Qayğısına qaldığınız biri hisslərinizi çox incitdikdə, bunun öhdəsindən gəlmək sizin üçün çətin ola bilər. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şeyin sevgini nifrətə çevirmək olduğunu düşünə bilərsiniz, əslində bu seçim işləri daha da çətinləşdirəcək, çünki nifrət sevginin əksinə deyil. Hər ikisi də enerjinizi "udmağa" qadir olan güclü duyğulardır. Sevdiyiniz birini itirmək ağrısını hiss etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə (ayrılıq, dava, ölüm və ya başqa bir şey olsun), edə biləcəyiniz ən yaxşı şey duyğularınızla üzləşmək və yola qayıtmağa çalışmaqdır.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Onu xatırladan şeylərdən qurtulun
Addım 1. Müvafiq şəxsin əlaqə məlumatlarını silin
Artıq həyatınızın bir hissəsi olmayacaqsa, əlaqə məlumatlarını silin. Bu, onlara zəng etməyi, mesaj yazmağı və ya e-poçt göndərməyi maneə törədə bilər.
- Telefon nömrələrini və ya e -poçt ünvanlarını hələ də xatırlaya bilərsiniz, ancaq əlaqə məlumatlarını telefonunuzdan, kompüterinizdən, planşetinizdən, ünvan kitabınızdan və s.
- Məsələn, köhnə yoldaşınızın əlaqə məlumatlarını telefonunuzdan silsəniz, adlarına və mətnlərinə toxunmaq və ya zəng etmək istəyiniz az olar. Ən azından, bunu etməzdən əvvəl hərəkəti düşünməyə təşviq olunacaqsınız.
Addım 2. Mobil nömrəni bloklayın
Hələ də sizə zəng vurursa və ya mesaj yazırsa və bir smartfonunuz varsa, bildiriş almamaq üçün ondan zəngləri və ya mətn mesajlarını blok edə biləcək bir tətbiq yükləyə bilərsiniz.
Bunun öhdəsindən gəlmək üçün çox çalışırsınızsa bu xüsusilə faydalıdır. Hər dəfə sizə zəng vuranda və ya mesaj yazanda ona xatırladılacaq və cavab verməyiniz istənəcək
Addım 3. Göndərdiyi e -poçtları süzün
Sizə tez -tez e -poçt göndərirsə, göndərdiyi məktubları gələnlər qutunuzun yerinə ayrı bir qovluğa yönləndirin. Bunu bir e -poçt filtri yaratmaqla edə bilərsiniz. Bir filtr yaratmaq üçün təlimatlar istifadə etdiyiniz e -poçt xidməti təminatçısı tərəfindən müəyyən edilir.
Addım 4. Sosial mediada əlaqədar şəxsi bloklayın
Birinin üstündən keçmək üçün çox çalışırsınızsa, onun Facebook və ya Twitter -də olması pis bir şeydir. Onları silmək əvəzinə hesabı bağlamalısınız. Bu şəkildə yüklədiyi heç bir şeyi görməyəcəksiniz (və əksinə).
Facebook, Twitter, Instagram və ya başqa bir sosial media saytında necə olduğunu öyrənmək cazibədar ola bilər. Ancaq profilini yoxlamaq istəyindən çəkinin, çünki bu, onu unudub həyata qayıtmağı çətinləşdirəcək
Addım 5. Köhnə ünsiyyətləri silin
Köhnə mesajlardan və ya e -poçt, Facebook mesajları, WhatsApp söhbətləri və s. Kimi digər ünsiyyət formalarından qurtulun. Mesajları yenidən oxumaq və əsəbiləşməkdən daha çox "dəyərli" işləriniz var.
Addım 6. Şəkilləri silmək istəyirsinizsə diqqətlə düşünün
Fotoşəkilləri silməzdən əvvəl, həyatınızın həqiqətən sonsuza qədər unutmaq istədiyiniz bir hissəsini əks etdirdiyini düşünün.
- Zaman keçdikcə, nostalji ilə həyatınızda yaşadığınız əlaqələrə və ya (ən azından) anlara yenidən baxa bilərsiniz.
- Fotoşəkilləri silməkdən peşman olacağınız bir şans varsa, onları bir qutuda və ya flash sürücüdə saxlamağa çalışın, sonra yenidən baxmaq üçün kifayət qədər hazır hiss edənə qədər qutunu və ya sürücünü saxlama üçün dostunuza verin.
