Bir müddət əvvəl elm adamları və həkimlər beynimizdəki neyronların, hüceyrələrin və sinir yollarının sayının doğulduğumuz andan dəyişməyəcəyinə inanırdılar. Beləliklə, ya istifadə etməli, ya da funksionallığını itirməliyik. Beyin dörd böyük lobdan, loblar içərisində çoxlu quruluşlardan, sol və sağ yarımkürələrdən, mürəkkəb bir əlaqə şəbəkəsindən və 100 milyarddan çox sinir hüceyrəsindən ibarətdir. Yaxşı xəbər budur ki, son illərdə elmi tədqiqat birliyi neyroplastiklik adlı bir proses kəşf etdi. Yəni beyindəki sinir və sinir hüceyrələrinin ünsiyyət yolları həyat boyu inkişaf etməyə davam edir. Bu proses yaşla getdikcə yavaşlayır, lakin əvvəllər inandığımız kimi tamamilə dayanmır. Düşünmə qabiliyyətini və ümumi beyin funksiyasını yaxşılaşdıraraq yeni hüceyrələrin və sinir yollarının böyüməsini stimullaşdıra bilərsiniz.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Beyni öyrət
Addım 1. Yeni neyronlar yetişdirin
Beyin hüceyrə nüvəsi, aksonlar, dendritlər və sinapslardan ibarət olan milyardlarla hüceyrə ilə doludur.
- Yeni neyronlar yetişdirməyin sübut edilmiş yollarından biri öyrənməkdir. Mövcud aksonlar, dendritlər və sinapslar tənbəl olmamaları üçün qorunmalıdır. Məşq, oxumaq, bulmacalar, məşqlər, sənətkarlıq və ya musiqi də daxil olmaqla artıq etdiyiniz fəaliyyətə davam edin.
- Yeni neyronların doğulmasının açarı fərqli bir şey öyrənməkdir, bəlkə də əvvəlcə bir az yöndəmsizdir.
- Beyin neyroplastikası və ya beyin hüceyrələrini böyütmə qabiliyyəti, məsuliyyət götürüb beyninizi fərqli bir şeyə məruz qoyduğunuz zaman meydana gəlir.
Addım 2. Yeni bir şey sınayın
Məsələn, top atmaq, musiqi aləti çalmaq və ya sizin üçün yeni olan hər şey.
- Adi şeyləri fərqli etmək də kömək edə bilər. Məsələn, ehtiyatla evə qayıtmağa çalışın.
- Beyninizə meydan oxuyacağını düşündüyünüz hər şeyi sınayın, ancaq düşünməyi tələb edin.
Addım 3. Neyrobik məşqlər edin
Neyrobika, beyində yeni böyüməni stimullaşdırmaq üçün hazırlanmış məşqlərdir. Neyrobikanın əsas əsası, yeni beyin yollarını stimullaşdırmaq üçün hisslərdən istifadə etməkdir. Hissi qavrayışı dəyişdirərək beyinə meydan oxumağın yollarını düşünün. Misal belədir:
- Göz qapaqları və ya pərdələrlə geyin.
- Şifahi ünsiyyət qurarkən səs -küy yaradan qulaqlıq taxmaq. Danışmağa və ağız hərəkətləri və əl hərəkətləri ilə qarşı tərəfin nə dediyini anlamağa çalışın.
- Piano çalmağı bacarırsınızsa, gözlərinizi yumaraq sadə, tanış notları çalmağa çalışın.
- Sadə bir notu bütün barmaqlarınızla çalmağa çalışırsınız, ancaq bas akkordunu sağ əlinizlə və C ortasından yuxarı, sol əlinizlə C ortasının altındakı bas akkorduna basaraq.
- Rutin fəaliyyətlər üçün dominant olmayan əlinizi istifadə edin. Dişlərinizi fırçalamağa, saçlarınızı daramağa və dominant olmayan əlinizlə kompüter siçanını istifadə etməyə çalışın.
- Hakim olmayan əllə yaz.
- Xatırlaya biləcəyiniz bir neçə cümlə yazmağa çalışın, bəlkə də tanış bir şeirin və ya mahnının ilk misrasını, hərfləri tərsinə, əksinə aynada əks olunduğu kimi yazın və ya səhifənin sağından soluna.
- Dominant olmayan əlinizlə ən sevdiyiniz idman növünü oynayın.
- Rutini dəyişdirin. Ayaqqabıları tərs qaydada geyin. Otları əks istiqamətdə otlayın. Tez -tez etdiyiniz digər prosedurları düşünün və sıranı dəyişdirin.
