Bir şəxsdəki patoloji qumar, psixoloji, maliyyə, peşə və hüquqi problemlərlə nəticələnən qumar bağımlılığını idarə edə bilməməyi əhatə edir. Qumar, hər hansı digər asılılıq kimi beynin mükafat sistemini aktivləşdirə bilər ki, bu da asılılığın tərgitməsini çox çətinləşdirir. Ancaq problemi etiraf etmək, problemi həll etmək və kömək və dəstək axtarmaqla bu asılılığı aradan qaldıra bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Bağımlılığınızı qəbul edin
Addım 1. Davranışınızın nə olduğunu qəbul edin
Tanıma bir problemi həll etmək üçün ilk addımdır. Yaşadığınız problemin əlamətlərini tanıyarsanız, mövcud davranışınızı dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz.
- Qumar bağımlılığının əlamətləri və simptomlarına aşağıdakılar daxildir: qumar oyunlarına risk etmək hissi, zaman keçdikcə qumar riskini artırmaq, qumarla məşğul olmaq, keçmiş qumar uğurlarını (xəyal və ya hekayələr vasitəsilə) xatırlamaq, qumardan problemlərdən və ya neqativlərdən xilas olmaq üçün istifadə etmək. qumar oyunlarından sonra hisslər, günahkarlıq və ya peşmançılıq hissi və qumar oynamağı dayandırmamaq.
- Qumarla əlaqəli əlavə sosial problemlərə aşağıdakılar daxildir: işdən və ya ailədən qumara qədər olan vaxtın azaldılması, qumar oyunlarını ört -basdır etməyə çalışmaq və ya yalan danışmaq, borc almaq və ya qumar oynamaq üçün oğurluq etmək.
Addım 2. Qumarın nəticələrini qəbul edin
Həddindən artıq qumar bir çox problemə səbəb ola bilər: gərgin münasibətlər, maliyyə problemləri, hüquqi problemlər, potensial iş itkisi, narkotik istifadəsi və psixi sağlamlıq problemləri (depressiya kimi).
- Qumar oynamaq üçün iş vaxtınızı azaldırsınızmı? Kirayə, ipoteka və ya digər hesablarınızı qumar etmək üçün istifadə edirsiniz? Qumar oynamaq üçün kredit kartından istifadə edirsiniz? Qumar üçün pulu gizli saxlayırsınızmı?
- Qumarın qarşılaşdığı nəticələrin siyahısını tərtib edin. Əlavə olaraq, qumar asılılığınızdan təsirlənən insanları, məsələn, ailə və ya dostlarınızı müəyyənləşdirin.
Addım 3. Qumar oyunlarının risklərini anlayın
Kumarbazlar, qumar nəticəsində yaranan riskləri bilsələr, qumara başlamazdan əvvəl baş verə biləcək nəticələri nəzərə alacaqlar.
- Həddindən artıq qumar oyunları depressiyaya, narahatlığa, təcavüzə, intihar riskinin artmasına, münasibətlərin gərginləşməsinə və streslə əlaqədar xəstəliklərə səbəb olacaq.
- Qumar, stress səviyyələrini (kortizol hormonu səbəbiylə) və ürək dərəcənizi də artıracaq ki, sağlamlıq riskləri də artsın.
- Asılılıq və patoloji qumar qərar qəbul etmək və hərəkətlərinizin nəticələrini qiymətləndirmək qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. Qumar oyununda vicdanlı olun
Qumar oyunlarını gizli saxlamayın. Qumar oyunlarına xərclənən pulun miqdarı haqqında özünüzə və başqalarına qarşı dürüst olun.
- Vəsait sahibi olduqda, dərhal hesablarınızı ödəyin.
- Zərərlərinizi toplayın və nə qədər pul xərcləndiyini görün. Qumar nəticəsində yaranan ümumi zərərə baxaraq, pulla satın alınacaq əşyaları və ya ödənilə biləcək borcları sadalayın.
- Özünüzə və başqalarına qumar oynadığınızı etiraf edin.
Metod 2 /3: Qumar Tətiklərini İdarə etmək
Addım 1. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və onları aşmağa çalışın
Qumar bağımlılığı davranışının tetikleyicilerini bilməklə, qumar impulslarınızla daha yaxşı mübarizə edə bilərsiniz. Bu tetikleyiciler, bir insanın qumar oynamaq istəyinə səbəb olan düşüncələr, vəziyyətlər və davranışlar ola bilər. Məsələn, qumarı sevən insanlarla dostluq etmək, bir çox qumarbaz üçün güclü bir tətikdir.
- Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və düşüncə jurnalına yazın. Qumar oynamaq istəyini hiss etdiyiniz zaman dərhal dayandırın və düşüncələrinizi (bəlkə də qumar düşüncəsi sizin tətikinizdir), hisslərinizi (bəlkə də qumar tetikleyicisi cansıxıcılıqdır) və bu tətiklə mübarizə yollarını yazın.
