Heç son həftələr, aylar və ya illər ərzində geriyə baxıb həyatınızda davam edən problemləri və ya səhvləri gördünüzmü? Heç bir tələyə düşmüsünüz və bunu necə bitirəcəyinizi bilmirsiniz? Sən tək deyilsən. Təcrübə olmaması, özünü tanımamaq və ya bizi doğru yola yönəltməyə kömək edəcək məsləhətçilərin və ya mentorların olmaması səbəbindən hər kəs səhv etmiş olmalıdır. Ancaq yaxşı olan budur ki, həyatınızdakı bu səhv bir daha təkrarlanmamalıdır. Özünüzü dəyişdirmək, səhvlər baş verəndə yaşamaq və öyrənmək gücünüz var.
Addım
Metod 1 /3: Sizi xoşbəxt edən şeyləri tapın
Addım 1. Həvəsinizi öyrənin
Sevdiyiniz həyatı yaşayaraq, hər şeyi düzəltmək məcburiyyətində deyilsiniz. Hal -hazırda çox həyəcanlı deyilsinizsə, sıfıra qayıdın və xoşbəxt və xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənin. Kağız və qələm götürün və aşağıdakı məşqi tamamlayın. Kağızdakı aşağıdakı suallara cavab verin:
- Niyə burdasan? Həyatdakı mövcud məqsədinizi və bu günkü vəziyyətinizə çatmağınızda rol oynayan dəyişənləri düşünün.
- Sizi xoşbəxt edən 20-50 şeyin siyahısını tərtib edin.
- Başınıza gələn ən yaxşı şey nədir?
- Özünüz haqqında bəyəndiyiniz beş şeyi adlandırın.
- Başqalarının sizi təsvir etmək üçün istifadə etdiyi üç xüsusiyyət və ya xüsusiyyət yazın.
- Sənin arzun nədir?
- Yuxarıdakı bütün sualları cavablandırdıqdan sonra hamısını izah edin. Xəyallarınızı gerçəkləşdirmək üçün indiki hədəflərinizi necə uyğunlaşdırırsınız? Xoşbəxt şeylərlə necə əhatə oluna bilərsən? Müsbət keyfiyyətlərinizi və qabiliyyətlərinizi başqalarına necə göstərə bilərsiniz?
Addım 2. Ehtirasınızı nə vaxt və necə itirə biləcəyinizi düşünün
Sizi xoşbəxt edən şeyləri anladıqdan sonra həyat haqqında düşünün və ehtirasınızı itirməyinizin səbəbini anlamağa çalışın.
- Məsələn, bəzən valideynlərimizin və ya ailənizin məqsədlərinə uyğun olmayan məqsəd və ideallarımız olur. Başqalarını məmnun etmək istəyindən əl çəkə bilərik. Bəlkə də bunu etmək bizi bir müddət xoşbəxt hiss edə bilər, amma nəticədə əsas istəyimiz təmin edilmədiyi üçün bədbəxt oluruq.
- Başqa bir ehtimal düşünün: Bəlkə də universitetdən əvvəl başqalarına kömək etmək həvəsiniz var idi. Ancaq məzun olduqdan və gərgin iş dünyasına daxil olduqdan sonra, pul qazanmaq və bütün hesabları ödəmək məcburiyyətində qaldığınız üçün bu ehtirası itirirsiniz.
Addım 3. Cəmiyyətin dəyərlərini əskik etməyin və onun içində optimal mövqeyinizi tapmayın
Bu, həm sosial, həm də mənəvi cəhətdən həyata gətirə biləcəyiniz maksimum fayda ilə uyğunlaşacağınız üçün sizi müvəffəqiyyət dövrünə gətirəcək. Faydalılığı məşğulluqdan üstün tutun.
Addım 4. Həyat sizi hara aparırsa, ehtiras və dəyərlərinizə üstünlük verin
Ehtimal etdiyiniz kimi, həyatın digər ehtiraslarını və ya daha az vacib cəhətlərini, həqiqətən də sizi xoşbəxt edən şeylərə üstünlük verməyə başlayanda ehtiras itirirsiniz. Bunu düzəldə bilərsiniz. Pozitivə üstünlük verərkən və ya gününüzü təbii olaraq müsbət emosiyalar doğuracaq şeylərlə doldurmağı planlaşdırdığınızda, daha tez -tez pozitiv hiss etməyiniz daha çox ehtimal olunur. Araşdırmalar göstərir ki, pozitiv dalğalara üstünlük vermə üsulu daimi xoşbəxtlik axtarışından daha təsirlidir.
