Əgər pis əhval -ruhiyyədə olsanız, hissin heç vaxt getməyəcəyini hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, zehniniz əhvalınızı çox idarə edir. Əslində, çox güclü düşüncələr əhval -ruhiyyəni aşır, düşüncələriniz fiziki olaraq hisslərinizə təsir edə bilər. Beyniniz bir gündə təxminən 50-60 min düşüncəni emal edir. Algılarınızı dəyişdirmək və şən olmaq üçün bu düşüncələrdən istifadə edin.
Addım
Metod 1 /3: Algılarınızı dəyişdirin
Addım 1. Vəziyyətiniz barədə düşünməyi dayandırın
Vəziyyətinizi çox düşünməkdən və ya düşünməməkdən çəkinin ki, bu da özünüzü mənfi bir dövrə qapılmış hiss edərək özünüzü pis hiss edə bilər. Meditasiya effektiv düşünməyinizə və problemləri həll etməyinizə mane ola bilər. Meditasiya da depressiya ilə güclü bir əlaqəyə malikdir. Özünüzü müəyyən bir düşüncə tərzində ilişib qalmısınızsa, başqa bir şey edərək və ya ətrafınızdakı şeylər haqqında düşünərək fikrinizi yayındırmağa çalışın. Məsələn, ətrafa baxın və işə gedərkən işıqlandırmaya və ya binalara diqqət yetirin.
Düşüncələrinizi dəyişdirə və ya təsir edə biləcəyiniz şeylərə yönəltməyə çalışın. Bu, vəziyyətinizə və xoşbəxtliyinizə nəzarət etdiyinizi xatırlada bilər
Addım 2. Vəziyyətinizi və ya əhvalınızı yenidən qurun
Yenidən qurma, psixoloqlar tərəfindən hər şeyi yeni bir prizmadan və ya fərqli bir baxımdan görməyiniz üçün istifadə olunan bir termindir. Vəziyyətinizdə ortaq bir mövzu tapmağa, öyrəndiklərinizi dərs olaraq xatırlamağa və ya pis vəziyyətdə gülməli bir şey tapmağa çalışa bilərsiniz. Və ya, sadəcə qəribə bir əhval -ruhiyyədə olsanız və əsəbiləşsəniz, özünüzə hər günün xoşbəxt bir gün olmadığını və sabahın daha yaxşı olacağını xatırlatmaq olar.
Məsələn, ayrıldıqdan sonra özünüzü pis hiss edirsinizsə, özünüzə xatırlatmaq olar ki, sonu ağrılı olsa da, bu müddət ərzində özünüz haqqında çox şey öyrənmişsiniz
Addım 3. Minnətdar olun
Minnətdarlıq, minnətdarlıq göstərən bir münasibət, əxlaqi baxış və ya hətta gündəlik bir hərəkətdir. Minnətdarlıq həm də minnətdarlıq və xeyirxahlığı qaytarmaq mənasına gələ bilər. Telefonunuza xatırlatmalar qoyaraq gün ərzində minnətdar olmağa çalışın. Öyüd -nəsihət yanıb söndükdə, gün ərzində bir şeyə görə minnətdar olmağa vaxt ayırın. Ya da gün ərzində minnətdar olduğunuz şeylərdən xəbərdar olun. Yaxınlıqda park yeri tapmaq və ya gözəl bir günəşin doğuşunu görmək kimi əhəmiyyətsiz şeylər ola bilər. Günün sonunda o gün üçün minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın.
- Minnətdarlıq sizi minnətdarlıq və nikbinlik əhvalına sala bilər. Araşdırmalar göstərir ki, minnətdarlıq sağlamlığı və kişilərarası münasibətləri də yaxşılaşdıra bilər.
- Araşdırmalar, həm də minnətdarlığın gələcəyə daha nikbin baxmağa və perspektivinizi yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.
