Xoşbəxtlik və daxili rahatlıq tapmaq istəyirsiniz? Daxili rahatlıq tapan biri problemlərlə (maliyyə, münasibətlər, itkilər və s.)
Addım
Metod 1 /4: Özünüzü və Vəziyyətləri Qəbul etməyi öyrənin
Addım 1. Şəxsiyyətinizi bilin
Daxili hüzur yaratmaq üçün özünü qəbul etmək lazımdır, çünki nə olursa olsun, nə baş verdiyini anlamağa imkan verir. Əziyyət çəkməməyə çalışsaq daha şiddətli olacaq. Sahib olduğunuz şəxsi cəhətləri, kim olduğunuzu, görünüşünüzü, hisslərinizi və nəyə nail olduğunuzu bilməklə özünüzü qəbul etməyi öyrənin.
- Şəxsiyyətinizin hər tərəfini, xüsusiyyətlərini (müsbət və inkişaf etdirmək istədiyiniz), hərəkətlərinizi və görünüşünüzü yazın. Qürur duymadığınız şeylər də daxil olmaqla bütün bu cəhətləri qəbul etməyə çalışın. Etdiyiniz səhvləri bağışlayın və bundan sonra özünüzü inkişaf etdirməyə diqqət edin.
- Həyat məqsədlərinizi müəyyənləşdirin. Xəyallar və istəklər özümüzü qəbul etməyi asanlaşdırır. Özünüz üçün şəxsi məqsədlər qoyun və hər gün onlara çatmaq üçün çalışın. Məsələn: arıqlamaq, sağlam bir pəhriz qəbul etmək, daha tez -tez idman etmək, yeni bir hobbi (məsələn, musiqi aləti çalmağı öyrənmək) və ya daha az televizora baxmaq. Etdiyiniz fəaliyyətlərin inandığınız məqsədlərə və dəyərlərə uyğun olub -olmadığına gündəlik fəaliyyətlərinizə də diqqət yetirin.
- Mənfi cəhətləri müsbət xüsusiyyətlərə çevirin ki, özünüzü daha asan qəbul edəsiniz. Məsələn, boyunuzun yetərli olmadığını hiss edirsinizsə, özünüzü olduğu kimi qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Boyunuzda məna taparaq özünüzü qəbul etməyi öyrənin. Mənası və məqsədi nədir? Bu hündürlük, hündür boylu insanların edə bilməyəcəyi fəaliyyətləri asanlaşdırırmı? Boyunuz daha az olduğundan hansı üstünlükləri əldə edirsiniz?
Addım 2. Minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin
Vəziyyəti qəbul etmək üçün əlimizdə olana görə minnətdar olmağa başlayın və sahib olmadığınız şeylərə fikir verməyin.
- Gündəlik həyatınızda dəyər verdiyiniz hər şeyi düşünün, məsələn: ailə, dostlar, yaşayış yeri, hər zaman mövcud olan yemək, təhsil, hökumət, qanun, təbiət, yollar və nəqliyyat. Unutmayın ki, hələ də adi hiss etdiyimiz şeylərdən ləzzət ala bilməyən insanlar var.
- Thnx4.org istifadə edərək onlayn bir şükran jurnalı saxlayın və fikirlərinizi başqaları ilə bölüşün.
Addım 3. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri idarə etməyə çalışmayın
Başqalarını (nə etdiklərini və ya necə hərəkət etdiklərini) və ətrafımızı (ev, iş, məktəb, cəmiyyət, dünya) idarə edə bilmərik. Tərəfdaşlarımızın daha yaxşı insanlar olmasını, müdirlərimizin daha xeyirxah olmasını, evlərimizin daha təmiz olmasını və nəqliyyatın düzgün işləməsini istəyirik. Bu, ölüm də daxil olmaqla bilmədiyimiz və ya idarə edə bilmədiyimiz şeylərlə üzləşməkdən qorxduğumuz üçün baş verir. Təəssüf ki, nə olacağını heç vaxt idarə edə bilmərik. Başqalarının düşündüklərini, hiss etdiklərini və ya etdiklərini idarə edə bilmərik.
