Əgər intihara sövq edən hissləriniz və ya düşüncələriniz varsa, dərhal və tercihen psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz. Hisslərinizin mənbəyi nə olursa olsun, onlar uyğun şəkildə idarə oluna bilər və vəziyyət yaxşılaşa bilər. Bu yazını oxuyaraq kömək istəyərək sağalma yolunda ilk addımı atdınız. Növbəti addım sizə kömək edə biləcək insanları tapmaqdır.
- İndoneziyada olsanız, hər hansı bir təcili yardım üçün cib telefonunuzdan 112-yə zəng edə və ya intiharın qarşısının alınması üçün 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 və 021-7221810 nömrələrinə zəng edə bilərsiniz.
- Başqa bir ölkədə olsanız, təcili yardım telefon nömrəsini aşağıdakı linkdə tapa bilərsiniz:
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: İntihar Böhranı ilə Mübarizə
Addım 1. Dərhal peşəkar kömək istəyin
Əgər intihar etməyi düşünürsünüzsə, dərhal psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Yardım həftənin 7 günü 24 saat mövcuddur. İçgüdüləriniz sizə çox diqqət çəkmək istəmədiyinizi söyləsə belə, intihar düşüncəsi çox ciddi bir məsələdir və kömək axtarmağı heç vaxt təxirə salmayın. Şəxsiyyət vəsiqəsi olmadan zəng edib kömək istəyə bilərsiniz.
- İndoneziyada olsanız, hər hansı bir təcili yardım üçün cib telefonunuzdan 112-yə zəng edə və ya intiharın qarşısının alınması üçün 021-7256526, 021-7257826 və 021-7221810 nömrələrinə zəng edə və ya təcili xidmətlər bölməsinə daxil ola bilərsiniz. ən yaxın xəstəxana.
- İntiharın qarşısının alınması mərkəzləri üçün əlaqə məlumatlarını Beynəlxalq İntiharın Qarşısının Alınması Birliyinin saytında tapa bilərsiniz.
Addım 2. Zəng edin və ya xəstəxanaya gedin
İntiharın qarşısının alınması üçün əlaqə nömrəsini yığmısınızsa və hələ də ölmək istəsəniz, telefonla sizə xidmət edən şəxsə xəstəxanaya getməyiniz lazım olduğunu söyləyin. İntiharın qarşısının alınması üçün əlaqə qurmadınızsa, təcili yardım əlaqə nömrəsinə və ya etibar etdiyiniz bir şəxsə zəng edin və özünüzü öldürmək istədiyinizi bildirin. Səni xəstəxanaya aparmalarını və ya birbaşa xəstəxanaya getmələrini xahiş et. Daha yaxşı bir seçim, başqasının maşın sürüb sizi yerə salmasıdır, çünki bu vəziyyətdə təhlükəsiz şəkildə maşın sürmək çox çətindir.
Addım 3. Fikirlərinizi dərhal etibar etdiyiniz biri ilə bölüşün
Addım 1 intiharı düşündüyünüz hər hansı bir vəziyyətdə uyğun olsa da, bəzi insanlar bundan narahat ola bilərlər. Əgər onlardan birisənsə, dərhal inandığın birinə intihar düşüncələrinin olduğunu söyləməlisən. Yalnızsınızsa, bir dostunuza, ailənizə, qonşunuza, həkiminizə zəng edin, birisi ilə onlayn söhbət edin, vacib olan bu vaxtlarda özünüzü tək qalmamaq üçün əlinizdən gələni etməkdir. Biri ilə telefonla danışın və kiminsə evinizə gəlməsini istəyin ki, tək deyilsiniz.
Addım 4. Yardımın gəlməsini gözləyin
Sizi ziyarət edən şəxsin gəlməsini gözləmək və ya xəstəxanada gözləmək məcburiyyətindəsinizsə, oturun və yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizi dəqiqədə 20 inhalyasiya və ekshalasiya əldə etmək üçün vaxtınızı təyin edin. Yardımın gəlməsini gözləyərkən, sizi yayındıran hər şeyi edin.
- Bu müddət ərzində narkotik və ya spirtli içkilər qəbul etməyin, çünki düşüncə gücünüzü iflic edə bilər. Bundan əlavə, bu iki maddə sizi daha yaxşı hiss etməyəcək, əksinə daha da pisləşdirə bilər.
- Özünüzü incitmək istəyini hiss edirsinizsə, əllərinizə bir dəqiqə qoymadan bir buz küpü tutun (bu, anaların hamiləlik və doğuş zamanı ağrı ilə mübarizə aparmalarına kömək etmək üçün doğum dərslərində istifadə olunan bir texnikadır). Bu tamamilə zərərsiz bir çıxışdır.
