Tibbi olaraq adrenalin adlanan adrenalin, stresli vəziyyətlərə cavab olaraq buraxılan bir hormondur. Adrenalin sıçrayışlarına ürək dərəcəsinin artması, sürətli nəfəs alma, güc və enerjinin artması daxildir. Adrenalin sıçrayışları ümumiyyətlə stresli vəziyyətlərdə baş verir, lakin onları tetiklemenin yolları var. Arada bir özünüzü rahatlıq zonanızdan itələmək sağlamdır və gün ərzində faydalı olacaq bir enerji artırır. Özünüzü qorxudan stimullara məruz qoyaraq və ya müəyyən fiziki fəaliyyətlə məşğul olaraq adrenalin təlaşına səbəb ola bilərsiniz. Ancaq diqqətli olun. Adrenalin tələsmək üçün fiziki cəhətdən zərərli bir şey etməməlisiniz.
Addım
Metod 3 -dən: Özünü qorxut
Addım 1. Qorxulu bir film və ya TV şousuna baxın
Qorxulu filmlər tamaşaçıları qorxutmaq üçün hazırlanmışdır. Bir qorxu filmində qorxunc bir stimuldan yayınırsınızsa, bu, gərgin "döyüş və ya uçuş" reaksiyasına səbəb olur. Bu, bədənin epinefrin ifraz etməsinə səbəb olacaq. Adrenalin təlatümünə səbəb olmaq istəyirsinizsə, internetdə qorxu filminə baxın və ya DVD kirayəyə götürün.
- Sizi həqiqətən qorxudan bir mövzu seçin. Zombilərdən heç qorxmadınızsa, The Walking Dead marafon seriyasına baxmaq sizə adrenalin tələsikliyi verməyəcək. Ancaq paranormaldan qorxursan, Üzük kimi bir filmə baxmaqdan qorxa bilərsən.
- Xarici fikirlərə diqqət yetirin. Tənqidçilər və tamaşaçılar tərəfindən ümumiyyətlə qorxulu sayılan bəzi filmlər var. Bütün zamanların ən qorxulu filmləri arasında "Psixo", "Ölülərin Gecəsi", "Yadplanetlilər" və "Qovucu" filmləri var. Bu vaxt İndoneziyada Keramat, Şeytanın Xidmətçisi, Kuntilanak, Danur və Bangsal 13 kimi filmlər var.
- Bir adrenalin tələsikliyi istəyirsinizsə, çox gərgin və şok edici anları olan bir film psixoloji qorxu filmindən daha yaxşıdır. Unutmayın ki, "qorxu və ya uçuş" cavabı yaratmalısınız ki, qorxu filmi daha qorxulu olsun. Çox hərəkəti olan bir qorxu filmi seçin. Məsələn, Jelangkung franchise Qorxudan daha yaxşı bir seçimdir.
Addım 2. Stressli bir kompüter oyunu sınayın
Kompüterdən və ya video oyunlarından xoşunuz gəlirsə, oradan da adrenalin çəkə bilərsiniz. Şiddətli oyunlar adrenalin buraxmağa meyllidir. Qan tökülməsi və zorakılığı əks etdirən bir aksiya oyunu kirayələməyi və ya satın almağı düşünün. Hərbi oyunlar və birinci şəxs atıcılar adətən bədəndə adrenalin salınmasını təşviq edirlər.
Addım 3. Risk götürün
Hərdən risk alaraq bədəndə adrenalin buraxa biləcəksiniz. Adrenalin yüksəlməsinə səbəb olmaqla yanaşı, vaxtaşırı risk almaq sağlamlıq üçün də faydalıdır və sizi rahatlıq zonanızdan çıxmağa təşviq edir.
- Əhəmiyyətli olan təhlükəli bir şey etməməkdir. Avtomobil sürərkən gözlərinizi yummaq sizə bir adrenalin tələsik verər, ancaq riskə dəyməz. Əksinə, normal olaraq sizi narahat edən bir hərəkət seçin.
