı istedad və qabiliyyətlərinizi həm fiziki, həm də zehni olaraq qiymətləndirməyə çalışın. Həmişə özünə düşmən olsan, başqalarına da düşmən olarsan.
- Özünüz haqqında mənfi düşündüyünüz zaman qeyd etməyə başlayın. O vaxt vəziyyət necə olduğunu, nə düşündüyünüzü və düşüncələrinizin nəticələrini yazın.
- Məsələn, əvvəlcə bunları yazmağa başlaya bilərsiniz: “İdman salonuna getdim. Məlum oldu ki, orda çoxlu arıq adamlar var idi və özümü kök hiss etməyə başladım. Özümə qəzəbləndim və utandım. Nəhayət, məşqimi bitirməsəm də birbaşa evə getdim."
- Növbəti dəfə düşüncəyə rasional cavab verməyə çalışın. Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq məntiqi olaraq doğru faktlara əsaslanaraq düşünərək özünüzlə bağlı mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağa davam etsəniz düşüncə tərzinizi dəyişə bilərsiniz.
- Məsələn, vəziyyətə rasional cavab ola bilər: “Özümü sağlam və formada saxlamaq üçün idman zalına gedirəm. Hərəkətlərim yaxşıdır və özümə əhəmiyyət verirəm. Özümə qayğı göstərdiyim üçün niyə utanmalıyam? Hər kəsin bədən forması fərqlidir və mənim bədən quruluşum digər insanlarınki ilə eyni deyil. Çox uyğun görünən insanlar, yəqin ki, məndən daha uzun məşq ediblər. Yaxşı genlərə də sahib ola bilərlər. Başqaları məni görünüşümə görə mühakimə edirsə, onların fikirlərinə hörmət etməliyəmmi? Yoxsa özümə qayğı göstərməyimə dəstək olan və təşviq edən insanları təqdir etməliyəmmi?"
- Özünü tənqid etmə vərdişi ümumiyyətlə "olmalıdır" şəklində gəlir, məsələn "lüks avtomobilim olmalıdır" və ya "müəyyən ölçüdə paltar geyinməliydim". Özümüzü başqalarının standartları ilə müqayisə etsək xoşbəxt ola bilmərik və utanarıq. Özünüz üçün nə istədiyinizi müəyyənləşdirin və başqalarının "etməli olduğunuz" haqqında söylədiklərini rədd edin.
Addım 3. Daimi vərdişlərinizlə tanış olun
Bəzən özümüzdən və həyatımızdan razı qalırıq. Monoton bir rutin bizi yalnız reaktiv və ya çəkinəcək davranış nümunəsinə qapacaq. Bilmədən pis vərdişlər və davranışlar ortaya çıxır.
- Məsələn, kimdənsə incimisinizsə, özünüzü bu adamdan uzaqlaşdırmaq üçün sərhədlər yarada bilərsiniz. Bu sərhədlər sizi yenidən inciməkdən qoruyacaq, amma daha da əhəmiyyətlisi xoşbəxtliyi hiss edə bilməyəcəksiniz və digər insanlarla əlaqə qura bilməyəcəksiniz.
- Yeni rutinlər taparaq, məsələn ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etməklə və ya yeni dostlar qazanmaqla, bilmədiyiniz qabiliyyətləri kəşf edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, digər insanlarla əlaqələr qura və duyğularınız haqqında yeni şeylər kəşf edə bilərsiniz.
- Pis vərdişlərdən qurtulmağın yollarını tapmaq da həyata baxışınızı dəyişə biləcək insanlarla tanış olmağınıza səbəb olacaq. Araşdırmalar göstərdi ki, qərəz və ya qorxu kimi mənfi davranışlar çox vaxt mədəni təsirlərin və ya digər insanların fikirlərinin nəticəsidir. Sonda başqalarından öyrənə biləcəyinizi və başqalarının sizdən də öyrənə biləcəyini görəcəksiniz.
Addım 4. Qəzəbinizi və ya qısqanclığınızı idarə etməyə çalışın
Gündəlik həyatda bu duyğular normaldır, amma hər zaman qəzəblənirsənsə və ya başqalarına həsəd aparırsan xoşbəxt hiss etmək çətindir. Özünüzə sevgi yetişdirmək və olmaq istədiyiniz insan olmaq istəyirsinizsə, başqalarının davranışlarını və istəklərini qəbul etməlisiniz.