- Stress və ya kədər kimi mənfi duyğular qumar oynamaq istəyini tetiklermi? Əgər belədirsə, bu hissləri idarə etməyi öyrənməlisiniz.
- Əylənmək üçün tez -tez qumar oynayırsınız? Əgər doğrudursa, cansıxıcılıq sizin üçün bir tətik ola bilər. Sıxıntı ilə məşğul olmaq üçün özünüzü məşğul tutmaq və ya maraqlı (və təhlükəsiz) bir fəaliyyətlə məşğul olmaq lazım ola bilər.
- Musiqi dinləməyə çalışın. Musiqi, impulsları və qumar arzusunu azaltmaq üçün sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı ola bilər.
Addım 2. Özünüzü qumara bağlamayın
Qumar aludəçisi olan adam sağlam düşüncəsi ilə qumar oynamayacaq, çünki asılılığı adrenalin təlaşı ilə əlaqədardır. Fəaliyyət nəticəsində yaranan duyğularla məşğul olsa zehni idarə etmək çətindir.
- Bir dostunuz kazinoya getməyinizi xahiş edirsə, özünüzə və başqalarına qarşı dürüst olun ki, sizin üçün qumar əylənməkdən daha çox şeydir. Qumar oynamaqdan daha maraqlı olan digər fəaliyyətlər təklif edin.
- Sağalmanın ilk mərhələlərində qumar oyunlarından uzaq durun.
- Qumar oynamağı təşviq edən yerlərdən çəkinin. Ətrafınızda hər zaman qumar oynamaq üçün bir yer varsa, əlbəttə ki, geri çəkilmək çox çətindir.
Addım 3. Qumar haqqında düşüncənizi dəyişdirin
Məntiqsiz inanclar, nəzarət illüziyaları və qumarbaz səhvləri kimi mənfi düşüncə vərdişləri insanın qumar davranışını artıra bilər. Mənfi düşüncələrinizi tanıyaraq dəyişdirərək onları azaldın.
- Kumarbazlar arasında nəzarət illüziyası çox yayılmışdır. Bu xəyal insanı oyunun nəticəsinə nəzarət edə biləcəyinə inandırır. Bu düşüncəni aradan qaldırmaq üçün özünüzə xatırlatın ki, heç bir strategiya və ya hiylə qumarın nəticəsini idarə edə bilməz. Qumar oyunlarının nəticəsi (istər kart oyunlarında, istər pokerdə, istər idman yarışlarında, istər at yarışlarında, istərsə də slot maşınlarında) təsadüfi olaraq baş verir.
- Qumarbazın kobudluğu, bir insanın əvvəlki hadisəyə görə bir hadisənin bir daha baş verməyəcəyinə inanmasıdır. Məsələn, insan əvvəl uduzduğu üçün qalib gələcəyinə inanır. Ardıcıl iki dəfə məğlub olma şansının çox az olduğuna inanırdı. Ancaq statistikaya görə, bahislər heç dəyişməyib.
- Xurafatçı düşüncələr də tez -tez qumar oyunçularının vərdişidir. Bu fikir, qumarbazı təsadüfi bir hadisənin müəyyən bir mənası olduğuna inanmağa vadar edir. Məsələn, at yarışlarında qumar oynasanız, xokkey səbəbindən müəyyən bir adı olan bir at seçmək ehtimalı daha yüksəkdir. Xurafat düşüncələrin iki təsadüfi hadisə birlikdə meydana gəldiyindən yarandığını və bir şeyin mütləq şans gətirmədiyini xatırlat.
- Vəziyyətin nəticələri və nəticələri haqqında məntiqli düşünərək risk alma davranışını azaldın. Qumar oynamaq istədikdə, nə qədər pulun boşa getdiyini və itiriləcəyini düşün.
Addım 4. Qumar oynamaq istədiyiniz zaman özünüzə söyləyəcək sözləri hazırlayın
Qumar oynamaq istəyi yarandıqda özünüzə nə deyəcəyinizi planlaşdırın. Bu, qumar istəklərinizi məhdudlaşdırmaq və ya ləğv etmək üçün bir strategiyanızın olmasını təmin edəcək.
- "Qumar oynamaq riski çox böyükdür. Başlasam, dayandıra bilməyəcəyimi bilirəm. Ondan tamamilə uzaq durmalıyam. "özünə.
- Özünüzə demək üçün fərqli sözlər düşünün və ən yaxşısını seçin. Unutmamaq üçün karta yaza bilərsiniz. Qumar oynamaq istəyi yaranırsa, kartı götür və ucadan oxu.
Addım 5. Alkoqol və narkotikdən uzaq durun
Alkoqol və narkotikin qumar davranışını artırdığı bilinir. Alkoqol və narkotik maddələr məntiqi düşünmə qabiliyyətini azaldır.
