Əlbəttə ki, həyəcan və ya cinsi istək hiss etdiyiniz zaman təbiidir. Ehtiras və ya ehtiras müəyyən bir şəxsə təsbit edilə bilər və ya mastürbasyon və ya pornoqrafiya izləmək kimi fəaliyyətlərə cəlb oluna bilərsiniz. Ancaq bəzən bu istək çox ehtiraslı və ya arzuolunmazdır. Bu düşüncələrdən və hisslərdən qurtulmaqda çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın! Cinsi istəyi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunu özünüz idarə edə bilmirsinizsə, həkiminiz və ya məsləhətçiniz kömək edə bilər.
Addım
Metod 13: Özünüz üçün sərhədlər qoyun
Addım 1. Şəhvətinizi idarə edə bilmək üçün cazibədən çəkinin
Məsələn, hər dəfə kompüterdən istifadə edərkən pornoqrafik videolara baxmaq istəsəniz, "teaser" veb saytını blok edə biləcək bir tətbiq və ya brauzer uzantısını yükləyin. Birinə olan cinsi istəyinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mümkünsə onunla birlikdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
- İctimai və ya açıq şəkildə fəaliyyət göstərmək, şəhvətə "təslim olmağı" çətinləşdirəcək. Məsələn, kompüterinizi yataq otağınızda və tək olduğunuzda istifadə etmək əvəzinə, park və ya qəhvəxanalar kimi ictimai yerlərdə istifadə edin.
- Bir bara və ya çimərliyə gedirsənsə, başqalarını fərq etməmək üçün səni yayındıra biləcək və məşğul saxlayacaq bir dost gətir.
Metod 2 -dən 13: Geri çəkilmək üçün səbəblərin siyahısını tərtib edin
Addım 1. Özünümüdafiəni gücləndirmək üçün dəyərlərinizi açıq şəkildə bildirin
Özünüz üçün hədəflər qoyarkən (məsələn, daha sağlam bir pəhriz və ya cinsi istəyi yatırmaq), bunu niyə etdiyinizi aydın şəkildə təsəvvür etmək yaxşı olar. Dürtülərinizi yatırmaq və ya idarə etmək istədiyiniz əsas səbəbləri yazın və müdafiə etmələriniz tərpənməyə başlayanda səbəblərin siyahısını oxuyun. Məsələn, bu səbəblərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- "Cinsi yaxınlıq mənim üçün müqəddəs və xüsusi olduğu üçün evlənmədən əvvəl gözləmək və cinsi əlaqədə olmamaq istəyirəm."
- "Həyat yoldaşımla birlikdə olmaq istədiyim üçün sınaqdan çıxmağa çalışıram."
- "Özünü tərbiyə etmək mənəvi inanclarımın vacib bir hissəsidir. Uca Tanrı ilə münasibətlərimi yaxşılaşdırmaq üçün düşüncələrimi və ya istəklərimi idarə etmək istəyirəm.”
- "Cinsi istəklərimin və davranışlarımın münasibətlərimi pozmasını və ya peşəmdə problem yaratmasını istəmirəm."
Metod 3 -dən 13: Tutqunluğunuz üçün tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Addım 1. Həvəsinizi anlayaraq, onu daha asan idarə edə bilərsiniz
Bu ehtirası və ya şəhvəti hiss edəndə nələr baş verdiyini düşün. Məsələn, depressiyaya düşdüyünüzdə və ya cansıxıcı olduğunuzda arzuolunmaz cinsi düşüncələr daha tez -tez baş verirmi? Ətrafınızda müəyyən insanlar və ya müəyyən bir yerdə (məsələn, çimərlik və ya bar) yerləşdiyiniz zaman? İstənməyən düşüncələri və istəkləri tetikleyen kimi görünən şeyləri yazın və bu tetikleyicilerle necə davranacağınızı düşünün.
- Məsələn, sekslə bağlı düşüncələrin cansıxıcı olduğunda ortaya çıxdığını bilirsinizsə, zehninizi və özünüzü məşğul etməyin yolları. Yorucu bir iş (məsələn, paltarları qatlamaq) edərkən maraqlı musiqi və ya verilişlər dinləməyə çalışın.