Yalnız nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Özünüzə "Bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün nə edə bilərəm?" Dəyişdirə bilmirsinizsə, qəbul edin və buraxın
Metod 2 /4: Ağılla Həyat Yaşayın
Addım 1. İndiki vaxta diqqət yetirin
Zehinlilik daxili rahatlığı artırmağa kömək edə bilər. Şüur, burada baş verənlərdən xəbərdar olmaq və gələcək və keçmiş haqqında düşünməmək deməkdir. Keçmişi düşünmək depressiyaya və ya xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər və gələcək haqqında düşünmək narahatlıq və narahatlığa səbəb ola bilər. Hal -hazırda yaşadığınız anın tam fərqində olaraq özünüzü sakit hiss edəcəksiniz.
İndikini qiymətləndirməyi öyrənin. Ətrafınızda baş verən hər şeyin müsbət tərəfini tapın. Məsələn, evdə olsanız, pəncərədən mavi səmaya baxın. Göyə baxanda nəyi qiymətləndirirsən? Nə görürsən? Buludlar, quşlar və ya təyyarələr varmı?
Addım 2. Məlumatınızı artırın
Ağılla yaşamaq, özünüzü və ətrafınızdakı həyatı daha yaxşı tanıyır. Düşüncələrinizi cəmləyib diqqətinizi idarə edərək məlumatlılığınız artacaq.
Ətrafınıza baxmaq və ətrafınızdakı obyektlərə və insanlara diqqət yetirmək üçün vaxt ayırın. Xüsusi bir obyektə diqqət yetirin və nəyə baxdığınızdan xəbərdar olun: şəkli, rəngi, toxuması və məqsədi. Bundan sonra obyektə toxunun. Yumşaq, sərt və ya çeynənən hiss edirsiniz? Gözlərinizi yumun və eyni obyektə yenidən toxunun. Bu dəfə soyuq və ya isti hiss edirsən? Bu obyektdə hələ fərq etmədiyiniz fərqli bir şey varmı?
Addım 3. Fikirlərinizi izləyin
Məsələn, buludları mühakimə etmədən, rədd etmədən və ya düşüncələrinizlə gəzdirmədən göydən keçərkən ağlınıza gələn düşüncələrə diqqət yetirin. Yalnız fikirlərinizin sizi keçməsinə icazə verin.
- Bir fikir ortaya çıxan kimi diqqət yetirin və buraxın.
- Zehni buraxmağın bir yolu, görüntüləməkdir. Gözlərinizi yumun və çayda gəzdirilən yarpaqları təsəvvür edin. Mənfi düşüncələr yarandıqda, bu fikirləri gözdən uzaqlaşana qədər cərəyanla aparan bir yarpağın üzərinə qoyun.
Addım 4. Zehinliliyinizi tətbiq edin
Zehinli olmağın bir neçə yolu var.
- Şüurlu olmağın bir yolu, bir parça yemək (meyvə, şokolad və s.) Ağılla yeməkdir. Yeməyi birbaşa ağzınıza atıb çeynəmək əvəzinə yeməyin rəngini və quruluşunu müşahidə edərək başlayın və sonra kiçik bir ısırıq alın. Ağzınızdakı dadı müşahidə edərkən yavaş -yavaş çeynəyin.
- Gəzinti məşqini diqqətlə edin. Gəzərkən düşündüklərinizə və ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirin, məsələn, bədəninizin necə hərəkət etdiyini və hərəkət edərkən (əzələlərinizdə, qollarınızda, ayaqlarınızda) yaşadıqlarınızı müşahidə edərək.
- Zehinliliyin necə tətbiq olunacağını onlayn olaraq öyrənə və ya YouTube videolarına baxa bilərsiniz.
Metod 3 /4: Meditasiya edin
Addım 1. Sakit bir yer tapın
Meditasiya etmək, səssizcə düşünmək deməkdir. Sakit bir otaq, sakit bir bağ və ya sərin bir teras kimi düşünmək üçün uyğun mühiti taparaq başlayın. Mümkün olduğunca bütün gündəlik işlərdən uzaq durun.
