ABŞ -da hər yaşdan və cinsdən təxminən 30 milyon insan yemək problemindən əziyyət çəkir. Onların əksəriyyəti qadınlardır. Siz və ya tanıdığınız bir adamda yemək pozğunluğu əlamətləri varsa, dərhal hərəkətə keçin. Bu vəziyyət bütün ruhi pozğunluqların ən yüksək ölüm nisbətinə malikdir, buna görə həm özünüzə, həm də yaxınlarınıza kömək istəyin.
Addım
Metod 1 /4: Yemək Bozukluklarının Növlərini Tanıma
Addım 1. Müxtəlif yemək pozğunluqlarını tanıyın
Bu məqalə yemək pozğunluqlarının üç əsas növünə yönəlmişdir. Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzu, 5-ci nəşrdə (qısaldılmış DSM-V) qəbul edilən psixiatrik təsnifat sisteminə görə, yemək pozğunluqlarına üç əsas xəstəlik daxildir: iştahsızlıq sinirozası, bulimiya nervoza və həddindən artıq yemək pozğunluğu. Yemək pozğunluğunun başqa növləri olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Çətin bir əlaqəniz varsa və ya pəhrizinizdən narazısınızsa, xüsusi probleminizi təyin etməyə kömək edə biləcək bir həkimə və ya terapevtə müraciət edin.
- Anoreksiya nervoza, yemək yeməmək və həddindən artıq kilo verməklə xarakterizə olunan bir yemək xəstəliyidir. Anoreksiya xəstələri üçün arıqlamaq arzusu artıq bir obsesiyaya çevrildi. Üç əsas xüsusiyyət var: sağlam çəkiyə sahib ola bilməmək və ya imtina etmək, kökəlmək qorxusu və bədən imicinin pozulması.
- Bulimiya sinirozası olan insanlar, həddindən artıq yeməklə əlaqədar təkrarlanan bir vəsvəsəyə sahibdirlər və mədədəki məzmunu təmizləmək üçün qusma və ya çox yemək səbəbiylə kilo almamaq üçün laksatiflərdən sui -istifadə kimi müxtəlif vasitələrə müraciət edirlər.
- Overeating bozukluğu, bir şəxs dürtüsel olaraq çox miqdarda yedikdə meydana gəlir. Bulimiyadan fərqli olaraq, həddindən artıq yemək pozğunluğu olan insanlar mədəsini sonra təmizləmirlər, baxmayaraq ki, bəzən günahkarlıqdan, nifrətdən və ya utancdan pəhriz saxlaya bilərlər.
Addım 2. Yemək pozğunluqlarına səbəb olan və ya pisləşdirən faktorları öyrənin
Neyrobioloji və irsi faktorlar, aşağı özünə hörmət hissi, yüksək narahatlıq, mükəmməl olmaq arzusu, başqalarını sevindirməyə davam etmə hissi, əlaqələr problemləri, cinsi və ya fiziki istismar kimi yemək pozğunluqlarını daha da pisləşdirən bir neçə risk faktoru var., ailə münaqişəsi və ya əlillik. duyğularını ifadə etməkdə.
Yemək pozğunluqları haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyi, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu, Milli Anoreksiya Nervoza və Əlaqədar Bozukluklar Dərnəyi kimi nüfuzlu saytları ziyarət edin
Addım 3. Yemək pozğunluğu olan insanlara kömək edən bir təşkilata bağış edin
Yuxarıda sadalanan təşkilatlar kimi bir çox təşkilat, yemək pozğunluğu haqqında məlumatı artırmaq və bu xəstəlikləri olan insanlara kömək etmək üçün çalışır. Yemək problemi olan birini tanıyırsınızsa və ya qayğı göstərirsinizsə, bağışlamaq, təklif olunan xidmətləri yaxşılaşdıraraq və bu mövzuda məlumat yayaraq yemək problemi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Vücud şəklinizi aşağı salmağı dayandırın
Bu hərəkət həm öz bədəninizə, həm də başqalarına aiddir. İnsanlar "belə qarnı olan mayo geyə bilməzdim" deyərək öz bədən formalarını aşağı sala bilərlər. Valideynlər, bacı -qardaşlar və dostlar kimi digər insanlar da xəstəni ya önündə, ya da arxasında tənqid edə bilərlər. Məsələn, bir ana "heç bir kilo verməmisinizsə, məktəb vida məclisinə getməsəniz daha yaxşıdır" deyərək qızını tənqid edir.
