Ətrafınızdakı insanlar çox ciddi olduğunuzu söyləyirlər? Ətrafınızdakı insanların əylənməsinə baxmayaraq istirahət edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizmi? Bir zarafatı başa düşmək istərdinizmi? "Bəli" cavabını vermisinizsə, indi rahat geyinməyin, narahatlıqlarınızı atıb istirahət etməyi öyrənməyin vaxtıdır! Hər şeyi narahat etməyi sevən bir adamdan, günəşin batmasından başqa heç bir narahatçılığı olmayan sahildə olan bir qıza qədər necə dəyişəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, başlamaq üçün 1 -ci addımı oxuyun.
Addım
3 -cü hissə 1: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin
Bəzi insanların istirahət edə bilməməsinin əsas səbəblərindən biri də hər vəziyyəti idarə etmək istəyidir. Nə və nə vaxt baş verəcəyini dəqiq bilmək istəyirlər. Nə vaxt müvəffəq olacağını, patronunun/ən yaxşı dostunun/valideynlərinin necə cavab verəcəyini bilmək istəyirlər və istədiklərini əldə etmək üçün tam olaraq nə edəcəyini bildiklərinə inanmaq istəyirlər. Təəssüf ki, real həyat belə deyil. Həyat həm pis, həm də sürprizlərlə və çətinliklərlə doludur. İstirahət etmək istəyirsinizsə, gözlənilən və gözlənilməz olan hər şeyi qəbul etməyə hazır olmalısınız.
- Oraya çatmaq üçün kiçik addımlar atmaq lazımdır. Başlamağın bir yolu, baş verə biləcək müxtəlif ehtimalları düşünməkdir. Məsələn, təsəvvür edin ki, iş yerinizdə bir vəzifəyə yüksəlmək üçün düşünülürsünüz. Əldə edəcəyinizi düşünmək əvəzinə, hər bir şərtə necə reaksiya verəcəyinizi düşünün. Bəlkə yüksəlmək üzrəsiniz, ya da tezliklə bir vəzifə alacağınızı söylədilər, ya da bəlkə də bir mükafat almaq üçün daha da çox çalışmalı olduğunuzu söylədilər. Nə olursa olsun, hazırsınız və "gözlənilməz" hadisə baş verəndə çox şoka düşməyəcəksiniz.
- Gözləyə bilməyəcəyiniz bəzi şeylər var. Bəlkə də sevgilinizlə çox romantik bir yerə gedirsiniz, amma birdən avtomobiliniz yolun ortasında qırılır. Darıxdırıcıdır, amma idarə edə bilmədiyiniz şeylərə gülməyi öyrənməlisiniz.
- Hər şeyi, hətta xırda şeyləri də planlayan biri olmağı dayandırın. Günün hər on beş dəqiqəsində nə edəcəyinizi planlaşdırmağa davam etsəniz, bir şey yolunuza getməsə, məyus və məyus olacaqsınız.
Addım 2. Real olmayan standartlardan qurtulun
İstirahət etməməyinizin səbəblərindən biri də budur. Gün ərzində hər kəsdən yaxşı davranışlar gözləyə bilərsiniz. Bəlkə müəlliminizin, patronunuzun, dostunuzun, qız yoldaşınızın və ya həyatınızdakı hər kəsin fikrinizi hər zaman oxuya biləcəyini düşünürsünüz. Bəlkə düşünürsən ki, dünya sənə layiq olanı verməlidir. Ancaq istirahət etmək istəyirsinizsə, ətrafınızdakı qüsurları qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Həmişə ətrafınızdakı insanların münasibətini təyin etmək istəyirsinizsə, vaxtınızı yalnız SIMS oynamağa sərf etməlisiniz.
