Həyat modelini yaxşılaşdırmaq, həyata keçirmək çətin olan böyük bir plan kimi səslənəcək və gündəlik vərdişləri bir anda dəyişdirmək real deyil. Əslində, həyatınızı daha zövqlü etmək üçün fiziki, emosional və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ardıcıl olaraq bir neçə kiçik dəyişiklik etməlisiniz. Əvvəlcə bir və ya iki şeyi dəyişdirərək başlayın və zaman keçdikcə istədiyiniz həyat tərzini yaşayacaqsınız!
Addım
Metod 1 /3: Fiziki Sağlamlığın Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Son zamanlarda tətbiq olunan çox sayda pəhriz sizi çaşdıra bilər, amma sağlam qidalanmanın bu qədər mürəkkəb olmasına ehtiyac yoxdur! Meyvə, tərəvəz, taxıl, az yağlı süd məhsulları, yağsız protein (məsələn, balıq, toyuq, baklagiller və qoz-fındıq) və sağlam yağlar (məsələn, zeytun yağı, somon və avokado) yeməyə başlayın. Konservləşdirilmiş, yüksək duzlu, şəkər və yağlı qidalardan çəkinin.
- Tibbi tarixinizə və ailənizə əsaslanaraq ən uyğun pəhriz modelini təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Pəhriz psixi sağlamlığa da təsir edir. Araşdırmalar meyvə və tərəvəz yemək vərdişinin müsbət duyğulara səbəb ola biləcəyini, yağ və şəkərin depressiya ilə əlaqəli olduğunu göstərir.
Addım 2. Məşq etməyi vərdiş edin
Sağlam həyat tərzini həyata keçirməyin vacib cəhətlərindən biri də müntəzəm məşqlərdir. Orta intensivlikli aerobik məşqlər edin, məsələn: həftədə ən az 150 dəqiqə sürətli gəzinti və ya yüksək intensivlikli aerobik məşqlər, məsələn: həftədə ən az 75 dəqiqə qaçmaq və ya rəqs etmək. Həm də müntəzəm əzələ gücləndirmə məşqləri edin.
- Fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, müntəzəm məşqlər depressiya əlamətlərini də azaltmağa kömək edir.
- Məşqlərdə daha səyli olmaq üçün zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin. Bəzi yeni idman növlərini kəşf edin və ya bəyəndiyiniz bir məşqə qərar vermək üçün heç vaxt getmədiyiniz bir sinifə qoşulun.
- Bir dostunuzu birlikdə məşq etməyə dəvət edin ki, daha çox həyəcanlanasınız.
Addım 3. Çox yağlısınızsa arıqlamağa çalışın
Sağlamlıq üçün çox faydalı olacaq arıqlamağın bir neçə asan yolu var. Yeməkdən əvvəl aclıq hiss edirsinizsə evdə sağlam bir qəlyanaltı olaraq meyvə hazırlayın. Niyə yemək istədiyinizə də diqqət yetirin. Əgər cansıxıcı və ya kədərli hiss edirsinizsə, bu hisslərlə başqa yollarla məşğul olun, məsələn, sakitcə gəzin.
Addım 4. Alkoqol içməyin
Alkoqol asılılığa səbəb olmaqla yanaşı, ciddi sağlamlıq problemlərinin səbəblərindən biridir, məsələn: hipertansiyon, yüksək xolesterol, vuruş və ürək çatışmazlığı. Bəzi ölkələr vətəndaşlarına qadınlar üçün 10 qram, kişilər üçün 20 qram miqdarında spirt istehlakına icazə verir.
Addım 5. Gecəni yaxşı yatmağa alışın
Yuxunun olmaması bütün günü yorğun və məhsuldar hiss etməyinizə səbəb olur. Bu vəziyyət sizi narahat edir və məqsədlərə çatmağa mane olur. Gecələr kifayət qədər yuxu alma vərdişinə sahib olun ki, səhər yuxudan duranda özünüzü daha təravətli və enerjili hiss edəsiniz.
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, həftə sonları da daxil olmaqla eyni vaxtda yatmağı və eyni vaxtda oyanmağı vərdiş halına gətirin. Yuxuya getməyinizi asanlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl kofein içməyin və televizora baxmayın
Addım 6. Siqareti buraxın
Siqareti sevirsinizsə, siqareti tərgitmək bəzi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağın bir yoludur. Siqareti buraxdıqdan bir il sonra ürək xəstəliyi riski 50%azalır.
- Siqareti necə atmağa çalışsanız da başqalarının dəstəyinə ehtiyacınız var. Dostlar qazanın və ya etibarlı bir dəstək qrupuna qoşulun.
- Siqaret çəkənlərlə ünsiyyət qurmayın və siqaret çəkməyin qadağan olduğu yerlərdə vaxt keçirin. Siqaret çəkmək istəyindən qurtulmağın bir yolu, tetikleyicilerin qarşısını almaqdır.
Addım 7. Masaj müalicəsi alın
Vücudunuzun vaxtaşırı masaj edərək istirahət etməsinə və əzələ ağrısını aradan qaldırmasına icazə verin. Boyun əzələləri ümumiyyətlə gərginliyə və sərtliyə ən çox meyllidir!