- Sevdiyiniz musiqiçilərin mahnılarını dinləyin. Televiziyada komediya şoularına baxın. Sizi daha yaxşı hiss etməsələr də, kömək gəlməsini gözləyərkən sizi hisslərinizdən yayındıra bilərlər.
4 -dən 2 -ci hissə: Növbəti İntihar Böhranının qarşısının alınması
Addım 1. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
İntihara cəhd edən insanların depressiya kimi ciddi psixi problemlərdən əziyyət çəkmə ehtimalı daha yüksəkdir və bu xidmət onlara kömək edə bilər. Bu addımlar intihar düşüncənizin kök səbəbini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu intihar düşüncələri bir iş itkisi, iş itkisi və ya fiziki qüsur kimi kədər kimi müəyyən bir travmatik hadisədən qaynaqlanırsa, unutmayın ki, bu cür situativ depressiya hələ də düzgün müalicə ilə kömək oluna bilər.
- Dərmanlarınızı həkiminiz tərəfindən təyin olunduğundan əmin olun. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
- Bütün məsləhətləşmələrə qatıldığınızdan əmin olun. Lazım gələrsə, daha çox məsuliyyət hiss etməyiniz və sessiyaya qatılmağınız üçün sizi güvənə biləcəyiniz bir şəxsdən müntəzəm olaraq sessiya yerinə aparmasını istəyin.
Addım 2. Dini liderlə danışın
Müəyyən bir dinə mənsub olsanız (ya da olmasanız) və bir dini liderlə əlaqə saxlaya bilsəniz, onunla danışmağa çalışın. Çarəsiz və intihar edənlər də daxil olmaqla bəzi insanlar, xüsusi olaraq psixoloji təhsili olan/təhsili olan insanlarla deyil, inanclı insanlarla danışmağı üstün tuturlar. Dini liderlər, ağrınızla mübarizə aparmağınıza və fərqli bir perspektiv təqdim etməyinizə kömək edə bilər, həm də hər şeyi yenidən düşünməyə təşviq edə bilərsiniz.
- Bütün fərqlilikləri ilə bu qədər din və inanc olmasına baxmayaraq, hər bir böyük din intiharın pis bir hərəkət olduğu ilə razılaşır.
- Bütün dini prinsiplər psixi sağlamlıq prinsipləri ilə əlaqəli və ya onlara əsaslanmır.
- Ateistlər və ümumiyyətlə bir dinlə və ya ümumiyyətlə bütün dinlərlə pis təcrübə yaşayan insanlar bu tövsiyəyə riayət etməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
Addım 3. Bir dəstək qrupu tapın
Qonşuluğunuzda onlayn və ya fiziki olaraq bir araya gələn, intihar düşüncəsi olan və ya keçmişdə intihara cəhd edən başqaları ilə rahat danışdığınız və bir -birinizi başa düşən insanların sosial şəbəkəsini qurduğunuz dəstək qrupları ola bilər. çətin anlarda bir -birinizə kömək edə biləcəyiniz.
- İndoneziyada intiharın qarşısının alınması xidmətləri üçün xüsusi bir veb sayt yoxdur. Bununla birlikdə, xidmətə telefonla zəng edə bilərsiniz (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 və 021-7221810) və kömək istəyə bilərsiniz ki, sizə baxa biləcək bir dəstək qrupu ilə əlaqə qura biləsiniz. Xüsusi gənclərə dəstək qrupları kimi bu dəstək qrupları ilə bağlı xüsusi ehtiyaclarınızı da söyləyə bilərsiniz.
- Bölgənizdə depressiya və ya intihar üçün bir dəstək qrupunuz yoxdursa, bir terapevt və ya yerli bir xəstəxana ilə danışın və təşkil etdikləri dəstək qrupları haqqında soruşun və ya dəstək qrupunun necə tapılacağına dair məsləhət istəyin. Video vasitəsi ilə onlayn məsləhət xidmətləri göstərən veb saytları (ingilis dilində) də ziyarət edə bilərsiniz.
Addım 4. Bütün intihar vasitələrini çıxarın
Bu yaxınlarda intihar düşüncələriniz varsa, spirt, qanunsuz narkotik vasitələr, iti əşyalar, ip və ya istifadə etməyi düşündüyünüz hər hansı bir əşya da daxil olmaqla özünüzü öldürmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bütün əşyalardan qurtulun. Silahınız varsa, əlinizdən çıxmadığından əmin olun. Bu həddindən artıq səslənə bilər, ancaq intihar vasitəsi olaraq asanlıqla istifadə edə biləcəyiniz hər şeydən qurtarsanız, intihar şansınız da xeyli azalacaq.
