Bir şeyə fikir vermək, dar bir baxışa sahib olmaq kimidir, artıq vəsvəsənin obyektindən başqa heç bir şeyi görə və ya maraqlandıra bilmirsən. Obsesyonlar gündəlik həyatın bir hissəsinə çevrildi və qorxu ilə əlaqələndirilə bilər. Bu asılılıqdan fərqlidir, çünki əziyyət çəkən heç vaxt ürəyinin istəklərinə tabe olmaqdan doymur. Obsesyonlarınıza nəzarət etmək asan deyil, ancaq obsesiyalarınızı izləməyi dayandırmağı və enerjinizi yeni insanlara və maraqlara yönəltməyi bildiyiniz zaman azad olacaqsınız. Aşağıdakı addımları nəzərdən keçirin ki, artıq fikirlərinizə və hərəkətlərinizə obsesiyalar hakim olmasın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Fikrinizi azad edin
Addım 1. Obsesiya mənbəyinizdən bir qədər uzaqlaşın
Birinə və ya bir şeyə aludə olanda yaxınlıq başqa bir şey haqqında düşünməyi çətinləşdirəcək. Nə qədər yaxınsan, bu barədə düşünməyi dayandırmaq daha çətindir. Aranızla vəsvəsənizin obyekti arasındakı fiziki məsafə də zehni olaraq özünüzü uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Əvvəlcə çətindir, amma tezliklə vəsvəsənin tutuşunun tədricən zəiflədiyini hiss edəcəksən.
- Kiməsə xəyanət etmək sağlam olmayan bir əlaqənin əlamətidir. Onunla əlaqəni məhdudlaşdırmalısan. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldin, başqa bir şeyə və ya daha mənalı bir şeyə diqqət yetirmək üçün bir yol tapın.
- Bəlkə də ən çox sevdiyiniz video oyunu kimi vaxt dolduran bir fəaliyyətlə məşğulsunuz. Əgər belədirsə, oyununuzu kompüterinizdən çıxararaq və ya konsolunuzu bir müddət dostunuza verərək, vəsvəsəniz yox olana qədər gözünüzdən kənarda saxlayın.
Addım 2. Vəsaitin ardınca getməyi dayandırın
Bir vəsvəsə etmək sizə bir zövq verə bilər, buna görə dayandırmaq həqiqətən çətin ola bilər. Yalnız vəsvəsənizin mənbəyini düşünmək onun üzərinizə düşməsini gücləndirə bilər. Nəzarət olunmaq üçün buna məhəl qoymamaq lazımdır. Məsələn, bir ünlü ilə maraqlanırsınızsa, dostlarınızla onun haqqında danışmağı dayandırın. Twitter səhifəsinə baxmağı dayandırın və artıq onunla görüşməyi düşünməyin. Düşünmək üçün istifadə edilən beyində nə qədər çox yer varsa, vəsvəsə sizi o qədər tez tutar.
- Obsesiyalardan imtina etmək asan iş deyil. Zehni bir oyunda olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, məsələn, çıxmadan əvvəl Facebook səhifəsinə son dəfə baxmağa özünüzü inandırmaq kimi. Ancaq həqiqətən bir vəsvəsədən yaxa qurtarmaq istəyirsinizsə, əylənmək istəyini hiss etdiyiniz anda dayandırmalısınız.
- Bəzən bir vəsvəsə o qədər güclüdür ki, onu görməməzliyə vurmağa çalışsan da davam edir. Nə qədər çalışsan da, zehnin ona qayıtmağa davam edir. Əgər belədirsə, özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Hələ də vəsvəsəni məğlub edə bilərsiniz, ancaq daha çox vaxt aparacaq.
Addım 3. Diqqətinizi obsesif düşüncələrdən yayındırın
Obsesif düşüncələrdən imtina etmək, söyləməkdən daha asandır. Sevdiyiniz mövzular haqqında düşünmək və ya danışmaq sizi xoşbəxt edirsə, niyə dayanmalısınız? Niyə bu vəsvəsəni idarə etmək istədiyinizi unutmayın, beləliklə həyəcanın arxasına baxa və həyatın təklif etdiyi digər şeylərdən zövq ala bilərsiniz. Obsesif düşüncələr yarandıqda, yenidən eyni çuxura düşməmək üçün pozitiv yayındırıcı fikirlər hazırlayın. Özünüzü yayındırmağa çalışa biləcəyiniz bəzi yollar:
- Zehni də məşğul edən fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Qaçış və gəzinti ən yaxşı yönləndirmə ola bilməz, çünki obsesiyalarınızı düşünmək üçün çox vaxtınız var. Qaya tırmanışı, mağara araşdırması və ya həm bədəni, həm də zehni ilə məşğul olan bir komanda idmanında yarışmağa çalışın.
