Kilolu olan uşaqların sayı artsa da, sağlamlıqları üçün kökəlməli olan uşaqlar da var. Ancaq uşaqlara lazımsız yemək yeməyə icazə vermək qədər asan deyil. Bunun əvəzinə, uşağın çəkisini artırmaq üçün ən yaxşı yanaşma, pəhriz dəyişikliklərinin birləşməsindən, yüksək kalorili qidalarla zəngin qidaların seçilməsindən və əlavə kalorilərin diyetə "tökülməsindən" ibarətdir. Ancaq uşağınızın kilolu olduğuna şübhə edirsinizsə, mütləq həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
Addım
Metod 1 /4: Səbəbi bilmək
Addım 1. Səbəbini tapın
Əksər böyüklər kimi, bəzi uşaqlar təbii olaraq arıqdırlar və çəki qazanmaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq uşağınızın kilo almada niyə çətinlik çəkdiyini öyrənməlisiniz.
- Uşaqların yemək mövzusunda "seçici" olduqları bilinir. Ancaq uşağınızın iştahı yoxdursa, bu tibbi və ya psixoloji problem ola bilər. Şəkərli diabet və ya tiroid bezinin həddindən artıq işləməsi kimi hormonal və ya metabolik problemlər bəzən kilo almağa mane ola bilər.
- Mədə -bağırsaq problemləri və ya digər problemlər uşağın yemək yeyərkən özünü narahat hiss etməsinə səbəb ola bilər. Bunda diaqnoz qoyulmamış qida allergiyası da rol oynaya bilər.
- Bəzi dərmanlar iştahı azalda bilər. Buna görə də, uşağınız müəyyən dərman qəbul edirsə, bu ehtimalı nəzərə alın.
- Təəssüf ki, hətta yetkinlik yaşına çatmayanlar da həmyaşıdlarının təzyiqi kimi müəyyən faktorlara görə yemək pozğunluqları yaşaya bilərlər.
- Uşağınız o qədər aktiv ola bilər ki, bədəni istehlak etdiyindən daha çox kalori yandırar.
Addım 2. Bir pediatrla məsləhətləşin
Uşağınızın sağlamlığı mütəmadi olaraq yoxlanılarsa, pediatr sizə uşağın sağlamlığı üçün kilo almağın lazım olduğunu bildirə bilər. Ancaq uşağınızın ağırlığından narahat olsanız, bunu həkiminizlə müzakirə etməkdən çəkinməyin.
- Artıq izah edildiyi kimi, qida dözümsüzlüyü və ya allergiya, mədə -bağırsaq problemləri və digər sağlamlıq problemləri uşağın kilolu olmasına səbəb ola bilər. Pediatrınız problemin diaqnozu və müalicəsində sizə kömək edə bilər.
- Bu problemlərin çoxu evdə dəyişikliklər etməklə həll oluna bilsə də, həkim məsləhəti həmişə faydalıdır.
Addım 3. Körpələr üçün xüsusi tövsiyələrə əməl edin
Kilo almalı olan körpələr üçün müalicə, əlbəttə ki, körpə uşaqlardan fərqlidir. Xoşbəxtlikdən bu problem nadir hallarda ciddi şeylərdən qaynaqlanır. Ümumiyyətlə az çəkili körpələrin əmizdirmə üsulları, süd istehsalı və ya həzm sistemindəki problemlərdir.
- Körpənizin kilolu ola biləcəyindən narahat olsanız həmişə həkimə müraciət edin. Həkiminiz körpəniz üçün müayinə etməyi və ya laktasiya məsləhətçisinə (ana südü ilə qidalanma texnikasını müşahidə etmək üçün) və ya uşaq qastroenteroloquna müraciət edə bilər.
- Müalicə körpənin xüsusi vəziyyətinə uyğun olaraq aparılacaq. Bununla birlikdə, bu müalicələrə aşağıdakılar daxil ola bilər: ana südünə əlavə olaraq qidalanma formulu (istehsal çatışmazlığı halında), körpənin istədiyi müddətdə və istədiyi vaxt əmizdirilməsinə icazə verilməsi (xüsusi olaraq planlaşdırılmamış), formulanın markasının dəyişdirilməsi (dözümsüzlük hallarında) ya da allergiya, ya da kalorili məzmunun artması).), ya da 6 aylıq yaşdan əvvəl bərk qidaların təqdim edilməsi. Bəzən mədə turşusu dərmanları da həkim tərəfindən təyin edilə bilər.
