Yalnızlıq, təbii bir hiss olsa da, insanların çoxunun hiss etmək istədiyi bir şey deyil. Sevdiyiniz birini və ya bəyəndiyiniz bir yeri itirdiyiniz üçün özünü tənha hiss etməyə meylli olsanız da, ya da dostlarınızdan və ailənizdən uzaq bir müddət hazırlaşsanız da, tənhalıqdan qaçmağın bir çox yolu var. Özünüz edə biləcəyiniz dəyişikliklərə baxın, həyatınızda dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirin və asılılıq yaradan problemlərlə necə məşğul olmağı öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Yalnız vaxt keçirmək
Addım 1. Duyğularınızı idarə edin
Yalnızlıqdan yaxa qurtarmağa başlamazdan əvvəl, kimin tənhalıq hiss etdiyini tam olaraq təyin etməlisən. Müəyyən bir şəxsi və ya yeri darıxırsınız? Ümumiyyətlə çox dostunuz olmadığını hiss edirsiniz, yoxsa yaxın dostlarınız sizə yaxın deyil? Niyə tənha hiss etdiyinizi müəyyən etmək, problemlərinizə dərhal həll təmin edə bilər; təklik hisslərinin haradan gəldiyini hər kəs deyə bilməz. Gedə bilməyəcəyiniz müəyyən bir insanı və ya yeri əldən verirsinizsə, probleminizin həllinin böyük bir hissəsi introspeksiya olmalıdır. Daha çox dost istəsəniz və ya özünü təcrid olunmuş hiss etsəniz, həll yolunuz çölə çıxmaq və yeni insanlarla tanış olmaq ola bilər.
- Niyə tənhalıq hiss etdiyinizdən əmin deyilsinizsə, gündəlik yazmağa çalışın. Mümkün qədər konkret olun.
- Yalnızlığınızın səbəbindən utanmayın. Bu, hər kəsin bir anda yaşadığı çox təbii bir hissdir.
Addım 2. Sağlamlığa diqqət yetirin
Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl tənhalıq əlamətləri üçün öz sağlamlığınıza baxmalısınız. Çox vaxt yuxu, idman və sağlam qidalanmanın olmaması sizi letarji və depressiyaya sala bilər ki, bu da zaman keçdikcə tənhalıq hisslərinə səbəb olur. Sağlamlığınızda müsbət dəyişikliklər etmək üçün bir həftə ayırın; hər gecə səkkiz saat yatmağa çalışın, 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətə vaxt ayırın və fast food yeməklərini azaldın / diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil edin. Başqa bir şey yoxdursa, bu kimi şeylər etmək sizə daha çox enerji verəcək və stressinizi azaldacaq, bu da ümumilikdə müsbət dünyagörüşünüzə və xoşbəxtlik hisslərinizə təsir edəcək.
- Araşdırmalar göstərir ki, keyfiyyətsiz yuxu və fiziki fəaliyyətin olmaması yalnızlıq hissi ilə əlaqələndirilir.
- Bəzi qidalar, xüsusən meyvə və tərəvəzlər, xoşbəxtlik duyğularını artıran hormonlar ehtiva edir.