- Qəzəb, ümumiyyətlə, bir şeyi güman etdiyimiz üçün yaranır olmalıdır başımıza gəlmir və ya işlər istədiyimiz kimi getmir. Planladığınız şeyin həmişə gözlədiyiniz kimi işləmədiyini başa düşmək qabiliyyətini inkişaf etdirərək qəzəblə mübarizə edə bilərsiniz.
- Diqqətinizi idarə edə bilməyəcəyiniz şeylərə yönəldin və bacardığınız üçün çox narahat olmayın. Nəticələrinizi deyil, hərəkətlərinizi idarə edə biləcəyinizi unutmayın. Nəzarət edə bilmədiyiniz nəticələrə nəzarət etməkdənsə, hərəkətlərə diqqət yetirməklə işləriniz yaxşı getmədikdə (hər an baş verə biləcək) özünüzü daha rahat və daha az əsəbi hiss edə bilərsiniz.
Addım 5. Digər şəxsi bağışlayın
Başqalarını bağışlamaq qabiliyyəti fiziki sağlamlığa faydalı olacaq. Kin saxlamaq və keçmiş səhvləri xatırlamaq qan təzyiqini artıra və nəbzi sürətləndirə bilər, bağışlamaq isə stresi aradan qaldıra bilər. Faydalarına baxmayaraq, başqalarını bağışlamaq gündəlik həyatda bəlkə də ən çətin işdir.
- Bağışlamaq istədiyiniz səhvi düşünün. Bu səhvdən yaranan düşüncələrə diqqət yetirməyə çalışın. Səhv hərəkət edən insanlara münasibətiniz necədir? Bədəniniz necə hiss edir?
- Öyrənmə perspektivi ilə bu təcrübəni düşünün. O zaman fərqli bir yol seçə bilərdinizmi? Bu adamın başqa bir yolu varmı? Bu təcrübədən öyrənə bilərsinizmi? Ağrılı bir təcrübəni öyrənməyə çevirmək qabiliyyətiniz, ağrını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Bu adamla danış. Başqalarını günahlandırmayın, çünki onlar hücum hiss edəcəklər. Bunun əvəzinə ifadəni istifadə edin Mən hisslərinizi ifadə etmək və hisslərini sizinlə bölüşməsini istəmək.
- Sülhü ədalətdən çox dəyərləndirin. Bağışlamağımızı çətinləşdirən səbəblərdən biri də hisslərdir Ədalət. Sizə zülm edən şəxs, etdiklərinin nəticələrini heç vaxt yaşamayacaq, ancaq qəzəblənməyə və incitməyə davam etsəniz, məyus olacaqsınız. Bağışlanma hər hansı bir səbəbdən və ya nəticədən asılı olmamalıdır.
- Unutmayın ki, bağışlanma kimisə günahdan azad etmir. Səhvlər edildi və bağışladığınız üçün bu səhv hərəkətinizə haqq qazandırmırsınız. Etdiyiniz şey, qəzəbi ürəyinizdə saxlamaq istəməmək yükünü buraxmaqdır.
Addım 6. Təşəkkür edirəm
Minnətdarlıq sadəcə bir hiss deyil, bir hərəkət tələb edir. Minnətdar olma vərdişi sizi daha pozitiv, daha xoşbəxt və sağlam bir insan edəcək. Minnətdarlığın insanlara travmanın öhdəsindən gəlməsinə, münasibətlərinin möhkəmlənməsinə və başqalarına sevgi bəxş etməsinə kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Minnətdarlıq jurnalı saxlayın. Minnətdar olmaq istədiyiniz bir hadisəni yazın. Bəlkə də günəşli bir səhər və ya isti bir fincan qəhvə kimi kiçik şeylər vasitəsilə. Ortağınız tərəfindən sevilmək və ya dostluq etmək kimi ölçülə bilməyən şeylərə də minnətdar ola bilərsiniz. Kiçik şeylərə diqqət yetirmək və bunları yazmaqla bu təcrübəni daha sonra saxlaya bilərsiniz.
- Təəccüblü şeylərdən zövq alın. Gözlənilməz və ya təəccüblü hadisələr gündəlik hadisələrdən daha güclüdür. Kiçik bir sürprizlə qarşılaşa bilərsiniz, məsələn: ortağınızın qabların yuyulmasına kömək etdiyi və ya bir neçə aydır sizinlə əlaqə saxlamayan bir dostunuzdan mətn aldığınız zaman qeyd edin.