Qaşlar arasındakı masaj və ayaq altındakı müəyyən nöqtələrdə təzyiq bədənin sağlamlığı üçün çox faydalıdır
Addım 8. Vitamin çatışmazlığına diqqət yetirin
Həyat tərzinizi dəyişmiş olsanız da, hər zaman yorğun və yuxulu hiss edirsinizsə, sağlamlığınız üçün çox vacib olan vitaminlərdən biri olan bədəninizdə D vitamini çatışmazlığı ola bilər. Bir qan testi alın və D vitamini çatışmazlığınız varsa, bədəninizi günəşə məruz qalması və ya əlavələr alması üçün səhər günəş vannası qəbul edin.
Metod 2 /3: Ruhi və Duygusal Sağlamlığın Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Streslə mübarizə üzərində işləyin
Mümkün olduğunca stresdən azad olmaq üçün bir öhdəlik götürün, çünki stress psixi sağlamlıq üçün çox pisdir.
- Stresi azaltmağın ilk addımı stresi tetikleyen şeylərə diqqət yetirməkdir. Stressin nəyə səbəb olduğunu bildikdən sonra onunla necə mübarizə aparacağınızı müəyyənləşdirin. Alternativ olaraq, stres faktorlarından mümkün qədər uzaq durun, məsələn, özünüzü müəyyən insanlardan uzaqlaşdırın və ya özünüzü itələməyin.
- Stresslərdən qaça bilmirsinizsə, yoga, tai chi və ya masaj edərək stresinizi idarə etməyə çalışın. Bundan əlavə, gündəlik nəfəs alma və ya gəzinti ilə gündəlik stresdən xilas ola bilərsiniz.
Addım 2. Keçmiş mənfi təcrübələri unudun
Nə olursa olsun, mənfi şeylər haqqında düşünmək həyatınızın keyfiyyətini yalnız aşağı salacaq. Hazırda baş verənlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dərindən nəfəs alma və ya meditasiya edərək zehninizi idarə etməyi öyrənin.
- İndikilərə diqqət yetirmək keçmiş təcrübələri rədd etmək demək deyil. Baş verənləri qəbul etməyə çalışın, ancaq həyatınıza davam edin.
- Keçmişdə yaşadıqlarınız üçün məsuliyyət götürməyi öyrənin. Başqalarını günahlandırmağa davam etsəniz, özünüzü azad hiss etməyəcəksiniz.
- Biri hisslərinizə zərər verərsə, artıq onlarla münasibətiniz olmasa da, etdiklərini bağışlamağa çalışın. Səhv etdinizsə, özünüzü bağışlayın.
- İndiki vaxta diqqət yetirin. Keçmişlə bağlı neqativ düşüncələriniz varsa, başınıza gələnlərin keçmişdə olduğunu və hazırda gələcəyə diqqət etmək istədiyinizi xatırlatın. Bu sözləri ucadan söyləmək daha faydalı olacaq.
Addım 3. Uğurlamaq istədiyiniz məqsədləri müəyyənləşdirin
Bir şeyə nail olmaq istəyirsinizsə, özünüz üçün hədəflər qoymağa başlayın, ancaq buna nail ola biləcəyinizə əmin olun. Motivasiyanızı saxlamaq və son məqsədə diqqətinizi cəmləmək üçün hər dəfə kiçik işlər görəndə özünüzü mükafatlandırın.
Addım 4. Həvəsləndirici bir mantra deyin
Mənfi şeylər haqqında düşünmək əvəzinə, əldə etmək istədiyiniz müsbət şeylərə diqqət yetirin. Mənfi düşüncələriniz varsa, fikrinizi müsbət şeylərə yönəltmək üçün özünüzə bir mantra deyin, məsələn: "Həyatımı yaxşılaşdırmağa çalışıram".
- Etdiyiniz bütün kiçik dəyişikliklər üçün özünüzü tanıyın. Kəskin dəyişikliklər etməyə ehtiyac yoxdur!
- Mantralar, nəzarətsiz bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman da istifadə edilə bilər, məsələn: "Bu barədə heç nə edə bilmərəm, amma əlimdən gələni etməyə çalışacağam".
Addım 5. Şükür edin
Özünüzü aşağı hiss edəndə minnətdar olduğunuz hər şeyi düşünün, bəlkə də yaxşı bir ailə, yaxşı bir iş və ya sağlamlıq. Bütün bu fəzilətlərə sahib olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq, ən pis vəziyyətdə belə sizi pozitiv saxlayır.
Kədərləndiyiniz zaman oxuya biləcəyiniz bir siyahı yaradın. Hər gün siyahınıza minnətdar olduğunuz bir şeyi əlavə edin. Minnətdar olmağın neçə səbəbi olduğuna təəccüblənəcəksiniz
Addım 6. Təbiətin gözəlliyini qiymətləndirin
Ən möhtəşəm turistik yerlərə heyran olmaq və ya ətrafınızdakı təbiətin gözəlliyindən zövq almaq üçün dünyanı gəzə bilərsiniz, həyatı qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın! Ruhlandırıcı təbii mənzərələrdən zövq almaq əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.