- Ətrafdakı qoxuları tanımaq üçün səhər gəzintiyə çıxın.
- Bir yeməyin tərkib hissələrini yalnız dadı və ətri ilə müəyyən etməyə çalışırıq.
Addım 4. Beyinə qan axını artırın
Son tədqiqatlar beyində qan axını artırmaq üçün heç bir fiziki məşq elementi təqdim etmədən yalnız strategiyaya əsaslanan beyin təlimindən istifadə etmişdir. Nəticələr, beyindəki ümumi qan axınının yalnız beyinə əsaslanan məşqlərlə əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərdi.
- Bu araşdırmanın məqsədi beyindəki ümumi qan axını yalnız zehni məşqlə artırmaqdır.
- Beyinə qan axını yavaşladıqda, nəticədə beyin atrofiyası meydana gəlir. Beyindəki atrofiya, hüceyrələrin kiçilməsi, əhəmiyyətli ünsiyyət yollarının azalması, beyin toxumasının və digər əhəmiyyətli strukturların kiçilməsi deməkdir.
- Travmatik beyin travması keçirən hər yaşdan olan iştirakçılar iştirak etdi, iştirakçıların təxminən 65% -i ən az 10 il əvvəl beyin travması aldı.
- Bəzi qruplara strategiyaya əsaslanan beyin məşqləri, bəzilərinə beynin eyni zamanda necə işlədiyinə dair ümumi tədris materialları verildi.
- Strategiyaya əsaslanan məşqi alan qrup, mücərrəd düşünmə ballarını 20%-dən çox, yaddaş funksiyasının ölçülərini 30%yaxşılaşdırdı və beyindəki ümumi qan axını nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdi.
- İştirakçıların çoxu depressiya və travma sonrası stres pozğunluqlarından əziyyət çəkirdi. Məşqə əsaslanan strategiya qrupunda depressiya simptomları 60%, travma sonrası stress pozuqluğunun simptomları isə təxminən 40% yaxşılaşmışdır.
- Strategiyaya əsaslanan məşq beyindəki ümumi qan axını yaxşılaşdırır və beyin kiçilməsinin qarşısını alır.
Addım 5. Strategiyaya əsaslanan beyin məşqi edin
Bu məşq növü çox yaygındır və qəzetlər də daxil olmaqla ətrafınızda tapıla bilər.
- Bir strategiya beyin oyunu, həllinin düşünülməsi lazım olan bir oyundur. Krossvordlar, sözlər qarışdırmaq, Sudoku etmək və ya sökmək. Təsadüf üçün yeri olmayan, düşünməyi tələb edən bir tapmaca oyunu strategiyaya əsaslanan beyin oyunlarını əhatə edir.
- Başqa insanlarla oynayın. Şahmat, Git və ya dama kimi oyunlar, hərəkət edərkən və rəqibin hərəkətlərini gözləyəndə düşünməyi əhatə edir.
Addım 6. Zehni məşqlərlə beyin işini yaxşılaşdırın
Alış -veriş siyahısı və ya o gün etdikləriniz kimi ümumiyyətlə etdiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin və siyahını xatırlayın.
Siyahı tamamlandıqdan bir neçə saat sonra, hətta ertəsi gün də siyahıdakı hər şeyi xatırlamağa çalışın
Addım 7. Başınızdakı riyazi hesablama aparın
Sadə və sistemli suallarla başlayın.
Daha asan suallarla daha yaxından tanış olduqdan sonra daha çətin suallar üzərində işləyin. Başınızdakı problem üzərində işləyərkən danışaraq bu çağırışı daha da maraqlı edin
Addım 8. Başdakı sözlərin şəklini yaradın
Bir sözü təsəvvür edin, sonra bu sözü istifadə edərək özünüzə meydan oxumaq üçün bir yol tapın.
Bir yol, eyni hərflə başlayan və bitən başqa sözlər və ya daha çox hecalı, lakin eyni qafiyə olan sözlər haqqında düşünməkdir
Addım 9. Musiqinin yaradılmasında iştirak edin
Musiqi dəyərli bir təcrübədir. Normalda etmədiyiniz musiqili bir şey edin.
- Əgər artıq bir alətdə ifa edə bilirsənsə, digərində çalmağı öyrən.
- Bir mahnı qrupuna qoşulun. Yaxşı mahnı oxuya bilmirsinizsə, xora və ya vokal qrupuna qoşulmaq beyin funksiyasını bir neçə səviyyədə inkişaf etdirəcək.