- Streslə mübarizə üçün cinsi düşüncələrdən və ya davranışlardan istifadə etdiyinizin fərqində ola bilərsiniz. Yeni müalicə üsulları tapmağa və daha sağlam vərdişlər formalaşdırmağa qərar verin.
Metod 4 -dən 13: Özünüzü məşğul etmək üçün sağlam yollar tapın
Addım 1. İştahınızı söndürün və əyləncəli hobbi və fəaliyyətlə özünüzü yayındırın
Cinsi düşüncələrə batmağa başladığınız zaman qaçmağa və ya söhbət üçün dostunuza zəng etməyə çalışın. Rəsm çəkmək, musiqi çalmaq və ya ləzzətli yeməklər bişirmək kimi yaradıcı fəaliyyətləri də sınaya bilərsiniz. Beləliklə, zehniniz arzuolunmaz cinsi həyəcandan azad olacaq.
Metod 5 -in 13: Partnyorunuzla yaxınlığınızı gücləndirin
Addım 1. Əlaqələrinizi gücləndirmək cazibəni azalda bilər
Evli olsanız və ya əlaqəniz varsa, ortağınızda cazibədar gördüyünüz şeyləri özünüzə xatırlatın. Onunla vaxt keçirmək üçün səy göstər. Əlaqədə sevgi, sevgi və fiziki yaxınlıq inkişaf etdirmək üçün də səy göstərməlisiniz. Bu yolla düşüncələrinizi və istəklərinizi başqasına deyil, ortağınıza yönəldə bilərsiniz. Eşinizlə romantik alovu necə alovlandıracağınızı bilmirsinizsə, burada sınamaq üçün bir neçə şey var:
- Gülməli şeylərdən danışmaq üçün hər gün qısa bir vaxt təyin edin-hətta 10-15 dəqiqə olsa belə. İkinizin də bu xüsusi münasibətlə iş, məktəb, uşaq və ya gündəlik iş haqqında danışmadığınızdan əmin olun!
- Yoldaşınız və ya onlarla paylaşdığınız xatirələr haqqında bəyəndiyiniz 10 şeyi yazın.
- Birlikdə bir şey edin, məsələn, həftə sonu qaçış, rəqs dərsi və ya yeni bir restorana baş çəkmək.
- Fiziki yaxınlığı göstərin. Cinsi əlaqədə olmasanız belə, qucaqlaşmaq, öpmək və ya bir -birinizə kürək masajı etmək kimi sevginizi fiziki olaraq göstərməyin bir çox yolu var.
Metod 6 -dan 13: Özünüzü rahatlatmaq üçün istirahət texnikalarını sınayın
Addım 1. Cinsi obsesyonunuz stresdən qaynaqlanırsa, rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər kömək edə bilər
Gərgin olduğunuz zaman rahat musiqi dinləməyə, yüngül uzanmalara və yoga sınamağa çalışın. Duş qəbul etməyi və ya gəzintiyə çıxmağı da cəhd edə bilərsiniz.
İstirahət etmək istəyərkən fikriniz dağınıqdırsa, bir sinif (məsələn, onlayn taici sinfi) və ya bir dostunuzla rahatlaşdırıcı bir şey etməyə çalışın
Metod 7 /13: Özünə kömək qrupuna qoşulun
Addım 1. Eyni problemi yaşayan insanlar böyük bir məlumat və kömək mənbəyi ola bilərlər
Doktorunuzdan və ya terapevtinizdən öz-özünə kömək qrupu tövsiyəsi istəyin və ya dəstək qrupu məlumatları üçün internetdə axtarın. Bir qrupa qoşulmaqla özünüzü tək hiss etməyəcəksiniz və ortaya çıxan cinsi oyanış çox əsəbi olmayacaq. Vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək digər üzvlər də strategiya və təkliflərini paylaşa bilərlər.
- Hələ də sosial uzaqlaşmanı izləyirsinizsə və ya digər insanlarla şəxsən görüşmək rahat deyilsə, onlayn görüşlər keçirən qrupları axtarın.
- Sizə uyğun olduğunu düşündüyünüz qrupu tapmadan əvvəl bir neçə qrupu sınamalı ola bilərsiniz.
