Bədən kütləsi indeksi və ya BMI bədən çəkisini qiymətləndirmək və tənzimləmək üçün faydalıdır. Vücudunuzun yağının nə olduğunu öyrənməyin ən doğru yolu deyil, ancaq onu ölçməyin ən asan və ən ucuz yolu. Seçilmiş ölçü növündən asılı olaraq BMI ölçməyin bir neçə fərqli yolu var. Başlamadan əvvəl, hazırkı boyunuzun və çəkinizin nə olduğunu bildiyinizə əmin olun, sonra saymağa başlayın.
Nə vaxt cəhd etməlisiniz? BMI -ni nə vaxt ölçməli olduğunuzu bilmək.
Addım
Metod 1 -dən 4: Metrik Ölçmədən istifadə
Addım 1. Boyunuzu metrlərlə ölçün və rəqəmi kvadratlayın
Boyunuzu eyni rəqəmlə vurmalısınız. Məsələn, boyunuz 1.75 metr olsaydı, 1.75 -i 1.75 -ə vuraraq 3.06 -a yaxınlaşardınız.
Addım 2. Çəkinizi kiloqramlarla metr kvadratlara bölün
Sonra çəkinizi kiloqramlarla boyunuzun kvadrat metrinə bölməlisiniz. Məsələn, 75 kiloqram ağırlığınız və kvadrat metr boyunuz 3.06 -dırsa, 75 -i 3.06 -ya bölərək 24.5 -ni BMI olaraq alırsınız.
Addım 3. Boyunuz santimetrdirsə, daha uzun tənliyi istifadə edin
Boyunuz santimetrdirsə, BMI hesablaya bilərsiniz, ancaq bir az fərqli bir tənlik istifadə etməlisiniz. Tənlik, kiloqram ağırlığın santimetr boyu ilə bölünməsi, sonra santimetr boyu ilə bölünməsi, sonra 10.000 ilə vurulmasıdır.
Məsələn, kiloqram ağırlığınız 60 və santimetr boyu 152 -dirsə, 60 -ı 152 -yə, 152 -yə bölün (0/252/152) 0.002596 alın. Bu sayını 10.000 -ə vurduğunuzda 25, 96 və ya təxminən 30. Deməli, bu şəxsin BMI 30 -dur
Metod 2 /4: İmperator Ölçməsindən istifadə
Addım 1. Boyunuzu düymlərlə düzəldin
Boyunuzu kvadrat etmək üçün boyunuzu eyni rəqəmlə vurun. Məsələn, 70 düym (177 sm) boyunuz varsa, 70 -i 70 -ə vurun. Bu nümunədəki cavab 4.900 -dir.
Addım 2. Ağırlığınızı boyunuza bölün
Sonra çəkinizi boyunuzun kvadratına bölmək lazımdır. Məsələn, kiloqram ağırlığınız 180 -dirsə, 180 -ni 4900 -ə bölün. Cavab olaraq 0.03673 nömrəsini alacaqsınız.
Addım 3. Bu cavabı 703 -ə vurun
BMI -ni əldə etmək üçün son cavabı 703 ilə çarpmalısınız. Məsələn, 0.03673 dəfə 703 25.83 -ə bərabərdir, buna görə də bu nümunədə təxmin edilən BMI 25. 8 -dir.
Metod 3 /4: Metrik Dönüşüm Faktorlarından istifadə
Addım 1. Boyunuzu düymlərlə 0.025 -ə vurun
0.025, düymləri metrə çevirmək üçün lazım olan metrik dönüşüm faktorudur. Məsələn, 152 sm uzunluğunda olsanız, 1,5 metr əldə etmək üçün 60 -ı 0,025 -ə vurmalısınız.
Addım 2. Son nəticəni kvadratlaşdırın
Sonra, son nömrəni eyni ədədlə vurmalısınız. Məsələn, son rəqəm 1,5 -dirsə, 1,5 -i 1, 5 -ə vurun. Bu vəziyyətdə cavab 2.25 -dir.
Addım 3. Kilonuzu 0.45 ilə vurun
0.45, funtları kiloqrama çevirmək üçün lazım olan metrik dönüşüm faktorudur. Bu, çəkini ekvivalent metrikə çevirəcək. Məsələn, 150 kilo ağırlığınız varsa, cavab 67.5 -dir.
Addım 4. Böyük sayını kiçik rəqəmə bölün
Çəki üçün aldığınız nömrəni götürün və hündürlüyün kvadratına görə aldığınız saya bölün. Məsələn, 67.5 -i 2.25 -ə bölmək lazımdır. Cavab sizin BMI -dir və bu nümunədə 30 deməkdir.
Metod 4 /4: Nə vaxt cəhd etməlisiniz?
Addım 1. Sağlam bir çəkidə olduğunuzu təyin etmək üçün BMI hesablayın
IMP vacibdir, çünki kilolu, normal çəki, kilolu və ya obez olduğunuzu təyin etməyə kömək edə bilər.
- 18.5 -dən aşağı olan BMI, az çəki deməkdir.
- BMI 18, 6 ilə 24, 9 sağlam deməkdir.
- BMI 25 -dən 29.9 -a qədər artıq çəki deməkdir.
- BMI 30 və yuxarıda olması piylənməni göstərir.
Addım 2. Bariatrik cərrahiyə namizəd olub -olmadığını öyrənmək üçün BMI -dən istifadə edin
Bariatrik cərrahiyyə etmək istəyirsinizsə, bəzi hallarda BMI müəyyən bir rəqəmin üstündə olmalıdır. Məsələn, İngiltərədə bariatrik cərrahiyyəyə layiq görülmək üçün şəkərli diabetiniz yoxdursa ən azı 35, BMI -nin ən azı 30 olması lazımdır.
Addım 3. Zamanla BMI -də dəyişiklikləri qeyd edin
Kilo dəyişikliyini izləmək üçün BMI istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir kilo vermə cədvəlini qrafik etmək istəyirsinizsə, BMI'nizi mütəmadi olaraq hesablamaq kömək edəcək. Və ya özünüzün və ya uşağınızın böyüməsini izləmək istəyirsinizsə, bir yol BMI hesablamaq və qeyd etməkdir.
Addım 4. Daha bahalı və invaziv variantları nəzərdən keçirmədən əvvəl BMI hesablayın
BMI ilə çəkinizin hələ də normal həddə olduğunu təyin edə bilsəniz, bu ən yaxşı seçimdir. Ancaq bir idmançı və ya idman həvəskarısınızsa və BMI -nin bədəninizin yağ tərkibinin qeyri -dəqiq bir şəkil verdiyini düşünürsünüzsə, digər variantları da nəzərdən keçirməlisiniz.
Skinfold testi, sualtı çəkinin ölçülməsi, ikili enerjili rentgen absorbsiyometriyası (DXA) və bioelektrik impedans bədən yağının miqdarını təyin etmək üçün mövcud olan variantlardan biridir. Sadəcə, bu metodların BMI hesablamaqdan daha bahalı və invaziv olduğunu xatırlamalısınız
İpuçları
- Sağlam bir kilo saxlamaq, bəlkə də optimal sağlamlıq və uzunömürlülük üçün ata biləcəyiniz ən vacib addımdır. BMI ümumi vəziyyətinizin və fiziki sağlamlığınızın kobud bir göstəricisidir.
- Çəkinizin sağlam olub olmadığını müəyyən etməyin başqa bir yolu bel-kalça nisbətini hesablamaqdır.
