X-ayaq və ya genu valgum, dizləri birlikdə durarkən ayaqların ayrıldığı bir vəziyyətdir. X ayaqları olan yeniyetmələr və ya böyüklər üçün məşq və həyat tərzi dəyişiklikləri dizini dəstəkləyə və gücləndirə bilər, baxmayaraq ki, müalicə edə bilmirlər. Ağır hallarda və ya anadangəlmə bir vəziyyətdən narahat olsanız, həkimə müraciət edin. Həkimlər cərrahi düzəliş təklif edə bilərlər. Çocuğunuzun X ayağı böyüdükcə yaxşılaşmırsa və ya ağrı və ya gəzməkdə çətinlik kimi simptomlarla qarşılaşırsa, onu əməliyyat və müalicə üçün həkimə aparın.
Addım
Metod 1 /3: X Ayağını Əməliyyatsız Aşın
Addım 1. Dizlərinizi gücləndirmək üçün aşağı təsirli məşqlər edin
X ayağınız varsa, formada qalmaq və bacak əzələlərinizi gücləndirmək istərdiniz, ancaq dizlərinizə olan təsirini minimuma endirmək lazımdır. Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, velosiped sürmək, üzmək və ya gəzmək kimi oynaqlarınızı gərginləşdirməyən aşağı təsirli məşqlər təklif edə bilər. Ayrıca, dizinizə xüsusi olaraq yönəldilmiş, lakin zədə və ya artrit riskini artırmayan məşqlər haqqında doktorunuzla danışın, məsələn:
- Ayaq barmaqlarınızla əlifba yazın
- Daimi zərbə
- Divar əyilmələri
- Ayaq qaldırma
- Addım atın
Təhlükəsizlik Proseduru:
Həmişə məşqdən ən az 5-10 dəqiqə əvvəl istilənin. İstiləşmə bədəni hazırlamağa və məşq zamanı zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir. Gəzinti və ya elliptik bir maşın istifadə etmək kimi aşağı təsirli kardio ilə istiləşməyə çalışın.
Addım 2. Təcrübəli fiziki terapevtlə X ayağını düzəldərək məşq edin
Yeniyetmələrdə və ya böyüklərdə X ayaqları diz ağrısı, artrit və idmanla əlaqədar yaralanmalar riskini artıra bilər. Doktorunuzdan dizinizi gücləndirmək və ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün təhlükəsiz və uyğun uzanma və məşqlər təmin edə biləcək bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.
- Təəssüf ki, tək uzanmaq və məşq etmək X ayağının görünüşünü düzəldə bilməz.
- Etməli olduğunuz məşq növü, ayaq vəziyyətinizin şiddəti, yaş, bədən forması və ümumi sağlamlıq kimi faktorlardan asılıdır.
Addım 3. Dizlərinizi yoga ilə gücləndirin
Diz gücünü, elastikliyini və sabitliyini artırmağa çalışa biləcəyiniz müxtəlif yoga pozaları və məşqlər var. Yoga, fizioterapiya ilə birlikdə diz problemləri ilə məşğul olmaq üçün çox faydalıdır. Diz problemləri ilə bağlı təcrübəli bir yoga terapevti tapın və ya bir həkimdən və ya fiziki terapevtdən tövsiyələr alın. Yoga məşqçisi sizə əlavə zədələrin qarşısını almaq üçün məşqləri və pozaları necə düzgün yerinə yetirməyi öyrədə bilər.
- Dizləri gücləndirmək üçün yaxşı nümunələr Warrior pozası və Üçbucaq pozasıdır.
- Iyengar tipli yoga, osteoartrit və diz ağrısı kimi X ayağı ilə əlaqəli diz problemlərində faydalı ola bilər. İnternetin köməyi ilə bölgənizdə Iyengar yoga təlimatçıları tapmağa çalışın.
Addım 4. Dizlər üçün faydalı olan pilates məşqləri edin
Dizlərinizi gücləndirmək, gərginliyi azaltmaq və diz eklemlerinin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün Pilatesdən də istifadə edə bilərsiniz. Dizlərinizi gücləndirmək üçün yaxşı məşqlər edərək sizə yol göstərə biləcək bir pilates təlimatçısı tapın və ya həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən tövsiyələr istəyin.