- Sadə dillə desək, müsbət bir şey deyə bilməsəniz və ya özünüzü və ya başqalarını motivasiya edə bilməsəniz, susmaq daha yaxşıdır. Dil hisslərə zərər verə bilər. Siz zarafat edə bilərsiniz, amma dinləyənlər sözlərinizi ciddiyə ala bilərlər.
- Bəyənmədiyinizi digər insanlara göstərin (məsələn, dostlar, ailə, iş yoldaşları, media və s.) Vücudları haqqında müsbət şeylər söyləyənlərə də dəstəyinizi göstərin.
Metod 2 /4: Öz Yemək Bozukluğunuzla Mübarizə
Addım 1. Fiziki xəbərdarlıq işarələrinə baxın
Yemək pozğunluğunun hər hansı bir xəbərdarlıq əlaməti görürsünüzsə özünüzə qarşı dürüst olun. Bu vəziyyət həyat üçün təhlükə yarada bilər. Yemək pozğunluğunuzu və ya özünüzü müalicə etmək qabiliyyətinizi qiymətləndirməyin. Diqqət etməli olduğunuz bəzi xəbərdarlıq əlamətləri bunlardır:
- Az çəki (yaşınıza və boyunuza görə normal çəkinizin 85 faizindən az).
- Sağlamlığınız pisdir: Asanlıqla göyərirsiniz, zəifləyirsiniz, dərinizin rəngi solğun və solğun, saçlarınız darıxdırıcı və qurudur.
- Başınız gicəllənir, digər sağlam insanlardan daha soyuq hiss edirsiniz (qan dövranı zəif olduğu üçün), gözləriniz quruyur, diliniz şişir, diş ətləriniz qanayır və bədəninizdə çoxlu su yığılır.
- Ən azı üç aydır menstruasiya keçirməmisiniz (qadınlar üçün).
- Bulimiya üçün bəzi digər əlavə əlamətlərə barmaqların arxasındakı ısırıq izləri, ürəkbulanma, ishal, qəbizlik və oynaqların şişməsi kimi əlamətlər daxildir.
Addım 2. Yemək pozğunluğu davranış əlamətlərini qeyd edin
Vücudu təsir edən fiziki dəyişikliklərə əlavə olaraq, yemək pozğunluqları emosiyalara və davranışlara da təsir edir:
- Kimsə çəkinizin az olduğunu söyləsə, qəbul etmirsiniz və hətta başqa cür mübahisə edirsiniz; və az çəkinizlə bağlı məsləhət ala bilməzsiniz.
- Ani və ya kəskin arıqlamanızı gizlədə bilmək üçün boş və ya çantalı paltar geyinməyi üstün tutursunuz.
- Yeməklərdə olmamağınız üçün bəhanələr gətirirsiniz və ya çox az yemək, yemək gizlətmək və ya qusmaq yollarını tapırsınız.
- Pəhriz qurmaq, pəhriz haqqında danışmaq və daha az yemək yollarını axtarırsınız.
- "şişman olmaqdan" qorxursan; Formanıza və çəkinizə görə özünüzə qarşı sərt davranırsınız.
- Həddindən artıq məşq hesab edilə bilən yorucu bir məşq izləyirsiniz.
- Başqa insanlarla ünsiyyətdən qaçırsınız və ya çıxırsınız.
Addım 3. Yemək xəstəliklərinin müalicəsində ixtisaslaşmış bir terapevtlə danışın
Bir mütəxəssis, pəhriz və ya çox yemək haqqında düşüncələr və hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məsləhət verməkdən çox utancaqsınızsa, əmin olun ki, yemək pozğunluqları üzrə təhsil almış bir terapevt sizi özünüzdən utandırmayacaq. Bu terapevtlər, peşə həyatlarını başqalarına yemək problemlərinin öhdəsindən gəlməyə həsr etmişlər. Nələr yaşadığınızı bilirlər, bunun səbəbini başa düşürlər və daha da əhəmiyyətlisi, bununla mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
- Yemək pozğunluğunu idarə etmək üçün ən yaxşı müalicə yanaşması, tibbi və qidalanma ehtiyaclarının idarə edilməsi ilə əlaqədar bir növ terapevtik və ya psixoloji məsləhətdir.
-
Terapiyaya qatılaraq siz:
- Diqqətlə qulaq asın.