Addım 3. Köhnə bir hobbinizi yenidən yaşayın
İzolyasiyada qalmaq və ya ediləcək işlər siyahısına düşməklə özünüzü boğulmuş hiss etmək çox asandır və bu, həyatınızdakı digər insanlara deyil, həm də ən sevdiyiniz fəaliyyətlərə vaxt itkisidir. Fəaliyyətlərdən, xüsusən də ustalıqla edə biləcəyiniz və ya tətbiq etdiyiniz fəaliyyətlərdən zövq alsanız, tənhalıq hiss etməyiniz daha çətin olacaq. Sevdiyiniz və ya ehtiraslı bir hobbiniz varsa, onu yaşamağa çalışmaq üçün hər gün vaxt ayırın. Bu tənhalıq hissləri ortaya çıxanda, hobbilərinizə vaxt ayırmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Bəzi yeni hobbi fikirlər bunlar ola bilər:
- Daimi oxuyun
- İdman oyunlarını izləyin
- Dırmaşmaq
- Örgü və ya tikiş
- Bişirməyi öyrənin və ya yeni bir resept sınayın
- Çəkmək
- bağçılıq
Addım 4. Böyük bir layihəyə başlayın
Böyük bir layihə üzərində çalışmaq, bir hobbi üzərində işləməyə bənzər, hal -hazırda hiss etdiyiniz tənhalıq hisslərindən yayınmaq və yataqda əyilmək istədiyiniz zaman sizə məqsəd verməyə kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər. "Böyük" bir layihəni təşkil edən şey, insandan insana dəyişəcək; kimsə üçün bu, evinin içini boyamaq ola bilər. Digərləri üçün, bir onlayn universitet vasitəsilə yeni bir lisenziya proqramı və ya bir sıra dərslərə başlamaq demək ola bilər. Böyük layihəniz nə olursa olsun, gündəlik və ya həftəlik hədəflər qoyun ki, zəhmətinizi cəmləşdirmək üçün bir yer olsun, layihənizin bütün fədakarlığı ilə özünü tənha hiss etməyə vaxtınız olmayacaq. Bəzi möhtəşəm layihə fikirləri bunlar ola bilər:
- Yeni bir dil öyrənin
- Öz kitabınızı yazın
- Böyük mebel istehsalı
- Yeni bir musiqi aləti öyrənmək
- Ayrı hissələrdən bir avtomobil və ya motosiklet hazırlayın
- Kiçik bir işə başlamaq
- Bir bakalavr proqramına başlamaq (və ya tamamlamaq)
Addım 5. Daha çox vaxtınızı açıq havada keçirin
Açıq havada keçirilən tədbirlər uzun illərdir ki, bərpaedici bir həlldir. Evdən tək çıxmaq, tək qalmağı unutmağın əksinə görünsə də, təbiətdə keçirdiyiniz vaxt çox güman ki, emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq və tənhalıq hisslərinizi rahatlaşdıracaq. Günəş sisteminizdəki endorfinlərin artmasına kömək edəcək, daha xoşbəxt hiss etməyinizə və təkliyə daha az diqqət yetirməyinizə kömək edəcək. Ayrıca, yeni yerləri araşdırmaq, qanınızı axıtmaq və təbii ətrafı görmək diqqətinizi dəyişdirəcək və zehni vəziyyətinizi tarazlaşdıracaq.
- Bölgənizdə böyük gəzinti yerləri tapın və ya sadəcə yeni bir park araşdırın.
- Yalnız gəzməklə maraqlanmırsınızsa, kayak və ya velosiped sürməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Başqalarının ətrafında olmaq
Addım 1. Dostlarınızla tez -tez kiçik planlar qurun
Yalnız partiyalarda və ya şam yeməyində insanlarla vaxt keçirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bəyəndiyiniz insanlarla keçirə biləcəyiniz vaxtı məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, həftə ərzində müxtəlif dostlarla kiçik 'tarixlər' planlaşdırmağa səy göstərsəniz, boş vaxtınızı ünsiyyət qurmağa sərf edəcəksiniz ki, bu da tənhalığı həyatınızdan tamamilə yox edəcək. Dostlarla gəzmək çox vaxt və pul tələb etmir. Qəhvəxanada yeni insanlarla tanış olmaq və ya köhnə dostları çağırmaqdan asılı olmayaraq, bu "tanışlıq" fikirlərini sınayın:
- Qəhvə və ya kafeyə gedin
- Ətrafdakı parkda gəzintiyə çıxın
- Vəzifələri birlikdə işləyin (xüsusən yaxın dostlarınızla/ailə üzvlərinizlə)
- Yeni reseptləri birlikdə bişirin
- İş fasilələrində nahar edin
Addım 2. Səbirsizliklə gözlədiyiniz tədbir üçün möhtəşəm bir plan hazırlayın
Gələcək qaranlıq və planlaşdırılmadığı zaman özünü tənha və yüklü hiss etmək asandır. Böyük bir hadisə və ya darıxdığınız biri ilə görüşmək üçün səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey varsa, yəqin ki, daha az tənhalıq hiss edəcəksiniz və gələcək üçün daha çox həyəcanlanacaqsınız. İştirak etmək istədiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını hazırlamaq üçün vaxt ayırın. Ardından, hadisəni planlaşdırmaq üçün bir neçə gün çəkin və tam hazır və stresdən azad olun. Mümkünsə, tənhalığınızı daha da yüngülləşdirmək üçün digər insanları planlaşdırma prosesinə və son tədbirə daxil edin. Planları nəzərdən keçirin:
- Yeni bir yerə həftəsonu səyahətə çıxın
- Böyük bir şam yeməyi və ya tonqal al
- Bir musiqi festivalına və ya digər əlaqəli tədbirə gedin
Addım 3. Bir ev heyvanı almağı düşünün
Dostlarınızla vaxt keçirmək və ya evdən çıxmaq sizin üçün bir seçim deyilsə, tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün bir ev heyvanı almağı düşünə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları olan insanlar, ev heyvanları olmayanlara nisbətən daha az depressiyaya düşür və tənhadırlar. Pişiklər və itlər ümumiyyətlə tənhalıqla mübarizə üçün ən yaxşı ev heyvanları sayılırlar, çünki həm insanlarla ünsiyyətdən, həm də fiziki təmasdan zövq alırlar. Ev heyvanları yoldaşlıq hissi verir və sizi narahat edə biləcək hər hansı bir mənfi hissdən yayındırır.