- Oxunacaq vərəqdəki musiqinin tənzimlənməsini, vaxtını və ritmini və müntəzəm mahnı oxumağı öyrənəcəksiniz. Üstəlik, tamamilə yeni bir insan qrupuna məruz qalacaqsınız və bu, musiqi öyrənərkən beyninizi daha da inkişaf etdirmək üçün əla bir fürsətdir.
Addım 10. Kursu keçin
Yemək, mexanika, ağac emalı, tikiş və ya sənətkarlıq dərsləri keçir.
- Bilmədiyin, amma öyrənmək istədiyin bir dərsə getmək beyində yeni yolların inkişafına kömək edəcək.
- Bu, həm yeni material öyrənməklə, həm də yeni bir mühitdə yeni insanlarla ünsiyyət qurmaqla baş verir.
Addım 11. Yeni bir dil öyrənin
Bu, idrak funksiyasını və düşünmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.
Yeni bir dil, daha yüksək bilişsel fəaliyyətlə əlaqəli bir söz ehtiyatı inkişaf etdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, yeni bir dil eşitmək və danışmaq beyində yeni yollar inkişaf etdirir
Addım 12. Yeni bir idman növü öyrənin
Sizin üçün yeni olan idman növlərini sınayın və ən azı bir rəqib oyunçu tələb edənləri nəzərdən keçirin.
Golf, tək başına oynaya biləcəyiniz bir idman növüdür, ancaq rəqibinizlə oynayanda daha çətin olur. Beynin yeni beyin yollarını və hüceyrələrini tənzimləməsi və buna reaksiya verməsi üçün təcrübələr yaradır
Addım 13. Biri ilə danışın
Nə qədər çox danışsanız, beyniniz yeni məlumatları kompensasiya etmək və emal etmək üçün o qədər çox çalışır.
Uşaqlarınız varsa, onlarla söhbət etməyə çalışın. Söhbətə tez -tez dəvət olunan uşaqlar daha ağıllı olacaqlar
Addım 14. Müxtəlif insanlarla dostluq edin
Bir mövzuda fərqli fikirləri olan insanlarla söhbət etmək, eyni mövzuya, lakin fərqli qruplara necə cavab verəcəyinizi təyin etmək üçün beyninizi və icra funksiyalarınızı sınayacaq.
Dostlarınız nə qədər fərqli olsa, beyniniz həm söhbətdə, həm də müxtəlif sosial qarşılıqlı əlaqələrdə iştirak etməkdə çətinlik çəkəcəkdir
5 -ci hissə 2: Düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün bədənə təlim
Addım 1. Aerobik məşq edin
Getdikcə daha çox araşdırma göstərir ki, fiziki məşqlər düşünmə qabiliyyətini və ümumi beyin funksiyasını inkişaf etdirməyin ən təsirli yoludur.
- Həftədə üç dəfə gəzinti və ya qaçış bandı və ya stasionar velosiped istifadə etmək kimi əsas məşqlərlə bir saatlıq sessiyalardan ibarət bir məşq proqramı yaradın.
- Beyin sağlamlığını, idrak qabiliyyətlərini və düşünmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün ən az 12 həftə bir məşq qaydasına riayət edin.
- 57-75 yaşlarında oturaq insanlar üzərində aparılan son tədqiqatlar bu səviyyəli məşqi elmi məlumatlarla dəstəkləyir.
- Məşq qrupu, beyin bölgələrinə qan dövranında sürətli bir artım, dərhal və ya gecikmiş yaddaş funksiyasında əhəmiyyətli inkişaflar, bilişsel qabiliyyətlərin, frontal lob funksiyası, görmə -uzay qabiliyyəti, işləmə sürəti və ümumi idrakın yaxşılaşdığını göstərdi.
- Müəlliflər, bu araşdırmanın nəticələrini hər kəsin, hər yaşda, beyin nöroplastisitesine təsir etmək üçün fiziki məşqlərdən istifadə edə biləcəyinin daha bir göstəricisi olaraq şərh edirlər.
Addım 2. Məşqləri dərslə birləşdirin
Söz ehtiyatına məruz qalmadan əvvəl, zamanı və ya dərhal sonra məşqlər daxil edildikdə söz ehtiyatı xeyli yaxşılaşır.
- Öyrənmə məşğələ ilə əlaqəli olduğu zaman iki fərqli araşdırma, biri qız tələbələrdə, biri də kişi tələbələrdə, söz ehtiyatını xatırlama qabiliyyətində əhəmiyyətli dərəcədə yüksək bir artım nümayiş etdirdi.
