Kəkələmə, dünya əhalisinin 1% -ni təsir edən təbii bir xəstəlikdir. Kəkələmə, bir insanın normal nitq axınını kəsən və müəyyən sözləri və ya səsləri təkrarlamasına səbəb olan bir danışma pozğunluğudur. Kəkələməni müalicə etməyin bir yolu yoxdur, çünki hamı fərqlidir, ancaq insanın kəkələməsini azaltmağa kömək edəcək məşqlər var. Anksiyete azaldaraq, danışma modellərinizi öyrənə, kəkələyən tətikləri nəzərdən keçirə və onları praktik olaraq tətbiq edərək, kəkələmənizi əhəmiyyətli dərəcədə idarə edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Evdə məşq edin
Addım 1. Danışarkən dərin, nəzarətli nəfəslər alın
Narahatlıq kəkələmə simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Bir məşqə başlamazdan və ya digər insanlarla danışmadan əvvəl, bir sıra dərin nəfəs məşqləri ilə bədəninizi rahatlayın. Bu addım narahatlığı azaldır və kəkələmənin qarşısını ala bilər.
- Narahatlığı azaltmaq üçün mütəmadi olaraq nəfəs məşqləri edin.
- Xüsusilə sosial ünsiyyətdən əvvəl özünüzü rahatlaşdırmaq üçün nəfəs məşqləri edin. Sosial narahatlıqdan yaxa qurtarmaq, kəkələmənizi azaltmaq üçün çox kömək edəcək.
Addım 2. Güzgüyə baxarkən danışın
Danışığınızı seyr etmək, danışma tərzinizi təhlil etməyə kömək edəcək. Kəkələməyinizə səbəb olan sözə, səsə və ya ifadəyə çox diqqət yetirin.
- Güzgüdə özünüzlə təmasda olun. Bu vacibdir, çünki digər insanlarla danışarkən göz təmasını saxlamaq kəkələməni azaltmağa kömək edəcək.
- Güzgüdə başqasına baxdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz və özünüzü bir söhbət kimi düşünə bilərsiniz. Bu üsul sizi digər insanlarla danışmağa hazırlayır.
- Bunu özünüz edin, sonra ailənizi və dostlarınızı daxil edin. Başqası sənin güzgüdə özünlə danışdığını görəndə ağılsızlıq kimi görünə bilər, amma kimsə tək qalanda çox kəkələməz. Təcrübə etdiyiniz otağı canlandırmaq, kəkələmənizi tetiklemenize kömək edəcək, beləliklə analiz edə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüz danışarkən video yazın
Bu üsul nitq nümunələrini daha da təhlil etməyə imkan verir. Kameranızı hazırlayın və qarşısında danışın. Yenə tək başlayın, sonra kəkələmənizi tətikləmək üçün dostlarınızı və ya ailənizi yanına gətirin. Bu yazını səsləndirin və nitq nümunələrinizi təhlil edin.
Dostlarınızı və ya ailənizi də qeydləri təhlil etməyə dəvət edin. İtkin düşdüyünüz nitq nümunələrini görə bilər və onlarla məşğul olmaq üçün həll yolları tapmağa kömək edə bilərlər
Addım 4. Gözləmə və tetikleyici sözlərin siyahısı yaradın
Kəkələyən insanların tələffüz edilməsi çətin olan sözlər, ifadələr və ya səslər ola bilər. Bu bloklar kəkələməyə səbəb olur. Danışarkən özünüzü nəzərdən keçirərkən, blokların özünüz üçün nə olduğunu qeyd edin
Kəkələmə ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl, ictimai yerlərdə danışarkən bu sözlərdən və ya ifadələrdən uzaq dura bilərsiniz. Təcrübə və zamanla bu tetikleyiciləri dəf edə və gündəlik söhbətdə istifadə edə biləcəksiniz
Addım 5. Blok və tetikleyici sözlər söyləyin
Kəkələməyə səbəb olan bloku müəyyən etdikdən sonra məşq zamanı bu sözə və ya ifadəyə diqqət yetirin. Həssaslığınızı azaltmaq üçün bu sözləri və ifadələri təkrarlayın.
- Əvvəlcə tətik sözünü və ya ifadəni yavaş -yavaş söyləməyə diqqət yetirin. Dərin bir nəfəs alın və sözləri mümkün qədər yumşaq bir şəkildə söyləyin. Kəkələsən narahat olmayın; buna görə məşq edirsən.
- Hər bir tətik ilə bacarıqlı olduğunuzda, bütün tetikleyici sözlərinizi ehtiva edən bir cümlə yaradın. Bu cümləni yavaş -yavaş və səlis danışmağa çalışın.
Addım 6. Hər sözün ilk hecasını uzatın
Uzatma olaraq bilinən bu məşq diqqəti cəmləməyə kömək edir və kəkələməyə səbəb olan gərginliyi azaldır. Məşq edərkən mümkün qədər hamar və sakit danışın və hər hecanı sərbəst tələffüz etməyə diqqət edin.
