Həmişə daha yumşaq bir insan olmaq üçün çox çalışmısınızsa, əslində heç bir əhəmiyyəti olmayan şeylər üçün çox vaxt keçirən və ya narahat olan bir insan ola bilərsiniz. Avtomobil sürərkən və ya dostlarınızdan biri ilə zəhlətökən dəyişiklikdən sonra kimsə qabağı kəsəndə əsəbiləşə bilərsiniz. Qarşıdakı imtahan və ya müsahibə barədə panikaya düşərək bütün gecə oyana bilərsiniz. Sakit bir həyat sürən və demək olar ki, heç bir şeyə əsəbiləşməyən, yumşaq ürəkli bir çox insanı da tanıya bilərsiniz. Əgər onlar kimi yumşaq ürəkli olmaq istəyirsinizsə, heç bir şeyə biganə qalmağınız lazım deyil, amma stressi idarə etməyin və sakit və rasional bir zehinlə həyatı yaşamağın yollarını tapmağın vaxtıdır.
Addım
3 -cü hissə 1: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Mümkün olanı dəyişdirmək üçün özünüzü gücləndirin
Ürəkli olmağın bir hissəsi, sizi yeyən bir şeyi nə vaxt dəyişdirməli olduğunuzu bilməkdir. Bir iş yoldaşınızdan əsəbiləşirsinizsə və bunu gündəmə gətirmək üçün heç bir şey etməsəniz, bəli, işdə olduğunuz zaman yumşaq olmağınız ehtimalı yoxdur. Şkaf qapısı problemi sizi qıcıqlandırsa da, onu düzəltməyə çalışmasanız, heç vaxt yumşaq olmayacaqsınız. Əsas odur ki, həyatda "həll edilə bilən" problemlərə sakit və həll yolu ilə yanaşaq.
Özünüzdən soruşun ki, həyatda hansı şeylər sizi yumşaq olmağa vadar edir. Həll edə biləcəyiniz bir problemi həll etmək üçün bir yol tapın
Addım 2. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər barədə panikaya düşməyi dayandırın
Dəyişdirə biləcəyiniz şeyləri dəyişdirməklə yanaşı, həqiqətən yumşaq olmaq üçün, dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Məsələni müzakirə etmək üçün problemli bir iş yoldaşı gətirə bilərsiniz, ancaq yaşadığınız havaya nifrət etdiyinizi və ya narahat bir qohumla yaşamaq məcburiyyətində olduğunuzu dəyişdirə bilməyəcəksiniz. Bir vəziyyətin nəzarətinizdən çıxdığını tanımağı və sakit bir ağılla qəbul etməyi öyrənin.
Deyək ki, yeni patron səni dəli edir, amma sən bu işi çox sevirsən. Hər şeyi həll etməyə və uğursuzluğa düçar olmağa çalışırsınızsa, patronunuzdan əsəbiləşmək əvəzinə işinizin zövq aldığınız hissələrinə diqqət yetirməyi öyrənməlisiniz
Addım 3. Kin saxlamayın
Bağışlamağı və unutmağı bilməyən bir insansınızsa, o zaman incə ürəkli olmağınız təmin edilir. Dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən biri sizi əsəbiləşdirirsə, insanı tam bağışlamasanız belə, bunu söyləyə və unuda bilməlisiniz. Kin saxlamağa davam etsəniz, əlbəttə ki, günlə sakit və dinc bir şəkildə qarşılaşa bilməyəcəyinizə görə qəzəbli və qəzəbli hiss edəcəksiniz.
- Sizi rədd edənlərə qəzəblənərək və ya sizə zərər verənlərə qarşı inciyərək vaxt keçirsəniz, heç vaxt yumşaq olmayacaqsınız.
- Təbii ki, kiminsə sənə necə zərər verdiyini danışmaq faydalı ola bilər. Ancaq hər kəslə bu mövzuda danışmağa davam etsəniz, özünüzü çılğın vəziyyətə salacaqsınız.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Gündəlik saxlamaq, düşüncələrinizlə əlaqə saxlamağınıza və yeni problemlərə hazırlaşmağınıza kömək edə bilər. Həftədə ən az bir neçə dəfə jurnal yazaraq hədəflər təyin etmək özünüzü yoxlamağa və zehni vəziyyətinizlə təmasda olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər. Bunu etmək, sağlam bir rejim qurmanıza kömək edə bilər və bir gün sizə atılan hər şeyi yavaşlatmaq və qəbul etmək üçün vaxt verə bilər. Düşüncələrinizi yazmaq kimi nəfəs almağa və ya rahatlamağa vaxt ayırmırsanız, tezliklə yumşaq hiss etməyəcəksiniz.