- Diqqəti yayındırmaq üçün bədii ədəbiyyat da əladır. Mövcud vəsvəsənizlə heç bir əlaqəsi olmayan bir mövzuda yeni bir kitab oxuyun və ya film izləyin.
- Eyni zamanda, zehniniz gəzməyə başlayırsa və dərhal diqqəti yayındırmağa ehtiyacınız varsa, səsləndirici musiqi çalmağa çalışın, dostunuza zəng edin (vəsvəsədən başqa bir şey haqqında danışın), maraqlı bir xəbər məqaləsi oxuyun və ya işə qayıdın.
Addım 4. Diqqət etmədiyinizə diqqət yetirin
Bir vəsvəsəniz olduqda, ümumiyyətlə, işə nail olmaq, əlaqələr qurmaq və vəsvəsə xaricində maraqları araşdırmaq kimi başqa şeylərə vaxtınız yoxdur. Vaxtınızı həyatda başqa şeylərə həsr etməyə başladığınızda, obsesyonlar haqqında düşünməyə çox vaxt qalmayacaq.
- Qüsursuzluğu aradan qaldırmağın bir yolu, çoxdan bəri laqeyd qaldığınız əlaqəni düzəltməkdir. Dostlarınız və ailəniz, şübhəsiz ki, qayıdışınızı sevəcək və onlarla məşğul olmaq üçün yeni və maraqlı fikirlər, problemlər və dram olacaq. Obsesif düşüncələr əvəzinə yeni şeylər düşünmək əyləncəli ola bilər.
- Bir çox insan, işlə məşğul olmağın obsesif düşüncələri dayandıra biləcəyini düşünür. Nə etsəniz edin, bütün gücünüzü sərf edin.
Addım 5. Bu andan zövq almağı öyrənin
Xəyalpərəstsən? Vəsaitinizin obyekti olan birini və ya bir şeyi düşünmək üçün saatlarla vaxt keçirə bilərsiniz. Ancaq bir yerdə oturursan və zehnin başqa bir istiqamətdə gəzərsə, gözünün önündə olanı əldən verərsən. Obsesyonunuzdan imtina etməyə hazır olduğunuzda, həssaslığı tətbiq etməyi öyrənin. Bu o deməkdir ki, keçmişdə və gələcəkdə düşünməyərək, indiki vəziyyətdə olduğunuza həssas olmalısınız.
- Duyğularınızı işə salın və ətrafınızda nə baş verdiyini həqiqətən hiss edin. Hazırda nə hiss edirsən, görürsən, eşidirsən və hiss edirsən? Qarşınızda baş verənlərə diqqət yetirin, hər zaman başqa bir şey haqqında düşünməyin.
- Sizinlə danışan adamı dinləyin. Başınız dumanlı olarkən təsadüfən başınızı yelləmək əvəzinə söhbətə qarışmağa icazə verin.
- Kömək edə bilsəniz, zehninizin vəsvəsəyə doğru yönəldiyini hiss etməyə başlayanda söyləyəcək bir mantra hazırlayın. "Nəfəs alın", "indini düşünün" və ya "buradayam" kimi sadə mantraları təkrarlayın, belə ki, fikrinizi indiki məqama yönəldə bilərsiniz.
Addım 6. Bilişsel davranışçı terapiyadan keçin
Bu tip terapiya, obsesif düşüncələri dayandırmağın heç bir yolunun olmadığını bilərək, obsesif düşüncələr və gündəlik tetikleyiciler arasındakı əlaqəni zəiflətməklə işləyir. Bu, gündəlik fəaliyyətlərinizi davam etdirməyi, bir çox şeyi düşünməyi və etməyi asanlaşdıracaq. Obsesiyanı idarə etmək daha asan olacaq.
Bilişsel davranış terapiyası, obsesif düşüncələri "qıra" bilən və başqa bir şeyə diqqət yetirməyə imkan verən sözlər və ya hərəkətlər inkişaf etdirmək üçün də istifadə edilə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Yeni vərdişlərin formalaşdırılması
Addım 1. Başqaları ilə münasibətlərinizi gücləndirin
Müəyyən bir insanla əlaqəli olsanız, digər insanlarla vaxt keçirərək fərq yarada bilərsiniz. Əvvəllər vəsvəsələrə tökdüyünüz bütün enerji, indi digər insanları tanımağa həsr olunacaq. Dərslər keçirə, it həvəskarları ilə vaxt keçirə və ya indiki dostlarınıza yaxınlaşa bilərsiniz. Başqa insanlarla yaxınlaşmaq, bu dünyada özünə qapılmış adamdan daha çox şey olduğunu anlamağa kömək edəcək.
