Gecələr yatarkən insan bədən çəkisinin həmişə 1 kq -a qədər azalacağını bilirdinizmi? Bədən çəkisini itirən elementlərin çoxu sudur. Yalnız gecə yatmaq kilonuzu kəskin şəkildə azaltmasa da, hər gecə yuxunuzun keyfiyyətini qoruyub saxlasanız, ən azından arıqlamaq artıq dağları hərəkət etdirmək qədər çətin deyil.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Gündəlik Rutinlərin Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Günə təbii diüretik qəbul edərək başlayın
Qəhvə və çay kimi kofeinli içkilər bağırsaq əzələlərinin daralmasını stimullaşdıran təbii diüretiklərdir. Bu sancılar bədəninizi həzm sisteminizdən artıq maye və tullantıları çıxarmağa təşviq edir. Həzm sistemini tənzimləməyə kömək etməklə yanaşı, hər gün 1-2 fincan qəhvə və ya çay içmək bədəni daha az şişkin və ya şişmiş hiss edəcək.
Addım 2. Günortadan əvvəl sağlam bir qəlyanaltı yeyin
Dostlarınız qəlyanaltı olaraq şəkərli və ya yağlı yemək yeməyi üstün tuturlarsa, daha sağlam və arıqlamağınıza kömək edə biləcək qidalar seçməyə çalışın. Başqa sözlə, şəkərli, yağlı və ya duzlu qəlyanaltılar, nahar vaxtına qədər qarnınızı doyura biləcək sağlam qəlyanaltılar ilə əvəz edin. Ehtiyatlı olun, səhər yeməyi ilə nahar arasında heç bir qəlyanaltı yeməməyiniz gün ərzində sizi çox yeməyə məcbur edəcək!
Denemeye dəyər bəzi sağlam qəlyanaltılar, təzə meyvələr, 250 ml qatıq və ya kiçik bir yulaf ezmesi
Addım 3. Hər gün 30 dəqiqə ürək -damar məşqləri edin
Vücudu tərləməyə və bədəndəki artıq mayeləri təşviq etməklə yanaşı, ürək -damar məşqi etmək də vücudunuzun maddələr mübadiləsini artıracaq. Əlbəttə ki, maddələr mübadiləsinin artması, yağların yandırılması və toksinlərin və artıq mayelərin bədəndən çıxarılması ilə birlikdə gedir. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət də stressi azaltmaq üçün güclü bir yoldur. Unutmayın ki, stress altında olan birinin daha çox yemək riski var və bədəndən artıq maye və yağları çıxarmaqda çətinlik çəkir.
- İdeal olaraq hər gün 30 dəqiqə idman etməlisiniz. Gəzmək, velosiped sürmək, üzmək və ya fitness dərsi almaq kimi zövq aldığınız hər hansı bir məşqi edin.
- Ən azından gecə yatmazdan 2-3 saat əvvəl idman edin. Vücudun metabolik sürəti gecələr daha yüksək olduğu üçün bunu etmək bədənin bir gecədə daha çox yağ yandırmasına kömək edə bilər.
Addım 4. Hər gün stresdən azad olmaq üçün 30 dəqiqə vaxt ayırın
Fiziki və emosional stres yaşadıqda, bədən artıq suyu və yağları çıxarmağı çətinləşdirmək riski olan kortizol hormonunu istehsal edəcək. Bu səbəbdən kortizol hormonunun istehsalını azaltmaq və kilo vermə prosesini sürətləndirmək üçün stressi azaltmağa çalışın. Etməyə layiq olduğunuz bəzi fəaliyyət növləri:
- Asanlıqla gəzmək kimi yüngül məşqlər.
- Yoga və yüngül meditasiya edin.
- Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
- Müntəzəm olaraq duş alın.
- Masaj salonunda istirahət edin.
Addım 5. Çox gec yeməyin
Unutmayın ki, yemək aldıqdan sonra bədənin həzm edilməsi üçün çalışmaq məcburiyyətindədir və bu həzm prosesi mədədə şişkinlik və genişlənmə hissi yarada bilər. Yatağa çox gec və ya çox yaxın yemək yeyirsinizsə, yatarkən bədəniniz qidaları həzm etmək məcburiyyətində qalacaq. Nəticədə bir gecədə arıqlamaq çətin olacaq. Bunun qarşısını almaq üçün gecə yatmazdan bir neçə saat əvvəl nahar yeməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Yatma vaxtınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Mümkünsə, həftədə 2-3 dəfə su və Epsom duzu qarışığına batırın
Epsom duzu, bədəni şişkin etmək riski olan artıq toksinlərdən və mayelərdən xilas olmaq üçün təbii bir vasitədir. Bu səbəbdən gecə yatmadan əvvəl su və Epsom duzlarının qarışığına batırmaq bədənin kilo vermək qabiliyyətini sürətləndirməkdə təsirlidir. Bu metodu tətbiq etməklə maraqlanırsınız? Əvvəlcə hamamı isti su və 500 ml Epsom duzu ilə doldurun. Bundan sonra qarışığı 15 dəqiqə isladın. Proseduru həftədə 2-3 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Yatmadan əvvəl yaşıl çay için
Yatmazdan əvvəl bir stəkan isti yaşıl çay dəmləməyə çalışın. Əslində, yaşıl çay vücudunuzun maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən təbii bir diüretikdir. Yatmazdan əvvəl alınarsa, bu isti və dadlı maye bədənin gecələr yağları daha səmərəli şəkildə yandırmasına kömək edər.