Addım 4. Heyvanı qucaqlayın
Köpeğinizi və ya pişiyinizi qucaqlamaq və sevmək üçün vaxt ayırın. Və ya aktiv olmağı üstün tutursanız, oynayaraq ev heyvanınızla vaxt keçirin. Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları və ev heyvanları ilə vaxt keçirmək pis əhval -ruhiyyəni yüngülləşdirə bilər. Əslində, ev heyvanları ilə vaxt keçirmək, sevdiklərinizlə və ya sevdiklərinizlə vaxt keçirmək kimi əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.
Ev heyvanınızı qucaqlamaq sizi nəinki sevindirəcək, həm də ev heyvanınızla əlaqənizi gücləndirə bilər
Metod 2 /3: Şən bir mühit yaratmaq
Addım 1. Otağı daha rahat edin
Özünüzü xoşbəxt hiss edəcək şeylərlə, sevdiyiniz fotoşəkillərlə, xatirə əşyalarınızla, bitkilərinizlə və ya kitablarınızla əhatə olun. Otağınızın işıqlandırmasını yaxşılaşdırmağı unutmayın. Mövsümi affektiv pozğunluğu olan bəzi insanlar, kifayət qədər günəş işığı almasalar depressiya əlamətləri yaşayacaqlar. Əgər qaranlıq bir otaqda olsanız, təbii işıq üçün pəncərələri açın. Və ya süni işıq istifadə edirsinizsə, özünüzü şad etmək üçün bir lampa və ya şam yandırmağa çalışın.
Ofisdəsinizsə və əhvalınız pisdirsə, daha rahat hiss etmək üçün evdən əşyalar gətirməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu bir fotoşəkil və ya xüsusi bir hava təravətləndiricisi ola bilər. Hətta evinizdən isti və sakitləşdirici bir xatırlatma olaraq sevdiyiniz çayı özünüzlə gətirməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. Otağınızdan xoş qoxu alın
Evinizdən pis qoxu gəlməsə də, xoş qoxulu şamlar və ya sevdiyiniz ətir əhvalınızı qaldıra bilər. Aromaterapiya edin, nəfəs alın və ya efir yağları dərinizə sürün, sizi sevindirir və stressi azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, xüsusilə limon yağı əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yaxşılaşdırır, xoşagəlməz qoxular isə ümumiyyətlə gərginlik, depressiya və ya qəzəb hissinə səbəb olur.
Tədqiqatçılar efir yağlarının və aromaterapiyanın nəyin təsirli olduğunu bilmirlər. Ancaq burundakı reseptorların beynin duyğu və yaddaşı idarə edən hissəsini stimullaşdırdığına inanırlar
Addım 3. Otağınızı təmizləyin
Evinizi və ya yerinizi təmizləmək və ya yenidən düzəltmək üçün bir az vaxt ayırın. Araşdırmalar göstərir ki, evdə və ya işdəki qarışıqlıq stress səviyyələrini kəskin şəkildə artıra bilər və bu da əhvalınızı pisləşdirə bilər. Stress səviyyələrini azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək otağı təmizləməyə çalışın. Artıq ehtiyacınız olmayan və ya istəmədiyiniz əşyaları bağışlayın, atın və ya geri emal edin.
Əslində, hər şeyi daha funksional hala gətirmək sizi ruhlandıra bilər
Addım 4. Rənglə bəzəyin
Rəng əhvalınıza kəskin təsir göstərə bilər. Əhvalınızı qaldırmaq üçün bəzi otaqları rəngləməyi və ya şən rəngli bir dekorativ element əlavə etməyi düşünün. Sarı bir otağı işıqlandırmaq üçün əla seçimdir, çəhrayı çalarlar isə daha əyləncəli bir atmosfer bəxş edə bilər. Ən parlaq, ən cəsarətli rənglərə getməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Hətta solğun sarı da özünüzü şən hiss etməyə kömək edə bilər.