Addım 5. Tək qalmaqdan çəkinin
Əgər intihar hiss edirsinizsə, dostlarınızın və ailənizin sizi izləməyi dayandırmadığından əmin olmalısınız. Sizə baxacaq heç kiminiz yoxdursa, tək olmadığınızdan əmin olmaq üçün xəstəxanada təcili yardım otağında qalın. Bir dəstək qrupundasınızsa, əlavə dəstək üçün digər qrup üzvlərinə, xüsusən də yaşadıqlarınızı həqiqətən başa düşən üzvlərə etibar edin.
Addım 6. Təhlükəsizlik planı hazırlayın
Əgər intihar düşüncəsinə meylli olsanız, özünüzü zərərdən qorumaq üçün bir təhlükəsizlik planınızın olması çox vacibdir. Bu planı tək başına və ya dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə edə bilərsiniz. Planınıza daxil edilməli olan şeylər, intihar, dostlarınız və ya ailənizlə dərhal (və ya digər insanlarla görüşməklə, tək olmadığınız üçün) istifadə edilə biləcək əşyalardan qurtulmaq, kiməsə zəng etmək və ya qərarınızı düşünməzdən əvvəl 48 saat gözləməkdir.. Hər şeyi yavaşlatmaq və yenidən düşünmək üçün özünüzə vaxt ayırmaq böyük köməkçi ola bilər.
4-cü hissənin 3-cü hissəsi: Uzunmüddətli Məqsədlərin Hazırlanması
Addım 1. İntihar düşüncələrinizin səbəbini öyrənin
Dözülməz məişət vəziyyətlərindən ruhi xəstəliklərə qədər insanların intihar etmək istəyinə səbəb ola biləcək bir çox şey var. Depressiya, bipolar sindrom və ya şizofreniya kimi ruhi bir xəstəliyiniz varsa, dərhal həkimə müraciət etməli və müalicə almalısınız. Müalicə özünüzü daha rahat hiss edə bilər və zehninizi və bədəninizi idarə edə bilər. Problemli vəziyyətinizi yaxşılaşdırmasa da, dərmanlar sizi xoşbəxt bir həyata yönəldə bilər.
- Məişət vəziyyətiniz dözülməzdirsə, ən qısa müddətdə evdən çıxmaq üçün bir yol tapın. Daha sonra peşman olacağınız tələsik qərarlar verməyiniz məsləhət deyil, amma daha yaxşı bir yerdə yaşamağın bir yolu varsa, bunu bir daha təxirə salmayın. Başlamağı bilmirsinizsə, dostlarınızdan, ailənizdən, terapevtlərinizdən və ya şəxsi həkiminizdən kömək istəməyi düşünün.
- Klinik psixoloqlar, məsləhətçilər və sosial işçilər çətin vəziyyətlərdə sizə kömək etmək üçün hazırlanır və sizinki kimi vəziyyətlərdə başqalarına kömək etmək təcrübəsinə malik ola bilərlər.
- Bu mütəxəssislər uzun müddətli müalicələrdə də kömək edə bilərlər, buna görə də bu dəfə daha yaxşı hiss etməyi bacardıqdan sonra yaxşı olacaqsınız.
Addım 2. İntiharın ümumi səbəblərini bilin
İntihar riskinə səbəb ola biləcək faktorları bilmək risklərinizi təyin etməyə və davranışınızın səbəblərini təyin etməyə kömək edə bilər. İntihara səbəb olan ən çox yayılmış faktorlara aşağıdakılardan birini yaşamaq və ya sahib olmaq daxildir:
- Həyatdakı stresli hadisələr
- Bağışlandı
- Psixi pozğunluqlar, o cümlədən müəyyən maddələrə asılılıq
- Ailədə psixi xəstəlik, intihar və ya maddə asılılığı
- Xroniki xəstəlik və ya intiharla əlaqəli xəstəlik, məsələn ölümcül bir xəstəlik
- Dəstəklənməyən ailə mühiti (məsələn, cinsi kimlik, ailənin ağır disfunksiyası, ailə üzvlərinin psixi pozğunluqları və s.)
- Əvvəlki intihar cəhdləri
- Zorakılıq (zorakılıq)
- Həyat yoldaşı (evli və ya subay) və ya ailə üzvləri ilə münaqişə tarixi.