Diz problemlərini müalicə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış onlayn idarə olunan pilates məşqlərindən də istifadə edə bilərsiniz, məsələn:
Addım 5. Birgə dayanıqlığı və hizalanmanı yaxşılaşdırmaq üçün Feldenkrais metodunu sınayın
Feldenkrais Metodu, dayandığınızı, hərəkət etdiyinizi və bədəninizi necə istifadə etdiyinizi düzəltmək üçün sertifikatlı bir təlimatçı ilə məşq etməyi əhatə edir. Feldenkrais texnikası yeriş və diz sabitliyi və hizalanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İnternetdə bir Feldenkrais terapevti axtarın və ya bir həkimdən və ya fiziki terapevtdən tövsiyələr alın.
- Feldenkrais terapevtinin xidmətlərindən istifadə etməzdən əvvəl onların rəsmi sertifikatı olduğundan əmin olun.
- Təəssüf ki, İndoneziya daxil olmasa da, 20 ölkəni əhatə edən Feldenkrais dərnəklərinin siyahısı:
Addım 6. Dizlərinizi dəstəkləmək üçün doğru ölçüdə çalışan ayaqqabı geyin
Yaxşı qaçış ayaqqabıları diz və ayaq biləyinizdəki stressi azalda bilər və idmançı olmasanız da bir çox faydaları ola bilər. İdman ayaqqabı mağazasındakı satıcıya diz problemlərinə kömək edə biləcək ayaqqabı axtardığınızı izah edin. Ehtiyaclarınıza uyğun ayaqqabı seçməyinizə kömək edə bilərlər.
Çox güman ki, qaçarkən və ya gəzərkən ayaqlarınızın iç formasını düzəltmək üçün hazırlanmış ayaqqabıları tövsiyə edəcəklər
Addım 7. Əlavə dəstək və yeriş düzəlişi üçün ayaq aşırma və ya ortotik ayaqqabı istifadə etməyi müzakirə edin
Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, ayağınızın və dizinizin hizalanmasını düzəltməyə kömək edən xüsusi ayaqqabı və ya ayaq dayaqları tövsiyə edə bilər. Bu alət X ayağının pisləşməməsi üçün dizdən gələn təzyiqi də azalda bilər. Hansı cihazın sizin üçün daha yaxşı işləyəcəyini həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən soruşun.
- Bir çox X ayaqlı insanın bir ayağı digərindən daha uzundur. Ortopedik ayaqqabılar bu fərqi düzəldə bilər ki, dizləri və ayaqları sıxılmadan daha rahat gəzə və qaça bilsinlər.
- Bundan əlavə, ortotik ayaqqabılar gəzərkən ayağın şəklinin içəriyə doğru çevrilməsinin qarşısını ala bilər. X ayağı ilə ən çox gediş problemi budur.
- Diz ekleminin xaricini dəstəkləyən ayaq braketlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 8. Sümük və oynaq sağlamlığını dəstəkləyən qidalar yeyin
Təhlükəsiz və uyğun şəkildə idman etməyinizə əlavə olaraq, sümüklərinizi və ətrafdakı toxumaları gücləndirən qidalar yeyərək dizlərinizi qoruya və dəstəkləyə bilərsiniz. Həkiminiz və ya qidalanma mütəxəssisi ilə diz qidalanması üçün hansı qidaların ən yaxşı olduğunu danışın. Həkiminiz tövsiyə edə bilər:
- Rəngarəng meyvə və tərəvəzlər, xüsusən giləmeyvə və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi antioksidanlarla zəngin variantlar.
- Balıq, taxıl və qoz -fındıq və bitki yağları kimi omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar.
- Balıq, quş əti və lobya kimi yağsız protein.
- Zerdeçal və zəncəfil kimi iltihab əleyhinə olan ədviyyatlar.
- Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar, məsələn, süd məhsulları, yumurta, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və sümüklü balıq konservləri.
Addım 9. X ayağı piylənmə ilə əlaqədardırsa arıqlamağa çalışın
Həddindən artıq çəki dizlərə təzyiq göstərə bilər, bacakların formasını pisləşdirə bilər. Çəkinizdə və ayaqlarınıza necə təsir etdiyində bir probleminiz varsa, həkiminizlə, fizioterapevtinizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyeninizlə danışın. Sizin üçün təhlükəsiz və sağlam arıqlama strategiyaları təklif edə bilərlər.
