Dihidrotestosteron (DHT) bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Əslində, DHT hormonu bədən tüklərinin və ya tüklərinin böyüməsi, əzələlərin böyüməsi, yetkinlikdən sonra daha ağır və daha dərin bir səsin görünməsi və prostat kimi bir neçə kişi xüsusiyyətinin inkişafından məsuldur. Ümumiyyətlə, bədəninizdə DHT -ə çevrilən testosteron səviyyəsi 10%-dən azdır. Bu səbəbdən insanların çoxu bədənlərində DHT hormonunun səviyyəsindən çox narahat olmağa ehtiyac duymur. Ancaq bəzi hallarda faiz artacaq. Nəticədə saç tökülməsi və prostat xərçəngi riski də artacaq! DHT hormon səviyyələrini nəzarət etmək və ya normal səviyyəyə qaytarmaq üçün pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri etməyə çalışın. Əlavə olaraq, bədəndəki DHT hormonunun istehsalını məhdudlaşdıran dərmanlar və əlavələr almağa da cəhd edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: DHT Hormonunu İdarə etmək üçün Diyetinizi Dəyişdirin
Addım 1. Pomidorları müxtəlif souslara qarışdırın
Pomidorlar, DHT hormonunun təbii inhibitoru kimi çıxış edən likopen adlı bir antioksidanla zəngindir. Vücudunuz çiy pomidordan daha çox işlənmiş pomidordan likopeni udmaq qabiliyyətinə malik olduğundan çiy pomidor dilimləri yerinə daha çox pomidor sousu və ya pastası yeməyə çalışın.
Yerkökü, mango və qarpız da likopen baxımından çox zəngindir
Addım 2. Sağlam bir qəlyanaltı olaraq badam və kaju kimi qoz -fındıq yeyin
Lizin və sink kimi DHT hormonunun təbii inhibitorları ola biləcək digər maddələr də badam, yerfıstığı, pecans, qoz və fıstıqda tapıla bilər.
- Hər gün qoz -fındıq yemək təbii olaraq DHT hormon səviyyələrini azaltmaqda təsirlidir.
- Sink, ləpə və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə də olur.
Addım 3. Yaşıl çay içmək
Yaşıl çay, antioksidanlarla o qədər zəngindir ki, testosteron hormonunun DHT -ə çevrilməsini ləngidə və hətta dayandıra bilər. Çay və qara qəhvə də daxil olmaqla digər isti içkilər də oxşar təsir göstərir.
Ən yaxşı nəticələr üçün yalnız bütöv, üzvi çay yarpaqlarını istehlak etdiyinizə əmin olun. Kimyəvi emaldan keçmiş yaşıl çay ətirli içkilərdən çəkinin. Ümumiyyətlə, bu cür içkilərdəki çay tərkibi 10%-dən azdır! Çay bardağınıza şəkər və ya süni tatlandırıcılar əlavə etməyin
Addım 4. Şəkər istehlakını məhdudlaşdırın və ya dayandırın
Şəkər iltihaba səbəb ola bilər və bədəndə DHT istehsalını artıra bilər. Bu səbəbdən çox şəkər istehlak etmək, əslində digər qidalardan aldığınız müsbət faydaları ortadan qaldıra bilər.
Bəzi insanlar üçün peçenye və konfet kimi süni tatlandırıcılar olan qidalardan uzaq durmaq çətin deyil. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, şirin olmasa da, tərkibində şəkər olan işlənmiş və qablaşdırılmış qidalardan da çəkinməlisiniz
Addım 5. Bədəndə kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Hər səhər bir fincan qəhvə içmək həqiqətən DHT hormon səviyyənizi aşağı sala bilər. Ancaq həddindən artıq kofein istehlakı əks təsir göstərə bilər! Hormonal tarazlığı pozma riskinə əlavə olaraq, həddindən artıq kofein istehlakı da susuzluğa səbəb ola bilər; hər ikisi saçlarınızın böyüməsini maneə törədir.
Kafein yüksək olan qazlı içkilərdən çəkinin. Ümumiyyətlə, bu cür içkilər çox yüksək miqdarda şəkər və digər kimyəvi maddələrə malikdir, buna görə də bədəndə DHT istehsalının artması riski var
Metod 2 /3: Əlavələr və Dərmanlar Alınması
Addım 1. Testere palmetto əlavəsi almağa çalışın
Saw palmetto, testosteronu DHT -ə çevirən 5 alfa redüktazın inhibitoru kimi işləyən təbii bir DHT inhibitörüdür. Ümumiyyətlə, saç böyüməsini təşviq etmək üçün gündəlik 320 mq əlavə qəbul etməlisiniz.
Saw palmetto, həkim tərəfindən yazılan reseptlər kimi sürətli işləməsə də, ehtimal ki, daha ucuz başa gələcək. Bundan əlavə, bəzi insanlar həkim dərmanları əvəzinə əlavələr alaraq özlərini daha rahat hiss edirlər
Addım 2. Balqabaq toxumu yağı əlavəsi almağa çalışın
Balqabaq toxumu yağı, təbii olaraq DHT inhibitorudur və səmərəliliyi saw palmetto -dan daha aşağıdır. Həmçinin, saw palmettodan fərqli olaraq, balqabaq toxumu yağının təsiri insanlarda yox, yalnız siçanlarda sınaqdan keçirilmişdir.
