Sosial yöndəmsizlik, başqalarının qarşısında "normal" və ya "jarqon" görünə bilməyən mənlikdən qaynaqlanır. Başqalarının bizim haqqımızda nə düşündüyünə dair daxili qorxu və narahatlıqlardan və sosial gözləntilərin təsirindən qaynaqlanan sosial yöndəmsizlik, qonşularımız tərəfindən lağa qoyulmaq və ya təhqir olunmaq qorxusu səbəbiylə başqaları ilə tam təmasda olmağımıza mane ola bilər. Hər kəsin sosial cəhətdən yöndəmsiz olmaqdan qorxduğunu və əslində çətin vəziyyətləri bacarıq və inamla idarə etməyin müxtəlif yollarının olduğunu başa düşdüyünüz zaman, artıq sosial ünsiyyət qurmaqdan qorxmayacaqsınız və tədricən bununla məşğul ola biləcəksiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: zehniyyətin tənzimlənməsi
Addım 1. Tək olmadığınızı anlayın
Həyatınızdakı hər kəsin ünsiyyətcil olduğunu düşünə bilərsiniz. Amma əslində əksəriyyəti ictimai yerlərdə yöndəmsiz olmaqdan narahatdır. Başqalarının onları bəyənib -bəyənməməsi, xoş təəssürat yaratması və ya digər insanların onlardan cansıxıcı olub -olmaması narahatdır.
Ətrafınızdakı bəzi insanların özündən əmin olduğunu düşünə bilərsiniz və bunu necə etdikləri barədə heç vaxt narahat olmamalıdırlar. Ancaq reallıq budur ki, hər bir insan sosial qarşılıqlı əlaqənin müxtəlif aspektlərindən narahatlıq keçirir. Hamımız bəyənilmək və dostlarımız olmaq istəyirik
Addım 2. Özünüzə yöndəmsiz hisslərinizin haradan gəldiyini soruşun
Sosial yöndəmsizlik yaşayan insanların çoxu üçün bu hisslər narahatlıq, qorxu, narahatlıq və ya aşağı özünə hörmətdən qaynaqlanır. İçinizdəki sərhədləri tədricən itələmək istəsəniz bu kök səbəblərin hər biri aradan qaldırıla bilər ki, özünə inamınızı artırmağın yollarını tapa biləsiniz. Hər bir halda, yaşadığınız yöndəmsizliyin kök səbəbini müəyyən etməyə çalışın ki, dərhal bu problemi həll edə biləsiniz. Səbəbi nə qədər tez öyrənsəniz, bir o qədər tez həll edə bilərsiniz.
Bir insanın özünə qarşı həddindən artıq həssaslıq hiss etməsinin bir çox başqa səbəbi var, məsələn keçmişdə pis bir təcrübə yaşamağınız, başqaları tərəfindən başa düşülməməyiniz, müxtəlif vəziyyətlərdə (iş, həmkarlarınız, və s.) və ya valideynlərin təzyiqi və s.)
Addım 3. Qeyri -adi hisslərinizlə mübarizə yollarını tapın
Qeyri -adi olmaq sosial əlaqələrə mane ola bilər. Utanc hissi dəyişir, məsələn, müəyyən insanlar və ya qruplarla əhatə olunduğunuz üçün utanc hissi. Qəribəlik hiss etmək qorxusundan ünsiyyət qurmaq istəmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Sosial ünsiyyət zamanı özünüzü daha rahat hiss etməyi və tədricən açılmağı öyrədə bilərsiniz.
- Özünüzü yöndəmsiz hiss edirsinizsə, ictimai tədbirlərdə iştirak etmək niyyətindəsiniz, ancaq insanlar tərəfindən alçaldılacağınızdan və ya təhqir olunacağınızdan qorxursunuz.
- Daha çox məlumat əldə etmək və yöndəmsiz hisslərin idarə oluna biləcəyini başa düşmək üçün utancaqlıqla necə məşğul olacağınıza dair məqalələrə baxın.