- Riskli hiss edən hər şey adrenalin tələsinə səbəb ola bilər. Məsələn, kimisə görüşə dəvət etmək, bar səhnəsində mahnı oxumaq, tanımadığı bir adamla rəqs etmək, lotereya bileti almaq və ya tamaşa üçün dinləmə.
- Daha yüksək bir adrenalin tələmini tetiklemekle maraqlanırsınızsa, idarə olunan risk də təmin edən bir neçə hərəkət var. Məsələn, bungee jumping və sky dalğıc yüksəklikdən tullandığınız üçün özünü riskli hiss edir. Ancaq təcrübəli bungee jumping və sky dalğıc həvəskarları ilə bir araya gəldiyiniz müddətcə təhlükəsiz olacaqsınız. Bu işi seçsəniz, təlim keçmiş bir mütəxəssislə edin və bütün təhlükəsizlik təlimatlarını itirmədən edin.
Addım 4. Sizi qorxudan bir şey edin
Adrenalin buraxmaq üçün qorxu da stimullaşdırıla bilər. Periyodik olaraq, təhlükəsiz və nəzarətli bir vəziyyətdə qorxu ilə qarşılaşmaq, xoş bir adrenalin axını təmin edə bilər.
Qorxulu bir şey düşün. Məsələn, yüksəklikdən qorxursan, dostlarınla birlikdə bir çatı barına getməyi planlaşdır. Uzun müddətdir itlərdən qorxursan, itlərlə dolu bir parka get. Qorxduğunuz kiçik şeylərə özünüzü göstərin. Bu, adrenalin tələsinə səbəb ola biləcək "döyüş və ya uçuş" cavabı verəcəkdir
Addım 5. Perili evə gedin
Perili bir ev, adətən evə girənlərdə adrenalin dalğalanmasına səbəb ola bilər. Bu qorxu, adrenalin buraxan "döyüş və ya uçuş" reaksiyasına səbəb olur. Perili bir evin üstünlüyü, nəzarət edilən bir yer olmasıdır. Beləliklə, özünüzü qorxudan stimulantlara məruz qoya bilərsiniz, ancaq məntiqi olaraq təhlükəsiz olduğunuzu bilin ki, heç bir real narahatlıq və qorxu olmadan adrenalin sıçrayışını yaşaya biləsiniz.
- Perili evlərə ümumiyyətlə gecə bazarında müəyyən bayramlarda rast gəlmək olar. Ancaq bütün il boyu gözlərinizi açıq saxlayın. Hər hansı bir şənlik xaricində pul yığımının bir hissəsi olaraq perili evlər verən bir neçə təşkilat var.
- Bir oyun meydançasının yaxınlığında yaşayırsınızsa, ümumiyyətlə il boyu açıq bir perili ev var.
Metod 2 /3: Fiziki Adrenalin
Addım 1. Qısa nəfəslər alın
Fiziki olaraq qısa, sürətli nəfəslər adrenalinin artmasına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, təhlükəyə cavab olaraq adətən daha sürətli nəfəs aldığımız ola bilər. Bir adrenalin tələsik istəsəniz, qısa, sürətli nəfəs almağa çalışın və sonra nəbzinizin və ümumi enerjinizin artdığını hiss edin.
Diqqətli. Nəfəsinizə nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsinizsə, dayandırın. Hiperventiliyaya icazə verməyin
Addım 2. Fəaliyyət idmanı ilə məşğul olun
Fəaliyyət idmanları, adrenalin pompalamaq üçün əyləncəli bir yoldur. Daimi fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığınız üçün də faydalıdır. Bir adrenalin axtarırsınızsa, dağ velosipedi, skating və ya sörf kimi idman növlərini sınayın.
- Əlavə təsir üçün bir az qorxunc bir fəaliyyət seçin. Qorxunc hərəkətlər adrenalini artıra bilər. Açıq sudan bir az qorxursan, sörf etməyə çalış.
- Xokkey liqasına və ya regional futbola qoşulmaq kimi komanda hərəkəti idmanlarını da sınaya bilərsiniz. Fiziki səy və digər oyunçularla təmas tələb edən idman növləri adrenalin ifraz edə bilər.