- Yeni insanları maraqlandığınız insanlarla müqayisə etməyin. Hər bir insanın bənzərsiz xüsusiyyətlərindən zövq almağa çalışın, onları bir insanın xarakteri ilə müqayisə etməyin.
- Yeni insanlarla tanış olmaq, obsesifliyiniz insan olmasa da kömək edə bilər. Yeni insanlar sizi əvvəllər heç görmədiyiniz fikir və perspektivlərlə tanış edəcək.
Addım 2. Yeni bir marağa dalın
"Yeni bir şey sınamaq" hər problemin klişe həlli kimi görünə bilər, amma əslində işlədiyi üçün klişe sayılır. Yeni bir bacarıq öyrənmək və ya yeni bir fəaliyyətdə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək, beyninizi oyada bilər və pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün dünyagörüşünüzdə dəyişiklik yarada bilər. Vəsaitin vəsvəsə aid olmayan başqa bir şeyə vaxt ayıraraq sizi idarə edə bilməyəcəyini sübut edin.
- Məsələn, incəsənət muzeylərinə getməyi və müstəqil filmləri izləməyi nifrət edən birisi ilə maraqlanırsınızsa, indi o şəxsin xatirinə çəkindiyiniz bütün işləri görmək şansınızdır.
- Müəyyən bir mövzu ilə məşğulsanız, tamamilə fərqli bir şey öyrənməyə çalışın.
Addım 3. Gündəlik işinizə dəyişiklik edin
Əgər hər gün keçmiş sevgilinizin evindən keçən marşrutu götürmək kimi bir vərdişlə vəsvəsəniz qismən güclənirsə, dəyişiklik etmək vaxtıdır. Hansı vərdişlərin dəyişdirilməsi lazım olduğunu düşünün, çünki onlar sizi sapdırırlar. Bəlkə də cavabını dərhal tapacaqsınız. Rejiminizi dəyişdirmək üçün ciddi səy göstərin. Əvvəlcə çətindir, amma tezliklə obsesif düşüncələrin gücünün azaldığını hiss edəcəksiniz. Zehni vəziyyətinizi dəyişdirməyə kömək edə biləcək dəyişiklik nümunələri:
- İşə və ya məktəbə fərqli bir yol seçin.
- Başqa bir idman salonunda və ya başqa bir zamanda məşq edin ki, insana rast gəlməyəsiniz.
- E -poçtunuzu yoxlamaq və sevdiyiniz saytları ziyarət etmək üçün oyandığınız zaman birbaşa internetə girmək əvəzinə, gününüzü meditasiya etmək, qaçmaq və ya itinizi gəzməklə başlayın.
- Həftə sonları başqa bir görüşə gedin.
- İşləyərkən digər musiqiləri dinləyin
Addım 4. Həyatınızı dəyişdirin
Düşüncələrinizin və vərdişlərinizin nə qədər güclü idarə olunmasından bezmisinizsə, bəzi şəxsi dəyişikliklər edərək nəzarəti ələ alın. Kəskin səslənə bilər, amma bəzən qabiliyyətli olduğunuzu göstərmək üçün bir şeyi dəyişdirməlisiniz. Şövqünüzü simvollaşdıran bir şey seçin və yeni və fərqli bir təəssürat yaratmaq üçün dəyişikliklər edin.
- Bəlkə sizin üçün bu görünüşünüzü dəyişdirmək deməkdir. Əgər saplantınızın obyekti uzun saç olduğu üçün saçlarınız ümumiyyətlə uzundursa, saç modelinizi dəyişdirin. Qısa və dəbli olması üçün saçları kəsin, vəsvəsə obyekti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
- Eyni saytları dəfələrlə ziyarət etməyə davam edirsinizsə, bəlkə də indi otağınızın və ya ofisinizin planını dəyişdirməlisiniz. Mebelləri yenidən düzəldin və yeni mebel alın. Masanızı təmizləyin və yeni fotoşəkillər və ya naxışlarla bəzəyin. Düşünmək istəmədiyinizi xatırladan hər şeyi atın və həyatınızı gerçək həyatı yaşamağı xatırladan başqa bir şeylə rəngləyin.
Addım 5. Bir terapevtlə danışın
Bəzən vəsvəsələr o qədər dərin köklərə malikdir ki, öz səyləri ilə onlardan qurtulmaq mümkün deyil. Nəzarətdən çıxmış kimi görünsəniz və vəsvəsəniz xoşbəxt hiss etməyinizə təsir edirsə, bir terapevtlə görüş təyin edin. Peşəkar bir məsləhətçi, öz zehninizə və həyatınıza nəzarəti bərpa etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz vasitələrlə təmin edəcək.