Addım 3. Fiziki olaraq hiss etdiyiniz fiziki ağrıları tapın
Xroniki xəstəlikləri olan insanlarda tez -tez intihar düşüncələri olur. Bəzən fiziki ağrıları emosional stres kimi başqa şeylərlə maskalamaq olar. Fiziki ağrı bədənimizdəki stressdir və bəzən ruhi sağlamlığı da zəiflədə bilər. Xroniki ağrının kökünü tapmaq zehni olaraq daha yaxşı hiss etmənizə kömək edə bilər.
- Stress, fibromiyalji kimi otoimmün sistemlə əlaqəli xəstəliklərə yol aça bilər və bunun fiziki ağrıdan qaynaqlandığını belə başa düşə bilməzsiniz, çünki emosional stress çox dözülməzdir.
- Migren də həddindən artıq ağrıya səbəb olur və intihar düşüncəsinə səbəb ola bilər.
- Bu tibbi problemlərin həlli uzun müddət ağrının müalicəsi üçün bir klinikaya müraciət etməkdir. Təəssüf ki, xroniki ağrısı olan insanlar bəzən həkimlərindən lazımi ağrı baxımı və diqqətini ala bilmirlər və ağrı idarəetmə klinikaları xəstənin ağrısına diqqət yetirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanır və bu, digər tibb mütəxəssisləri tərəfindən tez -tez göz ardı edilir.
- Ağrı dözülməzdirsə və hətta özünü öldürmək istəsəniz təcili yardım şöbəsinə müraciət edin. Bu tibbi müdaxilə tələb edən təcili bir vəziyyətdir, cəsarətli olmağınız lazım deyil. Bu, özünüz üçün məsuliyyət daşımamalı olduğunuz bir şeydir!
Addım 4. Narkotik və spirtli içkilərdən çəkinin
Narkotik və alkoqol uzun müddət ağrını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunsa da, intihar düşüncələriniz varsa, iz buraxmamaq üçün onlardan qurtulun. Bu maddələr depressiyaya səbəb ola və ya artıra bilər və nəticədə intihar etmə ehtimalınızı artıran dürtüsel davranış və düşüncələri təşviq edə bilər.
Addım 5. Bir az yatın
Əgər intihar düşüncələriniz varsa, həqiqətən heç bir şey olmamış kimi yatağa gedə bilməzsiniz və bu tövsiyəni oxuyanda özünüzü incidə bilərsiniz. Ancaq yuxu pozğunluğu ilə intihar arasında bir əlaqə var.
- Yuxunun olmaması qərar vermə qabiliyyətinizi bulandıra bilər və bədəninizə və zehninizə sağalmaq üçün bir an verərək daha aydın düşünməyə səbəb ola bilərsiniz.
- Yuxu depressiyanı və ya intihar düşüncələrini müalicə etməsə də, yuxusuzluq əlbəttə daha da pisləşdirəcək.
Addım 6. Əlavə vaxt verin
Unutma ki, intihar "aktiv hərəkət tələb etmir". Tez və asan intihar üsulları ümumiyyətlə çox ölümcül olur, yəni bu üsulları seçsəniz ikinci bir şansa ümidiniz yoxdur.
- Özünüzə 24 saat ərzində heç nə etməyəcəyinizi söyləyin. 24 saatdan sonra vaxtı 48 saata dəyişin. Bundan sonra bunu bir həftə edin. Əlbəttə ki, bu müddət ərzində kömək istəyin. Ancaq bəzən qısa zaman kəsiyinə dözə biləcəyinizi anlamaq, hər şeyə dözə biləcəyinizi anlamağa kömək edəcək.
- Özünüzə bir şeyi yenidən düşünmək üçün daha çox vaxt verərkən, dostunuzdan və ya sağlamlıq işçinizdən kömək istəmək kimi, həyatınızı sonlandırmaqla bağlı yaşadığınız mənfi hissləri keçməyin başqa yollarını tapın.
- Həyatınızın sona çatması lazım olduğu düşüncəsindən qurtulmaq, yaşadığınız mübarizənin yarısıdır.
4 -dən 4 -cü hissə: Digər Alternativlər Axtarıram
Addım 1. Bunun normal olduğunu və digər insanların da bunu yaşadığını qəbul edin
İntihar etməyi düşünən bir çox insan, sağlamlıq mütəxəssislərinin özünüidarəetmə mexanizmləri və digər dəstək formalarını inkişaf etdirmələrinə kömək etdikdə, duyğularını keçmişə keçirə və həyatla bağlı düşüncələrini inkişaf etdirə bilir.