- İnsanların istədiyiniz kimi davranacağını gözləməyi dayandırdığınız zaman, gözləntilərinizi aşan bir münasibətlə təəccübləndiyiniz zaman özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Heç kim mükəmməl deyil. Bəzən kobud, həssas və uşaqcasına olurlar. Və heç bir problem yoxdur. Bir şeyi idarə etməyi dayandırmaq üçün tövsiyələri xatırlayın. Ətrafınızdakı hər şey haqqında əsassız olaraq yüksək gözləntilərdən qurtulun. Bunu etsəniz, mütləq rahatlaya bilərsiniz.
- Bu vəziyyətdə özünüz üçün qoyduğunuz qeyri -real standartları da atmalısınız. 25 yaşındaykən Oskar mükafatlı CEO/aktrisa/ən çox satılan yazıçı olmaq istəyirdinsə, bu olmayanda məyus olacaqsan.
Addım 3. Səhv etməkdən qorxmayın
Həmişə dik vəziyyətdə olan insanlar, böyük və ya kiçik bir səhv etdikləri üçün işlər plana uyğun getmədikdə çətin olacaq. Uğursuzluğu ən yaxşısını etmədiyinizə görə cəzalandırmaqdansa, öyrənmə təcrübəsi olaraq qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Səhvlər həyatın bir hissəsidir və bütün işləri robot kimi tamamlaya bilsək, həyat əyləncəli olmayacaq. Səhv edirsinizsə, səhvdən nə öyrənə biləcəyinizi, onu düzəltmək üçün nə edə biləcəyinizi və gələcəkdə bu məlumatlardan necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün.
İstirahət edə bilməyən insanlar, mükəmməl olmalarını arzulayırlar, buna görə də cəhdlərində bir səhv etsələr, özlərini böyük itirənlər kimi hiss edərlər
Addım 4. Yoxlamağı və qəbul etməyi öyrənin
İstirahət edə bilməyən insanlar həmişə başqalarının etdiyi kiçik səhvləri və bu insanın əsəbi təbiətini düşünürlər. Bəlkə də Katie doğum gününüzdə çox sərxoş idi, ya da laboratoriya iş yoldaşınız ikinizin birlikdə çalışdığınız bir layihədə iştirak etməyi unutmuşdu və bu çox pisdir. Bəs başqalarının hərəkətlərindən peşman olmaq üçün nə qədər enerji sərf etməyə hazırsınız? Düzgün cavab budur: yox. Dərin bir nəfəs almağı, bu dünyada fərqli insanların olduğunu qəbul etməyi və həyatınıza davam etməyi öyrənin.
- Biri daim əsəbiləşirsə və bu sizi dəli etməkdədirsə, dərin bir nəfəs alın, ehtiyacınız olarsa tualetdə özünüzü təcrid edin və buna məhəl qoymamağı öyrənin. Edə biləcəyiniz ən pis şey ətrafınızdakı hər kəsə o adamın nə qədər əsəbi olduğunu söyləməkdir. Bu barədə danışmaq sizi əsəbiləşdirəcək və özünüzü daha pis hiss edəcək.
- Bundan sonra nə olacağını düşün. Billin davranışı və ya Mallory'nin böyük ağzı on iki saat sonra sizi əsəbiləşdirməyə davam edəcəkmi? Cavab yoxsa, bundan sonra bu barədə düşünməyi necə dayandırsın?
Addım 5. Müəyyən bir vəziyyətdə nə gözləyə biləcəyinizə dair realist olmalısınız
Həm də daha çox istirahət etməyinizə kömək edə bilər. Xüsusi bir vəziyyətə girməzdən əvvəl, olacağını düşündüyünüz bir şeyi deyil, baş verə biləcəkləri düşünün və yaxşı olacaqsınız. Özünüz üçün bir ad günü partiyası planlaşdırdığınızı nümunə götürək. Ən ideal ssenari budur ki, bütün dəvət olunmuş qonaqlar meydana çıxsınlar, sizin partiyanız indiyə qədər keçirdikləri ən yaxşı partiyadır, illərlə bu barədə danışacaqlar və s. Ancaq əslində plana uyğun getməyən şeylər var. Bəlkə də bəzi qonaqlar partiyanıza gələ bilmədilər, bəziləri çox tekila içib kitab rəfinizə dəydi və bəlkə də sevdiyiniz insan axmaq kimi davranır. Nə qədər çox ssenari təsəvvür edə bilsəniz, gözlənilməz bir şey olanda panikaya düşmə ehtimalınız bir o qədər az olar.
