Hamımız bunu yaşamışıq. Sakit bir sinifdə vacib bir yığıncağa qatılarkən və ya imtahan verərkən birdən utanc verici bir səs sükutu pozur. Bu qarındır, gurlayır. Səs, bağırsağın daralması olan qaz və ya peristaltikadan qaynaqlana bilər. Mədə səsləri normaldır və qarşısını almaq mümkün deyil, çünki həzm prosesi bağırsağın işini tələb edir və səssiz bağırsaq sağlamlıq deməkdir. Bununla birlikdə, mədənizin hər hansı bir zamanda böyüməsini istəməyəcəksiniz və bu utanc verici səsdən qaçınmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addım
Metod 1 /5: Strateji olaraq qəlyanaltılar yeyin
Addım 1. Kiçik bir qəlyanaltı yeyin
Qısa müddətdə qarın gurultusunu dayandırmaq üçün ən yaxşı hərəkətlərdən biri qəlyanaltı yeməkdir. Bəzən aclıqdan mədə gurlayır.
- Nə qədər qəribə görünsə də, bağırsaqlar əslində boş olduqda ən aktivdir. Bədəndəki yemək bağırsağın normal hərəkətini ləngidir, beləliklə gurultunun simfoniyasını azalda bilər.
- Görüşlərə qatılmayın, imtahan verməyin və boş bir mədədə görüşməyin. Mədə dolduqda utanc verici səs azalacaq.
Addım 2. Su içmək
Su orta miqdarda qəbul edildikdə mədə narahatlığını da azalda bilər. Ən yaxşı təsir üçün kiçik bir stəkan su ilə qəlyanaltı edin.
İdeal olaraq içməli su süzülməli, damıtılmalı, qaynadılmalı və ya təmizlənməlidir. Musluk suyunda həssas bir mədəni qıcıqlandıra bilən xlor və/və ya bakteriyalar var
Addım 3. Çox içməyin
Digər tərəfdən çox su və ya digər mayeləri içməməlisiniz. Həddindən artıq içki, həqiqətən, sisteminizdən su hərəkət edərkən səs -küy yarada bilər.
Çox aktiv olsanız bu seçim problemlidir. Su ilə dolu bir mədə, çox hərəkət etməli olsanız, olduqca yüksək bir səs çıxara bilər
Metod 2 /5: Sağlam Bağırsaq üçün Yeyin
Addım 1. Probiyotiklər alın
Heç vaxt səs çıxarmayan bağırsaq bəzən sağlam olmayan bir həzm sisteminə işarədir, amma çox yüksək səslənən bağırsaq da eyni işarədir. Sağlam bir daxili ekosistemi qorumağın bir yolu bədən sistemində sağlam bakteriyaların çoxalmasını təşviq edən probiyotik qidalar yeməkdir.
- Yaxşı probiotik qidalara misal olaraq turş kələm, təbii turşu, kombucha, qatıq, pasterizə edilməmiş pendir, kefir, miso və kimçi göstərmək olar.
- Bağırsaqdakı sağlam bakteriyalar həzmə kömək edir və sağlam olmayan bağırsaqdan yarana biləcək səsləri azaldır.
Addım 2. Kiçik hissələrdə yeyin
Böyük hissələr yemək həzm sisteminizə gərginlik gətirəcək, bu da sağlamlığınız üçün yaxşı deyil və mədənizin hırıltı şansını artıra bilər.
Böyük porsiyalar yemək əvəzinə gündə bir neçə kiçik hissə yeməyə çalışın. Beləliklə, mədə boş qalmayacaq və sistemin yeməyi həzm etməsi üçün də kifayət qədər vaxt var
Addım 3. Kifayət qədər lif yediyinizə əmin olun, amma çox deyil
Lif, qidanın sistem vasitəsilə sağlam və nizamlı hərəkətinə kömək edir.