Addım 7. Əşyaları (fiziki olanlar) qutuya qoyun
Otağınızı və evinizi yoxlayın və həmin şəxsi xatırladan hər şeyi çıxarın. Yenidən baxmağa hazır olana qədər bir qutuya qoya bilərsiniz.
- Bundan sonra əşyaları bağışlaya və ya yandıra bilərsiniz. Halbuki, hələlik bu əşyaları saxla və gizlə ki, yaşadığın itkini xatırlamağa davam etməyəsən.
- Bu əşyaları yandırmaq istəyirsinizsə, bunu təhlükəsiz bir yerdə etdiyinizə əmin olun (və əşyaların yandırılmasına icazə verilir). Məsələn, yataq otağının döşəməsində deyil, açıq havada yandıra bilərsiniz.
5 -in 2 -ci hissəsi: Hissləri düzəltmək
Addım 1. Öz hisslərinizə nəzarət etdiyinizi anlayın
Bir neçə araşdırma göstərir ki, insanın öz hisslərini elmi nöqteyi -nəzərdən tənzimləyəndə daha yaxşı bir şansı var. Bu mənada duyğular bir həyat təcrübəsindəki "nəzarət edilə bilən" (bəlkə də gözlənilməz olsa da) nöqtələr və ya məlumatlar olaraq görülür.
- Gözlənilməz bir sınaq nəticəsi alsanız, sınağı araşdırmalı, sapma nöqtəsini tapmalı və sapmanın səbəb olduğu nəticələrə baxmalısınız. Bundan sonra növbəti addım üçün bir plan hazırlamalısınız. Sosyopatik görünsə də, bu yanaşma həqiqətən kömək edə bilər.
- Bəlkə də bu anda hisslərinizi idarə etdiyinizi hiss etmirsiniz. Ancaq inadkarlıqla beyninizi vəziyyətlərə daha nəzarətli bir şəkildə cavab verməyə öyrədə bilərsiniz. Məsələn, hər şeyi sakit qəbul edə və subyektiv deyil, obyektiv baxa bilərsiniz.
Addım 2. Hisslərinizi qəbul edin
Sevdiyiniz birini itirmək sizi duyğular fırtınasında əzablandıra bilər: şok, keylik, inamsızlıq, qəzəb, kədər, qorxu, hətta rahatlama və xoşbəxtlik. Hətta bu duyğuların bir neçəsini eyni anda hiss edə bilərsiniz.
- Hisslərinizlə mübarizə aparmaq əvəzinə, onları qəbul etməyə çalışın və axmasına icazə verin. Bir an sakitləşmək və duyğuları müşahidə etməyə çalışmaq, sonra onlardan uzaqlaşmaq yaxşı bir fikirdir. Hiss etdiyinizin tamamilə normal olduğunu özünüzə xatırlatın.
- Özünüzə "Bu əlaqənin pozulmasından həqiqətən kədərlənirəm və bu kədər, hadisədə də mövcud olan bir hissdir" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Hisslərinizi qeyd edin
Bunu qeyd edərək və ya hisslərinizdən danışaraq özünüzü qeyd edərək edə bilərsiniz. Ən əsası duyğularınızı boğmamaqdır, çünki bu, həyatınıza davam etməyinizi çətinləşdirəcəkdir.
- Bəzi mütəxəssislər hər gün bir jurnal saxlamağı məsləhət görürlər. Bu yazı hisslərinizi müəyyənləşdirməyə və onlarla necə davranacağınızı və ya unutmağınızı təyin etməyə kömək edir.
- Çöldə gəzirsinizsə və duyğularınızı açmaq istəsəniz, hisslərinizi yazmaq üçün telefonunuzda bir notebook və ya qeyd alma tətbiqindən istifadə edin.
- Xüsusilə darıxdığınız və ya əsəbiləşdirdiyiniz biri ilə ünsiyyət qurmaq istəsəniz, hisslərinizi yazmaq və ya yazmaq faydalı bir addım ola bilər. Ona zəng etmək əvəzinə bir məktub yaza və ya ona nə demək istədiyini söyləyə bilərsən. Ancaq məktubu və ya yazını göndərməyin. Bu, özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün edilir. Yaradılmış hərfləri/qeydləri məhv etdikdən və ya sildikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzə işgəncə verməyin
Unutmayın ki, bir əlaqəyə başlamaq üçün iki, sona çatmaq üçün iki nəfər lazımdır. Bu o deməkdir ki, münasibətləriniz üzərində tam nəzarətiniz yoxdur, çünki yalnız özünüzü idarə edə bilərsiniz.