Addım 4. Başqalarının sənin haqqında nə düşündüyündən narahat olma
Bu göründüyü qədər asan olmasa da, sosial yöndəmsizliyin qarşısını almağın bir yolu, digər insanların sizin haqqınızda düşündükləri ilə maraqlanmamaqdır. İnsanların çoxu başqalarının onlar haqqında nə düşündüyündən narahatdır. Bunu xatırlamaq çox vacibdir, xüsusən də insanların sənin haqqında nə düşündüyündən narahat olmağa başlayanda. Başqasının həqiqətən narahat olduğu şeylər haqqında çox narahat olsanız, heç vaxt rahat hiss edə bilməyəcəksiniz və sosial ünsiyyətdən tam zövq ala bilməyəcəksiniz. Narahatlıqlarınızı buraxdığınız zaman, özünüz olmaq və sakit və normal danışmaq daha asan olacaq.
Hansı rəyin vacib olduğunu xatırlayın. Bəlkə kimsə səni sevmir, amma gələcəkdə bu insanla yenidən görüşəcəksən? Ən yaxşı dostunuza gəlincə, əsl dost hər hansı bir probleminiz olub -olmamasından asılı olmayaraq sizinlə qalacaq
Addım 5. Sosial narahatlığınız olub olmadığını anlayın
Sosial narahatlıq, bir insanın gündəlik həyatda, məktəbdə, işdə və ya ictimai məclislərdə fəaliyyət göstərə bilməməsinə səbəb olan bir xəstəlikdir. Sosial narahatlıq keçirən biri ailəsinə və ya etibarlı dostlarına daha yaxın olmağa meyllidir. Ancaq ətrafından kənar insanlarla şəxsi əlaqələr qurmaqdan çəkinir. Sosial narahatlıq, əziyyət çəkəni aşağılamaq və alçaltmaq məqsədi ilə xəstəni müşahidə etdiyi düşünülən başqalarının daimi qorxusundan qaynaqlanır.
Sosial narahatlığın tərifi və bununla necə mübarizə aparılması haqqında daha çox məlumat əldə edin
Addım 6. Hisslərinizi qəbul edin
Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman xəbərdar olun. Özünüzü yöndəmsiz və narahat hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz hisslərdən xəbərdar olaraq, adrenalinin sizin içinizdən keçdiyini və qaçmaq və ya gizlənmək kimi hisslər doğurduğunu bilərəkdən bilə bilərsiniz.
Birdən bədəninizdəki dəyişikliklərə qarşı isti, tərli, əsəbi, narahat və ya həddindən artıq həssaslıq hiss edirsinizsə diqqətli olun. Düşüncələrinizə diqqət yetirin və sosial davranışınızı çox tənqid edib -etmədiyini görün. Özünüzü aciz və ya lazımsız hiss etməyinizdən asılı olmayaraq duyğularınızı da izləyin. Özünüzü bu cür hisslərlə tanış olmağa icazə verin ki, onları tanımağı öyrənəsiniz
3 -cü hissə 2: İstirahət etmək üçün müxtəlif texnikalardan istifadə
Addım 1. Özünüzlə danışın
Özünüzlə danışmaq, başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən narahat olmağınızdan, özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün özünüzü sakitləşdirməyə çalışmağınıza kömək edəcək. Sosial narahatlıq anlarının aradan qaldırılmasında faydalı ola biləcək şeylərdən bəziləri bunlardır:
- "Yaxşı olacağam. Hisslərim həmişə rasional olmur, buna görə də rahatlaya və sakitləşə bilərəm."
- "Vücudumdakı pis hisslərə çox diqqət yetirmişəm."
- "Yaxşı insanlar və mən onların arasında olmağı sevirik."
- "Mən istirahət etmək üçün burdayam."
Addım 2. İstirahət etməyi öyrənin
İstirahət etməyi öyrənmək sizin üçün ən rahat yer olan evdə başlamalıdır. Sosial vəziyyətlərə girmədən əvvəl rahatlaşmaq, digər insanlarla daha açıq və dürüst olmağınıza kömək edə bilər və sosial mühitdə olduğunuzda sizi daha çox rahatlamağı hədəfləyir. Gərgin hiss etmirsinizsə, sosial vəziyyətlərdən qaçmaq və daha çox ehtimal etmək ehtimalınız da azdır. Bundan əlavə, istirahət hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edəcək.