Doktorunuz, çox güman ki, kilonuzu təhlükəsiz saxlamaq üçün pəhriz dəyişikliyi və artan idman kombinasiyasını tövsiyə edəcək
Metod 2 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Doktorunuzdan yeni yaranan və ya ağır bir X ayağını qiymətləndirməsini istəyin
X ayağı bir gənc və ya yetkin kimi inkişaf edərsə, bunun səbəbini öyrənmək üçün bir həkim görmək vacibdir. Həkiminiz sizi müayinə edə bilər və dizdəki artrit, vitamin çatışmazlığı və ya diz zədəsi kimi əsas tibbi səbəblərin olub olmadığını müəyyən edə bilər. X ayağı pisləşirsə, ağrıyırsa və ya gəzmək çətindirsə və ya həddindən artıq dərəcədə pisləşirsə (məsələn, dizlər bir araya gətirildikdə topuqlar arasında 7 sm -dən çox) həkimə müraciət etməlisiniz.
- Həkimlər, anadangəlmə şərtləri və ya rentgen şüaları ilə əlaqəli komplikasiyaları təyin etmək üçün qan testləri edə və ya rentgen çəkə bilərlər.
- Vəziyyətin səbəbindən və şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz sizi ortopediya mütəxəssisinə (sümük və oynaq problemlərində ixtisaslaşmış bir həkim) yönləndirə bilər.
Addım 2. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildikdə dərman və ya əlavələr alın
X ayağı, D vitamini çatışmazlığı və ya raxit kimi irsi bir tibbi problemlə əlaqəli olarsa, həkiminiz əlavələr və ya dərmanlarla müalicə təklif edə bilər. Həkiminizə hər hansı bir dərman və ya əlavələr aldığınızı və ya başqa bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizə yazmağın təhlükəsiz olduğunu bildiyini söyləyin.
- Məsələn, X ayağı raxitdən qaynaqlanırsa, həkiminiz D vitamini və kalsium ehtiva edən əlavələr təyin edə bilər.
- Ayaq X osteoartritlə əlaqəli olarsa, həkiminiz qlükozamin və kondroitin kimi oynaqlara faydalı olan antiinflamatuar dərmanlar və ya pəhriz əlavələri təklif edə bilər.
Addım 3. Onsuz da ağır olan X ayağını düzəltmək üçün əməliyyatı düşünün
Ayaq vəziyyəti həddindən artıq ağrıya səbəb olarsa və ya gəzməyi çətinləşdirərsə, ən yaxşı seçim düzəldici cərrahiyyə ola bilər. Yeniyetmələrdə və böyüklərdə X ayağını düzəltmək üçün edilən ən çox görülən cərrahiyyə növü osteotomiyadır. Cərrah, diz ətrafındakı bacak sümüyünün hissəsini kəsəcək və oynağın hizalanmasını düzəldərək sümüyü daimi olaraq düzəldəcək. Həkiminiz bir osteotomiya tövsiyə edərsə, ortopedik cərraha müraciət etməyinizi xahiş edin.
- X ayağı şiddətli artritə səbəb olarsa və ya onunla əlaqəli olarsa, həkiminiz diz dəyişdirmə əməliyyatı təklif edə bilər.
- X ayaq problemlərini düzəltmək üçün cərrahi prosedurlar ümumiyyətlə çox uğurludur.
İpucu:
Osteotomiya və diz dəyişdirmə kimi diz düzəltmə əməliyyatlarında ümumiyyətlə alətlər (lövhələr, vintlər və süni oynaqlar) dizə yerləşdirilir. Metallara və ya digər materiallara alerjiniz varsa həkiminizə deyin ki, sizin üçün təhlükəsiz və uyğun bir vasitə seçsinlər.
Metod 3 /3: Uşaqlarda X-Ayaqların Müalicəsi
Addım 1. Gözləyin və 7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün necə getdiyini görün
Gənc uşaqlarda X ayaqları çox təbiidir, çünki əzələləri hələ də inkişaf edir. Bu vəziyyət ümumiyyətlə uşaq 2-5 yaşlarında görünməyə başlayır və 7 yaşında özünü düzəldir. Bir həkimə müraciət etmək istəyirsinizsə, davam edin, ancaq 7 yaşdan kiçik uşaqlarda X ayağı ümumiyyətlə müalicə tələb etmir.
