Bəzən həyatımızın müəyyən aspektlərini dəyişdirərək özümüzü inkişaf etdirməyə ehtiyac duyuruq. Buna görə də özünü inkişaf etdirmək təcrübəsi hər kəsin edə biləcəyi adi bir işdir. Bəlkə də arıqlamaq, müəyyən bir sahədə bacarıqlarınızı artırmaq, daha sosial, daha xoşbəxt və ya daha məhsuldar hiss etmək istəyirsiniz. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün konkret məqsədlər qoymalı, dəyişikliklər etməli və ən yaxşı olmağa çalışarkən maneələri dəf etməyi bacarmalısınız.
Addım
Metod 1 /3: Məqsədləri təyin etmək
Addım 1. Əsas şəxsi dəyərlərinizi təyin edin
Bu dəyərləri yazın, prioritet verin və mütəmadi olaraq oxuyun. Bundan sonra bu dəyərlərə əsaslanaraq bir hədəf təyin edin.
Addım 2. Gələcəyinizi düşünün
Gələcəkdə baş verə biləcək müsbət və mənfi şeylər haqqında düşünmək, motivasiyanı artırmaq, məqsədlərə çatmaq ümidi aşılamaq və özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir öhdəlik formalaşdırmaq üçün bir yoldur. Yaxşı bir gələcək haqqında düşünmək, özünüzü ən yaxşı insan kimi təsəvvür etməyə imkan verir. Əksinə, mənfi şeylər təsəvvür etmək, özünüzü inkişaf etdirmək istəyinə nail olmadıqda nə olacağı barədə məlumatlılığı artıra bilər.
Təsəvvür edin ki, gecə yatanda və səhər yuxudan oyandıqda möcüzə yaşayırsan, həqiqətən də olmaq istədiyin insan oldun. Özünüzü inkişaf etdirmək istədiyiniz hər şey yatarkən baş verir. Sənin fərqin nədir? Necə hiss olunur? Ətrafınızda kim var? Nə edirsiniz? Hər şey düzəldildikdən sonra həyatınızın necə olacağını düşünün. Bu təsəvvürə əsaslanaraq məqsədlər qoymağa başlayın. Bəlkə də daha inamlı və sağlam bir insan olmaq istəyirsən. Sizcə bütün bunların baş verməsi üçün nə baş verməlidir?
Addım 3. Nəyə ehtiyacı olduğunu və nəyin təkmilləşdirilməsinə ehtiyacı olmadığını müəyyənləşdirin
Xüsusi məqsədlər təyin etməli və ən prioritet hədəfləri seçməlisiniz.
- Güclü tərəflərinizi (dürüstlük, çalışqanlıq, şəfqət və s.) Və məhdudiyyətlərinizi (əsəb qəzəbləri, köklük və s.)
- Hər bir məqsədiniz üçün prioritetlər təyin edin. Hər qol üçün birdən ona qədər bir nəticə verin. On dəyər, birinci yerə qoymalı olduğunuz ən yüksək prioritet deməkdir.
Addım 4. Əlaqə istəyin
Təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan aspektlər haqqında rəy almaq, iş performansını artırmaq və məqsədlərə çatmağı asanlaşdırmaq üçün bir yoldur. Bunun üçün başqalarından konkret məqsədlər qoymağınız və bunu etmək üçün motivasiya yarada bilməyiniz üçün inkişaf etdirməyiniz lazım olan şeylərə giriş vermələrini istəyin.
- Tərəfdaşınızdan və ya ailə üzvünüzdən özünüzü necə inkişaf etdirməyiniz barədə məsləhət istəməklə başlayın. Yalnız güvəndiyiniz insanlardan soruşduğunuzdan və hisslərinizə hörmət etdiyinizdən əmin olun (sizi alçaltmaq və ya tənqid etmək əvəzinə). Onların cavabları sizi təəccübləndirə bilər.
- Terapevt, dini lider və ya cəmiyyət məsləhətçisi kimi güvəndiyiniz insanlarla məsləhətləşin. Bəzən yalan danışmağa və ya inkar etməyə meylli olduğumuz üçün özümüzə qarşı çox sərt və ya çox zəif oluruq. Bununla birlikdə, üçüncü bir şəxsdən bir fikir əldə etmək, nəyin yaxşılaşdırılması lazım olduğunu daha dəqiq bir şəkildə əldə etməyimizə kömək edə bilər.
- Sizin üçün işləyən və həyata keçirə biləcəyiniz məsləhətləri seçin. Bəzi tövsiyələr kömək etmirsə, başqa bir şey sınayın. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmağa çalışın, çünki heç bir yol hər kəs üçün ən yaxşı hesab edilə bilməz!