- Qadın kollec tələbələri, məşq edərkən 30 dəqiqə söz ehtiyatına məruz qaldıqda ən yaxşı nəticələr göstərdilər. Bu işdəki məşq forması 30 dəqiqə hərəkətsiz bir velosiped sürmək idi.
- Kişi şagirdlər məşq etmədən, orta məşq etmədən və ya güclü məşq etmədən qruplara bölündü. Söz ehtiyatını ağır məşqlərdən dərhal əvvəl və ya dərhal sonra öyrənən şagirdlərdə yaxşılaşmalar müşahidə edilmişdir.
Addım 3. BDNF səviyyələrini artırmaq üçün məşq edin
Beyin mənşəli neyrotrofik faktor və ya BDNF adlı bir maddənin artması ilə idrak funksiyası və yaddaş yaxşılaşır.
- Məşq BDNF səviyyəsini artırır.
- BDNF səviyyələri məşq rejimini dayandırdıqdan təxminən 30 dəqiqə sonra normala qayıdır. Odur ki, o vaxtdan yararlanın. Məşqdən dərhal sonra çətin bir iş layihəsi üzərində işləyin və ya imtahan verin.
Addım 4. Məşqə indi başlayın, nə qədər gənc olsa, bir o qədər yaxşıdır
Beynimizdəki quruluşlar fərqli funksiyaları yerinə yetirir və mürəkkəb şəbəkələr vasitəsi ilə ünsiyyət qurur, düşünmə qabiliyyətini kəskin və yaddaş funksiyalarını sabit saxlayır, kritik qərarlar verməyə kömək edir, problemləri həll etmək üçün strateji yollar hazırlayır, daxil olan məlumatları emal edir və təşkil edir, emosiyalara nəzarət edir və davranışları idarə edir. saysız vəziyyət.
- Beyindəki strukturlar həcmini itirdikdə və ya kiçilməyə başladıqda, beynin kiçilən hissəsi ilə birlikdə beyin funksiyamız da azalır. Məşq bu daralmanın qarşısını almağa kömək edir.
- Beynin daha yüksək səviyyədə yaddaş və idrak funksiyasını dəstəkləyən quruluşları olan prefrontal korteks və hipokamp, 55 yaşdan yuxarı insanlarda hər il 1% -dən 2% -ə qədər kiçilməyə başlayır.
- 2010 -cu ildə aparılan araşdırmalar, erkən yaşlarından məşqlərin sonrakı illərdə beyin kiçilməsinin qarşısını almağa kömək etdiyinə və bilişsel geriləmə riskini azaltdığına dair ilk qeydə alınmış sübutları təqdim etdi.
Addım 5. Qalxın və hərəkət edin
Elmi ictimaiyyət hələ də ən yaxşı məşqi və beyin funksiyasını ən yaxşı şəkildə inkişaf etdirmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu təyin etməyə çalışır. Sual cavabsız qalsa da, bəzi şeylər daha aydındır.
- Gərmə və əzələ tonlama məşqləri beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa çox az təsir edir.
- Etdiyiniz idman növü aktiv iştirak tələb etməlidir.
- Koşu bandında gəzmək və hərəkətsiz velosiped sürmək aktiv iştirak sayılır.
- Bu tip aerobik məşqlər nəinki beyin gücünü qorumağa, həm də zəifləmiş qabiliyyətləri bərpa etməyə kömək edir. Yaşlansanız da, sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və beyin zədəsi olsa da, məşq beyin gücünü bərpa etmək üçün sübut edilmiş bir yoldur.
- Buna görə ayağa qalxın və hərəkət edin. Koşu bandı və ya təhlükəsiz bir yolda gəzə bilərsiniz, əgər təhlükəsizdirsə, sabit bir velosiped və ya velosiped sürə və tennis kimi rəqabətli idman növlərinə qatıla bilərsiniz.
- Tennis kimi aktiv, rəqabətli idman növləri, beynin digər sahələrinə qarışdığı üçün daha çox fayda təmin edir. Tennisdə beynin hissələrinə əlavə təsirlər sosiallaşma, problemlərin həlli, vizual -məkan reaksiyaları, gözləmə və reaksiya müddətidir.
Addım 6. Bilişsel elastikliyi artırın
Bilişsel çeviklik bir anda birdən çox şey haqqında düşünməyə, fəaliyyətləri və düşüncələri bir mövzudan digərinə sürətlə keçirməyə və qısa müddət ərzində dəyişən vəziyyətlərə uyğunlaşmağa imkan verir.