- Bütün hekayənizi danışmaq və hədəfdən kömək istəmək imkanı.
- Ailənizin və dostlarınızın hiss edə biləcəyi təzyiqlərdən azad olun. Terapevt həm də şikayətçi və məsləhətçi kimi çıxış edə bilər və ya ən azından şəfa prosesində mübarizə strategiyalarını və ailədəki qarşıdurmanın öhdəsindən gəlməyi öyrədə bilər.
- Ləyaqətli bir insan kimi müalicə olunur və (doğru vasitələrlə) sağalacağına əmin olur.
Addım 4. Yemək pozğunluğu vərdişini niyə yaratdığınızı müəyyənləşdirin
Niyə arıqlamağa və bədəninizə nifrət etməyinizə səbəb olduğunu öyrənmək üçün özünüzü araşdıraraq terapevtə kömək edə bilərsiniz. Yemək vərdişlərinizin niyə sizə zərər verən bir şeylə, məsələn, ailənizdəki qarşıdurma, sevgisizlik və ya özünü yetərincə yaxşı hiss etməməsi kimi səhv bir şəkildə necə çevrildiyini şəxsən daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək bəzi açıqlamalar ola bilər.
- Həyatınızda özünü nəzarətdən kənar hiss edən sahələr varmı? Həyatınızda bəyənmədiyiniz (boşanma, yeni bir şəhərə köçmə), amma idarə edə bilmədiyiniz yeni dəyişikliklər varmı?
- Heç fiziki, emosional və ya cinsi istismara məruz qalmısınızmı?
- Ailənizin mükəmməllik standartları varmı? Ailəniz çox qoruyucu, nəzarətçi və sərtdirmi?
- Valideynləriniz həyatınıza qarışmadı və ya ayrıldı?
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə edirsinizmi? Kütləvi informasiya vasitələrindəki görüntülər bu mövzuda əsas günahkardır. Dostlar, populyar insanlar və heyran olduğunuz insanlar da sizin üçün müqayisə ola bilər.
- Emosional olduğunuzda zərərli yemək yeyirsiniz və ya daha çox yeyirsiniz? Əgər belədirsə, bilmədən mənfi özünü danışmağa meydan oxumaq və ya etdiyiniz bütün yaxşı şeylər üçün özünüzü tərifləməyi öyrənmək kimi daha uyğun özünü sakitləşdirici fəaliyyətləri əvəz edən bir vərdiş halına gələ bilər.
- Arıq olmağın sizi idmanda daha çox uğur qazanacağını hiss edirsinizmi? Üzgüçülük və ya gimnastika kimi bəzi idman növləri bədənin elastik və kiçik olmasını tələb edir (qadınlar üçün). Ancaq unutmayın ki, idmanda kimin üstünlüyünü bir çox başqa amillər müəyyənləşdirir. Heç bir məşq sağlamlığınızı qurban verməməlidir.
Addım 5. Qida jurnalı yaradın
Qida jurnalının iki məqsədi var. İlk, daha praktik məqsəd, bir pəhriz qurmaq və sizə və terapevtinizə hansı növ yeməkləri nə vaxt və necə yeyəcəyinizi təyin etməyə imkan verməkdir. İkincisi, daha subyektiv hissəsi, inkişaf etdirdiyiniz yemək vərdişləri ilə əlaqədar düşüncələri, hissləri və duyğuları yazmaqdır. Nəhayət, bir yemək jurnalı qorxularınızı (onlarla mübarizə aparmaq üçün) və xəyallarınızı yazmaq üçün bir yerdir (beləliklə məqsədlər planlaşdırmağa və onları həyata keçirmək üçün çalışmağa başlaya bilərsiniz). Qida jurnalında araşdırmaq üçün bəzi şeylər bunlardır:
- Nə yaşadığınızı özünüzdən soruşun. Özünüzü bir jurnaldakı modellə müqayisə edirsinizmi? Çox stres altındasınız (məktəb/kollec/iş, ailə problemləri, həmyaşıdlarınız üzündən)?
- Qurduğunuz yemək ritualını və bu barədə nə hiss etdiyinizi yazın.
- Diyetinizi idarə etməklə mübarizəniz haqqında nə hiss etdiyinizi yazın.
- Başqalarını aldatmaq və davranışlarınızı gizlətmək üçün manipulyasiya edirsinizsə, bu başqaları ilə münasibətlərinizə və yaxınlığınıza necə təsir edir? Qida jurnalında bu məsələni araşdırın.
