Ailə qurmağa qərar verdiyiniz zaman, bunun asan və stresssiz olmasını mütləq istəyərsiniz. Xoşbəxtlikdən, işi sürətləndirmək üçün bir neçə yol var. Məhsuldarlığınızı artıraraq, yumurtlama dövrünü izləyərək və təsirli cinsi əlaqədə olaraq özünüzü tez hamilə qalmağa hazırlaya bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hamiləlik şansını artırın
Addım 1. Kofein qəbulunu azaldın
Həddindən artıq kofein qəbulu doğuşa mane ola bilər. Buna görə də hər gün 500 mq -dan çox kofein istehlak etməməyə çalışın. Evdə öz qəhvənizi dəmləyirsinizsə, bu miqdar təxminən 5 fincan qəhvəyə bərabərdir. Ancaq ümumiyyətlə mağazada qəhvə alırsanız, 500 ml latte və ya Americano qəhvəsi olan bir stəkan bir gündə istehlak edə biləcəyiniz maksimum məbləğdir.
Addım 2. Qidalı qidalar yeyin
Həmişə balanslı bir pəhriz saxlamalısınız. Gündəlik dəmir, kalsium, folik turşusu və zülal ehtiyacınızı ödəyə biləcək müxtəlif qidalar yeməyə çalışın. Bu qidaları kişmiş, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baklagiller və zənginləşdirilmiş kəpəkli çörəkdən əldə edə bilərsiniz. Omega 3 yağ turşuları da vacibdir. Bir vegan pəhrizinə riayət edirsinizsə, bu qidaları əldə etmək üçün balıq yemək lazım deyil. Hələ də kətan toxumu və qozdan əldə edə bilərsiniz.
Həm də şəkər və doymuş yağlar çox olan qidaların qəbulunu azaltdığınızdan əmin olun
Addım 3. Sağlam bir çəki saxlayın
Əgər artıq çəkiniz varsa, hamilə qalmağınız normal çəkidə olduğunuzdan iki dəfə çox çəkə bilər. Digər tərəfdən, çəkiniz azdırsa, bu sizə dörd dəfə uzun çəkə bilər. Normal Bədən Kütlə İndeksi (BMI) əldə etməyinizə kömək edə biləcək bir məşq proqramı həkiminə müraciət edin.
Artıq çəkiniz sağlam olaraq təsnif edilirsə, pəhrizinizi sağlam saxlayın və daimi yaşayın
Addım 4. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Alkoqol doğuşa mənfi təsir göstərir. Gündə 2 porsiyadan çox içki qəbul edən qadınlar sonsuzluq riski altındadır. Eyni zamanda, həddindən artıq alkoqol qəbul edən kişilərdə sperma sayı daha aşağı olur. Alkoqol istehlak etsəniz belə, miqdarını yalnız bir içki ilə məhdudlaşdırın (350 ml adi pivə, 150 ml şərab və ya 45 ml distillə edilmiş spirt).
Addım 5. Siqareti buraxın
Uşaq sahibi olmağa qərar verdiyiniz andan siqareti buraxın. Siqaret çəkmək məhsuldarlığı azalda bilər və ektopik hamiləlik və aşağı düşmə riskini artıra bilər. Siqaret çəkmənin aşağı çəki və ağciyərin inkişaf etməməsi kimi müxtəlif anadangəlmə qüsurlara da səbəb olduğu bilinir.
Tərəfdaşınızdan da siqareti buraxmasını istəyin. İkincil siqaret tüstüsü birincil siqaret tüstüsü qədər zərərlidir. Gələcək atalar üçün siqaret çəkmək də sperma mənfi təsir göstərir
Addım 6. Doğuşdan əvvəl vitaminlər alın
Prenatal vitaminlər bədəni gələcək körpə üçün faydalı maddələrlə təmin etməyə hazırlayacaq. Bundan əlavə, bu vitamin, inkişaf edən bir fetusda spina bifidanın qarşısını ala biləcək əlavə folik turşusu da ehtiva edir. Spina bifida tez -tez hamiləlikdən əvvəl inkişaf etdiyi üçün həkimlər hamilə qalmağı planlaşdırdığınız anda prenatal vitaminlərə başlamağı məsləhət görürlər.
