Menstruasiya hər kəs üçün çox cansıxıcıdır, ancaq daha ağırdırsa, həyat tərzinizə, sevgi münasibətlərinizə və cüzdanınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, ağır dövrlər tez -tez pəhrizinizi dəyişdirmək, müntəzəm olaraq idman etmək və hormonal doğum nəzarətini sınamaqla idarə oluna bilər. Bu baş vermirsə, ağır dövrlərinizin müalicəsi lazım olan bir səbəbinizin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin. Menstruasiya müddətinizi necə yüngülləşdirə biləcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, oxumağa davam edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Menstruasiyanızı Pəhriz və İdmanla tənzimləyin
Addım 1. Ağ un, şəkər və işlənmiş qidalardan çəkinin
Bu qidalar PMS simptomlarını (menstrual simptomlar) daha da pisləşdirir və menstruasiya çətinləşdirə bilər. Şəkər və karbohidratlardan çəkinməyin dövrünüzü qısaltdığı sübut edilməsə də, şişkinlik və mədə ağrısını azaltmağa kömək edə bilər və bir çox qadınlar pəhrizlərinə daha çox diqqət yetirdikdə daha yüngül dövrlər yaşadıqlarını bildirirlər. Dondurma və kartof cipsi, menstruasiya gəldiyiniz zaman ən yaxşı qəlyanaltı ola bilər, ancaq onlardan qaçınsanız, həqiqətən fərqi hiss edəcəksiniz!
- Ağ çörək, makaron, kraker, simit, cips, xəmir, tortlar və digər şirniyyat və qənnadı məmulatlarından qaçınmaq lazım olan qidalar siyahısındadır. Meyvə və agave və bal kimi təbii tatlandırıcıları dəyişdirin.
- Bir ay ərzində bu qidalardan uzaq durmaq, menstruasiya tənzimləmək üçün ən yaxşı yoldur. PMS -ni mənimsəmək üçün bir neçə kaşığı şokoladlı dondurma olmadan yaşaya bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, menstruasiya başlamazdan bir neçə həftə əvvəl sağlam yeməkdən faydalanacaqsınız.
Addım 2. Aralıq dənizi tipli bir pəhriz sınayın
Bəzi qadınlar, pəhrizlərini meyvə və tərəvəzlərə, bütün taxıllara, balıqlara və yağsız ətlərə cəmləmənin aylıq dövrlərinə çox təsir etdiyini görürlər. Aralıq dənizi pəhrizində natrium, doymuş yağ və işlənmiş karbohidratlar azdır, bunların hamısı bədənin su tutmasına və şişkinliyinə səbəb olur, bu səbəblə bu cür yemək digər PMS problemlərinə də kömək etməlidir.
Çox meyvə və tərəvəz, qoz -fındıq və digər baklagiller, zeytun yağı və quinoa və fıstıq kimi dənli bitkilər yeyin
Adım 3. Menstruasiyanı yüngülləşdirmək üçün qarın alt hissəsinə buz paketi (soyuq kompres) də qoya bilərsiniz
Dondurma və dondurulmuş qidalar yemək qan laxtasını yüngülləşdirə və qarın ağrınızı daha da pisləşdirə bilər.
Süd məhsullarını (süd), yumurtanı və əti orta dərəcədə yeyin
Addım 4. Kaliumla zəngin qidalar yeyin
Vücudunuzda az miqdarda kalium olması qarın ağrısı və digər simptomlarla birlikdə nizamsız və ağır dövrlərə səbəb ola bilər. Kaliumla zəngin qidalar yeyin. Vücudunuzda az miqdarda kalium olması qarın ağrısı və digər simptomlarla birlikdə nizamsız və ağır dövrlərə səbəb ola bilər.
- Muz, şirin kartof, mərcimək, qatıq, somon və kişmişin hamısı kaliumla zəngindir.
- Qaynayan yemək kaliumu çıxarır. Tam faydalanmaq üçün kaliumla zəngin qidaları buxarlayın və ya qızardın.