- Xüsusilə tətik sözlərini oxumağa diqqət yetirin. Sözləri ayırmaq, malik olduğunuz blokları aşmağa kömək edə bilər.
- Uzatma məşqləri zamanı kəkələsəniz narahat olmayın. Məqsəd mükəmməl danışmaq deyil, danışarkən sakitliyi qorumaqdır.
Addım 7. Ritmlə danışmağa çalışın
Mahnı oxuyanda insanlar nadir hallarda kəkələyirlər. Bunun səbəbi, proqnozlaşdırılan bir ritmdə danışmaq, beynin sözləri tələffüz etməkdə qarışmamasına və kəkələməməsinə kömək edə bilər.
Məsələn, bəyəndiyiniz mahnının sözlərini söyləməklə məşq edə bilərsiniz. Bu, kəkələməni azaltmağa kömək edir və praktiki məşğələləri də zövqlü edir
Addım 8. Yüksək səslə oxuyun
Bu məşq sözləri tələffüz etməyə alışmağa kömək edəcək. Hər sözdə hər hecəni tələffüz etməyə diqqət edin. Səsli oxumağa öyrəşmək üçün tanış bir danışmadan başlayın. Sonra gözlənilməz sözləri oxumaq üçün əvvəllər heç oxumadığınız bir işə keçin.
- Oxuyarkən büdrəsən, narahat olma. Sadəcə davam et.
- Fəaliyyətləri daxil etmək üçün bir ritmdə oxuyun. Oxuyarkən bir mahnı melodiyasından istifadə edin və ya bir vuruşa vurun.
- Oxuyarkən uzadılma üsullarından da istifadə edin. Mümkün qədər yavaş və sakit oxumağa diqqət yetirin.
Addım 9. Telefonla məşq edin
Təcrübə etmək istəsəniz, ancaq üz-üzə ünsiyyətə hazır deyilsinizsə, bunu telefonla etməyə çalışın. Mesaj yazmaq əvəzinə dostlarınıza zəng edib söhbət edin. Kəkələməni azaltmaq üçün danışarkən uzatma kimi üsullardan istifadə edin.
Müştəri xidməti (müştəri xidməti) ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz. Əlavə təcrübə üçün e -poçtdan istifadə etmək əvəzinə müştəri xidməti nömrəsinə zəng edin
3 -dən 2 -ci hissə: Danışıq
Addım 1. Başqa insanlarla danışarkən kəkələdiyinizi qəbul edin
Kəkələyən insanlar tez -tez vəziyyətlərindən utanır, bəzən də gizlətməyə çalışırlar. Ancaq bu, əslində kəkələməni daha da pisləşdirən narahatlığı artıracaq. Vəziyyətinizi başqasına izah edərək qorxularınızla üzləşin. Bu addım narahatlıqdan xilas olacaq və vəziyyəti daha çox idarə edəcək.
Sadəcə deyə bilərsiniz: “Bağışlayın, yavaş danışacağam. Mən kəkələyənəm. " Çox güman ki, digər insan sizin vəziyyətinizi başa düşəcək
Addım 2. Sosial əlaqələri görselleştirin və planlaşdırın
Kəkələməyinizlə məşğul olmağa çalışarkən, sosial əlaqələrinizi planlaşdırın. Bu, ictimaiyyət qarşısında danışarkən əsəbdən qurtulmağa kömək edəcək və danışmadan əvvəl söz və ifadələr tətbiq etməyə imkan verəcək.
- Məsələn, sabah bir iş toplantısı olarsa, gündəmi diqqətlə öyrənin. Nə soruşulacağını təxmin edin və cavabınızı planlaşdırın. Cavabları əvvəlcədən yaxşı öyrənin. Keçirilən mövzularla əlaqəli cavabların siyahısı narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək.
- Sosial əlaqələrin həmişə planlaşdırıla bilməyəcəyini anlayın. Bu vəziyyətdə sakitliyi qorumaq üçün danışmadan əvvəl sözləri yavaşlatın və təsəvvür edin.
- Unutmayın, bir bloka girsəniz və kəkələməyə başlasanız, kəkələdiyinizi etiraf edin və zehninizi sakitləşdirmək üçün vaxt istəyin.
Addım 3. Blok sözlərindən və tetikleyicilerden çəkinin
Təcrübə zamanı kəkələməyə səbəb olan müəyyən blok sözlərini və tetikleyiciləri təyin edə bilərsiniz. Zaman və təcrübə ilə, tetikleyici sözü büdrəmədən söyləyə biləcəksiniz. Vaxtı çatana qədər, kəkələmənin qarşısını almaq üçün ictimai şəraitdə bundan çəkinməyə çalışın.