Addım 3. Aralıq məşq edin
Aralıq təhsili, sabit, orta sürətlə mümkün qədər çox enerji tükətmək arasında dəyişən bir məşq formasıdır. Məsələn, 4 dəqiqə sakitcə velosiped sürə və sonrakı 2 dəqiqəni vəhşi bir heyvan tərəfindən qovulan kimi velosiped sürə bilərsiniz. Bu, yalnız adrenalinin artmasına səbəb olmur, həm də daha çox kalori yandırır və güc yaradır.
Aralıq məşqdə yenisinizsə, yavaş -yavaş edin. İstehsal olunan adrenalin, ümumiyyətlə özünüzü daha çox itələyə biləcəyinizi hiss edəcək. Bununla birlikdə, həddindən artıq olmamaq üçün 1-2 dəqiqəlik sıx məşqlərə riayət etməlisiniz
Addım 4. Yeni bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Variety bəzən adrenalin azad kömək edə bilər. Beynimiz təbii olaraq bilinməyənlərdən qorxmaq üçün şərtlənmişdir. Yeni bir şey sınamaq ani bir adrenalin təlaşına səbəb ola bilər. Adi məşq yerinə yeni bir idman və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. İçinizdə adrenalinin artdığını hiss edin.
Addım 5. Qəhvə içmək
Qəhvə böyrəklərdəki böyrəküstü vəziləri stimullaşdırır, adrenalin buraxır və bədəndə "mübarizə və ya uçuş" reaksiyasına səbəb olur. Bu, adrenalin axışına səbəb ola bilər. Ancaq bu üsuldan ehtiyatla istifadə edin. Həddindən artıq kofein çox tezliklə yorğunluğa səbəb ola bilər ki, qəhvə içməkdən əvvəl daha çox yorulasınız. Qəhvə içirsinizsə, eyni anda bir və ya iki fincanı aşmayın.
Metod 3 /3: Ehtiyatlı addımlar atmaq
Addım 1. Fiziki simptomlarınızı qeyd edin
Adrenalin yüksələndə, göstərdiyiniz fiziki simptomlara diqqət yetirin. Adətən, adrenalin təlaşı öz -özünə bitəcək. Ancaq simptomlarınızdan xəbərdar olun və lazım gələrsə tədbir alın.
- Gücün artdığını hiss edə bilərsiniz. Məsələn, idman salonunda məşq edirsinizsə, birdən -birə daha ağır çəkiləri qaldıra bilərsiniz. Adrenalin bədəni ağrıdan qoruduğu üçün daha az ağrı hiss edirsiniz. Bu simptomları hiss edərkən diqqətli olun. Unutmayın ki, bu bir adrenalin təlaşıdır və onu aşmamalısınız. Adrenalin düşdükdən sonra ağrı hiss edəcəksiniz.
- Birdən enerjinin artdığını və daha sürətli nəfəs aldığınızı hiss edə bilərsiniz. Bu simptomlar həddindən artıq hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Uzun, dərin bir nəfəs alın. Bir yerdə otur. Ətrafınıza nüfuz edin. Bu, beynin adrenalini tetikleyen hər şeydən uzaq durmasına kömək edəcək.
Addım 2. Çox tez -tez adrenalin tələsməyin
Uzun müddət yüksək stresə məruz qalmaq sağlam deyil. Qısa müddətli stres belə mədə krampları, çarpıntılar və qan təzyiqinin artması kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Bu səbəbdən hər gün gündə bir neçə dəfə adrenalin sıçrayışlarını tetiklemeye çalışmayın. Hərdən özünüzü rahatlıq zonanızdan çıxarmaq əyləncəli və sağlamdır, ancaq sonra istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, qorxu filminə baxdıqdan sonra komik bir cizgi filminə baxa bilərsiniz.
Addım 3. Potensial təhlükəli fəaliyyətlərdən çəkinin
Kiçik risklər və qorxular adrenalin təlaşını tetiklemek üçün əladır. Ancaq adrenalinin vurulmasını istədiyiniz üçün özünüzə və ya başqalarına təhlükəli bir şey etməməlisiniz. Təhlükəsiz və idarə olunan bir vəziyyət seçin.