- Unutmayın ki, bir ev heyvanına sahib olmaq böyük bir məsuliyyətdir və çox vaxt və qayğı tələb edir.
- Köpək və ya pişik həyat tərzinizə uyğun gəlmirsə, quşlar və gəmiricilər də kömək edə bilər.
Addım 4. Hər zaman evdə olmaqdan çəkinin
Bəzən əhval dəyişikliyi həyatınızı yeniləmək və özünüzü bir az daha xoşbəxt hiss etmək üçün lazım olan şeydir. Yalnız bu deyil, çölə çıxmaq sizə dostluq və hobbi qurmaq üçün yeni imkanlar verəcək. Unutmayın ki, evdən çıxmağınız başqası ilə çıxmaq demək deyil. Zövq aldığınız bir şeyi etdiyiniz müddətdə tək qalmaqla belə tənhalığa qalib gələ bilərsiniz. İş və ya təhsil üçün yeni bir kafeyə getməyə çalışın və ya sadəcə şəhərin bəyəndiyiniz hissəsini ziyarət edin.
Yatağa və ya divana asılmaq, tənhalıq hiss etməyin sürətli bir yoludur. Netflix'i hər zaman izləmək istəsən belə evdən çıxmaq və yeni şeylər sınamaq üçün əlindən gələni et
3 -cü hissə 3: Problemlərlə necə üzləşməyin qarşısını almaq
Addım 1. Yalnızlığın və təcrid olunmanın fərqli şeylər olduğunu anlayın
Xüsusilə çox insanla çox vaxt keçirən insanlar olsaq 'təklik' ilə 'təcrid' arasındakı fərqi asanlıqla qarışdıra bilərik. Yalnızlıq, kiminsə və ya bir şeyin əldən verilməsi və ya kənarda qalma hissidir. İzolyasiya tək qalmaq hərəkətidir. Yalnızlıq bərpa edilməli olsa da, təcrid həyatın təbii və təbii bir hissəsidir. Hər anı bir çox insanla və bir çox insanla doldurmaq lazım olduğunu düşünməyin. Tək vaxt sağlam və lazımlı bir şeydir və həqiqətən tənhalıq hiss etməsəniz, bu "düzəldilməsi" lazım olan bir şey deyil.
Addım 2. Ailənizdən və dostlarınızdan asılı olmayın
Tənhalıq hiss edirsinizsə və bunun səbəbini bilmirsinizsə, duyğularınızdan yayındırmaq üçün ailənizə və dostlarınıza güvənmək sizin üçün asan ola bilər. Ancaq bunu etmək əsl hisslərinizi gizlədə bilər və uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilməz. Yalnızlığınızın mənbəyini öyrənmək üçün vaxt ayırın və dostlarınızdan sizə müraciət etməkdən başqa bir həll tapmağa çalışın. Bir müddət emosional və zehni olaraq bir az daha çox səy tələb etsəniz belə, uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Asılılıq yaradan problem həll edən davranışlardan çəkinin
Özünü tənha hiss edən birinin asılılıq yarada biləcək bir davranışla üzləşməsi, spirt, narkotik, alış -veriş, yemək və ya başqa bir şeylə nəticələnməsi qeyri -adi deyil. Kədərləndiyiniz və kimisə/bir şeyi həqiqətən darıxdığınız zaman, duyğularınızla üzbəüz məşğul olmalısınız. Duyğuların qarşısını almaq və ya asılılıq yaradan davranışlarla mübarizə aparmaq yalnız sağlamlıq deyil, həm də tənhalıq problemini daha da ağırlaşdıracaq. İşinizi daha da pisləşdirən qısa yollar götürməkdənsə, özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman sağlam həyat qərarları vermək üçün addımlar atın.