- Anksiyete anlarını aradan qaldırmaq üçün dərin nəfəs alın
- Sizə kömək etmək üçün meditasiyanı necə edəcəyinizi öyrənin
Addım 3. Daha şən olun
Bəzən xoşagəlməz və utanc verici hadisələr baş verir. Rahatlayın və çətin bir anın gülməli tərəfini görün. Bu, hadisəni daha yaxşı bir perspektivdə görməyinizə kömək edəcək, həm də yumor hissi gərginliyi qıracaq və başqalarını sizə gülmək əvəzinə sizinlə "güldürəcək". Sosial yöndəmsizliyin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri, hər şeyi ciddiyə almağı dayandırmaqdır. Bu yükü yüngülləşdirəcək və sizi daha rahat edəcək.
Tez -tez söhbətdə uzun fasilələr, ən gözlənilməz vaxtda səsli nəfəs alma və ya mükafat almaq üçün irəli gedərkən xalçanın kənarında əyilmək kimi çətin vəziyyətləri idarə edə bilmirik. Bu baş verəndə sadəcə gülün
Addım 4. Müsbətlərə diqqət yetirin
Qeyri -adi anlar bizi yanlış düşüncələr və şeylər üzərində düşünməyə vadar etsə də, bilərəkdən müsbətlərə diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Hazırda ətrafınızda nə baş verir? Müsbətlərə işarə etmək, daha ciddi dünyadakı digər şeylərlə müqayisədə utanc verici bir hadisənin nə qədər kiçik olduğuna dair baxışınızı geri qoya bilər.
Mənfi bir hadisənin sosial qarşılıqlı təsir haqqında ümumi təəssüratı ilə əlaqəsini gücləndirməmək üçün diqqətli olun. Mümkün qədər yaxşı yaşadığınız sosial əlaqələrə, bu səbəbdən özünüzü rahat hiss etməyinizə səbəb olan qarşılıqlı əlaqələrə diqqət yetirin
Addım 5. Özünə inamı artırın
Hiss etməsəniz də, böyüdə bilməyincə onu saxtalaşdıra bilərsiniz və ya dostcasına qalmağı bacardığınız qədər özünüzə xatırlata bilərsiniz. Qorxu, narahatlıq, çaxnaşma və gizlənmək və ya qaçmaq istəyinə səbəb olan müəyyən vəziyyətlərdə özünə inam tapmaq çətindir
- Özünüzə "ola biləcək ən pis şey nədir?" Ən azından ətrafınızdakılarla əlaqə qurmağa çalışmaq əla bir ilk addımdır. Çox güman ki, ən pis şey olmayacaq!
- Özünə inam yaratmaq üçün bələdçi axtarın.
Addım 6. Özünüzə qarşı mehriban olun
Sosial yöndəmsizlik daxildən bir təzahür deyil, müvəqqəti bir haldır. "Qətiliklə" sizin üçün işləməyən bəzi hadisələrdən keçə bilərsiniz və bunun müqabilində daha çox müsbət təcrübələr yaşayacaqsınız. Hər kəs səhv etməyə meyllidir və sizə izah edə biləcək ən azı bir utanc verici hadisəyə sahibdir. Gülümsəməyə bənzəyən keçmişinizə baxmaq özünüzə qarşı bir xeyirxahlıqdır. Keçmişin sizi məhv etməyəcəyini, əksinə yemək masasında bir əyləncə hekayəsinə çevriləcəyini anlayacaqsınız.
3 -dən 3 -cü hissə: Sosial Bacarıqların Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Yaxşı dinləyici olmağı öyrənin
Hazırcavab bir hekayə və ya zarafatla söhbətə hazır olduğunuzu hiss etmirsinizsə, digər insanlarla əlaqə qurmağın başqa bir yolu var: yaxşı dinləyici olmaq. Bu, sosial qarşılıqlı əlaqələrdən hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir gərginliyi aradan qaldıracaq, çünki ağıllı və ya cazibədar görünməkdən narahat olmaq lazım deyil; Sadəcə diqqətlə qulaq asmalı və bəzən suallar verməlisən. Unutmayın, insanlar əsasən özləri haqqında danışmağı sevirlər, xüsusən də başqasının hekayəsi ilə maraqlandığı görünür.
- Dinləyərkən, söhbətin mahiyyətini təkrarlayaraq dinlədiyinizi başqasına göstərin. Cavab verə bilərsiniz: "Deməli, dedikləriniz belədir …"
- Əlavə suallar verin. Başqasının suallarını və ya fikirlərini uyğun, lakin çox şəxsi olmayan suallarla soruşun.