Gecə yatmazdan əvvəl meditasiya edə bilərsiniz
Addım 2. Diqqəti yayındıran şeylərdən çəkinin və rahatlıq hissi yaradın
Qapıları və pəncərələri bağlayın və işıqları söndürün. Çirkli yerlərdən, nəqliyyat vasitələrinin səs -küyündən və səs -küydən çəkinin. Lazım gələrsə aromatik şam yandırın.
- Başqalarına tək qalmaq istədiyinizi bildirin. Yataq otağının qapısına "sakit olun" mesajını asın.
- İstəsəniz yumşaq sakitləşdirici musiqi dinləyin. Arfa, gitara və ya fortepianonun müşayiəti ilə mahnılar ümumiyyətlə çox sakitləşdiricidir. Mümkün olduğunca, sözləri ilə mahnı oxumaqdan çəkinin, çünki diqqəti yayındıra bilər və diqqəti cəmləməyi çətinləşdirə bilər.
- Yatağa uzanın, kresloya, çəmənə və ya qatlanmış yorğana oturun. Ayaq üstə oturarkən meditasiya edə bilərsiniz.
Addım 3. Gözlərinizi yumun və meditasiyaya başlayın
Meditasiya gözlərinizi açıq və ya bağlı halda edə bilərsiniz, ancaq yeni başlayanlar, diqqəti yayındırmaq üçün gözlərinizi yumaraq meditasiya etməyi asanlaşdırırlar.
- Fikrinizi daxili sülhə (sizin üçün nə deməkdirsə) yönəltməklə və digər düşüncələrə məhəl qoymamaqla meditasiyaya başlayın. Zehniniz dolaşırsa, diqqətinizi meditasiyaya yönəltməyi və ya yönləndirməyi asanlaşdıran sözlərdən istifadə edin.
- Gəzən düşüncələr təbiidir. Özünüzü çox sıxmayın. Parlaq fikirlər, adətən, ağıl gəzəndə yaranır.
- Meditasiyanı bitirdikdə, faydalı və ya maraqlı olan düşüncələri və hissləri qeyd edin. Tərəqqi nəzərdən keçirmək üçün bir meditasiya tarixi və saatı yazın.
Addım 4. Təsəvvür və ya vizualizasiyadan istifadə edin
Meditasiya etməyin başqa bir yolu, bir çox insanlar üçün faydalı olduğu sübut edilmiş vizual və təxəyyüldən istifadə etməkdir. Xəyal etdiyinizi və ya düşündüyünüzü idarə etməyə çalışın. Bu məşqin nəticələri gündəlik həyatınızı yaşamağa və məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər.
- Gözlərinizi yumun və özünüzü təhlükəsiz, rahat və sakit hiss etdiyiniz yerdə təsəvvür edin. Bura sahildə, yataq otağında və ya parkda ola bilər. Bu yerdə necə hiss etdiyinizə baxın. İsti, yumşaq, rahat hiss edirmi? Nə eşidirsən, görürsən, iyləyirsən? İstədiyiniz qədər burada qala bilərsiniz. Hazır olduğunuzda gözlərinizi açın. Təhlükəsiz bir yerdə olanda nə hiss etdiyini düşün. Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman bu vizualizasiyadan istifadə edin.
- Səhər yuxudan durduğunuzu və bütün problemlərinizin bir gecədə həll edilməsi üçün bir möcüzə yaşadığınızı düşünün. Nə olduğunuzu və ətrafınızdakı vəziyyəti təsəvvür edin. Haradasan? Dadı nəyə bənzəyir? Sənin yanında kim var? Nə eşitdin? Nə edirsiniz? Vizualizasiya məqsədlər qoymağa və onlara çatmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Bir sənət fəaliyyətinə diqqət yetirərək meditasiya edin
Sənət öyrənmək daxili rahatlığı hiss etməklə yanaşı, özünüzü rahat və xoşbəxt hiss edir. Meditasiya edərkən bir sənət fəaliyyətinə diqqət yetirmək ilham tapmağa, sərbəst hiss etməyə və heyrətlənməyə kömək edir.
- Zövq aldığınız bir sənət fəaliyyətini seçin (rəsm, heykəltəraşlıq və s.) Və diqqətinizi 5 dəqiqə bu işə yönəldin. Sənətlə bağlı müşahidələriniz nələrdir? Hansı duyğular yaranır? Ağlınıza gələn bir hekayə varmı? Nə fikirlər alırsan?