- Özünə kömək qrupları bir çox "formada" gəlir. Bəzi qruplar inanc üzərində qurulur, digər qruplar isə psixoloji yanaşma göstərir. Ən faydalı hesab etdiyiniz üsulu düşünün və ehtiyaclarınızı ödəyə biləcək bir qrup tapın.
Metod 8 -dən 13: Dindar və ya mənəvi bir insansanız, rəhbərlik üçün dua edin
Addım 1. Dua sülh və aydınlıq tapmağa kömək edə bilər
Dindar insanlar şəhvət və cazibə kimi problemlərlə üzləşəndə ümumiyyətlə ibadətə və ya duaya güvənirlər. Allaha inanırsınızsa, hər gün təkbaşına dua etmək və ya ibadət etmək üçün vaxt ayırın və Uca Tanrıdan rəhbərlik istəyin.
- Məsələn, bəzi xristianlar düşüncələrini və Allaha bağlılıqlarını yenidən cəmləmələrinə kömək edə biləcək Müqəddəs Kitab ayələrindən dualar oxuyurlar (məsələn, Məzmur 19:14).
- Bəzi araşdırmalar göstərir ki, namaz və ya ibadət, özünüzü günahlandırmaq və kədər və ya uğursuzluğa qapılmaq əvəzinə, pozitiv yaşadığınızda və Allahla söhbətə diqqət etdiyiniz zaman daha çox sülh və əmin -amanlıq gətirir. Məsələn, "Allahım, yenə uğursuz oldum və sınağa düşdüm" demək əvəzinə, "Allahım, olmaq istədiyim insan olmaq üçün bu yolda olduğuma görə minnətdaram. Zəhmət olmasa bu çətinliyi aşmağımda və cazibədar düşüncələri aşmağımda mənə kömək edin."
13 metodu 9: Ruhani liderdən və ya dini liderdən məsləhət istəyin
Addım 1. Dinlərinə və ya inanclarına əsaslanaraq rəhbərlik edə bilərlər
Dindar və ya mənəvi bir insansanız, problemə inandığınıza inanan şəxsin prizmasından baxa bilərsiniz. Etibarlı bir din xadimindən və ya din xadimindən imana əsaslanan terapiya təklif edən bir məsləhətçi ilə görüşməsini və ya tapmasını istəyin. Tez -tez arzuolunmaz fikirlər aldığınızı və bu düşüncələri idarə etmək üçün strategiya verə biləcəklərini soruşun.
Bu utanc verici görünə bilər, amma unutmayın ki, eyni problemlə qarşılaşdıqları üçün yaxşı bir şans var! Üstəlik, insanların nə olursa olsun etibarla əlaqəli problemləri həll etmələrinə kömək etmək onların işidir
Metod 10 13: Zehinlilik meditasiyası edin
Addım 1. İnteqrasiya edilmiş meditasiya üçün İnternetdə axtarın və ya meditasiya dərsləri alın
Bir neçə araşdırma, zehinliliyin insanlara sekslə əlaqədar utanc və ya narahatlıq da daxil olmaqla müxtəlif cinsi problemlərin öhdəsindən gəlməsinə kömək etdiyini göstərdi. Şüur da cinsi istəkləri daha az "narahat" və yarandıqda stresli edir. Sadə bir zehinlilik meditasiyası etmək üçün:
- Sakit və rahat bir yerdə oturun və ya uzanın. İstəyirsinizsə gözlərinizi bağlayın.
- Yavaş -yavaş dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən mədənizin yüksələn və aşağı düşdüyünə diqqət yetirin.
- Vücudunuzdakı gərginlik və ya ətrafınızda hiss edə biləcəyiniz bir şey (məsələn, müəyyən bir səs və ya qoxu) kimi başqa bir fiziki hissə diqqət yetirin.
- Bir neçə dəqiqə oturun və sizə gələn fikirlərdən xəbərdar olun. Həssas düşüncələrin və ya hisslərin görünməyə başladığını görə bilərsiniz. Təhlil etməyə və ya mühakimə etməyə çalışmadan sadəcə düşüncəni və ya hissləri tanıyın.