- Erkən yaşda çəki artımı uzun müddətli sağlamlıq üçün çox vacibdir. Buna görə də çəkisi az olan uşaqlara hər zaman lazımi tibbi yardım göstərilməlidir. Kilonun ortalamadan aşağı olması demək olar ki, həmişə idarə olunur və uzunmüddətli təsir göstərmir.
Metod 2 /4: Davranışın dəyişdirilməsi
Addım 1. Çəkisi az olan uşağı daha tez -tez qidalandırın
Çox vaxt problem uşağınızın nə yediyində deyil, nə qədər yediyindədir. Uşaqların kiçik mədələri var, buna görə böyüklərdən daha çox yemək lazımdır.
- Uşaqlar hər gün qəlyanaltılar ilə birlikdə kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır.
- Çəkisi az olan bir uşaq aclıq hiss etdikdə ona yemək verin.
Addım 2. Yemək vaxtının əhəmiyyətini vurğulayın
Çocuğunuzun ehtiyaclarına uyğun olaraq qəlyanaltılar hazırlayarkən, gün ərzində nizamlı yeməklərin əhəmiyyətini vurğulayın. Uşaqlara yeməyin vacib və əyləncəli olduğunu göstərin.
- Yemək vaxtı əsəbi və ya diqqəti yayındıran və ya bir növ cəza sayılırsa (məsələn, boşqab boşalana qədər oturmaq məcburiyyətindədir), uşaq yeməkdən çox həyəcanlanmayacaq.
- Yemək vaxtınızı rutininizin bir hissəsinə çevirin. Televizoru söndürün. Yeməyi uşağınızın diqqət mərkəzinə çevirin.
Addım 3. Yaxşı bir nümunə verin
Çocuğunuzun bir neçə kilo qazanması lazım ola bilər. Digər tərəfdən, bir neçə kilo arıqlamağınız lazım ola bilər. Hər iki halda, siz və uşağınızın yemək tərzi əslində çox da fərqlənmir. Müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalar yemək həm az çəkili, həm də artıq çəkili insanlar, eləcə də hər kəs üçün vacibdir.
- Uşaqlar sizi müşahidə edərək öyrənəcəklər. Müntəzəm olaraq yeni qidalar sınayaraq meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər kimi sağlam qidalar yeyirsinizsə, uşaqlarınız da bu vərdişi təqlid edəcəklər.
- Nadir hallarda qidalanmayan qidalar yemək sizə və uşağınıza fayda verəcək. Həm kilolu, həm də çox kilolu olduqda.
Addım 4. Uşağı mütəmadi olaraq idman etməyə həvəsləndirin
Sağlam bir pəhriz kimi, idman daha çox arıqlamağa deyil, arıqlamağa çalışır. Əslində, sağlam bir pəhriz ilə birləşdirildikdə, məşq kilo alma proqramının bir hissəsi ola bilər.
- Xüsusilə daha yaşlı uşaqlar üçün artan əzələ kütləsi çəkilərinin artmasına kömək edə bilər. Bədən üçün yağ əlavə etməkdən daha sağlamdır.
- Məşq tez -tez iştahı artıra bilər. Buna görə də, yeməkdən əvvəl uşağınızı fiziki fəaliyyətə həvəsləndirməyə çalışın və təsirinə diqqət yetirin.
Metod 3 /4: Kalori və Qidalarla Zəngin Yeməklərin Seçilməsi
Addım 1. Sağlam olmayan seçimlərdən çəkinin
Bu qidalara keks, xəmir, soda və yüksək kalorili fast food daxildir. Kilo verə bilsə də, səbəb olduğu sağlamlıq problemlərinin riskləri (uşaqlarda şəkərli diabet və ya ürək xəstəliyi də daxil olmaqla) faydalardan üstündür.
- Kalori ilə zəngin, lakin qida baxımından az olan qidalar, məsələn şəkərlə zəngin içkilər, kilo almağın sağlam bir yolu deyil. Kalori və qida baxımından zəngin olan qidalar ən yaxşı seçimdir, çünki bu qidalar bədən üçün vacib vitamin və minerallar təmin edərkən çəki artıra bilər.
- Çocuğunuza "kökəlmək" və ya "kökəlmək" lazım olduğunu söyləməyin, həm sizin, həm də o, daha sağlam qidalar seçməli və yeməli olduğunu çatdırın.