- Sizi xoşbəxt edə biləcək şeylərin siyahısına baxın. Daha aktiv olmağın yollarını düşünün və bu şeylərdən və ya fəaliyyətlərdən bəzilərini gündəlik həyatınıza daxil edin. Bu yolla, əldə etdiyiniz hər şansda xoşbəxtlik və rahatlıq gətirəcək fəaliyyətlər edə bilərsiniz.
- Məsələn, təbiəti sevirsinizsə, itiniz, ortağınız və ya dostunuzla səhər və ya axşam gəzintisini planlaşdıra bilərsiniz.
Addım 5. Andan zövq alın
Keçmişdə və ya gələcəkdə deyil, bu gününüzdə yaşayın. Keçmişə peşman olmaq və ya gələcək üçün narahat olmaq, yalnız indikindən zövq almağa mane olacaq. İndiki vaxta diqqət edərək özünüzü xoşbəxt etmək üçün fəal olun.
Hər gün bir az vaxt ayırın və ətrafınıza diqqət yetirməyə çalışın. Bir neçə dərin nəfəs alın. Ətrafınızdakı fiziki hisslər və ətraf mühit haqqında düşünün. Nə görürsən, nə iyləyirsən və nə eşidirsən? Bədəniniz necə hiss edir? Hazırda baş verən hər şeyi müşahidə edərkən dərindən nəfəs almağa davam edin
Metod 2 /3: Dəyişməli olanların qiymətləndirilməsi
Addım 1. Sadəcə istirahət edin
Bütün həyatı yaxşılaşdırmaq çətin bir layihədir. Mənalı dəyişikliyin bir gecədə həyata keçirilə bilməyəcəyini anlayın. Yalnız bir pis vərdişi dəyişdirmək çox çətin ola bilər. Yalnız kiçik addımlar ata bilsəniz ruhdan düşməyin.
- Unutmayın, mənalı dəyişikliyə ilk addım problemin harada olduğunu bilməkdir. Özünüz olmaq və vərdişlərinizdən xəbərdar olmaq problemləri həll etmək üçün əla bir yoldur.
- Bu həyatı yaxşılaşdırma layihəsinə inam yaratmaq üçün kiçikdən başlayın. Bir anda təkmilləşdirmək istədiyiniz bir şeyi seçin. Dəyişənə qədər ona diqqət yetirin, sonra başqa şeylər üzərində işləyin. İlk növbədə edilən müsbət dəyişikliklərin çox səy göstərmədən başqa şeylərə səbəb ola biləcəyini görəcəksiniz.
Addım 2. Problemli davranış nümunələrinə baxın
Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu vərdişdə sıxışmağınıza səbəb olan amilləri müşahidə etməlisiniz. Xoşbəxtliyə çatmağımıza mane olanların olduğumuzu qəbul etmək çətindir. Ancaq bunu qəbul etmək sizə güc verə bilər, çünki yalnız siz dəyişikliklər edə və həyatınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Həyatdan narazı qaldığınız üçün tez -tez etdiyiniz davranışları düşünün.
-
Həmişə bədbəxt olan insanlar ümumiyyətlə bənzər bir vərdişə sahibdirlər. Bu vərdişlərə aşağıdakılar daxildir:
- Həmişə özünüzü qurban kimi qoyun.
- Problemləri həll etmək üçün spirt, narkotik, qida, cinsiyyət və ya digər asılılıq davranışlarından istifadə etmək.
- Duygusal vəziyyətini dəyişdirmək üçün gücsüz hiss etmək.
- Sağlamlığa məhəl qoymamaq.
- Qeyri -sabit bir münasibət qurun.
Addım 3. Düşüncələrinizin sizi kədərləndirdiyini özünüzdən soruşun
Həyatınızın bir nöqtəsində mənfi düşüncələrə sahib olmaq normaldır. Ancaq həyatdan həmişə məyus olduğunuzu hiss edirsinizsə, bəlkə də problemin kökündə zehniyyətiniz dayanır. Bütün gün başınızda baş verənlər, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizi zəiflətmək və gücsüz hiss etmək gücünə malik olacaq. Aşağıdakılar həmişə bədbəxt insanların 8 mənfi düşüncə tərzidir. Aşağıdakılardan birini hiss edirsinizmi?
