Uğursuzluq həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Ancaq bəzən bu maneələr sizi ruhdan düşməyə və depressiyaya sala bilər. Müsbətlərə diqqət yetirmək və uğursuzluğu öyrənmək üçün bir fürsət olaraq görməyə çalışmaq, həyat sizə sınaqlarla üzləşəndə ruhdan düşməməyinizə kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Həyata baxışınızı seçmək
Addım 1. Məqsədinizə uğurla çatdığınızı düşünün
İş yerinizdə yüksələndə və ya kilo vermək məqsədlərinizə çatanda nə qədər xoşbəxt olacağınızı düşünün. Məqsədlərinizə çox uzaq görünə biləcəyi üçün ruhdan düşməkdənsə, hədəflərinizə çatmağın müsbət nəticəsinə diqqət yetirin.
Məsələn, tətil üçün qənaət etmək istəyirsinizsə, səfər üçün nə qədər pul lazım olacağını təyin edin və bu məqsədə necə nail ola biləcəyinizi düşünün. Plan əvvəlcə çox çətin hiss edirsə, özünüzü məyus hiss etməyin. Yəqin ki, qənaət etmək üçün qəlyanaltı yeməyi dayandıra və ya bir il ərzində abunəlikdən çıxa bilərsiniz. Bir tətil üçün daha çox pul yığarkən nə qədər xoşbəxt olacağınızı düşünün
Addım 2. Uğurunuza diqqət edin
Keçmişdəki uğursuzluqlara və ya çox cəsarətləndirə biləcək çətinliklərə diqqət yetirməkdən çəkinin. Əksinə, uğurlarınıza və hədəflərinizə doğru irəliləmək üçün edə biləcəyiniz hərəkətlərə diqqət yetirin.
Arıqlamağa və həddindən artıq yemək yeyərkən və idman etməyi unudanda pis bir həftə sonu keçirməyə çalışırsınızsa, bunun üçün özünüzü məğlub etməyin. Bunun əvəzinə, bazar ertəsi səhər yola çıxmaq və ya həftənin qalan hissəsində bədəninizi və zehninizi dincəltmək kimi, artıq doğru etdiyiniz işlərə diqqət yetirin
Addım 3. Uğursuzluğa öyrənmək üçün bir fürsət kimi baxın
Hər kəs bir anda bir şeydə uğursuz oldu. Unutmayın ki, uğursuz olmağınız uğursuz olduğunuz demək deyil. Uğursuzluq, növbəti dəfə nəyin işlədiyini və işləmədiyini öyrənmək üçün bir fürsətdir.
- Uğursuzluqla üzləşsəniz, hər zaman mənfi tərəfində dayanmamağa çalışın. Uğursuzluqlarınız haqqında düşünmək ürəkaçan və məhsuldar deyil, buna görə uğursuzluqda fürsət axtarmağa çalışın.
- Məsələn, iş itirmək daha məmnun bir iş tapmaq və ya təhsilə qayıtmaq üçün bir fürsət ola bilər. Münasibətlərin sonu, özünüzü sevmək və dostluğunuzu inkişaf etdirmək üçün daha çox fokuslanmaq üçün bir fürsət ola bilər.
Addım 4. Real məqsədlər qoyun
Real olmayan məqsədlər sizi ruhdan düşməyə hazırlayacaq, buna görə də əldə etmək istədiyiniz məqsədlərin real olduğuna və ağlabatan bir müddət ərzində qarşılanacağına əmin olun. Unutmayın ki, irəliləyiş vaxt aparır və əksər şəxsi məqsədlər üçün istənilən nəticələr bir gecədə baş verməyəcək..
Böyük hədəfləri daha kiçik addımlara bölməyi unutmayın ki, onlara çatmaq üçün daha bacarıqlı hiss edəsiniz. Məsələn, bu il marafon keçirməyi qarşınıza məqsəd qoymaqdansa, beş kilometr qaçmağı ilk hədəfiniz edərək bu hədəfə doğru irəliləyin
Addım 5. Tərəqqinizi sənədləşdirin
Nailiyyətlərinizin fiziki sübutlarını görmək çox vacibdir. Öz irəliləyişinizin əyani sübutlarına sahib olmaq sizi daha yaxşı hiss edəcək və məqsədlərinizə çatmaq üçün çox çalışmağa davam etməyə təşviq etməyə davam edəcək.