Addım 7. Həkimə müraciət edin
Həkiminiz hərtərəfli müayinə keçirə və tibbi tarixinizi nəzərdən keçirə bilər. Aldığınız bütün resept dərmanlarını, vitaminləri, bitki mənşəli əlavələri həkiminizə bildirin. Həkiminiz hansı dərmanların istifadəsini dayandırmalı olduğunuzu və hansı dərmanların təhlükəsiz olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Həkiminizə də deyin:
- Əvvəlki hamiləlik və düşüklər, yumurtalıq kistləri, mioma şişləri, endometrioz, cinsi yolla keçən xəstəliklər (CYBİ) və ya reproduktiv orqanlarınızın xərçəngləri də daxil olmaqla reproduktiv sisteminizdəki problemlər.
- Aşılama tarixiniz, xüsusən də qızılca, kabakulak və qızılca peyvəndi. Bu xəstəlik hamiləlik dövründə sizə hücum edərsə, fetus üçün təhlükəlidir.
- Xərçəng, ürək xəstəliyi və ya genetik xəstəliklərdən əziyyət çəkən bacı -qardaşlar və valideynlər daxil olmaqla ailə tibb tarixi.
- İdman nümunəsi.
- Varsa həyat yoldaşının tibbi tarixi. Bura aşağı sperma sayı, qızılca, kabakulak, məxmərək və məhsuldarlığı təsir edən digər xəstəliklərin tarixi daxildir.
Addım 8. Gerekirse bir mütəxəssis axtarın
Qadınların məhsuldarlığı 35 yaşdan sonra davamlı olaraq azalır. Bu arada, yaşın kişi məhsuldarlığına təsiri çox aydın deyil. 35 yaşınız yoxdursa, həkimə müraciət etmədən və bir məhsuldarlıq testindən keçmədən bir il əvvəl hamilə qalmağa çalışın. Ancaq 35 yaşdan yuxarı olsanız, yalnız 6 ay gözləyin. Əvvəlcə ailə həkiminizə və ya adi bir mama həkiminizə baş çəkin. Bundan sonra, lazım olduqda başqa bir mütəxəssisə yönləndiriləcəksiniz. Hamilə qalmağa çalışdığınız bütün yolları mənə deyin. Ümumiyyətlə keçməli olduğunuz testlər bunlardır:
- Uşaqlıq boynu xərçəngini yoxlamaq üçün pap smear edin.
- Fallop tüplərini bağlaya bilən xlamidiya infeksiyasını yoxlamaq üçün sidik testi.
- Hormonal dengesizliği yoxlamaq üçün menstruasiya zamanı qan testləri.
- Ovulyasiyanı təyin etmək üçün menstruasiya zamanı və ya sonra qan testləri.
- Qızılca infeksiyasını yoxlamaq üçün menstrual dövrünün istənilən vaxtında qan analizi.
Addım 9. Hormonal kontrasepsiya istifadəsini dayandırın
Bu kontrasepsiya üsulları (həblər, sıvalar, spiral, Depo-Provera və s.) Menstrual dövrünə təsir edə bilər. Əslində, hamiləliyi planlaşdırmaq üçün, kontrasepsiya təsir etmədən, dövrünün müddətini və menstruasiya müddətini bilməlisiniz. Kontraseptiv həb və ya yamaqdan istifadə edirsinizsə, vücudunuzun menstrual dövrünü yenidən qurması daha uzun çəkə bilər.