Jurnalınızı dürüstlük və mühakimə üçün bir yer kimi istifadə edin. Düşündüklərinizi və hisslərinizi qorxmadan və yalan söyləmədən yazın və daha çox rahatlıq hiss edəcəksiniz
Addım 5. Tapşırıqları bir -bir yerinə yetirməyi öyrənin
Bir çox insanlar yumşaq ürəkli olmur, çünki təkəri həmişə dönür, həyatda hər hərəkəti bir şahmat oyunu kimi oynamağa çalışır. Tutaq ki, ya kitabxanaçı olmağa, ya da aspiranturaya getməyə qərar verən bir yazıçısınız. Həyatınızı on il gələcəyə planlaşdırmaqdansa, kitab nəşr edə biləcəyinizi düşünmək əvəzinə, həyatınızın müəyyən bir mərhələsində doğru olanı edin. İndi etdiyiniz hər şeyə diqqət yetirin və on ildən sonra edəcəyiniz hərəkətlər barədə düşünmədən növbəti addımınızı düşünün.
Hal -hazırda yaşamağı öyrənsəniz və "indi" etdiyiniz işlə tam məşğul olsanız, bu addımın sizi hara aparacağını düşünməkdənsə, etdiyiniz işdə uğur qazanmaq şansınız daha çox olacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Hər gün 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın
Gəzintinin stresi aradan qaldırdığı və sizi narahat edən hər şeyi narahat etməyinizə kömək etdiyi göstərilmişdir. Gündə bir və ya iki dəfə 15 dəqiqəlik gəzinti etməyi qarşınıza məqsəd qoyursanız, özünüzə təmiz hava almağınıza, günəşdə qalmağınıza və vərdiş və ya rutininizi pozmağa səy göstərə bilərsiniz. Çaşqın və ya qəzəbli hiss edirsinizsə və necə davam edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, başınız açıq şəkildə gəzmək zehni vəziyyətinizə güclü müsbət təsir göstərə bilər.
Bəzən sizə lazım olan tək şey mənzərəni dəyişdirməkdir. Yalnız dünyadan kənarda olmaq, ağacları, insanları və başqalarının günlərini seyr etmək sizi daha rahat hiss edə bilər
Addım 2. Daha çox məşq edin
Məşq etməklə özünüzü daha yumşaq hiss edə bilərsiniz və zehninizə və bədəninizə daha çox nəzarət edə bilərsiniz. Gündə 30 dəqiqə və ya bir həftədə bacardığınız qədər idman etməyi vərdiş etmək, daha sakit və dinc hiss etməyinizə kömək edəcək bir həyat tərzi sürməyə kömək edə bilər. Hər hansı bir məşq, vücudunuza diqqət yetirməyə və daşıdığınız narahat enerjinin bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edəcək, baxmayaraq ki, hər kəsin ehtiyaclarına ən uyğun yoga və ya yürüyüş kimi fərqli bir məşq növü var.
Vaxtınız azdırsa, idmanı gündəlik həyatınızın bir hissəsi edə bilərsiniz. Baqqala maşın sürmək əvəzinə, oraya getmək üçün 15 dəqiqə vaxt ayırın. İş üçün liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Bu kiçik müəssisələr aktivliyi artırır
Addım 3. Təbiətdə bir az vaxt keçirin
Təbiətdə olmaq, özünüzü daha sakit və dinc hiss etməyinizə kömək edə bilər və problemlərin çoxunun əslində o qədər də böyük bir şey olmadığını hiss edə bilər. Meşədə gəzərkən və ya bir dağda dayanarkən qarşıdan gələn layihəniz və ya iş müsahibəniz barədə narahat olmaq çətindir. Daha çox şəhər mühitindəsinizsə, təbiətin dadına baxmaq üçün ictimai parka və ya gölə gedin. Ürəkli olmağa gəldikdə düşündüyünüzdən daha vacibdir.