Uşağın hələ 2 yaşına çatmamış X ayağı görünsə, pediatrla danışın
Siz bilirsiniz?
Bütün kiçik uşaqların X ayaqlı olmasına baxmayaraq, X şəkilli ayaqlar 2 ilə 5 yaş arasında görüldükdə uşağın böyüməsi və inkişafının normal bir hissəsi hesab olunur.
Addım 2. 7 yaşına çatanda vəziyyəti yaxşılaşmırsa, həkimdən uşağı müayinə etməsini xahiş edin
X ayağı 7 yaşına qədər özünü düzəltmirsə, əsas tibbi problemin olub olmadığını öyrənmək üçün pediatrınızla randevu alın. Həkim fiziki müayinə keçirəcək və rentgen və ya qan testləri kimi digər diaqnostik testlər təklif edə bilər.
X ayaqlılıq uşağınızın 7 yaşına çatana qədər görünmürsə və ya ağrı, gəzməkdə çətinlik və ya özünə inamın azalması kimi problemlərə səbəb olarsa həkimə də müraciət etməlisiniz
Addım 3. Problemə səbəb ola biləcək bütün daxili şərtləri həll edin
Uşaqlarda X ayağının ümumi səbəbləri arasında vitamin çatışmazlığı (raxit kimi) və diz yaralanmaları var. Həkimlər anadangəlmə bir səbəbi müəyyən edə bilsələr, problemi həll edə və X ayağının tək başına düzəldilməsinə kömək edə bilərlər.
Səbəbindən asılı olaraq həkim uşağınıza dərman və ya əlavələr təklif edə bilər
Addım 4. Çocuğunuzun güc qazanmasına və yerişini yaxşılaşdırmasına kömək edəcək fiziki terapevt tapın
X ayağı ağrıyırsa və ya uşağınızın gedişinə təsir edirsə, fizioterapiya kömək edə bilər. Doktorunuzdan X ayaqlı uşaqların yetişdirilməsi təcrübəsi olan bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.
Uşağınızın əməliyyata ehtiyacı varsa fiziki müalicə çox vacibdir. Terapevt əməliyyatdan sonra hərəkətin gücünü və elastikliyini bərpa etmək üçün məşqlər tövsiyə edə bilər
Addım 5. Həkim tərəfindən tövsiyə olunarsa, uşaq dayaqları və ya xüsusi ayaqqabılarla təmin edin
Uşağınızın X ayağı 7 yaşına çatanda özünü düzəltmirsə, ortotik bir cihaz çox faydalı olacaq. Pediatrınız və ya fizioterapevtiniz, gedişi yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi ayaqqabı və ya ayaqqabı tövsiyə edə bilər. Uşaq dizini gücləndirmək və hizalamaq üçün yatarkən xüsusi ayaq aşındırıcıları taxmağı da təklif edə bilərlər.
Pediatrınızdan, fizioterapevtinizdən və ya ortopediyanızdan ayaqqabı və ya ayaq dayaqlarını necə düzgün geyinməyinizi göstərməsini xahiş edin
Addım 6. Digər yanaşmalar nəticə vermədikdə, idarə olunan böyümə əməliyyatını düşünün
Uşaqlarda X ayaqlarını düzəltmək üçün ümumiyyətlə cərrahiyyə lazım olmasa da, vəziyyət ağır olarsa və ya digər müalicələrlə yaxşılaşmasa həkimlər bu proseduru tövsiyə edə bilərlər. Uşaqlar üçün ən çox görülən cərrahi əməliyyata bələdçi böyümə əməliyyatı deyilir. Bu prosedurun uşağınız üçün uyğun olub olmadığını həkimdən soruşun.
- Bu əməliyyat adətən yetkinlik dövründə (11 yaşdan 13 yaşa qədər) aparılır.
- Bu prosedur, dizi böyüdükcə hizalamaq üçün diz ekleminin içərisinə metal bir cihaz implantasiya etməyi əhatə edir.
- Diz əməliyyatından sonra uşağınız bir neçə həftə ərzində qoltuq değnəyi və ya gəzinti aparatı istifadə etməlidir. Adətən uşaqlar 6 aydan sonra normal fəaliyyətlərinə qayıda bilərlər.