Müsbət münasibət saxlamadığınız və ən yaxşısına ümid etdiyiniz deyil. Ancaq bütün imkanları nəzərdən keçirsəniz, xoşagəlməz bir şey olanda çaxnaşma və ajiotaj yaratma ehtimalınız azdır
Addım 6. Özünüzü çox ciddi qəbul etməyin
Bu xüsusiyyət tez -tez istirahət edə bilməyən insanlarda olur. Bəlkə də böhran içində olduğunuz zaman gülmək, sadəcə sizinlə oynadıqlarını anlamaq, hətta çox zəif, əhəmiyyətli və məşğul bir insan olmadığını düşündüyünüz üçün öz zəifliklərinizi başa düşməkdə çətinlik çəkirsiniz. öz qüsurlarınızı etiraf etmək istəmirəm. Bütün zəif cəhətlərinizin siyahısını tərtib edin və onlara gülməyi öyrənin. Başqasının sizə göstərməsini gözləməkdənsə, öz zəif cəhətlərinizi bilmək daha yaxşıdır.
Əsas odur ki, çox həssas olmayın. İnsanların sənin haqqında dedikləri hər sözdən ağlayacağın və ya inciyəcəyin kimi davranarsan, heç kim sənin yanında rahat hiss edə bilməz. Başqalarına bir az əylənməyi dayandıran biri olmaq istəmirsən, elə deyilmi?
Addım 7. Vəziyyətə digər şəxsin nöqteyi -nəzərindən baxın
İstirahət etməyin başqa bir yolu, əsəbi insanların niyə belə davrandıqlarını başa düşməkdir. Bəlkə də Marcia, doğum gününüzdə özünü çox sərxoş etməsinə icazə verdi və işıqlarınızla əylənməyə çalışır. Zəhlətökən ola bilər, amma unutmayın ki, Marcia həmin həftə sevgilisi tərəfindən atıldı və o vaxtdan bəri qəribə davranır. Bəlkə də Mark tapşırıqlarını vaxtında verməyib; Unutmayın ki, bu yaxınlarda xəstə anasına qulluq etməli idi və vəziyyəti də o qədər də yaxşı deyildi. İnsanlar sadəcə insanlardır və davranışlarının sizin xoşunuza gəlməməsinin səbəblərini düşünsəniz, münasibətlərini qəbul etməyə daha çox hazır ola bilərsiniz.
Başqasının həddini aşan hərəkətləri üçün həmişə yaxşı bir səbəb olduğunu söyləmək olmaz. Ancaq bir az daha dərindən qazmaq istəyirsinizsə, əməlin bir izahı var. İstirahətə ehtiyacı olan insanların həyatlarında asılı olduğu budur - izahatlar
3 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Beyninizi sındırmadan əylənin
Arada bir əylənərkən özünüzü hələ də ağıllı və ya ciddi bir insan kimi düşünə bilərsiniz. Bowlingə gedin. Charades oynayın (üslubu təxmin edin). Bir az sərxoş olana qədər şərab iç və ən yaxşı dostunla gül. Şirin bir kostyum geyin. Sahildə qaçış. 0% beyin gücü tələb edən bir şey edin. Əyləncəli olacaq. Qayğılarınızı, ambisiyalarınızı və problemlərinizi buraxın və bir anlıq həyatınızı yaşayın. Həyat yaşamaq, əylənmək və bir az axmaq davranmaq daha xoşbəxt olmağa və gərginliyinizi azaltmağa kömək edəcək.
- Kortəbii bir şey edin. Beyninizi sındırmadan əylənmək üçün müəyyən bir vaxt planlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Dostlarınızla bir yerdə olsanız və birdən səhm seçimləri haqqında danışmaq istəmirsinizsə, gülməli və axmaq bir şey edin!