Bir -iki aya ehtiyacınız varsa, prezervativdən istifadə edin. Hər qadının bədəni özünəməxsusdur. Bəzi qadınlar kontraseptivlərdən istifadə etməyi dayandırdıqdan sonra bir ilə qədər gözləməli olurlar. Bu vaxt bəzi digər qadınlar dərhal hamilə qala bilərlər
3 -dən 2 -ci hissə: Ovulyasiya dövrünün izlənməsi
Addım 1. Adət dövrünün günlərini sayın
Dövrünüz nizamlıdırsa, sadə bir hesablama ilə bir sonrakı yumurtanın nə vaxt Fallop tüpünə salınacağını təyin edə bilərsiniz. Adət dövrünün 28 gün davam etdiyi təqdirdə, 12 ilə 14 -cü günlər arasında yumurtlama ehtimalı yüksəkdir. Ümumi bir təxmin, növbəti dövrünün ilk günündən 16 günü geri saymaqdır. Bundan sonra 5 günə qədər ovulyasiya edə bilərsiniz.
Mövcud olan bir çox onlayn kalkulyatordan da istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Bazal bədən istiliyi cədvəli yaradın
Bazal bədən istiliyi (24 saat ərzində ən aşağı temperatur) yumurtlamadan bir neçə gün sonra 0.11 dərəcə Selsi artacaq. 0.1 dərəcəyə qədər ölçə bilən istənilən termometrdən istifadə edə bilərsiniz. 1 dərəcədən aşağı olan temperatur dəyişikliklərinə diqqət yetirin. Bu kiçik temperatur dəyişikliyini adi bir termometrlə görmək çətin ola bilər. Beləliklə, bir aptekdə və ya tibbi ləvazimat mağazasında bazal bədən istiliyi üçün bir termometr alın.
Addım 3. Servikal mucusu yoxlayın
Rənginə və toxumasına diqqət yetirin. Servikal mucus artacaq və ovulyasiya zamanı çox sürüşkən olacaq. Barmaqlarınızın arasına mucus çəkə bilsəniz, çox güman ki, ovulyasiya etmiş olursunuz. Bu dəyişiklikləri aşkar etmək çətin ola bilər. Buna görə tez -tez yoxlayın.
Addım 4. Ovulyasiya test dəsti alın
Yumurtlama test dəstləri yumurtanın erkən salınmasını proqnozlaşdıra bilər. Prinsip hamiləlik testi ilə eynidir. Ancaq qiymət daha bahalı ola bilər ki, bu da bir paket üçün 300.000 ilə 600.000 arasında. Bu vasitəni yerli aptekdən əldə etmək olar.
Ovulyasiya test dəstləri sidikdə luteinizan hormon (LH) səviyyəsini aşkar edir. Bu o deməkdir ki, test çubuğunu sidiklə islatmaq lazımdır. Təəssüf ki, bu vasitənin dəqiqliyi 100%deyil. Beləliklə, bu üsula etibar etməyin
3 -cü hissə 3: Effektiv seks
Addım 1. Ovulyasiyadan əvvəl cinsi əlaqəyə başlayın
Sperma, gələcək ananın bədənində 5 günə qədər yaşaya bilir. Beləliklə, yumurtlamadan 2-3 gün əvvəl cinsi əlaqədə olsanız, hamilə qala bilməlisiniz. Daha da təhlükəsiz olmaq istəyirsinizsə, menstrual dövrünün ikinci və üçüncü həftələrində hər gün və ya hər gün cinsi əlaqədə olmağa çalışın.
Addım 2. sürtkü istifadə etməyin
Süni sürtkü yağları, xüsusən spermisid ehtiva edən maddələr spermanın hərəkətini ləngidə bilər və hətta öldürə bilər. Yağdan istifadə etmək əvəzinə, cinsi əlaqəyə girmədən əvvəl isinməyə vaxt ayırın. Bir sürtkü yağına ehtiyacınız olsa belə, mineral yağ və ya kanola yağı kimi təbii bir sürtkü seçin.
Addım 3. Sakitləşin
Stress, menstrual dövrünü poza bilər. Beləliklə, istirahət edin və prosesdən zövq alın. Qaçılmaz stresslə məşğul olsanız, yoga və ya başqa bir meditasiya təcrübəsi edin. Gün ərzində sərinləmək üçün cəmi 15 dəqiqə vaxt ayırmaq uzun bir yol gedə bilər.