- Minnətdarlığınızı başqaları ilə bölüşün. Başqaları ilə paylaşsanız, müsbət şeyləri xatırlamaq daha asandır. Paylaşma vərdişləri də başqalarını xoşbəxt hiss edəcək və minnətdar olmaq istəyəcək.
Addım 7. Empatiya inkişaf etdirin
İnsanlar ətraflarında bir -biri ilə sosial əlaqələr qurmaq üçün yaradılmışdır. Kiçik yaşlarımızdan başqalarının davranışlarını "oxumağı" və onu təqlid etməyi öyrənirik. Bunu ətraf mühit tərəfindən qəbul edilmək, istədiyimizi və ehtiyacımız olanı əldə etmək və başqalarına bağlı olduğumuzu hiss etmək üçün edirik. Ancaq empatiya başqalarının davranışlarını başa düşmək və duyğularını hiss etməkdən daha çox şeydir. Empatiya, başqasının həyatını yaşamağın necə olacağını təsəvvür etmək, başqasının düşüncə tərzini düşünmək və digərinin hiss etdiklərini hiss etmək qabiliyyətini tələb edir. Empatiya qabiliyyətini inkişaf etdirərək başqalarının duyğularına daha həssas olacaq, başqaları ilə daha yaxşı münasibət qura və daha asan anlaşa biləcəksiniz. Əlavə olaraq, özünüzə necə davranmaq istəsəniz, başqalarına da o cür münasibət göstərə bilərsiniz.
- Araşdırmalar göstərdi ki, sevməyi bacarmaq üçün mehribanlıq meditasiyası və ya meditasiya etmək beynin emosional fəaliyyətdən məsul olan müəyyən sahələrini stimullaşdıracaq. Meditasiya da stresi azaltmağa kömək edir və özünüzü daha sabit hiss edir. Zehni sakitləşdirmək üçün meditasiya məşqləri də eyni təsirə malikdir, lakin empatiya inkişaf etdirmək üçün daha az faydalıdır.
- Araşdırmalar göstərdi ki, başqasının yaşadıqlarını fəal şəkildə təsəvvür edərək empatiya qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz. Bədii ədəbiyyat oxumaq, digər insanların perspektivlərini anlamaq qabiliyyətinizi də inkişaf etdirə bilər.
- Mümkünsə, dərhal mühakimə etməyin. Araşdırmalar göstərdi ki, "layiq olduqlarını yaşadıqları" insanlar kimi, əziyyətlərindən məsul tutduqlarımız üçün ümumiyyətlə empatiyamız yoxdur. Unutma ki, onların həyat şəraitinin necə olduğunu və keçmişini bilmirsən.
- Fərqli mənşəli insanları axtarın. Araşdırmalar göstərir ki, fərqli mədəniyyətlərə və ya inanclara malik insanlara empatiya qurmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Fərqli düşüncə və davranışları olan insanlarla nə qədər çox tanış olsan, əsassız mühakimə yürütmə və ya fərziyyə etmə ehtimalı o qədər az olar.
Addım 8. Hadisələrə deyil, insanlara diqqət yetirin
Maddi olmayan şeylərə, məsələn, sevildiyimizi hiss etdikdə və ya xeyirxahlıq aldığımızda daha az minnətdarıq. Əslində, daha çox maddi varlıq uğrunda mübarizə, daha mənalı şeylər üçün dolanmağa çalışdığınıza işarədir.
Araşdırmalar göstərir ki, ümumiyyətlə materialist insanlar kifayət deyil dostlarından daha xoşbəxtdir. Ümumiyyətlə həyatlarından daha az xoşbəxt hiss edirlər və daha çox qorxu və kədər kimi mənfi duyğular yaşayırlar.
Addım 9. Başqalarına vermək vərdişinə sahib olun
Hər kəs yüz milyonlarla rupi sevimli xeyriyyəçiliyə bağışlaya bilməz, amma bu, ehtiyacı olan insanlara kiçik bir töhfə verə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Başqalarına kömək etmək yalnız alıcı üçün deyil, sizin üçün də faydalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, fədakar insanlar ümumiyyətlə daha xoşbəxtdirlər. Hətta başqalarına xeyir verdikləri üçün xoşbəxtlik hissi verən hormonlar kimi tanınan endorfinlərdə də bir artım yaşadılar.
