Duygusal istismar, kiminsə hisslərini qəsdən və müntəzəm olaraq incitmək üçün bir şey söylənildikdə, nəzərdə tutulduqda və ya edildikdə baş verir. Gündəlik mübahisələr, cazibələr, təhqirlər və ya digər mənfi vərdişlər bir münasibətdə çox yayılmışdır. Ancaq duyğuları incidən davranış nümunələri sonda emosional istismarla əlaqəyə çevrilə bilər. Əgər ortağınız sizin üçün kifayət qədər yaxşı olmadığınızı hiss etdirərsə, sizi alçaldan və ya aşağılayan, təhdid edən və ya qorxudan ləqəblərdən istifadə edərsə və ya ortağınızın sizi tərk edəcəyindən qorxursanız, emosional təhqiramiz bir münasibətdə ola bilərsiniz. Duygusal təhqiramiz bir əlaqədə olsanız, ortağınızın davranışını dəyişdirə bilməyəcəyinizi və kömək istəməli olduğunuzu və əlaqəni dayandırmalı olduğunuzu anlayın.
Addım
Metod 1 /2: Mövcud vəziyyətlə məşğul olmaq
Addım 1. Duygusal istismar əlamətlərinə baxın
Duygusal istismar, sizi əhəmiyyətsiz hiss etməyinizi və müstəqilliyinizdən və dəyərinizdən məhrum etməyi hədəfləyir. Ortağınız sizi təcrid olunmuş hiss etməyinizə, zorakılıq və ya nəzarət davranışınızdan istifadə edə bilər. Yoldaşınız fiziki hərəkətlərdən istifadə etməsə də, potensial olaraq təhqiramiz davranır.
- Yoldaşınız azadlığınızı məhdudlaşdıra bilər (müəyyən insanlarla vaxt keçirməyə və ya harada olduğunuzu bilməyə məcbur etməməyə), sizi görməməzliyə vurmağa (yoxmuş kimi davranmağa, etmədiyinizə görə sizi günahlandırmağa) və ya ailənizi və ya işinizi təhqir edərək aşağılayıcı ləqəblə sizi aşağılayır.
- Emosional şiddətli davranış nümunələrini idarə etmək maliyyə problemlərinə qədər uzana bilər. Duygusal sui -istifadə, ortağınızın maliyyə vəziyyətinizi izləməsini, sahib olduğunuz hər qəpiyə görə sizi məsuliyyətə cəlb etməsini, pul tutmağınızı maneə törətməsini və ya xərclərinizi məhdudlaşdırmasını əhatə edə bilər.
- Duygusal istismar, ortağınızın vaxtınızı izləməsini, telefonunuzu və e -poçtunuzu yoxlamağa məcbur etməyinizi və ailənizlə qarşılıqlı əlaqənizi məhdudlaşdırmağı da əhatə edə bilər.
Addım 2. Hüquqlarınızdan xəbərdar olun
Yoldaşınızla bərabər münasibətlərdə hörmətlə davranmaq haqqınız var. Münasibət artıq sizin üçün işləməyəcəksə fikrinizi dəyişdirmək və/və ya əlaqəni kəsmək hüququnuz var. Ortağınız sizin fikrinizlə razılaşmasa da, öz fikrinizə sahib olmaq hüququnuz var. Vacib suallara aydın və dürüst cavablara layiqsiniz. Ortağınız fiziki təmasda olmaq istəsə imtina etmək hüququnuz var.
Bunlar sizin haqqınızdır. Ortağınızın sizi başqa cür inandırmasına icazə verməyin
Addım 3. Tərəfdaşınızın davranışını dəyişdirə bilməyəcəyinizi anlayın
Ortağınızın sizi incitdiyini başa düşmək və ya başa düşmək sizin məsuliyyətiniz deyil. Kobud insanlar sevginizi qəbul etdikləri üçün dəyişmirlər. Yalnız şəfqətlə davranmağı öyrənərək dəyişə bilərlər.