Addım 5. Əsas qida maddələrinin qəbulunu artırın və qoruyun
Əsas yağ turşuları, kalsium, maqnezium, sink və B, C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar menstrual sağlamlıq üçün idealdır. Xüsusilə, C vitamini, flavonoidlər və dəmir sizin üçün ən vacib olan qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə diqqət edin. Dəmir, ağır qan itkisi səbəbiylə itirilmiş dəmiri əvəz etmək üçün də vacibdir.
Addım 6. Mütəmadi olaraq məşq edin
Mütəmadi olaraq kifayət qədər məşq etmək, dövrlərinizi daha nizamlı etməyə və onları rahatlamağa kömək edə bilər. Daimi məşq bədəninizi sağlam və çəkinizi sabit saxlayır, buna görə nizamsız və ağır dövrlərə səbəb olan bədən yağ dalğalanmalarını yaşamaq ehtimalınız azdır.
- Bəzi qadınlar, üzgüçülük, qaçış və sürətli gəzinti kimi yüngül məşqlərin, dövrlərinin daha yüngül və qısaldığını bildirirlər. Həftədə 5-6 dəfə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
- Bəzi qadınlar, üzgüçülük, qaçış və sürətli gəzinti kimi yüngül məşqlərin, dövrlərinin daha yüngül və qısaldığını bildirirlər. Həftədə 5-6 dəfə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Östrogen səviyyənizin azalmasına səbəb olur, çünki bədəniniz hamiləliyi davam etdirə bilməyəcək qədər kilo verirsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Hərəkəti tənzimləmək üçün həb üsulunu sınayın
Addım 1. Həblə başlamaq barədə həkiminizlə danışın
Doğuşa nəzarət həbləri, menstrual dövrünü tənzimləyən və hər ay dövrünün ağırlığını təyin edən progesteron və estrogenə əsaslanır. Doğum nəzarət həbləri qəbul etmək bir çox qadının daha yüngül və daha qısa dövrlər yaşamasına səbəb olur. Adətləriniz daha ağırdırsa və onları dərmanla idarə etməyə hazırsınızsa, bu sizin üçün doğru seçim ola bilər.
- Reçeteli doğum nəzarət həbləri almaq üçün həkiminizlə danışın. Hər kəsin bədəni fərqlidir və fərqli ehtiyacları müalicə etmək üçün hazırlanmış bir çox növ həb var. Sizin üçün yaxşı bir resept almaq üçün həkiminizlə randevu alın və ya ən yaxın sağlamlıq klinikasına baş çəkin.
- Həbləri təlimatlara uyğun olaraq alın. Bir neçə günü qaçırsanız, nizamsız bir ağır dövr keçirə bilərsiniz - üstəlik, həb artıq doğum nəzarət vasitəsi kimi təsirli deyil. Aradığınız faydaları yaşamaq üçün həbi hər gün, eyni zamanda hər gün aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Digər hormonal doğum nəzarət üsullarını nəzərdən keçirin
Həb dövrünüzü tənzimləyən yeganə doğum nəzarət növü deyil. Hər gün bir həb qəbul etmək istəmirsinizsə, standart doğum nəzarət həbləri ilə eyni fayda verəcək digər variantları nəzərdən keçirin:
- KB yapışdırın. Bunlar ümumiyyətlə qollara, arxaya və ya budlara yapışdırılır. Hormonlara bənzər hormonları paylayır, ancaq dəridən sorulur. Yamaq bir neçə həftədən bir dəyişdirilməlidir.
- KB üzüklər. Bu vajinaya daxil edilən və ayda bir dəfə dəyişdirilən kiçik bir üzükdür. Hormonları qana buraxır.
- Hormonal intrauterin cihaz (RİA). Bu həkim tərəfindən uterusa implantasiya edilən kiçik bir metal cihazdır. Hormonları uterusa buraxır və 12 ilə qədər işləyir. RİA bəzi qadınların menstruasiyasını əldən verməsinə və ya daha yüngül dövrlərə səbəb olmasına baxmayaraq, bəziləri üçün menstruasiyasını nizamsız edə bilər.