- Həyatda qazandıqlarınızı yazın. Bu, etdiklərinizdən daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edəcək. Yaxşı bir şey jurnalda əlavə olunmağa davam edərkən belə bir siyahı özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 6. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən dəstək istəyin
Yaşadıqlarınızı bu adamla danışın. Bu insan sizə qayğı göstərəcək və yemək problemi ilə mübarizə aparmağa kömək etməyə hazır olacaq.
- Hisslərinizi yüksək səslə ifadə etməyi və yaşadığınız hissləri qəbul etməyi öyrənin. İddiaçı olmaq təkəbbürlü olmaq və ya özünə qapılmaq demək deyil, başqalarına da dəyərli və hörmətə layiq olduğunuzu bildirməkdir.
- Bozukluğun altında yatan əsas amillərdən biri, öz olmaq istəməməsi və ya öz duyğu və arzularını tam şəkildə ifadə edə bilməməsidir. Bu bir vərdiş halına gəldikdə, inadkarlıq itkisi özünü daha az ləyaqətli hiss edir və qarşıdurma və bədbəxtlikdən keçə bilmir. Nəticədə, bu pozğunluq hər şeyi (çox qeyri -adi və sağlam olmayan şəkildə olsa da) "idarə edən" bir töhfə verən faktora çevrilir.
Addım 7. Emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün başqa yollar tapın
Stressli bir gündən sonra istirahət etməyiniz üçün müsbət bir çıxış yolu tapın. Musiqi dinləmək, tək gəzmək, qürubdan zövq almaq və ya gündəlik saxlamaq kimi özünüzə diqqət yetirmək üçün bu xüsusi anlardan zövq almağa icazə verin. Zərərli və stresli duyğular qarşısında edə biləcəyiniz, zövq aldığınız bir şeyi tapa biləcəyiniz çox şey var.
- Uzun müddətdir etmək istədiyiniz, amma etmə şansınız olmayan bir şeyi edin. Həmişə sınamaq istədiyiniz bir şeyi öyrənmək, blog və ya veb sayt yaratmaq, alət çalmağı öyrənmək, tətilə getmək və ya kitab oxumaq üçün yeni bir dərs alın.
- Alternativ tibb yemək pozğunluqlarına kömək etməkdə də faydalı ola bilər. Həkiminizlə meditasiya, yoga, masaj və ya akupunktur kimi fəaliyyətlər haqqında danışın.
Addım 8. Streslə mübarizə üçün sağlam mexanizmlər tətbiq edin
Nəzarətdən çıxdığınız zaman özünüzü kilidləyin. Telefonla digər şəxsə zəng edin və səsinə diqqət yetirin. Masa, kukla və ya divar kimi sizə yaxın olan şeylərə toxunun və ya özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz birini qucaqlayın. Özünü təcrid etmə üsulları, reallıqla yenidən əlaqə qurmağa və keçmiş və ya indiki barədə düşünməkdən çəkinməyə imkan verir.
Keyfiyyətli yuxu alın və sağlam bir yuxu rejimi qurun. Yuxu perspektivi və enerjini bərpa edə bilər. Stresli və narahat olduğunuz üçün daha az yuxu alırsınızsa, yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmağın yollarını tapın
Addım 9. Başqaları kimi özünüzə qarşı da mehriban olun
Ətrafınızdakı insanlara və onların xüsusiyyətlərinə baxın. Özünüzü eyni şəkildə dəyərləndirin. İçinizdəki gözəlliyə baxın, zəifliklərə fikir verməyin. Görünüşdə bu qədər sərt olmağı dayandırın. Vücuddakı hər bir nizam bir möcüzədir, zamanın davamı ilə nəfəs alan bir canlı andır və xoşbəxt olmağa layiqsən, burada, elə indi.
Addım 10. Tərəzi uzaq tutun
Yemək pozğunluğu olub -olmamasından asılı olmayaraq heç kim hər gün çəkisini çəkməməlidir. Tartmaq, daha böyük şeylərə diqqət etmək əvəzinə, qeyri -real çəki dalğalanmalarının cədvəlini tərtib etmək və rəqəmlərlə vəsvəsə yaratmaqla eynidir. Ayda bir və ya iki dəfə çəkilənə qədər çəki tezliyini tədricən azaldın.