Gəzmək, üzmək və ya velosiped sürmək üçün yaxşı dostlar tapsanız, təbiətdə vaxt keçirmək üçün daha çox motivasiya alacaqsınız
Addım 4. Rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin
Klassik musiqi, caz və ya daha sakit və yumşaq hiss etməyinizə səbəb olan digər musiqiləri dinləmək daxili və xarici vəziyyətinizə böyük təsir göstərə bilər. Sizi qıcıqlandıran və daha sakitləşdirici bir səsə çevirən ölüm metalını və ya digər musiqiləri minimuma endirməyə çalışın. Xüsusilə stresli olanda konsertlərə gedə və ya sadəcə bu musiqini evinizdə və ya avtomobilinizdə dinləyə bilərsiniz.
Bir neçə dəqiqə ərzində onu bağlasanız və yumşaq musiqi dinləsəniz, zehninizin və bədəninizin rahatlamasının daha asan olduğunu görəcəksiniz. Əgər qızğın bir mübahisə içərisindəsinizsə, söhbətə dönməzdən əvvəl bir dəqiqə icazə istəyə və bir neçə dəqiqə rahatlaşdırıcı musiqi dinləyə bilərsiniz
Addım 5. Sakitləşmək üçün gözlərinizi yumaraq dincəlin
Bəzən, etməniz lazım olan hər şey bir neçə dəqiqə istirahət etməkdir. Çox qarışıq hiss edirsinizsə və heç də yumşaq deyilsinizsə, uzanın və ya oturun, gözlərinizi yumun və bədəninizi bir neçə dəqiqə tərpətməməyə çalışın. Fikrinizi sakitləşdirin və ətrafınızdakı səslərə diqqət edin və hətta bir neçə dəqiqə yuxuya gedə biləcəyinizə baxın. Bunu 15-20 dəqiqə etməyə çalışın. Uzun müddət yuxuya getmək və başınızı gicəllətmək və ya adi haldan daha pis oyanmaq istəmirsiniz.
Yorğun olduğunuz üçün narahatlıq keçirirsinizsə və bir çox probleminizin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, enerjinizi bərpa etmək üçün müntəzəm yuxu alma vərdişinə sahib olun və özünüzü daha yumşaq hiss etməyə kömək edə bilərsiniz
Addım 6. Daha çox gülün
Gündəlikdə gülüşün böyük bir hissəsini yaratmaq, mütləq özünüzü rahat və rahat hiss edəcək və beləliklə daha yumşaq bir qəlb sahibi olacaqsınız. Gülməyə vaxtınız olmadığını və ya gülüşün "ciddi" olmadığını hiss edə bilərsiniz, amma həqiqətən sizi güldürən, komediya şoularına baxan və ya sadəcə bir şeylər edən insanlarla vaxt keçirmək üçün səy göstərməlisiniz. səni güldürür. Dostlarınızla əylənin və axmaq geyimlər geyin, səbəbsiz rəqs edin, yağış altında qaçın və ya stres qorxusundan və daha çox gülmək üçün əlinizdən gələni edin.
Daha çox gülüşü hədəf etmək, bu gün edə biləcəyiniz və indi başlaya biləcəyiniz bir şeydir. YouTube -da bir pişiyin axmaq bir şey etdiyini seyr etsəniz də, yenə də doğru istiqamətdə gedirsiniz
Addım 7. Kofein qəbulunu azaldın
Məlumdur ki, kofein sizi daha çox narahat edir və daha az sakitləşdirir. Qəhvə, çay və ya soda içmək, axtardığınız enerji axını verə bilər, çox içsəniz və ya gecələr çox içsəniz, narahat ola bilərsiniz və ya ürəyiniz istədiyinizə görə daha az yumşaq ola bilərsiniz. Özünüzə normal olaraq nə qədər kofein içdiyinizi soruşun və yavaş -yavaş onu yarıya endirməyə və ya sadəcə kofein vərdişinizi ortadan qaldırmağa çalışın.
