Trapezius əzələsini sağaltmağın 4 yolu

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Trapezius əzələsi, boynunuzun hər iki tərəfində arxada yerləşən üçbucaqlı əzələ toxumasından ibarətdir. Bu əzələ boynunuzun arxasından və onurğanız boyunca, qabırğalarınızın dibinə qədər uzanır. Trapezius əzələsi (tələ əzələsi olaraq da bilinir), avtomobil qəzasından rəqib oyunçu ilə toqquşmağa qədər müxtəlif səbəblərdən çəkilə bilər. Tələ əzələlərinizin çəkildiyini hiss edirsinizsə, əmin olmaq üçün aşağıdakı 1 -ci addımı oxuyun.

Addım

Metod 1 /4: Çəkilmiş Trapezius Əzələsinin İlk İşarələrini Tanıyaq

Addım 1. Başınızı və ya çiyinlərinizi hərəkət etdirərkən qarşılaşdığınız çətinliklərə diqqət yetirin

Trapezius əzələsinin işi başı dəstəkləməkdir. Trapezius əzələsini çəkərək yaraladığınızda, işini görməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Bu səbəbdən həmişəki kimi başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz.

Addım 2. Bir və ya hər iki qolunuzda güc itkisinə baxın

Trapezius əzələsi başınızı yuxarı tutan bir işçi olmaqla yanaşı qola da bağlıdır. Trapezius əzələsi zədələnərsə, qolunuzu (və ya hər iki qolunuzu) dəstəkləyəcək heç bir şey olmadığı kimi qollarınızdan biri və ya hər ikisi zəifləyə bilər.

Addım 3. Hiss etdiyiniz hər hansı bir əzələ spazmı və ya sərtliyinə baxın

Trapezius əzələsindəki əzələ lifləri çox uzağa çəkilirsə və ya yırtılırsa, əzələ lifləri də eyni zamanda büzülür və sıxılır. Bu baş verərsə, bölgəyə kifayət qədər qanın gəlməsini maneə törədən bir növ tıxanma olacaq.

Bu qan çatışmazlığı vəziyyəti, əzələlərinizin spazmına (əzələlərinizin dərinizin altında titrədiyini hiss edəcək) və ya sərtləşməyə (əzələlərinizin sərt döndüyünü hiss edəcək) səbəb ola bilər

Addım 4. Boyun və çiyin ağrısına diqqət yetirin

Yuxarıda izah edildiyi kimi, trapezius əzələsindəki əzələ lifləri daralanda, bölgəyə qan axını mane olur, bu da bölgənin daha az oksigen alması deməkdir. Oksigen laktik turşunun parçalanmasına kömək edir, buna görə də kifayət qədər oksigen olmadıqda yığılır və ağrıya səbəb olur.

Bu ağrı kəskin, sancıcı və ya əzələlərinizdə düyün kimi hiss oluna bilər

Addım 5. Qolunuzda hiss etdiyiniz karıncalanma hissinə diqqət yetirin

Əzələ spazmları və qeyri -kafi qan axınından qaynaqlanan ağrılardan başqa, bölgədə qan çatışmazlığı da böyük ehtimalla qolunuzda hiss edəcəyiniz karıncalanma hissinə səbəb olur. Bu, bölgədəki əzələ liflərinin daralması səbəbindən baş verir.

Metod 2 /4: Çəkilmiş Trapezius Əzələsinin Qabaqcıl İşarələrini Tanıma

Addım 1. Hiss etdiyiniz yorğunluğu izləyin

Ağrı tolerantlığınızdan asılı olaraq, eyni zədə alan digər insanlardan daha çox yorğun və ya daha az yorğun hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, vücudunuz ağrıyanda ağlınızın ağrını necə idarə edəcəyinizi anlamağa çalışmasıdır. Bu sizi çox yorğun hiss etməyə və enerjiniz çox azmış kimi hiss etməyə səbəb ola bilər.

Ağrı tolerantlığı yüksək olan bir insan normal miqdarda enerjiyə sahib olduğunu hiss edə bilər, lakin bu, çox yorğun hiss edən biri qədər yaralanmadığı anlamına gəlmir

Addım 2. Bilin ki, çəkilmiş trapezius əzələsi konsentrasiya qabiliyyətinizi azalda bilər

Çox yorğun hiss etmək kimi, ağrı da konsentrasiyanızı təsir edə bilər. Ağrı konsentrasiya qabiliyyətinizi əslində zəiflətməsə də, zehniniz o qədər məşğul ola bilər ki, psixoloji olaraq heç bir şeyə diqqət yetirə bilməyəcəksiniz.