Münasibətdə qalmaqla ortağınıza kömək etmirsiniz. Partnyorunuzu başa düşən və ya onu tanıdıqdan sonra özünü həqiqətən yaxşı bir insan kimi hiss edən yeganə insan kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq bu insanın sizə verdiyi ağrını qiymətləndirməyin. Sizə hörmət etməyən biri ilə münasibət qurmaq qəhrəmanlıq deyil
Addım 4. Cavab verməyin
Kobud insanlar manipulyasiya etməkdə və bəlkə də artıq dözə bilməyincə sizi cəlb etməkdə, sonra hər şeydə günahlandırmaqda bacarıqlıdırlar. Təhqirlərə, təhqirlərə və təhdidlərə cavab verməyin. Qəzəbinizi idarə etmək çətin olsa da, bunun bir tələ olduğunu unutmayın və nəticələrini özünüz çəkəcəksiniz.
Bir tərəfdaşa heç vaxt fiziki şiddətlə cavab verməyin, hətta təhrik olunsanız da. Gəzinti, dərin nəfəslər almaq və ya ortağınızla mübahisəni dayandırmaqla impulslarınızı idarə etməyə çalışın
Addım 5. Duygusal təhqiramiz bir əlaqənin uzunmüddətli risklərindən xəbərdar olun
Emosional sui-istifadə ilə əlaqələr, migren, artrit və ağrı kimi fiziki sağlamlığa, depressiya, zədədən sonrakı stress pozğunluğu, narahatlıq, alkoqol və narkotik asılılığı kimi psixi sağlamlığa və müqavilə riskinin artması kimi cinsi sağlamlığa təsir göstərə bilər. cinsi yolla keçən xəstəliklər və ya hamiləlik arzuolunmazdır.
Addım 6. Kömək istəyin
Dostlara və qohumlara deyin və onlardan dəstək istəyin. Yaşadıqlarınızı və vəziyyəti dayandırmaq üçün onların dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Çox güman ki, hər hansı bir şəkildə sizə kömək etməyə hazır olacaqlar.
- Onlara kodlu SMS kimi köməyə ehtiyacınız olduğunu bildirmək üçün bir növ siqnal yarada bilərsiniz. "Yemək üçün lazanya hazırlayıram", "Zəhmət olmasa başım bəladır" kodu ola bilər.
- Dostlarınızdan, ailənizdən, qonşularınızdan, dini liderlərdən və ya sizə kömək edə biləcək hər kəsdən soruşun.
Metod 2 /2: Münasibətə son qoyun
Addım 1. Nə vaxt vidalaşacağınızı anlayın
Bəzən səhv gedən və artıq xilas ola bilməyən münasibətlər var. Öz sağlamlığınız və zehni sağlamlığınız üçün, münasibətləriniz üçün mübarizə aparmağın lazım olub olmadığını mümkün qədər erkən anlamağa çalışın. Unutmayın, təhqiramiz tərəfdaşınızın dəyişmə ehtimalı çox azdır.
- Münasibətdən asılı olmağınıza icazə verməyin, çünki əlaqədən imtina etməkdən qorxursunuz. Ortağınızın yaratdığı bütün ağrıları özünüzə xatırlayın və əlaqəni kəsməyin sizin üçün daha yaxşı olduğunu unutmayın. Bu əlaqələr olmadan həyatı təsəvvür etmək çətin ola bilər, ancaq hörmətlə yanaşılmağa layiqsiniz.
- Təkrar şiddətə icazə verməyin və ya ortağınızın təhqiramiz davranışına görə bəhanə gətirməyin.
Addım 2. Təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyun
Təcavüzkar insanların nadir hallarda dəyişdiyini və təhqiramiz davranışların zaman keçdikcə daha da pisləşəcəyini və fiziki şiddətə çevrilə biləcəyini anlayın. Bunu nəzərə alaraq təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyun. Zorakılıqdan qorxursan, məsələn, ondan qaçmaq və ya geri çəkilməmək kimi təhdidlərə fərqli yollarla cavab verə bilərsən. Özünüzü müdafiə etməmək sizi çətin hiss edə və ya incidə bilsə də, növbəti addımı atana qədər təhlükəsizliyinizə üstünlük verdiyinizi unutmayın.