Addım 5. SMART olaraq qısaldılmış beş meyara əsaslanaraq hədəfləri təyin edin
Beş meyar bunlardır: Xüsusi (spesifik), Ölçülə bilən (ölçülə bilən), Əldə edilə bilən (əldə edilə bilən), Realist (realist) və Zamanla əlaqəli (planlaşdırılmış). Məsələn: 3 ay ərzində 10 kq arıqlamaq (xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən) (real, planlaşdırılmış).
- İnternetdə məlumat axtararaq və ya wikiHow Bir İşi Necə Planlaşdırmağı oxuyaraq bu beş meyardan istifadə edərək hədəflər qoymağı öyrənin.
- Hər bir hədəfi bir neçə ara hədəfə bölün. Məsələn, 10 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, aralıq məqsədlər qoyaraq plan qurun, məsələn: gündəlik kalori qəbulunu azaltmaq, həftədə 3-5 dəfə idman etmək və şəkər istehlakını azaltmaq.
- Dərhal son məqsədə çatmaq istəməkdənsə, son hədəfə çatmağı dəstəkləyən ara məqsədlərə çatmağa çalışın. Məsələn, 25 kilo arıqlamaq çətin görünə bilər, ancaq şokolad yemək vərdişindən imtina etmək daha asan olacaq.
Addım 6. Dəyişikliklərin necə ediləcəyi ilə bağlı məlumat tapın
Kitablardan, məqalələrdən, dostlardan, ailə üzvlərindən və mütəxəssislərdən məlumat toplaya bilərsiniz. Dəyişməyə hazırsınızsa, asanlıqla əldə edə biləcəyiniz çoxlu məlumatlar olacaq!
Etdiyiniz müsbət dəyişiklikləri xatırlamağa çalışın. Üstəlik, istədiyiniz dəyişiklikləri əldə etmək üçün digər insanların necə davrandığını öyrənə bilərsiniz. Sizinlə eyni vəziyyətdə olan insanlarla arzularınız haqqında danışın və onlardan kömək istəyin. Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, idman zalında bir qrupa qoşulun
Metod 2 /3: Dəyişiklik gətirir
Addım 1. Dəyişməyə hazır olduğunuzdan əmin olun
Transtheorical Model davranış dəyişikliyi nəzəriyyəsinə görə, dəyişiklik dörd mərhələdə baş verir. Dəyişməyə hazır olduğunuzu və ya daha çox motivasiyaya ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün hazırda hansı mərhələdə olduğunuzu öyrənin.
- "Düşüncə öncəsi mərhələ": Bu mərhələdə bir problemlə üzləşirsiniz, amma hələ vəziyyətin fərqində deyilsiniz və ya inkar etməyə çalışırsınız.
- "Düşüncə mərhələsi": Artıq problemin fərqindəsiniz və yalnız dəyişdirmək istədiyinizi düşünürsünüz. Bir çox insanlar bir şeyi dəyişdirmək üçün bir şey etməyincə bu mərhələdə qalır. Özünüz haqqında nəyi dəyişəcəyinizə qərar verməmisinizsə, hələ də bu mərhələdə ola bilərsiniz.
- "Hazırlıq mərhələsi": Dəyişmək öhdəliyi götürdünüz və bir hərəkət planı yaratdınız. Məqsədinizə çatmağa çalışdığınız zaman bu mərhələdəsiniz.
- "Fəaliyyət mərhələsi": Dəyişiklik gətirir. Planı hər gün həyata keçirmisinizsə, artıq bu mərhələdəsiniz. Bir plan hazırladınız və hazırda məqsədlərinizə çatmaq üçün çalışırsınız.
- "Mühafizə mərhələsi": Məqsədinizə çatdınız və əldə etdiyiniz uğuru qoruyursunuz.
Addım 2. Öz bələdçiniz olun
Hər gün özünü idarə etmək və ya nəzarət etmək, xüsusilə liderlik baxımından daha yüksək özünü inkişaf etdirmə nailiyyətlərini dəstəkləyə biləcəyi sübut edilmişdir. Hər gün özünüzü izləmək, mövcud performansınızdan və məqsədlərinizə çatma qabiliyyətinizdən daha çox xəbərdar ola bilər.
Özünüzə aşağıdakı sualları verin: Gün ərzində məqsədlərimə çatmaq üçün diqqətimi çəkmişəmmi və ya işləmişəmmi? Bu gün pozitiv oldummu? Bu gün özümə qarşı yaxşı davrandımmı? Bugünkü çağırışı qəbul etdimmi? Bu gün bir şeyi yaxşılığa doğru dəyişdimmi?