Bir şeyə fokuslanmağa çalışsanız da, yaşadığınız ağrı sizi yayındıra bilər. Bu, kimsə sənə fillər haqqında düşünməməyi söylədikdə baş verənlərə bənzəyir və sonra düşünə biləcəyiniz tək şey fillərdir

Addım 3. Yata bilmirsinizsə diqqətli olun

Çəkilmiş trapeziusdan hiss etdiyiniz ağrı bütün gecəni oyada bilər. Bu vəziyyətdə ağrını unutdurmağa çalışan beyniniz deyil, sizi oyaq saxlayan ağrının özüdür.

Hər döndüyünüz zaman belinizdə və ya başınızda kəskin bir ağrı hiss etdiyinizi görə bilərsiniz

Addım 4. Başınızın arxasında hiss etdiyiniz baş ağrısına baxın

Trapezius əzələləri boyun əzələlərinə və dura matera (ağrıya həssas olan və beyni düzəldən nazik toxuma) bağlıdır. Trapezius əzələsinə hər hansı bir ziyan baş ağrısına səbəb ola bilər, çünki ağrı dura mater tərəfindən asanlıqla hiss olunur və beyin ağrını asanlıqla şərh edə bilir.

Metod 3 /4: Trapezius əzələsini müalicə edin

Addım 1. PRICE terapiya texnikasını tətbiq edin

Trapezius əzələlərini sağaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. QİYMƏT terapiyası əslində etməli olduğunuz bir sıra işlərdir. Aşağıdakı addımlar, terapiyanın hər bir hissəsini ətraflı şəkildə izah edəcək:

• Qoruyun - Qoruyun.

  

• İstirahət - İstirahət.

  

• İmmobilizasiya - Hərəkət etməmək.

  

• Sıxmaq - sıxışdırmaq.

  

• Yüksəltmək - qaldırmaq.

Addım 2. Qoruyun - Qoruyun trapezius əzələsi. Trapezius əzələniz əvvəlkindən daha çox zədələnərsə, gözyaşı kimi daha ciddi bir zədə ala bilər. Bunun baş verməməsi üçün çəkilmiş əzələlərinizi qorumalısınız. Əzələlərinizi qorumaq üçün, çəkinin növbəti:

• İstilik: İsti vanna, isti kompres, saunalar və ya digər isti mühitlərdən çəkinin, çünki istilik damarların genişlənməsinə (genişlənməsinə) səbəb olur və qanaxma riskini artırır, çünki genişlənmiş damarlarda daha çox qan axacaq.

  

• Hərəkət: Yaralı bölgəni çox hərəkət etdirmək zədəni daha da pisləşdirə bilər.

  

• Masaj: Yaralı bölgəyə edilən təzyiq zədəni daha da pisləşdirə bilər.

  

Addım 3. İstirahət - İstirahət. Çəkilmiş trapezius əzələsinin bol istirahət etməsinə icazə verin. Ən azı 24-72 saat ərzində çəkilmiş əzələlərinizə daha çox zərər verə biləcək hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinməlisiniz. Hiss etdiyiniz ağrı, həddini aşmanıza mane ola bilsə də, bu barədə bir daha xəbərdarlıq etməyin heç bir ziyanı yoxdur. İstirahət, zədələnmiş əzələlərinizə daha çox ziyan vurmadan şəfa prosesini təşviq etməyə kömək edir.

Addım 4. İmmobilizasiya edin - Hərəkət etmə trapezius əzələniz. Yuxarıda izah edildiyi kimi, ümumiyyətlə zədələndikdə əzələlərinizi istirahət etmək daha yaxşıdır. Adətən, baldır əzələsi kimi zədələnmiş bir əzələ bükülə bilər və əzələnin hərəkət etməməsi üçün splintlə dəstəklənə bilər. Trapezius əzələsini bağlamaq bir az daha çətindir. Əslində, ümumiyyətlə tələ əzələlərinizi bağlamayacaqsınız, ancaq həkim boynunuzu hərəkətsiz saxlamaq və tələnizin daha çox zədələnməməsi üçün yastıqlı boyun dəsti taxmanızı tövsiyə edə bilər.

Addım 5. Kompres edin - Kompres edin trapezius əzələniz buzla.

Şişkinliyi və ağrını minimuma endirmək üçün boynunuza və çiyinlərinizə buz paketi və ya buz paketi qoyun. Buz, yaranın ətrafındakı zədələnmiş toxumalara əsas qidaları gətirən limfa mayesinin axını stimullaşdıracaq. Limfa mayesi, toxumaların bərpası prosesində əhəmiyyətli bir funksiya olan hüceyrələrdən və bədən toxumalarından tullantı materialları da çıxarır.

• Trapezius əzələsinə bir anda 20 dəqiqə bir buz paketi və ya buz paketi qoymalısınız. İki saat gözləyin və sonra buz paketini trapezius əzələsinə qoyun.

  

• Əzələ zədələnməsinin ilk günlərində (24-72 saat) bu prosesi gündə 4-5 dəfə təkrarlamalısınız.

  

Addım 6. Yüksəldin - Lift əzələləriniz.