- Münasibət xatirələrini zehninizdə təkrar -təkrar oynamayın. Etməli olduğunuz işdən peşman olmayın. Münasibət artıq bitdi və həyatınıza çox təsir etməyəcək və ya narahat olmayacaq. Məsələn, ola bilər ki, o vaxtlar həyatda sadəcə fərqli şeylər istəyirdin.
- Özünüzə sual vermək (məsələn, "Niyə bunu yaşamalıyam?") Və ya "özünüzə layiq deyiləm" kimi sözlər söyləmək əvəzinə, davranış tərzinizdə nəyi dəyişdirmək istədiyinizi düşünün və bunları istifadə edin. daha yaxşı bir insan olmaq və həyata davam etmək üçün düşüncələr və ya təcrübələr.
- Özünüzə işgəncə vermək əvəzinə özünüzə qayğı göstərməyə çalışın. Pis bir təcrübədən böyümək istəyəcək qədər yetkin olduğunuz üçün özünüzlə fəxr etməyə başlayacaqsınız.
Addım 5. Baş verən pis şeyləri xatırlayın
Münasibət sona çatanda bir çoxumuz yaxşı şeylərə fikir veririk və münasibətlər pozulduqdan sonra həyatda "itirilmiş" şeyləri düşünərək özümüzə işgəncə veririk. Ancaq əlaqədə baş verən pis şeyləri düşünərək əlaqənin sona çatmasını müsbət bir şey olaraq görə bilərsiniz.
- Ondan və keçmiş münasibətlərindən nifrət etdiyi şeylərə əlavə olaraq, sizin haqqınızda bəyənmədiyiniz şeyləri gündəmə gətirdiyini düşünün. Məsələn, ola bilsin ki, “Nə vaxt yanınızda olsam, dostlarıma laqeyd yanaşıram və həmişə onları sizin üçün buraxıram. Mən də artıq hobbilərimi davam etdirə bilmirəm və düşünürəm ki, sənin kimi bir insan olmağa başlayıram”.
- Münasibətdə baş verən pis şeylərin siyahısını tərtib etmək yaxşı bir fikirdir. Siyahını etibarlı bir yerdə saxladığınızdan və ya yırtdığınızdan əmin olun. Siyahını başqalarına, xüsusən də unutmaq istədiyiniz birinə göstərməyin. Əks təqdirdə, yalnız dram yaradacaq və həyatınıza davam etməyinizi çətinləşdirəcək.
Addım 6. Nifrət etməyin
Kimsə başqalarının hisslərinə zərər verən bir şey edərsə, çox vaxt günahkarın öz daxilində olan daxili zərərdən qaynaqlanır. Buna görə təəssüf hissi ilə baxmalısınız.
Ona nifrət etmək və ya qəzəblənmək əvəzinə mərhəmət göstərməyə çalışın. Bilmədiyiniz bir problemlə məşğul ola bilər və bu şəkildə davranır (həm şüurlu, həm də şüursuz)
Addım 7. Etibarlı insanlarla hissləriniz barədə danışın
Bir neçə araşdırma göstərir ki, insanlar hisslərindən danışmaq istədikdə travmadan daha tez sağalırlar. Dostlarınız, ailə üzvləriniz və ya İnternetdə kifayət qədər tanış olduğunuz insanlar olsun, hisslərinizi ciddiyə ala bilən və sizi sevindirən insanlarla əlaqə saxlayın.
- Hisslərinizi görməməzliyə vuracaq və ya alçaldan insanlarla danışmayın, çünki onlar sizi daha da pisləşdirəcək.
- Hisslərinizlə məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir məsləhətçi görə bilərsiniz. Yaxşı bir məsləhətçiyə sahib olmaq, həyatınızı necə düzəltməyiniz barədə praktik məsləhətlər almağa kömək edə bilər.