- Matçdan əvvəl imtina etdiyinizi göstərən sözlər: "Mənim gücüm çatmır …" və ya "O qədər də yaxşı deyiləm …"
- Keçmişi mənfi bir şəkildə peşman etmək: Həyatınızda baş verən pis və ya kədərli bir hadisəni xatırlamaq və ya xatırlamaq.
- Həmişə ən pisini səbirsizliklə gözləyirik: Bütün vəziyyətlərə neqativ baxmaq və ya həyata pessimist münasibətlə baxmaq.
- Özünüzü başqalarından aşağı qiymətləndirmək: Həmişə digər insanlara daha cəlbedici, daha zəngin və ya daha yaxşı bir həyat sahibi kimi baxmaq.
- Həmişə özünüzü qurban kimi göstərin: Özünüzü zəif və ya çətin insanlarla və ya vəziyyətlərlə işləməkdə aciz kimi görün.
- Özünüzü bağışlaya bilməzsiniz: Keçmiş səhvlərə görə günahkar olmaq.
- Günah: Bədbəxtliyiniz üçün başqalarını günahlandırmaq.
- Uğursuzluq və ya səhv etmə qorxusu: əsassız yüksək standartlar təyin etmək və ya çox mükəmməl olmaq.
Addım 4. Əlaqələrinizi yoxlayın
Mövcud həyatınızdan məmnun deyilsinizsə, sosial çevrənizi yoxlayın. İdeal olaraq, bir insan olaraq dəyərinizə dəyər verən müsbət, ruhlandırıcı insanlarla əhatə olunmusunuz. Bu cür əlaqələr həyatı xoşbəxt etmək üçün vacibdir. Ancaq bir münasibət sizi tükəndirirsə, sizi ruhdan salırsa və ya sağlam olmayan vərdişlərinizi davam etdirməyinizə səbəb olarsa, münasibətləri yenidən qiymətləndirməlisiniz.
Bir yetkinsinizsə, bu zəhərli əlaqədəki rolunuzun məsuliyyətini də paylaşmalısınız. İnandığınız şeydən asılı olmayaraq, buraxmaq gücünüz var. Belə bir əlaqədə qalmağı seçsəniz, bunu etməklə öz rifahınızın zərərinə olduğunu bilməlisiniz
Metod 3 /3: Sağlam Dəyişikliklər Edin
Addım 1. Fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırın
Sağlamlığa məhəl qoymamaq həyatdan zövq almağı çətinləşdirəcək. Yanlış yemək və yuxu rejimləri və fiziki hərəkətsizlik fiziki vəziyyətin pisləşməsinə və piylənməyə səbəb olacaq. Sağlamlığa məhəl qoymamaq da depressiyaya, narahatlığa və hətta erkən yaşlanmaya səbəb ola bilər. Rifahınızı və həyat məmnuniyyətinizi artırmaq üçün sağlamlığınızda müsbət dəyişikliklər edin. Aşağıdakıları etməyə çalışın:
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin və yatın.
- Sağlam bir çəki saxlayın.
- Siqareti buraxmaq.
- Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın.
- Həkimlə mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçin.
Addım 2. Asılılıq yaradan davranışlar üçün psixoloji yardım istəyin
Narkomaniya, qumar və ya cinsi asılılığın öhdəsindən gəlmək çox çətin ola bilər. Psixoloqa müraciət edərək bu qeyri -sağlam davranışdan xilas olmaq üçün ilk addımı atın.
Addım 3. Müsbət münasibət formalaşdırın
Hər səhər yuxunun həyatın pis olduğunu düşünərək oyansanız, zaman keçdikcə buna inanacaqsınız. Bu kiçik dəyişiklikləri etməklə dünyaya baxış tərzinizi və yaşam tərzinizi dəyişdirin:
- Hər uğurunuz üçün özünüzü təbrik edin (nə qədər kiçik olsa da). Özünüz üçün ən böyük fanat olun. "Bacarmıram" demək əvəzinə həmişə "edə bilərəm" deyin.
- Səbirli olun. Qeyri-real vaxt çərçivəsində maksimum nəticə gözləyərkən özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik yaradırsınız. Həyatınıza sabitləşmək üçün vaxt verin. Hər gün etdiyiniz müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirin.