Tərəzi əvəzinə geyimləri göstərici olaraq istifadə edin. Sağlam bir çəki aralığında ən çox bəyəndiyiniz və uyğun geyimlərinizi seçin. Gözəl görünüş və sağlam çəki üçün standart olaraq istifadə edin
Addım 11. Tədricən addımlar atın
Şəfa prosesində böyük bir addım olaraq sağlam bədənə doğru hər kiçik dəyişikliyə diqqət yetirin. Yemək hissələrini tədricən artırın, daha az məşq edin və s. Kortəbii olaraq dayanmayın, çünki emosional vəziyyətinizi ağırlaşdırmaqla yanaşı bədəninizi şoka sala və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yenə də bu aspekt ən yaxşı şəkildə yemək problemi mütəxəssisi kimi bir mütəxəssisin nəzarəti altında edilir.
Çox incə olsanız, tədricən addımlar atmaq mümkün deyil. Bədənin ehtiyac duyduğu əsas qidaları alması üçün müalicə üçün xəstəxanaya getməlisiniz və qida qəbul etməlisiniz
Metod 3 /4: Dostlara Yemək Bozuklukları ilə Mübarizə Yardım
Addım 1. Yemək pozğunluğunun necə tanınacağını öyrənin
Dostlarınızda bu əlamətləri görürsünüzsə, çəkinməyin. Yuxarıda sadalanan əlamətlər aydın olarsa bu vəziyyət çox ciddiləşir. Dostunuza yemək problemi ilə nə qədər tez kömək etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
- Bu barədə məlumat oxuyaraq yemək pozğunluqları haqqında özünüzü öyrədin.
- Xəstənin ən qısa müddətdə lazımi peşəkar müalicəni alması üçün əlimizdən gələni etməyə hazır olun. Müalicə prosesini dəstəkləməyə hazır olun və lazım olduqda köməkçi və ya dəstəkçi olun.
Addım 2. Dostunuzla şəxsi söhbət edin
Onun yanına gedin və yaşadıqlarını soruşun və sizi narahat edən şeyləri söyləyin. Yumşaq danışın və mühakimə etməyin. Ondan narahat olduğunuzu və bacardığınız qədər kömək etmək istədiyinizi izah edin. Ona kömək edə biləcəyiniz yolları izah edin.
- Sakitləşdirici insan olun. Şişirtməkdən, sürpriz göstərməkdən və yellənməkdən çəkinin.
- Məsələn, "O qızlarla əyləşməməlisən. Hamısı arıqdır" kimi ifadələri günahlandırmaqdan çəkinin.
Addım 3. "Mən" ifadəsi ilə narahatlığınızı bildirin
Dostunuzu utandırmaq əvəzinə nə qədər narahat olduğunuzu bildirin. "Səninlə maraqlanıram və sağlam olmanı istəyirəm. Sənə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?"
Addım 4. Həmişə onun üçün var
Problemlərini mühakimə etmədən dinləyin və problemlərinə əhəmiyyət vermədiyinizi hiss etmədən duyğularını ifadə etsin. Həqiqi dinləmə bacarıqlarına və "duyğularını" təkrarlamağa və ya ümumiləşdirməyə ehtiyacınız var ki, onun ağrısını eşitdiyinizə və tanıdığınıza əmin olsun. Ona dəstək olun, amma onu idarə etməyə çalışmayın.
- Aktiv dinləmə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün necə dinləmək barədə məqaləyə baxın.
- Sevin, qayğı göstərin və ona açıq olun. Onu olduğu kimi sev.
Addım 5. Yemək və ya kilo haqqında mənfi bir şəkildə danışmayın
Günorta yeməyinə gedirsənsə, "dondurma arzulayıram, amma bacarmıram …" kimi sözlərdən çəkinin, nə yediyini, nə yediyini, nə qədər kilo aldığını və ya itirdiyini belə soruşmayın. və sair və etmə arıqlamaqdan məyus olduğunu bildirdi.
- Kilo almasını tələb etməkdən çəkinin.
- Yemək problemi olan insanları utandırmayın və günahlandırmayın. Bu məsələ onun iradəsinə zidd idi.
- Dostlarınızın səhv başa düşə biləcəyi ağırlıq və ya başqa şeylər haqqında zarafat etməkdən çəkinin.