Düşüncələriniz təkrarlanmağa davam edərsə və getməsə və ya eyni ritualı dəfələrlə təkrarlamalı olsanız, obsesif-kompulsif pozğunluq və ya OKB adlı bir narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər. Əgər belədirsə, OKB üçün terapiya və müalicə ala bilmək üçün kömək istəməlisiniz
3 -cü hissədən 3 -ü: Obsessiyaların müsbət bir şeyə çevrilməsi
Addım 1. Şövqünüzü məhsuldar bir şeyə çevirin
Bütün vəsvəsələr pis deyil, əslində bir çox insan həyatını öyrənməyə və daha çox çalışmağa davam etmək üçün içlərində olan "ehtiras" ı axtarmağa həsr edir. Əgər vəsvəsə sizə bir məqsəd verirsə, şanslısınız. Məsələn, həyatınız astronomiyaya həsr olunmuşsa, vəsvəsə uğurlu bir karyeraya çevrilənə qədər astronomiyanı oxumağa və öyrənməyə vaxt ayıra bilərsiniz.
- Aldatmağınız astronomiya elmləri namizədi kimi nüfuzlu bir titula səbəb olmasa da, yenə də onu məhsuldar bir şeyə yönəldə bilərsiniz. Bəlkə də ünlülərin dedi -qodularına aludə olmusunuz və dedikodu tabloidlərini oxumağı dayandıra bilməzsiniz. Niyə bu mövzuda biliklərinizi bölüşmək üçün bir dedi -qodu bloguna və ya Twitter hesabına başlamırsınız?
- Özünüzü inkişaf etdirmək üçün obsesiyanı motivasiya olaraq da istifadə edə bilərsiniz. Əgər sənə heç vaxt diqqət yetirməyən biri ilə əlaqəli olsan, sənin gözünün önünü kəsən pis vərdişləri dəyişdirməyə qərar verə bilərsən. İşdən əvvəl qaça biləcəyiniz üçün və ya bütün materialları oxuduğunuz üçün dərsdə ağıllı bir şey söyləmək üçün vəsvəsələrdən istifadə edin.
Addım 2. Vəsiqənizin obyektini yaradıcı ilhamlandırın
Əgər vəsvəsəniz insandırsa, enerjinizi gözəl bir şey yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Tarixin yazı, sənət və musiqi kimi ən gözəl əsərlərinin kökləri vəsvəsədən qaynaqlanır. Həmişə düşündüyünüz biri varsa, bu birtərəfli hissini şeirə, mahnıya və ya rəsmə daxil edin.
Addım 3. Eyni vəsvəsəni bölüşən insanlarla söhbət edin
Tam olaraq eyni şeyi sevən bir qrup insan tapana qədər vəsvəsə problem kimi görünə bilər. Obsessiyanızın obyekti nə olursa olsun, çox güman ki, tək deyilsiniz. Eyni şeyi sevən digər insanları tapın, sonra məlumat və hekayələri bir -birinizlə paylaşın. Şans var ki, istər futbol komandasının böyük pərəstişkarı olsun, istərsə də sevdiyi aktrisanın oynadığı heç bir filmə və ya seriala baxmağı dayandıra bilməyən və ya bütün gecə oyun oynayan hər cür eyni vəsvəsəni bölüşən insanlar var.
Addım 4. Obsessiyaların dünyanızı məhdudlaşdırmasına imkan verməyin
Bir vəsvəsə, başqa bir şey üçün heç bir şey buraxmadan bütün vaxtınızı və enerjinizi boşa çıxarmağa başlayanda problemə çevriləcəkdir. Yalnız vəsvəsənin həddi aşdığını bilirsən. Əgər vəsvəsənizin obyekti sizi xoşbəxt edirsə və hələ də başqa fəaliyyətlərə və ictimai münasibətlərə vaxtınız varsa, vəsvəsənin həyatınızın bir hissəsinə çevrilməsində heç bir səhv ola bilməz. Ancaq özünüzü məhdud hiss edirsinizsə, mənasız vəsvəsənizi dayandırmağa çalışın və özünüzə başqa bir şeydən zövq almaq imkanı verin.
İpuçları
- Zehninizi sapdan çıxarmaq, kitab oxumaq və ya bir alət çalmağı öyrənmək kimi yeni bir şey sınayın.
- Yalnız qurtulmayın, bununla məşğul olun.
- Gerekirse yavaş -yavaş edin. Birdən vəsvəsəni dayandırmaq tələb olunmur.
- Qorxmayın və utanmayın.
- Bu vəsvəsəni problem kimi qəbul edin və məğlub edin