Addım 3. Sakit və rahat bir yuxu mühiti yaradın
Unutmayın ki, artıq bədən suyu və karbondan qurtulmaq istəyirsinizsə yatmalısınız. Gecə boyu yuxuya getməyinizi və keyfiyyətinizi qorumağınızı asanlaşdırmaq üçün əlverişli bir yuxu mühiti yaratmağa çalışın.
Kondisioneri gecə 18 ° C -yə qoyun. Əslində çox soyuq temperaturda yatarsanız, bədən istilənmək üçün yağ yandırmağa "məcbur olacaq"
Addım 4. Gecə işıq məruz qalmasını azaldın
Gecə yuxu keyfiyyətini azaltmaqla yanaşı, çox parlaq işıq da kilo almanıza səbəb olacaq, bilirsiniz! Buna görə də, gecələr yataq otağının pərdələrini bağlayaraq, işıqları söndürərək, televizoru söndürərək və kompüterləri, noutbukları, planşetləri və cib telefonlarını yatağınızdan uzaq tutaraq işığın təsirini azaldın.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Unutmayın ki, yuxu bədəndəki hormon səviyyəsini tənzimləyən vacib faktorlardan biridir. Nəticədə, pəhriz və maddələr mübadiləsi sürəti əsasən yuxunuzun keyfiyyətindən asılıdır! İnsan yatarkən, ümumiyyətlə, nəfəsi ilə bədən çəkisi 1 kq olan suyu və karbonu çıxarır. Bu səbəbdən hər yetkinin hər gecə 7½ saat yatması lazımdır. Hər gecə 7-8 saat yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu uzunluğa çatmaq üçün rutininizi dəyişməyə çalışın.
- Həmişə gecə 7 saat və ya daha çox yatmısınızsa, 1 saata 30 dəqiqə əlavə etsəniz çəkinizin çox dəyişməyəcəyi ehtimalı var.
- Yuxu probleminiz varsa, yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmağa başlasanız, tez arıqlamalısınız.
3 -dən 3 -cü hissə: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Daha çox su için
Susuz bədənin artıq suyu yığmaq potensialı daha yüksəkdir. Bədənin bir gecədə yığdığı artıq mayelərdən qurtulmaq üçün bədənin susuz qalmaması üçün gün ərzində bol su iç.
- Ortalama bir adam hər gün 3 litr su içməlidir.
- Ortalama bir qadın hər gün 2 litr su içməlidir.
- Mümkün qədər spirt və kofeindən uzaq durun! Hər ikisində bədənin susuzlaşdırılması riski olan maddələr var.
- Həm də bədəni nəmləndirə bilsələr də, şəkərli və yüksək kalorili içkilərin istehlakını azaldın.
Addım 2. Sodyum qəbulunu azaldın
Sodyum istehlak etdiyiniz zaman vücudunuz artıq mayelər yığır, bu da mədədə şişkinlik və genişlənmiş görünə bilər. Bədəndəki natrium səviyyəsini azaltmaq üçün bunları etməməyinizə əmin olun:
- Yemək duzlu olur.
- Yeməyə duz əlavə etmək.
- Duzlu olmayan, lakin tərkibində natrium olan qidalar bunlardır: konservləşdirilmiş qidalar, işlənmiş ətlər və dondurulmuş qidalar.
Addım 3. Şəkər istehlakını məhdudlaşdırın
Yüksək şəkərli qidalar yemək bədəndəki yağ miqdarını artıracaq. Bu səbəbdən gün ərzində şəkərli qidalardan və içkilərdən uzaq durmağa çalışın:
- Şirin və şəkərli şirniyyat və qəlyanaltılar
- Meyvə şirəsi
- Yumşaq içki
- Alkoqol olan içkilər
Addım 4. Karbohidrat qəbulunu azaldın
Bilin ki, bədənə daxil olan hər qram karbohidratda ən az 4 qram su var. Karbohidratların həzm prosesi başa çatdıqdan sonra bədən karbohidratları şəkərə və yağa çevirəcəkdir. Vücudunuzda saxlanılan su, şəkər və yağ miqdarını azaltmaq üçün karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Əslində, az karbohidratlı bir pəhrizə düzgün əməl etsəniz, təxminən 4 kq bədən çəkisini azalda bilərsiniz.
Addım 5. Zülal, lif və kalium istehlakınızı artırın
Tez arıqlamaq üçün şəkərli qəlyanaltılar və ya karbohidratla zəngin qidaları protein, lif və kaliumla zəngin olan qidalarla əvəz etməyə çalışın.
- Ət və baklagiller kimi zülallarla zəngin qidalar bədənin maddələr mübadiləsini artıra və əzələ qurma prosesini sürətləndirə bilər.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və tam taxıllar və ya tam taxıllar kimi yüksək lifli qidalar, həmçinin banan və fıstıq yağı kimi yüksək kaliumlu qidalar bədənin yağ yandırma qabiliyyətini artıra və artıq mayelərdən xilas ola bilər.