Addım 2. Müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalara xidmət edin
Müxtəlif qidalar nəinki fərqli qida maddələri ehtiva edəcək, həm də yemək vaxtını uşaqlar üçün daha əyləncəli edəcək. Uşağınız yeməkdən cansıxırsa, yemək onun üçün daha çətin olacaq.
- Uşaqlarda kilo vermək üçün yüksək kalorili və qidalı bir pəhrizdə karbohidratlar (makaron, çörək, dənli bitkilər), gündə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz, protein (ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq) və süd məhsulları olmalıdır. məhsullar (pendir, süd və s.).
- 2 yaşdan kiçik bütün uşaqlar tam yağlı süd məhsulları istehlak etməlidirlər. Həkim, uşağın kilo almasını dəstəkləmək üçün bundan sonra da davam etməyi tövsiyə edə bilər.
- Lif sağlam bir pəhriz üçün vacib olsa da, kilo almağa çalışan bir uşağa çox miqdarda verməyinizə ehtiyac olmaya bilər. Çox taxıl makaron və ya qəhvəyi düyü uşağınızı çox uzun müddət tox hiss edəcək.
Addım 3. Sağlam yağlardan faydalanın
Yağı sağlam olmayan kimi düşünməyə meylliyik. Əslində, sağlam bir pəhriz üçün çox əhəmiyyətli olan bitki yağları, həmişə belə deyil. Sağlam yağlar da kilo almaq üçün əladır, çünki hər qramda təxminən 9 kalori var. Hər qramda təxminən 4 kalori olan protein və ya karbohidratlarla müqayisə edin.
- Kətan toxumu yağı və hindistan cevizi yağı, müxtəlif qidalara əlavə etmək üçün əla seçimdir. Kətan toxumu yağı dadı neytral olduğundan yeməyin dadına təsir etmir. Bu vaxt hindistan cevizi yağı, qızardılmış tərəvəzlərdən tutmuş smoothiesə qədər hər cür qidaya ləzzətli şirin bir dad verə bilər.
- Zeytun yağı və meyvə də yaxşı seçimdir.
- Fındıq və badam, fıstıq kimi toxumlarda da kifayət qədər miqdarda sağlam yağ var.
- Avokado, müxtəlif qidalara yumşaq bir toxuma və sağlam yağ tərkibi təmin edə bilər.
Addım 4. Doğru qəlyanaltıları seçin
Kilo almalı olan uşaqlara müntəzəm qəlyanaltılar verilməlidir. Ancaq yeməkdə olduğu kimi, kalorisiz qidalardan daha sağlam qəlyanaltılar seçin.
- Hazırlanması və xidmət edilməsi asan olan yüksək kalorili və qidalı qəlyanaltılara üstünlük verin. Məsələn, fıstıq yağı və jele ilə tam taxıl çörəyini, qurudulmuş meyvə və qoz -fındıqları, pendirli alma dilimlərini və ya hinduşka və avokado sendviçlərini verməyə çalışın.
- Şirin yeməklər üçün əvvəlcə tortlardan, xəmirlərdən və dondurmadan qabıqlı kekler, granola çubuqları və qatıq kimi seçimlər verin.
Addım 5. Uşağınızın nə və nə vaxt içdiyinə diqqət yetirin
Kifayət qədər su qəbulu uşaqlar üçün çox önəmlidir, amma çox içmək də onu tox hiss edə bilər və yemək miqdarını azalda bilər.
- Soda kimi kalorisiz içkilər heç bir qida maddəsi ehtiva etməz, meyvə şirələrindəki şəkər miqdarı həddindən artıq istehlak edilərsə, uşağınızın dişlərinin və ümumiyyətlə bədəninin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
- Su əla bir seçimdir, ancaq kilo almağa ehtiyacı olan uşaqlar tam süd, smoothies və ya kokteyllər, hətta PediaSure və ya təmin kimi xüsusi əlavə içkilər içmək istəyə bilərlər. Ən yaxşı yolu seçmək üçün pediatrınızla məsləhətləşin.
- Uşaqları yeməkdən sonra içməyə təşviq edin. Yeməkdən əvvəl içməkdən çəkinin və uşaqları yemək zamanı orta dərəcədə içməyə təşviq edin. Bu, uşağınızın maye qəbul etməsi səbəbindən özünü dolğun hiss etməməsinə kömək edəcək.
