"Gitinq" haqqında danışarkən, insanların çoxu bunun səbəbinin narkotik olduğunu düşünür. Bununla birlikdə, dərman və ya xarici kimyəvi maddələr istifadə etmədən bu xoşbəxtlik hissini yaşamaq üçün bədənin təbii funksiyalarından istifadə edən bir çox üsul var. Bu texnika, mülayimdən orta dərəcədə güclüə qədər müxtəlif meydançalar hiss etməyə imkan verir.
Addım
Metod 1 /3: Nəfəs alma texnikasından istifadə
Addım 1. Gitməyə hazır olun
Bu texnikaya başlamazdan əvvəl özünüzü rahat, rahat hiss etdiyinizə və diqqətinizi cəmləməyə hazır olduğunuza əmin olun. Bu texnika bədəndəki oksigeni artırmağa və yad hisslər yaratmağa imkan verir. Hazır olun və bu texnikanı istifadə etməzdən əvvəl diqqətinizin yayınmadığından əmin olun.
- Bu texnikanı oturarkən və ya yatarkən etmək ən asandır.
- Telefonunuzun bağlı olduğundan əmin olun və ya bu yazını oxuyarkən onu görə bilməyəcəyiniz yerə qoyun.
- Diqqəti yönəltməyə imkan verən bir yer qurun.
- Bu texnikanı etməzdən əvvəl, tətbiq etmək üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Astma kimi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa bu texnikadan istifadə etməyin.
Addım 2. Nəfəs alın
Bədənə oksigen daxil etmək üçün düzgün nəfəs almalısan. Dərin nəfəs alarkən, tənəffüsün tam və tam olması üçün diafraqma istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu nəfəs texnikasını düzgün şəkildə edə bilmək üçün tam nəfəs almalısınız.
- Tam nəfəs almaq üçün günəş pleksusu və ya diafraqma istifadə edin.
- Nəfəs alma yalnız bir saniyə davam edir.
- Nəfəs alarkən mümkün qədər çox hava almağa çalışın.
Addım 3. Nəfəs alın
Diafraqma ilə dərindən nəfəs aldıqdan sonra bir az güclə tez nəfəs alın. Bütün havanı çıxardığınız zaman ağciyərlərinizin demək olar ki, boş olduğundan əmin olun. Demək olar ki, boş ağciyərlər daha bir nəfəs almağa imkan verir, beləliklə oksigeni çəkir və tutur.
- Ağciyərlərinizdən hava çıxarmaq üçün nəfəs aldığınız zaman mədənizi sıxın.
- Ekshalasiya ən az 1 saniyə davam etməlidir.
- Ekshalasyonun havanın demək olar ki, hamısını ağciyərlərdən itələyəcək qədər güclü olduğundan əmin olun.
- Tamamilə nəfəs almayın. Ağciyərlərdə bir az hava buraxmağa çalışın.
Addım 4. 30 dəfə təkrarlayın
Bu nəfəs alma texnikasının təsirini hiss edə bilmək üçün 30 dəfə edilməlidir. Bir tam nəfəs və nəfəs bir nəfəs sayılır. Buna görə tam olaraq 30 dəfə nəfəs almalı və nəfəs almalısınız.
- Vücudunuzda bir karıncalanma hissi hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Ruhunuzun vəziyyəti dəyişməyə başlayır.
- Bir rəng və ya görüntü bükülməsi görməyə başlayırsınız.
- Başınız gicəllənirsə və ya ağrınız varsa, dərhal dayandırın.
Addım 5. Nəfəsinizi tutun
Son nəfəs alma və ekshalasiya dövründən sonra nəfəsinizi tutun. Çoxlu oksigen aldığınız üçün nəfəsinizi həmişəkindən daha uzun tutmalısınız. Nəfəs alarkən bədəninizi və zehninizi yeni hisslər üçün araşdırın.
- Yenidən nəfəs alma istəyini hiss edənə qədər nəfəsinizi tutun.
- Nəfəsinizi tutmağa özünüzü məcbur etməyin.
- Yenidən nəfəs almadan əvvəl nəfəs alın, 15 saniyə saxlayın.
Addım 6. Təcrübə edin
Bu texnika ilə daha rahat olduğunuz üçün bir neçə döngə əlavə edə bilərsiniz. Bu texnikanın artan təcrübəsi hissləri daha tez və güclü hiss etməyə imkan verəcəkdir.