Sözsüz ki, yumşaq olmaq istəyirsinizsə, enerji içkilərindən uzaq durmalısınız. Bu içki sizi dərhal yenidən təravətləndirəcək, ancaq bundan sonra zəif və narahat hiss edəcəksiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Daha zərif bir həyat tərzinə sahib olmaq
Addım 1. Ürəyi daha yumşaq olan insanlarla söhbət edin
Həyatınızı dərhal yumşaltmağın bir yolu yumşaq ağlı olan insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Sakit bir insanın yanında olmaq sizi sakitləşdirə və daha çox rahat hiss edə bilər. Həyata daha sakit yanaşan və onları təqlid etməyə çalışan insanları axtarın. Əgər onlara yaxınsınızsa, hərəkət etmələrini nəyə məcbur etdiyini soruşun və həyatlarına necə yanaşdıqları barədə onlarla danışın. Birdən-birə bu insanlar kimi hərəkət edə biləcəyiniz çətin olsa da, bəlkə də onlardan bəzi hiylələr seçə və onlarla ünsiyyət qurmaqla yumşaq bir insan ola bilərsiniz.
- Daha yumşaq insanlarla ünsiyyət qurmaqla yanaşı, sizə lazımsız stress və ya narahatlıq yaradan insanlardan da qurtulmağa çalışmalısınız. Əsəbi dostlarınızı tamamilə tərk etməyinizə baxmayaraq, sizi əsəbiləşdirən insanlarla daha az vaxt keçirməyi düşünməlisiniz.
- Ürəkli olmaqla laqeyd olmaq və ya çox qayğısız olmaq arasında bir fərq olub olmadığını bilməlisiniz. Hədəfləri və ya ambisiyaları çox olmadığı üçün bu və ya digər şəkildə maraqlanmayan dostlarınız varsa, yumşaq olmağa ehtiyac yoxdur. Motivasiya olmaq və həyatda bir şeyə nail olmaq istəmək vacibdir, hətta istədiyin şey xoşbəxtlik və ya daxili rahatlıq olsa da - yumşaq ürəkli olmaq, həyat boyu sağlam düşüncələrə sahib olmaq deməkdir.
Addım 2. Otağınızı təmiz saxlayın
Özünüzü daha yumşaq hiss etməyinizin başqa bir yolu, otağa necə baxdığınıza daha çox diqqət yetirməkdir. Masaların təmiz, çarpayıların səliqəli və otaqların yığılmaması zehni vəziyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər. Günün sonunda hər şeyi öz yerinə qoymaq üçün vaxt ayırmaq, cəmi 10-15 dəqiqə sərf etsəniz belə, günə necə yaxınlaşdığınıza və boşqabınız haqqında hisslərinizə böyük təsir göstərə bilər. Otağınızı səliqəli saxlamaq üçün səy göstərin və nə qədər yumşaq qəlbli olduğunuza təəccüblənəcəksiniz.
- Əlbəttə ki, yuxudan oyanıb masanızın üstünə sənədlər səpələndiyini görsəniz və ya geymək istədiyiniz köynəyi tapmaq üçün yarım saat vaxt sərf etsəniz, özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz. Otağı təmiz saxlamaq həyatınızı daha balanslı edə bilər.
- Otağınızı təmiz saxlamağa vaxtınız olmadığını düşünə bilərsiniz. Ancaq görürsünüz ki, otağınızı təşkil etmək üçün gündə 10-15 dəqiqə çəkmək həqiqətən vaxtınıza qənaət edəcək, çünki bir şey axtarmaq üçün vaxt itirməyinizə ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Tələsməyin
Yumşaq qəlbli insanların yaxşı etdikləri başqa bir şey, vaxtın tükənməsi və ya bir yerə gec qalması ilə əlaqədar stres yaratmamaqdır. Vaxtınızı idarə etməyi bacarmalısınız ki, bir yerdən digərinə keçmək üçün kifayət qədər vaxtınız olsun və gecikməyinizi vurğulamaq yerinə vaxtında gəlməyiniz üçün bir yerə erkən gələsiniz. Geciksəniz, yorulacaqsınız, görünüşünüzü təşkil etməyə vaxtınız olmayacaq və çox güman ki, sizi daha da gərginləşdirəcək bir şeyi unudacaqsınız. Hər zamankindən on dəqiqə əvvəl məktəbə və ya işə get və bir yerdən digərinə qaçmamağın nə qədər yaxşı hiss etdiyini anla.