- Təhlükəniz varsa və təhlükəsizliyiniz və ya şəxsi təhlükəsizliyinizlə bağlı narahatlığınız varsa, təcili yardım çağırın və dərhal təhlükəsiz yerə gedin.
- Evinizin təhlükəsiz olmadığını düşünürsünüzsə, özünüzü təhlükəsiz hiss edən bir qohumunuza, dostunuza və ya başqa bir yerə gedin.
- Uşağınızın təhlükəsizliyinə üstünlük verin. Uşaqlarınız varsa, onları qoruyun. Onu dostunuzun evi kimi təhlükəsiz bir yerə aparın.
Addım 3. Telefonunuzu həmişə özünüzlə aparın
Təhlükəsizliyinizlə əlaqədar kömək istəmək, polisə müraciət etmək və ya təcili bir vəziyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Telefonunuzu hər zaman gözləmə rejimində saxlamaq üçün şarj edin ki, təhlükəsiz olasınız.
Dostlarınızın, ailənizin və ya polisin telefon nömrələri kimi təcili olaraq zəng etməyiniz lazım olan vacib nömrələri sürətli yığmağa qoyun
Addım 4. Təhlükəsiz bir yerə qaçın
Qaçış planlaşdırarkən mümkün riskləri nəzərə alın. Məsələn, uşaqlarla qaçırsınızsa, ortağınızın onları təqib etmədiyinə və hətta incitmədiyinə əmin olun. Özünüzdən və onların təhlükəsizliyindən narahat olsanız hətta uşaqlardan fərqli bir yerə qaçmaq istəyə bilərsiniz. Təhlükəsiz və ortağınızdan sizi qoruyan bir yerə gedin. Bu yerlərə dostlarının, valideynlərinin, bacılarının və ya evləri daxil ola bilər.
- Münasibətdə şiddət olsa belə, münasibətləri şiddətlə sonlandırarkən diqqətli olun. (021) 390 3963 nömrəli Komnas Perempuan və ya 119 nömrəli Polisə zəng edərək təhlükəsizlik planı hazırlayarkən kömək ala bilərsiniz.
- Tez qaçmağınıza kömək edə biləcək bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək alın. Bu adam hər şeyi yığmanıza, uşaqlara göz atmağınıza və ya qaçmağınız üçün bir bəhanə kimi kömək edə bilər.
- Bir çox ev uşaq və ev heyvanları gətirməyə icazə verir.
Addım 5. Əlaqəni kəsin
Münasibətlərdən uğurla qaçdıqdan sonra ortağınızın heç bir şəkildə həyatınıza yenidən girməsinə icazə verməyin. O sizi inandıra bilər, üzr istəyə və ya hər şeyin dəyişdiyini söyləyə bilər. Unutmayın ki, ortağınız sizə bir daha olmayacağını söyləsə də, sui -istifadə halında bir daha təkrarlanacaq. Özünüzə ortaq olmadan özünüzü bərpa etməyə icazə verin.
- Ortağınızın mobil telefon nömrəsini silin və sosial mediada əlaqənizdən yaxa qurtarın. Hətta mobil telefon nömrənizi dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.
- Ortağınıza onsuz daha yaxşı olduğunuzu göstərməyə çalışmayın. Bərpa prosesi yalnız sizin üçün baş versin.
Addım 6. Özünüzə qayğı göstərin
Zorakılığın sizin günahınız olmadığını özünüzə xatırlatın. Kimsənin hər cür sərt rəftar etməyə haqqı yoxdur və hərəkətlərinizdə heç bir şey sizə bu cür münasibət göstərməyə haqq vermir. Xoşbəxt olmaq üçün bir yol tapın. Bir jurnal yazın, gəzintilərə çıxın və gəzinti və rəsm çəkmək kimi əyləndiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Addım 7. Mütəxəssis yardımı alın
Bu vəziyyətdə sizə kömək edəcək bir psixiatr tapın. Terapevt, depressiya, narahatlıq, post-travmatik stress və ya qəzəb hissləri ilə yanaşı qaçmağın emosional tərəfində də sizə kömək edə bilər. Bir terapevt, vəziyyətin öhdəsindən gəlməyinizə və hisslərinizin ağırlığından keçməyinizə kömək edə bilər.