- Hisslərinizdən danışmaq sağlamdır, amma hissləriniz haqqında həmişə danışmadığınızdan əmin olun. Əks təqdirdə, sizə ən yaxın insanları gözardı edə bilərsiniz. Özünüz haqqında çox danışıb -danışmadığınızdan əmin deyilsinizsə, danışdığınız adamdan hisslərini və fikirlərini soruşun. Yaxşı bir dost, əsəbləşmədən nə düşündüklərini söyləyəcək.
Addım 8. Həmişə hissləriniz üzərində dayanmayın və ya onları itirməyin
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, hisslərinizi buraxmağınız vacib olsa da, hər zaman bunları düşünsəniz, geri çəkilsəniz baş verə biləcək eyni mənfi nəticələrlə qarşılaşa bilərsiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, özünüzə diqqət yetirmək və kədərinizi aşmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmamaq əslində uzun müddətli depressiyaya səbəb ola bilər
Addım 9. Özünüzə qarşı səbirli olun
Bitmiş bir əlaqəni bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Bu o deməkdir ki, əlaqəni dərhal unuda biləcəyinizi gözləməyin. Onu sevməyi heç vaxt dayandıra bilməyəcəksiniz, amma zaman keçdikcə sevgi sönəcək.
Bir gün keçmişi xatırlayacaq və bir vaxtlar onu sevdiyin düşüncəsinə gülümsəyəcək bir şans var. Halbuki, indi həyatınızdakı bir anın xatirəsidir
Addım 10. Pozitiv olun
Unudarkən həm yaxşı, həm də pis günlər yaşamalısınız. Müsbət olmaq pis günləri görməməzlikdən gəlmək demək deyil; Yaxşı günlərin yenidən gələcəyinə inanmaq lazımdır.
Bəzən yataqdan qalxmaq istəmədiyiniz vaxtlar ola bilər. Belə bir şeyin baş verməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Həyatdakı problemlərə müsbət münasibət göstərməyə çalışın. Arada bir bütün günü yatmaq, kitab oxumaq, film izləmək və ya kədərli, ağlayan musiqi dinləmək yaxşı bir fikir ola bilər. Özünüzə deyin: "Tamam. Bu gün yaşadığım kədəri etiraf edirəm, amma sabah qalxıb həmişəki kimi məşq etməliyəm. Bilirəm ki, belə çətin anları keçə biləcək qədər güclüəm."
5 -dən 3 -cü hissə: Bir şeyi buraxmaq üçün zehni hiylələri öyrənmək
Addım 1. Əlaqələrinizə bir təcrübə kimi baxın
Uğursuz əlaqələrdən əldə etdiyiniz "məlumatları" yoxlayın. Münasibətdə nəyin səhv olduğunu öyrənin. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, əlaqələrinizə elmi baxımdan baxmaq özünüz haqqında daha yaxşı bir şəkil almağa kömək edir. Bundan əlavə, əlaqənin sona çatmasından sonra emosional yaralardan tez bir zamanda sağalmanıza da kömək edir.
- Özünüzü bir an sakitləşdirməyə çalışın və ayrılığa səbəb ola biləcək faktorlar haqqında düşünün. Bunun üzərində uzun müddət dayanmamağı unutmayın. Sadəcə, baş verənlərdən öyrənməyə və inkişaf etməyə çalışmalısan, səhvlərin üzərində dayanaraq özünə işgəncə verməməlisən.
- Bu, günahınız ola biləcək şeylər haqqında düşünməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. "Biz əslində fərqli xəyalları və məqsədləri olan iki fərqli insanıq" kimi sadə bir şey düşünə bilərsiniz.
- Əlaqəni təhlil etmək və bir təcrübə kimi müalicə etməklə (lazım gələrsə, diaqram və qrafiklərlə tamamlayın!) Saatı sərf edərək əylənə bilərsiniz.
Addım 2. Öyrəndiklərinizi anlayın
Həyatdakı səhvləri öyrənmək üçün bir fürsət olaraq gördüyünüz zaman qəbul etməyiniz daha asan olacaq. Ayrılmağı bir şey öyrənmək üçün bir fürsət olaraq görmək, ona daha müsbət bir şəkildə baxmağa təşviq edə bilər.