Şən rənglərin çalarlarını balanslaşdırmağa çalışın. Məsələn, otağı daha enerjili və qonaqpərvər hiss etmək üçün sarı və narıncı zolaqları dəyişə bilərsiniz
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Etdiyinizi dəyişdirin
Bir problemin içində qaldığınız üçün xoşbəxt deyilsinizsə, yeni bir şey sınayın. Bəzən mövcud fəaliyyətinizdən sadəcə çıxmaq əhvalınızı dəyişə bilər. Məsələn, fasiləsiz gün ərzində ardıcıl yığıncaqlara qatılırsınızsa, günün sonunda özünüzü komik bir filmlə tanış edin. Etdiyiniz işi dəyişdirmək əhvalınıza çox təsir edə bilər.
Məsələn, bütün gün kresloda və ya divanda olsanız, bədəninizin daha az fiziki fəaliyyətə ehtiyacı olduğu üçün əhvalınız pis ola bilər. Ayağa qalxın, gəzintiyə çıxın və atmosferin dəyişməsindən zövq alın
Addım 2. Çölə çıxın
Pis əhvalınızın streslə əlaqəli olduğunu hiss edirsinizsə, stresi azaltmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bayıra çıxın. Parkda gəzməyə çalışın və ya bir şəhərdə yaşayırsınızsa bir parkı və ya süni meşəni ziyarət edə bilərsiniz. Açıq havada olmaq əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, çölə çıxmaq və ya bağçanı ziyarət etmək fürsətinin stresli vəziyyətlərdə vücudunuzun ifraz etdiyi hormon olan kortizol səviyyəsini aşağı sala bilər.
Mükəmməl bir günün və ya havanın çölə çıxmasını gözləməyin. Bir çətir götürün və yağış altında gəzintiyə çıxın. sadəcə açıq havada olmaq sizi ruhlandıra bilər
Addım 3. Məşq edin
Bir idmanla məşğul olun, ən sevdiyiniz idmanlardan və ya fəaliyyətlərdən biri olun və ya sadəcə gündəlik işinizdə aktiv olun. Araşdırmalar göstərir ki, məşq beyninizə "yaxşı hiss" nörotransmitterlərini buraxmaq üçün bədəninizə siqnal verərək əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Hətta 5 dəqiqəlik aerobik məşqlərin də narahatlığı azaldır. Bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, nörotransmitterləri boşaltmaqla sizi ruhlandıra bilər.
Məsələn, itinizi gəzintiyə çıxarırsınızsa, səfərinizi daha da uzadın və özünüzü açıq havada olmaqdan zövq alın. Yaxud dostlarınıza zəng edib basketbol oynaya bilərsiniz
Addım 4. Sizi güldürəcək bir şey edin
Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, əvvəlcə əhvalınız pis olsa belə. Gülümsəmək əhvalınız olmasa da, gülümsəməyin sizi ruhlandıra biləcəyini xatırlayın. Gülməli bir TV şousu və ya film izləmək kimi sizi güldürəcək bir fəaliyyət tapın. Ya da həmişə güldürdüyünü və ya gülümsədiyini bildiyin bir dostunla söhbət edə bilərsən.
Bir şeyi seyr etmək və ya kimsə ilə söhbət etmək üçün vaxt tapa bilmirsinizsə, bacardığınız zaman gülümsəyin
İpuçları
- Hər kəsin bəzən pis əhval -ruhiyyəsi olur. İşlərin tezliklə yaxşılaşacağını özünüzə xatırlatın.
- Dəstək verən insanlara açıq olmağa çalışın. Daha da kədərli hiss etməyincə özünüzü qucaqlamağa və ya sakitləşdirici bədən dilinə bağlamayın.
- Optimist olmağı öyrənmək uzun müddətdə sevinc gətirmək üçün əla bir yoldur.
- Problemləri yaxın insanlarla paylaşın.
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin nəfəslər alın.
- Xoşbəxt xatirələr düşünün.
Xəbərdarlıq
- Özünüzü xoşbəxt hiss etmək üçün etdiyiniz hər şeyin qaçmağa və asılılığa çevrilmədiyinə əmin olun.
- Pis əhvalınız və ya mənfi düşüncələriniz uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət edin. Bu, çox güman ki, klinik depressiyanın göstəricisidir. Klinik depressiya tibbi olaraq müalicə edilə bilər, ancaq müalicə edilmədikdə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