Addım 6. Pozitiv olun
Ona kredit verin və yalnız bədən imicinə deyil, etdiyi hər şeyə görə özünə hörmətini artırmağa kömək edin. Yemək problemi olan dostunuza bu çətin zamanda sevgi və mehribanlıqla dəstək olun.
Addım 7. Dostlarınız üçün kömək istəyin
Dostunuza kömək etməyin ən yaxşı yolu haqqında bir məsləhətçi, terapevt, ortaq və ya valideynlə danışın. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu, onun sağalma qabiliyyətinin ən vacib hissəsidir, buna görə də bacardığınızı edin.
Metod 4 /4: Valideynlər və tibb bacıları üçün hərəkət etmək
Addım 1. Dostlar üçün bölmədə göstərilən təklifləri oxuyun
Bu yanaşmaların bir çoxu yemək pozğunluğu olan insanlara qulluq edən və ya onlarla birlikdə yaşayan insanlara da aiddir. Ən əsası, zərər çəkənin tibbi yardım və müalicə aldığından əmin olun; zərər çəkmiş şəxs üçün qanuni olaraq məsuliyyət daşıyırsınızsa, ən qısa zamanda peşəkar yardım alacağından əmin olun.
Bu hissənin əksəriyyəti yemək problemi olan şəxsin uşaq və ya yeniyetmə olduğunu düşünür, lakin bu addımların çoxu yetkin uşaqlara və ya ailə üzvlərinə də aiddir
Addım 2. Sakit və dəstəkləyici olun
Ailənin və ya evin bir üzvü olaraq, əziyyət çəkən uşaqla və ya yeniyetmə ilə daim təmasda olacaqsınız və ona qəzəblənmədiyinizi və ya hər dəfə görünəndə tələb edəcəyinizi bilməlidir. Özünüzü çox maneə törətmiş kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq əziyyət çəkənlər qədər öyrənmək üçün vaxtınızdır və müsbət və təsirli bir tərəfdar olmaq üçün səbirli, cəsarətli və sakit olmalısınız.
- Sevgi və mehribanlıq göstərin. Sevildiyini bilməlidir. "Mama səni sevir _. Bunu birlikdə həll edəcəyik."
- Terapiya prosesini dəstəkləyin, ancaq onun şəxsi həyatına müdaxilə etməyin və ya onun üzərində nəzarəti ələ keçirməyin. Zəhlətökən suallar verməyin, kilo probleminizi birbaşa həll etməyin və xüsusi bir probleminiz varsa, birbaşa bir terapevt və ya həkimlə danışın.
Addım 3. Bütün ailə üzvlərinə sevgi və qayğı göstərin
Yalnız əziyyət çəkənə dəstək verdiyiniz üçün digər insanları gözardı etməyin. Əgər narahatçılığınız və diqqətiniz yalnız ona yönəlmişsə, digər insan laqeyd qalacaq və ona çox diqqət etdiyinizi hiss edəcək. Siz (digərləri kimi), mümkün qədər evin hər bir üzvünü tərbiyə edən və dəstəkləyən bir tarazlıq yaratmağa diqqət etməlisiniz.
Addım 4. Duygusal olaraq orada olun
Problemdən aciz və ya qəzəbli hiss etdiyiniz zaman xəstəni görməməzliyə vurmaq, geri çəkilmək və ya tərk etmək istəyiniz ola bilər. Ancaq emosional dəstəyi çəkmək ona zərər verəcək. Onu sevə və onun manipulyativ yolları ilə təsirli bir şəkildə məşğul ola bilərsiniz. Bunu çətin görürsünüzsə, bir terapevtdən məsləhət istəyin.
Uşağınız, tələb etmək əvəzinə hər zaman danışmağa hazır olduğunuzu bilirsə, diqqət etdiyinizi biləcək. "Çaşqın olduğunuzu və bunu düşünmək üçün bir qədər zamana ehtiyacınız olduğunu bilirəm. Ancaq bilmək istəyirəm ki, mən sizin üçün burdayam. İstədiyiniz zaman hər şey haqqında danışa bilərik …"
Addım 5. Yeməyi həyatda qalmaq, sağlam qalmaq və dolanmaq üçün ev işlərinin bir hissəsi kimi düşünün
Heç bir ailə üzvünün yemək və ya çəki haqqında həvəslə danışmasına icazə verməyin. Bunu etmək üçün ailə üzvlərini qınayın. Ayrıca, uşaq yetişdirərkən yeməyi cəza və ya mükafat olaraq istifadə etməyin. Yemək, dəyərləndirilməli və hədiyyə olaraq istifadə edilməməlidir. Bu, bütün ailənin yeməyə baxış tərzini dəyişdirməli olduğu anlamına gəlirsə, bu, hər kəs üçün irəli getmək üçün yaxşı bir yoldur.