Aktiv və davamlı məşqlər, xüsusən də qaçış, idrak elastikliyində əhəmiyyətli inkişaflarla əlaqələndirildi
5 -dən 3 -cü hissə: Frontal lobun stimullaşdırılması
Addım 1. Frontal lobun mərkəzi əmr olduğunu düşünün
Frontal lob, dörd lobdan ən böyüyüdür və daha yüksək bilişsel funksiyalardan məsuldur.
- Frontal lob, icra funksiyasının mərkəzidir və eyni zamanda icra funksiyası ilə bağlı qərarlar qəbul etmək üçün beyindəki ünsiyyəti birləşdirir.
- Beyinə daxil olan məlumatları tənzimləmək və necə cavab verəcəyinizi tənzimləmək üçün icra funksiyası qabiliyyəti lazımdır.
- Nümunələr vaxt, diqqət, çoxlu vəzifə və alternativ fokus, lazım olduqda detallı olmaq, təsdiqlənən və rədd edilənlərə nəzarət etmək və əvvəlki təcrübəyə əsaslanaraq qərarlar qəbul etməkdir.
Addım 2. Oyun
Uşaqlar, dostlar və ya ailə ilə idman və yüngül oyun kimi fiziki oyunlar, frontal korteksi və icra funksiyasına daxil olan prosesləri gücləndirməyə kömək edir.
Fiziki oyun, dəyişən situasiyaları gözlədiyinizə və onlara reaksiya verdiyinizə görə icraedici funksiyaların bacarıqlarını artırmağa kömək edir
Addım 3. Təsəvvürdən istifadə edin
Təsəvvürlü oyun, icra funksiyalarını gücləndirməyə kömək edir, çünki beyin zehninizdə yaratdığınız naməlum şərait və vəziyyətlərə reaksiyaları tənzimləyir.
- Müsbət ssenarilər düşünün və onları hekayələr və ya hekayələr daxilində fəsillər halına gətirin.
- Buludlarda şəkillər axtarın, bir ördək ilə bir balıq arasında bir söhbət təsəvvür edin, ən çox sevdiyiniz mahnı əsasında baş şəklini çəkin və ya təsəvvürünüzü oyadan bir şey edin.
- Xəyal beynin aktiv və faydalı kimyəvi maddələr buraxmasını stimullaşdırır. Nadir hallarda istifadə olunan aksonlar, dendritlər və sinapslarla birlikdə beyin neyronlarını işə salmaq yenilərinin böyüməsinin açarıdır.
Addım 4. Mənfi təsirlərdən çəkinin
Çətin vəziyyətlərlə üzləşməli olsanız da, mənfi münasibətin düşüncə və hisslərinizə təsir etməsinə icazə verməyin.
Bəzi insanlar və vəziyyətlər bəzən çox dramatik olur. Buna görə də müsbət münasibət saxlamalı və neqativ hallarla qarşılaşdıqda problemləri həll etməyə hazır olmalısan
Addım 5. Qucaqlayın
Qucaqlaşma və alma kimi fiziki təmaslar, fiziki dəstək və dostluq jestləri beyinə sakitləşdirici təsir göstərir.
- Sosial qarşılıqlı əlaqə sağlamdır və tanımadığınız, amma pozitiv bir vəziyyətdə olduğunuzda beyində yeni yolların inkişafına kömək edə bilər. Yeni beyin yolları yaratmaq üçün sosial qarşılıqlı əlaqə vacibdir.
- Beyin, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən, vəziyyətlərə verilən cavabları tənzimləyərkən və başqalarına uyğun reaksiyalar verərkən icra funksiyalarını öyrənməyə və istifadə etməyə davam edir.
Addım 6. Musiqiyə qulaq asın
Musiqinin beynin frontal loblarında həm müsbət, həm də mənfi dəyişikliklərə səbəb olduğu göstərilmişdir.
- Musiqiyə məruz qalmağın IQ səviyyəsini artırmağa və öyrənmə qabiliyyətlərini artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Oxuma və savadlılıq bacarıqları yaxşılaşdı, məkan-zaman düşüncəsi daha böyük oldu və riyazi bacarıqlar da inkişaf etdi.
- Sağlam olmayan həyat tərzi seçimləri, cinayət fəaliyyəti və hətta intihar kimi pis nəticələr verən müəyyən musiqi növləri var.
- Erkən vizual -məkan bacarıqlarını inkişaf etdirmək, riyaziyyatdan daha yaxşı olmaq, xarici dil öyrənmə qabiliyyətini və ümumi sağlam həyat tərzi ilə əlaqəli musiqi növləri də var.
Addım 7. Rok musiqisi araşdırmasının nəticələrini nəzərdən keçirin
Bu araşdırmada müxtəlif musiqi növlərinə məruz qalan üç qrup siçan istifadə edilmişdir.
