"Quru oruc" termini haqqında heç eşitmisiniz? Şəfalı olduğu iddia edilən quru oruc tutarkən oruc zamanı nə su içmək, nə də yemək yemək qadağandır. Yüngül quru oruc üsulunda hələ də duş almağa və dişlərinizi fırçalamağa icazə verilir. Eyni zamanda, təmiz və ya ağır quru oruc üsullarında, hər hansı bir su ilə təmasda olmağınıza qətiliklə icazə verilmir.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Orucluğa hazırlaşmaq
Addım 1. Oruc tutmaq üçün vaxt seçin
Bəziləri tətil və ya mövsüm dəyişkən quru oruc tutmağı üstün tuturlar. Orucunuzun müddətini təyin etməyə və təqvimə yazmağa çalışın! Əslində, üç gündən çox quru oruc tutmaq məsləhət görülmür, baxmayaraq ki, bəzi insanlar bunu müvəffəqiyyətlə sübut etmişlər.
- Yüngül və ya ağır quru oruc etmək istədiyinizə qərar verin. Bəzi insanlar hətta qismən quru oruc tutmağı seçirlər və yenə də müəyyən saatlarda və ya hər 24 saatda bir parça meyvə və ya bir stəkan su istehlak edirlər.
- Quru oruc tutmağa hazır olduğunuzu düşünün. Zehni və fiziki hazırlığınızı anlamaq üçün əvvəlcə meyvələrdən, şirələrdən və sudan çəkinin. Vücuddakı toksinlərin miqdarı çox olarsa, çox miqdarda toksinlərin salınması bədəninizə zərər verə bilər. Buna görə də əvvəlcə sudan çəkinərək quru oruc tutmağa başlayın.
Addım 2. Keçidə başlayın
Bunun əvəzinə insan bədənini və ağlını düzgün hazırladıqdan sonra oruc tutmalıdır. Bunun üçün ortaya çıxa biləcək mənfi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün oruc tutmadan ən az bir həftə əvvəl kofein istehlakını dayandırmağa çalışın. Bundan əlavə, bədən sistemini təmizləmək və bədəni detoksifikasiya prosesinə hazırlamaq üçün çiy vegan qidalar, marul və bitki çayları istehlakını artırın. İstəyirsinizsə, bədəninizin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək etmək üçün gündə kalori sayınızı və/və ya ağır yemək miqdarınızı da azalda bilərsiniz.
Mümkün qədər çox su için. Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl sidiyinizin tamamilə təmiz olduğundan əmin olun. Hətta bəzi insanlar oruc tutmazdan əvvəl həzm sistemini təmizləmək üçün duzlu su içməyi üstün tuturlar
2 -dən 2 -ci hissə: Oruc
Addım 1. Oruc zamanı bədəninizə yaxşılıq edin
Oruc dövrü bədəninizin "bərpa" dövrüdür. Bu səbəbdən meditasiya etmək, dincəlmək və dua etmək üçün bu andan istifadə edin. Gündəlik yazmaq və təbiətə yaxınlaşmaq kimi rahatlaşdırıcı işlər görmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. Hətta bəzi insanlar aclıqlarını söndürməyi və enerjilərini Qigong və Thai Chi kimi fəaliyyətlərlə qurmağı seçirlər. İstəyirsinizsə, detoksifikasiya prosesini sürətləndirmək və görünə biləcək başgicəllənməni aradan qaldırmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq divara yapışdırmağa çalışın.
Addım 2. İntuisiyanızı və bədəninizin sizə verdiyi siqnalları dinləyin
Oruc tutarkən orucunuzu erkən bitirmək arzusu da daxil olmaqla bədəninizin ehtiyaclarını və "şikayətlərini" daima dinləyin. Ehtiyatlı olun, şiddətli aclıq qarnınızda dözülməz ağrılara səbəb ola bilər! Bədənin nəmləndirmə səviyyəsini ölçmək üçün tüpürcək və sidik vəziyyətini müşahidə etməklə yanaşı, isti günəş işığından və çox yüksək olan temperaturdan da çəkinin.
Addım 3. Orucunuzu bitirmək üzrə olduğunuz zaman eyni keçidi daha yavaş edin
Müntəzəm su içmək, yüksək su tərkibli meyvələr yemək və tərəvəz kimi çiy salat istehlak etmək. Vaxt keçdikcə həzm sisteminizi "oyatmaq" üçün kalori qəbulunu və ağır yeməkləri tədricən artırın. Bədəninizlə və intuisiyanızla əlaqə saxlamağa çalışın!
İpuçları
- Motivasiyanızı artırmaq üçün quru oruc üsullarını müzakirə edən məqalələrə, videolara və bloglara baxın.
- Lazım gələrsə, işdən istirahət üçün müraciət edin ki, oruc müddətini sakit, rahat və minimal narahatlıq şəraitində keçirəsiniz.
Xəbərdarlıq
- Oruc müddəti bitdikdən sonra çox yemək depressiyanı tetikleyebilir və həzm sağlamlığınızı pozar. Bundan əlavə, mədədə şişkinlik hiss olunacaq və çəkiniz kəskin şəkildə artacaq.
- Ehtiyatlı olun, oruc tutmadan əvvəl bədəninizi düzgün şəkildə nəmləndirməyin, sağlamlığınızı poza bilər.
- Bəzi dərmanlar qəbul edirsinizsə, həkiminizin icazəsi və nəzarəti olmadan oruc tutmağa çalışmayın. Çox güman ki, vücudunuz oruc tutduqda kalori və kilo itirdikdə və həzm sisteminiz istirahət edərkən qəbul etdiyiniz dərmanın dozasının tənzimlənməsi və ya hətta aradan qaldırılması lazımdır.
- Bu yaxınlarda alkoqolizmdən qurtuldunuzsa, quru oruc tutmayın. Ən azından ilk iki ildə əvvəlcə meyvə və tərəvəz suyunu oruc tutmağa çalışın.