Addım 4. Düşüncə tərzinizə diqqət yetirin
Mənfi düşüncələr mənfi əhval -ruhiyyə yaradacaq, müsbət düşüncələr isə müsbət əhval -ruhiyyəyə səbəb olacaq. Mənfi düşüncələr meydana gəldikdə qeydlər aparın və bu düşüncələri daha real və müsbət bir şeyə çevirməyə çalışın. Aşağıdakıları etməklə fikrinizi dəyişdirin:
- Öz düşüncələrinizi izləyərək mənfi və ya zəiflədən fikirləri dinləyin.
- Mənfi düşüncələriniz olduqda, onları daha real və ya faydalı ifadələrə çevirin. Məsələn, "Müsahibə bir qarışıqlıqdır! Bu işi almıram!" "Müsahibənin nəticələrini bir neçə gündən sonra görəcəyəm. Kim bilir mənim düşündüyümdən daha yaxşı olduğunu. Səbirli olub gözləməli olacağam" olaraq dəyişdirilə bilər.
Addım 5. Minnətdar olun
Səhvlərə və ya həyatda sevmədiyiniz şeylərə diqqət etmək əvəzinə, özünüzü şanslı hiss edən şeylərə, məsələn, yaşamaq üçün evə, sizinlə maraqlanan dostlara və rahat bir işə sahib olmağa minnətdar olun.
Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Ənənəvi bir jurnal və ya bir smartfon tətbiqi ola bilər. Həftədə bir neçə dəfə minnətdar olduğunuz şeyləri yazmağa qərar verin. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər: o gün fəlakət olacağını düşündüyün bir şey, amma belə deyildi; onsuz yaşaya bilməyəcəyiniz bir şey; və ya sizə çox kömək edən insanlar
Addım 6. Özünüzə qayğı göstərin
Daimi fasilələr verin. Zamanla yarışmağa davam etmək üçün hər saniyəmizi sərf etsək həyat özünü qənaətbəxş hiss etməyəcək. Özünüzə vaxt ayırın və sizə rahatlıq gətirəcək bir şey edin.
Ağlınızı sağlam tutmaq emosional sağlamlığı dəstəkləyəcək. Hər gün stressi azaldan hərəkətlər etməyə çalışın. Bu fəaliyyətlərə roman oxumaq, ev heyvanları ilə oynamaq, meditasiya etmək, yoga etmək və ya rəsm çəkmək daxildir
Addım 7. Güclü bir dəstək sistemi inkişaf etdirin
Özünüzdən və həyatınızdan xoşbəxt hiss edən insanlarla sağlam ünsiyyət qurmağa çalışın. Hal -hazırda o qədər çox adam yoxdursa, gedin tapın. İş, məktəb, dini icmalar, könüllü iş və ya müəyyən klublarda və hobbi qruplarında müxtəlif yollarla yeni insanlarla əlaqə qura bilərsiniz. Rahatlıq zonanızdan çıxın və hər gün normal gördüyünüz, amma çox yaxşı tanımadığınız bir insanla söhbət edin.
İpuçları
- İşinizin uğur qazanacağına inanırsınızsa nə edəcəyinizi düşünün. Bütün səylərinizin nəticəsinin uğurlu olacağına inanırsınızsa, daha çox yol sınayacaqsınız. Bu perspektivlə hər yeni problemlə üzləşin və heç gözləmədiyiniz şeyləri sınayacaqsınız.
- Tez əldə edə biləcəyiniz kiçik, qısa müddətli hədəflərə diqqət yetirin. Bu məqsədlərin hər biri ilə müvəffəqiyyət hiss edəcəksiniz və gücünüz artacaq.
- Böyük bir macəra kimi düşünün. Səyahətdən zövq almaq üçün konsentrə olun və gedəcəyiniz yer özünü göstərəcək.
Xəbərdarlıq
- Bütün bunlar çətin olacaq, ancaq özünüzü çuxurdan işığa qaldırmağın ən yaxşı şey olacağına inanmalısınız.
- Mənfi olsanız, çox güman ki, mənfi dostlarınızla da əhatə olunursunuz. Etdiyiniz müsbət dəyişiklikləri qəbul etmək və onlara uyğunlaşmaq çətin ola bilər. Onlara vaxt verin və yeni və daha müsbət düşüncənizlə tanış etməyə çalışın. Dəyişikliklərinizi qəbul edə bilmirlərsə və ya sizi aşağı salmağa çalışırlarsa, həyatınızdakı hər hansı digər mənfi şeyi tərk etmək kimi, yeni dostlar qurmağı və onları tərk etməyi düşünməlisiniz.