- Sənəti və sizin üçün nə demək olduğunu qiymətləndirin və zövq alın.
Addım 6. Meditasiya etməyin başqa yollarını öyrənin
Meditasiya edə biləcəyiniz bir çox yol var. Nə qədər çox öyrənsəniz, meditasiya etməkdə və daxili rahatlığı tapmaqda bir o qədər bacarıqlı olacaqsınız.
- Bir mantra istifadə edin və ya meditasiya zamanı müəyyən sözləri və ya ifadələri təkrar -təkrar söyləyərək transsendental meditasiya edin.
- Yoga ilə məşğul olmağa başlayın. Yoga ilə məşğul olduğunuzda, sakitlik hissinizi artırmağa və hədiyyənizdən daha çox xəbərdar olmağa yönəldərkən müxtəlif duruşlar edəcəksiniz.
- Qigong, balans yaratmaq üçün nəfəs məşqləri, meditasiya və fiziki hərəkətləri birləşdirən ənənəvi Çin tibb üsuludur.
- Taici, istirahət və xoşbəxtlik hissi yaradan müəyyən bədən duruşları ilə nəfəs məşqlərini birləşdirən Çindən qaynaqlanan bir döyüş sənətidir.
Metod 4 /4: Keçmiş problemləri həll etmək
Addım 1. Bir terapevtlə məsləhətləşin
Travma və ya şiddət yaşayan bir çox insan keçmiş təcrübələrini unutmaqda çətinlik çəkdikləri üçün daxili rahatlığı hiss edə bilmirlər. Bundan əlavə, heç kim kömək etməsə, bu təcrübənin öhdəsindən gəlmək çətindir. Gündəlik fəaliyyəti həyata keçirə bilməyinizə mane olan təcrübə və ya hissləriniz varsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
- Narahat
- Yuxusuzluq və ya yuxu rejimində dəyişikliklər
- Narahatlıq və ya əhval dəyişikliyi
- Keçmiş hadisələri gözlənilmədən xatırlamaq
- Özünü təcrid olunmuş və ya təcrid olunmuş hiss etmək
- Ümidsiz hiss etmək və ya duyğuların olmaması
- Depressiya
- Qorxu hissi və ya fobiya
- Konsentrasiya etmək və ya qərar verməkdə çətinlik çəkir
- Təhlükə və ya etibarsızlıq hissi
- Düşünmək və ya özünü incitmək kimi hiss etmək
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Çox vaxt, hisslərinizi və təcrübələrinizi başqası ilə bölüşməklə, xüsusən də eyni şeyi yaşamış olsanız, keçmiş problemləri həll edə bilərsiniz. Başqaları ilə keçmiş və bunun gündəlik həyatınıza təsiri haqqında danışmaq, bu təcrübələrin təsirini görməyə kömək edir. Yaşadığınız problemləri aradan qaldıraraq unudaraq daxili rahatlığı hiss edə bilərsiniz.
- Dəstək qrupları məişət zorakılığı və asılılıq qurbanlarına kömək etməkdə əhəmiyyətli rol oynayır.
- Əziyyətləriniz də daxil olmaqla müsbət duyğu və təcrübələrinizi sizə dəstək olmaq istəyən insanlarla bölüşün.
- Ruhani bir qrupa qoşulmaq bəzən problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Probleminizi yazaraq ifadə edin
Yazmaqla keçmiş hisslər və təcrübələr ilə məşğul ola bilərsiniz. Jurnal heç kim tərəfindən mühakimə olunmaqdan qorxmadan duyğularınızı yazmaq və ifadə etmək üçün təhlükəsiz bir yerdir. Jurnallar gələcəkdə edə biləcəyiniz həllər və işlər tapmaq üçün də bir yol ola bilər.