Bir əlaqədən ayrıldıqdan sonra vaxtınızı boşa çıxardığınızı hiss etməyiniz qeyri -adi deyil. Əlaqəni öyrənmə təcrübəsi olaraq görürsünüzsə, əlaqələr vaxtınızı itirmir. Böyüməyinizə və öyrənməyinizə kömək edən şeylərin boş yerə olmadığını unutmayın
Addım 3. Bütün şəxsiyyət anlayışınızı ondan ayırın
Qayğısına qaldığınız birini itirdiyiniz zaman ruhunuzun yarısını itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Ancaq sevdiyiniz (ayrıldığınız) adamdan ayrılan özünüdərkin (və şəxsiyyətin) yenidən qurulması ilə anlayışı və şəxsiyyəti yenidən qura bilərsiniz.
Öz-özünə konsepsiya yaratmaq üçün yaxşı bir yazılı məşq, "Mən kiməm?" Başlığı ilə bir kağız parçası yazmaqdır. və ya "Məni bənzərsiz edən nədir?", sonra uyğun cavabı və ya cavabları qeyd edin
Addım 4. Bu barədə düşünməyinizə mane olmayın
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, özünüzə bir şey haqqında düşünməyi qadağan etmək, daha çox düşünmək istəyinizə səbəb olacaq.
Unutmaq istədiyin adamı düşünməməyə məcbur etmək əvəzinə, düşüncələr və ya görüntülər ortaya çıxanda artıq sənin həyatının bir hissəsi olmadığını xatırlatmağa çalış. Sonra diqqətinizi digər gəlirli işlərə yönəldin
Addım 5. Hər gün bu barədə düşünmək üçün özünüzə bir neçə dəqiqə verin
Sevilən bir adam ayrılanda ağlımız onunla bağlı hər şeylə dolacaq. Özünüzə bu barədə düşünməməyi söyləmək çox təsir etməyəcək, ancaq özünüzü "sonra deyil, indi" düşünməyə təşviq edə bilərsiniz.
- Hərdən ağlınıza bir görüntü gələndə onu fırçalayın və özünüzə deyin ki, müəyyən bir saat və ya saatda bu barədə düşünmək üçün geri qayıda bilərsiniz (xüsusən həmin insan haqqında düşünmək üçün).
- Vaxtı gələndə oturub hər şeyi düşünə bilərsiniz. Çox uzun müddət düşünmədiyinizə əmin olmaq üçün bir geri sayım sayacı qurun. Hər gün biri səhər, digəri günortadan sonra 10 dəqiqəlik iki "seans" təyin edə bilərsiniz.
- Hər gecə ağlınıza gələn son şey və ya insan olmamağa çalışın. Mümkünsə, yatmadan əvvəl maraqlı bir kitab oxuyun və ya bir az yoga edin. Təsvir hələ də zehninizdə qala bilər, ancaq doğru an gələnə qədər onu silə bilərsiniz.
Addım 6. Onu buraxdığınız zaman özünüzü düşünün
Rahat bir yerə oturun və qarşınızda bir qutu təsəvvür etməyə çalışın. Bütün xatirələrini onunla birlikdə qoyun, sonra qutunu bağlayın.
Xəyali qutunu əllərinizdə tutun və uçana qədər üfürün. Onun görüntüsü geri qayıdanda özünüzə deyin: “Xeyr! Onun haqqında hər şey yox oldu!” və ən qısa zamanda başqa bir şey düşünməyə çalışın
Addım 7. Hazırda əldə etdiyiniz şeylərdən zövq alın
Hər gün indiki məqama diqqət yetirməyə çalışın. Keçmişi və ya gələcəyi düşünməyə davam etmək səni yalnız keçmişə həsrət qoyacaq. Əlbəttə ki, faydasızdır, çünki yeganə vaxtınızdır.
- Hədəflərinizi həyatda saxlamaq və onlara doğru çalışmaq sizin üçün vacibdir. Ancaq bu məqsədlər haqqında hər zaman düşünmək lazım deyil. Bu barədə hər zaman düşünürsənsə, gələcəyə o qədər diqqət yetirəcəksən ki, o məqsədlərə çatmaq üçün indi edilməli olan işləri etməyi unutacaqsan!
- Gələn il geriyə baxmağa və özünüzü depresiyaya salmağa və heç bir şey etməməyinizə görə, keçən ili boşa çıxardığınızı başa düşməyinizə imkan verməyin, çünki münasibətlərinizin sonuna çox kədərlənmişsiniz.