- Almaniyada və ABŞ -da balqabaq toxumu yağı əlavələri prostat xəstəliyinin müalicəsi üçün istifadə üçün lisenziyalıdır.
- Balqabaq toxumu yağı istehlakını artırmaq üçün hər gün bir ovuc balqabaq toxumu da istehlak edə bilərsiniz. Ancaq anlayın ki, bədənə daxil olan yağın miqdarı əlavə həb qəbul etdiyiniz qədər olmayacaq. Bundan əlavə, balqabaq toxumlarının qovrulması da içindəki müxtəlif faydaları və qida maddələrini azalda bilər.
Addım 3. Həkiminizlə finasteridin istifadəsinə müraciət edin
Eyni zamanda Propecia markası altında satılan Finasteride, Amerika Birləşmiş Ştatları Qida və Dərman İdarəsindən (FDA) marketinq icazəsi olan və köklərdən saç tökülməsinin müalicəsində (xüsusən də kişi naxışlı keçəlliyin müalicəsində) istifadə edilən bir dərmandır., finasterid həb və ya dərman formasında enjekte edilə bilər.
- Finasterid, DHT istehsalını məhdudlaşdırmaq üçün saç köklərində cəmlənmiş bir ferment üzərində hərəkət edir.
- Finasteride keçəlliyi dayandıra bilər və bəzi hallarda yeni saç böyüməsini təşviq edə bilər.
Addım 4. Yerli minoksidil (Rogaine) 2% və ya oral finasterid qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun
Saç tökülməsi bədəndəki DHT səviyyəsinin ən çox yayılmış nəticəsidir. Bu səbəbdən, saç tökülməsini azaltmaq və hətta yeni saç böyüməsini təşviq etmək üçün minoksidil və ya finasterid qəbul etməyə çalışın. Bununla birlikdə, mənfi bir dərman qarşılıqlı təsiri və ya yan təsirləri olmadığından əmin olmaq üçün bunu yalnız bir həkim nəzarəti altında etdiyinizə əmin olun.
Görünə biləcək yan təsirlərdən bəziləri libidonun azalması, ereksiyanı qorumaq qabiliyyətinin azalması və boşalma tezliyinin azalmasıdır
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Həftədə 3-5 dəfə məşq edin
Tənbəlliyə və artıq çəkiyə alışmaq prostat xərçəngi riskini artıra bilər! Buna görə də hər zaman nizamlı olaraq idman etməyə çalışın. İnanın, hər gün 20 dəqiqə gəzmək kimi sadə məşqlər ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, bilirsiniz!
Bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün müqavimət məşqləri də edin. Gündəlik işiniz çox məşğuldursa, aralıq məşq etmək doğru qərardır
Addım 2. İstirahət etmək və istirahət etmək üçün vaxt ayırın
İnanın, balanssız iş və istirahət tezliyi stress səviyyələrini və bədəndə DHT istehsalını artıra bilər! Buna görə də hər gün istirahət etmək və ya əyləncəli işlər görmək üçün hər gün 15-20 dəqiqə vaxt ayırın.
- Kitab oxumaq, boyama və ya bir tapmaca hazırlamaq kimi daha az yorucu və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər seçin.
- Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Unutmayın ki, yuxusuzluğun da stress səviyyələrini və bədəndə DHT istehsalını artırma potensialı var!
Addım 3. Spa və ya istirahət masajı ilə stressi azaldın
Əslində stress bədəni daha çox testosteronu DHT -ə çevirməyə təşviq edə bilər. Buna görə də, stressi azaltmaq, qan dövranını stimullaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizi masaj etməyə çalışın. Hamısı saçlarınızın böyüməsini təşviq edə bilir!
Bir neçə ay ərzində müntəzəm olaraq iki həftədə bir dəfə bədənə masaj edin. Bundan sonra stres səviyyələrinizə olan təsiri müşahidə etməyə çalışın
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret çəkənlərin sağlamlıq problemləri üçün daha yüksək riskə əlavə olaraq, siqaret çəkməyənlərə nisbətən daha yüksək DHT hormonuna sahib olduqları da göstərilir. Hələ də siqaret çəkirsinizsə və DHT səviyyələrini artırırsınızsa, siqareti buraxmaq bədəninizdə DHT istehsalını normallaşdırmaq üçün təsirlidir.
- Siqaret tüstüsü bədəndəki DHT və digər hormonların səviyyəsini artıra bildiyi üçün siqaret çəkmək də prostat xərçəngi riskini və onunla müşayiət olunan ölüm nisbətini artıra bilər (bəzi araşdırmalar əksini göstərsə də).
- Bədəndəki DHT səviyyəsinin artmasına əlavə olaraq, siqaret çəkmənin özü də saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