Addım 3. Davamlı doğum nəzarət həbləri haqqında məlumat əldə edin
Adətinizin ümumiyyətlə olmamasını istəyirsinizsə, indi onu tamamilə aradan qaldırmağa imkan verən bir seçim var. Bəzi dərman şirkətləri, arzularınıza görə, dövrlərinizi çox yüngülləşdirən və ya aradan qaldıran həblər hazırlayır. Bu həblər adi doğum nəzarət həblərinə bənzəyir, lakin menstruasiyanı daha da tənzimləyə bilən müəyyən hormonları ehtiva edir.
3 -dən 3 -cü hissə: Ağır menstruasiyanın idarə olunmasını asanlaşdırmaq
Addım 1. Ağır dövrlərin ümumi səbəblərini bilin
Həyatın müəyyən mərhələləri daha ağır aybaşı dövrlərinə səbəb olur və bəzi hallarda ağır dövrlər genetikdir. Vücudunuzdakı və ya həyat tərzinizdəki dəyişikliklər ağır dövrlərin səbəbi ola bilər. Həmişəkindən daha ağır dövrlərin mümkün səbəbləri olaraq aşağıdakıları yoxladığınızdan əmin olun:
- Əgər yetkinlik dövrünü yaşayırsınızsa, hormon səviyyələriniz tənzimləndikcə dövrləriniz bir qədər ağır ola bilər; Estrogen və progesteronun balanssızlığı ağır menstruasiya ilə nəticələnə bilər.
- Bu yaxınlarda həb qəbul etməyi dayandırmısınızsa, daha ağır dövrləriniz ola bilər, çünki həblər adətən dövrlərinizi yüngülləşdirir.
- Bu yaxınlarda RİA taxsaydınız, ilk aylarda daha ağır dövrlər yaşaya bilərsiniz. Bədən əvvəlcə spiralı yad bir cisim kimi qəbul edir və bu, daha ağır dövrlərlə nəticələnir. İlk 3-6 aydan çox davam edərsə, ginekoloqunuzla danışmaq və bəlkə də doğum nəzarət üsulunuzu dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.
- Yeni doğdunuzsa və ağır bir dövr keçirirsinizsə, gözləməyiniz lazım ola bilər. Doğuşdan sonra menstruasiya çox ağır ola bilər, xüsusən də ana südü ilə qidalanmırsınızsa. Bununla birlikdə, müntəzəm menstruasiya nisbətiniz 2 və ya 3 dövrdə normala dönməlidir.
Addım 2. Ağır menstruasiya səbəbiylə stressi aradan qaldırmaq üçün aroma terapiyasından istifadə etməyə çalışın
Aromaterapi bir müalicə üsulu olaraq istifadə etdiyinizə inanırsınızsa, bu kömək edə bilər və digər üsullarla birləşdirilə bilər. Gül damlası, Roma çobanyastığı və kərəviz adaçayı yağının hər birini iki damla dörd damla şirin marjoram yağı və iki çay qaşığı şirin badam və ya zeytun yağı ilə əsas yağ kimi qarışdırmağa çalışın. Bu qarışığı hər gecə menstruasiya zamanı qarnınıza sürtün və ya ortağınızın sizin üçün etməsini istəyin.
Addım 3. Həmişə menstrual ağrı dərmanlarını və ya bitki müalicələrini qəbul edin və yeniləyin
Əgər siz də ağır dövrlərlə ağrı hiss edirsinizsə, heç olmasa ağrını idarə edə və bir əzab mənbəyini ortadan qaldıra bilərsiniz. Səssizcə əziyyət çəkmə; menstruasiya zamanı ağrıları aradan qaldırmaq. Menstrual ağrınızı azaltmaq üçün nəyin təhlükəsiz olduğunu bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Addım 4. Asanlıqla əldə oluna biləcək çoxlu sanitariya avadanlığına sahib olun
Qənaət etməyin: sevdiyiniz markanı satın alın və dövrünüzdə heç vaxt tükənməyin. Tamponlar və yastıqlar da daxil olmaqla çoxlu miqdarda təchizat alın. Bir tamponla yatmalı olduğunuz üçün əlinizə yaxın bir gecə yastığı alın.