- Gündə ən azı bir dəfə məşq edin.
- Daha güclü bir təsir üçün bu tənəffüs texnikasının dövr sayını artırın.
- Təxminən 4 tura qədər tədricən, yavaş -yavaş və səbrlə artırın.
Metod 2 /3: Güclü Məşqdən istifadə
Addım 1. Sevdiyiniz məşq növünü seçin
İstər yeni, istər təcrübəli olsanız da, ən çox zövq aldığınız bir məşq üsulu tapmalısınız. Ən çətin və maraqlı tapdığınız məşqləri tapın ki, gərgin məşqdən sonra özünüzü yüksək hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Seçdiyiniz məşq zamanla yüksək intensivliklə davam etdirilə bilməlidir.
- Zövq aldığınız bir məşq seçsəniz, özünüzü yüksək hiss edənə qədər məşq etmək istəyinizi davam etdirəcəksiniz.
- Qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə və ya təkrarlanan digər ürək məşqlərini sınaya bilərsiniz.
- Ürək problemi və ya zədə kimi güclü idman etməyinizə icazə verməyən bir tibbi vəziyyətiniz varsa, bu üsulu istifadə etməyin.
- Vücudunuzun ağır məşqlər üçün hələ də təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 2. İstiləşmə
Məşqə başlamazdan əvvəl istilənmək lazımdır. İstiləşmə olmadan gərgin bir məşqə başlamaq zədə riskini çox artıracaq. İstiləşmə də bədənin məşqə hazır olmasını təmin edir ki, məşq daha da güclənsin.
- İstiləşmə zədələnmənin qarşısını alacaq.
- İstiləşmə məşqinizi maksimum dərəcədə artıracaq.
Addım 3. Özünüzü itələyin
Fiziki yorğunluqdan gərginliyi uğurla hiss etməyin açarı, məşq zamanı vücudunuzun həddini aşmasıdır. Bu karıncalanma hissinin bioloji mexanizmi hələ bilinməsə də, uzun və fiziki cəhətdən yorucu fəaliyyətin karıncalanmaya bənzər bir hiss meydana gətirdiyi deyilir.
- Bu karıncalanma hissinin, ağır məşqlər zamanı bədəndə endorfin istehsalının artmasından qaynaqlandığı düşünülür.
- Bəzi tədqiqat nəticələri göstərir ki, məşqlərin təsiri psixoloji, yəni çətin məqsədlərə çatdıqdan sonra uğur hissindən irəli gəlir.
- Ağrı, qeyri -adi yorğunluq, başgicəllənmə, sinənizdə sıxılma və ya bulanıq görmə ilə qarşılaşsanız dayandırın.
Addım 4. Gitməyi hiss edin
Uzun, sıx məşqlər zamanı məşqdən özünüzü sıx hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu duyğular, onları yaşayanlar tərəfindən fərqli olaraq təsvir edilir. Məşq zamanı necə hiss etdiyinizi qiymətləndirin və nəticədə hiss etdiyinizi hiss edin.
- Bəzi insanlar məşqdən qaynaqlanan ısırıqların eyforiya kimi hiss etdiyini izah edirlər.
- Digərləri deyirlər ki, praktikadan əldə edilən nəticələr yenilməzlik və ya yüksəklik hissi verir.
- Əksər insanlar yorucu məşqlər zamanı karıncalanma hiss edə bilərlər, amma hamısı deyil.
Addım 5. Təcrübəyə davam edin
Bir karıncalanma hissinə əlavə olaraq, müntəzəm, sıx məşqlər gərginliyi aradan qaldırarkən depressiya və streslə də mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məşq seanslarını gərgin saxlayaraq, fitness səviyyəniz və sağlamlığınız artırıla bilər və yüksək məşq hissindən zövq almağa davam edə bilərsiniz.
- Bu məşq depressiya və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldıra bilər.
- Hər dəfə ağır məşqlər etdiyiniz zaman məşq səbəbiylə karıncalanma hiss edə bilərsiniz.
- Güclü hiss etməyinizə əlavə olaraq, məşq bədəninizi güclü və sağlam edəcək.