- Normal fəaliyyətinizə qayıtmadan əvvəl yavaş -yavaş bir neçə dəqiqə nəfəs almağa diqqətinizi qaytarın.
13 metodu 11: Cinsi düşüncələrin və hisslərin normal olduğunu qəbul edin
Addım 1. İstənməyən düşüncələri və hissləri boğmaq nəticə verməyəcək
Bu düşüncələr və hisslər əsəbi olsa da, onlarla mübarizə aparmaq əvəzinə, onları qəbul etsəniz daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Onları görməməzlikdən gəlmək və ya özünüzü unutmağa məcbur etmək əvəzinə, onları ortaya çıxdıqda tanıyın və mühakimə etmədən fəaliyyətlərinizə davam edin. Nəhayət, ağlınız dolaşacaq və başqa bir şeyə "enəcək".
- Bu düşüncələri və hissləri "arzuolunmaz" və ya "narahat edici" olaraq etiketləmək yaxşı bir fikirdir. Düşüncə və ya hissin mənasını təhlil etməyə və təyin etməyə çalışmayın. Sakitcə düşünün və ya hiss etməyin arzuolunmaz olduğunu özünüzə xatırlatın.
- Bu, arzuolunmaz cinsi düşüncələrin və hisslərin əbədi olaraq yox olacağı anlamına gəlmir. Əksinə, düşüncənin və ya istəyin geri qayıdacağını anlamalısan. Sadəcə özünüzü bu düşüncələri yarandıqca daha yaxşı qəbul etməyə öyrədin.
- Heç kim düşüncələrini və hisslərini tamamilə idarə edə bilməz. Beyninizdə və bədəninizdə baş verənlərin sizin günahınız olmadığını və mütləq sizi "pis" bir insan etmədiyini (qorxunc və ya ləyaqətsiz düşünsə də və ya hiss etsə də) özünüzə xatırlatın. Daha vacib olan bu düşüncələrə doğru atdığınız addımdır.
Metod 12 -dən 13: Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, terapevtlə danışın
Addım 1. Çətinlik çəkdiyiniz zaman kömək istəmək heç bir problem deyil
Həkiminizə zəng edin və ya cinsi problemlərlə bağlı təcrübəsi olan bir terapevt tapın. Duyğularınızı idarə etməyə və vəziyyətinizi daha da pisləşdirən hər hansı bir problemin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.
- Stressə səbəb olan və ya gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə edən tez -tez cinsi fantaziyalarınız və ya çağırışlarınız varsa və ya cinsi davranışınızı idarə edə bilmədiyinizi düşünürsünüzsə, "kompulsif cinsi davranış" yaşaya bilərsiniz. Bu vəziyyəti yaşayırsınızsa, utanmayın. Bu sənin günahın deyil və sən tək deyilsən. Həkiminiz və ya terapevtiniz sizə kömək edə bilər!
- Terapevt, bilişsel davranış terapiyası (CBT) və ya psixodinamik psixoterapiya kimi bir müalicə almağınızı təklif edə bilər. Hər iki növ terapiya, sağlam olmayan düşüncə tərzlərini və davranışlarını müəyyən etməyə və daha yaxşı vərdişlər yaratmağa kömək edir.
13 -dən 13 -ü üsulu: Digər tədbirlər təsirsiz olarsa, həkiminizdən dərman istəyin
Addım 1. Bəzən kimyəvi dengesizlik obsesif cinsi düşüncələri tetikleyebilir
Yalnız terapiya nəticə vermirsə, həkiminiz və ya terapevtiniz terapiya və dərman birləşməsini təklif edə bilər. Bu birləşmə faydalıdır, xüsusən də cinsi istəyiniz obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) və ya hormonal dengesizlik kimi başqa bir vəziyyətlə əlaqədardırsa. Kömək edə biləcək bəzi dərmanlar bunlardır:
- Obsesif düşüncələri azaltmaq üçün antidepresan və narahatlıq əleyhinə dərmanlar.
- Asılılıq/asılılıq davranışını idarə etmək üçün Naltrexone.
- Əhval stabilizatorları (bipolyar pozğunluğu müalicə etmək üçün istifadə edilənlər kimi).
- Antiandrogenlər cinsi davranışla əlaqəli hormonları azaldır.