Təbiətin gözəlliyini görmək üçün səyahət edə bilmirsinizsə, heç olmasa fotoşəkillərə baxın. Təsiri eynidir
Addım 7. Heyvanlara və ya bitkilərə qulluq edin
Ev heyvanınızı qucaqlayaraq və ya bitkilərə qulluq edərək stressi azalda və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu üsul həm də fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ev heyvanlarını sevmirsinizsə, bitkilərə qulluq etmək də əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 8. Daha tez -tez gülümsəyin
Gülümsəmək başqalarını və özünüzü yaxşı hiss edir. Özünüzü xoşbəxt hiss etməsəniz də gülümsəməyə çalışın. Bu yolla, probleminizin çox da əhəmiyyətli olmadığını başa düşərsiniz.
Addım 9. Peşəkar yardım alın
Depressiya kimi zehni bir probleminiz varsa kömək istəyin. Pəhriz və məşq depressiya simptomları üçün yaxşı işləyə bilər, ancaq həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaq üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməli və ya dəstək qrupuna qoşulmalısınız.
Metod 3 /3: Həyatdan zövq almaq
Addım 1. Büdcə hazırlayın və yaxşı icra edin
Nə qədər xoşagəlməz görünsə də, maliyyənizi idarə etməyi öyrənmək həyatınızı çox asanlaşdıracaq! Gəlir və xərclərinizi hesablamağa başlayın. Fövqəladə vəziyyətdə daha yaxşı hazırlaşmaq üçün qənaətlə yaşamağı və qənaət etməyi öyrənin.
- Hələ hesabınız yoxdursa, əmanət hesabı açın. Əməliyyat hesablarından əmanət hesablarına avtomatik köçürmələrdən istifadə etmək, qənaət vərdişini formalaşdırmağın asan bir yoludur.
- Saxlaya bilmək üçün özünüzü sevdiyiniz şeylərlə məhdudlaşdırmayın. Əksinə, nadir hallarda seyr etdiyiniz bir kabel TV kanalına pul ödəmək kimi uzunmüddətli perspektivdə böyük pula başa gələcək şeylərə pul xərcləməyin.
Addım 2. Yaxşı münasibətlər qurun
Gündəlik həyatın sıxlığı bizi tez -tez dostlarımızdan və sevdiklərimizdən uzaqlaşdırır. Bunun olmasına imkan verməyin. Yaxın münasibətlər xoşbəxtlik hisslərini artıra bilər.
- Köhnə bir dostunuza zəng edin və onlarla dost olmaqdan zövq aldığınızı bildirin.
- Sosial ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın, məsələn, yaxın bir dostunuzla bir ziyafətə və ya nahara gəlməklə.
- Mütəmadi olaraq ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək imkanı verən bir kluba və ya qrupa qoşulun. Bu işləri asanlaşdırmaq üçün cədvəlinizə daxil edin.
Addım 3. Partnyorunuzla yaxşı münasibət qurun
Əgər ortağınız və ya sevgiliniz varsa, sağlam bir münasibət qurmaq üçün vaxt ayırmağa çalışın, çünki bu, emosional sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilər. Əksinə, sağlam olmayan münasibətlər sağlamlığa mənfi təsir göstərəcək.
Açıqlıq yaxşı bir əlaqənin qurulmasının vacib bir tərəfidir. Əgər ortağınıza açıq olmağa öyrəşməmisinizsə, məsələn, bu günkü fəaliyyətlərinizi və bunu niyə etdiyinizi və ya hisslərinizi və səbəblərinizi paylaşaraq kiçik işlərə başlayın. Təcrübə etdikcə ortağınıza açıq olmağa alışacaqsınız
Addım 4. Hobbinizi tapın
Hobbi olaraq sevdiyiniz bir fəaliyyət tapın və bunu mütəmadi olaraq edin. Xoşbəxt bir həyat yaşamağın bir yolu, əyləncəli fəaliyyətləri nizamlı cədvəlinizə daxil etməkdir.
Addım 5. Fikrinizi stimullaşdırın
Düşünmə qabiliyyətini qorumaq üçün mütəmadi olaraq zehninizə meydan oxuyun, məsələn kitab oxumaq, tapmaca üzərində işləmək və ya düşündürücü bir söhbət etmək.
İpuçları
- Həyatınızdakı hər şeyi bir anda dəyişdirməyə çalışmayın. Kiçik dəyişiklikləri tək -tək etmək daha asan olacaq.
- Dəstək olarsa dəyişiklik etməyi asanlaşdıracaqsınız. Hər ikinizin də məqsədlərinizə çatmaqda müvəffəq olması üçün bir -birinizə dəstək ola bilmələri üçün eyni dəyişikliyi etmək istəyən yaxınlarınızdan bir dost və ya insan tapın.
- Özünüzü sağlam həyat tərzi yaşamağa vaxtınız olmadığına inandırmağa çalışmayın! Həmişə bu qədər vacib bir işə vaxt ayıra bilərsiniz.