Metod 3 /3: Ganzfeld Texnikasından istifadə
Addım 1. Bir stolüstü tennis (stolüstü tennis) topunu yarıya bölün
Ganzfeld texnikası halüsinasiyalar və digər yad hisslər yaratmaq üçün həssas məhrumiyyətdən istifadə edir. Gözlərinizi yummaq üçün stolüstü tennis topunun yarısını istifadə edib gözünüzün üzərinə qoyacaqsınız. Bir stolüstü tennis topu götürün və ortada kəsin ki, iki bərabər hissəyə çevrilsin.
- Düz və hətta kəsmək üçün bir marker və ya qələm ilə bələdçi xətləri çəkin.
- Bir stolüstü tennis topunu ülgüc və ya bıçaqla kəsməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Ağ səs -küyü yandırın
Eşitməni maneə törətmək üçün Ganzfeld texnikası ağ səs -küy və ya radio statik çalmağı məsləhət görür. Bu səs digər səsləri eşitməyinizə mane olacaq və beləliklə statik səsdə eşitmə halüsinasiyaları yaşayacaq.
- Ağ səs -küy generatorlarını İnternetdə tapa bilərsiniz.
- Bir radio varsa, onu yalnız statik səslənən bir stansiyaya qoyun.
- Yalnız ağ səs eşitdiyinizə əmin olmaq üçün qulaqlıqlardan istifadə etməyi məsləhət görürük.
Addım 3. İşığı tənzimləyin
Ganzfeld texnikasından maksimum istifadə etmək üçün nə çox qaranlıq, nə də çox işıqlı işıqlandırma lazımdır. İdeal olaraq, işıqlandırma qaranlıq və dolayı olmalıdır ki, bu da stolüstü tennis topundan işığı görməyə imkan verəcək, lakin parlaq deyil.
- Parlaqlığını idarə etmək üçün lampanı istifadə edərək özünüzə yaxınlaşdıra və uzaqlaşdıra bilərsiniz.
- Orijinal Ganzfeld təcrübəsi qırmızı ildırımdan istifadə etdi.
Addım 4. Stolüstü tennis topunu gözə yapışdırın
Stolüstü tennis topunu qurmağı bitirdikdən və qaranlıq işığın və ağ səs -küyün mənbəyini tapdıqdan sonra stolüstü tennis topunun iki yarısını gözlərinizə yapışdıra bilərsiniz. Bu addım görmə hissini demək olar ki, tamamilə maneə törədəcək və gözə yalnız dolayı işığın daxil olmasına imkan verəcək.
- Stolüstü tennisin yarısını gözə bağlamaq üçün yumşaq, asanlıqla çıxarıla bilən yapışqan istifadə edin.
- Stolüstü tennis topunun tamamilə gözləri bağlı olduğundan əmin olun.
- Stolüstü tennis topunu gözə yapışdırarkən diqqətli olun.
- Yapışdıqdan sonra, stolüstü tennis topunun yarısının arxasında gözlərinizi açıq saxlayın.
Addım 5. Halüsinasiyaları gözləyin
Hissi məhrumiyyət zehninizin dolaşmasına və son dərəcə detallı və maraqlı təcrübələr yaratmasına imkan verəcək. Gözləriniz və qulaqlarınız stolüstü tennis topundan gələn ağ səs -küy və yumşaq işığın qarşısını alan detalları doldurmağa çalışacaq. Stolüstü tennis topunu bir neçə dəqiqə gözünüzə qoyun, rahatlayın və zehninizin yaratdığı qəribə və ya qəribə səsləri və ya görüntüləri gözləyin.
- Əvvəlcə yüngül və ya fırlanan sis kimi sadə bir şey görəcəksiniz.
- Çox canlı zehni görüntülər yaşaya bilərsiniz.
- Sanki otağınızın yaxınlığında və ya içərisində çoxlu səslər eşidə bilərsiniz
- Beş hissin hamısını cəlb edən çox maraqlı və real halüsinasiyalar yaşaya bilərsiniz.
- Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya arzuolunmaz təsirlər varsa, bu işi dərhal dayandırın.
İpuçları
Texnikanı yavaş -yavaş tətbiq edin və təbii bir səs əldə etməyə çalışarkən bədəninizi dinləyin
Xəbərdarlıq
- Nəfəs alma məşqləri zamanı başınız gicəllənirsə və ya ağrınız varsa dərhal dayandırın.
- Hər hansı bir məşq proqramı sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın.