Metod 4 /4: Yeməklərində Kalori Sayını Artırın
Addım 1. Süd əlavə edin
Süd və pendir kimi süd məhsulları müxtəlif yeməklərə əlavə etmək çox asandır. Beləliklə, uşağınızın pəhrizindəki kalori miqdarını (və qida maddələrini) artırmaq üçün hər ikisindən də istifadə edə bilərsiniz.
- Smoothies və milkshake, uşaqların istifadəsi asan olan yüksək kalorili içkilərin nümunələridir. Qidalanma miqdarını artırmaq üçün təzə meyvə də əlavə edin.
- Pendir yumurtadan salatlara və hətta buxarda hazırlanmış tərəvəzlərə qədər demək olar ki, hər şeyə əridilə və ya səpilə bilər.
- Şorbalara su əvəzinə süd əlavə etməyi və meyvə və ya tərəvəz ilə xama, krem pendir və ya qatıqdan ibarət olan bir sous verməyə çalışın.
- Çocuğunuzda allergiya və ya dözümsüzlük varsa və ya uşağınıza süd məhsulları verməməyi üstün tutursanız süd əvəzedicilərindən istifadə edə bilərsiniz. Badam və soya südü də çoxlu qida və kalori təmin edə bilər. Bundan əlavə, ipək tofu smoothie qarışıqlarında da istifadə edilə bilər.
Addım 2. Fıstıq yağı əlavə edin
Uşağınızın allergiyası olmadığı müddətdə çoxlu kalori və zülal ehtiva edən fıstıq yağı diyetinizə əlavə edilə bilər.
- Tam buğda çörəyi, banan, alma, kərəviz, taxıl krakerləri və simit üzərinə fıstıq yağı sürtün.
- Fıstıq yağını smoothies və sarsıntılara qarışdırıb pancake və ya Fransız tostu arasında bir təbəqə olaraq da istifadə edə bilərsiniz.
- Çocuğunuzun fıstığa alerjisi varsa, badam yağı başqa bir seçim ola bilər. Kətan toxumu və onun yağı da çoxlu kalori və qida təmin edə bilər.
Addım 3. Yeməyin kalorili məzmununu artırmaq üçün bir neçə digər maddələr əlavə edin
Qida məhsulları əlavə etmək və ya dəyişdirməklə uşağınızın qidalanmasında kalori sayını artıra bilərsiniz. Məsələn, cəhd edin:
- Su ilə deyil, toyuq bulyonu ilə makaron və düyü bişirin.
- Çox su ehtiva etmədiyi üçün daha çox uşaq tərəfindən istehlak edilə bilən quru meyvələrə xidmət edir.
- Salat sarğılarından fıstıq yağı və banan hamarlarına qədər hər şeyə yüngül ətirli kətan yağı əlavə edir.
- Makaron, pizza, şorba, güveç, döyülmüş yumurta, makaron və pendirə bişmiş mal əti və ya toyuq əlavə edin.
Addım 4. Yüksək kalorili sağlam qida reseptlərini sınayın
İnternetdə uşaqların kilo almasını dəstəkləyən müxtəlif reseptlər tapa bilərsiniz. Məsələn, UC-Davis Tibb Mərkəzinin onlayn kitabçasında (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) meyvə dipsi və super sarsıntılar kimi uşaqların ən sevimli reseptləri var.
- Bu kitabça, hər stəkan tam və ya az yağlı südün üzərinə iki yemək qaşığı toz süd əlavə edərək yüksək kalorili südün necə hazırlanacağını da göstərir.
- Digər faydalı məqalələrə uzun müddət saxlanıla bilən və ac uşaqlar üçün tez xidmət edilə bilən enerji topları, qurudulmuş meyvə və qoz qəlyanaltıları və digər qəlyanaltılar üçün reseptlər daxildir.
Xəbərdarlıq
- Çocuğunuzun kalori qəbulunu artırmaq üçün cips, tort, konfet və soda kimi yağlı və ya şəkərlə zəngin qidalar və içkilər verməyin. Çocuğun çəkisini artırmağa kömək edə bilsələr də, bu cür qidalar uşağın dişlərinin sağlamlığına, maddələr mübadiləsinə, əzələlərə, ürək və beyin inkişafına mənfi təsir göstərir və mövcud sağlamlıq problemlərini (məsələn, şəkərli diabet) daha da şiddətləndirə bilər.
- Uşağınızın kilo almadığından və ya arıqladığından narahat olsanız, xüsusən də uşağınızın çəkisində dəyişikliklər hiss olunarsa və ya uşağınız xəstədirsə dərhal həkimə müraciət edin.