- Rok musiqisinə dissonant ritmlərlə məruz qalan qrup, qeyri -mütəşəkkil, qarışıq və itirilmiş davranış nümayiş etdirdi. Qrup əvvəllər tapdıqları labirintdəki yeməyin yolunu unudub.
- Digər qrup yalnız klassik musiqiyə, sonuncu qrup isə ümumiyyətlə musiqiyə məruz qalmadı. Hər ikisi də yeməyə labirentdə daha tez yol tapa bilərlər.
- Əlavə tədqiqatlarla elm adamları dissonant ritmlərlə rok musiqisinə məruz qalan qrupda frontal lobun kiçildiyini və hipokampal zədələndiyini aşkar etdilər.
- Bəzi tədqiqatlar rok musiqisinin və ya bəlkə də rok musiqisindəki binaural ritmin mənfi təsir göstərdiyini irəli sürsə də, digər tədqiqatlar beyni aktivləşdirmək və əlavə sinir yolları inkişaf etdirmək üçün rok musiqisi də daxil olmaqla seçilmiş musiqini dəstəkləyir.
4 -cü hissə 5: Tənqidi Düşünmə Bacarıqlarının İnkişafı
Addım 1. Çətinliyi qəbul edin
Tənqidi düşünmə bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi özünə bağlılıqdır. Bu vaxt aparan bir prosesdir.
- Tənqidi düşünmə təhlil, qiymətləndirmə və qərar vermə üsuludur. Əksər insanlar düşünmək vərdişlərini qiymətləndirmək və gündəlik vəziyyətləri tənqidi qiymətləndirmək və onlara reaksiya vermək üçün yeni və pozitiv yollar inkişaf etdirmək ehtiyacını yalnız düşünmək üçün düşünürlər.
- Tənqidi düşünmə bacarıqlarını qiymətləndirmək, dəyişdirmək və inkişaf etdirmək, olmaq istədiyiniz səviyyəyə çatmaq üçün vaxt və təcrübə lazım olduğunu anlayın. Peşəkar idmançılar və ya musiqiçilər istedad və qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə davam etdikləri kimi, siz də düşünmə qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Təkmilləşdirilmiş tənqidi düşünmə bacarıqları, qərəz vermədən, həddindən artıq ümumiləşdirmə, yanlış təsəvvürlər və ya əsassız inanclar, aldatma və sərt və dar düşüncə olmadan qərar qəbul etməyi və məlumatı qəbul etməyi tələb edir.
- Konkret işlər görmək düşüncə prosesinizi aydınlaşdırmağa kömək edir və tənqidi düşüncəni yaxşılaşdıran dəyişikliklər etməyə kömək edir. Bir addım kömək edə bilər, amma uzun müddətdə aktiv və rutin bir dəyişiklik düşünmə bacarıqlarını inkişaf etdirəcək.
Addım 2. Vaxtınızı boşa sərf edin
Telekanalları dəyişdirməkdən, sıxışdıqda əsəbiləşməkdən, məhsuldar olmayan narahatlıqlardan və heç bir şeydən zövq almadan bir fəaliyyətdən digərinə keçməkdən çəkinin.
- Növbəti gün yanaşmanızı nəyin yaxşılaşdıra biləcəyini soruşmaq üçün dəyərli vaxt sərf edin. Bu gün yaxşı etdiyinizi və ya etmədiyinizi qiymətləndirməyə kömək edəcək suallar verin. İndiyə qədər güclü və zəif tərəflərinizi düşünün.
- Mümkünsə, bu sahədə düşüncənizi inkişaf etdirmək üçün cavablarınızı qeyd edin.
Addım 3. Hər gün problemləri həll edin
Əlinizdən çıxan problemlərdən qurtulun və ehtiyacınız olan vasitələrə və nəzarətinizdəki problemləri həll etmək üçün atmanız lazım olan addımlara diqqət edin.
- Çaşqın və ya emosional olmayın və problemləri nizamlı, məntiqli və müdrik bir şəkildə həll edin.
- Qısamüddətli və uzunmüddətli həllər kimi faktorları, düşünülmüş həllərin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirin və problemi həll etmək üçün işlək bir strategiya hazırlayın.
Addım 4. Hər həftənin düşüncəsini bir intellektual standart üzərində cəmləyin
Qəbul edilən intellektual standartlara düşüncənin aydınlığı, dəqiqliyi, dəqiqliyi, uyğunluğu, dərinliyi, genişliyi, məntiqi faktorları və əhəmiyyəti daxildir.