Addım 8. Gülümsəyin
Araşdırmalar göstərir ki, kiçik bir gülümsəmə, hətta üzüldüyünüz zaman da sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər. İndi gülümsəməyə çalışın. Dodaqlarınızın künclərini qaldırın və təxminən 30 saniyə saxlayın.
- Ən azından, daha "səmimi" bir təbəssüm qoymağa çalışarkən kompüter ekranına baxıb gülümsəmək üçün nə qədər çılğın olacağınızı düşünəndə əylənəcəksiniz.
- Gülümsəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kiçik də olsa üzünüzə gülüş gətirə biləcək stand-up komediya şoularını və ya digər komik şouları izləməyə çalışın.
5 -dən 4 -cü hissə: Özünüzü Sağlam saxlayın
Addım 1. Özünüzü onunla əlaqə saxlamayın
Unutmaq istədiyin insanla təmasda olmaq istəyinə qarşı çıxa biləcək işlər gör. Bu o deməkdir ki, gecələr həsrət duyğularının zirvəsini "potensial olaraq" tetikleyecek planlar qurmağa çalışın və hər zamanki kimi fəaliyyətlərinizi davam etdirin.
Bazar gecəsi özünü tənha hiss edəcəyinizi və ona zəng etmək istədiyinizi düşünürsünüzsə, o gecə üçün planlar qurun. Bunu təzyiq altında hiss etsəniz və heç nə etmək istəməsəniz də edin. Bir plan qurun və gəzintiyə çıxarkən və dostlarınızla vaxt keçirərkən andan zövq almağa çalışın
Addım 2. Başqaları ilə və özünüzlə əylənin
Sosial ünsiyyət qurmağa və yeni bir hobbi etməyə çalışın (və ya köhnə bir hobbi yenidən edin). Əsas odur ki, sevdiyiniz adam olmadan əylənə biləsiniz, çünki imkansız görünsə də, əslində onsuz əylənə bilərsiniz.
- Əhvalınızı yaxşılaşdıracaq şeylər edin. Əks təqdirdə, kədərlə üzləşəcəksiniz və depressiyaya düşəcəksiniz.
- Digərləri arasında edilə bilən hobbi fəaliyyət nümunələri musiqi etmək, sənət etmək, idman etmək, rəqs etmək, film izləmək, video oyunlardan zövq almaq, kitab oxumaq, yemək bişirmək, şəhərdəki dram tamaşalarına və ya festivallara baxmaq, muzeyləri ziyarət etmək və s..
Addım 3. İşləmək üçün yeni bir şey və ya vərdiş tapın
Mütəxəssislər deyirlər ki, köhnə vərdişlərdən qurtulmağın ən yaxşı yolu yeni vərdişlərə başlamaqdır. Yeni bir hobbi sınayın və ya köhnə hobbinizi yenidən edin.
- Kədərlənməyə başladığınızda (bir şey itirdiyiniz kimi) itirdiyiniz sevgi haqqında düşünmək əvəzinə enerjinizi yeni fəaliyyətə və ya vərdişə yönəldin.
- Unutmayın ki, bu, dərhal başqası ilə görüşmək və ya sevdiyiniz insanı yenisi ilə əvəz etməyə çalışmaq demək deyil. Bu etmək yaxşı (və ya sağlam olmayan) bir şey deyil.
Addım 4. Həqiqətən kim olduğunuzu öyrənin
Bəzən ruhunuzun yarısının yox olduğunu hiss etdiyiniz zaman bitən bir əlaqədən çıxmaq çətindir. Sevdiyiniz insan olmadan öz anlayışınızı yenidən qurmağa çalışın.
Bunun ən yaxşı yolu bir az vaxt keçirmək və hobbi fəaliyyətləri ilə məşğul olmaq, hissləri öyrənmək və s. İlk həftələrdə və ya aylarda bunu etmək çətin ola bilər. Ancaq oyandığınız zaman ağlınıza gələn ilk insan və ya şey olmayanda hazır olduğunuzu biləcəksiniz
Addım 5. Özünüzə qayğı göstərin
Kədərlə məşğul olarkən həm fiziki, həm də zehni olaraq özünüzə qayğı göstərmək vacibdir. Həm xaricində, həm də içərisində özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və "təravətləndirə" biləcəyiniz şeylər edin.
- Müntəzəm olaraq yeməyə, bol su içməyə, kifayət qədər yuxuya getməyə, idman etməyə və meditasiya etməyə çalışın, yeni paltar da ala və ya fərqli bir saç düzümü əldə edə bilərsiniz.