- Narahat olmayın, ən çox udan ən böyük ölçüyə ehtiyacınız olacaq; Bunun nə günahı var? Kim olduğunuzu və ya bədən quruluşunuzu simvollaşdırmır.
- Paltarlarınızda bir sanitariya əşyasının görünə biləcəyindən narahatsınızsa, görmək üçün böyük bir güzgüyə və ya dostunuza baxmağa çalışın. Bəzən bu yalnız bir hissdir, baxmayaraq ki, dar paltarlar göründüyü təqdirdə ondan çəkinməlisiniz.
- Bəzi qadınlar üçün tamponlar ağır axınlar üçün yetərli olmaya bilər, buna görə yastıqlar, menstrual fincanlar və digər menstrual qorunma formaları da daxil olmaqla müxtəlif gigiyena vasitələrini sınamağa hazır olun.
Addım 5. Sızıntıları idarə edin
Bəzən menstruasiya ağır olan qadınlarda paltar sızması müşahidə olunur. Soyunma otağında, çantada və ya əlçatan başqa bir yerdə daha uzun paltar dəstinə sahib olmaq yaxşı olar. Yaxşı dostlar, müəllimlər, iş yoldaşları və qayğıkeş qəriblər, bunu hiss etməsəniz, sizi xəbərdar edəcək qədər mehriban olacaqlar. Yaxşı olmayan hər kəsə məhəl qoyma. Bu utanılacaq bir şey deyil; gülən hər kəs çox hörmətsizdir və mərhəməti yoxdur.
Addım 6. Üzərinə qan gəlməməsi üçün obyekti örtün
Bir müddət oturacağınız və ya yatacağınız yatağı, divanı, çarşafları və s. Bir dəsmal və ya yuyulması asan və tez quruyan başqa bir örtüklə örtün. Bu, döşəkdən və ya divandan qan çıxarmaqdan daha asandır və onu çıxardığınız zaman heç kim anlamayacaq.
Adım 7. Adətiniz çox ağırdırsa həkiminizlə danışın
Bəzi hallarda ağır dövrlər axını təsir edən tibbi bir probleminiz olduğunu göstərir. Müəyyən miqdarda qan itirmək normaldır, ancaq çox qan itirmək və susuz qalmaq və ya zəifləmək mümkündür. Adətiniz bir həftədən çox davam edərsə, qan laxtalanır, hər saatda bütün yastıqlarınızı və ya tamponlarınızı islatırsınız və özünüzü zəif hiss edirsinizsə və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməlisiniz. problemin nədən qaynaqlandığını.
- Tipik dövrünüzün və dövr ərzində qarşılaşa biləcəyiniz digər simptomların təsvirini yazın.
- Həkiminizə ümumiyyətlə ağır dövrlərə səbəb olan problemləri yoxlayın. Hormonal dengesizlik, mioma, polip və digər ağır xəstəliklər ağır qan itkisinə səbəb ola bilər.
- Həkim pelvik müayinə və ehtimal ki vajinal biopsiya, ultrasəs, qan testi, pap smear və ya servikal biopsiya aparacaq.
İpuçları
- Stress daha ağır axına səbəb olur, rahat ol!
- Kifayət qədər istirahət edin.
- Menstruasiya dövrünü izləyin ki, nə vaxt gəldiyini biləsiniz.
- Menstruasiya müddətinizi izləyin ki, nə vaxt gəldiklərini biləsiniz.
- Dar paltar geyinməyin.
- Romain kahı, ispanaq və kələm kimi K vitamini olan qidaları yeyin.
- Üzvi qırmızı moruq çay yarpaqları mədə ağrılarını aradan qaldıracaq.
- İçində primrose yağı olan Axşam Çuha Çiçəyi Yağı və ya Total EFA Kətan Toxumu yağı, mədə ağrıları və ağır dövrlərdə kömək edə bilər.
Xəbərdarlıq
- Ağır dövrlər anemiyanın qarşısını almaq üçün dəmir səviyyənizi izləməlisiniz.
- Hərəkətiniz çox problemlidirsə və ya diyetinizi dəyişdirirsinizsə həkiminizlə danışın