Zədələnmiş sahənin həmişə yüksək olduğundan əmin olun. Trapezius əzələlərinin zədələnməsində, yatarkən kürəyinizi və çiyinlərinizi bir qədər yuxarı qaldırmalısınız. 30-45 dərəcə bir açıda yatmaq üçün altına bir neçə yastıq qoymağa çalışın. Bu, yaralı bölgədə yaxşı qan dövranını təşviq edir və sağalma prosesini sürətləndirir.

Addım 7. Ağrı kəsiciləri alın

Ağrı kəsiciləri beyinə gedən ağrı siqnallarını maneə törətməklə işləyir. Ağrı siqnalları beyinə çatmazsa, ağrı şərh edilə bilməz və hiss oluna bilməz. Ağrı kəsicilər aşağıdakılara bölünür.

• Sadə ağrıkəsicilər: Bu dərmanları apteklərdə resept olmadan almaq olar. Bu tip dərmanlara nümunələr: parasetamol.

  

• Güclü ağrı dərmanları: Ağrıları reseptsiz satılan dərmanlarla aradan qaldırmaq mümkün olmadıqda alınır. Bu dərmanlar yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilə bilər. Bu növ dərman nümunələri: Codeine və Tramadol.

  

Addım 8. NSAID -ləri sınayın

Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) bədəndəki çəkilmiş əzələlərinizin iltihablanmasına səbəb olan bəzi kimyəvi maddələrin qarşısını alaraq işləyir. NSAİİlər ilk 48 saat ərzində qəbul edilməməlidir, çünki onlar sağalma prosesini ləngidə bilərlər. İlk 48 saatda iltihab bədəninizin zədə ilə mübarizə üsullarından biridir.

Bu tip dərmanlara nümunələr: Ibuprofen, Naproxen və Aspirin

Metod 4 /4: Trapezius əzələsinin gücləndirilməsi

Addım 1. Fiziki terapevtdən kömək istəyin

Üst trapezius əzələlərini gücləndirməyə və optimal funksiyanı qorumağa kömək etmək üçün fiziki terapevtə müraciət edə bilərsiniz. Xüsusi məşqlər yuxarı trapeziyada ağrıların qarşısını almağa kömək edir. Aşağıdakı məşqlər gün ərzində hər saatda 15-20 dəfə edilə bilər.

• Çiyin bıçaqlarını qırışdır. Çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlərlə geri çəkməyiniz və sonra çiyin bıçaqlarınızı geri çəkməyiniz sizə göstəriş veriləcəkdir.

  

• Çiyinlərini çəkmək. Bu, hər iki çiyin qulağa çatana qədər yuxarı qaldırılaraq geri endirilərək edilir.

  

• Boyunu bükün. Əvvəlcə başınızı sağa çevirin və sonra əks istiqamətdə təkrarlayın.

  

Addım 2. Şəfa tapdıqdan sonra trapezius əzələsini ev məşqləri ilə gücləndirin

Trapezius əzələniz normala döndüyünü hiss etdikdə, bir daha ağrımadığından əmin olmaq üçün yüngül məşqlər etməyə başlamalısınız. Tələ əzələlərini gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə məşq var. Əzələlərinizin tam sağaldığından əmin deyilsinizsə, bu məşqləri etməzdən əvvəl yenidən bir fizioterapevt və ya əzələ mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

• Çiyin toxunuşu etməyə çalışın. Çiyinləriniz rahat vəziyyətdə düz durun. Yavaş -yavaş irəli baxın, sonra qulaqlarınızı çiyinlərinizə doğru hərəkət etdirmək üçün başınızı hərəkət etdirin. Qulağınız əzələlərinizi ağrıtmadan və ya əzələlərinizi uzanmağa məcbur etdiyiniz kimi hiss etmədən çiyninizə mümkün qədər yaxın olmalıdır. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və eyni şeyi bədəninizin digər tərəfində edin.

  

• Sinə toxunuşlarını etməyə çalışın. Çiyinləriniz rahat vəziyyətdə düz durun. Başınızı yavaşca aşağı salın ki, çənəniz sinənizə doğru hərəkət etsin. Bunu edərkən çiyinlərinizi aşağı salın və rahatlayın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Bu məşqi gündə iki və ya üç dəfə edin.

  

Addım 3. Bu zədə davam edərsə həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə əməliyyat haqqında danışın

Tələ əzələsi ciddi şəkildə uzanırsa və ya yırtılırsa, məşqlərlə gücləndirməyə çalışsanız da, xüsusilə də güclənmədiyi görünsə də, əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Ancaq bu, yalnız bütün digər vasitələr uğursuz olduqda hesab olunur. Əməliyyat, zədələnmiş trapezius əzələ toxumasını təmir edir və yenidən bağlayır ki, bu da əzələlərin normal fəaliyyətinə qayıdır.

İpuçları