- Mütəxəssislər, stresin keçmiş tərəfdaşlardan asılılıq da daxil olmaqla asılılıq üçün əsas tətik olduğunu söyləyirlər. Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş, yorğun və ya depresif hiss edirsinizsə, unutmaq istədiyiniz insanla təmas qurmaq istəyinizə qarşı durmaq daha da çətin olacaq.
- Araşdırmalar göstərir ki, münasibətləriniz zamanı diqqətdən kənarda qaldığınız cəhətlərə diqqət yetirmək ayağa qalxmağa və həyatınızı davam etdirməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Əlinizdəki vəziyyəti həll etmək üçün sağlam olmayan mexanizmlərdən və davranışlardan çəkinin
Kədərləndiyiniz və ya stresli olduğunuz zaman göstərdiyiniz qeyri -sağlam davranışları düşünün və onlardan çəkinməyə çalışın. Bəzən problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün göstərilən sağlam olmayan davranışlardan bəziləri bunlardır:
- Alkoqol içmək, qanunsuz narkotik istifadə etmək, çox yemək (və ya çox az yemək), yaxınlarınızdan uzaqlaşmaq, təcavüzkar və ya təhqiramiz davranışlar göstərmək, internetdən çox uzun müddət istifadə etmək və ya digər həddən artıq davranışlar göstərmək (məsələn, video oyunlar oynamaq, alış -veriş etmək, seyr etməklə) porno, idman və s.)
- Məsələn, stresli olduğunuzda yemək yeməyə meylli olduğunuzu görürsünüzsə, gəzmək və ya qaçmaqla və ya əlinizlə rəsm və ya sənətkarlıq kimi digər fəaliyyətlər etməklə vərdişlə mübarizə aparın.
Addım 7. İntiqam almağa çalışmayın
Haqsızlıqla rəftar edildikdən sonra ədalət tələb etmək qeyri -adi deyil. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, intiqam insanı daha yaxşı hiss etməkdənsə, əslində stressi və sağlamlıq problemlərini artırır.
Hətta bəzi araşdırmalar göstərir ki, qisas əslində sizi düşündüyünüz vəziyyəti və ya problemi dəfələrlə "təkrarlamağa" məcbur edir. Eyni zamanda, qisas almaq istəməmək problemi daha az əhəmiyyətli edəcək, buna görə də bunu daha asan unuda bilərsiniz
Addım 8. Öz dəyərinizi həyata keçirin
Hələ də dəyərli bir insan olduğunuzu unutmayın. Diqqət etdiyiniz insan əslində sizi atmaz. Ancaq mövcud vəziyyət əlaqələrin davam etməsinə imkan vermir. Dəyərli bir insan olduğunuzu başa düşmək təkəbbürlük deyil, əlbəttə ki, digər insanlardan daha dəyərli olduğunuzu hiss etməsəniz.
Öz dəyərinizi tanımaqda çətinlik çəkirsinizsə, oturun və özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri yazın. İlk gündə yalnız bir şey yaza bilərsiniz (və çox zəhmət çəkdikdən sonra bacardığınız budur). Ancaq bunu hər gün etsəniz, bəlkə bir həftədə beş yaxşı şey tapa bilərsiniz. Bir ay ərzində bütün səhifəni özünüz haqqında yaxşı şeylərlə doldurmaq şansınız var
5 -dən 5 -ci hissə: Qalxın və yenidən həyata qayıdın
Addım 1. Öz həyatınıza nəzarət etdiyinizi anlayın
Öz xoşbəxtliyinizə və həyat seçiminizə görə məsuliyyət daşıyırsınız. Başqa heç kimin bunu tənzimləməyə haqqı yoxdur. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və həyatınızı dəyişdirmək üçün bir şey etməsəniz, yenə də kədərli və hətta depressiya tələsində qalacaqsınız.
Birindən inciyirsinizsə, həyatınıza müdaxilə edə biləcək depressiyaya düşərək daha böyük bir yara almasına icazə verməyin
Addım 2. Həyatın məqsədini müəyyənləşdirin
Məqsədinə çatmaq, düşünməyi dayandırmaq və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün işə başlamaq üçün bir səbəb ola bilər.