Özünüzü mühakimə etməyin. Özünüzü yaxşı bir dost kimi sevdiyinizi göstərin. Məsələn, sevilməyən hisslərinizə səbəb olan ağrılı bir təcrübə haqqında yazırsınızsa, "həqiqətən sevilməyə layiq deyiləm" deyərək özünüzü mühakimə etməyin. Bunun əvəzinə özünüzə xeyirxahlıq göstərin: “Təcrübəm həqiqətən ağrılı idi və hiss etdiyim şey təbiidir. Bəlkə də mənə qarşı belə davranmağa davam edərsə, məni sevəcək və dəstəkləyəcək insanlar tapmalıyam.”
Addım 4. Düşüncənizi dəyişdirin
Bəzən şüursuz olaraq həyatımızdakı digər insanlardan mənfi düşünməyi öyrənirik. Məsələn, atanız asanlıqla inciyərsə, eyni xüsusiyyətlərə sahib ola bilərsiniz. Necə reaksiya verdiyinizi sübut edəcək sübutlar axtararkən mənfi düşüncələrinizdən xəbərdar olun.
- Asanlıqla incidiyinizi öyrənin. Həmişə günahkar olduğunuza inanırsınızsa, daxili rahatlığı hiss etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Məsələn, uşağınızın müəllimi uşağınızın ev tapşırığı ilə əlaqədar köməyə ehtiyacı olduğunu söyləsə, bunu uşağınızın köməyə ehtiyacı olduğu və müəllimin kömək edə biləcəyinizi düşündüyünü qəbul etməkdənsə günahlandırmaq kimi şərh edə bilərsiniz. Başqalarının sizə şəxsən hücum etmək istədiyini və məsuliyyət daşımalı olduğunuzu düşünməyin.
- Bu və ya digər narahat edici mənfi düşüncələr kimi düşüncələr ortaya çıxdıqda, düşüncələrinizi və ya hisslərinizi dəstəkləmək üçün dəlil axtarın. Problemə başqa yollarla baxmağa çalışın. Unutmayın ki, bir mənfi təcrübə kim olduğunuzu əks etdirmir və ya gələcəyinizi təyin etmir.
Addım 5. Müvafiq sərhədləri müəyyənləşdirin
Bəzən münasibətlərimizdəki problemlər, xüsusən də sağlam olmayan və ya etibarsız əlaqələr səbəbiylə daxili hüzuru hiss etməkdə çətinlik çəkirik. Uzun müddət birlikdə yaşayan insanlarla sərhəd qurmaq asan deyil. Daxili rahatlıq tapmaq üçün özünüzdə güc tapmağa çalışın və özünüz üçün doğru sərhədlər qoyun. Nəyə ehtiyacınız olduğunu bilin və inanclarınıza dəyər verin və sonra bu şeylərə görə qaydalar hazırlayın.
Məsələn, ananız hər gün sizə gündə beş dəfə zəng vurur, kolleci bitirmisiniz, öz evinizdə yaşayırsınız və artıq pulunuz yoxdur. Bu sizin üçün çox stresli ola bilər. Ananızla danışın və deyin: “Ana, mənə tez -tez zəng etdiyinə görə sevinirəm. Öz həyatımı təmin etməli olduğum üçün çox işim var və işləmək üçün çox vaxt lazımdır. Hazırda telefonla çox danışsam özümü yük hiss edirəm. Hər şənbə günü söhbət etsək necə olar? Hələ yaxın olduğumuzu hiss edə bilərik və yaxşı bir iş görə bilərəm."
İpuçları
- Daxili rahatlıq tapmaq üçün kiçik bir qurbangah qurun. Gün batımı, çəmənlik və ya ulduzlarla dolu bir səma kimi sakitləşdirici mənzərə şəkillərindən istifadə edin. Lazım gələrsə dini simvolların şəkillərindən də istifadə edə bilərsiniz.
- Həyatın çox sürətlə getdiyini hiss etdiyiniz zaman meditasiya edin. Həyatınızı daha zövqlü etmək üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
Xəbərdarlıq
- Qısa müddətdə nəticə əldə edə bilməzsiniz. Səbirli olun, çünki bu proses vaxt aparır. Təcrübə nə qədər çox olsa, bir o qədər asan olar.
- İçinizdə rahatlıq tapmağınız üçün özünüzü rahat hiss etməyinizə mane olan maneələri aşmağa çalışın.