Məsələn, bir jurnalda kilo itkisini qrafikə sala, kredit kartı hesabınızı ödədikdə qeyd edə və ya qənaət balansınızın gedişatını qeyd edə bilərsiniz. Hər bir şey vacibdir və irəliləyişinizi sənədləşdirmək nə qədər irəli getdiyinizi görməyə kömək edəcək
Metod 2 /3: Münasibətinizi dəyişdirin
Addım 1. Optimizmi seçin
Ruhdan düşməni aradan qaldırmaq üçün nikbinlik və müsbət münasibət seçməlisiniz. Bu məcbur kimi hiss olunsa da və ya əvvəlcə "saxtakarlıq" edirsənsə də, sonda öz bəhrəsini verəcək. Hələ başlamazdan əvvəl hədəflərinizə çatmaqda uğursuz olacağınızı düşünmək əvəzinə, yavaş -yavaş alaraq və çox çalışaraq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edərsə, buna nail ola biləcəyinizə inanın.
Məsələn, 25 kq -a qədər arıqlamaq çox ağır görünə bilər. Bununla birlikdə, kilo vermək məqsədlərinizi müsbət bir şəkildə dəyişdirsəniz və yalnız 10 kilo 10 dəfə arıqlamaq lazım olduğunu düşünsəniz, bu məqsədə çatmaq daha asan görünür. Optimizm və pozitiv düşüncə, məqsədlərinizi zehni olaraq qurmaq və sonra onlara çatmaq üçün açardır
Addım 2. Qəzəbi buraxın
Keçmiş səhvlərə və ya haqsızlıqlara görə qəzəblənmək sizi ruhdan salacaq və bacarıqsız hiss edəcək. Qəzəbinizi qəbul edin və unutmayın ki, əsəbiləşmək normal olsa da, bunun sizə heç bir xeyri yoxdur. Qəzəbi unudun və hədəflərinizə diqqət yetirin.
- Qəzəb tez -tez xəyal qırıqlığı, etibarsızlıq, ədalətsizlik və ya inciklik hissi kimi digər duyğuların təzahürüdür. Qəzəbinizi konstruktiv yönləndirməyə çalışın. Qəzəbi idarə etməyin sağlam yolları, məsələn, dərin nəfəs almaq və istirahət etmək üçün vaxt ayırmaqdır.
- Oxumaq və jurnal yazmaq kimi sakitləşdirici fikirlər də məyusluğu aradan qaldırmaq üçün faydalı vasitələrdir.
Addım 3. Qorxunu buraxın
Qorxu, qəzəb kimi, həvəsi və xoşbəxtliyi məhv edən bir duyğudur. Uğursuzluq qorxusu ilə yaşayırsınızsa və ya heç vaxt əhəmiyyətli məqsədlərə çatmırsınızsa, qorxunuzun sizi iflic etdiyini hiss edə bilərsiniz. Qorxularınızı geridə qoymağın, ruhdan düşmə və qorxu hisslərindən qaçınmanın açarı, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün texnika tətbiq etməkdir. Anksiyete ilə düzgün mübarizə aparmaq üçün qorxularınızı dəf etməyiniz vacibdir.
Məsələn, işə getmək üçün hava nəqliyyatı almalı olsanız və uçmaqdan qorxursunuzsa, bu, iş yerinizdə yaxşı bir qiymətləndirmə nəticəsi əldə etmək planlarınızı poza bilər. Maruz qalma terapiyası və bilişsel davranış terapiyası istifadə edərək qorxularınızı sakitləşdirir və qorxuducu təcrübələrə həssaslığınızı azaldır. Qorxu və narahatlıqla baş-başa mübarizə aparmaq üçün bilişsel davranış nəzəriyyəsindən istifadə edin
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Dostlarınız, ailəniz və ya iş yoldaşlarınızla özünüzü müqayisə etmək narahatlıq və ruhdan düşmə yaradır. İndi yaşadıqlarına nail olmaq üçün yaşadıqları çətinlik və ruh düşkünlüyünü bilmirsən. Yalnız əlinizdən gələni edə bilərsiniz, buna görə hədəflərinizə çatmaq üçün nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Yalnız sizi ruhdan salacaq və məqsədlərinizə çatmaqdan yayındıracaq səthi səviyyədə özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin.