- Məsələn, liseyi bitirdikdən sonra kollecə girmək istəyirsənsə, mümkün olan ən yaxşı qiymətləri almaq və sevdiyin ixtisasa qəbul olmaq üçün özünü sınayın.
- Gələcəkdə nə etmək istədiyinizə əmin deyilsinizsə, seçimləri araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Hələ məktəbdəsinizsə, karyera seçimlərini müzakirə etmək üçün bir məsləhətçi və ya müəllimə baxın. Əks təqdirdə, yaxın dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən güclü/güclü tərəflərinizi və yaxşı olduğunuz sahələri soruşmağa çalışın.
Addım 3. Başqa insanlarla tanış olacağınızı anlayın
Hal -hazırda, bu doğru bir şey kimi görünə bilməz, ancaq daha uyğun və ya uyğun ola biləcək digər insanlarla tanış olacağınızı unutmayın. Nəhayət başqası ilə tanış olanda əvvəllər unutmaq istədiyin insanla münasibətlərin pozulduğuna görə minnətdar olacaqsan.
Özünüzü və şəxsiyyətinizi nə qədər inkişaf etdirsəniz, doğru əlaqəni mümkün edən şeyləri o qədər çox biləcəksiniz. Bu cür məlumatlar daha uyğun və ya uyğun bir rəqəm tapmağa kömək edir
Addım 4. Yeni bir əlaqəyə hazır olduğunuzu öyrənin
Birini unutmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna dair heç bir zaman məhdudiyyəti yoxdur. Vaxtın müddəti insandan insana (və əlaqədən münasibətə) dəyişəcək. Bəziləri kimisə unutmaq üçün aylar çəkə bilər, digərləri isə illərlə.
- Hələ də keçmiş sevgiliniz haqqında çox düşünürsünüzsə, sağlam yeni bir münasibət qurmaq üçün onlara lazım olan diqqəti verə bilməyəcəksiniz.
- Yeni bir əlaqəyə girməzdən əvvəl özünüzü əmin hiss etməyiniz vacibdir. Hələ də tək yaşamaqdan qorxursan (onsuz), yeni bir əlaqəyə başlamağın vaxtı deyil.
İpuçları
- Güclü cəhətlərinizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü rol modellərinizlə müqayisə etməyə çalışın. Məsələn, özünüzü şəxsi problemləri ilə, hətta heyran qaldığınız güclü bir kitab və ya filmdəki bir personajla qazanan bir ünlü rol modeli ilə müqayisə edin.
- Köhnə münasibətləri dərhal yenisi ilə əvəz etmək istəyindən çəkinin. Tələsmədən və hətta keçmiş bir əlaqənin sonuna ağlamadan duyğularınızı hiss etməyiniz, düşünməyiniz və öyrənməyiniz vacibdir. Hissləriniz hələ də başqasına bağlı olsa, yeni tərəfdaş üçün ədalətli deyil.
- Oxumaq reallıqdan böyük bir "qaçış" ola bilər və hətta sizə bir neçə şeyi öyrədə bilər və ya öz hekayənizi yazmağa ilham verə bilər. Birinin hekayəsinin bir hissəsi olmaq (ümidləri və kədərləri də daxil olmaqla), əlinizdəki problemdən "qaça" bilərsiniz və hətta hekayədən ilham ala bilərsiniz.
- Səyahət etmək, bir vaxtlar maraqlandığınız birini unutmağın əla yolu ola bilər. Məsafə sizi daha azad hiss edəcək və tənhalıq hiss edə bilsəniz də, ondan uzaqlaşa və tək bir yerdə (yoxluğunda) müvəffəqiyyətlə bir şey etməkdən daha inamlı ola bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Həyatın artıq yaşamağa dəymədiyini hiss edirsinizsə və ya ala bilmirsinizsə, heç kimin də yaşamaması lazım olduğunu düşünürsünüzsə həkimə müraciət edin. Sevilən birini itirmək ağrılıdır, amma insanlar ən pis təcrübələrdən belə kədərdən qalxıb inkişaf edə bilərlər. Öz həyatınızı (və ya başqasının həyatını) bitirməyinizə icazə verməyin.
- Depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, həkimə və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Kədərlənmək təbiidir, amma kədərdən iflic olmaq və həftələrlə (və ya aylarla) yataqda oturmaq sağlam deyil. Dərhal kömək istəməlisiniz.