Gözlənilməz hər zaman baş verə bilər. Məktəbə və ya işə 20 dəqiqə tez gedsən də, gözlənilməz tıxacda qaldığın üçün gec qalmaqdan daha yaxşıdır. Belə yaşamağı planlaşdırırsansa, hər hansı bir vəziyyətlə üzləşəndə özünü daha yumşaq hiss edəcəksən
Addım 4. Ağlabatan bir cədvəl hazırlayın
Tələsməmək üçün ağlabatan bir cədvəl tərtib edin. Ürəkli bir insan olmaq istəyirsinizsə, eyni anda bir çox işin öhdəsindən gələ bilməzsiniz. Bir yerdən bir yerə köçmək üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan və həyatınızdakı hər cür şeylə boğulmamağınızdan əmin olun. Dostlara vaxt ayırmaq vacibdir, amma vaxtın tükənməsinə imkan verməyin. Toxuculuqdan yoga müəllimi hazırlığına qədər bir çox fərqli layihədə iştirak edə bilmək çox yaxşıdır, amma özünü çox işinə bağladığını və heç kimin işini yaxşı bacarmadığını hiss etməməlisən.
- Cədvəlinizə baxın. Çox itirmədən sərbəst buraxıla biləcək bir şey görürsünüzmü? Həftədə 5-6 dərs yox, 2-3 kikboksinq kursu alsanız, nə qədər sakit olacağınızı düşünün.
- Həftə ərzində özünüz üçün ən azı bir neçə saat ayırdığınızdan əmin olun. Hər kəsin özünə vaxt ayırması lazımdır; Həqiqətən nə qədər "özünüzə vaxt" lazım olduğunu öyrənin və buna məhəl qoymayın.
Addım 5. Yoga edin
Yoqanı həyatınızın bir hissəsi halına gətirmək, daxili hüzurdan güclü bir bədən qurmanıza qədər saysız -hesabsız fayda gətirəcək. Həftədə bir neçə dəfə yoga ilə məşğul olmaq vərdişi, özünüzü daha yumşaq, sakit və ağlınızı və bədəninizi daha yaxşı idarə edə bilər. Yoga matına girərkən, məqsədiniz ətrafınızdakı bütün yayındırıcıları unutmaq və nəfəsinizi bədən hərəkətlərinizlə balanslaşdırmaqdır; və o zaman digər narahatlıqlarınız və narahatlıqlarınız yavaş -yavaş yox olacaq. Ancaq yoga ilə məşğul olmaq stressinizi bir anlıq unutmaq üçün bir mexanizm deyil; Mat üzərində və ya kənarda olmağınızdan asılı olmayaraq streslə mübarizə aparmaq üçün bir həyat tərzi qurmağa kömək edir.
İdeal olaraq həftədə ən az 5-6 dəfə məşq etməlisiniz. Bu çox səslənə bilər, amma həftədə bir neçə dəfədən çox məşq etmək üçün studiyaya getmək lazım deyil. Bunu etmək üçün bir yer varsa, evinizin rahatlığında məşq edə bilərsiniz
Addım 6. Meditasiya edin
Meditasiya daha yumşaq bir insan olmağın və gün ərzində sizi narahat edə biləcək bütün səsləri sakitləşdirməyi öyrənməyin bir yoludur. Meditasiya etmək üçün ən azı 10-15 dəqiqə oturub bədəninizi tədricən rahatlamağı öyrənə biləcəyiniz bir yer tapın. Gözlərinizi bağlayın və bədəninizə daxil olan və çıxan nəfəsə diqqət yetirin. Gözlərinizi açıb yenidən özünü ayıq hiss etdiyiniz zaman, gün ərzində etməli olduğunuz işlərlə daha çox məşğul olacağınızı hiss edəcəksiniz.
Ən yaxşısı, daxili sakitliklə çətinliklərlə mübarizə aparmağı daha çox bacaracaqsınız və hər an meditasiya zamanı əldə etdiyiniz vəziyyəti yenidən yaşaya biləcəksiniz
İpuçları
- Musiqi sakit olmaq və zehninizi təmizləmək üçün əla bir yoldur.
- İşdən yorulanda gəzməyə çalışın.
- Sərbəst buraxmaq bacarığı yumşaq olmaq üçün çox vacibdir. Yalnız depressiyaya düşən şeyləri buraxın.
- Sakitləş! Həyatda problemləri olan tək insan deyilsən. Bəzi insanlar, hazırda sizdən daha çətin problemlərlə üzləşirlər.
- Vücudunuzu formada saxlamaq və sizi yumşaq ürəkli bir insan etmək üçün idman etmək və məşq etmək çox önəmlidir.