Metod 3 /3: Pozitiv Tutum Təcrübəsi
Addım 1. Məşqləri gündəlik proqramınıza daxil edin
Məşq depressiya ilə mübarizə aparır və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Özünüzü ruhdan düşdünüz və ya ruhdan düşdünüzsə, gündə ən az 20 dəqiqə idmanla məşğul olmağa çalışın.
Addım 2. Bir mentor tapın
İşinizdə ruhdan düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, daha böyük bir həmkarınızdan məsləhət istəyin. Mütəxəssisiniz müsbət münasibət göstərən və sizinlə işləməyə hazır olan biri olmalıdır. Özünüzü mentor münasibətlərinə məcbur etməyə çalışmayın. Sizinlə yaxşı işləyə biləcəyini düşündüyünüz bir mentor tapdığınızdan əmin olun.
Məsələn, yeni bir müəllim olsanız və özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, dost bir iş yoldaşından stresə və yeni başlamağa ümidsizliyə necə dözdüyünü soruşun. Həmkarınızın müdrikliyi və təcrübəsi hisslərinizdə tək olmadığınızı bildirməyinizə əlavə olaraq kömək edəcək
Addım 3. Hər gün bir jurnal yazın
Məqsədlərinizi, uğursuzluqlarınızı və hisslərinizi sənədləşdirmək, necə inkişaf etdiyinizi anlamağa kömək edəcək. Hisslərinizin və müəyyən vəziyyətlərin sizə necə təsir etdiyinin fərqində olmaq, tarazlığa çatmaq və ruhdan düşməmək üçün açardır.
- Məsələn, işdəki uğursuzluq bu həftə sizi xüsusilə ruhdan saldı? Çox çalışdığınız imtahandan yaxşı keçdinizmi? Gündəliyinizə yaxşı və pis hissləri və təcrübələri qeyd edin.
- Minnətdarlıq jurnalı ruh düşkünlüyünün qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Minnətdarlıq jurnalı yazmağa başlayın və hər gün sizin üçün yaxşı getdiyi və ya minnətdar olduğunuz bir şey haqqında yazmağa çalışın.
- İstəyirsinizsə minnətdarlıq jurnalını və jurnal tətbiqini telefonunuza, planşetinizə və ya kompüterinizə yükləyə bilərsiniz. Əks təqdirdə adi bir notbuk da istifadə edilə bilər.
Addım 4. Nailiyyətlərinizə görə özünüzü mükafatlandırın
Bir işdə çox çalışıb bir məqsədə çatanda uğurunu qeyd edin! Ləzzətli bir yeməyə gedin, pedikür edin və ya evdə istirahət etmək üçün özünüzlə bir az vaxt planlaşdırın. Məqsəd nə qədər kiçik olsa da, qarşınıza məqsəd qoyub ona nail olmağı bacarırsınızsa, özünüzü mükafatlandırmanız vacibdir.
Addım 5. Həmfikir dostlarınızla görüşün
Dünyagörüşünüzü depressiyadan və ruh düşkünlüyündən dəyişdirməyə çalışırsınızsa, özünüzü pozitiv və ruhlandırıcı aurası olan insanlarla əhatə etməlisiniz. Sizi dəstəkləyən dostlarınızla vaxt keçirin və fikirlərinizi dəyişdirmək və ya məqsədlərinizə çatmaqdan şübhələnməyin. Xüsusilə hədəflərinizi qiymətləndirməyən və sizi aşağı sürükləməyə çalışan insanlardan çəkinin.
Addım 6. Bir terapevtlə danışın
Əlimizdən gələni etsək də, ruh düşkünlüyü və kədər hisslərini aşmağımız üçün bəzən bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək lazımdır. Terapevtlər, stresinizə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirməyinizə kömək etmək üçün hazırlanır və ruh düşkünlüyü ilə mübarizə üçün əvəzolunmaz ola bilər.