- Başqasını dinlədiyinizi göstərin. Bunu başınızı tərpətməklə, yaxşı göz təması qurmaqla və dinlədiyinizə inandıran sözlərlə cavab verməklə edin (məsələn, "bəli" və ya "əlbəttə").
Addım 2. Sosial bədən dilindən istifadə edin
Özünüzü bağlamayın, əksinə ətrafınızdakıları açıq və səmimi olaraq həyatınıza girməyə dəvət edin. Bədən bunu yaxşı çatdıra bilər. Qollarınızı və ya ayaqlarınızı bükmək sizi ictimai ünsiyyətə maraqsız göstərəcək. Başqaları ilə göz təmasından çəkinsəniz eyni şey ola bilər. Bunu etməmək və aşağı baxmaq da daxil olmaqla tənbəl bir bədən mövqeyi göstərməmək üçün diqqətli olun. Göz təması qurmaq və dost bir duruş saxlamaq ən yaxşısıdır.
Addım 3. Kiçik söhbət
Bu kimi kiçik söhbətlər, qısa tanışlıqlarla tanış olduğunuz şəxsi sizə daha çox açmağa kömək edə bilər.
- Danışdığınız adamdan gününü soruşun.
- Ümumi zəmin tapın. Eyni idman komandasından zövq almaq, eyni televiziya şoularını izləmək və ya eyni ev heyvanlarına sahib olmaq üçün təsadüfən tapın.
- Ətrafınızdan istifadə edin. Bir kafedə kiməsə rast gəlsəniz, bu yerdəki heyrətamiz yeməklərdən birini sınamış olub -olmadığını soruşun. Günəşli bir gündə çöldə olsanız, digərindən açıq havada əylənmək istədiyini soruşun.
Addım 4. Dost olun
Birinin sizinlə ünsiyyət qurmaq istəyinin sizi başqalarına qarşı daha açıq və dost bir insan etdiyini düşünün. Nə qədər gözəl olmağınızdan asılı olmayaraq sizə qarşı kobud davranan insanların olacağı danılmaz olsa da, bu qaçmaq və ya özünüzü günahlandırmaq üçün bir bəhanə deyil. Axı başqalarının davranışına görə məsuliyyət daşımırsan. Çətin bir keçmişə sahib ola bilərlər və ya pis bir gün keçirirlər. Ancaq bu, özünüzün əks olunması deyil. Dost münasibət quraraq başqalarını rahatlaşdıracaqsınız. Söhbətə başlamağın yollarını tapın və başqasına ətrafınızda olanda daha açıq olmaq azadlığını verin.
Addım 5. Bir zarafat və ya zarafat söyləyin. Yanlış zamanda zarafat etmək "sosial etibarınızı" aşağı salacaq və sizi daha da yöndəmsiz göstərəcək. Ancaq doğru intonasiya ilə doğru zamanda söyləsəniz, gərginliyi azalda bilərsiniz.
Vəziyyəti hiss edin. Vəziyyət çətinləşəndə düzgün zarafat əhvalınızı yüngülləşdirə bilər. Ancaq bir baba və ya nənənin ölümü kimi ciddi bir müzakirənin ortasındasınızsa, heç olmasa söhbətin rəngi bir qədər dəyişənə qədər zarafatlarınızı unutmalısınız
Addım 6. Başqasına mənalı təriflər söyləyin
İltifat etməyə gəldikdə, ən başlıcası onları səmimi və doğru zamanda verməkdir. İltifatla bağlı səmimi hissləriniz yoxdursa bunu deməyin. Bu işdə bir başlanğıcsınızsa, digərini müşahidə edin və nə vaxt təriflədiyini izləyin, sonra da izləyin. Başqasının taxdığı zərgərliyi və ya kazağı və ya yeni saç modelini tərifləyə bilərsiniz. Sonra insanı daha yaxından tanıdıqdan sonra daha dərin bir iltifat edin.
- Bir dostun yumor anlayışına görə tərifləmək və yeni insanlarla söhbətə başlamağın nə qədər yaxşı olduğu kimi bir insanın şəxsiyyətini tərifləmək, fiziki görünüşü ilə bağlı təriflərdən daha xüsusi hisslər yarada bilər.