- Lif həzm sistemi üçün çox faydalıdır və təmizləyici təsir göstərir. Ancaq diqqətli olun, çünki həddindən artıq lif qaza səbəb ola bilər və mədə gurultusuna səbəb ola bilər.
- Qadınlar üçün gündə 25 qram lif lazımdır. Kişilərə gündə 38 qram lazımdır. Əksər insanlar yalnız 15 qram alırlar. Yaxşı lif mənbələri tam taxıl və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir (bir çox digər tərəvəz kimi)
Addım 4. Kofein və spirtdən uzaq durun
Kofein, turşuluğu artırmaq və utandırıcı səslər çıxarmaqla bağırsaqları qıcıqlandıra bilər. Alkoqol və digər kimyəvi maddələr (dərmanların tərkibində olanlar da daxil olmaqla) bu problemi daha da ağırlaşdıra bilər.
Xüsusilə boş bir mədədə qəhvədən çəkinin. Bu içkilərin birləşməsi və kofein və turşuluğun səbəb olduğu potensial qıcıqlanma mədədə gurultulu səsə səbəb ola bilər
Addım 5. Süd və/və ya özü məhsulları istehlak etməyi dayandırın
Bəzən sağlam olmayan bağırsaqlar mədə və bağırsaqları qıcıqlandıran bəzi qidalara dözə bilməyəcəyinizə işarədir. Süd və ya özü məhsullarına qarşı dözümsüzlük, mədə gurultusuna səbəb olan ümumi bir problemdir.
- Süd və ya özü məhsulları olan qidalardan bir -iki həftə çəkinin və hər hansı bir yaxşılaşma olub olmadığını görün. Əgər belədirsə, qida maddəsinə qarşı dözümsüzlüyünüz ola bilər. Bir həkimdən rəsmi bir diaqnoz almağı düşünün.
- Yalnız birini, sonra digərini götürməyi dayandırmağa çalışın və onlardan hər hansı birinin müsbət təsir göstərdiyini görün. Və ya hər ikisindən də qaça bilərsiniz və bir -iki həftə sonra yenidən süd yeyin və bir şeyin dəyişib dəyişmədiyini görə bilərsiniz. Bir həftə sonra qlüten yeməyə çalışın və nə olacağını görün.
Addım 6. Nanə sınayın
Nanə qıcıqlanmış bağırsaqları sakitləşdirə bilər. Nanə çayı içməyə çalışın. Daha möhkəm bir seçim üçün Colpermin və ya Mintec'i sınaya bilərsiniz. Hər ikisi də nanə və bəzi insanların çox faydalı hesab etdiyi digər sakitləşdirici maddələri qarışdıran təbii məhsullardır.
Metod 3 /5: Mədədə qaz və havanı minimuma endirmək
Addım 1. Yavaş -yavaş yeyin
Bağırsaq problemindən deyil, həzm sistemində çox qaz və ya havadan qaynaqlanan bir çox mədə səsi hadisəsi var. Bu həll etmək nisbətən asan bir problemdir. Sadə bir həll yavaş yeməkdir.
Çox sürətli yemək çoxlu hava udmaq deməkdir. Yutulan hava, hava həzm sistemində hərəkət edərkən mədə səsləri çıxaran baloncuklar yaradır
Addım 2. Ağızdan saqqızı çıxarın
Saqqız çeynəmək çox sürətli yeməklə eyni təsirə malikdir. Çeynəyərkən havanı udacaqsan. Mədəniz xırıldasa saqqız tüpürün.
Addım 3. Baloncuklardan çəkinin
Soda, pivə və qazlı su kimi köpüklü içkilər də mədədə səs çıxara bilər.
Bu növ içkilər daha sonra həzm sisteminə daxil olan qazla doludur
Addım 4. Karbohidrat və yağları azaldın
Karbohidratlar və xüsusilə zərif şəkərlər həzm edildikdə çoxlu qaz çıxarır. Şəkər və nişastalı qidalar, həmçinin artıq yağ olan qidalardan çəkinin.