- Məsələn, aydınlığa yönəlmiş bir həftə ərzində, bir görüşdə və ya ortağınızla və ya dostunuzla söhbət edərkən bir şeyi necə aydın şəkildə danışdığınızı düşünmək istəyə bilərsiniz. Aydınlığınızı artırmağın yollarını düşünün.
- Ayrıca, digər insanların sizə və ya qrupa nə qədər aydın şəkildə məlumat verdiyini düşünün.
- Yazıda aydınlıq da vacibdir. Yazılı ünsiyyətlərinizi, digər insanların yazılı ünsiyyətlərini və ya nəşrlərdə yazdıqlarınızı qiymətləndirin.
Addım 5. Gündəlik yazın
Bir yazı nümunəsinə əməl edin və hər həftə bir neçə giriş edin.
İçində olduğunuz bir vəziyyəti, bir şeyə və ya kiməsə necə reaksiya verdiyinizi yazın, bu vəziyyətdə gizlədilən və gizlədilənləri və bu müddət ərzində özünüz haqqında nə öyrəndiyinizi təhlil edin
Addım 6. Xarakterinizi yenidən formalaşdırın
İnadkarlıq, müstəqillik, empatiya, cəsarət, təvazökarlıq və başqalarında bəyəndiyiniz digər xüsusiyyətlər də daxil olmaqla hər ay intellektual xüsusiyyətlərə diqqət yetirin.
- Hər bir xüsusiyyət haqqında düşünün və bu xüsusiyyəti yaxşılaşdırmaq üçün strategiyalar hazırlayın. Gedişatı bir jurnalda daxil edə bilərsiniz.
- Bir ay ərzində seçilmiş xüsusiyyətlərə diqqət yetirin. Təkmilləşdirmələri, uğursuzluqları və digər tələb olunan səyləri qeyd etmək üçün performansınızı davamlı olaraq qiymətləndirin.
Addım 7. Öz eqosentrik düşüncənizlə üzləşin
Düşüncədə özünüzə qarşı önyargı çox təbiidir.
- Öz fikirlərinizlə həddindən artıq yüklənə biləcək vəziyyətləri müəyyən etmək üçün özünüzə suallar verin. Mənasız və ya əhəmiyyətsiz şeylərdə qıcıqlanmağa, iradənizi və ya düşüncənizi başqalarına məcbur etmək üçün məntiqsiz şeylər söyləmək və ya etməyinizə əsaslanaraq mümkün hərəkətləri qiymətləndirməyə kömək edəcək suallar əlavə edin.
- Eqosentrik reaksiyanı tanıdıqdan sonra davranışı düzəltmək üçün düşüncənizi dəyişdirmək üçün addımlar atın.
Addım 8. Şeylərə baxış tərzinizi dəyişdirin
Mənfi vəziyyətlərdə yaxşıları görməyi öyrənin.
Hər bir vəziyyət müsbət və ya mənfi ola bilər. Vəziyyətin müsbət tərəfini görmək sizi daha şanslı, daha az məyus və xoşbəxt hiss edir. Səhvləri fürsətə çevirmək üçün fürsətlərdən istifadə edin, sonu isə başlanğıclara çevirin
Addım 9. Duygusal reaksiyalarınızı tanıyın
Qəzəbli, kədərli, əsəbi və ya əsəbiləşən vəziyyətləri və ya düşüncələri qiymətləndirin.
Bu fürsətdən istifadə edərək neqativ duyğuları tetikleyen şeyləri araşdırın və onları müsbət reaksiyalara çevirmək yollarını tapın
Addım 10. Həyatınıza təsir edən qrupları yenidən qiymətləndirin
Qruplar, digərlərindən "daha yaxşı" olan müəyyən inancları və ya davranışları özündə birləşdirmək yollarına malikdir.
Qərarlarınıza və hərəkətlərinizə təsir edən qrupları təhlil edin. Qrup tərəfindən sizə edilən təzyiqi düşünün və bunun müsbət və ya mənfi olduğunu qiymətləndirin. Münasibətləri pozmadan və qrup dinamikasını dəyişdirmədən mənfi təzyiqə reaksiyanızı necə tənzimləyə biləcəyinizi düşünün
Addım 11. Necə düşündüyünüzü düşünün
Düşüncə bacarıqlarını tətbiq edin və tənqidi düşünmə bacarıqlarını inkişaf etdirin.