- Könüllü olun. Həftə sonunu televizora baxmaq əvəzinə yaxınlıqdakı uşaq evində və ya qocalar evində könüllü olmağa çalışın. Başqalarına xidmət edərək, özünüzü kənarda hiss etməmək üçün onlara daha çox bağlı olduğunuzu və bir cəmiyyətin bir hissəsini hiss edəcəksiniz.
- Hər gün yaxşı bir şey verin. Bəlkə də yaşlı bir adamın baqqalını maşınına gətirməklə və ya maşın sürən birinə düzgün istiqamət verməklə bir az kömək edə bilərsiniz. Bunu nə qədər çox etsəniz, başqalarına kömək edə biləcəyinizin nə qədər böyük olduğunu başa düşəcəksiniz və sonunda eqoist istəklərinizi məğlub edə biləcəksiniz.
- Araşdırmalar sübut etdi ki, "fədakarlıqla yaxşılıq etmək" prinsipi həqiqətən də tətbiq olunur. Başqalarına kömək etmək bir insandan digərinə keçəcək. Xeyirxahlıq və səxavət göstərərək etdiyiniz kiçik hərəkətlər başqalarını da buna təşviq edə bilər. Bu o deməkdir ki, başqalarına da ilham verən və başqalarına ilham verənlər olacaq və s.
Addım 10. Davranışınızın başqalarına necə təsir etdiyinə diqqət yetirin
Öz davranışımızı izləmək üçün çox vaxt sərf edə bilərik ki, başqalarına necə təsir etdiyinə diqqət yetirməyə vaxtımız yoxdur. Bu, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün istifadə etdiyimiz psixoloji müdafiə mexanizmlərindən qaynaqlanır. Hər kəs sizə eyni şəkildə cavab versə, pis vərdişləriniz ola bilər. İstifadə etdiyiniz özünümüdafiə mexanizmləri inkişafınıza mane ola bilər.
- Məsələn, digər insanların sizə necə cavab verdiyini düşünün. Dediklərinizdən asanlıqla inciyirlərmi? Çox güman ki, qarşı tərəfin həddindən artıq həssas olması deyil, daha yaxşı hiss etməyiniz üçün başqalarını incitməklə öz müdafiə mexanizminizi qurmusunuz. Eyni ağrılı cavabı verməmək üçün digər insanlarla ünsiyyət qurmağın fərqli yollarından istifadə etməyə çalışın.
- Başqaları ilə necə ünsiyyət qurduğunuza baxın. Nümunələr tapmağa çalışın və hansı naxışların yaxşı, hansının yaxşı olmadığını təyin edin. Davranışınızda nə qədər çevik və uyğunlaşa bilsəniz, ətrafınızdakılarla bir o qədər uyğunlaşacaqsınız.
Metod 3 /3: Doğru seçim etmək
Addım 1. İstedadlarınızı inkişaf etdirin
Hər kəsin yaxşı bildiyi və ehtiraslı olduğu bir bacarıq və ya maraq var. İstedadlı olduğunuzu düşünmürsünüzsə, yəqin ki, hələ tapa bilməmisiniz. Adətən sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər fərqli şeyləri sınamaq üçün çox səy göstərməlisiniz.
- Bənzər xüsusiyyətlərə malik insanlar ümumiyyətlə eyni fəaliyyətlərə cəlb olunacaqlar. Məsələn, adrenalin vurma fəaliyyətindən zövq alan insanlar daha sakit, oturaq bir toxuculuq qrupuna qoşulmaqla maraqlana bilməzlər, amma sakit fəaliyyətdən zövq alan insanlar bu qrupla çox maraqlana bilərlər. Sən tapa bilərsən nə dəqiqləşdirərək nəyi bəyənirsən üst dost olaraq sevdiyiniz insanlar bir araya gəlir.
- Səbirli olun. Dəyişiklik bir gecədə baş vermir, ancaq səy və vaxt lazımdır. Xüsusilə çox məşğul olsanız, köhnə vərdişləri pozmaq, yeni dostlar qazanmaq və ya yeni işlər görmək asan olmadığı üçün çox çalışın.
- Sevdiyiniz bir kursa yazılın, musiqi aləti tətbiq edin və ya idman oynayın. Yalnız yeni şeylər öyrənməklə deyil, eyni maraqla maraqlanan insanlarla da tanış ola bilərsiniz. Təhlükəsiz və faydalı bir şəkildə sizi rahatlıq zonanızdan çıxara biləcək yeni şeylər öyrənməyə çalışın.