- Tamamilə yeni bir şey edin. Salsa rəqs dərsləri alın, komediya şoularına baxın və dostlarınızın üzünə saxta döymələr vurun. Fəaliyyət beşinci sinif şagirdlərinə müraciət etsəydi çox yaxşı olardı - bunu edin!
Addım 2. Zarafatları qəbul etməyi öyrənin
Daha rahat bir insan olmağın açarı budur. Kimsə səni ələ salırsa, səni zarafat obyektinə çevirirsə və ya etdiyin bir şərhə cavab olaraq zarafat edirsə, gülməyi öyrən - ya da zarafata cavab ver! Zarafatları qəbul edə bilmirsinizsə, hətta sizi incitmək məqsədi daşımasa da, çox ciddi və xoşagəlməz olduğunuz üçün bir şöhrət qazanacaqsınız. Özünüzə gülün, adamın sözlərini qəbul edin və cavab verin. Əgər zarafat incitmək üçündürsə, inciməyə haqqınız var. Ancaq ümumiyyətlə, insanlar sadəcə zarafata hazır olmağınızı və heç kimin mükəmməl olmadığını söyləməyinizi istəyirlər.
Addım 3. Bəzi qaydaları pozun
Bu, avtomobil və ya iPod oğurlamaq məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Ancaq qaydalara o qədər aludə olmağı dayandırmalısan ki, başqalarının onları pozduğunu görəndə dəli olursan. Tapşırıqları həmişə tətbiq olunan qaydalara uyğun olaraq etməyin. Başqalarının daima istədiyini etməkdənsə, hər şeyi öz istədiyin kimi etdiyin zaman daha çox zövq alacaqsan.
Bir az ehtiyatsız davranan-həddindən artıq içki içən, sürətləndirən, maşın sürərkən bir az əsəbiləşən dostlarınızla bir yerdə olsanız-"Durun, uşaqlar!" ya da bəli deyə bilərsiniz və pis bir şey olmadığını görərsiniz
Addım 4. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Bəzən, həqiqətən istirahət etmək üçün məşğul həyatınızın ortasında bir ara verməlisiniz. İşinizdə, kollecinizdə və ya hətta dostlarınızla əylənmək üçün çox gərgin olduğunuzu hiss edirsinizsə, bəlkə bir neçə dəqiqə başınızı soyutmalısınız, çölə çıxın, sevimli pişiklərin şəkillərinə baxın, anana zəng vur. Yoğun həyatınızın içərisində istirahət etmək üçün vaxt ayırmağın heç bir günahı yoxdur və bu, zəif olduğunuz anlamına gəlmir. Stresli bir vəziyyətdə bir müddət çölə çıxmaq lazım olduqda və bu sizi rahatlaşdıranda bunu edin!
Çox çalışmağı sevən A tipli bir insansanız, işiniz bitənə qədər istirahət edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Ancaq əslində, yarım saat dincəlsəniz, zehniniz daha aydın olduğu üçün işi daha asan başa çatdıra biləcəksiniz
Addım 5. İstirahət
İstirahət etməkdə çətinlik çəkməyinizin səbəblərindən biri, özünüz də fərqində olmadan bədəninizin daim yorğun olmasıdır. Kifayət qədər dincəlsəniz, gününüzü qarşılamaq üçün kifayət qədər enerji və aydın bir zehinlə təmin olunacaqsınız və qarşılaşa biləcəyiniz ən əsas problemlərlə diqqətinizi yayındırmayacaqsınız. Ən az 7-8 saat yatın. Gecə təxminən eyni vaxtda yatın və təxminən eyni vaxtda oyanın. Günortadan sonra kofein istehlakını məhdudlaşdırın ki, yatmaq vaxtı gələndə gərgin və narahat olmayın. Bu kiçik dəyişikliklər dünyaya necə baxdığınıza böyük təsir göstərə bilər.