Alkoqol içməkdən çəkinin. Sərxoş olmaq qumar oyunlarında böyük bir riskdir. Yaxşı düşünmək və qumar oynamaq istəyini idarə etmək qabiliyyəti sərxoş vəziyyətdə kəskin şəkildə azalacaq
Addım 6. İmpuls nəzarətinizi təkmilləşdirin
Bəzi qumarbazlar impulslarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Dürtülər istəklərə bənzəyir, hər ikisi də qumar kimi bir şey etməyə avtomatik çağırışlardır.
- Qumar oynamaq istəyiniz olduqda, refleksiv hərəkətlər etmək əvəzinə nəfəs alın.
- Geri çəkilib düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdırın. İndi nə düşünürsən? Nə hiss edirsən?
- İmpulslar və ya digər fəaliyyətlərlə məşğul olmağın yollarını müəyyənləşdirin.
Addım 7. Əhvalınızı idarə edin
Əhval, xüsusən depressiya və narahatlıq, qumar davranışının birbaşa tetikleyicisi ola bilər. Mənfi duyğularla daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrənin.
Duyğularınızı kitaba yazaraq, mahnı və ya rəqslə ifadə edərək və ya ürəyinizi kiməsə tökərək idarə etməyə çalışın
Metod 3 /3: Kömək və Dəstək Alınması
Addım 1. Sosial dəstək alın
Sosial dəstək, qumar asılılığından qurtulmanın ayrılmaz bir hissəsidir.
- Ailənizə probleminiz barədə məlumatı yoxdursa deyin. Deyə bilərsiniz: “Əslində qumar asılılığım var. Bu asılılıq həyatımda bir çox problemlərə səbəb olur və onu dayandırmaq istəyirəm. Sizdən yalvarıram ki, bu bağımlılığı aradan qaldırmağımda mənə kömək edəsiniz.”
- Dostlarınıza bu problem haqqında danışın və onları yeniləyin. Dostlarınız qumar tətiklərindən uzaq durmağınıza kömək edə bilər. Deyə bilərsiniz: “Hey, mən demək istədim ki, qumara aludə olmuşam və onu tərk etməyə çalışıram. Bu problemi həll etməkdə mənə kömək etsəniz, çox şad olaram. " Beləliklə, kazinolar kimi qumar oyunlarına getməyinizi başa düşəcək və sizə mane olacaqlar.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Dəstək qrupları, asılılıq problemlərini müzakirə etmək üçün təhlükəsiz bir mühit təmin edə bilər. Bənzər problemləri olan və bərpa prosesində özünü tək hiss etməyən insanların əhatəsində olmaq daha rahat hiss edə bilər.
Məsələn, qumar bağımlılığını aradan qaldırmaq üçün müxtəlif ölkələrdən asılı adamlarla tanış olmaq üçün 12 mərhələli bir proqram olan Anonymous Gamblers adlı bir proqram var
Addım 3. Bir terapevtə müraciət edin
Qumar bağımlılığınız, əlaqənizi, maddi vəziyyətinizi, işinizi və ya məktəb həyatınızı təsir edərsə, qumara sərf olunan vaxt və enerjini artırarsa, qumar oynamaq üçün pul qazanmaq üçün oğurlamağa və ya aldatmağa cəhd edərsə və ya soruşsanız borclarınızı ödəməyə kömək edəcək başqası. qumar. Bu problemlər artacaq və ehtiyac olarsa peşəkar yardımdan istifadə oluna bilər.
- Terapevtə müraciət etmək üçün sağlamlıq sığortası ilə əlaqə saxlayın. Sığortanız yoxdursa, yaşadığınız ərazidə əlverişli və ya pulsuz bir psixi sağlamlıq klinikası tapa bilərsiniz.
- Terapevtdən suallar verin, məsələn: Qumar bağımlılığımla mübarizə üçün ən yaxşı yanaşma hansıdır? Bir psixiatr, psixoloq, asılılıq məsləhətçisi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməliyəmmi?
Addım 4. Müxtəlif müalicə növlərini sınayın
Mövcud müalicə növlərini bilmək ən yaxşı müalicə növü haqqında məlumatlı bir qərar verməyə kömək edə bilər.
- Davranış terapiyası, qumar asılılığının müalicəsinin ümumi bir yoludur. Bu cür müalicə, qurtarmaq istədiyiniz davranışa sistemli şəkildə məruz qalmaqdan (qumar) istifadə edir və qumar oynamaq istəyinizi azaltmağı öyrədir.
- Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), qeyri -sağlam, məntiqsiz və mənfi inancların müəyyən edilməsinə və onları müsbət və sağlam davranışlarla əvəz etməyə yönəlmiş digər təsirli bir müalicə formasıdır.
Addım 5. Dərman qəbul etməyi düşünün
Dərman istehlakı, yalnız qumar oynamaq istəyini idarə etmək cəhdləri uğursuz olarsa alınacaq bir seçimdir. Antidepresanlar və trankvilizatorlar qumar bağımlılığını tetikleyen şərtlərin müalicəsinə kömək edə bilər, ancaq qumar asılılığının özünü müalicə etmirlər.