Addım 2. Sevdiyiniz işi edin
Nə qədər pul qazansan da, bütün həyatını nifrət etdiyin bir işlə keçirmək məcburiyyətində olsan xoşbəxt olmayacaqsan. Hobbi əsaslı bir iş tapmaq hər kəsə qismət olmasa da, sizi xoşbəxt edən şeylərə vaxt ayırmağa çalışın.
- Həyatınız üçün mənalı olan şeylər edərək özünüzü daha xoşbəxt və daha məmnun hiss edəcəksiniz. Hisslərinizi və düşüncələrinizi sağlam və faydalı bir şəkildə ifadə edə bilmək üçün sənət və ya musiqi kimi yaradıcı fəaliyyətlər etməyə çalışın.
- Uğurlu insanların adətən yalnız müəyyən məqsədlərə yönəldildiyi barədə bir mif var. Özlərinə vaxt ayırmaq da daxil olmaqla, heç bir şeyin məqsədlərinə mane olmasına imkan verməzlər. Təəssüf ki, bu həyat tərzi çox sağlam deyil. Həyatınızın bir tərəfinə o qədər çox diqqət yetirməməyə çalışın ki, digər aspektləri inkişaf etdirməyi unudun.
- İş yerində çox bədbəxt olsanız, bunun səbəbini öyrənməyə çalışın. Mümkünsə, hisslərinizin də dəyişməsi üçün dəyişikliklər edin. Bir iş perspektivli olmadığı və ya dəyərlərinizə uyğun olmadığı üçün özünü bədbəxt hiss edirsinizsə, başqa bir iş axtarmağa çalışın.
Addım 3. Həyatınızdan zövq alın
İşlə oyun arasında tarazlığı qoruyaraq həyat sürün. Yalnız müəyyən bir fəaliyyətə diqqət yetirsəniz, həyatınız irəliləyə bilməz və monoton hiss edəcəksiniz. İnsanlar müsbət hadisələrə çox tez uyğunlaşma qabiliyyətinə malikdirlər. Bu səbəbdən, xüsusən də bütün yaşadıqlarımız bu olsa, müsbət təcrübələrə həssas ola bilərik.
- Araşdırmalar göstərdi ki, rahatlıq zonamızda olduğumuz zaman, rahatlıq zonamızdan kənarda olduğumuz qədər məhsuldar deyilik. Daha çox şey əldə etmək üçün bir az qorxunc olsa da yeni təcrübələr tapmaq və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün səy göstərin.
- Narahatçılığın qarşısını almaq və inciməmək istəyimiz elastikliyi inkar etmək deməkdir. Ancaq araşdırmalar göstərdi ki, xətanın baş vermə ehtimalı da daxil olmaqla zəifliklərlə qarşılaşaraq təcrübə edə biləcəyiniz çox vacibdir. hər şey yaşayan həyatda.
- Zehni sakitləşdirmək üçün meditasiya ilə başlayın. Bu meditasiyanın məqsədlərindən biri, özünüzü başa düşmək və qəbul etmək qabiliyyətinizə mane ola biləcək hər hansı bir təkrarlanan düşüncə tərzindən daha çox xəbərdar olmaqdır. Yaxınlıqdakı meditasiya sinifini tapın və ya sizin üçün ən uyğun meditasiya texnikası haqqında məlumat tapın.
İpuçları
- Başqalarına hörmət edin.
- Özünüz olun ki, başqaları həqiqətən kim olduğunuzu görsünlər.
- Hər səhər evdən çıxmazdan əvvəl aynaya baxıb özünüzü tərifləmək üçün bir az vaxt ayırın. Hər şeyi tərifləməkdə azadsınız, "paltarınız gözəldir" də yaxşıdır. Daha çox inamla gəzəcəksiniz və özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz!
- Başqalarına səhv edirsinizsə dərhal səhvlərinizi etiraf edin.
- Özünüzü necə tanımalı olduğunuzu və həyatınızın hansı aspektlərini yaxşılaşdırmalı olduğunuzu anlamaq üçün illər lazım ola bilər. Səbirli olun!
- Başqalarına və özünüzə ikinci şans verin.
- Özünüzə necə davranmaq istəsəniz də başqalarına elə davranın.
- Könüllülük xidmət etmək və üfüqlərinizi genişləndirmək üçün bir fürsət ola bilər. Vaxtınızı və diqqətinizi bölüşərək cəmiyyətinizə ən vacib hədiyyələri verin.