Gün ərzində həqiqətən stres hiss edirsinizsə, vücudunuzu təravətləndirmək üçün 15-20 dəqiqə yatmağın faydalarını qiymətləndirməyin
Addım 6. Çıxın
Yalnız çölə çıxaraq, təmiz hava alaraq və 20 dəqiqə gəzərək özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz, daha çox hüzur və dünya ilə bir yerdə olacaqsınız. Evdən işləyirsinizsə və ya vaxtınızın çox hissəsini evdə keçirirsinizsə gündə 2-3 dəfə çölə çıxdığınızdan əmin olun. Çöldə olmaqdan daha rahat və təravətli hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz və xırda şeylər artıq sizi narahat etmir.
Addım 7. Rahat insanlarla birlikdə çölə çıxın
Bu çox vacibdir. İstirahət etmək və mükəmməl olmaqdan çəkinmək istəmirsinizsə, sizdən daha rahat insanlarla vaxt keçirməlisiniz. Gitara çalmağı sevən bir hippi seçmək məcburiyyətində deyilsən, amma bu adam həyatda xırda şeylərə aludə olmamalıdır. Hər şeyi özbaşına edə bilər və istədikləri vaxt rahatlaya bilərlər. Onların münasibəti sizə təsir edəcək və çox gözləmədən özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Digər tərəfdən, mükəmməl siniflərə, mükəmməl karyeralara və s
Addım 8. Həyatınızı nizamlayın
Masanızı və ya dolabınızı yığışdırmaq daha rahat bir həyata doğru addım kimi görünə bilməz. Ancaq səliqəli və daha hazırlıqlı olsanız, daha rahat olacağınızı görəcəksiniz. Dolabınızda heç bir şey tapa bilmədiyiniz üçün və ya həmişə vacib sənədləri itirdiyiniz üçün və ya həyatınızdakı xaos səbəbiylə istirahət etməyi çətinləşdirə bilərsiniz. Ətrafınızdakı məkanı səliqəyə salmağa başlamaq üçün bir az vaxt ayırın (bəlkə də gündə yalnız 30 dəqiqə) və özünüzü nə qədər yüngül hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
Addım 9. Məşq edin
İdman etməklə qəzəbinizi artıra, bədəninizə pozitiv bir çıxış verə və gününüzü keçmək üçün kifayət qədər enerji təmin edə bilərsiniz. Qaçış, velosiped sürmə, qayaya dırmaşma və ya üzgüçülük olsun, gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi qarşınıza məqsəd qoyun və tutduğunuz mənfi enerjini necə məhv edəcəyini hiss edəcəksiniz. Kalori yandırarkən gülmək üçün dostlarınızı da sizinlə çalışmağa dəvət edin.
Həmişə stresli olsanız, məşq kimi şeylərə vaxtınız olmadığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq cədvəlinizi idarə edirsinizsə, zehninizə və bədəninizə qulluq etmək üçün mütləq vaxt var
3 -cü hissə 3: Rahatlamağa çalışın
Addım 1. Masaj edin
Masaj salonuna gedin və boyun, bel və bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırın. Əgər bundan razı deyilsinizsə, ən yaxın dostlarınızdan birinin sizə masaj etməsini xahiş edin. Bu, xüsusilə çox stresli və ya gərgin olduğunuz zaman daha çox istirahət etməyinizə kömək edəcək. Sınamayana qədər rədd etməyin. Bir dəfə sınamış olsanız, bilmədən hər həftə bir masaja yazılacaqsınız!
Addım 2. Yoga edin
Yoga sağlam bir ağıl və bədən üçün faydalı olduğunu sübut etdi və insanların rahatlaşmasına və bu anda yaşamasına kömək etdi. Daha çox hərəkət etmək istəyirsinizsə xüsusi bir yoga dərsi ala bilərsiniz və ya zehninizi cəmləşdirmək istəyirsinizsə daha sakitləşdirici, meditasiya mərkəzli bir dərs ala bilərsiniz. Həftədə 2-3 dəfə məşq etmək sizi daha rahat və diqqətli edə bilər. Dərsdən həqiqətən zövq alsaydınız, nəticədə təkbaşına məşq edə bilərsiniz.