- Meyvə şirələri (xüsusilə alma və armud) kimi sağlam qidalar şəkər baxımından yüksək olduğu üçün də eyni təsiri verə bilər.
- Yağ öz -özünə qaz çıxarmır, ancaq şişkinliyə səbəb olan bağırsaqlara təzyiq edir və problemi daha da şiddətləndirir.
Addım 5. Siqaret çəkməyin
Hamı siqaret çəkməyin sağlamlığa zərərli olduğunu bilir, amma bəlkə də siqaretin mədə narahatlığına səbəb olduğunu bilmirsiniz. Siqaret, saqqız çeynəmək və ya çox sürətli yemək kimi, havanın udulmasına və həzm sisteminə daxil olmasına da səbəb ola bilər.
Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın. Siqareti ata bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, qarnınızı xəcalətləndirəcək qədər əhəmiyyətli bir hadisə və ya vəziyyətə girməzdən əvvəl heç olmasa siqaret çəkməyin
Addım 6. Dərman qəbul etməyi düşünün
Tez -tez qaz probleminiz varsa, problemi həll etmək üçün dərman qəbul etməyi düşünün.
Vücudun qaza səbəb olan qidaları həzm etməsinə kömək edə biləcək bir çox həb var. Onları apteklərdə və apteklərdə satın ala bilərsiniz. Məsləhət üçün həkiminizdən və ya eczacınızdan soruşun
Metod 4 /5: Müsbət Həyat tərzi Dəyişiklikləri
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Bağırsaqların da bədənin qalan hissəsi kimi istirahətə ehtiyacı var. Hər gecə yeddi doqquz saat yatmağa çalışın. Əks təqdirdə bağırsaqların normal işləmə qabiliyyəti müvəqqəti olaraq zəifləyəcək.
Bundan əlavə, bir çox insan kifayət qədər yuxuya getməsə çox yeməyə meyllidir. Bağırsaqlarda təzyiq yarada bilər və mədə səslərinə səbəb ola bilər
Addım 2. Rahatlayın
Heç vaxt ictimaiyyət qarşısında danışan və ya əhəmiyyətli bir görüş keçirən hər kəs stres və narahatlığın mədəyə təsir etdiyini deyə bilər. Bu emosional vəziyyətlər mədə turşusunu, qazı və mədə səslərini artıra bilər.
Stresi azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin. Dərin nəfəs alın və kifayət qədər məşq edin. Meditasiyanı düşünün
Addım 3. Kəməri gevşetin
Çox dar paltar bağırsaqları bağlaya və sağlam həzmə mane ola bilər. Təsir müsbət deyil və mədə səsləri ilə probleminiz varsa, dar paltar kömək edə bilər.
Kəmərlər və ya sıx geyimlər karbohidratların həzmini yavaşlatır və bununla da qaza kömək edir
Addım 4. Dişlərinizi daha tez -tez fırçalayın
Ağız və diş gigiyenası mədə səslərini azalda bilər, çünki ağızdan sağlam olmayan bakteriyaların daxil olmasını məhdudlaşdıra bilər.
Addım 5. Həkimə müraciət edin
Mədə səsləri davamlı bir problemdirsə, xüsusilə də narahatlıq və ya ishal ilə müşayiət olunarsa, həkimə müraciət edin. Daha ciddi bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.
Davam edən bağırsaq problemləri əsəbi bağırsaq sindromu və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyinin əlaməti ola bilər
Metod 5 /5: Utancla Mübarizə
Addım 1. Bilin ki, mədə xırıltıları normaldır
Bəzən utanc verici bədən funksiyalarının və ya mədə səslərinin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etsəniz də, mədə səsləri eşidəcəksiniz. Yaxşı xəbər budur ki, bu səslər və funksiyalar normaldır və hər kəsin başına gəlir. Beləliklə, təqdimat zamanı qarnınız guruldayanda yer üzündə yox olmaq istəsəniz də, utanc (və mədə gurultusu) dünyanın hər yerində insanların yaşadığını unutmayın və bu barədə çox düşünməyə ehtiyac yoxdur.