- Fiziki bir şeyə iltifat edirsinizsə, səhv etmədiyinizə əmin olun. Məsələn, qadının görünüşünə tərif vermək, üzünü tərifləmək və bədənini və ya istədiyindən daha çox səs çıxara biləcək digər şərhləri tərifləməkdən çəkin.
Addım 7. Nədən çəkinmək lazım olduğunu bilin
Sosial bir kontekstdə hər bir vəziyyət fərqli olsa da, yaxşı bir sosial insan olmaq istəyərkən yəqin ki, çəkinməli olduğunuz bəzi vacib şeylər var. Potensial olaraq sizi yöndəmsiz göstərə biləcək bəzi şərhlər və ya hərəkətlər var. Başqaları ilə özünüzü rahat hiss etmək istəyirsinizsə, onlardan çəkinməlisiniz. Onlardan bəziləri bunlardır:
- Özünüzü çox pis hiss etdiyinizi söyləməkdən çəkinin. Bundan sonra nə olacağını təxmin edə bilərsiniz.
- İnsanları yaxşı tanımırsınızsa, məsələn, kiminləsə ünsiyyət qurmadığını və ya kökəlmiş olub -olmadığını çox şəxsi suallar verməkdən çəkinin.
- Başqalarından bir neçə kilometr uzaqda dayanmaq lazım deyil, onlara yer verin.
Addım 8. Ədəbinizi yaxşılaşdırın
Birlikdə olduğunuz qrupun sosial normalarını bilmirsinizsə, onları öyrənməyə çalışın. Mövcud sosial normaları bilməmək sosial yöndəmsizliyə səbəb ola bilər. Ölkənizin müxtəlif bölgələrini ziyarət edərkən və ya xaricə getdiyiniz zaman bu ümumi haldır. Gözəl və nəzakətli olun və "Xahiş edirəm" və "Təşəkkür edirəm" deməyi unutmayın.
Addım 9. Çölə çıxın
Evdə kompüter ekranının arxasında qalmaq, bir kabinetin arxasında gizlənmək və ya nahar görüşlərindən qaçmaq sosial yöndəmsizliyin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməyəcək. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaqdan qorxduğunuz üçün evdə və ya kompüter qarşısında vaxt keçirirsinizsə, sosial bacarıqlarınızı heç vaxt inkişaf etdirə bilməyəcəksiniz.
- Bəzi insanların təkəbbürlü və ya təkəbbürlü bir şəxsiyyətə sahib olduğunu anlayın. Amma nə sosial mühiti təmsil edən fərdlərdir, nə də gizlənmək üçün bir səbəb. Belə insanlar üçün, hörmətlə davranaraq onlardan uzaqlaşmağın sadə yollarını öyrənə bilərsiniz, məsələn, sürətli bir şəkildə başınızı tərpətməkdən və ayrılmadan əvvəl "Sizinlə görüşmək xoşdur" kimi bir -iki söz.
- Söhbətə necə başlamaq və bitirməyi öyrənin. Əksər insanlar üçün, çıxılmaz və ya qeyri-adi darıxdırıcı bir söhbətə son qoymaq, kobud və ya diqqətsiz olaraq qarşılaşmaq qorxusu səbəbiylə yöndəmsizliyə səbəb ola bilər.
İpuçları
İnsanların çoxu sosial yöndəmsizliyini dəf edə bilir. Narahatlıq ümumiyyətlə gənclik və ya yetkinlik ilə əlaqəli bir xüsusiyyətdir. İnsanlar yaşlandıqca insanlar həyatlarında əhəmiyyətli bir yer tutan yöndəmsiz hisslərlə mübarizə aparmaq üçün müxtəlif yollar tapmağa meyllidirlər
Xəbərdarlıq
- Başqalarını təəccübləndirmək və onlarla ünsiyyət qurmaq üçün lovğalanmaqdan çəkinin. Özünüzlə öyünməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, durun və danışdığınız şəxs haqqında dərhal üzr istəyə və ya mövzunu dəyişə bilərsiniz.
- Narahat olmayın və xüsusən də təhlil etməyin. Sosial əlaqələrinizin məqsədini asanlaşdırsanız daha yaxşı olar
Əlaqədar WikiHow Məqalələri
- Sosial Həyata Necə Sahib Olmaq olar
- Orta şiddətli sosial narahatlığı necə idarə etmək olar