Addım 3. Başqalarından kömək istəyin
Özünü izləmə kömək etmirsə və ya başqasının dəstəyinə ehtiyacınız varsa, müsbət dəyişikliklər etməyinizə və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bir mentor var. Əlavə olaraq, müdaxilədə təhsil alan terapevtlər və psixoloqlar, məsələn, Həll Fokuslu Qısa Terapiya (SFBT) vasitəsi ilə şəxsi məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Təcrübə edin, məşq edin, məşq edin
Dəyişiklik adətən zaman alır, xüsusən də özünüzdə böyük dəyişikliklər etmək istəyirsinizsə. Məqsədiniz gerçəkləşənə qədər çalışın, yəni dəyişən bir insan olun.
Xüsusi məqsədlərinizin nə olduğunu hər gün özünüzə xatırlatın
Metod 3 /3: Maneələri aşmaq
Addım 1. Maneələrin normal olduğunu qəbul edin
Dəyişikliklər düz bir yolu izləmək qədər asan olsaydı, özünüzü dəyişdirmək çox asan olardı. Əslində dəyişiklik müəyyən bir şəkildə baş vermir və öhdəsindən gəlməli olduğunuz maneələr ola bilər.
- Məsələn, arıqlamağa çalışdığınız zaman bu hər gün olmur. Bir neçə gün ərzində çəki aşağı və ya qalxa bilər. Əsas odur ki, bu dalğalanmalardan imtina etməyinizə imkan verməyin. Vaxt keçdikcə arıqladığınızı görməyə çalışın. Bilin ki, məqsədlərinizə çatmaq üçün hər şeyi edə bilərsiniz (əlbəttə ki, yaxşı bir səbəblə!)
- Özünüzü inkişaf etdirməyə çalışarkən baş verə biləcək bütün maneələri yazın və bunların hər birini necə aşacağınızı öyrənin.
Addım 2. Gələcəkdə nə etmək istədiyinizə diqqət edin
Keçmişin üzərində dayanmağa davam etsəniz, məqsədinizə çata bilməzsiniz. Bununla birlikdə, indi və gələcək günlərdə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirərək məqsədlərinizə çata bilərsiniz. Maneələrin mübarizənizi dayandırmasına icazə vermək əvəzinə, cəhd etməyə davam edin və yarana biləcək maneələrlə daha yaxşı mübarizə yollarını öyrənin. Başqa bir yol tapa bilərsiniz və ya onu aşmağa çalışa bilərsiniz.
Məsələn, arıqlamaq, amma həftə sonları bir kilo qazanmaq istəyirsinizsə, mənfi düşünmək və imtina etmək əvəzinə belə düşünün: “Mənim çəkim hələ də qeyri -sabitdir. Vücudumun sağlam olması üçün həmişə sağlam qidalar yeyəcəyəm
Addım 3. Özünüzü qəbul edin və təsdiqlər edin
Araşdırmalar göstərdi ki, çətinlikləri qəbul edə bilən insanlar müsbət dəyişikliklər etmək üçün daha çox həvəslidirlər. Əlavə olaraq, təsdiqləmələr edən və özünü qəbul etməyə hazır olan insanlar, adətən, çətinliklər haqqında düşünməyi və başa düşməyi daha yaxşı bacarırlar.
- Güclü tərəflərinizi və qarşılaşmalı olduğunuz çətinlikləri bir -bir yazaraq tanıyın.
- Özünüzü neytral üçüncü tərəf kimi tanımağa çalışın. Davranışınızı, danışmağınızı və ətrafınızdakı insanlara baxış tərzinizi, obyektiv olaraq müşahidə edərək özünüzü tanıyın.
İpuçları
- Gecə yatmazdan əvvəl, gün ərzində nələr qazandığınızı xatırlamağa çalışın. Bu müvəffəqiyyət həyatı kəskin şəkildə dəyişdirən bir şey olmasa da, gözəl olmağa çalışmaq və ya hər gün bir kitabın bir neçə səhifəsini oxumaq daha əhəmiyyətli təcrübələr qazanmaqdan daha böyük təsir göstərə bilər.
- Özünüzə qarşı səbirli olun. Uğur üçün özünüzü tərifləyin və səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın. "Roma bir gündə qurulmadı!" Bir bələdçi olaraq istifadə edə bilərsiniz, çünki özünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz. Uğurlar!
- Prosesə və özünə güvən.
Oxşar wikiHow məqalələri
- Necə Ağıllı Olmalı
- Əl Yazısını Necə Təkmilləşdirmək olar
- Necə Fit Olmaq olar