Tetikleyici sözlərin sinonimlərini sadalayın. Əgər müəyyən bir söz kəkələməyinizə səbəb olarsa, çox güman ki, eyni məqsəd üçün bir neçə fərqli söz istifadə oluna bilər. Tetikleyici sözlərin sinonimlərini tapmaq üçün tezaurusdan istifadə edin. Bu, danışılan cümlənin mənasını dəyişdirmədən söhbət əsnasında onlardan qaçmağa kömək edir
Addım 4. Başqa şəxslə göz təması qurun
İnsanlar kəkələyəndə insanlar tez -tez digər insanla göz təmasından çəkinirlər. Bu, ictimai yerlərdə kəkələməklə əlaqəli narahatlıqdan qaynaqlanır. Kəkələməyə başlasanız da, göz təmasını qoruyun. Bu jest sizi daha inamlı göstərəcək, özünə inam yaradacaq və zamanla kəkələməni azaldacaq.
Göz təmasını dəyişdirsəniz, kəkələməyi dayandırmağa çalışarkən digər tərəfə baxın
Addım 5. Əl hərəkətlərindən istifadə edin
Kəkələmək bəzən bədənin bununla nə edəcəyini bilmədiyi narahat enerji yaradır. Əl hərəkətləri etmək bu enerjini başqa yerə yönəldəcək. Bu, beyninizi kəkələmədən yayındıra və daha səlis danışmağınıza kömək edə bilər.
Xüsusilə bir təqdimat verərkən bu üsul çox faydalıdır. Bir nitq planlaşdırarkən, kəkələməni azaltmaq üçün əl hərəkətləri də hazırlayın. Əl hərəkətləri ilə müşayiət olunacaq nitq hissələrini skriptinizdə qeyd edin
Addım 6. Hər kəslə söhbətə başlayın
Təcrübənizin nə qədər irəlilədiyini görmək üçün yaxşı bir testdir. Kortəbii söhbətlər planlaşdırıla bilməz, buna görə də bütün təcrübənizi bir araya gətirin və mümkün qədər hamar danışın.
- Söhbətə özünüzü təqdim edərək və "kəkələm var və danışığımı yaxşılaşdırmağa çalışıram" deyərək başlayın. Ümid edirəm kömək etməkdən məmnun olan birini tapacaqsınız.
- Sürətli və yaxşı bir məşq üçün birindən yol soruşmağa cəhd edə bilərsiniz. İstiqamətləri bilsəniz də, bu hiylə uzun bir söhbət etmədən kimsə ilə ünsiyyət qurmağa imkan verir.
3 -dən 3 -cü hissə: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Kəkələmə səngimirsə, danışma terapevtinə müraciət edin
Bir neçə aydır ki, kəkələmənizi azaltmağa çalışırsınızsa və əhəmiyyətli bir irəliləyiş əldə etməmisinizsə, peşəkar bir danışma terapevtinə müraciət edin. Probleminizi təhlil edəcək və ən yaxşı müalicəni təklif edəcək.
- ABŞ-da yaşayırsınızsa və bir danışma terapisti tapmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, Amerika Danışıq Dili Eşitmə Dərnəyinin sizə kömək edə biləcək bir siyahısı var. Ətraflı məlumat üçün https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ saytına daxil olun.
- ASHA-ya 800-638-8255 nömrəsi ilə də zəng edə bilərsiniz.
Addım 2. Terapevtinizin göstərişlərinə əməl edin
Danışıq terapiyası klinikadan kənarda çox təcrübə tələb edir. Terapevt evdə etməyiniz üçün bir sıra məşqlər tövsiyə edə biləcək. Bu proqramı izləyin və terapevtin təklif etdiyi hər şeyi edin.
Nitq terapiyasının uzun bir proses olduğunu unutmayın. Bir neçə ay bir terapevtlə işləyə bilərsiniz. Səbirli olun və proses boyunca inamlı olun
Addım 3. Kəkələyən dəstək qrupunu ziyarət edin
Kəkələyən insanlar, ümumiyyətlə, bu vəziyyəti yaşayanların yalnız özləri olduğunu düşünürlər. Əslində dünyada təxminən 70 milyon insan kəkələyir. Bir -birini dəstəkləyən kəkələməsi olan insanlar üçün aktiv bir cəmiyyət var və bu cəmiyyətə qoşulmaq vəziyyətinizlə məşğul olmaqda özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.
- ABŞ -da yaşayırsınızsa, Milli Kəkələmə Dərnəyinin bir çox şəhərdə dəstək qrupları var. Şəhərinizdə qruplar tapmaq üçün https://westutter.org/chapters/ saytına daxil olun.
- İngiltərədə, İngilis Kəkələmə Dərnəyi də kəkələyən insanlar üçün bir dəstək qrupu saxlayır. Daha çox məlumat üçün https://stamma.org/connect/local-groups ünvanına daxil olun.
- İndoneziyada və digər ölkələrdə İnternetdə kəkələyən bir dəstək qrupu tapmağa çalışın və kömək istəməkdən çəkinməyin.