Tənqidi düşünmə bacarıqlarını daha da təsir etmək və inkişaf etdirmək üçün şəxsi təcrübədən istifadə edən strategiyalar hazırlayın və tətbiq edin
5 -ci hissə 5: Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz və əlavələrdən istifadə
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
550 yaşlı insanın pəhrizini qiymətləndirən son bir məqalə var. Araşdırmanın müəllifləri sadəcə pəhrizlə beyin funksiyası arasındakı əlaqənin sübutunu axtarırdılar.
- Tədqiqatçılar axtardıqlarından daha çox şey tapdılar. Araşdırma, sağlam bir bəslənmənin frontal lobda icra funksiyasını yaxşılaşdırdığı aşkar edildi.
- Bu araşdırmanın nəticələri, sağlam bir bəslənmənin beyni demans və Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan yaşlanma prosesindən qoruya biləcəyini də göstərir.
- Ən yaxşı bal toplayan tədqiqat iştirakçıları da fiziki fəaliyyətlə daha çox maraqlanır və siqaret çəkmək kimi vərdişlərdən çəkinirlər.
Addım 2. Xolesterolunuzu izləyin
Xolesterol səviyyəsinin beyin funksiyası ilə birbaşa əlaqəsi olmasa da, aşağı xolesterol səviyyəsi olan insanlar, qandakı oksigenin beyinə daha təsirli şəkildə nəql edilməsinə imkan verən sabit bir qan axını təmin edir ki, bu da optimal şəkildə işləyə bilər.
- Həkiminizlə xolesterol səviyyəniz haqqında danışın. Anormal xolesterol səviyyələri ilə mübarizə aparmaq üçün bir neçə təsirli yol var. Doktorunuzun tövsiyə etdiyi müdaxilələr, reçeteli dərmanlar və qeyri-dərman variantları ola bilər.
- Bəzi tədqiqat iştirakçıları, xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edən sağlam sağlam doymuş yağ qəbulu ilə icra funksiyasının azalma ehtimalının 66% azaldığını göstərdilər.
Addım 3. Bilişsel geriləməyə səbəb olan tibbi şərtlərin qarşısını alın
Beyin funksiyasının dəyərinin xaricində, tədqiqatçılar sağlam bir pəhriz qəbul etmənin yavaş düşünmə, bilişsel geriləmə və icra funksiyasının azalmasına səbəb olan şərtlərin qarşısını ala biləcəyi qənaətinə gəldilər.
Beyin funksiyasının ümumi azalmasına səbəb olduğu bilinən bəzi tibbi şərtlər ürək -damar xəstəliyi, diabet, damar xəstəliyi və piylənmədir
Addım 4. Əlavələr haqqında faktları bilin
Amerika agentliyi olan Milli Sağlamlıq İnstitutunun Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzinin verdiyi məlumatlara görə, əslində mövcud olmayan faydaları iddia edən bir çox məhsul var.
- Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq, yaddaş itkisini önləmək, yaddaş funksiyasını yaxşılaşdırmaq, demansı müalicə etmək və ya Alzheimer xəstəliyini yavaşlatmaqda fayda tələb edən əlavələrin elmi qiymətləndirmələri bu iddiaların əsassız olduğunu ortaya qoyur.
- Bu günə qədər, beyin azalmasının qarşısını almaq və ya yaddaş funksiyası problemlərini yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz və ya bitki mənşəli əlavələrin effektivliyinə dair iddiaları dəstəkləyən heç bir dəlil yoxdur. Bunlara ginkgo, omega-3 yağ turşuları, balıq yağı, B və E vitaminləri, Asiya ginsengi, üzüm toxumu ekstraktı və xurma kimi məhsullar daxildir.
- Məhsulun effektivliyi iddialarını dəstəkləyən heç bir dəlil olmasa da, elm adamları hər hansı bir fayda olub olmadığını görmək üçün bu maddənin nə qədər olduğunu araşdırmağa davam edirlər.
- Zehinlilik texnikası və musiqi müalicəsi ilə bağlı araşdırmalar davam edir və ilkin nəticələr bəzi ümidverici sübutlar göstərir.
Addım 5. Semptomlar hiss edən kimi həkimə müraciət edin
Başqa üsullar tətbiq etsəniz də, həkimə müraciət etməyi təxirə salmayın.
- Bir neçə yanaşma vəziyyətinizə kömək edə bilsə də, həkiminiz müalicənizi sübut edilmiş bir şəkildə istiqamətləndirən bir çox məlumat verə bilər.
- Bitki mənşəli vasitələr və vitamin məhsulları ilə əlaqəli bir çox başqa yanaşma, reseptlə yazılan dərmanların təsirinə mane olur.
- Bilişsel azalma və ya yaddaş itkisi əlamətlərini müalicə etmək üçün bir məhsul sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın.