Addım 3. Rəqs edin
Bəzi yüksək səsli musiqiləri yandırın və otağınızda tək rəqs edin və ya dostlarınızla spontan rəqs yarışması keçirin. İstər evdə olsun, istər klubda, istərsə də rəqs dərslərində rəqs etmək mənfi enerjini dağıtmağa, təcrübə etməyi öyrənməyə və özünü çox ciddiyə almamağa kömək edə bilər, həm də rahatlamağa və əylənməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Meditasiya edin
Gündə 10-20 dəqiqə meditasiya etmək, gün ərzində rahatlamağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Evinizdə sakit bir yer tapın, oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin. Vücudunuzun hər bir hissəsini bir -bir rahatladığınız zaman nəfəsinizin bədənə girib -çıxdığını hiss edin. Səs -küyə və digər yayındırıcılara fikir verməyin və sakit və xoşbəxt bir yerə getməyə diqqət edin. İşiniz bitdikdə, əlinizdəki problemləri həll etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.
Addım 5. Bir stəkan çay və ya qəhvə için
Bir çox insan üçün bir fincan çay və ya qəhvə hazırlamaq vərdişi həm içkinin dadından rahatlayır. Beləliklə, gününüzə sakit və rahat başlamaq üçün bu səhər ritualını edin. Kafein həddini aşmamağı unutmayın, çünki ondan daha çox gərginləşəcəksiniz.
Addım 6. Daha çox gülün
Gülüş əslində ən yaxşı dərmandır və gülüş gününüz nə qədər pis olsa da sizi daha rahat edə bilər. İstər komediya filmləri, istərsə də YouTube -da gülməli videolar izləmək, ən gülməli dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək və ya komediya şoularını izləmək olsun, hər gün daha çox gülməyi vərdiş halına gətirin. Özünüzü güldürməyə "məcbur etmək" bir az qəribə görünə bilər, ancaq hər şey yolunuza getmədiyi zaman özünüzü gərgin hiss etməkdənsə, hər hansı bir problemlə üzləşməyinizə və zəif tərəflərinizə gülməyinizə kömək edəcək.
Addım 7. İstirahət etmək üçün həyatınızda böyük bir dəyişiklik etməlisiniz
Bəlkə də işiniz əziyyət çəkir. Bəlkə də ən yaxşı üç dostunuz həddindən artıq ciddi və gərgin insanlardır ki, bu da heç bir səbəb olmadan sizi narahat edənə çevrilir. Bəlkə də valideynlərinizin gözlədiklərini etməyə çox vaxt ayırırsınız və həqiqətən də istədiyinizi etməyə vaxtınız olmadığını hiss edirsiniz. Münasibətinizi dəyişdirmək və kiçik dəyişikliklər etmək sizin üçün işləmirsə, bəlkə də fasilə verib irəliyə doğru sizi daha xoşbəxt etmək üçün etməli olduğunuz böyük dəyişikliklər haqqında düşünməlisiniz.
Stressli və bədbəxt etdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Müəyyən bir nümunə taparsanız və hamısı bir mənbədən gəlirsə, böyük bir hərəkətə keçməyin vaxtı gələ bilər. Bu qorxunc ola bilər, amma nəticədə buna görə daha xoşbəxt bir insan olacaqsan
İpuçları
- Yalnız səyahət edin
- Əzələlərinizi uzatın. Çiyinlərinizi buraxın.
- İstirahət etməyə çalışarkən heç bir iş görməyin.
- Dərin nəfəs al.
- Təbiətdən zövq alın. Bitkilərinizi sulayın. Bağınızı ziyarət edin.
- Yaxşı yemək axtarın.
- Yavaş -yavaş su içmək.