Bir tibb mütəxəssisi tərəfindən tələb edilmədiyi təqdirdə, xəstənin qida qəbulunu məhdudlaşdırmayın
Addım 6. Media mesajlarını tənqid edin
Xəstə olan uşağa və ya yeniyetməyə kütləvi informasiya vasitələrinin mesajlarını birbaşa qəbul etməməyi öyrədin. Ona tənqidi düşünmə bacarıqlarını öyrədin və kütləvi informasiya vasitələrindən gələn mesajları, həmçinin dostlarından və ya ona təsir edən başqalarından gələn mesajları təsdiqləməyə təşviq edin.
Kiçik yaşlarından açıq ünsiyyəti təşviq edin. Uşağınıza və ya yeniyetməyinizə sizinlə açıq və dürüst ünsiyyət qurmağı öyrədin və onunla eyni şəkildə danışın. Bir şeyi gizlətmək məcburiyyətində olduğunu hiss etmirsə, yemək pozğunluğunun əsas elementi yox olur
Addım 7. Uşağın və ya yeniyetmənin özünə inamını formalaşdırın
Əziyyət çəkənə onu həmişə sevdiyinizi göstərin və yaxşı işlərə görə kredit verin. Bir şey edə bilmirsə, onu qəbul edin və qəbul etməyi öyrənməsinə kömək edin. Bir valideynin və ya baxıcının paylaşa biləcəyi ən yaxşı dərslərdən biri, uğursuzluqdan necə dərs çıxarmaq və heç vaxt təslim olmamaqdır.
Çocuğunuzun bədənini qəbul etməsinə və qiymətləndirməsinə kömək edin. Gənc yaşdan etibarən bədən tərbiyəsi və bədən inamını artırın. İdmanla yaradılan elastikliyin və gücün əhəmiyyətini izah edin və tez -tez gəzmək, velosiped sürmək, gəzmək və birlikdə qaçmaqla açıq havada və təbiətdə özünü rahat hiss etməsinə kömək edin. Mümkünsə, bir uşaq qaçışına, velosipedə və ya triatlona qatılın ki, uşaqlar bu fəaliyyətlərin sağlam və bağlı olduğunu hiss etsinlər
İpuçları
- Yalnız ac olanda yeyin. Bəzən kədərlənəndə, sıxıldıqda və ya əsəbiləşəndə şirin bir şey yemək istəyini hiss edirik. Təəssüf ki, bu görünüşə və sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Müəyyən bir əhval -ruhiyyədə olduğunuz zaman konfet yemək istəməyinizin səbəbi, şəkərli və şəkərli qidaların tərkibində endorfinlər (sizi xoşbəxt və yaxşı hiss etdirən maddələr) olmasıdır və bədəninizdə endorfin səviyyəsi aşağı olduqda şirin bir şey yemək istəyirəm. Bunu fiziki fəaliyyətdən əldə etməyə çalışın. Məşq etmək bədən çəkisinə mənfi təsir etmədən xoşbəxtlik səviyyəsinə eyni təsir göstərir. Yorulduğunuz zaman şirniyyat və qəlyanaltılara aludə olduğunuzu hiss edirsinizsə, yemək problemi olan emosional yeməkdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, real həyatda modellər və aktyorlar bir jurnalın üz qabığında olduğu qədər mükəmməl deyillər. Onları əslində olduğundan daha mükəmməl görünən peşəkar makiyaj, geyim tərtibatçıları və bədən tərbiyəçiləri artıq var. Üstəlik, hər gün bu insanlara Photoshop effektlərini ortaya qoyan və ideal görünən yeni bir hekayə var. Özlərini jurnaldakı şəkilləri ilə müqayisə etmək, əlbəttə ki, sizin üçün ədalətli deyil.
- Jurnallarda olduğu kimi saxta gözəllik əvəzinə əsl sağlam gözəllik tapın. Çox arıq bir səhnə modeli kimi görünmək istəməyin. Adi insanlarda, hər cür forma və ölçüdə gözəl gördüyünüz şeylərə daha çox diqqət yetirin.