İntihar düşüncələrinə sahib olmaq normaldır, amma etməməlisən, çünki ağrının öhdəsindən gəlməyin başqa yolları var
Addım 2. Hər gün yeni seçimlər və dəyişikliklər edə biləcəyinizi anlayın
Cəsarətli olun və sizi bədbəxt edən vəziyyəti dəyişdirin. Yeni bir məktəbə köçür. Bütün dostlarınızı bir müddət geridə qoyun. Yeni bir yaşayış yerinə köçmək. Sağlam olmayan münasibətlərə son qoyun. Valideynlərinizin şəxsi həyat tərzinizi qəbul etməməsini qəbul edin və bu vəziyyətlərdən yaranan emosional problemləri həll edin.
- Bir terapevt, bu emosional problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər ki, bunlar sizə minimal təsir göstərsin və həyatınızdakı mənfi təsirləri həll etmək üçün sizə dəstək olsun.
- İntihar qəti bir tədbirdir, amma geri qaytarıla bilməyəcək başqa, daha sərt tədbirlər var.
Addım 3. İntiharın intiqam strategiyası olduğunu düşünməyin
Bəzən intihar düşüncələri digər insanlara qarşı hiss etdiyiniz qəzəb və nifrətlə əlaqədardır. Qəzəbin sənə qayıtmasına icazə vermə.
- Ən yaxşı edə biləcəyiniz şey, həyatınızı istədiyiniz şəkildə yaşamaq və uğur qazanmaq istədiyiniz işlərdə müvəffəqiyyətli olmaqdır.
- Özünü incitməyin başqalarından qisas almağın heç bir faydası yoxdur və buna dəyməz. Bunun əvəzinə, həmin şəxsi növbəti dəfə görəndə nə edə biləcəyinizi düşünün.
Addım 4. Mənfi hisslər yox olduqdan sonra da özünüzə yaxşı baxmağa davam edin
Əslində, bir anda intihar düşüncələriniz varsa, gələcəkdə bu düşüncələrə və hisslərə sahib olma ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu o deməkdir ki, müxtəlif səbəblərdən özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, ayıq olmalı və özünüzə hər zaman bacardığınız qədər diqqət etməlisiniz. Kifayət qədər dincəlin, çox məşq edin, digər insanlarla dəyərli əlaqələr qurmağa çalışın və ağlınıza və bədəninizə qulluq etməyi laqeyd yanaşmayın. Sağlam və xoşbəxt qalmaq sizin üçün prioritet olmalıdır.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz də, ətrafınızda güclü bir dəstək sisteminin olması və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən müalicələrə davam etməyiniz vacibdir. Bir dəstək sisteminiz yoxdursa, bir terapevt sizin üçün bir sistem qurmağa kömək edə bilər, buna görə daha çox insandan kömək istəyə bilərsiniz. Ancaq sağalma, əvvəllər hiss edilən və ya sonradan hiss oluna biləcək ağrını göz ardı etmək demək deyil.
- Hisslərinizə qarşı dürüst və açıq olmalısınız və hisslərinizi həzm etmək üçün intihardan başqa yollar axtarmalısınız.
- İntihar hissləri geri dönərsə nə etməli olduğunuz üçün bir hərəkət planı hazırlayın. Məsələn, 1-ci addım təcili yardım xidmətlərinin telefon nömrəsinə zəng etmək, 2-ci addım dəstək qrupu şəbəkəsindən müəyyən, razılaşdırılmış bir şəxsə zəng etmək və s. Keçmişdə intihar düşüncələrini əldə etməyinizə və bunu fəaliyyət planınıza daxil etməyinizə kömək edən ən təsirli olanı düşünün, beləliklə gələcəkdə oxşar bir böhran vəziyyətinə düşsəniz atacağınız konkret hərəkət qaydalarına sahib olun.
İpuçları
- Düşünməli olduğunuz bir şey budur: Özünüzü öldürsəniz, kimsə buraxdığınız intihar yerini təmizləməli olacaq. Adi peşəkar təmizləyicilər və polis bu xidməti göstərmir. Ailənizi intiharınızın fiziki izlərini təmizləməyə məcbur edirsiniz: cəsəd, qan, qusma, nəcis və digər bədən mayeləri. Bunu həqiqətən kiməsə etmək istəyirsən? Bu, intiharın yüksək dərəcəli bir hərəkət olmadığını və əslində iyrənc olduğunu göstərmirmi?
- Vəziyyətiniz nə qədər pis görünsə də, hər şeyin yaxşılaşacağına ümidinizi doğrultun. Unutmayın, intihar müvəqqəti bir problemin daimi həllidir.
- Unutmayın ki, fərqində olmasanız da, hər zaman sizi sevən biri var.
- Etibar edə biləcəyiniz insanlara güvənin.
- Dindar insanlar sizi utandırmağa və ya daha çox intihar hiss etməyinizə çalışırlarsa, onlara fikir verməyin.