- Vücudunuzun səsləri tamamilə idarə oluna bilmədiyi üçün çox narahat olmayın. Səs -küyü minimuma endirmək istəyirsinizsə, bu yazıda təklif olunan pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini sınayın. Ancaq daha ciddi bir sağlamlıq probleminə işarə yoxdursa, bu barədə çox düşünməyin.
- Çox güman ki, digər insanlar da buna etiraz etməzdi, bəlkə də heç kim bunu eşitmədi. Başqalarının sizə və hərəkətlərinizə diqqət yetirmədiyinə inandığınız zaman diqqət mərkəzində ola bilərsiniz.
Addım 2. Utanmağın səhv olmadığını bilin
Hisslər insan olmağın bir parçası olduğu üçün hamı utanırdı. Və inanın ya da inanmayın, utancaqlıq müsbət ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, utancaq insanlar xeyirxah və səxavətli insanlar olurlar. Bundan əlavə, utanc göstərməyə cəsarət edən insanlar daha çox sevilən və etibarlıdırlar.
Addım 3. Qaçmağı öyrənin
Hər kəsin "bu nə səsdir" deyə güldükləri və ya şərh etdikləri üçün qarnınızın gurultusunu eşitdiyini görə bilərsiniz. Anı cavablandırmağın bir çox yolu var (və bəziləri avtomatik ola bilər, məsələn, qızartı). Bir taktika etiraf etmək, sonra gülmək və ya təsirini azaltmaq və normal davranmaqdır.
- "Gee, üzr istəyirəm!" Deyə bilərsiniz. və ya hətta "utanc verici huh. Yeri gəlmişkən…”Otaqdan çıxıb gizlənmək istəsən də, sadəcə etiraf etməyə və heç nə olmamış kimi davranmağa çalış.
- Duyğularınızı idarə etmək lazımdırsa dərindən nəfəs alın. Unutmayın, buna çox ciddi yanaşmayın.
Addım 4. Unut
Bəzən hadisənin özündən sonra həftələr, aylar, hətta illər ərzində utanc verici anlar haqqında çox düşünürük. Ancaq an keçdikdən sonra utanc yalnız keçmişdə qaldı və davam etməlisiniz. Xatırlamaq və özünü cəzalandırmaq heç nəyi dəyişməyəcək, xüsusən mədə gurultusu idarə edə biləcəyiniz bir şey olmadığından.
- Mədəniz guruldayırsa və utanmaq istəmirsinizsə, eyni səsi bir daha eşitsəniz necə reaksiya verəcəyinizi təsəvvür etmək kimi hazırlaşmağa çalışın. Beləliklə, nə etməli olduğunuzu artıq məşq etdiniz və anın keçməsi daha asan olacaq.
- Utancın həyatdan zövq almasına mane olmayın. Xəcalət çəkə biləcək vəziyyətlərdən qaçmaq cazibədar ola bilər (sakit bir kitabxanada insanlarla görüşmək, bir qrup insana danışmaq və ya təqdimat vermək, görüşə getmək və s.), Ancaq özünüzü ola biləcək bir şeylə məhdudlaşdırmamalısınız. baş vermək.
İpuçları
- Mədə səsləri heç vaxt dayandırıla bilməz, çünki həzm prosesinin təbii bir hissəsidir. Müəyyən tezliklərdə səsin normal olduğunu və sağlamlıq əlaməti olduğunu qəbul edin, utanılacaq bir şey deyil.
- Mədə səslərini azaltmağa çalışırsınızsa, şəkəri süni tatlandırıcılarla əvəz etmək çox da faydalı deyil. Süni tatlandırıcıların çoxu, qaz istehsalında eyni dərəcədə pis və ya daha da pis olan şəkər spirtləri ehtiva edir.
